Menjaga Kesehatan Masa Tua dengan Gaya Hidup Ala Orang Zaman Dulu

Munculnya teknologi saat ini menjadikan gaya hidup yang dijalani oleh masyarakat pun berubah. Jika dulu semua hal dilakukan secara manual, maka kini semua hal sudah bisa dilakukan dengan lebih praktis dan mudah. Memang saat ini dunia telah berubah menjadi dunia yang bergerak dengan cenderung dinamis dan modern sehingga banyak orang yang kurang suka olahraga dan makan makanan praktis. Namun perlu diketahui jika semua kepraktisan dan kemudahan ini kemudian harus dibayar dengan munculnya ragam penyakit karena tidak menjaga kesehatan.

Memang kehidupan yang serba praktis sangat menyenangkan dan mudah. Namun bukan berarti hal ini membolehkan Anda untuk abai pada kesehatan. Kesehatan wajiblah untuk terus dijaga sehingga ketika tua nantinya bisa tetap hidup secara lebih aktif. Cobalah lihat orang zaman dulu yang hingga masa tuanya masih sehat dan kuat. Jika Anda ingin tetap memiliki tubuh sehat dan aktif di masa tua nanti, maka berikut ini beberapa gaya hidup orang zaman dulu yang bisa Anda terapkan:

Baca juga: Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

  • Makanan

Makanan orang zaman dulu cenderung alami dan sangat jarang ditemukan makanan instan seperti yang ada pada makanan saat ini. Setiap proses menyajikan makanan hingga menyantap pun dilakukan dengan masak sendiri sehingga kualitas dan bumbu masakan bisa terjaga. Tak jarang jika makanan yang disantap merupakan ternak dan hasil memanen sendiri. Air putih pun jadi andalan untuk melepas dahaga. Untuk itu Anda bisa menirunya dengan mulai menyantap makanan sehat dan bukan makanan junk food atau mi instan terus menerus.

  • Keseharian

Dalam kesehariannya, orang zaman dulu hampir pasti melakukan segala hal kebutuhannya secara manual yang dimulai dari cuci baju, masak sendiri, bepergian berjalan kaki hingga masih banyak lagi aktivitas yang dilakukan sendiri tanpa mesin. Dengan semua aktivitas yang dilakukan secara manual tersebut tentu menuntut tubuh untuk bergerak terus. Meski orang zaman dulu jarang olahraga, namun jika dihitung dan dilihat kembali maka semua aktivitas harian yang dilakukannya tersebut sudah setara dan bahkan mungkin lebih dari olahraga. Orang zaman dulu bahkan menjaga kesehatan tanpa disadari.

  • Karakter

Menghargai kebudayaan dan perbedaan justru mampu dilakukan oleh orang zaman dulu. Mereka menghargai semua budi pekerti dan apa yang diajarkan oleh orang yang lebih tua sehingga karakternya pun baik dan menciptakan mental yang sehat pula sehingga tak hanya sehat ragawi, namun juga mentalnya.

Menjaga kesehatan tak hanya sebatas fisik saja, namun menjaga kesehatan mental pun penting dengan cara selalu berpikiran positif agar hidup menjadi lebih bahagia. Anda bisa meniru cara orang zaman dulu menjalani hidup karena ternyata di balik kesederhanaan kerapkali ditemukan kebahagiaan bukan?

 

Ini Dia Cara Berlatih Sepak Bola Ala Lionel Messi

Siapa yang tak kenal pemain klub sepakbola Barcelona ini? Lahir di Rosario, Argentina, pada tanggal 24 Juni 30 tahun silam, Lionel Messi telah berhasil menjadi bintang dan calon legenda di lapangan sepakbola. Ia memiliki skill dribbling yang luar biasa. Bahkan digadang-gadang sebagai penerus Diego Maradona. Hingga saat ini, posisinya sebagai penyerang utama memang tak tergantikan di klubnya, FC Barcelona. Bahkan Arsene Wenger pelatih Arsenal pernah menjulukinya sebagai pemain sepakbola alien. Bagi Anda yang berhobi sepak bola ini ada beberapa tips latihan ala Lionel Messi yang patut Anda coba:

Baca juga: Memilih Bola Sepak Berkualitas untuk Bermain Sepak Bola

  • Sedari kecil sudah menghabiskan waktu untuk bermain sepak bola.

Untuk bisa menjadi seperti El-Messiah, ia tak memiliki keajaiban apapun selain praktek setiap hari dengan waktu yang tidak singkat. Kuncinya adalah cintai permainan sepakbola sehingga Anda dapat melakukan latihan rutin setiap harinya. Anda bisa melatih skill dasar Anda untuk dribble sehingga lama-lama akan terbiasa dan keseimbangan Anda akan meningkat drastis tanpa Anda sadari.

  • Latihan mengecoh lawan.

Messi memiliki cara cerdas yang dia mainkan saat melakukan dribble melewati para lawan mainnya. Hal ini berguna agar bola tidak begitu jauh dari jangkauan kakinya dan tidak mudah direbut lagi oleh lawan. Justru dengan mendribble bola dengan perlahan maka lawan tak akan mudah menebak apa yang akan dilakukan untuk melewati mereka. Messi juga dikenal cerdas dalam hal mengamati ruang pergerakan musuh yang hendak merebut bola darinya. Setelah menerima operan, giring bola dengan perlahan setelah musuh menebak apa yang akan Anda lakukan, dorong bola ke arah yang berlawanan dengan kemiringan badan seperti lawan.

  • Fokus latihan meningkatkan kecepatan otot-otot kaki dan kecepatan refleks.

Agar bisa punya skill dribble seperti Messi, Anda harus menerapkan latihan yang cukup panjang untuk menunjang kemampuan Anda sampai batas yang Anda inginkan. Anda dapat berlatih peningkatan stamina Anda, rutin cardio dengan cara lari jogging dan athletic setiap harinya. Anda juga harus melatih keseimbangan dan kelenturan badan yang dapat berguna untuk manufer pada saat dribbling.

  • Menembak bola ke gawang.

Berikan tendangan yang tak hanya difokuskan untuk mencetak gol saja namun juga shock therapy bagi para lawan dengan cara menendang sekuat-kuatnya. Fokuskanlah pada sudut-sudut gawang lawan yang tidak dapat dijangkau dengan mudah oleh kiper. Lakukan chip saat kiper sudah terlalu maju ke depan meninggalkan gawang. Anda bisa berlatih sendiri bagaimana caranya menjangkau sudut-sudut tersebut dengan cara berulang kali menendang bola ke arah gawang. Jangan lupa, untuk bisa jadi pemain sepak bola profesional seperti Messi, Anda juga harus punya semangat yang kuat dan pantang menyerah.

 

Inilah Kesalahan Sebelum Aktifitas Olahraga Fitnes yang Harus Anda Hindari

Berolahraga di gym menjadi pilihan banyak orang di era yang serba modern seperti saat ini. Hal ini lantaran kesibukan pun yang menjadikan olahraga di dalam ruangan lebih dipilih. Untuk bisa berolahraga di gym pun tidak butuh banyak biaya karena sudah ada beberapa tempat fitnes yang menyediakan keanggotaan dengan harga murah. Namun ternyata banyak orang melakukan kesalahan ketika olahraga fitnes. Kesalahan yang terjadi umumnya adalah pada momen sebelum olahraga.

Beberapa kesalahan yang umum ditemui sebelum olahraga fitnes dan kerap dilakukan diantaranya:

  • Olahraga dengan perut kosong

Ketika Anda berencana berolahraga fitnes di pagi hari, maka ada baiknya Anda mengisi perut terlebih dulu. Tubuh butuh asupan energi karena Anda telah bekerja seharian kemarin dan semalaman tubuh mengusahakan untuk bisa mendetoks racun. Untuk itu, Anda bisa makan sereal, atau yoghurt atau jenis makanan lainnya sehingga bisa sebagai pengganti energi. Makan sedikit tidak mengapa, asalkan jangan sampai perut kosong.

  • Konsumsi serat

Kesalahan selanjutnya adalah konsumsi serat sebelum berolahraga fitnes. Memang konsumsi serat seperti apel dan juga selai kacang adalah camilan yang amat sehat, meski begitu ada baiknya tidak mengkonsumsinya saat Anda akan berolahraga. Hal ini lantaran makanan yang tinggi serat bisa jadi memicu perut tidak nyaman dan membuat Anda buang air besar ketika fokus fitnes sehingga fitnes jadi kurang fokus.

  • Minum minuman berenergi

Minuman berenergi yang mengandung banyak kafein memang bisa menambah tenaga sementara, namun Anda harus ingat jika kadar gula di dalamnya pun amat tinggi. Kadar gula darah ini bisa naik serta bisa juga turun drastis sehingga menjadikan tubuh lemas tak bertenaga. Sebaiknya Anda mengganti minuman berenergi dengan teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

  • Makan terlalu banyak

Tidak makan salah, makan terlalu banyak pun juga salah. Makan berlebihan akan membuat pencernaan Anda kurang baik dan bermasalah serta karena kekenyangan tubuh jadi tidak bisa konsentrasi. Anda bisa makan secukupnya yang penting cukup mengisi energi. Makan 30 menit sebelum fitnes sangat disarankan.

  • Baju berbahan katun

Pakaian katun yang nyaman dan lembut memang mudah untuk menyerap keringat. Tetapi berbeda ketika Anda akan menggunakannya untuk fitnes karena pakaian katun akan mudah basah lantaran keringat sehingga memungkinkan kulit menjadi lembab dan terjadi infeksi jamur karenanya. Pakailah pakaian olahraga yang memang dibuat secara khusus sehingga nyaman dikenakan.

Pastikan awali olahraga fitnes Anda dengan pemanasan ringan terlebih dulu sehingga bisa mengurangi cedera yang mungkin terjadi nanti. Rutinkan olahraga sehingga Anda bisa selalu sehat dan tubuh pun bugar.

 

Menu Makanan Sehat untuk Pelaku Diet Ketat

Menu makanan sehat merupakan menu makanan yang memang harus dihadirkan oleh setiap insan, untuk memenuhi berbagai asupan gizi dalam tubuh mereka. Menu makanan yang satu ini tidak hanya dibutuhkan oleh orang secara keseluruhan, namun bagi para pelaku diet menu makanan dengan sajian yang menyehatkan, wajib dihadirkan untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh mereka. Meskipun sedang melakukan program penurunan berat badan, tubuh tetap harus diberikan berbagai asupan makanan yang mengandung karbohidrat, mineral, vitamin serta zat lainnya yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Lalu menu diet yang sehat seperti apakah yang cocok untuk dijadikan sebagai sajian makanan para pelaku diet, berikut sedikit ulasan mengenai hal tersebut.

Untuk dapat melaksanakan program diet yang sehat, kita tidak harus tetap mengkonsumsi makanan sebanyak tiga kali sehari dengan menu khusus, yang mengandung banyak serat vitamin dan protein. Hal ini lebih dianjurkan bagi anda agar nantinya Anda dapat tetap melakukan aktivitas tanpa terganggu dengan program diet yang sedang Anda jalankan tersebut. Untuk para pelaku diet sendiri makanan yang banyak mengandung protein dan serat yang berguna bagi tubuh Anda.

Berikut ini beberapa referensi menu makanan sehat yang dapat Anda gunakan sebagai menu diet keseharian Anda, yang tinggi dengan serta dan protein. Menu tersebut, antara lain adalah:

  • Omelet merupakan makanan yang memiliki bahan dasar pembuatan dari telur ayam, jika dikombinasikan dengan berbagai sayuran ataupun jamur serta bahan sayuran lain yang mengandung banyak serat, jenis makanan ini dapat menjadi makanan yang tepat untuk menu sarapan bagi para pelaku diet.
  • Perpaduan beras merah yang rendah kalori dengan tumis berbagai sayuran, juga dapat menjadi menu makan siang sehat Anda yang memang sedang menjalankan treatment diet ketat untuk menurunkan berat badan Anda.
  • Oat meal yang dipadukan dengan susu segar juga tepat untuk dijadikan menu sarapan para pelaku diet. Kandungan kalori yang tidak terlalu tinggi pada oatmeal serta protein pada susu, dapat menjadikan makanan ini sebagai sumber energi dari para pelaku diet.

Kentang juga dapat Anda jadikan sebagai menu makanan diet yang sehat, dimana kandungan kalori dan karbohidrat pada kentang dapat Anda gunakan untuk mengganti asupan kandungan tersebut, yang terdapat pada nasi, dimana kentang hanya menyediakan kandungan tersebut dengan ukuran yang lebih rendah, namun sesuai dengan ukuran yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain makanan sehat, Anda juga harus mengatur pola olahraga serta tidur yang Anda miliki. Biasakan untuk berolahraga setiap hari, namun tidak dalam porsi yang terlalu berat. Hindari tidur terlalu malam, agar tubuh tetap fit dan dapat terjaga stabilitasnya. Hidup sehat dengan diet yang tepat merupakan pilihan terbaik untuk menjaga kualitas kesehatan dan kesegaran dalam tubuh.

 

5 Kategori Makanan Sehat Penambah Darah Paling Cepat

Pusing merupakan suatu kondisi dimana tubuh sebenarnya tengah ada dalam masalah, penyakit-penyakit berbahaya umumnya bisa dideteksi dari gejala yang satu ini. Salah satu diantara penyakit yang ditandai dengan gejala pusing adalah anemia, tentunya sudah tak begitu asing lagi bagi Anda. Mengenai penyakit kekurangan sel-sel darah merah tersebut. Mungkin ia tidak tergolong sebagai penyakit berbahaya, namun jika sudah menyerang tentunya akan sangat menganggu aktivitas, tubuh terasa lemas dan tak bertenaga untuk melakukan apapun. Sebenarnya cara mengatasi anemia sendiri sangat mudah, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Tentunya bukan sembarangan makanan, melainkan jenis-jenis makanan yang memang efektif di dalam meningkatkan produksi sel-sel darah merah di dalam tubuh. berikut ini setidaknya ada beberapa daftar golongan makanan yang sangat efektif dalam mengobati anemia, diantaranya adalah:

Baca juga: Empat Makanan Sehat Untuk Atlet Renang

  1. Buah-buahan dengan kandungan vitamin A, vitamin A tak hanya bagus untuk kesehatan mata saja, melainkan juga efektif dalam meningkatkan hemoglobin di dalam tubuh, ia terdapat pada beberapa jenis buah-buahan segar seperti halnya jeruk, tomat, mangga, jambu biji, pepaya, pisang, strawberry dan yang lainnya.
  2. Sayuran hijau, sayuran hijau termasuk jenis makanan sehat yang memang kaya akan manfaat, selain kandungan zat besinya cukup tinggi untuk membantu produksi sel-sel darah merah, ia juga kaya akan serat yang berfungsi untuk memperlancar pencernaan, sehingga bagi yang memiliki masalah dalam buang air besar, cukup dengan rutin mengkonsumsi sayuran ini saja.
  3. Daging merah dan juga jeroan, daging merah adalah salah satu bahan makanan sumber Fe atau zat besi yang tinggi, hanya saja kurang dianjurkan mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, karena kandungan purinnya juga sangat tinggi. Sehingga kurang bagus bagi yang memiliki masalah dengan asam urat. Konsumsi daging merah sebaiknya dibatasi sehari sekali, dalam jumlah yang sudah ditentukan, efektif dalam mengatasi masalah anemia.
  4. Kacang-kacangan, mulai dari kacang panjang, kacang merah dan juga kacang tanah, biji-bijian yang satu ini tak hanya kaya akan protein saja, melainkan juga senyawa yang bisa meningkatkan produksi sel-sel darah merah dalam tubuh. sehat dikonsumsi apalagi sebagai pengganti daging, khususnya bagi mereka yang vegetarian, maka menu makanan ini bisa dijadikan sebagai alternatif.
  5. Makanan yang kaya akan kandungan garam, namun tetap harus ditakar juga jumlahnya, karena garam berlebih dalam tubuh juga bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti darah tinggi hingga merusak jantung.

Selain dengan makanan sehat tersebut, maka bisa diimbangi dengan konsumsi beberapa suplemen penambah darah. Anemia ini sendiri tak hanya bisa menjangkiti orang dewasa, melainkan juga anak-anak, sehingga patut bagi Anda untuk berhati-hati, gejala lain selain pusing dan lemas adalah warna kulit yang pucat.

 

Kiat Mengantisipasi Celana Olahraga yang Mudah Robek

Berolahraga yang baik sebaiknya dilakukan dengan menggunakan dan memakai baju olahraga yang memang dibuat dan di desain untuk kegiatan berolahraga yang memiliki fungsi dan juga kegunaan yang dibutuhkan oleh semua orang yang akan berolahraga nantinya. Celana olahraga menjadi salah satu bagian dari baju olahraga yang dibutuhkan untuk di pakai setiap orang yang akan melakukan kegiatan olahraga yang tentunya celana tersebut akan disesuaikan desain dan juga model yang sesuai dengan olahraga yang akan mereka lakukan nantinya. Karena setiap bidang olahraga tentunya memiliki jenis celana untuk olahraga yang berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan dari olahraga tersebut.

Di Indonesia sendiri orang-orang melakukan olahraga dengan memakai celana untuk olahraga yang memang menjadi satu jenis celana untuk olahraga yang biasa mereka lakukan setiap harinya salah satunya adalah olahraga lari. Untuk melakukan olahraga lari di sekitar lingkungan rumah memang membutuhkan celana training yang khusus untuk di pakai ketika sedang berolahraga lari. Akan tetapi celana training yang banyak dimiliki dan di pakai oleh banyak orang ketika sedang olahraga lari memiliki satu permasalahan yang sering sekali terjadi di kalangan masyarakat yaitu adalah masalah celana untuk olahraga yang mudah robek.

Baca juga: Harga Celana Olahraga Terlaris 2017

Permasalahan dan juga kendala celana olahraga yang mudah robek tentu saja harus bisa untuk segera di antisipasi dengan sangat baik dan juga tepat yang dimana agar nantinya celana untuk olahraga yang Anda miliki dan akan Anda pakai setiap harinya akan awet untuk di pakai dalam waktu yang lama dan tidak mudah robek nantinya. Anda bisa untuk melakukan beberapa langkah dan cara berikut ini agar celana untuk olahraga yang Anda miliki tidak mudah robek nantinya, antara lain adalah sebagai berikut ini:

  • Pilihlah celana untuk olahraga yang memiliki bahan yang elastis yang dimana bahan tersebut akan mengikuti bentuk tubuh dari orang yang akan memakainya nanti, sehingga tidak akan mudah robek.
  • Pilihlah celana untuk olahraga yang ukurannya lebih besar sedikit dari ukuran tubuh Anda, agar bisa menghindari yang namanya celana untuk olahraga yang mudah robek.
  • Memilih celana untuk olahraga yang bisa memberikan rasa nyaman untuk Anda yang akan memakainya nanti, sehingga pergerakan Anda ketika sedang berolahraga juga bisa dilakukan dengan maksimal.

Celana olahraga menjadi satu kebutuhan yang dibutuhkan oleh setiap orang, dimana juga sudah sangat banyak toko yang menjual dan menyediakan celana untuk olahraga dengan berbagai macam jenis dan juga model yang semakin menarik yang pastinya memiliki kualitas celana untuk olahraga yang terbaik juga yang akan memberikan rasa nyaman dan juga rasa aman kepada Anda dan setiap orang yang akan mengenakan celana untuk olahraga tersebut setiap harinya nanti ketika sedang berolahraga.

 

Tips Memilih Baju Renang yang Aman untuk Anak Perempuan

Tugas orangtua adalah menjaga anak-anak mereka agar selalu merasa nyaman dan juga aman di manapun anak mereka berada nantinya. Keamanan anak yang harus di perhatikan dengan sangat baik oleh para orangtua adalah mengenai keamanan ketika anak-anak Anda sedang berada di dalam kolam renang. Menjaga anak Anda agar tetap aman ketika berada di dalam kolam renang adalah dengan memberikan baju renang yang tepat dan aman untuk di pakai oleh anak Anda nantinya. Dimana rasa aman yang harus Anda perhatikan bukan hanya selama anak Anda berada di dalam kolam renang saja, akan tetapi juga selama anak Anda berada di sekitaran tempat kolam renang tersebut.

Kegiatan berenang memang sangat disukai oleh anak-anak hingga orang dewasa, dimana dengan berenang mereka bisa merasa lebih tenang dan juga santai. Untuk orangtua yang mengetahui bahwa anak mereka memiliki kegemaran di dalam dunia renang pastinya akan selalu mendukung setiap kegiatan berenang yang akan di jalani oleh anak mereka tersebut nantinya. Para orangtua tentu saja akan bangga dengan memiliki anak yang berprestasi dengan olahraga renang di masa depan anak mereka.

Orangtua yang baik dan juga teliti pastinya juga akan memilih baju renang yang aman dan juga nyaman untuk anak mereka pakai nantinya. Berikut ini ada beberapa tips dan juga cara untuk memilih baju untuk renang yang cocok untuk anak-anak yang dimana baju tersebut memiliki rasa nyaman dan aman untuk di pakai di dalam kegiatan berenang anak, antara lain adalah sebagai berikut ini:

  • Untuk orangtua yang memiliki anak perempuan ada baiknya juga memberikan baju untuk renang yang tidak terlalu terbuka untuk anak. Hal tersebut untuk melindungi anak Anda dari para orang jahat yang berada diluar sana yang sering menyerang anak-anak.
  • Para orangtua juga harus bisa untuk memberikan baju untuk renang yang ukurannya sesuai dengan tubuh, sehingga baju untuk renang tersebut akan pas untuk di pakai anak saat berenang nanti, yang tidak akan mengganggu pergerakan dari anak mereka ketika sedang berada di dalam kolam renang.
  • Carilah juga baju untuk renang yang memiliki warna yang terang. Hal tersebut menjadi satu antisipasi jika terjadi masalah di dalam kolam renang, warna terang dari baju untuk renang yang di pakai anak Anda akan bisa langsung mendapatkan perhatian orang yang akan melihatnya.

Tips dari memilih baju renang yang baik dan juga aman untuk anak adalah salah satu cara yang harus bisa untuk dilakukan oleh para orangtua untuk melindungi anak perempuan mereka dari orang jahat dan juga dari bahaya lainnya. Sudah menjadi tugas dari orangtua untuk bisa selalu melindungi anak mereka dan juga memberikan segala kebutuhan yang terbaik untuk anak mereka setiap harinya.

 

Manfaat Olahraga dan Beberapa Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Rajin berolahraga tentu sudah diketahui akan mengantongi berbagai manfaat, pasalnya manfaat olahraga sendiri memang sangat banyak. Berolahraga menjadi bagian penting dalam menikmati hidup sehat sehingga perlu dibiasakan sejak dini. Mengajak anak-anak menikmati olahraga tentu perlu dilakukan semua orangtua agar menyadari pentingnya olahraga tersebut. Anak-anak tentu belum menyadari betul manfaatnya akan tetapi ketika mereka tumbuh dewasa maka akan merasakan berbagai manfaat yang diberikan. Pertimbangkan memilih olahraga yang menyenangkan supaya tidak sulit untuk rajin menunaikannya.

Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Olahraga bermanfaat baik bagi bentuk tubuh dan kebugaran sehingga hidup sehat tidak akan sempurna jika belum rutin berolahraga. Agar terbiasa pilih olahraga yang menyenangkan, berikut beberapa tips untuk menemukan yang demikian:

  • Pilih gerakan olahraga yang disukai,

Setiap jenis olahraga memiliki gerakan yang khas, ada yang lembut ada yang menuntut gerakan menghentak. Anda lebih suka yang mana? Baiknya disesuaikan dengan selera sebab bisa jadi orang tidak bisa mengikuti gerakan olahraga karena tidak disukai. Beberapa lebih cocok menikmati yoga ketimbang aerobik namun ada yang malah sebaliknya maka disarankan mengikuti naluri.

  • Ada baiknya yang memiliki unsur permainan,

Kadang kala orang enggan memetik manfaat olahraga yang begitu besar dan menggiurkan karena tidak cocok dengan aturan baku dalam olahraga tersebut. Misalnya gerakannya harus begini dan begitu sehingga ketika dilakukan terasa sangat mengekang. Alangkah baiknya memilih jenis olahraga yang menyimpan unsur permainan di dalamnya. Sebut saja seperti lompat tali, hula hoop, basket, sepakbola, futsal, dan lain sebagainya. Gerakan yang bebas dan bisa dilakukan setiap waktu luang membuat olahraga ini menyenangkan.

  • Mencoba olahraga dengan musik,

Membuat olahraga terasa menyenangkan juga bisa dengan memilih yang melibatkan unsur musik, dijamin akan menemukan pilihan yang beragam. Musik bisa membuat olahraga tersebut semakin berwarna sehingga bisa menyuntikkan semangat untuk menikmatinya secara rutin. Anda bisa memilih antara olahraga aerobik, zumba, atau olahraga jenis lain yang kemudian ditambahkan musik sendiri. Misal lompat tali dilakukan di ruang televisi sehingga bisa sembari mendengarkan musik saat melakukannya. Musik sendiri bisa memberikan perasaan gembira sehingga cocok untuk dijadikan pilihan.

  • Olahraga ringan dan bisa dikerjakan kapan saja,

Menikmati olahraga ringan tentu lebih disarankan ketimbang mencoba olahraga berat namun hanya bertahan dalam hitungan hari. Pertimbangkan memilih gerakan olahraga yang paling mudah sehingga wanita hamil atau mungkin lansia diperbolehkan untuk melakukannya. Anda bisa hidup sehat tanpa perlu memaksakan diri menikmati gerakan olahraga yang ekstrim. Sehingga untuk merasakan langsung apa saja manfaat olahraga tidak harus dengan olahraga berat dan mampu menurunkan bobot tubuh dalam tempo singkat. Tentunya pilihan yang bisa diambil banyak, misalnya jogging atau jalan kaki.

Menilik Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil yang Sangat Luar Biasa

Hamil merupakan masa dimana sang ibu harus rutin mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi dan nutrisi yang lebih, hal ini bertujuan agar janin yang dikandungnya selalu dalam keadaan yang sehat. Namun ternyata dari segi makanan saja tidaklah cukup tanpa melakukan olahraga, sedangkan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil yaitu dengan melakukan olahraga yoga, olahraga dimana tidak membutuhkan banyak tenaga, karena memang ibu hamil tidak diperbolehkan untuk melakukan kegiatan yang membuat tubuhnya kelelahan, sehingga melakukan olahraga yang tepat adalah dengan yoga, sedangkan manfaat yoga pun juga sangatlah banyak.

Dalam melakukan yoga dalam keadaan hamil pun juga tidaklah masalah, karena pada senam yoga itu sendiri pun juga ada gerakan-gerakan khusus yang memang dikhususkan bagi ibu hamil, sehingga bagi Anda yang baru hamil anak pertama tidak perlu cemas dan khawatir akan hal ini. Oleh sebab itulah jika Anda masih penasaran apa saja manfaat yang di dapatkan dari senam yoga, maka simak ulasan yang ada di bawah ini.

Inilah manfaat yoga bagi ibu hamil, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Memiliki resiko yang jauh lebih rendah terhadap kelahiran premature.
  2. Kemungkinan untuk operasi sangatlah kecil.
  3. Ibu hamil yang melakukan yoga secara rutin pun juga cenderung memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah serta pada perkembangan janinnya akan jauh lebih sehat.
  4. Menjadikan aliran darah ke plasenta lebih lancar.
  5. Dapat mengurangi hormon karena stres yang disebabkan karena pernafasan.
  6. Untuk melakukan relaksasi.

Apabila Anda tertarik untuk melakukan yoga, berikut ini adalah hal-hal yang wajib untuk Anda ketahui, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Pilihlah pada kelas-kelas yoga yang sesuai dengan ibu hamil, karena pada setiap yoga tidak semuanya sama.
  2. Hindarilah yoga dengan gerakan memutar tubuh, atau melakukan gerakan yang berbahaya, misalnya bikram yoga dan ashtangga.
  3. Sebelum melakukan jenis yoga untuk ibu hamil, maka alangkah baiknya jika Anda mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan Anda.
  4. Mintalah rekomendasi dari beberapa teman atau saudara yang pernah melakukan yoga sewaktu masa kehamilan.
  5. Pastikan bahwa kelas yoga yang Anda pilih memiliki gerakan modifikasi yang sesuai dengan pelajaran relaksasi, sesuai dengan kondisi serta teknik meditasi dan pernafasan.

Selama masa kehamilan, memang badan akan cenderung merasa malas dalam melakukan kegiatan atau aktifitas yang lainnya, terlebih lagi untuk melakukan senam, tentu hal ini sering di abaikan bagi para ibu hamil. Namun seiring dengan manfaat yoga yang sangat mempengaruhi pada proses kelahiran Anda nantinya, maka alangkah baiknya jika Anda meluangkan waktu untuk mencoba melakukan senam yoga.

Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Berolahraga merupakan salah satu kegiatan positif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh para pelakunya, bahkan beberapa olahraga pun diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi organ-organ tertentu pada tubuh manusia. Salah satunya adalah kesehatan tulang, dimana organ ini merupakan organ vital yang banyak digunakan oleh manusia dalam melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka. Lalu olahraga apa sajakah yang diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi kesehatan tulang manusia? Berikut ini beberapa ulasan dan tips olahraga untuk menjaga kesehatan tulang, yang mungkin dapat Anda jadikan referensi dalam memilih kegiatan berolahraga.

Dalam melakukan kegiatan olahraga, lebih disarankan bagi kita untuk melakukan kegiatan olahraga secara teratur, dengan intensitas maksimal 30 menit setiap harinya. Olahraga teratur akan lebih memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh Anda, daripada olahraga yang dilakukan secara serampangan dan tidak teratur. Olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang kita adalah olahraga weight bearing, atau olahraga yang memiliki sifat melawan gravitasi bumi. Melakukan olahraga weight bearing, memungkinkan adanya beban pada tulang manusia, dimana beban tersebut dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang menjadi lebih optimal.

Berikut ini beberapa jenis olahraga weight bearing yang dapat Anda jadikan sebagai kegiatan dalam berolahraga dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tulang, yang antara lain adalah:

  • Latihan beban, olahraga yang satu ini memang dapat digunakan untuk memberikan beban pada tulang manusia, dimana dengan latihan yang teratur olahraga ini diyakini mampu memberikan keseimbangan pada pertumbuhan tulang manusia.
  • Berjalan dan mendaki, merupakan jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, khususnya pada tulang gerak manusia.
  • Jogging atau olahraga lari, merupakan olahraga dengan gerakan yang mampu membuat seluruh tulang dan sendi bergerak dan mendapatkan beban, sehingga diyakini mampu menjaga kesehatan tulang manusia.

Selain jenis olahraga tersebut diatas, olahraga bersepeda dan dansa pun dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Namun sebelum melakukan olahraga tersebut, sebagai tips olahraga, akan lebih disarankan bagi Anda untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar otot-otot dalam tubuh tidak menjadi tegang ketika digunakan untuk melakukan berbagai gerakan dalam berolahraga, sehingga tidak terjadi kram nantinya.

Untuk tips olahraga menjaga kesehatan tulang selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah menyeimbangkan olahraga dengan asupan makanan yang bergizi. Mengkonsumsi susu khusus tulang pun, dapat Anda lakukan, selama sesuai dengan anjuran dalam penggunaannya. Mengkonsumsi buah dan sayuran, akan lebih baik jika dibandingkan dengan mengkonsumsi bahan makanan lainnya. Teraturlah minum air putih minimal 8 liter sehari, sehingga sistem metabolisme Anda, mampu menopang pertumbuhan tulang dengan optimal. Hidup sehat dengan berolahraga.