Tips Olahraga

Cara Tepat Tentukan Sepatu Olahraga Wanita

Posted on by admin

Bagi wanita olahraga bukan hanya sebagai ajang untuk menjaga kesehatan tubuh tetapi juga bisa dijadikan sebagai sarana untuk memamerkan pilihan fashion agar terlihat menarik di mata orang. Maka dari itu banyak yang berlomba-lomba untuk mendapatkan item fashion yang cocok dengan jenis olahraga wanita.

Salah satu item fashion yang mendapatkan sorotan penting yakni sepatu karena item ini memiliki fungsi untuk melindungi kaki jadi pasti akan digunakan pada saat melakukan kegiatan olahraga wanita. Banyak pilihan produk yang telah dijual dipasaran yang akan menambah referensi pilihan kalian.

Cara Tepat Tentukan Sepatu Olahraga Wanita

Agar tidak bingung dan kerepotan alangkah baiknya jika kalian simak beberapa cara dibawah ini untuk menentukan pilihan sepatu olahraga wanita yang tepat.

  • Pahami bentuk kaki

Point pertama yang harus dilakukan saat membeli sepatu olahraga adalah memahami terlebih dahulu mengenai bentuk kaki kalian. Karena bentuk kaki setiap orang berbeda tentu tidak semua model sepatu akan cocok dan sesuai dengan kita. Ada yang memiliki bentuk kaki normal , kaki datar,ataupun kaki tinggi melengkung. Untuk itu penting untuk memahami bentuk kaki kita sendiri. Setelah memahami bentuk kaki kalian juga wajib mengetahui ukuran kaki yang sesuai.

  • Pilih yang berbahan peredam

Memilih sepatu olahraga wanita juga perlu memperhatikan ada tidaknya peredam. Hal ini berguna untuk menanggulangi terjadinya cidera pada saat melakukan gerakan olahraga.

  • Punya ventilasi

Point selanjutnya yang juga wajib diterapkan adalah pilih sepatu yang memiliki ventilasi. Seperti umumnya ventilasi memiliki fungsi untuk memberikan rasa nyaman dan juga bisa untuk mengurangi keringat berlebih yang ada di dalam sepatu saat berolahraga.

  • Lentur

Hal ini juga tak kalah penting karena sepatu yang memiliki kelenturan akan memberikan rasa yang fleksibel pada saat digunakan untuk bergerak dengan bebas. Sepatu yang memiliki kelenturan yang pas akan sangat baik untuk digunakan dalam olahraga seperti lari ataupun aerobic.

  • Nyaman

Dalam pemilihan sepatu olahraga wanita tentu ini merupakan poin utama yang wajib diterapakan, kalian tidak akan dengan leluasa bergerak apabila menggunakan sepatu yang nyaman. Pilihlah yang memiliki ukuran yang sesuai dengan kaki dan masih memiliki cukup ruang didalamnya terutama di bagian tumit.

  • Warna dan model

Setelah menerapkan cara-cara diatas poin terakhir yang bisa jadi pilihan adalah memilih warna serta model yang sesuai dengan karakter. Pemilihan ini tentu dirasa penting agar tampilan kalian bisa lebih fashionable.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas tadi di ulas beberapa cara tepat yang bisa digunakan dalam memilih sepatu olahraga wanita yang sesuai dengan kebutuhan. Penting untuk selalu di ingat bahwa menjadi fashionable boleh asalkan tetap memilih item fashion yang akan memberikan rasa nyaman bagi penggunanya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

Posted on by admin

Olahraga tidak pernah mengenal batas usia, tidak hanya untuk anak kecil dan dewasa saja namun juga para lansia harus tetap melakuka olahraga. Justru di usia yang sudah lanjut ini mereka harus memperbanyak olaraga agar tetap bugar dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Banyak sekali tips olahraga yang cocok untuk para lansia, pastinya jenis olahraganya juga disesuaikan dengan usianya. Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut akan sangat penting sekali, pasalnya banyak kejadian dimana usia lanjut sering terkena penyakit.

Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

Dengan bertambahnya usia pastinya daya tahan tubuh dan berbagai fungsi organ tubuh akan memiliki penurunan. Namun harus anda ketahui dimana untuk penurunan fungsi organ tubuh tersebut bisa di kendalikan. Untuk mengendalikannya dengan pola hidup sehat dan tips olahraga yang tepat. Untuk anda para lansia sebaiknya pahami beberapa cara olahraga yang tepat untuk anda lakukan.

  • Latihan Ketahanan

Dengan melakuan latihan ketahanan fisik dimana akan memberikan manfaat agar tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah. Olahraga yang cocok untuk melatih ketahanan tubuh yakni dengan melakukan olahraga seperti jalan cepat, berenang dan bersepeda.

  • Latihan Jongkok

Banyak orang yang menyelepelakan untuk jenis olahraga satu ini, olahraga jongkok ini walaupun termasuk sangat ringan namun memiliki manfaat yang begitu besar. Latihan jongkok tersebut dilakukan dengan anda berada di depan kursi dan posisikan tangan anda tepat di depan. Pegang erat kursi tersebut dan lakukan gerakan jongkok berulang ulang.

  • Senam Aerobik

Senam aerobik memang menjadi pilihan tips olahraga banyak lansia yang ingin melakuka olahraga. Pasalnya gerakan senam aerobik ini tidak hanya menyehatkan badan namun juga memberikan hiburan yang membuat otak semakin segar atau fress. Dengan melakukan senam aerobik dimana akan memberikan manfaat untuk membakar kalori, kolestrol, menurunkan tekanan darah tinggi dan kesehatan organ lainnya.

  • Push Up

Sebenarnya untuk olahraga push up ini cukup berat jika dilakukan oleh lansia. Namun jika mereka masih sanggup maka disarankan untuk melakukan push up. Anda bisa melakukan dengan berdiri menghadap ke tembok dan lakukan push up ke tembok tersebut. Hal ini bertujuan agar otot otot tubuh tidak kencang dan lebih lemas.

  • Latihan Keseimbangan kaki

Tips olahraga yang cocok untuk lansia selanjutnya yakni dengan melakukan latiha kesemimbagan kaki. Dengan gerakan tersebut akan memberikan manfaat agar memperkuat pinggul bokong, dan otot punggu bagian bawah. Cara untuk melakukannya cukup mudah latihan lah berdiri dengan satu kaki.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikian tadi beberapa ulasan terkait dengan tips olahraga yang cocok untuk para lansia. Masih banyak sekali gerakan olahraga untuk lansia yang bisa dilakukan dan memberikan dampat bagus. Dengan begitu olahraga tidak akan mengenal usia, semuanya bisa melakukannya dengan menentukan jenis olahraga yang cocok.

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Posted on by admin

Fitnes merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk jenis olahraga sedang, gerakan dari fitnes ini cukup banyak dan memberikan efek cepat dalam pembentukan otot tubuh. Banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuhnya dengan olahraga fitnes. Tidak hanya para laki laki yang ingin tubuh kekar, namun fitnes juga di gandrungi banyak wanita. Hal ini tentunya mereka ingin mendapatkan tubuh yang langsing, ideal dan seksi. Namun semua itu juga harus dilakukan secara serius dan rutin.

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Jika anda melakukannya dengan rutin walaupun dengan jangka waktu pendek sekitar satu bulan sudah memberikan perubahan terhadap tubuh anda. Namun saat ini masih banyak orang yang belum paham terkait dengan cara melakukan fitnes dengan baik dan benar. Maka dari itu anda sebelum memulainya sebaiknya anda pahami dulu hal pentinga yang menunjang olahraga fitnes anda sukses sesuai dengan tujuan anda. Pahami dibawah ini tentang cara melakukan fitnes dengan baik dan benar.

  • Komitmen dan konsisten

Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan otot tubuh kekar maka anda harus melakukan fitnes ini secara rutin dengan komitmen serta konsisten. Sebelum memulai anda harus bisa memastikan bahwa anda sudah mantap ingin melakukannya.

  • Lakukan Jogging dengan Treadmill

Pertama kali atau sebagai dasar untuk memulai fitnes anda dimana sebagai pemula anda harus mengawalinya dengan jogging menggunakan treadmill. Hal ini akan bertujuan untuk membentuk stamina tubuh yang lebih baik dan membuat tulang kering anda menjadi lebih kuat.

  • Lakukan Push Up

Push up ini salah satu gerakan fitnes yang memberikan banyak efek terhadap otot tubuh anda. Beberapa otot yang mendapat reaksi dengan push up yakni otot tangan, otot lengan, otot perut dan otot paha.

  • Lakukan Squats

Squat juga bisa dilakukan untuk para pemula, dengan melalukan Squats maka akan memberikan efek terhadap otot tangan, punggung, pinggang dan bokong. Untuk melakukannya anda harus benar benar tepat, lakukan dengan posisi jongkong membentuo 90 derajat. Pastikan punggung anda tegap dan tidak boleh membungkuk, jika membungkuk maka akan memperbesar resiko cidera yang cukup serius.

  • Lakukan Upright Row

Olahraga fitnes untuk para pemula bisa dilakukan dengan gerakan upright row. Untuk geerakan ini dimana anda memegang barbel sesuai kemampuan. Pertama posisikan barbel di depan paha serta telapak tangan menghadap ke anda. Lalu angkat beban tersebut hingga tepat di dada anda, tahan beberapa detik dan turunkan kembali.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Banyak sekali manfaat dengan melakuka olahraga fitnes jika memang anda melakukannya dengan rutin. Manfaat tersebut akan meningkatkan stamina, meningkatkan kekuatan lengan, membentuk otot tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan dan tentunya anda memiliki tubuh yag sehat dan bugar.

Perhatikan Pemilihan Sepatu Senam Agar Tepat

Posted on by admin

Apakah anda gemar berolahraga senam aerobik, jika gemar tentunya anda akan menunjang kegemaran anda tersebut dengan berbagai aksesoris untuk kenyamanan. Senam aerobik yang sering dilakuka oleh para wanita yag dimana mereka ingin tubuhnya sehat dan terlihat bugar. Namun dalam berolahraga juga harus di dukung dengan aksesoris seperti sepatu senam, kaos celana senam dan aksesoris lainnya.

Perhatikan Pemilihan Sepatu Senam Agar Tepat

Dalam pemilihan aksesoris senam ini bukan hanya untuk gaya gayaan atau ajang pamer, namun semua itu juga akan memiliki manfaatnya sendiri. Seperti halnya untuk sepatu olahraga untuk senam ini yang dimana memiliki fungsi bukan hanya untuk penampilan saja. Melainkan untuk melindungi kaki agar tidak cedera, walaupun juga dalam pemilihan sepatu senam yang keren juga menjadi prioritas.

Hal Penting Dalam Memilih Sepatu Senam Wanita

Saat ini sudah banyak sekali toko – toko olahraga yang menyajikan banyak jenis dan model sepatu untuk olahraga atau senam aerobik. Banyak pilihan dari segi warna, model dan corak, namun anda juga harus memperhatikan budget anda dalam membeli sepatu. Berikut ini beberapa hal penting yang harus anda ketahui dalam memilih sepatu senam yang tepat.

  • Pilih Sol Sepatu Yang Tebal

Pemilihan sol sepatu yang tebal ini akan memberikan pengaruh kekuatan sepatu agar tidak mudah rusak. Selain itu juga akan berfungsi untuk meredam loncatan yang bakal anda lakukan saat senam.

  • Pilih Bahan Sepatu Yang Bagus

Selanjutnya dalam memilih sepatu olahraga ini dimana anda harus memperhatikan bahan yang digunakan. Pilih bahan sepatu yang mudah menyerap keringat, pilih sepatu yang memiliki pori pori besar atau ada ventilasi udaranya agar mengurangi resiko kaki lembab.

  • Pilih Bentuk Sepatu Dengan Ukuran Yang Pas

Bentuk sepatu juga menjadi hal penting yang harus diperhatikan dalam pemilihan sepatu senam. Pastikan sepatu pilihan anda ini memiliki bentuk yang cocok dengan telapak kaki dan memiliki ukuran lebar kaki yang pas.

  • Pilih Sepatu Aerobik Yang Tinggi

Maksud dari kata tinggi untuk sepatu untuk senam ini yakni di bagian pergelangan kaki sebaiknya pilih dengan modal yang tinggi. Bukan berarti seperti sepatu basket, namun paling tidak menutupi mata kaki anda. Hal ini juga berguna untuk mengurai cedera saat senam.

  • Tentukan Sepatu Dengan Budget

Terakhir yang harus anda perhatikan yakni pemilihan sepatu sesuai dengan budget milik anda. Jangan terlalu memaksakan membeli sepatu bermerk namun budget anda kurang atau harus mengambil uang kebutuhan lainnya.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sebenarnya dalam pemilihan sepatu untuk senam ini cukup mudah, namun terkadang banyak para wanita masih bingung. Ada saran dari para ahli dimana pemilihan sepatu senam sebaiknya waktu sore hingga malam hari, pasalnya waktu tersebut kondisi kaki sedang paling lebar di banding kondisi waktu lainnya.

Cara Tepat Memilih Tas Olahraga Wanita Terbaru

Posted on by admin

Berolahraga merupakan kegiatan yang harus dilakukan sesorang untuk mengimbangi aktifitas yang ada dan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Tak itu saja kita juga membutuhkan tempat yang nyamain untuk melakukan kegiatan yang olahraga ini, tak hayal kita juga membutuhkan tas olahraga untuk membawa barang barang maupun perlengkapan olahraga kita. Selain itu pastinya tas olahraga ini akan menambah rasa percaya diri kita atau menambah gaya penampilan.

Cara Tepat Memilih Tas Olahraga Wanita Terbaru

Tips Memilih Tas Olahraga Wanita Yang Baik

Guna menunjang penampilan saat kita akan berolahraga. Tas olahraga ini juga banyak manfaatnya apa lagi buat kaum wanita.  Wanita biasanya selalu tampil modis, dilihat dari seragamnya, sepatunya bahkan tas olahraga yang dibawanya. Namun perlu diketahui pasikan tas yang anda bawa sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan. Selain itu sebelum membeli tas pastikan kualitasnya, agar bisa digunakan dalam waktu panjang.  Nah, ini ada sedikit tips memilih tas olahraga wanita yang baik:

  • Sesuaikan dengan bentuk tubuh

Pastikan tas yang akan anda beli itu sesuai dengan model atau bentuk tubuh kamu, hindari tas yang berukuran besar jikalau anda memiliki bentuh tubuh yang kecil atau mungil. Karena akan menganggu waktu anda berjalan dan aan berpengaruh pada bentuk tubuh anda.  Dan bagi kamu yang berukuran besar atau gemuk hindari memakai  tas olahraga berukuran kecil, karena jika anda memakai tas berukuran kecil anda akan terlihat tambah besar.

  • Sesuaikan dengan jenis olahraga

Ukuran tas yang harus di perhatikan dalam memilih tas olahraga ini, karena kita harus menyesuaikan olahraganya. Jika olahraga yang kita lakukan membutuhkan peralatan yang banyak gunakan tas yang besar dan jika olahraga yang akan kita lakukan simpel dan tidak membutuhkan banyak alat bgunakan tas kecil tapi tetap disesuaikan dengan bentuk tubuh kita.

  • Pemilihan warna

Biasanya dalam pemilihan ini kitasedikit ceroboh, tidak memikirkan cepat kotor atau yang lainya. Biasanya kita hanya memilih warna sesuai dengan kesukaan kita. Nah sekarang kita utamakan warna yang tidak cepat terlihat kotor karena olahraga ini biasanya disembarang tempat dan sering terkena debu. Hindari warna cerah dan gunakan warna hitam maupun biru tua.

  • Bahan tas

Sedikit lebih rumit jika kita akan membeli tas olahraga yaitu bahan. Kita harus pandai memilih bahan dari apa. Kami sarankan kalau untuk tas olahraga gunakan bahan polyester. Kenpa karena bahannya yang awet, serta bisa didaur ulang. Bahan ini juga mudah kita bersihkan dengan sistem berkala. Yang pasti jangan disimpan ditempat yang lembab, untuk mendapatkan tas yang awet dan tahan lama.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolaharaga.com

Pahami ulasan diatas tentang tas olahraga pastikan tas yang akan anda belin sesuai dengan isi dompet anda, cek juga jahitan dan resliting sebelum anda membayar. Pastikan tas yang anda beli memiliki kualitas yang baik dan tahan lama.

Cara Tepat Dalam Memilih Baju Senam

Posted on by admin

Olahraga merupakan kegiatan positif yang bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Banyak pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan di kala memiliki waktu longgar. Salah satunya adalah senam, kegiatan ini banyak disukai oleh kaum wanita. Untuk itu tak ayal sekarang banyak fashion yang menunjang seperti baju senam, sepatu, dan sebagainya.

Tidak sekedar mengikuti perkembangan fashion pemilihan item fashion yang tepat juga diperlukan dalam memilih karena baju yang tepat akan memberikan rasa nyaman pada saat digunakan. Untuk kita disini akan kita berikan beberapa cara yang tepat saat memilih baju senam.

Cara Tepat Dalam Memilih Baju Senam

Sesuaikan jenis baju dengan gerakan senam

Ini merupakan hal penting karena mengingat banyaknya jenis senam maka memilih baju yang sesuai dengan jenis gerakan juga memberikan kenyamanan.

Pilih bahan yang dipakai

Pemilihan bahan dalam memilih pakaian bisa dilakukan dengan menyesuaikan pada gerakan apa yang akan dilakukan. Bahan yang biasanya digunakan sebagai baju senam adalah yang terbuat dari bahan katun, sintetis, dan plastik atau karet. Semuanya memiliki karakteristik sendiri- sendiri yang tentu akan sesuai dengan salah satu jenis senam yang kalian pilih untuk ditekuni.

Pastikan nyaman digunakan

Kenyamanan adalah syarat mutlak saat memilih baju senam , pastikan pakaian yang dipilih memiliki ukuran yang sesuai dengan tubuh. Tips pentingnya adalah jangan memilih yang memiliki ukuran terlalu ketat. Ini bertujuan agar saat melakukan banyak gerakan kalian bisa melakukannya dengan bebas. Tidak mau kan gerakan kalian akan terbatasi karena takut baju robek saat bergerak?

Jangan pilih yang baju longgar

Jika berfikir bahwa pakaian yang longgar akan memberikan kesan nyaman maka kalian salah, karena baju yang longgar justru memungkinkan kalian untuk tersandung ataupun mudah sobek saat terinjak ketika melakukan gerakan senam. Selain itu juga baju senam yang longgar menyulitkan untuk gerak.

Ikuti saran instruktur senam

Saat mengikuti kelas senam tentu akan ada seorang instruktur yang telah mempelajari bidang ini dengan baik termasuk dalam pemilihan baju senam. Mintalah saran pada pembingbing apabila kalian masih pemula. Mereka tentu memiliki saran yang baik dan akan menyesuaikan dengan gerakan-gerakan yang akan dilakukan selama olahraga.

Pastikan keamanan

Dalam memilih pakain pastikan juga bahwa baju tersebut akan aman dan nyaman saat dikenakan. Pesenam biasanya juga membutuhkan alat saat melakukan gerakan untuk itu diperlukan pakaian yang bisa membebaskan kalian untuk melakukan gerakan senam terutama saat melakukannya dengan menggunakan alat.

Demikian tadi beberapa cara yang mungkin bisa kalian terapkan saat memilih baju senam yang tepat. Untuk menambah item fashion agar terlihat keren kalian juga bisa menambah dengan menggunakan sepatu olahraga yang tepat. Karena tidak bisa dipungkiri bahwa sepatu juga item penting yang berfungsi untuk melindungi kaki dari cidera.

Tips Memilih Sepatu Olahraga Dengan Tepat Guna

Posted on by admin

Zaman sekarang harus dibedakan dengan zaman dahulu. Berbicara tentang olahraga pastinya terbesit tentang sepatu olahraga. Kalau zaman dahulu sepatu futsal tak jarang di buat senam dan masih banyak lainnya. Sebenarnya tidak apa apa sih, tetapi kurang pas saja.

Tips Memilih Sepatu Olahraga Dengan Tepat Guna

 

Banyak aparel  sepatu olahraga yang berlomba- lomba  memberikan penampilan yang terbaik bagi para konsumennya. Baik itu warna yang disajikan maupun bentuk model yang selalu trendy. Tetapi disamping aparel resmi yang berlomba- lomba untuk mendapatkan hai konsumennya tak banyak juga sepatu KW yang dikeluarkan oleh oknum oknum tertentu. Baiknya bagi para konsumen lebih berhati- hati dalam membeli. Pastikan pembelian di toko-toko resmi dan harganya pasti terbanding jaung santar sepatu asli dan KW.

Memilih Sepatu Olahraga Sesuai Kebutuhan

Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan secara teratur, bukan olahraga yang dilakukan seketika itu. Misalnya satu minggu kita olahraga 3 kali, yaitu lari, futsal dan senam.  Dan pastinya kita juga membutuhkan sepatu olahraga yang sesuai dengan kebutuhakan tersebut. Pastkan kita selalu membedakan sepatu yang akan kita gunakann di setiap olahraganya, jangan sampai sepatu futsal kita gunakan untuk basket. Karena model sepatu itu sudah disesuaikan dengan kebutuhan dan dipastikan untuk kenyamanan. Nah, ini ada sedikit ulasan tentang jenis sepatu olahraga yang umum digunakan:

  • Sepatu lari

Jenis sepatu olahraga ini sangat fleksibelsehingga dapat mendukung ketika kaki menekuk untuk melangkah. Namun jenis sepatu seperti ini sangat tidak cocok untuk olahraga lain semisal tenis yang memiliki gerakan kesamping.

  • Sepatu untuk berjalan

Olahraga yang satu ini sangat cocok untuk dilakukan setiap pagi, sering kita menyebutnya  berjalan santai olahraga ini sangat bagi untuk melatih kesehatan jantung kita. Sepatu yang cocok digunakan yaitu yang bisa mengurangi rasa nyeri pada tumit dan mata kaki. Olahraga yang ringan ini sebaiknyasepat yang digunakan agak kaku dibagian depan agar jari kaki lebih nyaman.

  • Sepatu aerobik

Jenis sepatu yang cocok untuk olahraga ini adalah yang memiliki kelenturan yang dapat menopang atau menahan benturan pada kaki. Biasanya bantalan sepatunya agak tebal karena olahraga yang satu ini banyak gerakannya.

  • Sepatu tenis dan squash

Sepatu ini yang harus di perhatikan karena untuk menanggulangi hal seperti keseleo pada kaki, biasanya ini agak tinggi dan kaku.  Karena membutuhkan gerakan kesamping. Dan sepatu ini biasanya lebih berat ketimbang sepatu lari.

  • Sepatu basket dan sejenisnya

Nah sepatu ini hampir sama dengan jenis sepatu untuk tenis perbedaannya ke fleksibelannya. Untuk basket dan oleahraga lainnya cocok yang lebih lentur sedikit. Tapi tetap untuk ketinggian diperhatiakan untuk perlindungan enggkel kita.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikian sedikit ulasan mengenai sepatu olahraga, masih banyak sebenarnya yaitu sepatu sepak bola yang memiliki ciri khas dengan poll nya. Namun , semoga ini bisa menambah pengetahuan tentang sepatu olahraga dan kegunaanya sesuai kebutuhan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Posted on by admin

Mempunyai tubuh langsing dan paha ramping seperti para girlband Korea adalah idaman para wanita. Sayangnya semakin lanjut usia seseorang, semakin banyak pula permasalahan yang dihadapi seputar bentuk tubuh. Mulai dari lemak di perut, paha, hingga yang menumpuk di lengan. Nah… lemak di paha inilah yang menjadi masalah tersendiri. Hal ini membuat wanita tidak percaya diri. Padahal paha kecil dengan rok mini dan celana pendek adalah idaman para wanita lho. Selain dengan diet, mengecilkan paha dapat ditempuh melalui olahraga. Untuk itu tips olahraga mengecilkan paha sangat diperlukan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Simak beberapa tips olahraga mengecilkan paha berikut agar kamu menjadi lebih percaya diri dan merasakan manfaatnya :

  • Pose warrior

Berdirilah tegak dengan dua kaki kamu lalu angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan. Hal ini akan membuat posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Setelah itu, pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Hal yang harus diingat, pandangan mata saat dalam posisi ini dihadapkan ke bawah dan posisi punggung harus selurus mungkin. Tidak lupa, titikkan berat pada kaki kiri bagian tengah. Usahakan kamu bisa tahan dalam 5 kali hembusan nafas. Ulangi dengan kaki kananmu.

  • Chair Squat

Kamu bisa melakukannya melalui berdiri dengan punggung membelakangi kursi dan buka kaki selebar pinggul. Setelah itu pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi. Jangan lupa untuk tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Setelahnya, lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Untuk mengikuti gaya ini, kamu dapat berdiri dengan kaki yang direnggangkan selebar bahu untuk kemudian berjongkok dan menekuk lutut hingga sudut 90 derajat.  Ciri khas posisi ini, kamu harus melompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok dengan kekuatan di kaki dan pantat. Kamu bisa melakukan sampai 8 kali pengulangan.

  • Low Lunge Hover

Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Ciri utamanya yaitu kaki kanan ditarik ke belakang, kaki kiri ditekuk dengan sudut 90 derajat, lalu badan dicondongkan. Posisi tangan harus sejajar dengan kaki kanan. Lalu angkatlah kaki kanan sembari meluruskan kaki kiri. Tahan hingga 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Kuatkan hingga 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Lakukan dengan berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Kamu harus menekuk kaki kiri hingga 90 derajat dan kaki kanan lurus diangkat ke atas. kemudian buat lingkaran dengan kaki kanan. Kemudian putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. setelahnya, lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Usahakan lakukan hingga pengulangan 10 – 15 kali.

Baca juga: Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Itulah beberapa tips olahraga untuk mengecilkan paha. Semoga bermanfaat.

Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Posted on by admin

Renang merupakan salah satu jenis olahraga yan banyak dilakukan oleh masyarakat dari anak-anak sampai dengan dewasa dan baik itu perempuan ataupun laki-laki. Tetapi banyak masyarakat yang merasakan kebingungan menentukan baju olahraga renang yang tepat, apalagi untuk wanita yang mempunyai kelebihan berat badan. Busana renang memang identik dengan pakaian yang seksi atau menunjukkan lekuk tubuh, hal itulah yang sering dijadikan alasan para wanita gemuk kesulitan untuk menentukan pakaian yang tepat. Mereka merasa kurang percaya diri menggunakan pakaian yang terlalu ketat, melihat ukuran tubuh yang berlebih.

 Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Tetapi dengan pemilihan yang tepat tentu kekhawatiran yang menimbulkan rasa kurang percaya diri tersebut akan hilang. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan dalam mempertimbangkan pembelian baju renang yang sesuai yaitu:

  • Pilih model.

Pertama Anda harus menentukan terlebih dahulu model yang sesuai dengan tubuh Anda, melihat dipasaran banyak sekali jenis atau model baju olahraga renang yang ditawarkan. Sangat disarankan memilih model yang menggunakan celana kemudian tertutupi lagi seperti rok pada bagian paha. Nah, model itu paling cocok untuk wanita gemuk. Selain membuat Anda terlihat lebih langsing juga akan membuat lekuk tubuh Anda tidak terlalu menonjol.

  • Ukuran.

Kemudian dalam pemilihan ukuran yang sesuai, bagi wanita yang bertubuh gemuk ini merupakan salah satu faktor penting. Anda bisa menggunakan baju olahraga renang ukuran yang pas, tidak terlalu besar ataupun tidak terlalu kecil. Yang utama adalah tetap berikan ruang untuk badan Anda bergerak supaya lebih nyaman.

  • Bahan.

Untuk bahan sendiri baju renang dibuat dengan berbagai jenis, Anda bisa memilih yang terbuat dari nylon. Selain bentuknya yang membuat badan ramping juga lebih ringan di badan, jadi saat Anda berenang tidak terlalu berat. Selain itu juga baju tersebut mempunyai tekstur keras sehingga lemak dalam tubuh akan sedikit tertahan dan membuat Anda terlihat ramping.

  • Motif.

Selanjutnya motif juga sangat berpengaruh pada penampilan Anda saat melakukan olahraga tersebut. Seperti jenis baju lainnya yaitu wanita bertubuh gemuk dilarang menggunakan baju yang bermotif besar. Hal itu akan memberikan kesan di badan Anda yang semakin besar, jadi lebih baik memilih baju yang mempunyai motif sedang atau cenderung kecil.

  Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sebenarnya bentuk tubuh tidak bisa dijadikan alasan dalam pemilihan berbagai jenis pakaian baik dalam keseharian, olahraga ataupun pakaian lainnya. Tetapi memang perlu mempertimbangkan dengan baik dari ukuran, motif, model atau lainnya. Seperti yang diketahui bahwa baju olahraga renang tidak hanya dibuat dalam satu model saja, jadi Anda bisa menyesuaikan potongan seperti apa yang pantas dan sesuai dengan warna kulit maupun ukuran tubuh Anda. Jika pemilihan yang tepat tentu dalam kegiatan olahraga Anda akan terlihat lebih percaya diri dan nyaman.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Posted on by admin

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran olahraga renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di dalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.