Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga zumba bisa digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing dan menyehatkan. Penyebabnya karena minimnya pengetahuan mengenai salah satu olahraga yang mengedepankan gerakan dance tersebut. Zumba sendiri diketahui berasal dari Amerika Latin. Seperti apakah olahraga sekaligus dance ini dan bagaimana cara melakukannya? Di dalam artikel ini akan dijelaskan secara rinci.

  • Zumba sebagai dance dan olahraga

Olahraga bernama Zumba pertama kali dikenal masyarakat Kolombia. Secara garis besar, olahraga ini adalah olahraga yang diiringi oleh musik. Menariknya, musik yang digunakan pun bebas. Anda pun bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik mp3 yang ada di ponsel Anda. Meski musik yang dipakai bebas, gerakan yang digunakan tetaplah gerakan-gerakan yang sama pada senam fitness seperti biasanya.

Di tanah air sendiri, senam dengan model Zumba baru dikenal oleh masyarakat modern beberapa tahun belakangan ini. Sayangnya meski telah dikenal di Indonesia, popularitas zumba masih rendah. Buktinya hanya kaum masyarakat kota besar yang memanfaatkan senam menyehatkan tersebut. Tetapi Anda tak perlu mengkhawatirkan hal itu sebab Anda pun bisa melakukan olahraga ini secara individu tanpa harus melibatkan orang lain. Dengan melakukan senam model zumba, otot Anda akan mulai terbentuk lebih indah dari biasanya.

  • Manfaat zumba untuk tubuh

Melakukan gerakan-gerakan olahraga setengah senam ini tidak akan membuat Anda rugi. Banyak manfaat yang bisa Anda ambil saat melakukan zumba. Berikut adalah manfaat olahraga zumba terutama untuk kesehatan Anda:

  • Melangsingkan tubuh seseorang. Seseorang yang teratur melakukan senam zumba terbukti akan menjadi lebih langsing. Sebab kalori dan lemak terbakar saat melakukan gerakan-gerakan tari zumba.
  • Mengencangkan otot tubuh. Setiap gerakan zumba selalu mengandalkan keja otot. Otot yang awalnya kendor akan perlahan-lahan mengencang saat Anda membiasakan diri melakukan gerakan zumba.
  • Membuat lebih percaya diri. Tak hanya berguna untuk tubuh. Zumba juga dipercaya mampu membuat rasa percaya diri seseorang menjadi meningkat.

Itulah sekilas tentang zumba dan manfaatnya yang bisa Anda coba. Setelah mengetahui beberapa manfaat zumba, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik yang telah dipilih dari ponsel. Berikut adalah gerakan-gerakan zumba yang wajib Anda ketahui:

Baca Juga : BERIKUT 4 MANFAAT PENTING DARI OLAHRAGA ZUMBA

  • Gerakan ballet. Meski zumba bukan termasuk tarian ballet tapi Anda akan menemukan gerakan ballet di dalam senam zumba. Tak perlu kaget karena memang sang penemu zumba berasal dari Amerika Latin jadi wajar bila ada gerakan ballet.
  • Gerakan warm up. Gerakan warm up merupakan gerakan pemanasan di dalam zumba. Gerakan pemanasan ini dapat berupa lari di tempat sebanyak 16 kali.
  • Gerakan static. Gerakan static dapat Anda lakukan dengan merentangkan kedua tangan dan menarik tangan ke depan. Setelah itu pinggul diayun kan ke kanan dan ke kiri.
  • Gerakan mambo. Mambo juga merupakan salah satu gerakan dance khas Amerika Latin. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian depan. Setelah itu ayun kan kedua tangan sambil membuka kaki sambil mengikuti ritme musik.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih ada gerakan lain yang bisa Anda coba perlahan-lahan. Gerakan tersebut misalnya saja merengue mix. Gerakan ini dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari sebelumnya. Ada juga gerakan beto shuffle. Gerakan ini dapat diperagakan dengan mengayunkan pinggul serta pinggang ke arah kanan dan kiri. Gerakan inilah yang akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih langsing. Bagaimana, Anda mau mencoba olahraga zumba tersebut?

Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Sebagai seorang wanita, sudah pasti Anda ingin selalu tampil menawan, tidak hanya dari segi wajah melainkan dari bentuk tubuh. Salah satu solusi yang paling sesuai bagi mereka yang merasa memiliki tubuh yang sudah kegemukan dengan melakukan fitnes. Olahraga fitnes sebenarnya merupakan jenis olahraga atau latihan fisik yang tidak hanya dapat dilakukan oleh para kaum adam. Olahraga yang satu ini juga dapat dilakukan oleh siapapun termasuk para wanita yang memiliki tubuh yang gemuk. Jangan salah, ternyata fitnes juga memiliki berbagai manfaat untuk wanita gemuk yang ingin menjaga kesehatan mereka sembari mencapai bobot tubuh yang ideal.

Lantas, apa saja manfaat fitnes untuk wanita gemuk? Manfaat pertama ialah membuat tubuh menjadi lebih berbentuk indah dan cantik. Jika selama ini Anda melihat banyak pria yang dapat membentuk badan dan otot hingga tampak kekar, sebenarnya wanita gemuk juga bisa membentuk fisik mereka dengan cara melakukan fitnes. Anda tidak perlu harus seperti atlet bina raga karena fitnes memberikan pilihan berbagai macam tipe, tidak semua fitnes membuat tubuh menjadi kekar. Untuk wanita yang gemuk dan menginginkan tubuh indah, dengan program fitnes yang paling pas, akan bisa membuat pinggul Anda terlihat lebih cantik. Wanita gemuk biasanya bingung bagaimana cara agar memperoleh lekukan tubuh yang cantik.

Kedua, membuat resiko berbagai macam penyakit berkurang. Seperti yang kita ketahui, wanita yang memiliki berat badan berlebihan akan rentan terkena penyakit serius, ancaman penyakit tersebut juga bisa apa saja. Olahraga fitnes untuk wanita gemuk sangat dianjurkan agar mengurangi resiko penyakit mematikan. Ada beberapa wanita yang tidak ingin mencoba fitnes karena besarnya konsekuensi selama program ini dilakukan, padahal fitnes yang simpel akan menghindarkan kita dari bahaya berbagai macam penyakit entah diabetes atau jantung, asalkan kita mengikuti program secara rutin.

Ketiga, melatih pernafasan. Orang yang gemuk biasanya memiliki masalah dengan pernafasan seperti bernafas pendek, hal ini akan menyebabkan mereka mudah capek dan terengah-engah meskipun melakukan gerakan atau kegiatan yang tidak begitu berat. Melakukan fitnes dengan tepat dan rutin dapat membantu pernafasan sehingga lebih lancar. Untuk melatih pernafasan, peserta sebaiknya memilih atau mencari seorang instruktur yang profesional sehingga hasil fitnes akan lebih baik.

Baca Juga : TIPS MEMILIH BAJU SENAM UNTUK WANITA MUSLIMAH

Keempat, mendetoksifikasi badan. Wanita yang mempunyai masalah kegemukan sudah pasti memiliki kekhawatiran mempunyai racun yang bertumpuk di tubuh karena pola makan mereka yang kurang sehat, jika fitnes dilakukan secara rutin, racun di dalam tubuh dapat dikeluarkan dengan baik, setelah Anda rutin melakukan fitnes ini, jangan heran jika nantinya racun di tubuh akan keluar melalui urine, napas atau ludah. Seperti yang sudah di sebutkan sebelumnya, kualitas pernafasan bisa ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik, oleh karena itu pernafasan yang lebih baik juga dapat mempengaruhi fungsi ginjal.

Terakhir, olahraga fitnes akan mencegah stress. Kegemukan bisa berawal dari stress. Kebanyakan wanita akan melampiaskan stress mereka ke makanan berat atau camilan sehingga berat badan akan langsung meningkat drastis, setelah tubuh mulai melebar, stress tidak kunjung hilang malah tambah stress memikirkan cara untuk kembali langsing. Oleh sebab itu, fitnes dapat Anda jadikan sebagai penyelamat, latihan fisik akan memberikan pencegahan stress, Anda akan merasakan stress menjadi berkurang dengan melakukan fitnes secara teratur, nantinya di tempat fitnes Anda pasti akan bertemu dengan orang banyak yang bisa dijadikan sebagai teman.

Cara Olahraga Senam Ibu Hamil yang Paling Tepat untuk Perlancar Proses Persalinan

Ketika sedang hamil, bukan berarti Anda tidak boleh melakukan aktivitas seperti olahraga, melakukan gerakan olahraga ini malah sangat dibutuhkan agar memperlancar sirkulasi darah serta memudahkan proses persalinan Anda. Namun ada hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan aktivitas olahraga ini. Anda harus mengetahui cara olahraga yang benar dan mengetahui waktu yang paling tepat untuk melakukannya. Salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan seperti senam hamil. Ada di umur kehamilan 7 bulan, ada gerakan-gerakan senam yang bisa Anda lakukan dengan aman dan mudah.

Gerakan pertama, senam kegel. Senam kegel memiliki gerakan yang sangat mudah dan dapat Anda lakukan dimanapun. Bagaimana cara senam kegel? Caranya, Anda hanya perlu mengkontraksikan otot di saluran kencing dan juga vagina dengan cara melakukan gerakan seperti menahan kencing selama beberapa detik. Senam ini dapat Anda lakukan hingga 10 kali dalam sehari, ketika sedang duduk atau sedang berdiri. Selain dapat menguatkan otot panggul dan mempermudah proses kelahiran, senam kegel juga berfungsi melatih otot yang berada di sekitar daerah uretra, rektum, kandung kemih, rahim dan bermanfaat untuk mengencangkan vagina.

Cara olahraga senam ibu hamil yang kedua dengan posisi yoga kupu-kupu. Senam dengan pose kupu-kupu dapat Anda lakukan untuk melatih otot paha serta mengurangi resiko sakit punggung yang biasanya dialami oleh ibu hamil. Cara untuk melakukan gerakan kupu-kupu ini juga begitu mudah. Anda hanya perlu duduk bersila dengan posisi punggung yang tegak, setelah itu pertemukan kedua telapak kaki depan kemudian dorong hingga menyentuh lantai. Tahan posisi selama kurang lebih 20 detik. Anda dapat mengulangi hal ini selama beberapa kali dalam sehari. Cukup mudah bukan?

Baca Juga : Tips Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil

Ketiga, senam dengan posisi jongkok. Gerakan senam dengan posisi jongkok akan memperkuat otot yang berada di sekitar paha dan panggul sehingga berguna sebagai pelancar proses persalinan. Untuk melakukan gerakan senam jongkok. Anda bisa memulainya dengan memposisikan tubuh dengan berdiri tegak dan turunkan badan secara perlahan hingga tegak punggung dan badan tegak lurus, kemudian bernafas secara normal dan tahan selama 10 detik. Agar hasilnya lebih maksimal, Anda dapat mengulangi gerakan senam ini beberapa kali dalam sehari, namun jika sudah merasa kecapekan, Anda tidak perlu memaksakan diri.

Keempat, senam dengan mengangkat panggul. Senam dengan gerakan seperti mengangkat panggul ke arah atas memiliki manfaat sebagai pengencang otot perut serta memberikan rasa rileks selama persiapan persalinan. Anda dapat melakukannya dengan berbaring terlentang dan lutut di tekuk, setelah itu tarik nafas melalui hidung dan kencangkan otot bokong dan perut, pastikan punggung rata dengan matras, angkat panggul ke atas dan tahan selama 7 tarikan nafas, setelah selesai kembali posisi awal dengan perlahan.

Cara olahraga yang terakhir dengan menggunakan bal. Untuk melakukan senam hamil sebenarnya Anda juga dapat menggunakan bantuan bal. Senam ini begitu berguna untuk menjaga keseimbangan selama masa kehamilan serta menguatkan otot perut. Dengan cara ini, Anda akan menjadi lebih rileks sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang berada di punggung bawah. Sebenarnya ada begitu banyak gerakan senam hamil yang dapat Anda lakukan menggunakan bal. Namun untuk pemula, lebih baik Anda melakukan pose yang sederhana. Anda hanya perlu duduk bersantai di atas bal dengan punggung yang tegang, luruskan tangan dan tahan. Turunkan tangan sambil membuang nafas, saat melakukan senam, buka kaki hingga sepanggul.

Berikut 4 Manfaat Penting dari Olahraga Zumba

Olahraga apapun jenisnya, selalu mempunyai dampak positif jangka panjang. Tak pelak, olahraga selalu membuat badan menjadi lebih berenergi, kuat dan maksimal dalam beraktifitas. Dalam olahraga zumba misalnya, tarian yang dikombinasikan oleh fitnes itu, banyak manfaatnya dan penting untuk kita bisa ambil pelajaran, hikmah dan daya energi dari olahraga yang dipopulerkan di Kolombia tersebut. Tarian-tarian aerobik itu kini begitu populer dikalangan masyarakat Indonesia. Karena porsi manfaat dari Zumba begitu besar dan luar biasa

Berikut 4 manfaat penting dari olahraga zumba:

  • Kalori dan lemak yang terbakar:

Pada intinya, kelas Zumba memberikan kalori besar membakar melalui aktivitas aerobik dilakukan dengan latihan interval dalam pikiran. Rata-rata orang akan membakar sekitar 600 sampai 1.000 kalori dalam kelas Zumba. Dengan kelas koreografer untuk memberikan interval intensitas di kedua kecepatan musik dan jenis gerakan, pengeluaran energi anggota kelas Zumba dimaksimalkan untuk manfaat pembakaran lemak. Kebugaran anda juga bisa didapatkan dalam tarian Zumba, jadi jangan heran jika Anda menemukan diri Anda bergerak dari beat cepat dalam satu gerakan lalu menuju beat lambat.

  • Peningkatan koordinasi:

Dengan bergabung kelas Zumba, Anda pasti akan meningkatkan koordinasi Anda, yang sangat penting untuk mempertahankan karena Anda bertambah tua.

  • Zumba membuat Anda kecanduan olahraga:

Senam fitnes dalam zumba seperti kerja keras untuk mendapatkan semangat besar. Tarian-tarian Zumba begitu menyenangkan Anda untuk benar-benar ingin terus datang kembali dan melakukannya lagi, lagi dan lagi. Ini benar-benar mengubah ide latihan Anda melewati hari-hari lebih baik. Ini akan membuat Anda serius dalam rutinitas sehat jangka panjang!

  • Meningkatkan suasana hati:

Zumba adalah latihan yang sempurna untuk Anda ambil. Jika Anda ingin menyingkirkan semua stres yang menumpuk selama setiap hari kerja Anda. Zumba adalah salah satu olahraga alternatif khusus untuk suasana hati meningkatkan endorfin, dan dengan bergabung kelas Zumba, Anda pasti bisa merasakan kekhawatiran Anda lambat laun akan mencair karena Anda akan lebur dalam musik aerobik.

  • Peningkatan pada keyakinan:

Kepada semua yang menari dan mengikuti latihan Zumba, Anda akan menurunkan hambatan Anda, Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda, Anda akan memiliki koordinasi yang lebih baik dan Anda akan merasa baik tentang diri Anda. Perubahan ini akan segera merefleksikan suasana hati Anda dan pada penampilan Anda. Seseorang merasa lebih baik dan juga memiliki keyakinan yang lebih besar saat melakukan olahraga zumba

Setiap orang dapat bergabung dalam kelas zumba yang ditawarkan di semua tingkatan, termasuk standar-standar dalam Zumba, Zumba Emas untuk senior, Zumba untuk anak-anak dan bahkan adan Aqua-Zumba yang dilakukan di kolam renang. Karena Zumba pada dasarnya bersandar pada alunan musik dan tari. Karena Ada manfaat kandungan besar dibalik gerakan-gerakan di dalam Zumba.