Langkah Latihan Pernafasan Perut yang Berguna untuk Kesehatan

Latihan pernafasan bisa mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Misalnya saja dapat untuk dimanfaatkan sebelum berolahraga, sebelum melakukan sesuatu sehingga mengurangi rasa gugup, dapat untuk dilakukan dengan rutin untuk ibu hamil, dan juga bisa bermanfaat untuk kesehatan pada umumnya. Menarik napas dan melakukan teknik pernafasan yang tepat dapat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Karena dapat untuk membuat rileks, dapat untuk mencegah infeksi paru-paru, dan juga sangat berguna untuk kesehatan paru-paru pada umumnya. Salah satu jenis pernafasan yang bisa dipilih adalah pernafasan perut yang mempunyai teknik khusus yang harus diikuti untuk mendapatkan manfaatnya. Pernafasan perut ini bisa dilakukan secara rutin setidaknya satu hari sebanyak dua kali sehingga dapat untuk membuat tubuh menjadi rileks dan juga manfaat kesehatan lainnya. Adapun langkah untuk teknik pernafasan perut ini adalah:

  • Langkah pertama

Langkah pertama yang harus diperhatikan ketika akan melakukan pernafasan perut ini adalah mengatur posisi tangan dengan tepat. Dimana Anda harus menempatkan satu tangan pada bagian dada dan satu tangan lainnya di bagian perut. Pastikan ketika sedang melakukan teknik pernafasan perut ini, tangan yang ada di dada mundur ke belakang sedangkan untuk tangan di perut maju ke depan. Dimana hal tersebut memastikan bahwa teknik pernafasan yang Anda lakukan benar sesuai dengan aturan.

  • Langkah kedua

Untuk langkah kedua melakukan latihan pernafasan perut ini adalah dengan menghembuskan nafas. Setelah meletakkan posisi tangan pada posisi yang benar yaitu di bagian perut dan dada, maka hal lain yang harus diperhatikan adalah cara menarik nafasnya. Teknik menarik nafas yang benar adalah dengan menghembuskan nafas melalui mulut sedangkan untuk mengambil nafasnya melalui hidung secara perlahan. Langkah tersebut dilakukan setidaknya selam tujuh hitungan.

Baca juga: Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

  • Langkah ketiga

Dan langkah selanjutnya adalah dengan membuang nafas melalui mulut juga sebaiknya dilakukan secara perlahan. Udara yang dihembuskan ketika melakukan pernafasan perut ini akan bisa memberikan banyak manfaat yaitu dapat untuk memberikan efek relaksasi. Selain itu juga dapat untuk memberikan kontraksi otot Anda secara lembut sehingga akan sangat bermanfaat untuk kesehatan apabila dilakukan secara rutin.

  • Langkah terakhir

Dan langkah terakhir latihan pernafasan perut adalah dengan melakukan langkah sebelumnya sebanyak empat hingga lima kali. Lakukan teknik pernafasan perut sederhana di atas dengan mengambil nafas dan menghembuskan nafas lewat mulut setidaknya hingga lima kali. Akan tetapi yang harus diperhatikan ketika melakukannya harus meningkatkan jumlah hitungan satu nafas yang dilakukan. Misalnya ketika pada pernafasan perut pertama mengambil nafas 8 detik dalam sekali pernafasan maka untuk selanjutnya bisa untuk mengambil nafas 10 detik sehingga dapat untuk meningkatkan variabilitas detak jantung dan akan berguna untuk kesehatan jantung.

Hal-hal Penting yang Harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga Bulutangkis

Olahraga menjadi hal yang sangat penting sekali dan sangat dianjurkan sekali untuk semua orang yang ingin tampil lebih sehat. Maka dari itu olahraga bulutangkis menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan untuk Anda yang masih belum tahu akan melakukan olahraga apa. Peminat olahraga ini di Indonesia cukup banyak sekali dan juga cukup membuat orang menarik perhatian untuk melakukan olahraga yang cukup mudah dan menarik ini.

Jika Anda merupakan salah satu orang yang akan menjalankan olahraga ini maka ada hal penting yang juga perlu diketahui. Salah satu hal penting ini adalah melakukan persiapan yang tepat. Berikut ini adalah persiapan pada saat melakukan olahraga ini antara lain:

  1. Peralatan, pastikan semua peralatan olahraga Anda sudah lengkap. Ini akan membuat olahraga bisa berjalan dengan baik. Pada permainan badminton Anda bisa menyiapkan raket yang sesuai dan juga raket standar dalam permainan. Selain itu juga sepatu perlu untuk diperhatikan agar tidak salah dalam pemilihan sepatu ini.
  2. Pemanasan, sama seperti olahraga lain maka badminton juga akan membutuhkan pemanasan yang tepat. Hal ini dilakukan untuk menghindari cedera pada saat permainan. Biasanya pemanasan yang dilakukan dapat berlari memutar lapangan. Selain itu juga jenis pemanasan lain yang bisa dipilih adalah dengan melatih kekuatan tangan pada saat menangkis kock.
  3. Stamina, sebaiknya untuk Anda yang akan melakukan olahraga ini untuk memiliki fisik yang prima. Karena olahraga ini cukup memakan energi kita sehingga kita harus memiliki fisik yang kuat.

Melalui persiapan yang baik dalam olahraga bulutangkis maka kita akan bisa menampilkan permainan yang prima juga pastinya. Banyak sekali cara persiapan yang dilakukan atlet yang bisa kita perhatikan. Hal ini akan membuat persiapan kita akan sesuai dengan standar yang ada. Siapkan juga beberapa peralatan cadangan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan.

Baca juga: Simak Manfaat Olahraga Bulutangkis untuk Para Wanita

Jika Anda bukan merupakan pemain profesional dalam bidang badminton maka jangan khawatir karena dengan latihan yang rajin akan membuat Anda semakin ahli dalam permainan. Namun Anda juga perlu berhati-hati karena ada beberapa cedera yang bisa terjadi pada pemain badminton, cedera ini biasanya adalah cedera kaki berupa engkel dan juga tangan yang terkilir. Jadi hal ini sangat wajib untuk diperhatikan dan dihindari.

Untuk melakukan olahraga ini, kita bisa membeli beberapa peralatan khusus untuk permainan badminton. Karena beberapa peralatan khusus ini akan membuat permainan akan jadi lebih baik. Kita juga bisa menggunakan pelindung untuk lutut karena ini akan membuat lutut terlindungi jika jatuh. Selain itu pelindung ini juga akan membuat lutut jadi kuat. Jadi tunggu apalagi untuk memulai olahraga bulutangkis yang melatih stamina Anda.

 

Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.

 

Tips Menjaga Kebersihan Kolam Renang Pribadi

Berenang merupakan salah satu hobi dan juga olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Untuk melakukan hobi ini bisa dilakukan di kolam renang baik itu yang sifatnya pribadi yang ada di rumah atau yang ada di tempat umum. Bagi yang mempunyai tempat berenang yang ada di rumah ini tentu saja akan lebih nyaman karena bisa kapan saja untuk berenang. Tetapi juga harus menjaga kebersihannya agar dapat nyaman ketika berenang. Adapun beberapa tips yang bisa digunakan untuk menjaga kebersihan dari kolam untuk berenang tersebut adalah:

  • Selalu menjaga kebersihan air di kolam

Tips pertama yang harus selalu dilakukan untuk menjaga kebersihan dari kolam untuk berenang tersebut adalah menjaga airnya agar tetap bersih. Anda bisa untuk menjaga kebersihan air dengan banyak cara. Misalnya harus rajin untuk menguras air agar tidak kotor dan juga berbau. Lakukan pengurasan kolam tersebut setidaknya 2 minggu sekali. Selain itu juga bisa tetap menjaga kebersihannya dengan obat tertentu. Sehingga bisa untuk menjaga kebersihan air tersebut misalnya dengan menggunakan kaporit, soda, HCL, dan juga tawas. Dengan begitu air di kolam tersebut akan tetap jernih dan nyaman digunakan berenang.

  • Mencegah lumut tumbuh

Apabila ingin menjaga kebersihan kolam renang tersebut adalah dengan mencegah lumut yang bisa timbul di dinding kolamnya. Hal yang bisa dilakukan dengan pencegahan tersebut adalah dengan menanam pohon di sekitar area kolam. Sehingga bisa membuat area tersebut lebih teduh dan tidak panas. Dengan tempat yang teduh dan tidak langsung terkena panas matahari hal tersebut akan sangat berguna untuk menghindari pertumbuhan alga di area kolam pribadi. Sehingga langkah pencegahan ini selain dapat untuk menghindari tumbuhnya lumut juga bisa untuk membuat lingkungan lebih asri.

  • Menyikat kerak pada kolam

Selain air yang harus dikuras dengan rutin setiap 2 minggu sekali, salah satu tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kebersihan kolam untuk tempat berenang ini adalah dengan menyikat kerak yang ada pada kolam. Setidaknya lakukan hal ini agar tidak membuat kolam licin dan justru akan membuat Anda terluka ketiak berenang. Ketika melakukan pengurasan juga harus dibersihkan dengan menyikat kerak yang ada pada dinding kolam.

  • Menggunakan filter air

Dan tips terakhir untuk menjaga kebersihan kolam renang adalah dengan memisahkan kotoran dengan menggunakan filter air. Pastikan untuk kolam pribadi yang Anda gunakan untuk berenang ini adalah dengan menggunakan filter penyaring air. Sehingga hal tersebut dapat untuk meningkatkan kapasitas kerja filter air. Hal ini sangat penting agar kolam tidak mudah kotor dengan cepat dan hal tersebut akan membuat Anda lebih nyaman untuk berenang.

 

Sebelum Melakukan Olahraga Air, Lakukan Pemanasan-pemanasan Ini!

Olahraga air memang salah satu cabang yang paling digemari oleh masyarakat di Indonesia. Hal ini dikarenakan cuaca yang selalu panas, jadi untuk membuat tubuh menjadi segar kembali adalah dengan masuk ke dalam air. Namun hanya berendam saja tidak seru, kebanyakan dari mereka lebih suka melakukan olahraga yang menyehatkan badan sambil dapat bersenang-senang dengan teman, keluarga, atau orang yang di cinta. Biasanya, sebelum terjun ke dalam air, haruslah melakukan pemanasan. Jika tidak melakukannya, maka Anda pun bisa mengalami keram di dalam air dan akan berakibat fatal bagi diri sendiri.

Pemanasan yang biasa diketahui oleh orang awam hanyalah sekedar pemanasan biasa yang dilakukan semaunya orang tersebut. Namun ternyata ada berbagai macam pemanasan yang berguna untuk merenggangkan otot dan tidak membuat Anda keram. Berikut adalah macam-macam peregangan atau pemanasan yang bisa diterapkan sebelum terjun ke dalam air:

  • Pemanasan Statis

Pemanasan jenis ini adalah yang paling banyak diterapkan orang-orang awam. Disini Anda menggerakkan semua bagian tubuh tetapi berurutan dari kepala ke kaki, atau pun kaki ke kepala. Namun biasanya ada juga yang hanya memfokuskan pada bagian yang paling banyak dipakai untuk olahraga air. Pemanasan ini juga mudah digunakan serta tidak akan memberikan rasa sakit. Pemanasan ini bertujuan untuk membantu melenturkan tubuh serta merenggangkan otot-otot Anda supaya tidak merasa keram ketika banyak bergerak di dalam air.

  • Pemanasan Dinamis

Pemanasan jenis ini juga cocok untuk diterapkan sebelum Anda terjun ke dalam air. Pemanasan ini hanya diperuntukkan bagi kaki dan tangan. Biasanya pemanasan akan dimulai dari tangan yang digerakkan secara pelan, namun lama-lama kecepatannya harus ditambah. Hal ini bermanfaat untuk membuat otot Anda lemas dan tidak kaku, sehingga Anda pun dapat bergerak di dalam air dengan leluasa. Selain itu, pemanasan ini juga dapat diikuti dengan permainan tali maupun bola.

  • Pemanasan Aktif Terisolasi

Pemanasan ini sangat cocok untuk dilakukan sebelum berolahraga apa pun. Pemanasan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot dengan menggerakkan bagian-bagian tubuh tetapi tidak berurutan. Hal ini juga diperuntukkan agar Anda merasa lebih siap untuk melakukan olahraga tersebut. Setelah melakukannya, tubuh Anda pun akan terasa lebih ringan dan otot-otot pun akan lebih lentur sehingga terhindar dari terjadinya keram dan hal yang tidak diinginkan.

  • Pemanasan Isometrik

Pemanasan yang terakhir yang cocok untuk dilakukan sebelum melakukan olahraga air adalah pemanasan isometrik ini. Jenis ini memungkinkan Anda untuk merenggangkan otot dengan cara menahan peregangan tersebut selama beberapa detik atau menit. Jika ingin melakukan gaya pemanasan yang mungkin sulit untuk dilakukan sendiri, mintalah bantuan dari orang lain, seperti mengangkat kaki setinggi mungkin. Jenis pemanasan ini bermanfaat untuk melatih sendi dan ligament Anda.

Benarkah Olahraga Malam Akan Mengganggu Tidur?

Agar menjaga kesehatan, olahraga yang dilakukan di malam hari memang dapat menjadi pilihan untuk sebagian orang yang sukar bangun pagi atau kurang aktif di malam hari. Walaupun terdapat anggapan jika kegiatan fisik yang dilakukan secara berlebihan di malam hari akan menganggu tidur kita. Tetapi hal ini tidak perlu di cemaskan jika sudah disiapkan dengan baik. menurut riset, seseorang yang melakukan olahraga pagi cenderung konsisten berolahraga dengan baik, namun suhu di pagi hari membuat tubuh harus lebih lama melakukan pemanasan. Lantas, bagaimana dengan olahraga malam?

Entah memilih olahraga saat malam hari atau pagi hari, kita harus mengetahui ritme sirkardian dari tubuh. ritme ini adalah jam biologis tubuh yang memiliki dampak pada fungsi tubuh contohnya seperti kadar hormon, tekanan darah hingga suhu tubuh. seluruh fungsi ini bisa berperan menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. Jenis ritme dari sirkardian tidak bisa dirubah serta akan menentukan apakah orang yang bersemangat melakukan olahraga saat malam hari akan bisa bangun pagi.

Kebanyakan, orang menganggap jika olahraga malam memiliki pengaruh buruk pada waktu tidur. Hal ini dikarenakan olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem tubuh melepaskan adrenalin dan meningkatkan suhu tubuh. efek melakukan olahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang akan terjaga sepanjang malam. Nyatanya, berdasarkan penelitian, ditemukan jika orang yang melakukan olahraga dalam waktu apapun tetap membuat tidur menjadi nyaman di hari tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

Bila Anda merasa memiliki energi di malam hari, olahraga di malam hari ini dapat menjadi pilihan yang tepat sebelum tidur, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain:

  • Mengkonsumsi cairan yang banyak selama, sebelum dan setelah melakukan olahraga di malam hari,
  • Makan malam di waktu yang tepat. Jika Anda sudah berniat melakukan olahraga, lebih baik hindari makan dalam porsi yang besar, waktu melakukan olahraga yang tepat ialah 2 hingga 3 jam sesudah makan malam. Makan malam dengan baik serta lebih awal, atau menunggu sampai selesai melakukan olahraga,
  • Mengkonsumsi makanan dengan tepat. Apa yang dimakan sebelum serta setelah melakukan olahraga mempunyai dampak besar untuk hasil yang diharapkan sesudah melakukan olahraga. Usahakan sebelum makan malam mengkonsumsi roti. Tubuh membutuhkan makanan yang bergizi dan padat sesudah olahraga.

Anda bisa rutin melakukan olahraga malam dengan kondisi apapun. Melakukan olahraga di malam hari pada dasarnya jauh lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga, tidak perlu memikirkan waktu yang Anda pilih entah pagi atau malam. Efeknya pada dasarnya menyehatkan. Dalam hal ini, olahraga akan menjadi pilihan yang tepat jika Anda melakukannya setelah pulang bekerja. Lakukan olahraga dengan konsisten agar kesehatan tubuh bisa terus terjaga dengan baik.

 

Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Olahraga Yoga memang sampai saat ini banyak peminatnya meskipun olahraga ini sudah ada sejak beribu-ribu tahun lamanya. Karena gerakannya yang tergolong mudah untuk ditiru dan juga menyehatkan tubuh, maka hal ini banyak diminati masyarakat Indonesia saat ini. Hal ini juga mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja yang Anda mau. Tidak hanya tubuh Anda yang sehat, tapi jika terus melakukannya, mental serta spiritual Anda juga dapat dilatih sehingga selalu sehat setiap harinya. Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya Anda mengetahui beberapa hal dibawah ini:

Baca juga: Manfaat yang Didapatkan dari Olahraga Yoga

  • Mengetahui Manfaatnya

Olahraga Yoga ini memanglah mudah dan fleksibel, namun Anda harus mengetahui alasan mengapa Anda harus melakukan hal ini dan apa manfaat bagi tubuh. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan serta fleksibilitas tubuh Anda. Selain itu, hal ini dipercaya dapat menghilangkan rasa cemas, beban pikiran dan juga stres yang sedang dialami oleh pelakunya. Beberapa gerakannya pun juga bermanfaat untuk mengurangi beberapa penyakit yang biasa diderita seseorang yaitu sakit pinggang, punggung, dan lain sebagainya.

  • Menghadirkan Seorang Instruktur

Meskipun dibilang sangat fleksibel karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, tetapi untuk melakukannya, Anda masih memerlukan adanya seorang instruktur. Sebagai pemula, Anda harus didampingi oleh seorang instruktur yang dapat mengawasi serta membetulkan posisi dan postur Anda jika salah, serta menjaga Anda dari terjadinya cedera dan hal lain yang tidak diinginkan. Memang menyewa atau menghadirkan seorang instruktur tidaklah murah, namun hal ini lebih baik dari pada Anda mencobanya sendiri dan terjadi hal yang tidak diinginkan.

  • Persiapkan Perlengkapannya

Setelah menghadirkan seorang instruktur, maka Anda pun perlu menyiapkan peralatan serta perlengkapannya. Perlengkapan yang dibutuhkan tidaklah banyak, melainkan hanya menggunakan matras serta menyiapkan juga sebuah video tutorialnya. Selain itu, Anda pun harus memakai pakaian yang memang diperuntukan melakukannya atau pakailah sesuatu yang nyaman yang tidak akan bisa melukai Anda. Setelah semua itu sudah terpenuhi, maka Anda pun dapat memulai latihan tersebut bersama sang instruktur.

  • Pernapasan, Posisi dan Durasi

Ketika sedang melakukan olahraga Yoga, maka Anda harus bisa mengatur napas Anda dengan benar. Pakailah hidung saat mengambil dan melepaskan napas supaya membuat Anda merasa rileks dan santai. Jika Anda mulai merasa lelah atau tidak bisa bernapas dengan benar, segeralah mengakhiri pose yang sedang dilakukan. Posisinya juga harus diperhatikan. Anda bisa mulai dengan melakukan pose-pose yang mudah dan sederhana lalu lama-lama beralih ke yang lebih susah. Pose-pose yang paling gampang untuk para pemula misalnya Dolphin Pose, Child’s Pose, dan lain sebagainya. Sedangkan waktu yang Anda perlukan hanyalah 15 menit untuk latihan intinya dan 15 menit untuk meditasi dan melakukan latihan pernapasan. Jangan mencoba lebih lama dari itu jika tanpa izin dari instruktur.

Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

Berolahraga seharusnya sudah jadi aktivitas yang menjadi bagian dari gaya hidup. Hal ini lantaran olahraga akan mampu memberikan manfaat dan efek yang baik pada tubuh Anda. Olahraga selalu identik dengan aktivitas di luar ruangan, terutama ke gym. Meski begitu, olahraga sebetulnya tidak selalu identik dengan aktivitas keras dan harus keluar rumah. Olahraga tetap bisa Anda lakukan dengan gerakan sederhana dimana olahraga di rumah pun tak kalah memberikan manfaat.

Tentunya untuk mengawali aktivitas olahraga yang akan Anda lakukan di rumah, ada baiknya jika Anda melakukan pemanasan sehingga tubuh pun lebih siap ketika melakukan gerakan yang utama. Pemanasan ini bisa dilakukan dengan 10 menit sehingga membantu Anda dalam mengurangi resiko untuk cedera. Pemanasan juga bermanfaat untuk dapat meningkatkan detak jantung serta pernafasan sehingga mampu menambah jumlah oksigen ke tubuh.

Jika sudah melakukan pemanasan, maka Anda bisa mulai dengan beberapa gerakan olahraga berikut ini:

  • Rocket jumps

Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan memposisikan tubuh berdiri dengan kaki yang dilebarkan sejajar pinggul. Mulai dengan letakkan tangan di paha dan sambil menekuk lutut Anda. Selanjutnya lakukan gerakan melompat dengan lengan dan tangan keduanya diangkat lurus ke atas kepala. Saat melompat, jangan tekuk kaki Anda, tapi posisikan tubuh secara memanjang dan ulangi ke posisi awal. Lakukan sekitar 20 kali.

  • Classic squat

Olahraga di rumah selanjutnya adalah dengan gerakan classic squat. Untuk melakukan squat yang satu ini, Anda bisa melakukannya dengan posisi awal berdiri dimana kaki terbuka dan selebar bahu. Tariklah perut ke arah dalam dan busungkan dada dan rentangkan kedua lengan serta tangan lurus ke depan dan telapak tangan menghadap bawah. Lanjut dengan turunkan pinggul sehingga bisa membentuk posisi layaknya duduk. Lakukan gerakan ini berulang kali sampai 20 kali dan Anda pun bisa kembali ke posisi awal lagi.

  • Chair dips

Untuk gerakan lainnya yang bisa Anda coba adalah dengan memanfaatkan kursi di rumah. caranya duduklah di pinggiran kursi sisi depan dan letakkan kedua tangannya di samping pinggul. Lanjutkan dengan menekuk siku sampai bentuk 90 derajat sambil untuk menggeser bokong Anda di depan kursi. Lakukan gerakan ini sekitar 10 kali.

Dengan ketiga gerakan itu, Anda sudah bisa olahraga di rumah dengan mudah. Jadi, kini sudah tidak ada alasan lagi untuk Anda untuk tidak berolahraga bukan? Pada dasarnya berolahraga di rumah pun bisa juga dengan gerakan lainnya atau bisa juga dengan meniru gerakan lain melalui video senam, aerobik, yoga dan masih banyak lagi. Jadi, jangan malas berolahraga karena kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda.

 

 

Tips untuk Memilih Olahraga Diet yang Tepat

Ketika melakukan olahraga ada satu hal yang harus dilakukan. Tidak hanya mengontrol pola dan apa yang dikonsumsi saja ketika makan, tetapi juga harusnya dibarengi dengan olahraga yang tepat. Sehingga hasil yang akan didapatkan bisa bertahan lama dan berat badan tidak mudah naik ketika telah melakukan program diet tersebut. Untuk olahraga diet yang dipilih sendiri ada banyak, dan beberapa tips untuk memilih olahraga yang tepat untuk diet ini adalah sebagai berikut ini.

  • Pilih waktu yang tepat

Tips pertama untuk melakukan olahraga saat menjalani diet adalah dengan memilih waktu yang tepat. Hal ini sama saja ketika memilih waktu olahraga yang tepat ketika puasa sehingga tidak akan membatalkan puasa yang dilakukan. Dimana ketika sedang berdiet, Anda harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Sehingga tidak akan melanggar aturan dan juga pola diet yang dilakukan karena tidak kuat setelah berolahraga karena memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Oleh karena itulah Anda harus bisa memilih waktu yang tepat untuk olahraga seperti misalnya sebelum sarapan, malam setelah bekerja, atau sore setelah pulang kantor.

  • Sesuaikan dengan jenis diet

Hal lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika akan memilih olahraga ketika sedang diet adalah dengan memperhatikan jenis diet yang dilakukan. Ada banyak jenis diet yang ada dan akan menentukan juga makanan dan gizi yang akan dikonsumsi. Oleh karena itulah Anda perlu untuk memilih olahraga yang tepat ketika sedan diet. Dimana hal tersebut akan sesuai dengan jenis diet yang dilakukan. Sehingga nantinya olahraga diet akan menghasilkan kesehatan untuk badan tetapi juga mampu membantu untuk melakukan pembakaran lemak ketika sedang diet.

  • Memilih jenis olahraga

Memilih olahraga juga merupakan salah satu tips yang bisa dilakukan apabila ingin melakukan olahraga saat diet. Ketika seseorang sedang diet ada beberapa hal tujuannya seperti mengecilkan perut, mengecilkan paha, lengan, atau juga untuk membentuk otot. Oleh karena itulah untuk menghasilkan tampilan yang diinginkan, maka jenis olahraga yang akan dipilih juga menentukan apa saja yang bisa digunakan. Seperti misalnya sit up untuk mengecilkan perut, sepeda untuk mengecilkan dan mengencangkan paha, dan jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan selama diet.

  • Pilih durasi olahraga

Dan tips terakhir hal yang bisa dilakukan adalah dengan memilih durasi olahraga yang tepat. Dimana olahraga diet ini mempunyai banyak pilihan alternatif yang bisa dilakukan dan tergantung juga jenis olahraga dan diet yang dipakai. Biasanya durasi olahraga yang ideal ini adalah 30 menit setiap harinya sehingga bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dan harus dilakukan secara rutin. Selama masa diet atau setelah diet telah selesai untuk mempertahankan hasil diet tersebut.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.