Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Pedoman Olahraga Lari Bagi Para Pemula

Olahraga seharusnya menjadi gaya hidup untuk semua orang. Hal ini lantaran dengan olahraga, maka Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dan kesehatan baik secara jasmani maupun rohani. Jika Anda tidak punya waktu ke gym atau tidak ada dana lebih untuk olahraga, maka mengapa tidak berolahraga lari saja? Olahraga lari banyak menjadi favorit banyak orang karena bisa dilakukan siapa saja. Modalnya hanya sepatu olahraga saja untuk temani perjalanan lari Anda.

Lari adalah olahraga yang bisa menjadi olahraga yang mampu menghasilkan pembakaran untuk kalori terbanyak jika dilakukan secara teratur dan tepat. Meski memang sudah terbukti manfaatnya, namun tidak semua orang tahu bagaimana cara berolahraga lari dengan benar sehingga kadang lari bisa jadi olahraga yang tidak disukai. Dengan teknik yang tepat, tak hanya manfaat saja yang bisa didapatkan namun juga bisa lebih kuat lari lebih lama tanpa menimbulkan rasa sakit atau cedera.

Baca juga: Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Bagi Anda yang tertarik berolahraga lari, maka berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Persiapan

Dalam hal persiapan, yang perlu Anda perhatikan adalah dari segi pakaiannya dulu. Untuk pakaian, Anda harus menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dengan bahan yang bagus. Selain itu sepatu olahraga pun harus dikenakan. Jangan lupa sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan gizi dan juga fisik sehingga ideal dan mampu mendukung untuk berlari. Konsumsi makanan ataupun minuman yang ringan 30 menit sebelumnya sehingga Anda punya tenaga. Lanjut dengan pemanasan misalnya jalan kaki di tempat, jalan kaki ringan atau lainnya setidaknya 5 menit sebelum mulai olahraga lari.

  • Teknik lari

Persiapan fisik sudah dilakukan, selanjutnya adalah dengan mengetahui teknik berlari yang benar. Pada dasarnya teknik berlari pada setiap orang berbeda-beda sesuai dengan kenyamanannya. Namun ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui diantaranya:

  • Apabila Anda lama tidak berolahraga lalu baru mulai akan aktif lagi, maka bisa dimulai dengan jalan kaki. Jika sudah mulai terbiasa dengan jalan kaki 30 menit di awal, baru coba dengan lari pelan dan sedikit demi sedikit menambahkan kecepatan.
  • Untuk pemula, hindarilah berlarian terlalu jauh ataupun terlalu lama karena bisa menjadikan cedera. Anda bisa memulainya dengan durasi pendek dan jarak dekat saja untuk nantinya terus meningkat.
  • Ketika berlari, condongkan tubuh ke depan sedikit sambil mengepal tangan. Saat lari, tapakkan ujung kaki ataupun jari kaki dibandingkan dengan bertumpu di tumit.
  • Bernapas dengan teknik benar yaitu hirup udara dari hidung dan keluar dari mulut.

Olahraga lari punya manfaat yang amat banyak. Jadi, mulailah berolahraga lari sejak saat ini dan jangan tunda lagi mengingat kesehatan adalah investasi masa depan yang amat berharga.

 

 

Olahraga Renang untuk Si Kecil? Inilah Tips Pilih Kolam Renangnya!

Berenang merupakan salah satu olahraga yang amat menyenangkan. Tak hanya orang dewasa, namun banyak juga anak-anak yang menyukai olahraga yang satu ini. Tak heran jika kini banyak sekali orang tua yang mengajarkan anaknya untuk berenang sejak mereka kecil. Olahraga renang adalah olahraga yang baik untuk anak-anak karena ketika sejak bayi diajarkan berenang, maka keseimbangan tubuh pada anak pun akan banyak. Anak juga punya mampu punya daya memegang yang lebih baik nantinya.

Pada dasarnya, sejak dari lahir pun bayi sudah bisa diajak untuk berenang. Anda tak perlu menunggu hingga dirinya imunisasi. Namun memang waktu yang terbaik adalah ketika dirinya sudah menginjak usia 6 bulan ke atas. Berenang pastilah di kolam renang. Oleh karena itu Anda juga jangan mengabaikan keselamatan si kecil dengan memilihkan kolam renang terbaik untuknya dengan kriteria berikut ini:

  1. Bagi bayi dengan usia kurang dari 6 bulan, maka pastikan jika Anda tidak membawa dirinya ke kolam untuk semua usia. Hal ini lantaran suhu air yang ada terlalu dingin untuk dirinya. Bayi pada usia tersebut bisa berenang dengan suhu air sekitar 32 derajat celcius. Jika Anda sudah melihat dirinya seolah menggigil, maka segera angkat tubuhnya dan keringkan dengan handuk.
  2. Untuk ketinggian dari kolam renang yang aman untuk olahraga renang anak sendiri adalah ketika tingginya mencapai pundaknya. Dengan cara ini, maka hal ini dapat menjaga sehingga dirinya tetap hangat serta memudahkannya untuk bergerak di dalam air.
  3. Air yang ada di kolam renang tentunya mengandung klorin. Oleh karena itu jika si kecil punya kulit yang keringat ataupun kondisi eksim, maka disarankan orang tua juga harus waspada dan tanyakan pada dokter jika klorin bisa memberikan dampak negatif untuk dirinya. Oleh karena itu, mandikan dengan segera si kecil setelah dirinya berenang sehingga dampak negatif bisa lebih diminimalisir.
  4. Kolam renang tentunya adalah untuk umum. Karena dipenuhi oleh orang dengan ragam kondisi kesehatan, maka Anda juga perlu waspada karena biasanya banyak juga orang yang buang air kecil di dalam air kolam hingga penyakit yang diderita. Mengingat bayi belum mampu mengontrol kepala dengan baik, maka jangan sampai dirinya menelan air dengan jumlah yang besar dimana air kolam banyak dipenuhi kuman. Untuk itu ada baiknya berenang ketika kondisi sepi serta kolam bersih juga dianjurkan.

Itulah beberapa hal yang wajib diperhatikan setiap orang tua jika akan mengajak bayi untuk olahraga renang di kolam renang umum. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan mengajak bayi ke kolam renang, namun jangan sampai mengabaikan keamanannya.

 

Tips Memilih Olahraga Ibu Hamil yang Tepat untuk Membantu Kelancaran Saat Proses Kelahiran

Ketika hamil wanita dan juga pasangannya akan sangat hati-hati untuk melakukan segala hal. Seperti memilih makanan yang dikonsumsi, tidak memaksakan diri untuk bekerja, memakai baju yang nyaman, dan berbagai hal kecil lainnya. Selain memantapkan diri secara materi seperti membeli barang bayi, orangtua juga akan bersiap untuk menyambut kelahiran bayi tersebut. Dan hal yang bisa dilakukan misalnya adalah tidak terlalu melakukan pekerjaan yang berat karena khawatir akan berakibat dan membahayakan bayi. Selain itu juga tidak berolahraga karena takut akan membuat bayinya mempunyai hal yang tidak diinginkan sebelum kelahiran. Padahal olahraga ibu hamil justru sangat baik untuk dapat melancarkan proses kelahirannya kelak.

Oleh karena itulah justru ibu hamil disarankan untuk tetap beraktivitas secara normal dan biasa asalkan tidak berlebihan. Hal tersebut juga bisa dilakukan dengan berolahraga asalkan memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil tersebut. Karena nantinya olahraga khusus untuk ibu hamil tersebut dapat untuk membantu memperlancar proses kelahiran bayi tersebut. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil ini misalnya adalah sebagai berikut ini:

  • Konsultasikan dengan dokter

Langkah pertama yang aman untuk memilih olahraga ibu hamil yang tepat adalah dengan berkonsultasi dahulu dengan dokter. Anda bisa untuk berkonsultasi mengenai apa saja olahraga yang tepat untuk dilakukan dan nantinya dapat bermanfaat untuk membantu proses kelahiran lebih cepat. Dengan begitu Anda tidak akan mengambil jenis olahraga yang tidak tetap yang tidak sesuai dengan kondisi ibu hamil sendiri. Karena setiap ibu hamil biasanya mempunyai kondisi sendiri-sendiri mengenai kehamilannya. Dimana ada yang kuat dan juga lemah sehingga tidak disarankan untuk berolahraga dan harus bedrest atau istirahat saja.

  • Jenis olahraga

Dan hal selanjutnya adalah dengan hati-hati memilih olahraga yang tepat. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk ibu hamil ini. Dari yang paling aman bisa dipilih adalah yoga ibu hamil yang akan membuat proses kelahiran lebih mudah. Selain itu ada beberapa olahraga lainnya yang tepat bisa dilakukan sehingga membuat ibu hamil beraktivitas dengan wajar selama proses kehamilan tersebut. Anda juga harus menghindari olahraga yang berat yang sekiranya akan berbahaya untuk bayi ataupun ibu hamil itu sendiri.

  • Waktu olahraga

Dan tips terakhir untuk olahraga ibu hamil adalah dengan memilih dan menemukan waktu olahraga yang akan dilakukan. Pastikan untuk berolahraga sewajarnya dan secukupnya saja. Sehingga memang berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda dahulu memang menjadi solusi yang baik. Sehingga mempunyai bayangan mengenai jenis olahraga yang dipilih sesuai dengan kondisi ibu hamil dan waktu olahraga yang disarankan untuk dilakukan ibu hamil tersebut.

 

Teknik Dasar dalam Permainan Olahraga Basket

Olahraga basket merupakan salah satu olahraga yang terkenal di dunia. Dimana olahraga ini dimainkan dengan jumlah 5 pemain di lapangan untuk setiap regunya. Dan kemudian merebut dan masing-masing berusaha mendapatkan bola untuk memasukkannya ke dalam keranjang basket. Satu pertandingan basket mempunyai dua babak hingga mendapatkan pemenangnya yaitu yang mencetak skor terbanyak. Untuk perhitungan skornya sendiri ada juga nilai yang akan diberikan yaitu 2 poin dan akan diberikan 3 poin apabila menggunakan teknik dalam bola basket. Teknik dalam bola basket sendiri ada beberapa yang harus diketahui. Seperti misalnya teknik dasar yang ada dalam bola basket adalah:

  • Teknik dribbling

Teknik pertama yang digunakan untuk pertandingan bola basket ini adalah teknik dribbing atau menggiring bola basket. Teknik ini dilakukan dengan memantulkan bola di lapangan basket untuk membawanya dan dimasukkan ke dalam keranjang basket. Untuk melakukan teknik ini sendiri sangat mudah yaitu menggunakan tangan yang tidak mengepal, memantulkan bola basket di lantai, dan menggiringnya untuk menghindari lawan dan mencetak angka yang dibutuhkan oleh tim. Teknik merupakan teknik dasar yang dilakukan untuk bermain basket yang mempunyai beberapa jenis yaitu ada dribble tinggi dan dribble rendah.

  • Teknik passing

Teknik selanjutnya yang bisa digunakan ketika bermain basket adalah teknik passing atau mengoper. Teknik ini sama seperti teknik di olahraga sepakbola atau olahraga lainnya yang biasanya menggunakan bola adalah dengan mengoper bola yang ada pada satu pemain ke pemain lainnya. Teknik passing olahraga basket ini bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan dan diberikan kepada teman sesama timnya agar bisa untuk mencetak angka pada keranjang basket tim lawan. Jenis passing ini sendiri ada beberapa yang harus diketahui yaitu overhead pass, chest pass, baseball pass, bounce pass, hook pass, dan juga ada under pass.

  • Teknik pivot

Jenis teknik lainnya yang digunakan ketika bermain basket adalah teknik pivot yang berarti tumpuan. Teknik ini merupakan gerakan tipu yang bisa dilakukan untuk menghindari bola direbut oleh lawan. Cara teknik pivot ini adalah dengan menggerakkan badan yang bertumpu pada satu kaki saja dan kemudian kedua tangan pemain akan menjaga bola basket dengan cara menghalangi bola tersebut agar tidak direbut tim lawan.

  • Teknik shooting dan rebound

Dan teknik lainnya adalah shooting yaitu cara untuk melempar bola basket ke keranjang. Dimana ada beberapa jenis teknik yang bisa digunakan seperti set shoot yang menggunakan satu tangan, set shoot dengan dua tangan, jump shot, dan juga layup. Dan ada teknik olahraga basket rebound yaitu mendapatkan bola yang gagal masuk ke keranjang untuk dimanfaatkan kembali untuk mencetak angka untuk tim.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di kedalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.

 

Olahraga Wanita Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Bagi seorang wanita hamil, melakukan berbagai pergerakan olahraga bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, namun demikian untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi yang sedang dikandungnya, seorang wanita hamil tetaplah harus melakukan gerakan olahraga dalam keseharian mereka. Berdasarkan hal tersebutlah, pakar kesehatan telah berupaya menciptakan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil dengan aman. Lalu jenis olahraga wanita hamil seperti apakah, yang aman untuk dilakukan, sehingga mampu menjaga kesehatan ibu dan bayi didalam kandungan? Berikut ini ulasan mengenai olahraga yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil.

Olahraga bagi wanita hamil, tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, namun olahraga juga dapat bermanfaat untuk menjaga kelancaran pada saat proses kelahiran bayi nantinya. Olahraga ringan dengan gerakan yang tidak membahayakan, diyakini dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil, dengan syarat utama bahwa kondisi kehamilan yang mereka alami dalam keadaan sehat dan normal.

Baca juga: Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Berikut ini beberapa jenis olahraga wanita hamil, yang dapat dilakukan secara rutin, untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Adapun jenis olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga jalan kaki, olahraga ini memang terlihat simple untuk dilakukan, namun jika dilakukan secara berkala, olahraga ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi seorang wanita hamil, selain dapat menjaga peredaran darah agar lancar, olahraga ini juga mampu menjaga kesehatan jantung ibu dan bayi dalam kandungan.
  • Senam hamil, olahraga ini memang identik dilakukan oleh wanita yang sedang mengandung, dengan beberapa gerakan simple para wanita hamil dapat ,melakukannya sendiri ataupun dengan panduan pelatih sehingga akan lebih aman untuk dilakukan. Buku ataupun CD panduan untuk melakukan olahraga yang satu ini pun kini telah dengan mudah ditemukan, sehingga akan dapat dijadikan bekal ketika melakukan olahraga dirumah.
  • Yoga olahraga dengan gerakan yang ringan ini memang dapat dilakukan oleh seorang ibu hamil dengan aman, namun panduan dari seorang pelatih tetap dibutuhkan, agar nantinya olahraga ini akan lebih memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Olahraga peregangan juga dapat Anda lakukan sebagai aktivitas olahraga Anda, dimana olahraga ini dikenal memberikan manfaat yang besar pada kelancaran proses kelahiran bayi nantinya. Tidak hanya kelancaran dari proses kelahiran dengan membiasakan diri melakukan olahraga peregangan ini, nantinya wanita hamil akan dapat terkurangi rasa sakitnya pada saat melahirkan dan mendapatkan cara relaksasi yang tepat dari kebiasaan berolahraga tersebut.

Olahraga wanita hamil memang dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan ibu dan anak, jika dilakukan secara teratur dan sesuai dengan panduan dari para ahli. Oleh karenanya ketika melakukan olahraga Anda harus tetap mengkonsultasikannya pada dokter kandungan Anda, agar nantinya olahraga tersebut tidak membahayakan bagi Anda ataupun bayi yang ada dalam kandungan.

 

Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Kehamilan merupakan salah satu momen dalam hidup yang paling membahagiakan. Tentunya segala yang terbaik diusahakan sehingga momen kelahiran nantinya bisa lancar. Memang kehamilan kerapkali membuat tubuh menjadi cepat sekali lelah sehingga membuat banyak wanita hamil kerap lebih suka berbaring dan tidur saja. Padahal dengan bergerak secara aktif, maka kekuatan otot tubuh akan menjadi lebih baik demi persiapan untuk kelahiran nantinya. Olahraga wanita hamil sangat disarankan bagi para Ibu hamil sehingga bisa selalu sehat dan bugar.

Salah satu olahraga yang amat populer adalah senam hamil dimana sudah banyak yang melakukannya. Dengan senam hamil, maka sistem cardiovascular dari wanita hamil akan menjadi terjaga. Selain itu, fleksibilitas serta kekuatan otot akan terbentuk. Bagi Anda yang ingin mengikuti senam hamil, maka bisa dilakukan ketika usia kandungan berapapun juga. senam hamil sendiri tentu berbeda dengan senam aerobik yang ritmenya tinggi. Senam hamil cenderung lebih lembut dan pelan sehingga aman untuk para Ibu hamil.

Bergabung di kelas senam hamil menjadi pilihan tepat olahraga wanita hamil sehingga ada instruktur yang menjaga dan memberikan instruksi. Namun jika di sekitaran Anda tidak ada kelas senam hamil, maka melakukan sendiri di rumah juga bukan menjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan panduan:

  • Push up dinding

Gerakan mudah ini bisa memperkuat otot trisep dan juga otot dada serta bagian lengan atas. Tahap gerakannya juga mudah karena Anda bisa memulai dengan berdiri menghadap ke tembok dengan kedua tangannya lurus sejajar menyandar ke dinding. Selanjutnya buka kaki dan usahakan sejajar bahu. Tekuk siku Anda perlahan lalu dekatkan hingga dada dan dagu mendekat di dinding. Jagalah sehingga punggung bisa lurus. Kembali lagi ke posisi semula dan lakukan 15 kali.

  • Jongkok

Senam jongkok juga bisa membantu Anda agar bisa lebih mudah ketika membuka jalan lahir untuk bayi. Pastikan miliki bola senam sehingga lebih mudah. awali dengan berdiri membelakangi dinding menghimpit bola senam di punggung dan dinding. Jangan lupa membuka kaki sedikit dan mulai turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi Anda semula. Ulangi sampai 10 kali.

  • Senam lantai

senam yang satu ini akan membantu untuk bisa memperkuat otot perut dan punggung. Tahapannya adalah dengan mengambil posisi seperti kursi 90 derajat dengan tangan lurus. Lalu angkat dan lurus kakis sejajar punggung. Tahan dulu sebentar lalu ganti kaki satunya dan ulangi hingga 10 kali.

Itulah beberapa olahraga wanita hamil dengan senam yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya gampang, namun manfaat untuk persiapan melahirkan luar biasa.

 

Tips Olahraga untuk Anda yang Malas Gerak

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun jika dilihat gaya hidup saat ini dimana semua orang menginginkan segala hal yang serba praktis, maka olahraga mulai banyak ditinggalkan. Olahraga merupakan bentuk olah tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan mekanismenya. Tips olahraga yang umum adalah dengan melakukan pemanasan lebih dulu, olahraga inti baru kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Pada dasarnya semua orang sudah tahu jika malas bergerak akan mengakibatkan masalah pada kesehatan mulai dari stroke, obesitas hingga penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu, sadari jika memang olahraga adalah merupakan kebutuhan bukan hanya karena gaya-gayaan semata atau mengikuti tren namun memang Anda menyadari olahraga memang penting. Bagi Anda yang hingga kini masih malas berolahraga, mungkin beberapa tips olahraga ringan ini bisa jadi solusi:

  • Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh semua orang, meski sesibuk apapun. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja misalnya pagi hari sebelum kerja Anda bisa mencoba berkeliling sebentar di kawasan komplek rumah Anda. Jika memang tidak, maka Anda bisa memilih dibanding berangkat kerja menggunakan kendaraan, maka bisa diganti dengan berjalan kaki.

  • Naik turun tangga

Apabila Anda memiliki tangga di rumah, jangan sungkan untuk menggunakannya sebagai media untuk berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa memilih untuk naik tangga ketika di kantor dibandingkan dengan lift. Dengan naik dan turun di tangga, maka tubuh setidaknya akan bergerak dan tidak hanya diam di tempat saja. jika memungkinkan, lakukan naik turun beberapa kali sehingga bisa lebih banyak bergerak.

  • Menari

Menari juga merupakan aktivitas yang banyak disukai oleh banyak orang. Selain untuk bersenang-senang, menari juga bisa menjadi langkah tepat untuk berolahraga tanpa harus membosankan. Anda bisa memutar lagu penyemangat yang menjadi favorit dan mulai bergerak. Jika tidak pun, Anda bisa memutar tarian melalui Youtube dan menirukannya. Mudah bukan?

  • Membersihkan rumah

Umumnya aktivitas membersihkan rumah ini banyak ditugaskan pada para Ibu. Anda juga bisa menjadikannya sebagai media untuk berolahraga. Lakukan beberapa aktivitas sekaligus mulai dari menyapu, mengepel, mencuci piring hingga mencuci baju sehingga tubuh akan berkeringat.

  • Yoga

Jika Anda ingin memperoleh manfaat yang banyak dalam hal kesehatan, maka mengikuti olahraga yoga juga bisa dilakukan. Tanpa harus terlalu banyak dan keras bergerak, yoga juga mampu memberikan banyak manfaat. Anda bisa merilekskan pikiran sehingga stres berkurang dan kualitas tidur juga makin baik.

Itulah beberapa tips olahraga untuk Anda yang hingga kini masih malas bergerak. Meski zaman semakin mudah, maju dan dinamis, namun kesehatan tetap jadi prioritas. Jadi, ayo olahraga!

Tips Olahraga Berenang Bagi Pemula yang Bisa Anda Terapkan

Renang merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memang dapat memberi manfaat yang baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Bagi Anda yang memang terbilang takut dengan kedalaman sebuah air, hal tersebut kini agaknya harus Anda hilangkan mengingat besarnya manfaat olahraga renang ini. Selain dapat digunakan sebagai aktifitas untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga renang juga dapat digunakan sebagai sebuah bekal keselamatan jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, yang terkait dengan adanya air didalam hal tersebut. Bagi Anda yang memang belum memahami dengan seksama teknik-teknik dalam melakukan olahraga ini, berikut ini beberapa tips olahraga renang yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai pedoman ataupun referensi dalam melakukan olahraga tersebut.

Sebelum melakukan olahraga berenang, bagi Anda yang tergolong sebagai pemula ataupun telah menguasai teknik dasar dalam berenang, wajib hukumnya bagi Anda untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu, agar nantinya otot-otot pada tubuh tidak menjadi kaget dan terjadi peregangan. Pemanasan dengan menggerakkan berbagai anggota gerak pada tubuh dapat Anda lakukan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, sebelum pada akhirnya Anda benar-benar melakukan gerakan dalam berenang.

Baca juga: Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Hal lain yang harus Anda perhatikan sebagai tips olahraga berenang bagi pemula, antara lain adalah:

  • Latih lah mental Anda terlebih dahulu untuk berani terjun ke air, hal kecil untuk melatih keberanian Anda tersebut, dapat Anda lakukan dengan terlebih dahulu mencelupkan kaki Anda kedalam kolam dengan ketinggian yang dapat terjangkau, dan gerakan kaki Anda, agar nantinya terbiasa dengan gerakan dalam berenang.
  • Latih lah diri Anda terlebih dahulu untuk terbiasa berjalan didalam air dengan kedalaman yang mencapai batas leher Anda, agar nantinya Anda dapat menjaga keseimbangan pada saat melakukan gerakan berenang.
  • Latih lah diri Anda dalam hal pernapasan, dimana Anda dapat mencobanya dengan cara menenggelamkan kepala kedalam air dan menahan naps, kemudian tariklah kepala ke atas dalam hitungan beberapa detik sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Anda.
  • Gerakan meluncur merupakan latihan awal bagi Anda untuk mengenal gerakan dalam berenang, sehingga Anda harus mengenalnya terlebih dahulu.

Setelah Anda menguasai gerakan meluncur, pastikan Anda mengikuti gerakan tersebut, dengan menggerakkan anggota gerak badan seperti kaki dan tangan sesuai dengan gerakan renang pada umumnya. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga Anda benar-benar menguasainya, dan dapat melakukan gerakan tersebut dengan jarak yang lebih jauh. Gerakan dasar berenang yang telah Anda kuasai ini merupakan dasar untuk pengembangan gerakan renang lainnya.

Sebagai sebuah tips olahraga yang terakhir, akan lebih baik jika Anda tidak benar-benar menguasai gerakan dalam berenang, untuk mengajak seorang yang lebih handal ataupun pelatih ketika melakukan gerakan renang dengan kedalam tertentu pertama kalinya. Pastikan bahwa Anda tidak sendiri ketika berenang, agar nantinya ada orang yang melihat ataupun menolong Anda.