5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Aktivitas olahraga pada dasarnya memang bisa dilakukan dengan mudah dimana saja, baik itu indoor atau pun outdoor. Hanya saja dibandingkan dengan olahraga outdoor lebih banyak diantara masyarakat belakangan ini yang cenderung senang dengan aktivitas olahraga di dalam ruangan. Sebenarnya bukan tanpa alasan, melainkan karena memang kesibukan mereka yang cukup padat menyebabkan waktu untuk olahraga jadi tidak ada. Mau tak mau harus menyempatkan waktu senggang untuk tetap melakukan kegiatan menyehatkan tersebut, sehingga memanfaatkan jenis olahraga dalam ruangan seperti di pusat kebugaran.

 5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Sebenarnya hal ini bukan sebuah masalah, olahraga hanya tergantung dari selera masing-masing saja. Namun dengan melakukan olahraga outdoor sebenarnya ada jauh lebih banyak manfaat atau keuntungan yang akan Anda terima, diantaranya adalah: 

  1. Dapat menghindari stress, terlalu lama berada di dalam ruangan, bahkan ketika Anda bekerja seminggu penuh tentunya akan membuat potensi terkena stress menjadi kian tinggi. Namun tidak jika seandainya Anda melakukan olahraga di luar ruangan, paling tidak bisa melihat kondisi lingkungan yang ada di sekitar, sehingga efektif juga dalam menurunkan resiko stress.
  2. Lebih banyak oksigen bersih yang dapat dihirup dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan. Patut untuk diketahui bahwa dalam kondisi lingkungan yang terbuka, sebenarnya aliran udara jauh lebih lancar dan juga banyak yang diterima, termasuk juga untuk oksigen bebas, dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan.
  3. Mendapatkan manfaat tambahan sinar matahari pagi. Misalnya olahraga jogging di taman ketika pagi hari, dimana sinar matahari yang diterima masih banyak mengandung vitamin D, tentunya tubuh juga akan mendapatkan manfaat tambahan untuk kesehatan tulang dan gigi.
  4. Lebih murah. Olahraga di dalam ruangan misalnya saja lari atau jogging memang tetap bisa dilakukan, namun dengan memanfaatkan sebuah sarana yang dinamakan sebagai tread mill. Alat yang satu ini membantu untuk berlari dengan kecepatan teratur dan jarak yang sudah dihitung secara otomatis. Meskipun praktis, namun harga sarana olahraga semacam ini juga terbilang mahal. Berbeda halnya dengan langsung berlari di luar ruangan.
  5. Membantu tingkatkan rasa percaya diri. Sebenarnya kurangnya rasa percaya diri disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satu diantaranya adalah tidak pernah bergaul dengan banyak orang atau bahkan jarang keluar ruangan. Sekali-kali tak ada salahnya berolahraga di luar untuk membantu membiasakan diri agar lebih percaya diri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Lebih banyak bukan manfaat yang bisa Anda dapatkan, sehingga tak ada salahnya memilih jenis olahraga outdoor dibandingkan dengan indoor ketika ada waktu senggang. Seperti diantaranya adalah pada akhir pekan, dimana waktu Anda banyak yang luang, dibandingkan hanya berdiam diri di rumah, maka lebih baik memanfaatkannya untuk olahraga bukan.

 

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting untuk dapat memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Apalagi ketika ingin berolahraga, Anda pasti akan membutuhkan kalori untuk bisa menghasilkan energi yang lebih. Berolahraga setelah sarapan memang akan membuat tubuh akan lebih banyak membakar kalori, namun tetap saja akan dibutuhkan sedikit waktu untuk bisa mencerna makanan secara sempurna. Itulah mengapa habis sarapan langsung berolahraga sangat tidak dianjurkan. Inilah alasan mengapa beberapa ahli lebih menyarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga pagi sebelum sarapan pagi sangat aman untuk dilakukan. Merujuk pada penelitian seorang ahli tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan sukses membakar lemak tubuh sebanyak 20%. Apabila Anda ingin membakar lemak, maka Anda harus gunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak yang asalnya buka dari makanan yang telah dikonsumsi, karena umumnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak sebelum Anda makan.

Melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga akan membuat energi yang terbakar jauh lebih banyak dari yang diperoleh ketika cadangan makanan dalam tubuh sudah terbentuk dari asupan makanan yang sebelumnya telah dikonsumsi. Peneliti juga menjelaskan berolahraga pagi sebelum sarapan akan membuat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal tersebut akan membuat sesi olahraga Anda di pagi hari menjadi lebih optimal.

Melakukan olahraga pagi sebelum makan juga akan meningkatkan kinerja hormon insulin dan pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, lalu setelah selesai olahraga lalu kemudian Anda sarapan maka kinerja hormon insulin akan lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik untuk kemudian disalurkan ke otot dan liver.

Sama halnya dengan insulin, kinerja hormon pertumbuhan juga akan meningkat apabila Anda melakukan olahraga sebelum sarapan. Hormon pertumbuhan berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak serta meningkat kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun efeknya akan lebih optimal ketika waktu tidur Anda di malam hari sudah tercukupi.

Tak semua boleh olahraga sebelum sarapan

Tentu saja, jika kalori yang ada di sistem pencernaan Anda sedikit, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika berolahraga, sebab tubuh akan mengambil cadangan makanan yang telah tersimpan dan inilah proses penurunan berat badan. Tetapi jika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka melakukan olahraga tanpa asuapan makanan yang cukup, justru akan membuat hasilnya kurang efektif karena tubuh akan tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Baca juga: Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Umumnya, penderita diabetes juga tidak dianjurkan melakukan olahraga sebelum makan. Sebab penderita diabet sering alami kekurangan kadar gula darah. Sehingga disarankan untuk memakan sesuatu lebih dulu sebelum olahraga.

 

Berbagai Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan Bersama Teman

Apapun tujuan olahraga, bukan berarti Anda harus menghabiskan seluruh waktu luang Anda. Sesekali, Anda bisa berolahraga di taman kota bersama dengan teman-teman. Bukan hanya bisa berolahraga dengan udara segar, namun olahraga outdoor ini juga akan memberikan latihan penguatan otot yang intensnya sama dengan olahraga di gym. Tak hanya itu, olahraga bersama teman bisa semakin memacu motivasi, jadi tak ada salahnya menyalakan api kompetisi dengan teman untuk membuat Anda berusaha semakin keras.

Berbagai Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan Bersama Teman

Lantas, apa saja olahraga outdoor yang bisa dilakukan bersama teman? Berikut beberapa diantaranya:

Crossfit

Crossfit merupakan olahraga yang dilakukan di ruang terbuka dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan. Olahraga ini seperti push up beberapa kali, sit up, dan squat. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebentar dan kembali melanjutkan olahraga seperti burpess bench jump, squat, push up.

High Intensity Interval Training

Apakah di taman yang Anda tuju memiliki lapangan basket dan voli? Jika di sana terdapat lapangan, Anda bisa menjadikannya sebagai tempat gym dadakan. Lakukan High Intensity Interval Training atau HIIT. Dengan latihan HIIT, kalori yang terbakar akan sangat banyak dan meningkatkan kapasitas aerobik. Caranya dengan lari sprint selama 5 kali, dari ujung lapangan ke ujung yang lainnya. Sprint bisa dilakukan dengan berlari atau jogging mundur.

Ada juga melompat-lompat. Lakukan lompatan dengan menyeberangi garis pembatas lapangan dan melompat kembali di titik awal. Anda juga bisa menghadap ke depan sepanjang waktu. Lakukan lompatan ini hingga 30 kali lompatan. Keseluruhan gerakan HIIT ini hanya 15 menit saja, namun bisa membuat Anda berkeringat dengan sangat deras seperti gym selama 1 jam penuh.

Tower pull

Olahraga outdoor yang berikutnya adalah melakukan tower pull. Anda bisa meminta beberapa teman membawa handuk tipis. Lilitkan handuk di pinggang teman dan ia harus berlari melawan jeratan handuk, Anda yang memegang handuk juga harus memberi perlawanan agar tak terseret bersamanya. Cara sederhana ini akan menambah pelatihan kardio Anda.

Fartlek Training

Fartlek memiliki arti permainan kecepatan. Jenis pelatihan ini digunakan untuk meningkatkan kapasitas aerobik pada pelari. Latihan ini adalah periode lari cepat yang dicampur dengan kecepatan lari yang lambat.

Untuk menjajal olahraga outdoor ini, Anda bisa mengumpulkan teman untuk berlari bersama mengitari lapangan, tugaskan salah satu diantara mereka untuk bertindak sebagai seorang komandan, dan menyerukan perintah seperti dari batas A ke batas B. Bergantianlah dalam peran komandan ini. intensitas olahraga ini cukup beragam, bergantung dari kekuatan setiap pemainnya.

Baca juga Manfaat Olahraga Outdoor untuk Kesehatan

Dalam melakukan olahraga di atas, hal yang harus Anda perhatikan adalah kemampuan antara Anda dan teman-teman tidak sama, sehingga lebih baik kondisikan kemampuan dan ketahanan tubuh Anda terlebih dulu, selain itu tak perlu memaksakan olahraga dengan keras.

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Olahraga yang dilakukan di dalam ruangan memang belakangan ini sedang menjadi sebuah trend, bisa kita lihat, banyak gym yang ramai pada saat akhir pekan. Memang melakukan olahraga di dalam ruangan tidak menjadi masalah, namun akan semakin menyenangkan jika Anda mencoba olahraga outdoor atau di luar ruangan. Olahraga di luar ruangan ini bisa meningkatkan rasa percaya diri serta membuat suasana hati menjadi semakin baik. Hal ini dikarenakan, di luar ruangan, Anda menjadi lebih segar dan pemandangan juga berubah.

Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Lantas, apa saja jenis olahraga outdoor yang bisa dipilih? Berikut beberapa olahraga yang dapat dijadikan sebagai pilihan.

Hiking

Hiking ternyata bukan hanya bisa membantu kita mengendalikan berat badan. Hiking bisa meningkatkan kesehatan mental. Anda bisa mengajak teman-teman untuk hiking bersama. Jangan lupa membawa bekal makanan yang sehat dan sarat akan kandungan vitamin. Seperti sayur dan buah segar. Dengan hiking, Anda bukan hanya piknik, namun bisa menikmati pemandangan yang indah.

Yoga

Yoga bukan hanya bisa dilakukan di dalam ruangan, malah akan lebih menyegarkan jika yoga dilakukan di luar ruangan. Anda bisa yoga di halaman rumah. Perlu diketahui jika yoga bukan hanya meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan tubuh, namun olahraga ini juga akan membantu menurunkan stress, menyembuhkan asma sampai menurutkan berat badan. Sekarang, Anda bisa mencoba yoga di luar ruangan. Rasakan udara pagi yang segar dan menyehatkan.

Renang

Siapa yang tak menyukai olahraga renang? Olahraga yang bisa dilakukan dengan biaya terjangkau ini semakin banyak penggemar. Selain murah meriah, renang bisa membantu memaksimalkan kinerja organ tubuh seperti otot kaki, paru-paru, dan lengan. Olahraga ini bahkan dapat memperkuat hati. Bagi Anda yang mendambakan perut yang rata, Anda bisa memilih olahraga ini. Untuk lokasinya, Anda  bisa memilih di pantai atau danau.

Bersepeda

Olahraga outdoor ini bukan hanya membakar kalori tubuh, namun dengan bersepeda, Anda bisa membentuk otot kaki dengan cepat. Bersepeda juga bisa mengurangi stress. Ketika bersepeda, usahakan memilih jalur yang cukup jauh dari kemacetan, selain itu jangan lupa menggunakan helm dan pelindung lutut dan siku agar mengantisipasi kecelakaan.

Jogging

Olahraga lainnya yang tidak kalah seru adalah jogging. Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini bisa membantu hidup menjadi lebih lama. Mungkin melakukan jogging sendirian akan terasa bosan. Agar tidak dihantui rasa bosan, Anda bisa jogging sembari mendengarkan musik, selain itu Anda juga bisa mengajak teman-teman untuk jogging bersama, sehingga suasana menjadi semakin asyik.

Baca juga 3 Jenis Olahraga Outdoor Yang Patut Anda Coba

Agar tidak bosan melakukan berbagai olahraga outdoor di atas, Anda bisa memulai olahraga dengan bergantian, contohnya di saat weekend Anda pergi hiking. Di minggu berikutnya, Anda bisa mencoba olahraga renang, bersepeda, jogging dan terakhir outdoor.

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Berolahraga selalu menjadi kegiatan yang memberikan manfaat positif untuk tubuh siapa saja. Namun selain bisa memberikan manfaat kesehatan, olahraga tertentu juga bisa memberikan rasa ceria bahkan tantangan bagi yang melakukannya. Hal ini banyak terjadi pada olahraga air baik air tenang seperti di kolam renang atau sungai maupun di arus deras seperti di air terjun hingga sungai mengalir. Bagi Anda yang belum familiar dengan olahraga ini kecuali hanya berenang di kolam renang saja, ada baiknya ikut mencoba trend berolahraga agar menikmati sensasi dan keceriaan yang diberikan.

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Kini banyak pemilik tempat wisata yang menawarkan paket wisata dengan olahraga bawah air di dalamnya. Bagi Anda yang ingin mencoba berwisata dengan cara berbeda, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga di air yang sedang trend di masa sekarang:

  • Snorkeling.

Snorkeling merupakan olahraga di bawah air namun dengan kedalaman yang masih terbilang dangkal. Menggunakan sebuah alat untuk membantu pernafasan yang memiliki bagian masker mata dan selang untuk memungkinkan penyelamnya bernafas tanpa perlu memunculkan kepalanya di atas air. Dengan alat ini penyelam bisa berada di bawah air lebih lama dibanding mereka yang tidak menggunakannya. Snorkeling banyak dilakukan di perairan air dangkal yang memiliki banyak ikan hias serta keindahan terumbu karang.

  • Diving.

Diving merupakan olahraga air dengan menikmati pemandangan di bawah air yang penuh dengan ikan air laut dan terumbu karang. Perbedaannya dengan snorkeling adalah pada jarak yang ditempuh dari permukaan. Jika snorkeling dilakukan hanya di permukaan air, maka diving lebih dalam bahkan hingga ke dasar. Tehnik menyelam dengan bantuan alat profesional yang lengkap seperti tabung oksigen dan baju selam disebut sebagai scuba diving. Indonesia sebagai negara kepulauan memiliki banyak lokasi scuba diving yang tersebar di seluruh pulau dan bisa Anda nikmati dengan bantuan panduan para profesional.

  • Surfing.

Surfing atau berlayar juga merupakan olahraga yang sedang trend saat ini. Untuk melakukannya Anda bisa datang ke pesisir pantai yang memiliki ombak sedang hingga tinggi. Namun untuk pemula sebaiknya melakukan kelas khusus terlebih dahulu sebelum melakukan surfing agar mengerti tehnik dan cara yang harus dilakukan ketiak berada di atas ombak ataupun ketika tergulung ombak.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Dari beberapa jenis olahraga air di atas, Anda bisa memilih mana yang paling menarik hati dan ingin dicoba untuk memacu adrenalin sekaligus menikmati keindahan laut Indonesia. Selain olahraga tersebut, Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya di bawah air misalnya berenang atau hanya bermain air di pantai bersama keluarga. Air merupakan sarana yang menyenangkan sekaligus berbahaya jika Anda melakukannya tanpa dibekali dengan ketrampilan khusus sehingga sebaiknya mempersiapkan diri sebelum memulai apapun jenis olahraga di bawah air yang diinginkan.

 

 

Menilik Bahaya yang Bisa Terjadi Bila Anda Melakukan Olahraga Malam

Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Banyak orang yang memilih jenis olahraga sesuai dengan minatnya sehingga lebih semangat dalam melakukan olahraga. Pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga juga adalah hal yang penting karena bisa berpengaruh pada kebermanfaatan olahraga itu sendiri. Banyak orang yang memilih olahraga malam sebagai pemilihan waktunya. Akan tetapi melakukan olahraga pada malam hari bisa beresiko pada kesehatan tubuh. Meski belum sepenuhnya benar lebih baik Anda waspada dalam memilih waktu yang tepat untuk olahraga.

Menilik Bahaya yang Bisa Terjadi Bila Anda Melakukan Olahraga Malam

Berikut adalah beberapa efek akibat melakukan olahraga malam yang perlu Anda waspadai:

  1. Sistem pernapasan terganggu. Udara luar pada malam hari memang tidak baik untuk paru-paru. Ketersediaan oksigen pada malam hari tidak sama ketika siang hari sehingga melakukan kegiatan pada malam hari khususnya olahraga kurang baik untuk dilakukan.
  2. Rentan cidera dan terluka. Waktu malam hari idealnya adalah untuk istirahat bukan melakukan kegiatan. Bila melakukan olahraga pada malam hari, tubuh yang kurang siap tidak bisa melakukan olahraga secara maksimal. Meski menggunakan penerangan yang cukup karena tubuh yang kurang maksimal akan lebih mudah cidera. Oleh karenanya bagi Anda yang ingin memilih waktu berolahraga sebaiknya pilih waktu pagi atau ketika hari masih siang. Dengan demikian tubuh masih fit dan cidera dapat dihindari dengan baik.
  3. Daya tahan tubuh menurun. Ketika seseorang lebih banyak melakukan olahraga pada malam hari bukannya semakin sehat justru membuat tubuh rentan terkena penyakit.
  4. Menimbulkan nyeri pada sendi. Mungkin hal ini belum terbukti secara ilmiah tetapi sudah banyak yang mengalami hal ini. Penjelasan yang masuk akal adalah bahwa udara malam yang tidak cocok untuk tubuh menyebabkan nyeri pada persendian.

Dengan beberapa bahaya tersebut sebaiknya Anda pikirkan kembali untuk memilih olahraga pada malam hari. Bila Anda tidak sempat melakukan olahraga pada siang hari karena kesibukan yang padat, pilihlah waktu senggang disela-sela aktifitas siang Anda. Misalnya Anda bisa memilih waktu pagi hari sebelum bekerja atau waktu istirahat siang. Dalam melakukan olahraga yang baik tidak harus berlebihan. Anda cukup melaksanakannya paling tidak satu minggu dua kali secara teratur.

Baca Juga : Inilah 4 Jenis Olahraga Malam yang Direkomendasikan dan Aman untuk Dilakukan

Pemilihan olahraga malam lebih baik dihindari sehingga tubuh Anda bisa terjaga kesehatannya. Jangan sampai tujuan untuk memperoleh tubuh sehat tidak tercapai karena salah memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Kalaupun Anda ingin melakukan olahraga pada malam hari sebaiknya jangan lakukan secara rutin, hanya waktu tertentu saja. Dengan demikian Anda tidak mudah terkena penyakit dan tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Anda pun dapat melakukan aktifitas sehari-hari dengan baik dan lancar karena tubuh Anda sehat.

Berbagai Macam Olahraga Atletik yang Menyehatkan dan Perlu Anda Ketahui  

Banyak sekali jenis kegiatan olahraga yang dapat dilakukan sebagai pendorong kesehatan tubuh secara maksimal. Salah satunya adalah olahraga atletik yang mempunyai beragama jenis serta manfaat penting didalamnya. Cabang olahraga tersebut sudah dikenal sejak dahulu kala, sampai saat ini ternyata masih eksis dan semakin populer diberbagai kalangan masyarakat. Olahraga yang identik menggunakan kekuatan olah tubuh tersebut rupanya menjadi cabang pertama yang mengikuti pertandingan di ajang olimpiade. Ada olahraga yang memang dilakukan secara beregu atau berkelompok ada juga pertandingan yang dimainkan perorangan.

 Berbagai Macam Olahraga Atletik yang Menyehatkan dan Perlu Anda Ketahui  

Bagi Anda yang menginginkan kesehatan pada tubuh dengan baik bisa memilih jenis atletik sebagai olahraga pilihan. Ada beberapa macam jenis tersebut yang memang dapat memberikan kesehatan secara maksimal tetapi mudah dilakukan, antara lain:

Lari.

Yang pertama ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi seluruh masyarakat, bahkan terlalu sering dipilih untuk dijadikan olahraga simpel dan mudah. Waktu untuk melakukan yang tidak ada batasannya ternyata menjadi kelebihan tersendiri, dari mulai pagi hari sampai dengan malam hari. Lari sendiri terbagi lagi menjadi beberapa macam mulai lari estafet, sprint, marathon dan masih ada jenis lainnya.

Baca Juga : Beberapa Jenis Olahraga Atletik Cabang Lari

Memanah.

Ketajaman dan keakuratan Anda akan diuji dalam jenis olahraga satu ini, semakin tepat sasaran tentunya nilai yang Anda dapatkan semakin tinggi. Walaupun memang jenis olahraga satu ini cukup membutuhkan peralatan yang memadai tetapi hal itu bisa Anda dapatkan dengan mudah. Jangan pernah pandang sebelah mata pada olahraga atletik jenis satu ini. Karena sampai saat ini masih menjadi salah satu jenis olahraga yang digunakan dalam ajang olahraga internasional.

Angkat besi.

Lalu ada jenis olahraga yang memerlukan kekuatan otot tangan Anda yaitu angkat besi, umumnya tersedia dalam berbagai berat. Ini tergolong olahraga simpel karena Anda tidak perlu harus pergi ke tempat olahraga, hanya dengan dirumah saja bisa melakukan jenis satu ini. Didalam pertandingan, untuk memperoleh nilai yang baik harus memenuhi beberapa kriteria dalam pengangkatan.

Lompat jauh.

Kemudian ada jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan yaitu olahraga lompat jauh. Jadi untuk mendapatkan poin tinggi Anda hanya cukup dengan melakukan lompatan sejauh-jauhnya, semakin jauh tentu nilai yang akan Anda dapatkan juga semakin banyak. Umumnya dilakukan pada jarak 5 sampai dengan 7 meter.

 

Selain diatas ada banyak sekali jenis olahraga yang tergolong mudah dilakukan, namun hal itu tidak mengurangi manfaat yang bisa didapatkan pada tubuh. Bagi Anda yang menginginkan untuk menekuni cabang olahraga atletik bisa memilih satu diantara banyak. Pada dasarnya semuanya olahraga dapat memberikan manfaat baik, tetapi akan lebih tepat lagi jika memang Anda mempunyai bakat yang lebih pada salah satu jenis olahraga tersebut.

Cara Merawat Air Kolam Renang dan Membersihkan Kolam Renang

Beberapa rumah dilengkapi dengan fasilitas kolam renang hal ini untuk dijadikan sebagai tempat olahraga renang keluarga sekaligus menjadi wahana anak bermain air. Kolam untuk rumah biasanya disesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan penghuni rumah, biasanya menyediakan kolam untuk anak yang masih kecil dan menyediakan kolam untuk orang dewasa yang lebih dalam. Kolam ini biasanya berbentuk persegi panjang dan ada juga yang sedikit berbentuk bundar. Sekarang ini sudah banyak sekali desain kolam yang dapat digunakan untuk rumah dengan desain minimalis dan desain-desain tersebut membuat tampilan rumah menyatu dengan konsep kolam.

 Cara Merawat Air Kolam Renang dan Membersihkan Kolam Renang

Saat selesai digunakan tentunya kolam harus dibersihkan, begitu juga dengan air kolam. Air kolam dirawat supaya tetap bersih dengan menggunakan beberapa bahan kimia. Ada banyak produk untuk perawatan air kolam tetapi pembedanya adalah bahan aktifnya. Berikut adalah bahan yang digunakan untuk merawat air kolam:

 

  • Klorin, untuk menjernihkan air, mengikat kotoran air sehingga air tetap bersih. Klorin ini biasanya dijual dalam bentuk tablet, cair atau butiran. Banyak yang menggunakan klorin tablet karena daya larutannya rendah dan lebih tahan lama. Saat memberi klorin sebaik pada sore hari untuk mempertahankan kadar klorin.
  • Cyanuric aci untuk menyeimbangkan pH dalam air sehingga klorin dapat berfungsi menjernihkan air dengan baik. Biasanya cyanuric acid sudah terkandung dalam tablet klorin tetapi jika belum maka dibeli secara terpisah.

 

Selain beberapa bahan diatas juga, dapat menggunakan algaecide yaitu bahan surfactant untuk mencegah adanya pertumbuhan lumut pada kolam renang. Diberikan sehari setelah shock treatment pada kolam. Merawat air kolam tentunya membuat penggunanya lebih nyaman dan lebih mudah saat dibersihkan karena tidak terdapat banyak lumut. Saat memberikan obat untuk perawatan air kolam ini pastikan menggunakannya sesuai dengan dosis yang tertera pada instruksi penggunaannya. Selalu cek kondisi air kolam supaya tahu dosis untuk obat perawatan air dan mencegah kulit iritasi dan mata dari kadar air dengan pH yang tinggi.

 

Berikut adalah cara membersihkan kolam diantaranya:

 

  • Pel lantai kolam untuk mencegah bakteri dan membersihkan lantai di sekeliling kola supaya terhindari dari lumut yang membuat lantai licin. Gunakan pembersih kerak air jika diperlukan.
  • Gunakan jaring untuk mengambil daun kering atau serangga dalam kolam, selalu bersihkan permukaan air dari dedaunan, serangga atau organik lainnya yang dapat memicu pertumbuhan bakteri air.

 

Selain hal diatas juga, gunakan alat pembersih dinding dan lantai kolam seperti alat penghisap bawah air untuk mengangkat kotoran yang ada pada dasar kolam dan lumut pada dinding. Selalu rutin membersihkan kolam renang dalam jangka sekali seminggu untuk tetap membuat kolam bersih dan jauh dari berbagai bakteri air.

Hal-hal Penting yang Wajib Anda Persiapkan Sebelum Melakukan Olahraga Lari Marathon

Lari merupakan salah satu jenis olahraga atletik yang banyak diminati oleh masyarakat, baik dari lari jarak panjang, pendek ataupun estafet. Semuanya mempunyai fungsi yang sama yaitu membuat kondisi tubuh tetap sehat dan selalu bugar. Salah satu olahraga lari yang paling banyak diminati adalah marathon. Banyak yang mengatakan bahwa melakukan lari lebih dari 50 kilometer itu mustahil, tetapi dalam kenyataannya memang jarak tersebut bukanlah jarak mustahil untuk dilalui. Untuk melakukannya memang memerlukan kesabaran, ketekunan dan tekad yang tinggi supaya dapat mencapai finish.

Marathon sendiri tidak bisa dilakukan tanpa adanya persiapan khusus, sekalipun itu sudah menjadi aktivitas yang sering dilakukan. Maka dari itu banyak hal yang perlu diperhatikan sebelum hari H melakukan marathon. Berikut ini hal-hal yang penting dan wajib dilakukan sebelumnya yaitu:

  • Jaga stamina tubuh.

Dari beberapa pengalaman para pelari marathon dapat dikatakan lebih dari 50% pelari selalu mengalami cidera. Mulai dari tulang patah, keseleo, nyeri tumit, tulang kering atau masalah tubuh lainnya. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga tersebut Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Sebelum hari H banyak latihan yang dilakukan dan lihat seberapa banyak masalah yang timbul. Selain itu juga Anda harus cerdas melakukan latihan, asupan yang cukup, cairan yang cukup dan hindari hal lainnya yang beresiko Anda terserang berbagai penyakit ringan sampai dengan berat.

  • Atur pola makan.

Jangan pernah lupa untuk selalu memberikan asupan makan yang menambah energi Anda sebelum melakukan olahraga lari marathon. Perhatikan dari mulai karbohidrat, serat dan juga vitamin lainnya yang sangat berpengaruh pada kondisi fisik Anda saat akan melakukan olahraga tersebut. Untuk waktu makanya juga perlu Anda perhatikan lebih baik 3 atau 6 jam sebelum olahraga harus sudah makan.

  • Jadwal latihan mingguan.

Untuk melakukan latihan sendiri harus Anda atur sesuai dengan jadwal yang tepat, sebaiknya dalam satu minggu Anda sempatkan untuk melakukan lari jarak jauh satu kali. Minimal jarak tempuh 20 sampai dengan 40 kilometer sebelum Anda melakukan marathon yang sesungguhnya.

  • Istirahat cukup.

Kemudian perhatikan juga waktu istirahat yang cukup untuk menjaga stamina saat Anda melakukan marathon tetap baik. Maksimalnya Anda bisa melakukan tidur malam 8 sampai dengan 9 jam. Selain membuat Anda lebih siap istirahat cukup juga membuat kekebalan tubuh Anda meningkat.

Nah, dari beberapa tips diatas Anda bisa perhitungkan sendiri antara jadwal latihan, istirahat pola makan dan lainnya. Selain itu juga yang tidak kalah penting untuk diperhatikan sebelum Anda melakukan jenis olahraga lari marathon adalah persiapan peralatan lari yang nyaman dan pas untuk tubuh Anda misalnya dari sepatu, kacamata, baju atau lainnya.

 

Cabang Olahraga Atletik yang Paling Banyak Diminati

Untuk tetap menjaga kesehatan serta kesegaran tubuh masyarakat penting untuk melakukan olahraga. Di Indonesia sendiri banyak jenis olahraga yang dikenal dan mudah sekali untuk dilakukan salah satunya atletik. Dapat dikatakan olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak sekali jenisnya. Pada prakteknya seseorang membutuhkan beberapa teknik tepat supaya dapat melakukan olahraga dengan baik. Selain itu juga kekuatan kaki, kelenturan tubuh dan fisik serta ketrampilan yang mumpuni juga dibutuhkan.

Dari banyaknya olahraga cabang atletik, berikut ini ada beberapa yang paling populer dan banyak sekali diminati oleh masyarakat antaranya:

Baca juga: 4 Tahapan Posisi dalam Olahraga Lompat Tinggi

  • Lari jarak jauh.

Lari merupakan salah satu dari banyaknya cabang olahraga jenis atletik yang paling sederhana tetapi banyak orang yang meminatinya. Belakangan ini olahraga lari menjadi primadona dikalangan anak muda baik perempuan ataupun laki-laki khususnya marathon. Untuk melakukannya Anda tidak memerlukan biaya yang mahal tetapi kesehatan dan kebugaran akan Anda dapatkan.

  • Lari jarak pendek.

Selain dari lari jarak jauh ternyata jarak pendek juga masih banyak orang yang melakukannya, umumnya jarak berkisar dari mulai 100 meter sampai dengan 400 meter. Untuk olahraga ini bersifat objektif dinilai dari paling cepat pelari sampai dengan pada titik finish yang telah ditentukan.

  • Jalan cepat.

Kemudian ada jenis olahraga populer selanjutnya yaitu jalan cepat, eksistensinya semakin melejit ketika atlet Indonesia cabang olahraga atletik ini mampu mendulang beberapa prestasi dalam perlombaan tingkat internasional tahun ini.

  • Lari estafet.

Masih dalam jenis olahraga lari yang tidak kalah banyak peminatnya dari jenis lari sebelumnya. Yang membedakan disini adalah cara melakukan yaitu secara berkelompok atau tim, umumnya satu tim terdiri dari 4 pelari. Kekompakan dan juga kecepatan menjadi kunci keberhasilan dalam jenis olahraga satu ini.

  • Tolak peluru.

Dalam cabang olahraga ini memerlukan kekuatan tangan dan juga konsentrasi yang tinggi. Karena dalam melakukan ini Anda perlu untuk mendorong peluru yang menyerupai bola besi dan mempunyai berat tertentu pada jarak terjauh. Untuk penilaiannya dilihat dari seberapa jauh tolakan peluru tersebut bisa dihasilkan.

  • Lompat jauh.

Olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki dan juga lompatan yang baik ini ternyata mampu menjadi salah satu cabang terfavorit. Lompat jauh dikatakan berhasil jika bisa melompat pada garis yang sudah ditentukan sebelumnya.

Jika ditarik kesimpulan memang atletik merupakan kumpulan olahraga yang dapat dikelompokkan dalam beberapa kategori seperti yang telah disebutkan diatas. Untuk menjadi seorang atlet olahraga cabang atletik yang terbaik tentunya memerlukan teknik-teknik dasar sendiri. Anda tidak mungkin bisa melakukan olahraga atletik dengan sempurna tanpa adanya latihan dan juga ketrampilan dasar yang dimiliki sebelumnya. Makanya tidak heran jika dalam olahraga ini sering dijadikan sebagai cabang olahraga dalam berbagai perlombaan baik tingkat nasional maupun internasional.