Tips Olahraga

Tips Memilih Baju Renang yang Aman untuk Anak Perempuan

Posted on by admin

Tugas orangtua adalah menjaga anak-anak mereka agar selalu merasa nyaman dan juga aman di manapun anak mereka berada nantinya. Keamanan anak yang harus di perhatikan dengan sangat baik oleh para orangtua adalah mengenai keamanan ketika anak-anak Anda sedang berada di dalam kolam renang. Menjaga anak Anda agar tetap aman ketika berada di dalam kolam renang adalah dengan memberikan baju renang yang tepat dan aman untuk di pakai oleh anak Anda nantinya. Dimana rasa aman yang harus Anda perhatikan bukan hanya selama anak Anda berada di dalam kolam renang saja, akan tetapi juga selama anak Anda berada di sekitaran tempat kolam renang tersebut.

Kegiatan berenang memang sangat disukai oleh anak-anak hingga orang dewasa, dimana dengan berenang mereka bisa merasa lebih tenang dan juga santai. Untuk orangtua yang mengetahui bahwa anak mereka memiliki kegemaran di dalam dunia renang pastinya akan selalu mendukung setiap kegiatan berenang yang akan di jalani oleh anak mereka tersebut nantinya. Para orangtua tentu saja akan bangga dengan memiliki anak yang berprestasi dengan olahraga renang di masa depan anak mereka.

Orangtua yang baik dan juga teliti pastinya juga akan memilih baju renang yang aman dan juga nyaman untuk anak mereka pakai nantinya. Berikut ini ada beberapa tips dan juga cara untuk memilih baju untuk renang yang cocok untuk anak-anak yang dimana baju tersebut memiliki rasa nyaman dan aman untuk di pakai di dalam kegiatan berenang anak, antara lain adalah sebagai berikut ini:

  • Untuk orangtua yang memiliki anak perempuan ada baiknya juga memberikan baju untuk renang yang tidak terlalu terbuka untuk anak. Hal tersebut untuk melindungi anak Anda dari para orang jahat yang berada diluar sana yang sering menyerang anak-anak.
  • Para orangtua juga harus bisa untuk memberikan baju untuk renang yang ukurannya sesuai dengan tubuh, sehingga baju untuk renang tersebut akan pas untuk di pakai anak saat berenang nanti, yang tidak akan mengganggu pergerakan dari anak mereka ketika sedang berada di dalam kolam renang.
  • Carilah juga baju untuk renang yang memiliki warna yang terang. Hal tersebut menjadi satu antisipasi jika terjadi masalah di dalam kolam renang, warna terang dari baju untuk renang yang di pakai anak Anda akan bisa langsung mendapatkan perhatian orang yang akan melihatnya.

Tips dari memilih baju renang yang baik dan juga aman untuk anak adalah salah satu cara yang harus bisa untuk dilakukan oleh para orangtua untuk melindungi anak perempuan mereka dari orang jahat dan juga dari bahaya lainnya. Sudah menjadi tugas dari orangtua untuk bisa selalu melindungi anak mereka dan juga memberikan segala kebutuhan yang terbaik untuk anak mereka setiap harinya.

 

Manfaat Olahraga dan Beberapa Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Posted on by admin

Rajin berolahraga tentu sudah diketahui akan mengantongi berbagai manfaat, pasalnya manfaat olahraga sendiri memang sangat banyak. Berolahraga menjadi bagian penting dalam menikmati hidup sehat sehingga perlu dibiasakan sejak dini. Mengajak anak-anak menikmati olahraga tentu perlu dilakukan semua orangtua agar menyadari pentingnya olahraga tersebut. Anak-anak tentu belum menyadari betul manfaatnya akan tetapi ketika mereka tumbuh dewasa maka akan merasakan berbagai manfaat yang diberikan. Pertimbangkan memilih olahraga yang menyenangkan supaya tidak sulit untuk rajin menunaikannya.

Tips Memilih Olahraga yang Menyenangkan

Olahraga bermanfaat baik bagi bentuk tubuh dan kebugaran sehingga hidup sehat tidak akan sempurna jika belum rutin berolahraga. Agar terbiasa pilih olahraga yang menyenangkan, berikut beberapa tips untuk menemukan yang demikian:

  • Pilih gerakan olahraga yang disukai,

Setiap jenis olahraga memiliki gerakan yang khas, ada yang lembut ada yang menuntut gerakan menghentak. Anda lebih suka yang mana? Baiknya disesuaikan dengan selera sebab bisa jadi orang tidak bisa mengikuti gerakan olahraga karena tidak disukai. Beberapa lebih cocok menikmati yoga ketimbang aerobik namun ada yang malah sebaliknya maka disarankan mengikuti naluri.

  • Ada baiknya yang memiliki unsur permainan,

Kadang kala orang enggan memetik manfaat olahraga yang begitu besar dan menggiurkan karena tidak cocok dengan aturan baku dalam olahraga tersebut. Misalnya gerakannya harus begini dan begitu sehingga ketika dilakukan terasa sangat mengekang. Alangkah baiknya memilih jenis olahraga yang menyimpan unsur permainan di dalamnya. Sebut saja seperti lompat tali, hula hoop, basket, sepakbola, futsal, dan lain sebagainya. Gerakan yang bebas dan bisa dilakukan setiap waktu luang membuat olahraga ini menyenangkan.

  • Mencoba olahraga dengan musik,

Membuat olahraga terasa menyenangkan juga bisa dengan memilih yang melibatkan unsur musik, dijamin akan menemukan pilihan yang beragam. Musik bisa membuat olahraga tersebut semakin berwarna sehingga bisa menyuntikkan semangat untuk menikmatinya secara rutin. Anda bisa memilih antara olahraga aerobik, zumba, atau olahraga jenis lain yang kemudian ditambahkan musik sendiri. Misal lompat tali dilakukan di ruang televisi sehingga bisa sembari mendengarkan musik saat melakukannya. Musik sendiri bisa memberikan perasaan gembira sehingga cocok untuk dijadikan pilihan.

  • Olahraga ringan dan bisa dikerjakan kapan saja,

Menikmati olahraga ringan tentu lebih disarankan ketimbang mencoba olahraga berat namun hanya bertahan dalam hitungan hari. Pertimbangkan memilih gerakan olahraga yang paling mudah sehingga wanita hamil atau mungkin lansia diperbolehkan untuk melakukannya. Anda bisa hidup sehat tanpa perlu memaksakan diri menikmati gerakan olahraga yang ekstrim. Sehingga untuk merasakan langsung apa saja manfaat olahraga tidak harus dengan olahraga berat dan mampu menurunkan bobot tubuh dalam tempo singkat. Tentunya pilihan yang bisa diambil banyak, misalnya jogging atau jalan kaki.

Menilik Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil yang Sangat Luar Biasa

Posted on by admin

Hamil merupakan masa dimana sang ibu harus rutin mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi dan nutrisi yang lebih, hal ini bertujuan agar janin yang dikandungnya selalu dalam keadaan yang sehat. Namun ternyata dari segi makanan saja tidaklah cukup tanpa melakukan olahraga, sedangkan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil yaitu dengan melakukan olahraga yoga, olahraga dimana tidak membutuhkan banyak tenaga, karena memang ibu hamil tidak diperbolehkan untuk melakukan kegiatan yang membuat tubuhnya kelelahan, sehingga melakukan olahraga yang tepat adalah dengan yoga, sedangkan manfaat yoga pun juga sangatlah banyak.

Dalam melakukan yoga dalam keadaan hamil pun juga tidaklah masalah, karena pada senam yoga itu sendiri pun juga ada gerakan-gerakan khusus yang memang dikhususkan bagi ibu hamil, sehingga bagi Anda yang baru hamil anak pertama tidak perlu cemas dan khawatir akan hal ini. Oleh sebab itulah jika Anda masih penasaran apa saja manfaat yang di dapatkan dari senam yoga, maka simak ulasan yang ada di bawah ini.

Inilah manfaat yoga bagi ibu hamil, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Memiliki resiko yang jauh lebih rendah terhadap kelahiran premature.
  2. Kemungkinan untuk operasi sangatlah kecil.
  3. Ibu hamil yang melakukan yoga secara rutin pun juga cenderung memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah serta pada perkembangan janinnya akan jauh lebih sehat.
  4. Menjadikan aliran darah ke plasenta lebih lancar.
  5. Dapat mengurangi hormon karena stres yang disebabkan karena pernafasan.
  6. Untuk melakukan relaksasi.

Apabila Anda tertarik untuk melakukan yoga, berikut ini adalah hal-hal yang wajib untuk Anda ketahui, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Pilihlah pada kelas-kelas yoga yang sesuai dengan ibu hamil, karena pada setiap yoga tidak semuanya sama.
  2. Hindarilah yoga dengan gerakan memutar tubuh, atau melakukan gerakan yang berbahaya, misalnya bikram yoga dan ashtangga.
  3. Sebelum melakukan jenis yoga untuk ibu hamil, maka alangkah baiknya jika Anda mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan Anda.
  4. Mintalah rekomendasi dari beberapa teman atau saudara yang pernah melakukan yoga sewaktu masa kehamilan.
  5. Pastikan bahwa kelas yoga yang Anda pilih memiliki gerakan modifikasi yang sesuai dengan pelajaran relaksasi, sesuai dengan kondisi serta teknik meditasi dan pernafasan.

Selama masa kehamilan, memang badan akan cenderung merasa malas dalam melakukan kegiatan atau aktifitas yang lainnya, terlebih lagi untuk melakukan senam, tentu hal ini sering di abaikan bagi para ibu hamil. Namun seiring dengan manfaat yoga yang sangat mempengaruhi pada proses kelahiran Anda nantinya, maka alangkah baiknya jika Anda meluangkan waktu untuk mencoba melakukan senam yoga.

Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Posted on by admin

Berolahraga merupakan salah satu kegiatan positif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh para pelakunya, bahkan beberapa olahraga pun diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi organ-organ tertentu pada tubuh manusia. Salah satunya adalah kesehatan tulang, dimana organ ini merupakan organ vital yang banyak digunakan oleh manusia dalam melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka. Lalu olahraga apa sajakah yang diyakini mampu memberikan efek yang positif bagi kesehatan tulang manusia? Berikut ini beberapa ulasan dan tips olahraga untuk menjaga kesehatan tulang, yang mungkin dapat Anda jadikan referensi dalam memilih kegiatan berolahraga.

Dalam melakukan kegiatan olahraga, lebih disarankan bagi kita untuk melakukan kegiatan olahraga secara teratur, dengan intensitas maksimal 30 menit setiap harinya. Olahraga teratur akan lebih memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh Anda, daripada olahraga yang dilakukan secara serampangan dan tidak teratur. Olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang kita adalah olahraga weight bearing, atau olahraga yang memiliki sifat melawan gravitasi bumi. Melakukan olahraga weight bearing, memungkinkan adanya beban pada tulang manusia, dimana beban tersebut dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang menjadi lebih optimal.

Berikut ini beberapa jenis olahraga weight bearing yang dapat Anda jadikan sebagai kegiatan dalam berolahraga dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tulang, yang antara lain adalah:

  • Latihan beban, olahraga yang satu ini memang dapat digunakan untuk memberikan beban pada tulang manusia, dimana dengan latihan yang teratur olahraga ini diyakini mampu memberikan keseimbangan pada pertumbuhan tulang manusia.
  • Berjalan dan mendaki, merupakan jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, khususnya pada tulang gerak manusia.
  • Jogging atau olahraga lari, merupakan olahraga dengan gerakan yang mampu membuat seluruh tulang dan sendi bergerak dan mendapatkan beban, sehingga diyakini mampu menjaga kesehatan tulang manusia.

Selain jenis olahraga tersebut diatas, olahraga bersepeda dan dansa pun dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Namun sebelum melakukan olahraga tersebut, sebagai tips olahraga, akan lebih disarankan bagi Anda untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar otot-otot dalam tubuh tidak menjadi tegang ketika digunakan untuk melakukan berbagai gerakan dalam berolahraga, sehingga tidak terjadi kram nantinya.

Untuk tips olahraga menjaga kesehatan tulang selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah menyeimbangkan olahraga dengan asupan makanan yang bergizi. Mengkonsumsi susu khusus tulang pun, dapat Anda lakukan, selama sesuai dengan anjuran dalam penggunaannya. Mengkonsumsi buah dan sayuran, akan lebih baik jika dibandingkan dengan mengkonsumsi bahan makanan lainnya. Teraturlah minum air putih minimal 8 liter sehari, sehingga sistem metabolisme Anda, mampu menopang pertumbuhan tulang dengan optimal. Hidup sehat dengan berolahraga.

 

 

Ini Dia Olahraga Wanita Hamil 8 Bulan & 9 Bulan

Posted on by admin

Olahraga wanita hamil — Selama masa-masa kehamilan, seorang wanita akan dituntut untuk menjaga pola hidup sehat, seperti menjaga asupan nutrisi untuk bayi di dalam kandungan Anda, selain itu ada beberapa gerakan – gerakan olahraga ringan yang bisa membantu tubuh Anda tetap berstamina, olahraga bisa membuat ibu hamil menjadi berenergi dan juga menyehatkan janin yang ada di dalam kandungan.

Olahraga yang dilakukan untuk ibu-ibu hamil tua, pun akan membantu persalinan mereka menjadi lancar. Berikut olahraga wanita hamil 8 bulan & 9 bulan.

 

  • (Olahraga Ringan Untuk Wanita Hamil 8 bulan)

 

Olahraga untuk ibu hamil yang bisa dilakukan saat usia perkembangan janin 8 bulan adalah dengan senam hamil. Senam hamil ini berbeda dengan senam hamil yang dilakukan saat usia kandungan masih muda. Gerakan senam hamil yang bisa dilakukan ibu hamil usia 8 bulan adalah sebagai berikut ini :

Hand and back up train – Cara pertama melakukan gerakan ini adalah dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, posisi telapak tangan saling berhadapan. Tahan posisinya agar tetap seperti itu selama 20 detik. Cara yang kedua adalah regangkan kedua lengan selebar mungkin setelah 20 detik terlewati. Ulangi gerakan ini selama 5 kali.

Hip – Gerakan senam ini bisa dilakukan dengan cara posisi lutut yang ditekuk dan berbaring telentang. Ambil nafas menggunakan hidung dan mengencangkan otot bagian perut dan juga bokong.

Mencium lantai – Gerakan senam ini bermanfaat untuk memperbaiki posisi bayi agar tidak sungsang dan bisa masuk ke dalam panggul. Gerakan awalnya bisa dengan posisi jongkok kemudian membungkuk secara perlahan kemudian posisi seperti mencium lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ketika sudah hampir mencium lantai, kembalilah ke dalam posisi semula. Lakukanlah sesering mungkin.

 

  • (Olahraga Ringan Untuk Wanita Hamil 9 bulan)

Usia perkembangan janin 9 bulan adalah usia kehamilan yang mendekati persalinan. Oleh sebab itulah gerakan senam hamil yang dilakukan diharapkan agar memudahkan tand- tanda akan melahirkan. Berikut ini gerakan senam hamil yang bisa bermanfaat untuk membantu proses persalinan kelak :

Duduk bersila – Gerakan yang bisa digunakan atau dilakukan adalah dengan duduk bersila dan letakkan kedua tangan di atas paha. Posisi ini sama saat melakukan yoga. Aturlah pernafasan dengan menghirup udara perlahan-lahan dan mengeluarkannya secara perlahan.

Merangkak – Posisi merangkak juga bisa digunakan untuk melancarkan persalinan. Caranya adalah dengan merangkak dan mengempiskan perut kemjudian mengerutkan bagian dubur. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali sehari.

Jongkok – Caranya diawali dengan berdiri tegak, kemudian jongkok secara perlahan-lahan dengan mempertahankan posisi punggung agar tetap tegak. Tahan posisi ini selama 10 menit kemudian posisi kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini bermanfaat dalam mengencangkan otot panggul dan juga otot paha.

Kupu-kupu – Cara melakukan gerakan ini cukup mudah yaitu dengan duduk di lantai. Pertemukan kedua telapak tangan di depan dada kemudian doronglah lutu

5 Manfaat Olahraga Malam Hari

Posted on by admin

Manfaat olahraga – Olahraga memang bagus buat kesehatan, semua orang juga tahu itu. Maka dari itu, mulai sekarang anda bisa menentukan kapan baiknya anda berolahraga. semua waktu sebenarnya cukup bagus untuk melakukan aktifitas olahraga, termasuk olahraga malam hari sebelum tidur.

Apa saja manfaat olahraga malam hari, simak ulasannya sebagai berikut yang bisa anda jadikan referensi terbaru anda.

1.Mengurangi Resiko Cedera:

Berolahraga pada malam hari juga akan mengurangi resiko cedera karena waktu yang dimiliki lebih luang. Melakukan olahraga diet sebelum tidur sangat baik karena Anda bisa lebih santai, karena pada malam hari lebih sedikit gangguan yang dialami. Berbeda dengan berolah raga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau beraktivitas, biasanya akan ada perasaan tidak tenang karena takut terlambat masuk kerja dan malahan bisa menyebabkan cedera karena berolah raga dengan tergesa-gesa dan melewatkan wantu pemanasan serta pendinginan tubuh. Meminimalkan cedera sangat mendukung bagi penurunan berat badan, karena tubuh yang cedera tentu juga tidak dapat berfungsi dengan baik.

2.Tidur Lebih Nyenyak:

Tidur bisa lebih nyenyak berkat olahraga diet sebelum tidur karena peredaran darah lebih lancar dan otot tubuh lebih lemas. Jadi walaupun lelah sehabis berolahraga, tidur akan lebih nyenyak. Terlebih lagi jika dilakukan secara rutin, karena kunci dari tidur yang nyenyak adalah tubuh yang rileks dan pikiran yang jernih. Tentu saja sebelum tidur Anda harus mandi terlebih dulu untuk membersihkan tubuh dari keringat.

3.Tubuh Sudah Lebih Siap:

Konon jika berolahraga pada pagi hari, seseorang lebih mendapatkan manfaatnya untuk pikiran dan bukan untuk tubuhnya. Sedangkan jika olahraga diet sebelum tidur pada malam hari, tubuh sudah lebih siap karena kekuatan dan fungsi otot juga sedang berada pada puncaknya ketika matahari terbenam. Sehingga kerja oksigen dalam tubuh pun menjadi lebih maksimal, dan membuat Anda bisa berolahraga lebih lama.

4.Dapat Menghilangkan Stress:

Manfaat Olahraga malam sebelum tidur menggerakkan seluruh otot tubuh sehingga dapat melepaskan stres setelah seharian beraktivitas. Misalnya, berolah raga lari. Hal ini bisa membuat pikiran menjadi lebih segar sehingga stres pun terurai dan badan yang penat hilang. Keuntungannya, berat badan yang ideal bisa didapatkan, stres dan penat pun hilang.

5.Anda Bisa Mengatur Waktu Sendiri:

Salah satu kendala penurunan berat badan pada orang-orang yang sibuk adalah waktu. Bahkan untuk berolah raga, sepertinya sulit menemukan waktu yang cocok di sela kesibukan. Tetapi dengan olahraga diet sebelum tidur Anda bisa mendapatkan waktu yang pas agar program diet menjadi berhasil. Hal itu karena Anda dengan mudah bisa menentukan waktu olahraga sendiri dengan lebih fleksibel setelah segala kesibukan mereda.

Tips Memilih Sepatu Lari yang Tepat

Posted on by admin

Bagi penggemar olahraga, sepatu lari merupakan salah satu perangkat yang harus dimiliki agar bisa berolahraga dengan aman dan nyaman. Oleh karena itu, memilih sepatu haruslah tepat, dan berikut ini adalah beberapa tips untuk menentukan sepatu yang cocok untuk berolahraga lari:

Baca juga: MODEL SEPATU LARI WANITA & PRIA PALING BARU 2017

  1. Permukaan Berlari

Hal pertama yang perlu diperhatikan sebelum membeli sepatu adalah memperhatikan permukaan berlari. Permukaan berlari seperti apa yang biasanya dilalui? Apakah, aspal, treadmill, atau permukaan berbatu, karena ini juga mempengaruhi jenis sepatu sepetri apa yang akan digunakan. Misalnya, untuk permukaan keras seperti aspal, maka biasanya menggunakan jenis sepatu road-running yang memiliki bantalan peredam benturan sehingga langkah penggunanya tetap stabil. Sedangkan untuk permukaan berlumpur dan berbatu, menggunakan sepatu trail-running yang memiliki sol anti slip. Berbeda lagi jika berlari di tempat kebugaran atau gym, maka sepatu yang digunakan adalah cross-training.

  1. Jenis dan Style Lari

Orang yang berlari memiliki gaya yang berbeda-beda, apakah untuk lari sprint atau lari jarak jauh. Untuk setiap jenis atau gaya lari, biasanya produsen memiliki jenis sepatu yang berbeda-beda. Bagi pelari pemula sebaiknya memilih speatu yang memiliki bantalan empuk dan lembut, berbeda lagi dengan pelari profesional yang butuh sepatu ringan dan mempunyai bantalan sehingga bisa memberikan dorongan

  1. Bentuk Kaki

Setiap orang memiliki bentuk kaki yang berbeda-beda yang mana berpengaruh pada bagian kaki ketika berbenturan dengan permukaan. Untuk menentukan jenis kaki ada caranya, yaitu dengan membasahi kaki, kemudian tinggalkan jejak pada permukaan yang kering. Apabila bingung, bisa meminta bantuan pegawai toko sepatu.

  1. Berat Badan

Ketika memilih sepatu, jangan lupa untuk memeprtimbangkan berat badan, apabila tubuh semakin berat, maka benturan kaki dan permukaan tanah akan semakin besar. Benturan yang besar akan dapat diredam menggunakan bantalan sepatu yang tepat. Bagi pemilik badan yang berat, maka pilih sepatu dengan tumit kuat sehingga stabilitas tubuh dan sol sepatu responsif dan tidak terlalu menekan.

  1. Membeli Sepatu di Sore Hari

Sebaiknya membeli sepatu lari di sore hari, hal ini karena kaki cenderung lebih besar saat sore hari setelah melakukan beragam aktifitas. Atau bisa juga membeli sepatu usai berolahraga atau berlari sehingga kaki akan memiliki ukuran yang lebih besar.

  1. Beli Ukuran Lebih Besar

Untuk menghindari lecet ketika berolahraga, sebaiknya beli sepatu yang memiliki ukuran lebih besar sehingga ruang pada kaki lebih luas.

  1. Kenyamanan yang Utama

Saat membeli sepatu, jangan lupa untuk memperhatikan kenyamanan, karena sepatu tentunya akan digunakan dalam waktu yang lama. Olaharag yang nyaman tentunya akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Itulah beberapa tips untuk memilih sepatu lari yang tepat sehingga bisa membuat olahraga semakin bersemangat dan membuat raga semakin sehat.

Gerakan Tepat Olahraga Wanita Hamil 5 Bulan

Posted on by admin

Olahraga wanita hamil —– Bagi wanita yang sedang mengalami masa-masa kehamilan, harus menjaga pola makan dan juga gaya hidup yang sehat. Karena dengan menjaga kesehatan setiap saat, maka calon bayi Anda juga ikut sehat di dalam kandungan. Di samping menjaga pola makan dan gaya hidup. Wanita hamil juga disarankan untuk sering melakukan olahraga.

Namun, tidak semua olahraga cocok bagi wanita hamil. Di bawah ini ada beberapa olahraga wanita hamil yang cocok untuk dilakukan, yang disarankan para ahli.

JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% – 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Baca juga: MANFAAT YOGA UNTUK WANITA HAMIL

Manfaat:

   Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.

   Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.

   Meningkatkan stamina.

   Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.

   Menghilangkan stres.

OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

   Membantu tidur lebih nyenyak.

   Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.

   Menjaga kesehatan jantung.

   Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.

   Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan

kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Yoga sangat tepat sebagai salah satu olahraga wanita hamil.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.

Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sinar.

Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?

Cara & Tips Olahraga Basket

Posted on by admin

Tips Olahraga — Olahraga basket, adalah salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia, selain sepakbola. Olahraga basket biasanya sering dijadikan ekstrakulikuler di sekolah-sekolah. Anak-anak muda di Indonesia, pun sangat menyukai olahraga satu ini.

Di bawah ini ada cara & tips olahraga basket yang disarankan oleh para ahli dibidang olahraga basket:

Baca juga: Tips Membeli Jersey Basket Yang Berkualitas

Latihan Teknik Bermain bola basket

menggunakan Bentuk dan berbagai formasi:

  1. 1. Teknik Kombinasi latihan operan pantulan dan menggiring bola dan bermacam – macam teknik dasar menggiring dan melempar. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara :
  2. Pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar, ketiga barisan membentuk posisi segitiga yang saling berhadapan.
  3. Latihan awal, jarak antar barisan masing – masing 6 meter, semakin lama jarak diperpanjang sampai 9 meter.
  4. Kemudian latihan semakin dipercepat.
  5. Pemain 1 menggiring bola ke arah Pemain 2 kemudian bola diberikan kepada pemain Pemain 2 dengan cara teknik operan pantul, Pemain 1 kemudian langsung lari ke belakang barisan Pemain 2.
  6. Selanjutnya Pemain 2 menerima bola dan menggiring ke arah Pemain 3, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 3 dengan teknik operan pantul juga, dan pemain 2 lari ke belakang barisan pemain 3.
  7. Kemudian Pemain 3 menerima bola dan menggiring ke arah pemain 1, selanjutnya bola diberikan kepada pemain 1 dengan teknik operan pantul juga, pemain 3 langsung lari ke belakang barisan Pemain 1.
  8. Begitu juga seterusnya atau dapat melihat gambar diatas, lakukan gerakan Diatas secara terus menerus dan Secara Rutin

Teknik Latihan dalam

Permainan Bola Basket:

  1. Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola.

Cara Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar bola adalah sebagai berikut :

  1. Pemain dibagi atas tiga baris berbanjar. Kemudian barisan pertama berdiri di belakang garis tengah lapangan, untuk barisan kedua berdiri pada tepi luar atau dekat dengan ring basket yang siap mengambil bola. Sedangkan pada barisan ketiga sama dengan barisan pertama, tetapi saling berseberangan.
  2. Semakin lama lakukan gerakan diatas juga semakin cepat.
  3. Pemain pertama menggiring bola dan selanjutnya melakukan gerakan lay up, selanjutnya pemain pertama segera belari ke belakang barisan pemain ke 2. Pemain kedua merebut bola yang dimainkan oleh pemain pertama tadi.
  4. Pemain kedua menggiring bola ke arah pemain ketiga dan memberikan bola kepada pemain ketiga. Setlah itu pemain ke dua lari ke belakang barisan pemain ketiga.
  5. Pemain ketiga menggiring bola ke arah barisan pemain pertama dan mengumpan bola kepada pemain belakang sendiri. Setelah itu pemain ketiga langsung lari ke belakang barisan pemain satu.
  6. Begitu seterusnya. Lakukan latihan diatas berulang – ulang hingga menguasai teknik Dasar Permainan Bola Basket dan juga tips olahraga ini.

 

6 Tips Olahraga Untuk Para Pekerja

Posted on by admin

Tips Olahraga – Olahraga seharusnya bisa menjadi kebutuhan yang paling terpenting, bagi siapapun. Karena dengan berolahraga maka tubuh Anda lebih fit dan berstamina. Tak terkecuali, bagi mereka yang bekerja, bisa melakukan olahraga ringan di sela-sela bekerja,

Tips olahraga di bawah ini bisa kamu lakukan di sela-sela pekerjaanmu, yang sibuk dan kadang tidak bisa membuat kamu bergerak, kecuali hanya di depan meja kerjamu.

  • Sit up:

Kamu juga bisa melakukan gerakan olahraga ringan ini, Sit Up di sela-sela waktumu bekerja. Karena gerakan ini cukup mudah dilakukan, tidak membutuhkan ruang berlebih. Kamu bisa melakukannya di samping meja kerja kamu. Gerakan olahraga ringan sit up ini  bisa menjadi langkah efektif untuk mengecilkan perut dan membakar lemak di perut. Kamu bisa melakukan gerakan sit up sebanyak 20 kali, secara rutin hingga setelah makan siang agar lemak tidak terkumpul di perut saat melanjutkan kerja.

  • Jalan di Tempat Selama 30 Detik:

Jika Anda adalah seorang pekerja yang sehari-harinya hanya berkutat di depan meja kerja, Anda bisa melakukan olahraga ringan ini. Yakni jalan di tempat selama 30 detik.  Usahakan kamu melakukan olahraga ini di sela-sela kamu sedang berkutat pada pekerjaanmu. Karena dengan melakukan gerakan olahraga ringan ini  konsentrasi dan kebugaran tubuh kamu tetap terjaga dan membuat peredaran darah kembali lancar.

  • Push up:

Gerakan olahraga push up juga bisa kamu jadikan salah satu gerakan olahraga ringan, karena dengan melakukan push up, bisa membuat tubuh dan otot leher Anda semakin aktif.  Melakukan push up rutin untuk menjaga kesehatan saat kerja dapat membuat tubuh tetap langsing. Lakukanlah push up sebanyak 10 kali.

  • Squad jump:

Squad jump, juga bisa dilakukan juga disela-sela pekerjaan kamu, yang cenderung menghabiskan banyak waktu. Nah Squad jump, bisa menjadi alternatif bagi olahraga

Dadakan Anda.  Squad jump bisa kamu lakukan 10x, maka tubuh akan menjadi bugar dan fit kembali.

  • Gerakan peregangan otot punggung:

Jika kamu seorang pekerja yang hanya menghabiskan waktu di tempat kerja, dan susah bergerak. Kamu bisa melakukan gerakan peregangan otot punggung ini. Karena bisa membantumu menghilangkan nyeri otot di punggung karena terlalu lama di bangku kerja. Peregangan otot punggung dapat dilakukan dengan menggerakkan ke kanan, ke kiri, dan merunduk ke depan untuk merelaksasi otot.

  • Gerakan memutar kepala perlahan-lahan:

Jika kamu seorang pekerja yang suka menatap layar komputer ataupun laptop saat bekerja,, mata dan kepala tentu hanya mengarah lurus ke depan.Tips Olahraga  Gerakan memutar kepala searah atau berlawanan arah jarum jam bisa kamu jadikan pilihan berikutnya, karena bisa meregangkan saraf tegang di area sekitar leher dan kepala.