Tips Memilih Olahraga Ibu Hamil yang Tepat untuk Membantu Kelancaran Saat Proses Kelahiran

Ketika hamil wanita dan juga pasangannya akan sangat hati-hati untuk melakukan segala hal. Seperti memilih makanan yang dikonsumsi, tidak memaksakan diri untuk bekerja, memakai baju yang nyaman, dan berbagai hal kecil lainnya. Selain memantapkan diri secara materi seperti membeli barang bayi, orangtua juga akan bersiap untuk menyambut kelahiran bayi tersebut. Dan hal yang bisa dilakukan misalnya adalah tidak terlalu melakukan pekerjaan yang berat karena khawatir akan berakibat dan membahayakan bayi. Selain itu juga tidak berolahraga karena takut akan membuat bayinya mempunyai hal yang tidak diinginkan sebelum kelahiran. Padahal olahraga ibu hamil justru sangat baik untuk dapat melancarkan proses kelahirannya kelak.

Oleh karena itulah justru ibu hamil disarankan untuk tetap beraktivitas secara normal dan biasa asalkan tidak berlebihan. Hal tersebut juga bisa dilakukan dengan berolahraga asalkan memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil tersebut. Karena nantinya olahraga khusus untuk ibu hamil tersebut dapat untuk membantu memperlancar proses kelahiran bayi tersebut. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil ini misalnya adalah sebagai berikut ini:

  • Konsultasikan dengan dokter

Langkah pertama yang aman untuk memilih olahraga ibu hamil yang tepat adalah dengan berkonsultasi dahulu dengan dokter. Anda bisa untuk berkonsultasi mengenai apa saja olahraga yang tepat untuk dilakukan dan nantinya dapat bermanfaat untuk membantu proses kelahiran lebih cepat. Dengan begitu Anda tidak akan mengambil jenis olahraga yang tidak tetap yang tidak sesuai dengan kondisi ibu hamil sendiri. Karena setiap ibu hamil biasanya mempunyai kondisi sendiri-sendiri mengenai kehamilannya. Dimana ada yang kuat dan juga lemah sehingga tidak disarankan untuk berolahraga dan harus bedrest atau istirahat saja.

  • Jenis olahraga

Dan hal selanjutnya adalah dengan hati-hati memilih olahraga yang tepat. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk ibu hamil ini. Dari yang paling aman bisa dipilih adalah yoga ibu hamil yang akan membuat proses kelahiran lebih mudah. Selain itu ada beberapa olahraga lainnya yang tepat bisa dilakukan sehingga membuat ibu hamil beraktivitas dengan wajar selama proses kehamilan tersebut. Anda juga harus menghindari olahraga yang berat yang sekiranya akan berbahaya untuk bayi ataupun ibu hamil itu sendiri.

  • Waktu olahraga

Dan tips terakhir untuk olahraga ibu hamil adalah dengan memilih dan menemukan waktu olahraga yang akan dilakukan. Pastikan untuk berolahraga sewajarnya dan secukupnya saja. Sehingga memang berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda dahulu memang menjadi solusi yang baik. Sehingga mempunyai bayangan mengenai jenis olahraga yang dipilih sesuai dengan kondisi ibu hamil dan waktu olahraga yang disarankan untuk dilakukan ibu hamil tersebut.

 

Teknik Dasar dalam Permainan Olahraga Basket

Olahraga basket merupakan salah satu olahraga yang terkenal di dunia. Dimana olahraga ini dimainkan dengan jumlah 5 pemain di lapangan untuk setiap regunya. Dan kemudian merebut dan masing-masing berusaha mendapatkan bola untuk memasukkannya ke dalam keranjang basket. Satu pertandingan basket mempunyai dua babak hingga mendapatkan pemenangnya yaitu yang mencetak skor terbanyak. Untuk perhitungan skornya sendiri ada juga nilai yang akan diberikan yaitu 2 poin dan akan diberikan 3 poin apabila menggunakan teknik dalam bola basket. Teknik dalam bola basket sendiri ada beberapa yang harus diketahui. Seperti misalnya teknik dasar yang ada dalam bola basket adalah:

  • Teknik dribbling

Teknik pertama yang digunakan untuk pertandingan bola basket ini adalah teknik dribbing atau menggiring bola basket. Teknik ini dilakukan dengan memantulkan bola di lapangan basket untuk membawanya dan dimasukkan ke dalam keranjang basket. Untuk melakukan teknik ini sendiri sangat mudah yaitu menggunakan tangan yang tidak mengepal, memantulkan bola basket di lantai, dan menggiringnya untuk menghindari lawan dan mencetak angka yang dibutuhkan oleh tim. Teknik merupakan teknik dasar yang dilakukan untuk bermain basket yang mempunyai beberapa jenis yaitu ada dribble tinggi dan dribble rendah.

  • Teknik passing

Teknik selanjutnya yang bisa digunakan ketika bermain basket adalah teknik passing atau mengoper. Teknik ini sama seperti teknik di olahraga sepakbola atau olahraga lainnya yang biasanya menggunakan bola adalah dengan mengoper bola yang ada pada satu pemain ke pemain lainnya. Teknik passing olahraga basket ini bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan dan diberikan kepada teman sesama timnya agar bisa untuk mencetak angka pada keranjang basket tim lawan. Jenis passing ini sendiri ada beberapa yang harus diketahui yaitu overhead pass, chest pass, baseball pass, bounce pass, hook pass, dan juga ada under pass.

  • Teknik pivot

Jenis teknik lainnya yang digunakan ketika bermain basket adalah teknik pivot yang berarti tumpuan. Teknik ini merupakan gerakan tipu yang bisa dilakukan untuk menghindari bola direbut oleh lawan. Cara teknik pivot ini adalah dengan menggerakkan badan yang bertumpu pada satu kaki saja dan kemudian kedua tangan pemain akan menjaga bola basket dengan cara menghalangi bola tersebut agar tidak direbut tim lawan.

  • Teknik shooting dan rebound

Dan teknik lainnya adalah shooting yaitu cara untuk melempar bola basket ke keranjang. Dimana ada beberapa jenis teknik yang bisa digunakan seperti set shoot yang menggunakan satu tangan, set shoot dengan dua tangan, jump shot, dan juga layup. Dan ada teknik olahraga basket rebound yaitu mendapatkan bola yang gagal masuk ke keranjang untuk dimanfaatkan kembali untuk mencetak angka untuk tim.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di kedalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.

 

Olahraga Wanita Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Bagi seorang wanita hamil, melakukan berbagai pergerakan olahraga bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, namun demikian untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi yang sedang dikandungnya, seorang wanita hamil tetaplah harus melakukan gerakan olahraga dalam keseharian mereka. Berdasarkan hal tersebutlah, pakar kesehatan telah berupaya menciptakan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil dengan aman. Lalu jenis olahraga wanita hamil seperti apakah, yang aman untuk dilakukan, sehingga mampu menjaga kesehatan ibu dan bayi didalam kandungan? Berikut ini ulasan mengenai olahraga yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil.

Olahraga bagi wanita hamil, tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, namun olahraga juga dapat bermanfaat untuk menjaga kelancaran pada saat proses kelahiran bayi nantinya. Olahraga ringan dengan gerakan yang tidak membahayakan, diyakini dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil, dengan syarat utama bahwa kondisi kehamilan yang mereka alami dalam keadaan sehat dan normal.

Baca juga: Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Berikut ini beberapa jenis olahraga wanita hamil, yang dapat dilakukan secara rutin, untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Adapun jenis olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga jalan kaki, olahraga ini memang terlihat simple untuk dilakukan, namun jika dilakukan secara berkala, olahraga ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi seorang wanita hamil, selain dapat menjaga peredaran darah agar lancar, olahraga ini juga mampu menjaga kesehatan jantung ibu dan bayi dalam kandungan.
  • Senam hamil, olahraga ini memang identik dilakukan oleh wanita yang sedang mengandung, dengan beberapa gerakan simple para wanita hamil dapat ,melakukannya sendiri ataupun dengan panduan pelatih sehingga akan lebih aman untuk dilakukan. Buku ataupun CD panduan untuk melakukan olahraga yang satu ini pun kini telah dengan mudah ditemukan, sehingga akan dapat dijadikan bekal ketika melakukan olahraga dirumah.
  • Yoga olahraga dengan gerakan yang ringan ini memang dapat dilakukan oleh seorang ibu hamil dengan aman, namun panduan dari seorang pelatih tetap dibutuhkan, agar nantinya olahraga ini akan lebih memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Olahraga peregangan juga dapat Anda lakukan sebagai aktivitas olahraga Anda, dimana olahraga ini dikenal memberikan manfaat yang besar pada kelancaran proses kelahiran bayi nantinya. Tidak hanya kelancaran dari proses kelahiran dengan membiasakan diri melakukan olahraga peregangan ini, nantinya wanita hamil akan dapat terkurangi rasa sakitnya pada saat melahirkan dan mendapatkan cara relaksasi yang tepat dari kebiasaan berolahraga tersebut.

Olahraga wanita hamil memang dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan ibu dan anak, jika dilakukan secara teratur dan sesuai dengan panduan dari para ahli. Oleh karenanya ketika melakukan olahraga Anda harus tetap mengkonsultasikannya pada dokter kandungan Anda, agar nantinya olahraga tersebut tidak membahayakan bagi Anda ataupun bayi yang ada dalam kandungan.

 

Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Kehamilan merupakan salah satu momen dalam hidup yang paling membahagiakan. Tentunya segala yang terbaik diusahakan sehingga momen kelahiran nantinya bisa lancar. Memang kehamilan kerapkali membuat tubuh menjadi cepat sekali lelah sehingga membuat banyak wanita hamil kerap lebih suka berbaring dan tidur saja. Padahal dengan bergerak secara aktif, maka kekuatan otot tubuh akan menjadi lebih baik demi persiapan untuk kelahiran nantinya. Olahraga wanita hamil sangat disarankan bagi para Ibu hamil sehingga bisa selalu sehat dan bugar.

Salah satu olahraga yang amat populer adalah senam hamil dimana sudah banyak yang melakukannya. Dengan senam hamil, maka sistem cardiovascular dari wanita hamil akan menjadi terjaga. Selain itu, fleksibilitas serta kekuatan otot akan terbentuk. Bagi Anda yang ingin mengikuti senam hamil, maka bisa dilakukan ketika usia kandungan berapapun juga. senam hamil sendiri tentu berbeda dengan senam aerobik yang ritmenya tinggi. Senam hamil cenderung lebih lembut dan pelan sehingga aman untuk para Ibu hamil.

Bergabung di kelas senam hamil menjadi pilihan tepat olahraga wanita hamil sehingga ada instruktur yang menjaga dan memberikan instruksi. Namun jika di sekitaran Anda tidak ada kelas senam hamil, maka melakukan sendiri di rumah juga bukan menjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan panduan:

  • Push up dinding

Gerakan mudah ini bisa memperkuat otot trisep dan juga otot dada serta bagian lengan atas. Tahap gerakannya juga mudah karena Anda bisa memulai dengan berdiri menghadap ke tembok dengan kedua tangannya lurus sejajar menyandar ke dinding. Selanjutnya buka kaki dan usahakan sejajar bahu. Tekuk siku Anda perlahan lalu dekatkan hingga dada dan dagu mendekat di dinding. Jagalah sehingga punggung bisa lurus. Kembali lagi ke posisi semula dan lakukan 15 kali.

  • Jongkok

Senam jongkok juga bisa membantu Anda agar bisa lebih mudah ketika membuka jalan lahir untuk bayi. Pastikan miliki bola senam sehingga lebih mudah. awali dengan berdiri membelakangi dinding menghimpit bola senam di punggung dan dinding. Jangan lupa membuka kaki sedikit dan mulai turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi Anda semula. Ulangi sampai 10 kali.

  • Senam lantai

senam yang satu ini akan membantu untuk bisa memperkuat otot perut dan punggung. Tahapannya adalah dengan mengambil posisi seperti kursi 90 derajat dengan tangan lurus. Lalu angkat dan lurus kakis sejajar punggung. Tahan dulu sebentar lalu ganti kaki satunya dan ulangi hingga 10 kali.

Itulah beberapa olahraga wanita hamil dengan senam yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya gampang, namun manfaat untuk persiapan melahirkan luar biasa.

 

Tips Olahraga untuk Anda yang Malas Gerak

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun jika dilihat gaya hidup saat ini dimana semua orang menginginkan segala hal yang serba praktis, maka olahraga mulai banyak ditinggalkan. Olahraga merupakan bentuk olah tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan mekanismenya. Tips olahraga yang umum adalah dengan melakukan pemanasan lebih dulu, olahraga inti baru kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Pada dasarnya semua orang sudah tahu jika malas bergerak akan mengakibatkan masalah pada kesehatan mulai dari stroke, obesitas hingga penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu, sadari jika memang olahraga adalah merupakan kebutuhan bukan hanya karena gaya-gayaan semata atau mengikuti tren namun memang Anda menyadari olahraga memang penting. Bagi Anda yang hingga kini masih malas berolahraga, mungkin beberapa tips olahraga ringan ini bisa jadi solusi:

  • Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh semua orang, meski sesibuk apapun. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja misalnya pagi hari sebelum kerja Anda bisa mencoba berkeliling sebentar di kawasan komplek rumah Anda. Jika memang tidak, maka Anda bisa memilih dibanding berangkat kerja menggunakan kendaraan, maka bisa diganti dengan berjalan kaki.

  • Naik turun tangga

Apabila Anda memiliki tangga di rumah, jangan sungkan untuk menggunakannya sebagai media untuk berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa memilih untuk naik tangga ketika di kantor dibandingkan dengan lift. Dengan naik dan turun di tangga, maka tubuh setidaknya akan bergerak dan tidak hanya diam di tempat saja. jika memungkinkan, lakukan naik turun beberapa kali sehingga bisa lebih banyak bergerak.

  • Menari

Menari juga merupakan aktivitas yang banyak disukai oleh banyak orang. Selain untuk bersenang-senang, menari juga bisa menjadi langkah tepat untuk berolahraga tanpa harus membosankan. Anda bisa memutar lagu penyemangat yang menjadi favorit dan mulai bergerak. Jika tidak pun, Anda bisa memutar tarian melalui Youtube dan menirukannya. Mudah bukan?

  • Membersihkan rumah

Umumnya aktivitas membersihkan rumah ini banyak ditugaskan pada para Ibu. Anda juga bisa menjadikannya sebagai media untuk berolahraga. Lakukan beberapa aktivitas sekaligus mulai dari menyapu, mengepel, mencuci piring hingga mencuci baju sehingga tubuh akan berkeringat.

  • Yoga

Jika Anda ingin memperoleh manfaat yang banyak dalam hal kesehatan, maka mengikuti olahraga yoga juga bisa dilakukan. Tanpa harus terlalu banyak dan keras bergerak, yoga juga mampu memberikan banyak manfaat. Anda bisa merilekskan pikiran sehingga stres berkurang dan kualitas tidur juga makin baik.

Itulah beberapa tips olahraga untuk Anda yang hingga kini masih malas bergerak. Meski zaman semakin mudah, maju dan dinamis, namun kesehatan tetap jadi prioritas. Jadi, ayo olahraga!

Tips Olahraga Berenang Bagi Pemula yang Bisa Anda Terapkan

Renang merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memang dapat memberi manfaat yang baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Bagi Anda yang memang terbilang takut dengan kedalaman sebuah air, hal tersebut kini agaknya harus Anda hilangkan mengingat besarnya manfaat olahraga renang ini. Selain dapat digunakan sebagai aktifitas untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga renang juga dapat digunakan sebagai sebuah bekal keselamatan jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, yang terkait dengan adanya air didalam hal tersebut. Bagi Anda yang memang belum memahami dengan seksama teknik-teknik dalam melakukan olahraga ini, berikut ini beberapa tips olahraga renang yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai pedoman ataupun referensi dalam melakukan olahraga tersebut.

Sebelum melakukan olahraga berenang, bagi Anda yang tergolong sebagai pemula ataupun telah menguasai teknik dasar dalam berenang, wajib hukumnya bagi Anda untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu, agar nantinya otot-otot pada tubuh tidak menjadi kaget dan terjadi peregangan. Pemanasan dengan menggerakkan berbagai anggota gerak pada tubuh dapat Anda lakukan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, sebelum pada akhirnya Anda benar-benar melakukan gerakan dalam berenang.

Baca juga: Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Hal lain yang harus Anda perhatikan sebagai tips olahraga berenang bagi pemula, antara lain adalah:

  • Latih lah mental Anda terlebih dahulu untuk berani terjun ke air, hal kecil untuk melatih keberanian Anda tersebut, dapat Anda lakukan dengan terlebih dahulu mencelupkan kaki Anda kedalam kolam dengan ketinggian yang dapat terjangkau, dan gerakan kaki Anda, agar nantinya terbiasa dengan gerakan dalam berenang.
  • Latih lah diri Anda terlebih dahulu untuk terbiasa berjalan didalam air dengan kedalaman yang mencapai batas leher Anda, agar nantinya Anda dapat menjaga keseimbangan pada saat melakukan gerakan berenang.
  • Latih lah diri Anda dalam hal pernapasan, dimana Anda dapat mencobanya dengan cara menenggelamkan kepala kedalam air dan menahan naps, kemudian tariklah kepala ke atas dalam hitungan beberapa detik sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Anda.
  • Gerakan meluncur merupakan latihan awal bagi Anda untuk mengenal gerakan dalam berenang, sehingga Anda harus mengenalnya terlebih dahulu.

Setelah Anda menguasai gerakan meluncur, pastikan Anda mengikuti gerakan tersebut, dengan menggerakkan anggota gerak badan seperti kaki dan tangan sesuai dengan gerakan renang pada umumnya. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga Anda benar-benar menguasainya, dan dapat melakukan gerakan tersebut dengan jarak yang lebih jauh. Gerakan dasar berenang yang telah Anda kuasai ini merupakan dasar untuk pengembangan gerakan renang lainnya.

Sebagai sebuah tips olahraga yang terakhir, akan lebih baik jika Anda tidak benar-benar menguasai gerakan dalam berenang, untuk mengajak seorang yang lebih handal ataupun pelatih ketika melakukan gerakan renang dengan kedalam tertentu pertama kalinya. Pastikan bahwa Anda tidak sendiri ketika berenang, agar nantinya ada orang yang melihat ataupun menolong Anda.

 

Tips Tepat Mempersiapkan Olahraga Lari Pagi

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Olahraga ini sendiri disukai karena mempunyai banyak manfaat dimana dapat untuk membakar lemak lebih maksimal. Sehingga dapat membuat badan lebih sehat karena dapat berkeringat dan hanya perlu membawa badan saja karena olahraga lari tidak membutuhkan peralatan lainnya yang harus dilakukan ketika akan melakukan olahraga yang satu ini. Tidak seperti olahraga lainnya yang membutuhkan peralatan pendukung seperti skipping, hula hop, barbel, dan alat lainnya. Ketika akan lari, ada beberapa waktu yang tepat untuk dipilih diantaranya yang paling banyak dilakukan adalah lari pagi dan lari sore.

Lari sore hingga malam merupakan kesenangan banyak orang karena bisa dilakukan saat cuaca tidak panas. Selain itu juga karena sore hingga malam banyak orang yang baru selesai bekerja sehingga menyempatkan diri untuk berolahraga yaitu lari. Waktu lainnya yang bisa dipilih adalah lari ketika pagi yang banyak dilakukan oleh masyarakat terutama ketika hari libur. Sehingga dapat untuk menjadi olahraga yang menyenangkan dilakukan bersama satu keluarga, teman, sahabat, dan juga dengan pasangan. Ketika akan melakukan lari saat pagi ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat lari saat pagi dengan tepat.

Baca juga: 5 Tips Memilih Sepatu Lari Untuk Wanita

  • Lakukan persiapan

Tips pertama sebelum melakukan olahraga lari pagi adalah dengan menyiapkan peralatannya. Pertama, Anda harus mempersiapkan kostum yang akan dikenakan seperti baju olahraga, celana training, dan juga sepatu olahraga. Persiapkan juga untuk membawa air yang dapat untuk diminum ketika istirahat. Oleh karena itulah persiapkan hal tersebut sehingga tidak perlu untuk membeli air di luar. Anda juga bisa untuk memakai alat pengukur lari yang bisa didapatkan dengan menggunakan aplikasi handphone sehingga perlu mempersiapkan tempat handphone sendiri ketika lari yang banyak digunakan oleh pelari.

  • Pilih waktu yang tepat

Apabila akan lari saat pagi hari, Anda harus memilih waktu yang benar-benar tepat. Seperti jam berangkat dan selesai sehingga dapat untuk menghindari panas dan juga bisa efektif untuk melakukan olahraga lari ini. Waktu yang tepat untuk dapat lari adalah ketika hari libur dan juga saat matahari belum panas. Sehingga akan lebih untuk melakukan olahraga ini pada jam 6 hingga jam 7 atau 8 pagi dimana matahari belum terlalu panas.

  • Tetapkan track yang akan diambil

Dan pilihan terakhir sebelum lari pagi adalah Anda harus memilih track yang akan diambil. Pilih track yang disenangi dari jalanan dekat rumah saja yang lebih sepi atau bisa untuk menuju lapangan khusus yang digunakan untuk olahraga seperti di GOR yang ramai orang berolahraga. Dengan memilih lokasi lari tersebut Anda bisa untuk melakukan lari dengan lebih efektif dan juga telah diperkirakan sebelumnya.

 

4 Tahapan Posisi dalam Olahraga Lompat Tinggi

Selain dengan memperhatikan aturan-aturan dalam olahraga lompat tinggi, Anda juga perlu untuk mengetahui 4 tahapan dalam melakukan olahraga yang menjadi salah satu cabang olahraga atletik ini. Sebagai pengetahuan saja, olahraga ini bertujuan untuk memperoleh lompatan yang setinggi-tingginya saat melewati mistar dengan ketinggian tertentu. Minimal tinggi mistar yang harus dilompati atlet adalah 2,5 meter dengan panjang 3 meter. Berikut ini adalah 4 tahapan posisi dalam olahraga ini:

Baca juga: Penjelasan Gaya dan Juga Teknik Lompat Tinggi Straddle

  • Posisi awalan.

Ketika Anda akan melompat, hal yang pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan berlari menuju ke arah mistar yang dipakai untuk melakukan lompatan. Awalan disini haruslah tepat dan juga tetap. Langkah, irama serta kecepatan dalam melakukan awalan harus tetap karena saat akan melompat, kita harus mengetahui gaya apa yang akan kita gunakan untuk menentukan sudut awalan. Untuk gaya Scots adalah sekitar 30-45 derajat, gaya gunting 40-50 derajat, gaya guling sisi maupun gaya straddle 40 derajat serta gaya flop sekitar 70-85 derajat lalu mengecil jadi 30-45 derajat.

  • Posisi tolakan.

Posisi tolakan pada lompat tinggi merupakan posisi menggerakkan tumpuan kaki yang terkuat (bisa kanan bisa kiri) pada lantai pijakan untuk menaikkan tubuh kita menuju mistar. Saat bertumpu, kaki harus berada pada titik/area tumpu. Untuk menemukan titik tumpu yang terbaik adalah harus dengan latihan yang banyak. Jika titik tumpu Anda terlalu dekat dengan posisi mistar, maka badan Anda akan terkena mistar saat tubuh Anda melambung ke atas. Namun bila titik tumpu terlalu jauh, maka nanti badan Anda akan terkena mistar saat mulai bergerak turun sehingga dari kedua peristiwa tersebut, lompatan Anda dianggap gagal atau tidak sah.

  • Posisi melayang.

Posisi melayang ini adalah posisi saat badan Anda berada di atas mistar/bar. Posisi ini akan Anda peroleh ketika Anda sudah melakukan tumpuan dan melambungkan badan Anda. Pada saat itu juga, badan Anda akan sejenak melayang ke udara. Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar kedudukan titik berat badan Anda sedekat mungkin dari posisi mistar. Titik tinggi saat Anda melambung maksimal haruslah tetap di atas dan berada di bagian tengah mistar. Lakukan gerakan melayang ini dengan tenaga minimal untuk menghindari gerakan-gerakan lain yang tidak penting.

  • Posisi mendarat.

Posisi mendarat merupakan gerakan terakhir dari olahraga lompat tinggi. Dimana pada posisi ini adalah posisi saat jatuhnya badan Anda untuk mendarat di atas matras. Cara melakukan posisi pendaratan ini tergantung dari gaya masing-masing atlet. Ada 2 hal yang perlu Anda perhatikan dalam posisi ini, yang pertama lakukan dengan posisi standar yang telah ditetapkan dan yang kedua adalah posisikan badan Anda sedemikian rupa agar terhindar dari cidera pada bahu, punggung, bahkan kepala.

 

Ini Dia 5 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Jantung dan paru-paru merupakan 2 dari beberapa organ vital dalam tubuh kita. Jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan paru-paru berfungsi sebagai tempat keluar masuk udara dan penyuplai oksigen. Sebagai organ yang sangat vital, tentu kita wajib menjaga kedua organ tersebut agar kita dapat hidup sehat lebih lama. Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, antara lain:

  • Jauhi rokok dan polusi udara.

Sudah bukan rahasia lagi jika asap rokok dan rokok sendiri merupakan salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya, termasuk sakit jantung dan paru-paru. Pun sama halnya polusi. Hindari kedua hal tersebut jika Anda ingin jantung dan paru-paru Anda tetap sehat.

  • Hindari makanan yang berlemak.

Makanan yang mengandung banyak lemak, terutama lemak tak jenuh/kolesterol seperti gorengan, daging merah, lemak daging (gajih), jeroan, kulit ayam, makanan cepat saji dan sebagainya adalah jenis-jenis makanan yang harus Anda hindari. Lemak tak jenuh/kolesterol dapat mengendap di saluran pembuluh darah dan menempel pada dinding luar jantung sehingga dapat menyebabkan seseorang terkena serangan jantung. Sebaliknya, konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran serta biji-bijian atau kacang-kacangan seperti oat, biji quinoa, chia seed, dan almond.

  • Hindari alkohol, perbanyak konsumsi air putih.

Alkohol juga merupakan jenis minuman yang tidak menyehatkan, malah berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan penyakit cardiopathy. Jika Anda tidak ingin menjaga kesehatan jantung atau paru-paru Anda, sebaiknya hindari konsumsi alkohol. Begitu juga dengan soda atau minuman berkarbonasi. Gantilah dengan air putih yang jelas-jelas netral dan menyehatkan serta sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang menyehatkan seperti teh yang kaya akan kandungan antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas atau bisa juga jus buah/sayuran segar dan smoothies.

  • Olahraga rutin.

Olahraga juga sudah dikenal sedari dulu sebagai cara utama untuk menjaga untuk kesehatan tubuh. Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, mulai dari melatih koordinasi tubuh, memperkuat dan menyehatkan otot, menyehatkan jantung, membakar kalori, menjaga tubuh tetap ideal serta dapat dijadikan sebagai detoksifikasi atau proses pengeluaran racun dalam tubuh melalui keringat yang terbuang selama berolahraga.

  • Hindari stress.

Penelitian membuktikan bahwa stress dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dalam tubuh, termasuk penyakit jantung dan paru-paru. Menghindarkan diri dari stress dan depresi sama dengan menjaga kesehatan semua organ vital dalam tubuh. Ada banyak cara untuk menghindarkan diri dari stress, selalu berpikiran positif, banyak-banyak tersenyum, mencari hiburan atau rekreasi serta mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kalium dan theobromine.