Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Olahraga bagi ibu hamil penting dilakukan, baik dari hamil muda sampai hamil tua. Ketika seseorang hamil di usia kandungan yang masih muda, olahraga berguna untuk mengurangi mual di pagi hari. Sementara bagi yang sebentar lagi menjelang lahiran, olahraga dapat melancarkan persalinan. Selain itu, biasanya banyak sekali rasa tidak nyaman yang didapat ibu saat mengandung, mulai dari sakit punggung, kaki, hingga pegal-pegal di seluruh badan. Untuk meminimalisir hal tersebut maka diperlukan olahraga. Olahraganya pun tidak sembarangan. Ada tips-tips olahraga khusus untuk ibu yang sedang mengandung.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut adalah tips olahraga untuk ibu hamil mulai dari bulan pertama sampai dengan kehamilan bulan kesembilan :

  • Bulan Pertama

Banyak bidan dan dokter kandungan yang menganjurkan ibu hamil untuk mengikuti senam hamil sejak kandungan usia dini. Hal ini karena senam hamil berfokus pada pengaturan dan latihan pernafasan. Asal kamu tahu, ibu hamil butuh asupan oksigen 20 persen lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Durasi senam yang baik yaitu 30 menit sampai dengan 60 menit dan dilakukan sebanyak 3 atau 5 kali dalam seminggu.

  • Bulan Kedua

Memasuki dua bulan, morning sickness biasa terjadi. Ibu hamil bisa berjalan-jalan pagi hari dengan durasi 30 menit atau bisa juga mengikuti yoga agar pikiran tenang.

  • Bulan Ketiga

Hamil 3 bulan masih tergolong kehamilan muda sehingga masih belum diperbolehkan untuk melakukan olahraga berat. Olahraga yang diperbolehkan yaitu jalan santai dan juga bisa renang dengan durasi 30 menit saja.

  • Bulan Keempat

Saat bulan ini, semuanya hampir terasa normal kembali. Morning sickness hilang, tidur lebih nyenyak, dan juga kehamilan sudah agak kuat. Olahraga yang dilakukan pun lebih variasi, seperti jogging ringan dan renang.

  • Bulan Kelima

Bulan kelima ditandai dengan rahim yang semakin membesar sehingga keseimbangan sedikit terganggu. Senam kehamilan harus dilakukan dan bisa juga latihan beban. Untuk menghindari rasa pusing dan juga cedera perut, maka ada baiknya latihan dilakukan ketika posisi duduk.

  • Bulan Keenam

Untuk membuat ibu hamil usia 6 bulan tetap berenergi, bisa dengan jogging atau yoga dengan durasi 30 sampai dengan 60 menit per hari.

  • Bulan Ketujuh

Berbeda dari bulan lain, kehamilan 7 bulan sangat rentan seperti halnya dengan kehamilan muda. Di usia ini, latihan beban dan olahraga yang terlalu berat harus dihindari.

  • Bulan Kedelapan

Olahraga untuk ibu hamil usia 8 bulan yaitu senam hamil. Namun senamnya berbeda dengan senam hamil saat usia kandungan masih muda.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bulan Kesembilan

Usia dimana mendekati persalinan seperti ini lebih baik membatasi gerak olahraga. Cukup lakukan saja senam ringan atau jalan kaki yang akan berguna untuk memperlancar persalinan

Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Puasa merupakan sebuah ibadah wajib di bulan Ramadan yang dilaksanakan oleh seluruh umat muslim. Di Indonesia sendiri, puasa kurang lebih dilakukan selama 10–12 jam. Selama itu, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan apapun. Ditambah lagi perubahan pola makan juga dirasa memengaruhi aktivitas. Oleh karena itu, banyak yang beranggapan bahwa olahraga saat puasa dinilai akan membuat tubuh kehilangan energi dan lemas.

Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Padahal olahraga tidak hanya bergerak-gerak saja. Bentuk latihan fisik dan pembakaran lemak adalah olahraga yang sesungguhnya. Tentu saja, olahraga memberikan dampak positif terhadap tubuh, misalnya memperbaiki kinerja jantung. Apalagi jika olahraga saat puasa. Tentu dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darahnya.

Agar bisa melakukan olahraga saat puasa, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui, yaitu :

  • Waktu Olahraga

Saat puasa, ada baiknya melakukan olahraga saat pagi setelah sahur. Pada saat itu, tubuh masih terasa segar dan cadangan energi tentu saja masih full. Cukup berjalan-jalan saja di sekitar rumah atau senam kecil. Atau jika ingin olahraga yang menguras fisik, lakukan saja pada sore hari menjelang berbuka puasa. Dengan begitu, energi dan cairan yang hilang akibat olahraga dapat langsung terganti saat berbuka. Jangan berolahraga pada siang hari karena dapat membuat dehidrasi sehingga membahayakan tubuh. Atau jika memang ingin olahraga berat seperti angkat beban dan sebagainya, kamu dapat melakukannya satu jam setelah salat tarawih.

  • Durasi Olahraga

Saat puasa, baiknya berolahraga dengan intensitas ringan dan durasi yang cukup. Misalnya saja, jogging, yoga, atau sekedar bersepeda. Jangan lupa, cukup berolahraga sekitar 30 menit saja. Lakukan selama 2–3 kali dalam seminggu.

  • Jenis Olahraga

Saat berpuasa, orang memang tidak disarankan melakukan olahraga berat. Kenali olahraga yang cocok untuk dilakukan saat puasa. Yoga salah satunya. Olahraga yang tidak banyak movement dari satu tempat ke tempat lain ini dinilai sangat cocok menjadi pendamping puasa untuk tetap sehat jiwa dan raga.

  • Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka

Sebanyak apapun makananmu saat sahur atau berbuka, jika asupan nutrisi tidak seimbang serta kalori tidak mencukupi, maka tubuhmu tidak akan merasa nyaman. Konsumsi saja jenis-jenis karbohidrat seperti gandum, kacang-kacangan, beras merah, dan sayuran yang selain mengenyangkan, juga cocok sebagai menu sehat.

  • Banyak Minum Air

Dehidrasi memang menjadi momok tersendiri bagi orang puasa. Kekurangan cairan bisa berakibat buruk pada kesehatan. Meski durasi makanmu tidak sebanyak bulan di luar Ramadhan, kamu harus tetap mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari. Hindari pula kebanyakan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda.

Baca juga Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Itulah beberapa tips yang dapat diperhatikan untuk olahraga saat puasa. Yang paling utama adalah kenali diri kita sendiri. Kita yang bisa mengukur sejauh mana kemampuan untuk berolahraga. Jadi jika tubuh sudah merasa letih, lebih baik diistirahatkan saja. Semoga bermanfaat.

Teknik Dasar yang Perlu Anda Kuasai untuk Melakukan Olahraga Anggar Secara Tepat

Jika berbicara mengenai berbagai cabang olahraga pasti akan muncul banyak sekali, itu dari dalam negeri ataupun luar negeri. Jika Anda masuk dalam artikel kali ini pasti ingin mencari informasi lebih dalam mengenai olahraga anggar yang cukup terkenal. Ya, olahraga tersebut menjadi satu dari banyaknya cabang olahraga yang digunakan dalam Sea Games. Ini adalah jenis kegiatan yang termasuk dalam bela diri tetapi yang menjadi pembeda dengan bela diri lainnya adalah penggunaan alat. Untuk anggar kegiatan ini perlu menggunakan pedang yang tidak cukup tajam tetap hanya sebagai media memusnahkan lawan.

Teknik Dasar yang Perlu Anda Kuasai untuk Melakukan Olahraga Anggar Secara Tepat

Di Indonesia sendiri sudah ada banyak sekali atlet anggar yang terkenal dari berbagai wilayah, secara otomatis perkembangannya juga semakin pesat. Tetapi yang sangat disayangkan adalah ketika nama anggar yang semakin terkenal tersebut dilakukan oleh banyak orang rupanya tidak sedikit dari mereka yang belum paham mengenai teknik yang diperlukan. Jadi mereka hanyalah sebatas melakukan tanpa memahami terlebih dahulu dasar-dasaran yang diperlukan. Jika Anda salah satu orang yang mempunyai niatan untuk melakukan olahraga tersebut perlu menguasai beberapa teknik berikut ini:

  • Teknik hormat.

Yang pertama adalah teknik hormat, ini artinya saling menghormati antara satu pemain dengan lainnya. Inilah yang sering menjadi pembeda utama olahraga satu ini dengan jenis bela diri yang lainnya. Untuk teknik satu ini memerlukan beberapa bagian pedang yang perlu diperhatikan supaya sesuai dengan aturan dan pemahaman arti.

  • Teknik kuda-kuda.

Sama dengan jenis bela diri lainnya, disini Anda perlu melakukan teknik kuda-kuda yang didasari pada kekuatan kaki. Untuk teknik satu ini juga bagian dasar yang sangat penting untuk Anda bisa memulai olahraga anggar dengan tepat dan benar.

  • Teknik langkah.

Lalu kunci menjadi atlet anggar yang baik adalah dengan menentukan teknik atau strategi langkah yang baik. Jika performa langkah dan kecepatan saat Anda pertandingan baik secara otomatis akan memberikan nilai lebih pada pertandingan yang Anda lakukan tersebut. Disini ada beberapa aturan dasar yang perlu Anda pahami.

  • Teknik gerak langkah.

Tidak berbeda dengan teknik sebelumnya yang memerlukan gerakan kaki dan tangan yang tepat untuk dapat memenangkan pertandingan. Kali ini perlu Anda pahami juga karena dengan menggunakan langkah atau gerakan tepat secara otomatis akan mudah memenangkan pertandingan Anda.

Baca juga Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Setelah Anda paham dan mengetahui secara jelas keempat teknik diatas saatnya untuk melakukan gerakan selanjutnya. Ada gerakan menyerang yang tepat, menangkis, sampai dengan menghindari serangan dari lawan. Nah, itulah beberapa teknik yang perlu Anda pahami untuk menjadi seorang yang ahli dalam olahraga anggar tersebut. Meskipun secara umum sama dengan jenis bela diri lainnya tetapi ada beberapa hal yang menjadi pembeda utama.

 

Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan, merupakan sebuah hal yang menjadi keharusan bagi seorang wanita untuk dapat memperoleh bentuk badan yang di deal. Treatment penurunan berat badan dalam diri seorang wanita, biasanya akan dilakukan dengan cara mengatur pola makan dalam diri mereka. Jika dahulu pola makan yang dimiliki tidak pernah mengutamakan makanan yang sehat dan aman, dengan treatment penurunan berat badan pun menu makanan sehat selalu menjadi hal yang diutamakan oleh seorang wanita. Untuk mengimbangi pola makan sehat yang dimiliki tersebut, biasanya para wanita pun akan melakukan olahraga yang dikenal mampu menurunkan berat badan. Bagi Anda para wanita berikut ini tips olahraga, yang mungkin dapat Anda lakukan untuk mempercepat prose penurunan berat badan.

Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk dapat memperoleh hasil penurunan berat badan secara optimal dengan latihan olahraga, maka hal pertama yang harus diperhatikan dengan seksama adalah waktu Anda untuk melakukan kegiatan olahraga tersebut. Pada dasarnya olahraga dapat dilakukan kapan saja, dan tentunya akan memberikan dampak yang positif bagi kesehatan. Namun untuk dapat memperoleh hasil yang maksimal dalam proses penurunan berat badan yang Anda lakukan, akan lebih disarankan Anda untuk melakukan olahraga dipagi hari sebelum Anda sarapan pagi. Proses olahraga yang Anda lakukan dipagi hari ini, nantinya akan secara optimal membakar timbunan lemak dalam tubuh, serta kalori yang nantinya akan timbul pada proses sarapan yang Anda lakukan setelah berolahraga.

Selain waktu untuk melakukan olahraga, tips olahraga lainnya yang dapat Anda lakukan untuk dapat menurunkan berat badan Anda, antara lain adalah:

  • Pilihlah jenis olahraga, yang dapat Anda lakukan dipagi hari serta mampu menghasilkan keringat yang cukup banyak, sebagai bentuk pembakaran yang terjadi didalam tubuh. Olahraga seperti berlari, bersepeda, senam aerobik dan jalan kaki mungkin dapat Anda jadikan pilihan utama dalam kegiatan olahraga Anda.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu, sebelum Anda melakukan olahraga inti, agar nantinya tidak terjadi peregangan pada otot-otot tubuh dan persendian Anda.

Yang lebih harus diperhatikan dalam melakukan olahraga penurunan berat badan ini adalah intensitas waktu Anda dalam melakukan olahraga tersebut. pastikan Anda melakukan olahraga secara teratur meskipun durasi waktu olahraga tersebut tergolong pendek. Dengan olahraga secara teratur, proses pembakaran lemak akan lebih efektif, dibanding jika Anda melakukan olahraga dalam waktu yang panjang namun hanya satu dua kali saja Anda lakukan.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Gunakan pakaian khusus untuk berolahraga serta perlengkapan olahraga lainnya, untuk dapat melakukan olahraga dengan aman dan nyaman. Untuk melengkapi tips olahraga dalam rangka menurunkan berat badan tersebut, akan disarankan bagi Anda untuk selalu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang dianjurkan, agar nantinya cairan dalam tubuh dapat terpenuhi dengan baik, serta sistem metabolisme tubuh pun dapat terjaga dengan baik pula.

 

Inilah Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Paha dengan Cepat

Olahraga adalah rutinitas yang dapat dilakukan oleh semua orang yang mampu memberikan efek yang positif dalam tubuh manusia. Semakin seringnya melakukan olahraga, maka semakin baik pula kesehatan tubuh yang tercipta. Terlebih lagi bagi Anda yang berencana ingin membentuk bagian tubuh agar lebih berotot atau bahkan Anda ingin mengecilkan paha Anda, maka Anda dapat untuk melakukan olahraga mengecilkan paha dengan cara yang mudah dan tentunya tidak perlu menghabiskan banyak waktu dalam melakukannya.

Inilah Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Paha dengan Cepat

Sedangkan memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah dambaan semua orang, terlebih lagi bagi seorang wanita yang ingin memiliki tubuh dan paha yang ramping, tentunya haruslah rela mengeluarkan banyak tenaganya demi mendapatkan hasil yang maksimal dan mampu menjadikan tubuh menjadi sehat dan tumpukan lemak yang ada di dalam tubuh pun juga dapat teratasi dengan baik. Karena memang untuk tumpukan lemak yang ada di paha sering kali mengganggu penampilan pada diri seseorang.

Ada dua cara yang dapat untuk Anda lakukan untuk bisa mengecilkan paha dengan mudah dan dalam waktu yang singkat, yaitu dengan melakukan diet maupun melakukan olahraga mengecilkan paha yang memang sudah terbukti mampu mendapatkan hasil yang memuaskan dan menjadikan penampilan Anda menjadi lebih menarik dan menjadikan Anda bisa tampil lebih percaya diri.

Berikut ini olahraga yang dapat untuk mengecilkan paha Anda, yaitu:

  • Squat.

Gerakan ini dapat membakar timbunan lemak pada area paha hingga betis serta mengubahnya menjadi otot. Gerakan olahraga ini seperti jongkok.

  • Tree lean to side lunge.

Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara mengawalinya dengan posisi berdiri tegak pada kedua kaki kemudian meletakkan lengan diatas kepala dan dengan posisi tegak lurus.

  • Scissor legs plank.

Olahraga ini tidak hanya menargetkan pada area paha dibagian dalam saja, akan tetapi juga melatih otot dada, lengan, perut dan bokong secara bersamaan. Jika Anda melakukan gerakan ini secara teratur maka Anda akan mendapatkan tubuh yang ideal dan berotot.

  • Frog bend.

Gerakan ini termasuk pada salah satu gerakan yang dapat mengecilkan paha dengan cara yang paling ampuh dan praktis.

  • Squeeze and Lift.

Gerakan Squeeze and Lift dapat mengecilkan paha serta membentuk otot pada area paha dibagian dalam dan dapat digunakan untuk proses penyembuhan pada cedera pangkal paha.

Baca juga Mengintip Beberapa Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Anda Lakukan dalam Waktu Singkat

Olahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi ideal saja, akan tetapi juga akan menjadikan tubuh dapat tumbuh dengan sehat serta bagian tubuh Anda pun tidak akan ada yang menjadi sarang lemak, sehingga dengan melakukan aktifitas olahraga, maka timbunan lemak Anda pun dapat teratasi dengan baik. Termasuk bagi Anda yang ingin membasmi timbunan lemak pada paha, maka melakukan gerakan olahraga mengecilkan paha seperti di atas dapat untuk Anda lakukan.

Tips Olahraga yang Aman untuk Anda Terapkan Agar Tidak Merasakan Nyeri

Melakukan olahraga merupakan hal wajib yang harus dilakukan setiap orang yang mana melakukan olahraga secara teratur dapat menjadikan tubuh menjadi sehat sekaligus kebugaran tubuh pun juga dapat dirasakan. Namun sayangnya banyak diantara para masyarakat yang malas melakukan olahraga dikarenakan ada beberapa faktor, termasuk tidak ingin merasakan nyeri setelah melakukan olahraga. Sedangkan apabila Anda sering kali melakukan nyeri setelah melakukan olahraga, maka simak tips olahraga berikut ini.

Tips Olahraga yang Aman untuk Anda Terapkan Agar Tidak Merasakan Nyeri

Sudah menjadi hal yang wajar bila tubuh akan merasa nyeri setelah melakukan olahraga. Bahkan rasa nyeri ini pun dapat bertahan hingga berhari-hari atau bahkan hingga berminggu-minggu. Namun jika Anda ingin melakukan olahraga tanpa merasakan rasa nyeri, maka Anda dapat untuk mengikuti beberapa tips yang ada di bawah berikut ini yang akan membantu diri Anda agar bisa mengatasi rasa nyeri setelah melakukan olahraga.

Mengingat bahwa melakukan olahraga adalah hal yang perlu dilakukan secara rutin, maka hal inilah yang menjadikan diri Anda tidak boleh mengabaikan pentingnya melakukan olahraga. Sedangkan tatacara dalam melakukan olahraga agar tidak merasakan nyeri setelah melakukannya, maka Anda dapat untuk mengikuti pada beberapa tips olahraga yang ada di bawah berikut ini, yaitu:

  • Lakukan pemanasan.

Melakukan pemanasan adalah langkah awal yang sangat penting untuk dilakukan yang mana pemanasan berguna untuk melatih otot-otot pada tubuh agar tidak kaget saat melakukan gerakan olahraga. Jika Anda tidak melakukan gerakan pemanasan, maka hal ini akan menjadikan otot menjadi kaku dan menyebabkan nyeri setelah melakukan olahraga. Pemanasan yang dapat Anda lakukan pun juga cukuplah mudah, seperti lari kecil, jalan ditempat, menggerak-gerakan tubuh, tangan, kaki, kepala ke kiri dan ke kanan.

  • Peregangan otot.

Sama halnya dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga yang mana Anda harus melakukan peregangan otot yang berguna untuk menjadikan otot-otot tubuh tidak kaku.

  • Lakukan olahraga secara rutin.

Rasa nyeri setelah olahraga ini pun juga disebabkan karena Anda belum terbiasa melakukan olahraga, sehingga cobalah untuk lebih rutin dalam melakukan olahraga yang mana jika Anda melakukan olahraga secara rutin, maka hal ini pun juga akan menjadikan tubuh sudah terbiasa dan otot-otot tubuh pun juga sudah lemas untuk melakukan gerakan-gerakan olahraganya.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Jika Anda mengikuti ketiga tips olahraga yang ada di atas, maka tubuh Anda pun tidak akan lagi merasa nyeri setelah melakukan olahraga. Sehingga bagi Anda yang belum mengetahui tatacara dalam menjaga tubuh agar tidak terasa nyeri setelah melakukan olahraga, maka Anda dapat untuk mengikuti pada beberapa langkah yang ada di atas, dengan begitu maka Anda pun tidak perlu lagi merasa khawatir setelah melakukan olahraga tanpa merasakan rasa nyeri.

 

Tips Memilih Perlengkapan Olahraga yang Baik

Berolahraga memang sangat dianjurkan dan baik untuk tubuh kita baik anda yang laki-laki atau perempuan disarankan untuk terus berolahraga agar dijaukan dari segala penyakit yang ada dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari aktifitas olahraga anda tersebut sebaiknya anda menggunakan perlengkapan olahraga yang baik.

Tips Memilih Perlengkapan Olahraga yang Baik

Pemilhan perlengkapan tersebut bertujuan untuk anda terhindarkan dari cidera selain itu anda akan lebih tampil keren dengan menggunakan perlengkapan yang baik. Begitu pentingnya perlengkapan olahraga akan memberikan tips untuk anda sebagai berikut:

  • Kenyamanan

Langkah pertama ini menjadi hal yang wajib anda perhatikan berbagai perlengkapan dari sepatu yang lentur agar anda lebih nyaman dalam bergerak dan tidak mengakibatkan lecet pada kaki anda. Sedangkan untuk pemilihan baju sebaiknya anda memilih dari bahan yang lembut dan mampu menyerap keringat secara cepat.

Karena dengan keringat yang berlebihan juga akan berkaibat terhadap bau badan yang berlebihan dan mengganggu penampilan anda setelah berolahraga. Selain itu alat-alat olahraga sebagai faktor utama yang akan mendukung anda dalam mendapatkan hasil yang maksimal dan tubuh anda menjadi bugar. Untuk pemilihan kaos dan celana harus meggunakan bahan kain penyerap keringat dan usahankan kaos atau baju yang anda kenakan tidak terlalu ketat agar bebas bergerak dan penampilan juga tetap keren.

  • Mengurangi bahaya cidera

Setelah anda memhami untuk tingkat kenyamanan selanjutnya anda memperhatikan tingkat bahaya. Olahraga sangat rentan dengan cidera dan luka, sebaiknya anda menggunakan bahan yang lebih empuk dari bahan untuk aktifitas biasa. Arena dengan pemilihan perlengkapan olahraga seperti ini anda bisa mengindari cidera dan luka saat berolahraga.

Selain itu anda juga memperhatikan bahan untuk pres body yang baik agar tidak mengganggu pernafasan anda.

  • Menambah Percaya diri

Berbabagai jenis perlengkapan olahraga  yang anda miliki setidaknya bisa menambah percaya diri anda pada saat mengenakannya, sesuaikan dengan olahraga yang anda lakukan dan tentunya nyaman. Meskipun itu dari model, warna serta kulitasnya harus bener-bener terbukti tidak harus yang harga mahal namun langkah ini anda ditekankan memilih yang tepat terlebih dulu agar anda tidak minder. Memang untuk brand yang ternama harganya relatif mahal dan memang kualitas terbaik yang mereka suguhkan.

Akan tetapi anda jangan terlalu fokus dengan mahalnya barang, jika ukuran dan modelnya tidak sesuai dengan kaki anda ini juga menjadi masalah besar bagi anda, utamakan kenymanan dan keamanan pada kaki serta melindungi tubuh anda dari bahaya dalam olahraga tersebut.

Baca juga 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

Kami juga menyarankan untuk anda membeli cadangan agar pada saat terjadi problem pada perlengkapan olahraga anda tinggal mengambil dari tas dantidak mengganggu kenyamanan anda dalam berolahraga. Selamat beraktifitas dan semoga tips ini bermanfaat.

Tips Menulis Berita Olahraga yang Menarik

Sejumlah penggemar olahraga sudah tidak asing lagi dengan berita olahraga, selain sumber informasi banyak tips berolahraga untuk menjaga tubuh lebih bugar. Namun memberikan sebuah informasi yang memiliki banyak penggemar tentunya juga harus menarik, detail dan terpercaya agar orang yang membaca tertarik.

Tips Menulis Berita Olahraga yang Menarik

Memahas tentang berita olahraga saat ini yang paling banyak tentunya berita sepakbola, namun jika anda setiap hari menulis berita bola saja, orang yang membaca berita anda hanya dari satu komunitas bola saja. Alangkah baiknya anda juga mengupas dan mengulas jenis olahraga lainnya. Untuk saat ini masyarakat sudah jarang yang duduk manis depan televisi menonton berita, hal ini yang sebaiknya anda menggunkan peluang tersebut untuk menulis informasi tentang seputar olahraga seperti website atau lewat blog pribadi anda.

Dibawah ini kami berikan tips  menulis tentang berita dan informasi olahraga melalui blog pribadi anda:

  • Unik

Langkah pertama yang harus anda perhatikan dalam menulis berita olahraga mencari berita yang unik. Melalui berita yang unik tentunya para pencari informasi olahraga akan sangat tertarik untuk membuka dan membacanya. Berikut ini kami berikat tips menulis berita yang unik:

  • Usahakan judul semenarik mungkin agar pembaca penasaran untuk membacanya.
  • Menggunakan gaya bahasa yang formal. Tehnik ini sangat akan membuat pembaca kecanduan membaca informasi yang kita berikan.
  • Gaya bahasa menyesuaikan dengan berita yang anda tulis dengan usia pembaca.
  • Jangan plagiat

Jangan sampai berita anda terdeteksi plagiat atau hanya copas (coppy paste) dari berita yang lain. Karena ini akan sangat merugikan konten anda terutama konten yang asli dan merugiakan anda snediri. Selain itu juga merugikan orang lain yang sudah membuka blog/website anda yang tentunya bosan dengan berita yang sama persis dengan blog yang lain.

  • Sering update dan konsisten

Anda sebagai owner website tersebut yang harus anda perhatikan ialah selalu update berita olahraga secara konsisten. Hal itu disebabkan pengunjung website sudah menunggu berita anda jika tidak anda update tentunya netizen akan kecewa. Saran kami sebaiknya anda mengikuti media online yang terpercaya dan dan jangan hanya mengacu pada satu media saja agar anda mendapatkan infrormasi yang lebih komplit dengan terus mengamati setiap 1 jam sekali dan makasimal 4 jam sekali.

  • Memberikan tips

Selain informasi olahraga anda juga wajib memberikan beberapa tips agar pembaca tidak jenuh dan semakin bertambah pengetahuannya. Dengan semakin banyak kategori pada blog/website anda hal itu akan memberikan kenyamanan pengunjung saat menginginkan infromasi yang lain

Baca juga 4 Berita Olahraga yang Paling Sering Diberitakan di Media

Nah, demkian tips bagi anda dalam menulis berita olahraga agar karya anda semakin menarik dan enak dibaca para pengunjung blog/website. Semoga bermanfaat.

 

Berbagai Cara Sederhana untuk Kegiatan Olahraga Meninggikan Badan

Siapa yang tak menginginkan untuk memiliki bentuk tubuh proporsional tinggi semampai. Bukan hanya berat badan saja yang penting namun juga postur tubuh dengan tinggi proporsional menjadi point untuk tampil penuh percaya diri. Sebagai standar tinggi ideal bagi seorang wanita dewasa adalah sekitar 150 – 165 cm. Sedangkan untuk pria dewasa di Indonesia, seharusnya memiliki tinggi badan 160 – 175cm. Tinggi badan bahkan sangat penting bagi Anda jika ingin melamar pekerjaan atau pendidikan khusus yang memerlukan bentuk badan proporsional. Meski begitu, tak perlu khawatir karena menambah tinggi badan tak harus dengan operasi. Ada cara sederhana yang termasuk olahraga meninggikan badan yang bisa Anda lakukan untuk menambah kepercayaan diri.

Berbagai Cara Sederhana untuk Kegiatan Olahraga Meninggikan Badan

Menambah tinggi badan bisa dilakukan dengan cara meregangkan tulang-tulang dalam artian melakukan gerakan yang sehat untuk merangsang terbentuknya massa otot baru. Hal ini sering disalahartikan dengan menarik tulang yang justru dapat menciderai sendi. Untuk cara berolahraga yang aman, beberapa jenis olahraga berikut ini bisa Anda lakukan meski tak harus secara profesional:

  • Berenang.

Berenang selalu menggerakkan kaki untuk mendapatkan dorongan sehingga badan bisa berjalan di dalam air. Kegiatan inilah yang terus merangsang tulang kaki untuk tumbuh hingga usia dewasa. Beban di dalam air yang lebih berat juga menjadi salah satu faktor penunjang mengapa olahraga renang bisa memberi hasil tinggi badan yang lebih cepat.

  • Basket.

Basket selain memang membutuhkan tinggi badan yang proporsional juga sebagai olahraga meninggikan badan yang efektif. Hal ini dikarenakan dalam basket kaki sering dijadikan tumpuan ketika akan melempar bola ke ring. Kaki pada posisi jinjit dan mengangkat tubuh merupakan cara efektif untuk menarik tulang dan otot dan merangsang perkembangan massa tulang.

  • Lompat tali.

Meski bukan olahraga profesional dan bisa dilakukan oleh siapa saja, ternyata olahraga sederhana ini justru menjadi cara yang paling efektif untuk meninggikan badan. Sama seperti basket, dengan melompat pada olahraga lompat, akan membuat tulang kaki tertarik dengan alami dan menambah masanya secara perlahan-lahan. Anda bisa membeli tali khusus dan berolahraga sendiri setiap hari untuk mendapatkan tinggi badan proporsional.

  • Squat jump.

Selain tulang kaki, tulang punggung juga menjadi penentu tinggi badan. Untuk menambah ketinggian tulang punggung Anda, lakukan olahraga sederhana squad jump secara rutin. Caranya adalah dengan jongkok kemudian melompat setinggi-tingginya dengan posisi punggung tegak kemudian jongkok kembali.

Simak juga Tips Mengecilkan Perut dengan Aktivitas Olahraga

Cara sederhana olahraga meninggikan badan tersebut di atas bisa Anda lakukan secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan dalam waktu yang cukup singkat. Yang paling penting adalah cara tersebut merupakan cara-cara yang sehat karena merangsang pertumbuhan tulang tanpa menyakitinya seperti cara instan yang saat ini banyak dipopulerkan.

 

Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Hamil tentu menjadi berita gembira bagi setiap wanita. Menjaga kehamilan tentu sudah wajib dilakukan oleh para wanita hamil. Dalam masa kehamilan, tentunya porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Jangan lupa juga untuk ikuti olahraga Ibu hamil. Dengan olahraga khusus Ibu hamil, maka tak hanya tubuh Anda yang sehat namun juga dalam hal kelahiran pun juga bisa dimudahkan dan dilancarkan.

Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Jika Anda bosan berolahraga di sanggar wanita hamil, maka berenang juga bisa Anda lakukan. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang misalnya dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap. Selain itu pastikan untuk pilih kolam renang terawat dimana kebersihannya lebih terjamin. Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.

Jika memang Anda ingin berenang, maka disarankan untuk memilih waktu tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore. Selain itu jangan makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat. Sedangkan untuk waktu olahraga Ibu hamil berupa berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.

Berikut ini beberapa manfaat yang harus Anda tahu dari berenang ketika dalam kondisi hamil:

  • Manfaat pertama adalah dengan mampu melatih pernafasan dari Ibu dan janinnya. Meski memang latihan pernafasan bisa dilakukan dengan cara lain, namun menggunakan jalan berenang tentu lebih menyenangkan bukan? Berenang pun akan bisa minimalisir bayi anoreksia dan juga kurangnya oksigen.
  • Berenang pun mampu memberikan manfaat dengan memperkuat sistem imun yang ada di tubuh karena suhu udara dalam dan luar kolam yang bisa beri pengaruh baik pada imun ibu dan janin.
  • Selain itu berenang pun akan mampu menjaga berat badan pada Ibu hamil sehingga tidak akan terlalu kegemukan.
  • Sering merasa punggung tegang? Berenang pun bisa jadi solusi meredakan keluhan ini.

Baca juga Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga Ibu hamil berupa berenang. Tak perlu takut untuk berenang meski sedang hamil. Namun seperti yang sudah diulas di awal dimana Anda harus sudah mengantongi izin dari dokter untuk bisa berenang sehingga lebih mantap.