Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Memiliki perut buncit pastinya bukan hal yang menyenangkan. Selain perut akan terasa sebah karena kelebihan muatan, juga akan mempengaruhi penampilan. Belum lagi baju-baju yang dulunya pas, menjadi sesak hanya di bagian tersebut saja. Bahkan jika Anda wanita, bisa-bisa disangka mengandung padahal belum menikah. Tak ingin hal tersebut terjadi pada Anda bukan? Jika sudah ada yang memiliki timbunan lemak di perut, tak perlu khawatir karena Anda juga bisa menghilangkannya dengan olahraga mengecilkan perut berikut ini yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah.

Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Banyak jenis olahraga yang memiliki fungsi khusus untuk mengecilkan perut yang dimulai dari olahraga atletik hingga senam aerobik. Namun semua itu memerlukan instruktur dan mungkin biaya yang tak sedikit. Bagi Anda yang bahkan tak memiliki waktu untuk berolahraga dan hanya ingin melakukan olahraga ringan di rumah saja untuk mengecilkan perut, berikut ini adalah beberapa jenis pilihan gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan:

  • Sit up.

Pastinya siapa saja sudah mengenal apa itu sit up. Olahraga sederhana ini sejak dahulu memang sudah dikenal efektif untuk mengecilkan perut. Bukan hanya perut menjadi kecil saja namun juga memiliki massa otot yang bisa menahannya sehingga tak mudah membesar kembali. Sit up dilakukan dengan cara tiduran dimana tangan diletakkan di bawah kepala dan kaki ditekuk. Angkat badan tanpa menggerakkan kaki dan tangan sehingga otot perut menjadi terlatih dan membakar lemak yang ada.

  • Push up.

Selain sit up, olahraga mengecilkan perut lainnya adalah push up. Meski lebih menggunakan otot tangan dan kaki, namun ketika Anda melakukan push up, otot perut akan ikut berkontraksi sehingga lebih terlatih. Gerakan push up juga efektif untuk membakar lemak perut, tangan dan kaki secara keseluruhan.

  • Merangkak.

Kegiatan merangkak untuk mengecilkan otot perut kini fenomenal di Tiongkok. Merangkak di sini bukan menggunakan kedua tangan dan kaki namun hanya kedua tangan saja. Caranya adalah dengan memijakkan kaki di atas alas piring plastik kemudian tangan menyentuh lantai mirip dengan bayi ketika akan merangkak. Kemudian merangkaklah hanya dengan tangan saja dimana kaki diseret dengan jarak tertentu.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Beberapa olahraga mengecilkan perut di atas bisa Anda lakukan di rumah atau dimanapun yang nyaman dan aman untuk Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan inti sehingga otot sudah dalam keadaan siap untuk membakar lemak tubuh. Lakukan olahraga tersebut secara rutin setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional sehingga Anda bisa menggunakan aneka jenis baju tanpa khawatir akan memperburuk penampilan. Selain berolahraga, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak juga bisa dilakukan untuk mencegah perut gendut datang kembali.

 

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Apakah Anda gemar melakukan gerakan tari dengan musik yang gembira dan cepat? Jika demikian, Anda bisa mencoba zumba. Olahraga ini dapat membuat tubuh bugar serta hati gembira. Zumba berasal dari bahasa Kolombia dan memiliki arti bersenang-senang serta bergerak cepat. Zumba merupakan rangkaian olahraga yang menyenangkan serta mudah diikuti. Meskipun demikian, ada beberapa tips olahraga yang harus Anda ikuti saat melakukan olahraga ini.

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Kumunculan Zumba

Zumba diciptakan secara tidak sengaja oleh Alberto Peres. Ia merupakan instruktur aerobik yang lupa membawa musik yang sering ia gunakan. Kemudian ia memutar musik dansa yang biasanya digunakan untuk menari. Ketika melakukan senam dengan musik tersebut, ternyata peserta begitu menyukainya. Pada tahun 2002, Alberto Peres mulai menjual DVD yang berisi senam. Bisa kita lihat sekarang zumba sudah dipraktikan hingga lebih dari 40 negara. Zumba bukan hanya dilakukan orang dewasa, olahraga ini juga bisa dilakukan oleh anak-anak.

Manfaat Zumba

Gerakan zumba dirancang dengan menggerakkan otot tubuh, dan dilakukan dengan berulang kai. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari senam ini, antara lain:

  • Membakar kalori. Dengan melakukan zumba selama 1 jam, Anda bisa membakar kalori hingga 450 kalori.
  • Membuat pikiran menjadi semakin tajam. Rangkaian gerakan zumba membuat pesertanya harus mengingat gerakan demi gerakan, secara otomatis membuat pikiran peserta menjadi tajam.
  • Dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Dari paduan berbagai macam gerakan seperti cha-cha, salsa hingga tarian perut akan membentuk tubuh menjadi semakin ideal,
  • Stamina tubuh menjadi lebih meningkat,
  • Massa otot serta kepadatan tulang juga menjadi bertambah. Gerakan ini berkonsentrasi agar bisa membantu bagian tubuh, khususnya di tulang belakang.

Tips Olahraga Zumba untuk Pemula

Ada beberapa tips olahraga yang bisa Anda ikuti saat melakukan senam zumba, seperti:

  • Hindari menggunakan perhiasan, hal ini untuk mencegah risiko tersangkut, jatuh atau tergores,
  • Jangan lupa mengkonsumsi air ketika jeda untuk menghindari dehidrasi,
  • Gunakan pakaian serta sepatu yang nyaman untuk bergerak karena olahraga ini melibatkan cukup banyak gerakan memutar,
  • Pastikan melakukan pemanasan sebelum ke gerakan inti,
  • Ikuti kelas zumba dengan instruktur yang sudah memiliki sertifikasi,
  • Sebelum melakukan senam zumba, lebih baik lakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter, karena bisa saja senam ini tidak cocok untuk kondisi tubuh Anda.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Sebenarnya, zumba ini juga bisa dilakukan oleh ibu hamil. Namun perlambat gerakan serta batasi gerakan. Jangan melakukan gerakan zumba secara berlebihan. Bila muncul efek seperti nyeri dada, pusing dan susah bernafas, hentikan gerakan senam dan segera pergi ke dokter. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukan senam. Semoga berbagai tips olahraga di atas bisa membantu persiapan Anda sebelum senam zumba.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Tubuh gemuk memang menjadi alasan seseorang melakukan diet. Ada beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal. Tetapi faktanya, tak banyak orang yang mengetahui apa yang harus dilakukan selain olahraga. Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali sering dilakukan untuk menurunkan bobot tubuhnya. Alih-alih memperoleh badan ideal, Anda malah jatuh sakit.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Diet sehat bukanlah diet yang membuat Anda sakit, namun diet yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, bila ingin menurunkan berat badan, lebih baik Anda mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi. Seimbangkan makanan yang Anda konsumsi dengan olahraga.

Tips Olahraga Dalam Diet Sehat

Pertambahan usia bahkan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat serta menyebabkan perut menjadi buncit. Melakukan olahraga secara teratur bisa membakar kalori serta memperkuat otot yang lemah. Olahraga yang dilakukan dengan rutin bisa membantu menjaga kesehatan, menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bukan hanya itu, melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan keseimbangan jangkauan gerakan serta menguatkan tulang.

Berikut beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  • Berjalan kaki. Jalan kaki bisa membuat tulang menjadi semakin kuat dan tekanan darah juga menjadi lebih stabil. Berjalan kaki pun menjauhkan Anda dari serangkaian penyakit.
  • Berenang. Berenang ternyata juga baik bagi kesehatan sendi, dengan melakukan olahraga ini, Anda juga bisa mengecilkan bagian paha dan betis.
  • Latihan kekuatan. Sebenarnya, angkat beban juga menjadi latihan kekuatan yang dapat dilakukan. Saat mencoba mengangkat beban, cobalah dengan mulai mengangkat beban yang ringan sampai berat, selain itu sesuaikan dengan batas kemampuan berdasarkan anjuran dokter. Latihan ini bisa membantu proses pembakaran kalori.
  • Senam kegel. Senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat ini memiliki peran menurunkan risiko berkembangnya kondisi inkontinensia urine.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Aktivitas Penunjang Olahraga

Selain melakukan tips olahraga di atas, ada beberapa gaya hidup sehat yang harus Anda ikuti, seperti:

  • Hindari mengkonsumsi minuman berakohol. Kurangi mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol, alkohol memiliki kalori yang tinggi. Mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dalam jumlah besar bisa membuat bobot tubuh menjadi semakin besar.
  • Hindari makanan cepat saji. Camilan atau makanan cepat saji juga harus dihindari. Anda dapat menggantinya dengan camilan yang sehat seperti yoghurt dan buah-buahan.
  • Atur pola makan dengan baik. meskipun sedang diet, jangan lupa memberikan asupan nutrisi bagi tubuh seperti mineral, protein dan vitamin. Bila Anda tidak mengatur pola makan, atau bahkan hingga tidak makan apapun, bobot tubuh mungkin akan turun, namun setelah itu akan naik dengan drastis kembali. Jadi, jangan lupa mengatur pola makan dengan baik.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Kehamilan tentu menjadi kabar gembira bagi setiap wanita yang sudah menantikan memiliki buah hati. Tentunya ketika hamil, Anda selalu ingin menjaga agar kehamilan tersebut senantiasa bisa sehat dan juga lahir dengan lancar. Dalam masa kehamilan tentu porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Selain itu jangan lupa olahraga juga. Jika Anda bosan olahraga di sanggar Ibu hamil, maka bisa juga dengan olahraga air, misalnya berenang.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Berenang memang menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan. Tak hanya untuk orang biasa, wanita hamil juga bisa berenang demi menyegarkan diri. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang seperti:

  • Hal pertama adalah dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap.
  • Pilih kolam renang terawat (bukan kolam umum) dimana kebersihannya lebih terjamin serta dengan kondisi yang bagus sehingga bisa meminimalisir resiko.
  • Waspada ketika masuk ke dalam kolam dan perhatikan pijakan Anda. Jangan mencoba untuk melompat ke dalam air ketika olahraga air seperti ketika Anda tak hamil karena ada banyak resiko terpeleset hingga bahaya lainnya.
  • Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.
  • Waktu berenang disarankan tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore.
  • Hindari makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat.
  • Banyak gaya dalam berenang, namun untuk Ibu hamil lebih disarankan menggunakan gaya dada dalam berenang lantaran gerakannya lebih pelan dan juga baik dalam persiapan persalinan.
  • Jika Anda tak bisa berenang, maka bisa juga dengan rileks berendam di dalam kolam. Untuk tinggi airnya disarankan agar tidak melebihi dada.
  • Untuk waktu berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.
  • Jangan juga melakukannya terlalu sering dan usahakan untuk hanya lakukan maksimal 3 kali per minggunya.
  • Hindari terlalu lelah ketika akan berenang karena hal ini bisa menjadikan kondisi Anda kurang baik nantinya.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Itulah beberapa tips bagi para Ibu hamil yang ingin olahraga air yakni berenang. Berenang tentu sangat menyenangkan sehingga Anda tak harus menghindarinya meski sedang dalam kondisi hamil.

 

 

Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Bagi Anda yangA sedang menerapkan program diet sehat, pemilihan olahraga yang tepat harus dilakukan. Olahraga diet tidak bisa sembarangan agar program diet yang dilakukan bisa berjalan efektif sesuai target. Olahraga memang sangat banyak macamnya, tetapi olahraga yang paling cocok untuk diet terbatas macamnya. Agar tidak salah pilih olahraga yang tepat sebaiknya Anda pilih olahraga yang berguna secara efektif untuk program diet Anda.

Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Berikut adalah olahraga diet yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan Anda:

  1. Jalan kaki cepat. Olahraga satu ini merupakan jenis olahraga yang paling mudah dilakukan dan sangat minim resiko. Dengan melakukan olahraga ini program diet dapat berjalan efektif karena olahraga ini bisa membakar kalori dengan baik. Lakukan olahraga ini secara rutin.
  2. Berlari. Olahraga lari juga bisa Anda jadikan pilihan olahraga untuk pelengkap program diet. Bagi Anda yang masih pemula sebaiknya kenali langkah tepat dalam melakukan olahraga ini sehingga tidak akan mudah lelah dan terhindar dari cidera.
  3. Aerobik. Olahraga satu ini juga efektif mendukung program diet Anda dengan melakukannya secara rutin. Selain bisa membakar kalori olahraga ini juga akan membantu mengencangkan bagian tubuh bokong dan perut.
  4. Lompat tali. Bagi Anda yang menginginkan penurunan tubuh dengan cepat melalui olahraga, Anda bisa memilih lompat tali sebagai kegiatan olahraga rutin. Olahraga jenis ini terbukti efektif membakar kalori dengan waktu yang singkat. Hanya dengan waktu 1 jam saja, jumlah kalori yang bisa terbakar sebanyak 850 kalori. Meski terbilang efektif, melakukan olahraga ini juga diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup sehingga bukan hanya berat badan ideal yang diperoleh tetapi juga tubuh yang sehat.
  5. Berenang. Olahraga satu ini juga menjadi salah satu olahraga favorit bagi sebagian besar orang khususnya yang sedang menjalankan program diet. Olahraga air satu ini bisa membakar kalori dengan baik dalam waktu yang tidak terlalu lama. asalkan dilakukan secara rutin tubuh ideal yang diinginkan bisa diperoleh dengan lebih cepat.
  6. Bersepeda. Selain menjadi salah satu sarana hiburan, bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang cocok untuk program diet. Dengan bersepeda secara rutin, kalori yang dibakar juga semakin banyak. Meski bukan profesional, bersepeda dapat dilakukan sebagai kegiatan rutin pada waktu-waktu tertentu.

Baca Juga : Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Anda tidak perlu melakukan keseluruhan olahraga diet tersebut agar program diet Anda berjalan efektif. Anda bisa memilih salah satu olahraga tersebut sebagai olahraga rutin Anda sehingga akan bermanfaat secara maksimal. Anda pun bisa berhemat dengan menerapkan salah satu olahraga yang Anda pilih tersebut. Selain pengeluaran Anda lebih hemat, Anda pun dapat merasakan tubuh yang sehat setiap saat. Tubuh ideal yang Anda impikan dapat terwujud tanpa membuat kantong Anda terkuras.

Inilah 4 Jenis Olahraga Malam yang Direkomendasikan dan Aman untuk Dilakukan

Olahraga adalah kegiatan yang seharusnya dilakukan secara rutin, hal ini dikarenakan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setiap orang. Tidak sedikit orang yang akhirnya memilih melakukan olahraga malam karena setelah seharian melakukan berbagai aktivitas dan kesibukan bekerja. Namun ada juga yang sengaja memilih malam hari supaya terhindar dari sengatan sinar matahari yang tajam. Nah, bagi Anda yang selalu beralasan tidak mempunyai waktu pagi dan siang untuk berolahraga bisa memanfaatkan waktu malam tersebut sebagai penunjang kesehatan tubuh setiap harinya.

Inilah 4 Jenis Olahraga Malam yang Direkomendasikan dan Aman untuk Dilakukan

Olahraga pada malam hari tidak bisa dilakukan secara sembarangan, bahkan jika itu dilakukan tentu imbasnya pada kesehatan dan gangguan tidur Anda. Makanya pilih yang memang menjadi jenis olahraga ringan, mudah dan juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan. Berikut ini ada beberapa olahraga yang memang direkomendasikan kepada Anda untuk dilakukan pada malam hari yaitu:

  • Yoga.

Pertama ada olahraga yang bisa dikatakan sangat aman dilakukan pada malam hari, bahkan yoga dapat memberikan kondisi tubuh yang lebih rileks sebelum Anda melakukan istirahat malam. Bagi Anda yang seharian telah sibuk dan merasa penak bisa memilih yoga sebagai penunjang kesehatan dan kebugaran. Peredaran darah yang lancar, pernafasan yang baik secara otomatis akan memberikan ketenangan dan tidur lebih nyenyak.

  • Jalan-jalan atau jogging.

Pilihan lainnya adalah jalan-jalan atau jogging, ini adalah cara tepat untuk meregangkan otot Anda sebelum beristirahat. Bagi Anda yang lebih terobsesi dengan penurunan berat badan bisa melakukan jogging sebagai olahraga malam hari. Suasana malam yang dingin akan memberikan manfaat bagi Anda yang tidak mudah lelah, jadi lebih maksimal melakukan olahraga tersebut.

  • Fitness.

Ada lagi pilihan yang dapat Anda ambil yaitu dengan fitness pada malam hari, jenis ini tidak perlu Anda lakukan pada tempat olahraga khusus karena hanya dengan dirumah dan menyediakan beberapa peralatan saja dapat membantu Anda. Rutin melakukan kegiatan tersebut setiap harinya pasti akan memberikan manfaat yang luar biasa bagi Anda, stress yang hilang dan fresh yang akan didapatkan.

  • Taichi.

Jenis olahraga satu ini merupakan hasil penggabungan antara olahraga seni dan juga kebugaran, mempunyai tujuan yang baik yaitu melatih kebugaran dan keseimbangan antara tubuh serta pikiran. Gerakan yang simpel memberikan rasa aman bagi Anda yang melakukan, jadi tidak perlu takut mengalami cidera.

Simak disini Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Beberapa jenis olahraga diatas bisa Anda jadikan sebagai pilihan yang tepat untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh setiap harinya. Pada dasarnya olahraga malam apa saja itu tidak ada larangan khusus, hanya saja perlu Anda perhatikan waktu pelaksanaannya. Sangat disarankan melakukan kegiatan tersebut 3 ataupun 4 jam sebelum Anda beristirahat. Selain itu disarankan juga mempunyai gerakan olahraga yang cukup ringan atau ritme lambat dari jenis olahraga pada umumnya.

Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 Jangan Malas, Olahraga di Rumah Berikut Ini Bisa Sehatkan Tubuh Anda  

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

 

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

 

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Baca Juga : Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

 

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Memiliki tubuh yang sehat tentu jadi idaman untuk semua orang. Kesehatan juga merupakan investasi di masa depan yang sangat berarti. Tentunya kesehatan tidak bisa didapatkan begitu saja melainkan harus diupayakan dengan maksimal. Salah satu upaya untuk bisa mendapatkan hidup yang sehat adalah berolahraga. Memang kadang malas sekali melangkahkan kaki untuk olahraga ke gym atau keluar, namun jangan sampai terus menerus dalam kemalasan karena sebetulnya olahraga di rumah juga efektif untuk kesehatan Anda.

 

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka beberapa gerakan berikut ini akan bisa jadi panduan yang mudah untuk dilakukan:

Split squat

Pertama adalah split squat dimana gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.

Plank kedua kaki

Cara olahraga selanjutnya adalah dengan gerakan plank. Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.

Bangku taman

Gerakan olahraga di rumah lainnya adalah dengan membutuhkan kursi ataupun bangku taman yang panjang. Anda bisa memulainya dengan kedua kakinya di atas bangku. Selanjutnya Anda bisa turunkan kaki kanan dan kaki kiri tetap di bangku. Nanti otomatis lutut di kiri bisa menekuk. Lanjutkan dengan naikkan kaki kanannya lalu berganti turunkan kaki kiri. Lakukan tangan di pinggang lalu ulangi gerakannya 10 sampai 12 kali.

Lempar bola

Gerakan terakhir yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan melakukan lempar bola. Sesuai dengan namanya, tentu saja untuk melakukan gerakan ini maka membutuhkan bola. Anda bisa memulainya dengan memegang bola dengan setinggi dada lalu lakukan squat. Saat Anda berdiri, maka lempar bola ke dinding dan biarkan jatuh ke lantai. Ulangi gerakannya sambil ambil bola tersebut dan lempar lalu jatuhkan ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali.

 

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa Anda tiru dan jadikan panduan. Dengan bergerak di rumah, maka tubuh tak hanya anteng sehingga bisa lebih tergerak. Ternyata olahraga tak melulu harus ke gym atau susah payah bukan? Kini Anda bisa olahraga di lingkungan rumah dan ajak juga seluruh keluarga.

Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Tidak sedikit orang yang menyukai berenang karena memang memberikan manfaat yang maksimal, bukan hanya bagi kebugaran fisik saja tetapi juga kesehatan tubuh yang luar biasa. Dalam berenang Anda akan mengenal berbagai macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Bagi Anda yang sudah mengenal olahraga renang dengan baik pasti tidak asing dengan teknik tersebut. Ada beberapa gerakan yang menjadi poin penting dalam gaya tersebut antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, waktu pengambilan nafas dan juga gerakan keseluruhan. Anda akan mendapatkan manfaat secara maksimal jika memang melakukan semuanya dengan benar.

Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Beberapa orang masih ada yang salah dalam melakukan gaya berenang, secara otomatis hal itu akan memberikan dampak pada tubuh yang mudah lemas, lelah dan lain sebagainya. Makanya selain mengenal teknik dengan baik, Anda juga perlu mengetahui beberapa kesalahan yang harus dihindari dalam berenang. Nah, berikut ini ada beberapa hal yang menjadi kesalahan dasar setiap orang yang menggunakan gaya dada ketika berenang yaitu:

  • Pinggul naik akibat posisi lutut turun.

Masih banyak orang yang melakukan gerakan dengan posisi yang salah, misalnya saja pinggul yang naik akibat lutut turun. Inilah faktor yang membuat Anda lebih mudah lelah, baru beberapa menit melakukan olahraga saja sudah mengalami kelelahan. Cara menanggulanginya cukup mudah, Anda bisa menggunakan papan latihan letakkan kedua tungkai kaki dibawah lipatan dan mendekati pinggul pada saat fase istirahat.

  • Pengambilan nafas terlalu dini.

Melatih pernafasan adalah salah satu tujuan dari berenang, ini bukan hanya pada satu dua orang saja tetapi banyak orang. Tetapi dalam beberapa gerakan ternyata berakibat pada pengambilan nafas yang terlalu dini sehingga membuat Anda kesusahan melakukan olahraga renang dalam waktu lama. Cara untuk mengatasinya tentu harus melakukan gerakan pengulangan pada fase koordinasi nafas dengan tangan.

  • Kaki kaku tidak bisa menyamping.

Kesalahan berenang yang tidak jarang dilakukan selanjutnya adalah posisi kaki yang ternyata tidak bisa membuka pada bagian samping. Jika Anda mempunyai masalah satu ini bisa langsung melakukan pelatihan dengan menggunakan papan. Dengan begitu latihan akan lebih fokus dan kaki lebih terbiasa terbuka.

  • Tarikan terlalu dalam.

Pengambilan nafas yang terlalu dalam secara otomatis akan memberikan gerakan yang terhenti secara tiba-tiba. Untuk melatih hal ini supaya tidak terjadi, Anda bisa melakukan dengan latihan pernafasan yang lebih difokuskan.

Baca juga Tips Memilih Kolam Renang yang Sehat dan Aman Bebas Kaporid

Itulah beberapa kasus yang bisa dijadikan sebagai pembelajaran bagi Anda ketika berenang, jadi bukan hanya berenang secara sembarangan tetapi perlu memperhatikan beberapa teknik dan kesalahan yang harus dihindarkan. Melakukan olahraga renang dengan rutin tetapi tidak akan memberikan manfaat yang besar jika tidak dilakukan dengan baik dan benar. Kelelahan yang terlalu dini juga menjadi akibat dari gerakan salah.

Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Pada dasarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan riang gembira, salah satunya jika sudah berhubungan dengan olahraga hobby, misalnya adalah mereka yang senang berenang, kemudian bermain sepak bola ataupun olahraga bulutangkis. Dibandingkan olahraga banyak yang mengidentikkan nya sebagai permainan hobby, padahal ada banyak sekali manfaat menakjubkan yang bisa didapatkan darinya. Tak jauh berbeda dengan Anda yang sering jogging ataupun senam aerobik, mengingat semua anggota tubuh ikut bergerak.

Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Badminton sendiri termasuk dalam cabang olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia, sehingga banyak yang senang untuk menggeluti bidang tersebut. Minimal dilakukan oleh dua orang karena tidak mungkin bermain bulutangkis sendiri, harus ada lawannya. Sarana yang dibutuhkan juga terbilang sederhana, yaitu sebuah lapangan dibekali dengan net, kok dan juga raket.

Hanya saja apapun jenisnya, baik itu olahraga bulutangkis atau yang lainnya, karena gerakan yang dilakukan juga terbilang banyak dan aktif terkadang memunculkan resiko terjadinya cedera. Hal ini bisa dicegah dengan melakukan pemanasan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis pemanasan yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan otot-otot sebelum melakukan olahraga yang lebih berat, sehingga tidak shock, diantaranya adalah:

  1. Berjalan, jalan adalah alternatif paling mudah yang bisa dilakukan sebelum memulai olahraga, paling tidak selama 5 hingga 10 menit, biasanya tubuh sudah mulai panas dan mengeluarkan keringat, tandanya cukup untuk memulai.
  2. Lakukan gerakan pemanasan ada bagian tangan, karena badminton akan lebih banyak bermain pada bagian tubuh yang satu ini, caranya mudah, yaitu memulai dengan merentangkan, kemudian menekuknya, dilanjutkan dengan memutar dan meluruskan tangan.
  3. Lakukan gerakan pemanasan pada kaki, selain tangan maka bagian tubuh lainnya yang tak kalah penting untuk diperhatikan saat pemanasan adalah kaki, sama halnya dengan tangan, maka Anda harus melakukan gerakan-gerakan mulai dari merentangkan, menekuk dan juga memutar. Semuanya dimaksudkan agar otot-otot pada bagian tersebut sudah cukup lemas untuk selanjutnya dipakai bermain bulutangkis.
  4. Lari di tempat, gerakan lain yang bisa dicoba adalah dengan lari-lari kecil di tempat, lakukan setidaknya 5 menit, ini sudah cukup untuk memberikan energi baru pada tubuh Anda sebelum memulai aktivitas.
  5. Lompat-lompat di tempat, selain berlari, maka gerakan lainnya yang juga bagus untuk memulai bulutangkis ini adalah dengan melompat-lompat, cukup dengan lompatan kecil saja.
  6. Squat, model pemanasan yang satu ini adalah memperkuat otot kaki dan juga betis, fungsi lainnya adalah untuk mencegah terjadinya kaki kram, biasanya paling sering dialami oleh mereka yang akan berenang, tentunya bahaya jika kram terjadi saat berada dalam air.

 Baca Juga Mengenal Aturan Olahraga Bulutangkis Secara Umum

Setidaknya 6 hal tersebut wajib dilakukan sebelum olahraga bulutangkis untuk mencegah cidera.

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

Bisa dikatakan bahwa setiap aktivitas yang dilakukan oleh manusia memiliki resiko terjadinya cidera, baik itu pada bagian kaki, kepala bahkan juga lutut. Salah satu diantaranya adalah aktivitas sehat yaitu olahraga. Tentunya bukan sebuah rahasia lagi jika dikatakan bahwa olahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun Anda tentunya juga tau bahwa setiap aktivitas fisik yang berlebihan bisa memicu terjadinya cedera. Salah satu yang paling terjadi adalah cedera ACL atau yang lebih dikenal sebagai cedera pada bagian lutut.

 

Hal ini disebabkan karena bagian ligament robek, sehingga menyebabkan rasa yang sakit, bahkan terkadang membuat atlet juga kesulitan untuk berjalan. Beberapa orang mungkin pernah mengalami kondisi semacam ini. Tingkat cedera yang satu ini juga ada beberapa jenis, diantaranya adalah yang masih tergolong ringan, namun juga ada yang sudah sangat parah, dalam kondisi yang parah ini umumnya akan sangat sulit untuk memulihkan, membutuhkan waktu yang lama agar ligament kembali seperti semula.

lalu apa saja gejala dari cedera ACL tersebut, berikut yang wajib diketahui:

Waspadai Gejala Terjadinya Cedera ACL Agar Segera Dapatkan Pertolongan Pertama

  1. Saat cedera terjadi biasanya akan disertai dengan suara yang keras yang berasal dari lutut, seperti bunyi patahan yaitu krek.
  2. Rasa sakit yang menyertainya juga hebat, bahkan tidak bisa melanjutkan kegiatan atau aktivitas tersebut. Biasanya seorang atlet lompat jauh dan lompat tinggi yang paling sering mengalami hal ini, harus segera diberikan pertolongan pertama.
  3. Tidak bisa melakukan pergerakan pada bagian yang cedera, mereka yang mengalami masalah pada ligament tidak akan mampu untuk menggerakkan bagian tersebut, jikapun bisa maka akan sakit dan mudah goyang.
  4. Terjadinya pembengkakan, pembengkakan ini sendiri memang tidak terjadi secara langsung, melainkan beberapa jam setelahnya, bagian kulit lutut akan bertambah besar dan disertai dengan warna membiru.
  5. Bantalan berat menjadi tidak stabil, hal ini disebabkan karena ligament yang berfungsi untung menopang kedua buah poros atau sendiri mengalami masalah, sehingga berat badan yang biasanya bisa ditumpu oleh satu kaki menjadi tidak stabil.

Kondisi semacam ini tentunya tidak bisa disepelekan, karena bisa memicu terjadinya hal yang lebih serius, salah satu diantaranya adalah perubahan pada struktur atau bentuk kaki. Jadi harus segera diberikan pertolongan pertama, biasanya dengan:

  1. Mengangkat kaki setinggi mungkin dalam bentuk lurus, sehingga posisi tidak akan berubah.
  2. Kompres bagian yang mengalami cedera tersebut dengan menggunakan air es.
  3. Segera bawa ke dokter untuk mendapatkan pertolongan medis, biasanya mereka akan menjadwalkan terapi atau memakai obat-obatan.

 

Baca Juga Bahaya Cedera Acl untuk Pemain Bola

Cedera ACL paling sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, bahkan bagi orang biasa sekalipun, jadi patut diwaspadai.