Tips Memilih Kolam Renang Umum untuk Anak

Anak-anak membutuhkan hiburan untuk tetap membuatnya tetap aktif dan juga senang. Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan dengan anak adalah bermain di kolam renang untuk berenang dan juga melakukan kegiatan lainnya. Karena pada umumnya anak akan suka untuk diajak bermain di air yang membuatnya basah dan juga bisa untuk bermain di air. Apabila Anda tidak mempunyai kolam sendiri di rumah, maka bisa untuk menggunakan kolam umum yang bisa ditemui dengan mudah baik itu kolam untuk berenang di hotel, di stadion olahraga, dan juga di tempat rekreasi. Untuk memilih kolam yang tepat tersebut, ada beberapa tips yang bisa diperhatikan seperti tips berikut ini.

  • Memilih kolam yang bersih

Tips pertama ketika akan memilih kolam umum yang akan digunakan untuk berenang bersama anak adalah pastikan untuk kolam tersebut mempunyai kebersihan yang terjaga. Seperti misalnya pastikan untuk air di kolam tersebut bersih, tidak ada kotoran di atasnya, tidak mempunyai lumut, dan juga tidak amis. Sehingga akan membuat kegiatan berenang dengan anak lebih nyaman dan juga baik untuk kulit. Terutama kulit anak yang masih sangat sensitif sehingga akan berbahaya ketika memilih berenang di kolam yang kotor dan tidak terawat dengan baik.

Baca juga: Tips Menjaga Kebersihan Kolam Renang Pribadi

  • Memilih kolam dari ukurannya

Ketika akan mengajak anak bermain di kolam renang juga harus memperhatikan ukuran kolam tersebut. Pilihlah tempat yang menyediakan beberapa ukuran dan ketinggian kolam yang ada. Sehingga bisa untuk dapat digunakan untuk dewasa dan juga aman untuk anak-anak. Biasanya di tempat tertentu akan menawarkan beberapa ketinggian yang bisa dipilih dan cocok untuk anak-anak sehingga akan membuat orangtua juga lebih tenang.

  • Memilih kolam dengan banyak arena bermain

Untuk memilih kolam umum yang digunakan untuk berenang dengan anak-anak, akan lebih baik juga untuk memilih kolam yang mempunyai arena bermain. Pilihlah tempat yang setidaknya mempunyai arena bermain air yang bisa dipilih sehingga anak akan lebih senang dan tertarik. Misalnya beberapa jenis kegiatan dan arena bermain di kolam yang ada adalah pancuran seperti air terjun atau ember yang menuangkan air dari atas, seluncuran, dan juga arena air lainnya untuk membuat anak tetap betah bermain di kolam tersebut.

  • Memilih tempat yang menyediakan pengaman

Dan tips terakhir yang bisa digunakan untuk memilih kolam renang yang tepat ketika akan berenang bersama anak adalah tempat yang menyediakan pengaman yang lengkap. Seperti misalnya mereka menyediakan penyewaan ban dan juga pelampung yang bisa digunakan. Atau juga mempunyai penjaga kolam yang bisa untuk mengawasi dan memberikan pertolongan dengan cepat. Sehingga keamanan anak-anak akan lebih terjaga ketika memilih tempat yang aman tersebut.

 

Bahaya Cedera Acl untuk Pemain Bola

Orang yang suka berolahraga di lapangan khususnya sepak bola atau futsal mungkin sudah tidak asing dengan cedera yang satu ini yaitu cedera acl. Jenis cedera ini memang sering sekali dialami oleh para pemain bola. Betul sekali, bahwa cedera ini terjadi pada ligamen di lutut. Karena pada saat berolahraga sepak bola pastinya akan ada bagian lutut yang bekerja dengan cepat, maka dari itu perlu untuk menjaga kesehatan lutut agar tidak terjadi cedera yang parah.

Ada beberapa cara dalam menangani masalah cedera ini, salah satu yang bisa kita lakukan adalah dengan selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Berikut ini adalah beberapa fakta mengenai cedera ini antara lain:

  1. Penyebab, banyak orang yang tidak paham apa sebenarnya penyebab dari cedera ini. Menurut para medis penyebab utama dari cedera ini adalah berlari yang terlalu keras lalu tiba-tiba berhenti. Tentu saja ini membuat cedera ini terjadi karena bagian lutut kaget dengan adanya gerakan ini. Tentu saja ini bisa membuat bagian lutut dalam robek dan berdarah.
  2. Terjatuh, pada saat terjadi cedera biasanya penderita bisa saja langsung terjatuh karena sakit yang terjadi pada bagian lutut. Sakitnya pasti akan langsung membuat penderita meringkih kesakitan. Biasanya akan dibarengi dengan suara seperti terjadi patahan.
  3. Pengobatan, jika cedera cukup parah maka akan diperlukan operasi. Operasi yang kecil ini adalah untuk mengembalikan tulang pada lutut kita. Selain itu juga ada operasi yang cukup berat seperti pemasangan alat khusus pada bagian lutut.

Olahraga memang pastinya jika dilakukan dengan keras bisa saja menimbulkan cedera yang berbahaya. Cedera acl merupakan salah satu jenis cedera yang mungkin tidak biasa dikenal oleh orang awam. Cedera ini sebenarnya juga bisa menimpa mereka yang sedang melakukan aktivitas biasa. Karena biasanya cedera ini terjadi karena adanya gerakan tiba-tiba yang terjadi sehingga membuat sendi tidak bergerak dengan tepat.

Pada cedera ini di beberapa kasus membuat penderitanya sampai tidak bisa berjalan karena cukup sakit sekali. Tapi pada beberapa tahap pemulihan penderita sudah mulai bisa berjalan pada waktu 1-2 hari. Jika Anda mengalami cedera ini sebaiknya setelah pulih jangan langsung melakukan aktivitas berat karena pasti luka di kaki belum terlalu pulih.

Pastinya dalam berolahraga kita harus sangat berhati-hati karena jika tidak bisa saja membuat cedera bisa terjadi kapan saja. Cedera acl ini memang sangat berbahaya sekali dan bisa membuat kaki mengalami cedera tersebut pada kemudian hari. Maka dari itu pada saat berolahraga sudah harus mulai berhati-hati jangan sampai cedera ini terjadi kembali. Pada saat ada kerabat yang terkena cedera ini juga sebaiknya jangan langsung diurut.

 

 

Jangan Sepelekan Cedera Kepala yang Kecil!

Kepala menjadi bagian terpenting dalam tubuh kita karena di dalam kepala terdapat otak yang menjadi sumber bekerjanya semua bagian dalam tubuh kita. Pastinya Anda pernah mendengar cedera kepala. Cedera ini memang sering kali dianggap sepele oleh beberapa orang terlebih jika cedera yang terjadi tidak terlalu besar atau hanya cedera kecil saja. Hal ini justru yang sangat membuat bahaya, karena jika tidak dilihat dari sekarang maka akan sangat berbahaya sekali. Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dari cedera ini.

Jika Anda mengalami masalah pada kepala, maka Anda harus tahu cara penanganan yang terbaik dan akan membuat kita aman. Berikut ini adalah beberapa hal yang membuat Anda harus tetap berhati-hati dengan cedera kecil antara lain:

  1. Pecah pembuluh darah, ada beberapa orang yang tidak menyadari pecahnya pembuluh darah. Padahal ini sangat berbahaya sekali untuk kepala karena bisa membuat darah menyebar di kepala dan bisa berakibat fatal.
  2. Pembengkakan pembuluh darah di kepala, ini bisa terjadi akibat terjadinya sebuah benturan. Maka dari itu kita harus segera memeriksakan kepala kita setelah adanya benturan yang mungkin cukup keras.
  3. Gegar otak, bisa jadi terjadi gegar otak yang tidak terlalu parah. Tetapi tetap saja ini akan sangat berbahaya sekali. Maka dari itu kita harus bisa merasakan perbedaan yang terjadi jika kita habis mengalami benturan yang sangat keras dan berbahaya.
  4. Sakit kepala hebat, salah satu ancaman terakhir yang bisa terjadi dan membuat cedera adalah sakit kepala hebat. Ini bisa membuat kepala kita akan terus sakit dan juga tidak kunjung sembuh pastinya cedera yang kita alami.

Ketika sudah melihat masalah pada kepala ini maka kita harus tahu bahwa sebenarnya cedera ini akan sangat berbahaya sekali. Cedera kepala harus diatasi dengan baik dan juga dengan cepat. Jangan sampai terlambat karena jika terlambat bisa berakibat sangat fatal sekali pada peredaran darah kepala kita. Saat ini memang harus bisa mendeteksi adanya bahaya pada kepala kita.

Perawatan yang bisa dilakukan jika kita habis mengalami benturan cedera ini adalah dengan melakukan CT Scan. Ini akan membantu untuk melihat apakah adanya gangguan pada kepala atau tidak. Hal ini juga yang perlu untuk diwaspadai karena jika kita tidak peduli dengan yang terjadi pada kepala kita akan sangat berbahaya.

Saat in yang banyak terjadi adalah adanya gegar otak ringan, karena gegar otak ini tidak terlalu ketara. Cedera kepala ini juga bisa kita obati pada dokter penyakit dalam. Dokter akan melihat apakah ada kerusakan pada bagian dalam tubuh terutama setelah terjadinya benturan. Jika ada maka akan diberikan penanganan selanjutnya.

 

 

Cara Terbaik dalam Mengatasi Masalah Cedera Engkel

Kaki bagian engkel merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali karena sering kali mengalami cedera. Bagi para pemain basket pastinya cedera engkel menjadi salah satu hal yang sangat biasa sekali. Namun tentu saja cedera ini harus diatasi dengan sebaik mungkin, hal ini perlu diperhatikan karena jika tidak diatasi dengan baik bisa membuat cedera ini berkepanjangan. Selain itu juga bisa membuat bermain basket tidak akan maksimal kembali.

Ada beberapa hal yang perlu diketahui dalam menangani masalah cedera ini. Berikut ini adalah cara terbaik dalam mengatasi masalah cedera ini antara lain:

  1. Meluruskan kaki, ini merupakan salah satu penanganan pertama yang bisa dilakukan. Meluruskan kaki ini akan membuat aliran darah yang ada di dalam kaki akan kembali jadi normal dan juga pastinya akan membuat kaki perlahan bisa normal kembali.
  2. Membalut kaki yang cedera, ini perlu dilakukan untuk membuat cedera ini bisa segera sembuh. Hal ini juga akan menghindari kaki dari pembengkakan yang sering terjadi akibat kambuhnya engkel pada kaki.
  3. Kompres dengan es batu, ini perlahan bisa mengobati bengkak yang terjadi pada kaki kita. Selain itu es batu ini juga akan aman sekali karena akan membantu untuk melancarkan peredaran darah pada bagian engkel kita.
  4. Menggunakan tongkat, jika cedera sudah cukup parah dan membuat penderita tidak bisa berjalan maka alternatif selanjutnya juga bisa menggunakan tongkat untuk bantuan berjalan.

Baca juga: Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Pada saat terjadi cedera engkel kita tidak boleh asal langsung memijat atau mengurut bagian yang terkena engkel karena ini sangat berbahaya sekali. Jika salah dalam mengurut maka bisa saja akan terjadi hal yang tidak diinginkan. Karena bagian engkel ini merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali sehingga tidak boleh salah dalam melakukan perawatannya.

Jika Anda sudah sering mengalami cedera ini mungkin sebaiknya melakukan perawatan ke dokter khusus tulang atau saraf. Ini akan membantu pemulihan cedera Anda dan bisa membantu agar cedera tidak akan kembali lagi. Karena bisa dibilang cedera ini cukup mengganggu sekali aktivitas. Berikut ini adalah beberapa penyebab dari cedera ini antara lain:

  • Peralatan olahraga yang tidak sesuai standar.
  • Memiliki riwayat engkel sebelumnya.
  • Pemaksaan penekukan tulang sendi.
  • Ada gerakan yang terjadi tiba-tiba.
  • Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Pada saat mengalami cedera ini kaki akan sangat terasa sakit sekali bahkan untuk digerakkan saja sulit. Inilah penyebabnya orang yang mengalami cedera engkel akan sangat merintih kesakitan. Maka dari itu perlu dilakukannya pencegahan dengan menjalankan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Ini akan sangat membantu sekali agar kaki bisa bergerak dengan baik pada saat olahraga.

 

Mengenal Apa Itu Cidera Hamstring dan Penyebabnya

Cidera seperti cidera di bagian hamstring kerap terjadi pada atlet olahraga sepak bola sebab kaki terutama bagian paha dipergunakan maksimal terutama saat berlari mengejar bola. Cidera hamstring sendiri merupakan suatu cidera yang menimpa di bagian 3 kelompok otot tang berada di bagian paha belakang. Bagian otot hamstring akan sangat aktif terutama jika dipergunakan untuk membengkokkan tungkai kaki misalnya saat Anda sedang memanjat, melompat ataupun saat berlari.

Cidera pada otot hamstring terjadi jika pada bagian dari paha belakang tertarik melebihi dari kemampuannya. Terdapat beberapa faktor penyebab yang membuat seseorang mengalami masalah pada otot hamstring, diantaranya adalah:

  • Kelenturan otot yang buruk sehingga otot tubuh Anda tidak mampu untuk menahan beban aktivitas tertentu yang perlu kelenturan otot.
  • Perkembangan otot yang tidak seimbang antara bagian depan dan bagian belakang paha sehingga menyebabkan otot hamstring menjadi lebih rentan cidera.
  • Olahraga seperti lari cepat bahkan berdansa yang menyebabkan otot hamstring menjadi meregang lebih banyak.
  • Mempunyai cidera di bagian hamstring. Semakin sering seseorang pernah memiliki cidera tersebut maka cidera di hamstring akan semakin tinggi dialami.

Cidera hamstring tidak bisa dilihat secara langsung dan perlu pemeriksaan yang lebih lanjut namun terdapat gejala yang bisa membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita cidera di bagian otot hamstring tersebut atau tidak. Biasanya, penderita akan merasakan hal berikut ini:

  • Adanya rasa nyeri yang hebat dan ada sensasi terputus atau robek yang terjadi di paha bagian belakang.
  • Terjadi pembengkakan.
  • Adanya memar di bagian yang cidera.
  • Otot yang melemah bahkan tidak bisa digunakan untuk menahan beban. Tidak jarang orang yang menderita cidera ini akan merasakan nyeri saat berjalan.

Baca juga: Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Untuk mengetahui apakah seseorang menderita cidera di bagian hamstring atau tidak, maka perlu pemeriksaan tidak hanya fisik namun juga melewati pencitraan sinar X. Saat pemeriksaan, bagian paha akan diperiksa apakah mengalami pembengkakan dan terjadi nyeri di bagian paha belakang atau tidak. Lokasi cidera serta intensitas nyeri akan membantu untuk menyimpulkan penyebab cidera dan jenis cidera. Setelah itu akan dilakukan uji pencitraan dengan sinar X karena biasanya akan ada tulang yang ikut patah dan tertarik bersama dengan otot hamstring dan uji ultrasound serta MRI juga dipergunakan untuk memeriksa robekan yang terjadi pada otot.

Terdapat beberapa pengobatan dan penanganan cidera hamstring yang biasanya diberikan yaitu:

  • Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
  • Mengompresnya dengan menggunakan es batu agar nyeri dan bengkak berkurang.
  • Mempergunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cidera tersebut tidak berfungsi menopang beban tubuh secara menyeluruh.
  • Balut lalu angkat kaki yang cidera.
  • Melakukan pembedahan apalagi jika otot hamstring tertarik sepenuhnya.
  • Terapi fisik.

Tips dan Trik Menjaga Sayur dan Buah Agar Tetap Segar di Lemari Es

Agar tetap sehat, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menyimpan bahan makanan tetap dalam kondisi yang segar. Salah satu caranya adalah dengan menyimpannya di lemari es. Akan tetapi, terkadang menyimpan di dalam kulkas tetap membuat buah dan san sayur tidak bertahan lama. Karena hal tersebut, berikut ini tips dan trik yang bisa membantu Anda untuk menyimpan sayur dan buah agar tetap dalam kondisi yang segar di lemari es dalam waktu yang cukup lama.

Pertama adalah dengan menyimpan sayur dan buah tetap dalam kondisi yang kering. Hindari dahulu menyimpan sayur dan buah yang sudah dicuci setelah Anda memetik dari kebun atau membelinya. Hal ini disebabkan jika Anda mencuci buah, bisa membuat pertahanan alami dari buah dan sayur menjadi hilang sehingga jamur menempel dan memudahkan sayur dan buah membusuk. Untuk membersihkannya, Anda bisa mengelapnya dengan lap bersih. Jikapun sudah basah misalnya karena kehujanan, lap lebih dahulu sebelum disimpan.

Kedua adalah dengan memisahkan buah dan sayur. Jangan meletakkan buah dan sayuran di tempa yang sama di lemari es. Tips dan trik ini dilakukan agar tidak membuat sayur dan buah membusuk ataupun kehilangan kerenyahannya. Untuk jenis sayur paprika, tomat dan mentimun, sebaiknya disimpan di tempat dengan suhu ruangan untuk menjaga agar tekstur dan kekenyalan tetap terjaga dan agar tidak berlendir seperti untuk tomat dan mentimun.

Ketiga adalah dengan menyimpan di wadah tertutup untuk jenis sayuran dan buah yang sudah dikupas. Hal ini dilakukan agar buah dan sayuran tersebut tidak cepat membusuk. Caranya adalah siapkan wadah yang sudah diberi sedikit air kemudian simpan buah dan sayuran yang sudah dikupas dan dipotong. Tutup rapat lalu simpan di lemari es. Pastikan buah dan sayur Anda letakkan di wadah yang berbeda agar tidak ada percampuran bau misalnya Anda mengiris seledri, agar buah tidak bau seledri.

Tips dan trik yang lain untuk menyimpan buah dan sayur di lemari es agar tetap dalam kondisi yang segar dalam kurun waktu yang cukup lama, yaitu:

  • Simpan apel bersamaan dengan kentang di tempat yang sama. Hal ini dimaksudkan agar kedua jenis buah dan sayur berkarbohidrat tersebut memiliki kesegaran yang cukup lama.
  • Simpan brokoli di tempat seperti gelas yang sudah diberi dengan air dan kemudian ditutupi dengan menggunakan kain basah agar tetap membuat brokoli lembab. Jangan lupa untuk terus mengganti air dan kain dengan teratur setiap harinya.
  • Untuk menyimpan pisang, Anda bisa menggunakan plastik makanan lalu balut bagian gagang dari pisang. Pastikan bagian tersebut tertutup dengan rapat sehingga pisang lebih awet dan tahan lama.

 

Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Cidera biasanya terjadi pada atlet terutama yang memiliki latihan dan pertandingan yang cukup keras. Salah satu bagian yang biasanya menderita cidera adalah di bagian lutut. Cidera yang menerpa bagian struktur penyusun lutut misalnya di ligamen, tulang keras dan tulang rawan ini bisa disebabkan karena berbagai hal. Saat cidera lutut akan terasa nyeri, memar dan bengkak di bagian lutut dan tidak jarang juga pada bagian kaki bawah terasa lemah, kesemutan, dingin, pucat bahkan kebiruan.

Berikut ini adalah beberapa yang menyebabkan cidera pada lutut. Pertama adalah bursitis. Masalah kesehatan ini terjadi karena infeksi atau iritasi di bagian bursa atau di kantung yang berisi cairan lutut. Bursa tersebut berfungsi untuk peredam kejut yang bertujuan agar gesekan antar jaringan yang membentuk lutut bisa diminimalkan. Infeksi bisa terjadi di bursa di bagian atas tempurung lutut ataupun di bagian dari ujung tulang tibia.

Kedua adalah keseleo. Cidera lutut yang menimpa ligamen ini terbagi menjadi 3 berdasarkan pada tingkat dari kerusakan ligamen, yaitu:

  • Keseleo tingkat 1 dimana lutut tetap stabil walaupun tidak ada kerobekan yang ada di ligamen namun menimbulkan rasa sakit di ligamen.
  • Tingkat 2, lutut tidak stabil karena terkena dampak ringan yang disebabkan karena sebagian serat ligamen yang robek.
  • Tingkat 3, lutut memperoleh dampak yang cukup berat yang disebabkan karena serat ligamen robek parah.

Ketiga adalah menikus. Masalah kesehatan ini terjadi apabila ada kerusakan pada bagian dalam dari lutut. Masalah ini terjadi biasanya karena usia yang sudah menua atau karena terlalu sering dipergunakan untuk berjalan. Keempat adalah tegang otot lutut. Cidera ini terjadi karena adanya ketegangan di bagian lutut yang disebabkan karena otot di sekitar lutut atau tendon yang terentang sebab terlalu dalam menekuk atau karena terlalu melebar saat melakukan peregangan. Jika cidera mengakibatkan sakit yang luar biasa, maka akan sangat mengganggu fungsi dari lutut Anda.

Masalah kesehatan lain yang menyebabkan cidera lutut adalah:

  • Dislokasi sendi yang bisa disebabkan karena hantaman yang kuat misalnya terjadi kecelakaan. Cidera ini bisa menyebabkan kerusakan yang parah di bagian komponen penyusun lutut dan bahkan bisa juga menimpa sistem syaraf serta pembuluh darah di bagian lutut. Resiko paling tinggi adalah lumpuh permanen.
  • Fraktur lutut yang bisa disebabkan karena terjadinya hantaman yang langsung ke bagian tulang lutut misalnya karena terjatuh dan tempurung lutut tersebut dipergunakan untuk penahan bobot tubuh. Ataupun disebabkan karena patah tulang di tulang tiba yang disebabkan karena seseorang menderita osteoporosis.
  • Dislokasi tempurung lutut atau dislokasi patella. Walapun terasa menyakitkan akan tetapi dislokasi ini tidak mengancam nyawa seseorang.

 

Pertolongan Pertama Hadapi Patah Tulang

Kecelakaan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, misalnya terjadi di hutan yang disebabkan karena terjatuh dari pohon. Tidak jarang jika menghadapi atau menemui terjadinya kecelakaan tersebut hampir sebagian besar orang hanya menonton atau berkerumun tanpa memberikan pertolongan yang berarti. Salah satu yang mungkin terjadi adalah patah tulang atau fraktur. Jika Anda menemui hal tersebut, terdapat pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan.

Pertama adalah perhatikan kondisi dari korban. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan apakah orang tersebut mengalami fraktur atau tidak, diantaranya adalah:

  • Korban mendengar atau merasa adanya patahan tulang.
  • Bagian yang terluka tersebut terasa sangat sakit tidak hanya saat digerakkan namun juga saat disentuh.
  • Sulit menggerakkan bagian yang terluka tersebut.
  • Ada gerakan yang tidak normal di bagian yang terluka.
  • Terlihat bengkak dan membiru.
  • Ada perubahan ukuran ataupun panjang yang berbeda.
  • Terdapat sensasi yang tidak enak di bagian ujung tulang yang terluka.

Hubungi ambulance atau rumah sakit terdekat untuk pertolongan pertama dan beri ruang sehingga korban tidak sesak nafas karena terlalu banyak orang yang mengerkumuninya. Setelah itu keputusan pindahkan atau tidak biasanya yang menjadi kendala. Jika Anda melihat adanya patah tulang di bagian leher, sebaiknya hindari memindahkan karena bisa berakibat fatal sebab pada leher terdapat pembuluh darah yang sangat berperan penting. Hindari juga korban yang tidak sadarkan diri karena biasa saja korban tersebut mengalami cidera di bagian vital misalnya di kepala, leher atau di tulang belakang. Jika korban sesak nafas dan dalam kondisi tidak sadar, maka berikan nafas buatan. Jikapun korban sadar, pindahkan secara hati-hati dan usahakan tidak menekan atau menyenggol bagian yang patah.

Jika pada korban terdapat luka, tutup luka secara perlahan dengan menggunakan kain steril atau kain bersih agar pendarahan bisa berhenti. Jangan membersihkan luka ataupun menyisipkan sesuatu di tulang terutama jika terjadi fraktur terbuka karena bisa saja hal tersebut bisa berakibat fatal. Bahkan Anda jangan memberi makan atau minuman ke korban. Kemudian tutup luka secara keseluruhan.

Anda bisa menggunakan bindai agar tulang tidak bergeser. Jika Anda berada jauh dari jalan raya sedangkan kaki atau tangan korban ada yang patah, Anda bisa menggunakan ranting atau kayu yang lurus dan kuat dan kemudian menalikannya. Cara pemasangan bindai untuk bagian patah tulang adalah:

  • Cari kayu atau bahan keras lainnya atau kain atau majalah yang dilipat-lipat sehingga menjadi keras sebagai alternatif. Pastikan bahan yang digunakan tersebut kuat untuk menopang bagian yang patah agar tidak bergerak atau terjadi pergerakan.
  • Jika yang patah berada di bagian punggung, coba cari apapun yang lebar dan sebaiknya selebar punggung korban lalu pasangkan dengan hati-hati jangan sampai membengkokkan.
  • Ikat dengan tali.

Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

Latihan pernafasan yang harus dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya berguna untuk atlet namun juga untuk penyanyi. Jika seorang penyanyi tersebut mampu mengatur pernafasannya yang tepat maka bisa membantu untuk penyanyi tersebut menyanyikan lagu, misalnya lagu rap yang kerap kali mengharuskan penyanyi untuk melakukan rap dalam 1 tarikan nafas. Ada 3 jenis pernafasan yang dipergunakan yaitu bahu, dada dan diafragma.

Pernafasan bahu saat mengambil atau menarik nafas yang dilakukan dengan cara mengangkat bahu agar udara masuk dan mengisi paru-paru. Sayangnya jenis pernafasan ini hanya menghasilkan nafas yang pendek sehingga bisa mengakibatkan penyanyi bernyanyi dengan kalimat yang putus-putus. Sedangkan pernafasan dada dilakukan dengan membusungkan dada saat Anda menarik atau mengisi paru-paru. Jenis pernafasan ini juga tidak terlalu cocok untuk menyanyikan nada yang cukup panjang karena terkesan cepat lelah sehingga menyebabkan suara menjadi kurang stabil dan terputus-putus.

Ketiga adalah pernafasan diafragma. Teknik ini disebut juga dengan pernafasan rongga perut. Cara melakukan teknik ini pada intinya adalah dengan menghela nafas untuk mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengembangkan bagian rongga perut atau diafragma serta di bagian tulang rusuk. Cara pernafasan ini bisa menghasilkan nafas panjang, santai dan ringan sehingga suara tetap stabil. Karena hal tersebut, butuh latihan pernafasan yang teratur agar tetap bisa menghasilkan suara yang cukup stabil terutama jika Anda juga menari saat sedang bernyanyi.

Baca juga: Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Terdapat 2 teknik dan cara yang bisa dilakukan untuk melatih diafragma Anda sehingga Anda bisa lebih bagus saat bernyanyi. Pertama adalah dengan cara:

  • Berdiri santai terlebih dahulu dengan badan lurus dan meletakkan ujung jempol jari Anda di bagian ujung tulang rusuk terparah.
  • Kemudian tarik nafas lewat hidung secara perlahan atau dengan cepat.
  • Rasakan hingga jempol Anda terdorong ke sebelah luar yang menunjukkan reaksi dari melonggarnya tulang iga.
  • Jika sudah terasa penuh, secara perlahan, keluarkan dalam bentuk senandung konsonan S atau vokal A atau dalam hitungan.
  • Gunakan nafas sehemat mungkin dan lakukan minimal sebanyak 20x setiap harinya sehingga otot diafragma Anda menjadi semakin kuat dan kokoh.

Kedua adalah dengan posisi tidur. Latihan pernafasan diafragma ini dilakukan dengan cara:

  • Posisikan diri Anda tidur telentang dan kedua tangan Anda diletakkan sejajar dengan tubuh atau di samping kanan kiri Anda.
  • Gunakan beberapa buku dan letakkan di atas perut Anda untuk beban.
  • Secara perlahan, tarik nafas seperti cara pertama dan kemudian rasakan jika beban di bagian atas perut Anda tersebut terangkat dan tulang rusuk juga turut mendorongnya.
  • Apabila sudah terasa penuh, keluarkan seperti cara yang pertama dan kemudian lakukan selama 20x, minimal. Sebaiknya dilakukan setiap hari atau kapan saja Anda memiliki waktu untuk latihan agar nafas Anda semakin stabil dan kuat.

 

Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Permainan basket merupakan jenis permainan bola tangan yang populer. Dimana jenis ini merupakan olahraga beregu yang dimainkan di lapangan. Menemukan lapangan basket sendiri sangat mudah sekarang ini karena ada banyak tempat yang menyediakan lapangan untuk bermain basket baik itu di dalam ruangan ataupun di luar ruangan. Lapangan untuk bermain basket ini bisa ditemukan di taman yang menjadi tempat umum dan terbuka untuk masyarakat, selain itu juga ada di sekolah, di stadion, dan juga tidak jarang ada di tempat olahraga di komplek perumahan. Sehingga Anda yang menyukai bermain basket bisa dengan mudah menemukan lapangan basket untuk sekedar bermain atau untuk bertanding secara profesional.

Lapangan untuk bermain basket ini pada umumnya mempunyai pola yang sama seperti lapangan olahraga lainnya pada umumnya. Lapangan ini mempunyai bentuk persegi panjang yang mempunyai ukuran standard tertentu. Dimana untuk lapangan persegi panjang ini mempunyai dua standard ukuran yang ada yaitu:

  • Untuk panjang lapangan bermain basket menurut aturan adalah 28,5 meter untuk panjangnya sedangkan untuk lebarnya 15 meter. Aturan ini menurut standard dari National Basketball Association.
  • Sedangkan menurut aturan dari Federasi Bola basket internasional, lapangan untuk bermain basket tersebut mempunyai panjang 25 meter dengan lebarnya 14 meter.
  • Sedangkan untuk tiga buah lingkaran yang ada mempunyai jari-jari 1,80 meter.

Selain itu untuk ukuran standard lapangan basket lainnya yang harus diperhatikan adalah:

  • Lapangan tersebut mempunyai panjang garis tengah lingkarannya 1,80 meter dan ukuran lebarnya mempunyai ukuran 0,05 meter.
  • Sedangkan untuk panjang garis lingkaran yang ada pada daerah serangnya berukuran 6 meter.
  • Untuk panjang garis tembakan hukuman menurut standard adalah 3,60 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul bagian bawahnya mempunyai ukuran 2,75 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul untuk bagian bawah hingga ringnya 0,03 meter.
  • Ring basketnya mempunyai panjang 0,40 meter yang mempunyai jarak tiang penyangganya hingga ke garis akhir 1 meter.

Untuk ukuran standard lainnya dari lapangan untuk bermain basket ini adalah mempunyai panjang pantul bagian luarnya 1,80 meter. Sedangkan untuk bagian lebar papan pantul pada bagian luarnya 1,20 meter. Selain itu untuk panjang papan pantul yang ada pada bagian dalamnya 0,59 meter, dan untuk lebar papan pantul tersebut 0,45 meter.

Beberapa hal di atas adalah aturan standard dari ukuran lapangan basket pada umumnya. Dimana selain dari ukurannya, hal yang biasanya harus diperhatikan adalah dari alas yang digunakan lapangan tersebut. Dimana hal tersebut dipengaruhi oleh letak lapangannya apakah di dalam ruangan atau di luar lapangan. Untuk lapangan yang berada di luar lapangan bisa menggunakan alas semen tetapi untuk di dalam ruangan akan menggunakan lantai yang lebih halus.