Manfaat Yoga Untuk Wanita Hamil

Apakah ibu hamil boleh melakukan yoga? Jawabannya boleh, karena banyak manfaat yoga yang bisa dirasakan dan diambil oleh ibu hamil dan janin yang ada dalam kandungannya.

Pada waktu seorang wanita sedang hamil akan terjadi perubahan yang signifikan baik dari segi fisik maupun psikis. Tidak sedikit wanita hamil yang mengalami rasa ketakutan, pani dan stress. Hal tersebut menjadi gejala yang umum terutama saat memasuki usia kehamilan pertama.

Kondisi psikis tersebut jangan dianggap remeh, karena bisa berdampak pada perkembangan janin. Salah satu cara untuk mengatasi gangguan emosional tersebut adalah dengan melakukan yoga kehamilan.

Ada banyak manfaat yoga untuk ibu hamil, baik untuk kesehatan fisik dan kestabilan emosi. Selain itu yoga, bermanfaat untuk janin yang ada di dalam perut. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah manfaat yoga untuk wanita hamil

Relaksasi

Saat melakukan latihan yoga, pikiran dan tubuh akan melakukan gerakan yang membuat tubuh menjadi lebih santai. Ibu hamil menjadi fokus pada kesehatan dirinya dan janin. Dengan demikian pikiran yang tidak menentu, strss akan berkurang sedikit demi sedikit. Ibu hamil akan merasa lebih tenang dalam membangun hubungan denganjanin.

Mengurangi Pegal dan Sakit Saat Hamil

Gangguan yang kerap dialami ibu hamil adalah pegal, linu dan sakit badan. Dengan melakukan gerakan peregangan yoga yang lembut membantu mengurangi rasa sakit dan pegal. Saat kehamilan semakin membesar, biasanya rasa nyeri akan terasa pada waktu ibu berjalan. Dengan latihan yoga, keluhan tersebut sedikit demi sedikit akan berkurang.

Menjaga Kualitas Tidur

Tidak sedikit ibu hamil yang mengeluh mengalami masalah susah tidur. Bahkan tidak jarang mereka mengalami badan nyeri saat bangun tidur. Dengan latihan pernapasan dan gerakan rileks yoga bisa membuat rasa tenang dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.

Memperkuat Otot

Olahraga yoga untuk ibu hamil dapat memperkuat otot-otot di tubuh. ibu hamil mengalami perubahan hormone, maka tubuhpun akan menjadi lebih fleksibel secara alami. Itu sebabnya pada waktu hamil, dianjurkan untuk berhati-hati agar tidak terjadi ketegangan otot. Salah satu cara menghindari otot-otot menjadi tegang adalah dengan latihan yoga.

Memudahkan Proses Persalinan

Hampir semua ibu hamil menginginkan proses persalinan normal, tanpa operasi. Saat melahirkan normal, ibu harus bisa mengatur nafas dengan baik. Jika nafas tidak teratur bisa menghambat proses persalinan. Nah, dengan melakukan latihan yoga secara teratur, maka jika melahirkan normal maka ibu sudah terlatih bagaimana caranya mengatur nafas dengan santai selama proses persalinan.

Manfaat yoga untuk ibu hamil bisa dirasakan, baik oleh ibu hamil itu sendiri maupun untuk bayi yang ada dalam kandungan. Latihan yoga selama masa kehamilan harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih professional. Selain itu sebaiknya sebelum mengikuti latihan yoga, konsultasikan terlebih dulu ke dokter kandungan untuk meminta persetujuan. Karena kondisi kehamilan setiap ibu berbeda-beda.

Menyingkap Rahasia Olahraga Yoga untuk kesehatan

Kesehatan merupakan modal utama bagi setiap orang di dalam hidup ini. Tak bisa dipungkiri bahwa kesehatan akan mempengaruhi aktifitas seseorang setiap harinya. Karena begitu vital nya arti kesehatan, sedari dulu banyak kalangan mencoba menghadirkan cara-cara tertentu agar kesehatan orang dapat terjaga. Ada yang menawarkan menjaga kesehatan dengan menggunakan alat-alat kesehatan dan ada juga yang menyarankan olahraga yoga. Dari kedua alternatif tersebut, sebagian orang lebih suka menggunakan alat-alat kesehatan. Sementara lainnya mengaku senang melakukan yoga. Tapi benarkah dengan melakukan sejumlah serangkaian urutan yoga, tubuh akan selalu sehat? Untuk menyingkap rahasia olahraga ini, ada baiknya menyimak informasi di bawah ini.

  • Sejarah singkat adanya yoga

Yoga ternyata ada bukan tanpa sejarah. Dilihat dari namanya Yoga berasal dari sebuah bahasa Sansekerta. Secara keseluruhan, yoga diartikan sebagai olahraga memusatkan pikiran guna mengendalikan seluruh panca indera yang dimiliki. Dalam hal ini, setiap orang yang ingin berasal melakukan yoga haruslah dapat berkonsentrasi penuh. Dengan berkonsentrasi penuh, akan tercipta keseimbangan serta keselarasan antara jiwa, raga dan pikiran. Tak berhenti di situ, bila Anda melakukan gerakan-gerakan yoga, seluruh jiwa, raga serta pikiran haruslah menyatu dengan sang pencipta.

Baca Juga : OLAHRAGA WANITA YANG TEPAT AGAR TAMPIL CANTIK DAN LANGSING? LAKUKAN OLAHRAGA YOGA SAJA!

Sementara bila dilihat dari asal muasal nya, yoga sendiri berasal dari wilayah timur. Lebih tepatnya berasal dari India. Dari wilayah ini, yoga diketahui telah ada sejak ribuan tahun sebelum masehi. Di tahun-tahun tersebut juga telah ada buku-buku atau tulisan kuno yang menjelaskan gerakan-gerakan yoga. Tak berhenti pada tulisan saja, faktanya hingga kini yoga masih dipercaya banyak orang untuk meningkatkan kesehatan seseorang.

Di tanah air sendiri, Yoga sudah ada sekitar tahun 90an. Ada fakta menarik bila melirik sejarah adanya yoga di tanah air. Olahraga yoga kala itu banyak digunakan orang untuk menyembuhkan stress. Pasalnya seperti yang diketahui banyak orang, saat pertengahan tahun 1990, Indonesia dilanda krisis ekonomi. Dari kejadian ini, tak bisa dipungkiri lagi ada banyak orang yang menderita stress lantaran kesulitan ekonomi. Sayangnya waktu itu, pengobatan medis tak mampu mengatasi permasalahan stress yang banyak diderita orang Indonesia. Dari sinilah, orang-orang lantas beralih memanfaatkan yoga.

  • Manfaat yoga untuk kesehatan

Berbicara mengenai manfaatnya, yoga sebenarnya bisa dimanfaatkan untuk banyak hal terutama kesehatan. Hanya saja, untuk mendapatkan manfaat sempurna, orang harus memahami terlebih dahulu macam-macam yoga serta cara dan teknik yang harus dilakukan. Mengapa demikian? Karena masing-masing aliran yoga memiliki fungsi dan kegunaan yang berbeda. Misalnya saja salah satu macam yoga yaitu prenatal yoga. Prenatal yoga sering dilakukan oleh ibu hamil karena tujuan utamanya ialah untuk membantu proses ibu hamil dalam melahirkan buah hati dengan baik.

Manfaat lainnya yang bisa didapatkan seseorang sesudah melakukan yoga dengan benar yaitu membuat daya konsentrasi semakin kuat. Meski masing-masing aliran yoga memiliki tujuan dan fungsi berbeda tetapi cara dasar dalam melakukan yoga ialah sama yaitu berkonsentrasi. Oleh karena itu, bila olahraga yoga dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang benar maka bukan tidak mungkin tingkat konsentrasi seseorang akan bertahap meningkat. Selebihnya, fakta yoga yang bermanfaat untuk mengatasi permasalahan stress maupun depresi memang benar adanya. Berbagai macam penelitian telah dilakukan dan para peneliti percaya bahwa teknik pernapasan yang terdapat pada yoga dapat membuat pikiran lebih tenang. Itulah sekelumit tentang yoga dan manfaatnya. Terlepas dari semua itu, setiap olahraga tentu akan berguna bagi kesehatan manusia asalkan dikerjakan dengan cara yang benar.

Manfaat Olahraga Fitness Bagi Remaja

Salah satu tren olahraga yang ada saat ini dikalangan remaja adalah olahraga fitness banyak sekali remaja melakukan olahraga ini karena dikatakan bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Jika melihat beberapa tempat fitness terkemuka saat ini, dapat kita lihat bahwa saat ini hampir sebagian besar dari pengunjung tempat tersebut adalah anak remaja yang memang akan membuat mereka jadi lebih mudah dan lebih terlihat fresh setelah keluar dari tempat fitness. Hal ini juga yang membuat tempat fitness juga banyak menyediakan promo untuk pelajar.

Ada banyak sekali sebenarnya manfaat yang akan dirasakan oleh remaja jika sejak kecil mereka sudah melatih diri dengan fitness ini. Selain itu dengan catatan mereka rutin dalam melakukan olahraga ini maka hasil yang dirasakan akan semakin terasa pastinya. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan antara lain:

Baca Juga : CERMAT PILIH SEPATU SEBAGAI KOSTUM OLAHRAGA

  1. Membentuk tubuh, karena banyak sekali orang yang melakukan fitness untuk membentuk tubuh, maka hal ini juga akan dirasakan oleh remaja yang melakukan fitness ini. Karena tubuh yang masih lentur juga akan membuat remaja bisa membentuk tubuh mereka jadi lebih mudah dan juga tubuh mereka akan lebih kuat dan juga lebih baik bentuknya dibandingkan mereka yang tidak ikut fitness.
  2. Meninggikan badan, bagi mereka yang masih cukup muda maka ada kemungkinan tubuh bisa bertambah tinggi ketika sedang melakukan fitness yang memang akan membuat tubuh kita jadi lebih baik pastinya. Kebanyakan orang memang akan menggunakan olahraga yang lain seperti berenang untuk bisa tinggi. Jika rajin fitness juga bisa membuat tubuh tinggi.
  3. Membentuk otot, pada pria pastinya ini akan sangat dibutuhkan dan juga akan membuat tubuh jadi lebih menarik. Akan tetapi untuk wanita tidak perlu khawatir karena memang pada wanita tidak akan penambahan bentuk otot sehingga biasa saja.
  4. Melatih kerja jantung, karena ini merupakan salah satu cara berolahraga maka jantung jug akan dipacu kerja dengan baik yang bisa membuat jantung lebih sehat.

Memang manfaat yang akan dirasakan ketika kita sudah melakukan fitness ini akan sangat baik. Sebagai remaja maka kita harus tahu juga bagaimana olahraga fitness yang baik. Karena tidak semua jenis olahraga baik. Ada beberapa olahraga yang tidak cocok dilakukan oleh kita yang masih berumur remaja. Oleh karena itu peran pelatih pada saat melakukan fitness sangat penting karena akan membuat kita tahu mana yang harus dilakukan dan mana yang tidak boleh dilakukan.

Ada banyak sekali memang gerakan-gerakan yang bisa dilakukan pada saat melakukan fitness. Oleh karena itu kita yang tidak menggunakan pelatih juga bisa melihat cara melakukan fitness ini dari beberapa tulisan di blog. Perhatikan dan juga terapkan akan sangat membantu dengan baik.

Kebanyakan orang memang akan melakukan beberapa hal ini dengan mudah dan juga akan membuat tubuh kita jadi lebih nyaman pastinya. Karena dengan melakukan fitness ini juga kita akan lebih sehat dan lebih mudah mengatur pernapasan kita menjadi lebih baik.

Jika sudah menggunakan beberapa pengaturan pernapasan yang baik ini maka dipastikan bahwa kita yang melakukan fitness akan lebih sehat. Olahraga fitness ini memang akan memakan biaya yang besar namun jika rutin semua akan terbayar. Jadi sebaiknya pada saat melakukan fitness kita focus pada hasil yang ingin kita capai pastinya.

Jenis Olahraga Indoor Yang Cocok Untuk Ibu Rumah Tangga

Kesibukan sebagai seorang ibu rumah tangga, akan membuat aktifitas olahraga mereka kadang terganggu dan tidak terjadwal. Mereka juga wajib menjaga performa dan kesehatan mereka walaupun sebagian besar waktu mereka hampir dihabiskan di dalam rumah mengurus segala keperluan rumah tangga. Olahraga indoor adalah olahraga yang paling memungkinkan untuk mereka tetap menjaga performa kesehatan. Jadi tidak ada alasan untuk tidak bisa berolahraga, karena kesibukan mengurus rumah tangga. Dunia modern saat ini berkembang pesat. Kebutuhan Anda berolahraga  di dalam ruangan atau di dalam rumah pun sekarang bisa Anda lakukan.

Berikut jenis olahraga indoor yang cocok untuk ibu rumah tangga agar bisa diterapkan dengan baik dan maksimal.

  • Sepeda statis

Salah satu olahraga di dalam ruangan yang cocok bagi mereka yaitu sepeda statis alat simulator yang mirip dengan bentuk sepeda. Tentu saja sepeda statis berbeda dengan sepeda konvensional yang sering kita lihat di jalan. Sepeda statis khusus dibuat untuk digunakan di dalam rumah. Sepeda statis termasuk olahraga fitnees yang mengasyikan dan bisa Anda lakukan di dalam rumah kapan pun.  Ibu-ibu rumah tangga sangat memungkinkan memakai sepeda statis sebagai olahraga mereka di dalam rumah. Mudah digunakan dan begitu besar manfaat yang bisa dihasilkan oleh alat simulator sepeda tersebut. Salah satu manfaat dari sepeda statis, adalah bisa memperkuat jantung Anda untuk tetap fit.

Baca Juga : 3 OLAHRAGA INDOOR YANG COCOK UNTUK ANAK-ANAK

  • Lompat tali

Olahraga lompat tali termasuk salah satu jenis olahraga di dalam ruangan yang berbiaya cukup hemat dan sederhana. Cocok bagi ibu-ibu rumah tangga yang tidak punya waktu keluar rumah.

Olahraga lompat tali mempunyai beribu-ribu manfaat besar. Salah satunya bisa membakar asupan kalori dan menambah tinggi Anda beberapa centimeter. Anda hanya menyediakan seutas tali kuat yang khusus untuk melompat secara terus menerus. Olahraga lompat tali juga sudah kita kenal saat kita masih kanak-kanak. Berupa karet-karet yang digabung lalu menjadi sebuah  tali panjang yang elastis dan kita bisa membuat lompatan-lompatan kecil saat tali sudah terbentuk cukup panjang.

Olahraga pada umumnya harus dilakukan secara terjadwal dengan porsi yang pas juga. Tubuh anda penting untuk tetap dijaga kapanpun dan dimanapun. Kesehatan Anda di masa depan tergantung di masa sekarang. Olahraga Indoor  seperti sepeda statis atau lompat tali adalah olahraga yang cocok bagi mereka yang jarang keluar rumah, biasanya ibu-ibu rumah tangga dan bisa dilakukan kapanpun Anda mau dengan jadwal yang tersusun. Lakukanlah sekarang juga. Karena bagi seorang ibu rumah tangga, waktu mereka sudah habis dengan mengurus segala kebutuhan rumah tangga keluarga. Sekarang sudah tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga, karena olahraga seperti sepeda statis atau lompat tali anda bisa lakukan di dalam rumah Anda sendiri. Tanpa harus ke luar rumah.

3 Olahraga Indoor Yang Cocok Untuk Anak-Anak

Siapa yang tidak suka kalau sebagai orangtua Anda mempunyai anak yang gemar berolahraga?. Anda bisa memilihkan olahraga yang cocok bagi anak Anda atau Anda bisa bertanya, berdikusi dengan anak Anda mengenai olahraga favoritnya. Kesehatan penting dijaga. Sedari dari dini akan lebih baik. Performa mereka juga akan terbangun. Karakteristik diri pun juga akan berkarakter berkat olahraga. Sebagai orangtua Anda bisa mengajak anak Anda terlebih dulu mengenal beberapa Olahraga Indoor yang cocok bagi Anak anda. Tentu saja dengan persetujuan si anak. Olahraga dalam ruangan tentu saja ada beberapa yang memang bagus dan baik buat perkembangan kebugaran tubuh, psikis dan mental anak-anak

Berikut 3 Olahraga Indoor yang cocok untuk anak-anak

  • Futsal

Ya Futsal adalah permain bola yang dimainkan di dalam ruangan dengan rumput sintetis. Dengan jumlah pemain hanya 10 orang untuk 2 tim. Permainan futsal yang beberapa tahun terakhir ini berkembang pesat  di Indonesia dan banyak digemari oleh remaja, dewasa dan bahkan anak-anak pun menyukainya. Permainannya yang taktis dan cepat. Akan membantu pertumbuhan  si Anak. Cobalah sesekali Anda mengajak anak Anda untuk berlatih futsal.

Baca Juga : 10 MANFAAT OLAHRAGA OUTDOOR

  • Bulutangkis

Olahraga Bulutangkis termasuk dalam jajaran teratas olahraga yang paling digemari di Indonesia. Sekolah-sekolah bulutangkis pun banyak dibangun di Indonesia. Alasannya untuk menemukan bibit-bibit unggul untuk perkembangan olahraga bulutangkis di masa depan. Kita semua tahu bulutangkis Indonesia adalah yang terbaik di dunia. Siapa yang tidak mengenal pebulutangkis kita yang mendunia, seperti Cristian Hadinata, Rudi Hartono, Alan Budi Kusuma, Taufik Hidayat, Susi Susanti, Joko Suprianto dll. Sering menjadi langganan juara pada perhelatan pertandingan internasional. Karakter juara dan mental pasti sudah mereka bentuk saat masih kanak-kanak. Sekolah bulutangkis pun sudah banyak dan bertebaran menyediakan program-program khusus untuk anak-anak yang menyukai olahraga ini. Karena olahraga bulutangkis termasuk olahraga yang cocok bagi anak-anak. Disamping bisa menguatkan lengan dan kaki. Juga bisa membangun insting dan kegesitan anak Anda menjadi lebih baik.

  • Bowling

Olahraga bowling termasuk olahraga yang mudah ditemukan saat Anda berpergian ke Mall-mall. Salah satu olahraga outdoor ini juga baik buat anak-anak. Yang bisa melatih konsentrasi anak Anda saat akan menggelindingkan bola bowling ke arah pin yang berjumlah 10.  Olahraga bowling memang dibuat untuk melatih ketepatan, insting dan juga rasa percaya diri saat bola akan digelindingkan.  Jadi jika Anda sedang berpergian ke mall-mall. Ajaklah anak Anda berlatih bowling. Jangan selalu diajak ke toko mainan. Cobalah sesuatu yang bermanfaat bagi pertumbuhan anak Anda. Sekalipun tempatnya di pusat hiburan. Olahraga bowling yang tempatnya di dalam ruangan ber-ac dan nyaman juga bisa menjadi alternatif lain, kalau anak Anda memang tidak suka olahraga di luar ruangan.

Manfaat Menjalani Olahraga Yoga untuk Kecantikan dan Kesehatan

Menjalani yoga memang sering kali dilakukan oleh wanita. Hal ini karena dengan menjalani olah raga ini akan mengkombinasikan antara gerakan dengan ketenangan, konsentrasi dan rileks saat menjalaninya. Sehingga tak jarang seseorang akan mendapatkan manfaat yang ada didalamnya. Jenis olah raga ini diperkenalkan pada tahun 2000 sebelum masehi. Sehingga merupakan salah satu olah raga kuno yang dapat dilakukan oleh semua orang. Perlu Anda ketahui apabila Anda menjalani olah raga ini akan meningkatkan kecantikan dan kesehatan. Untuk itu berikut ini akan mendapatkan manfaat menjalani olahraga yoga yang sebaiknya diketahui akan dijelaskan.

 Manfaat menjalani olah raga jenis yoga untuk kecantikan dan kesehatan yaitu:

 Media relaksasi

Dalam menjalani olah raga ini akan membantu dalam meningkatkan kesehatan yang dimiliki. Dengan menjalani olah raga ini akan menjadikan Anda untuk lebih rileks. Hal ini karena jenis olah raga ini dijalani dengan menggunakan aliran air, hembusan udara, suasana alam dan masih banyak lainnya. Sehingga akan meningkatkan kenyamanan yang dirasakan saat menggunakannya. Tentu saja akan membantu dalam menghindari dan mencegah terjadinya stress yang biasa terjadi.

  • Lebih tenang

Untuk menjalani olah raga ini tentu saja akan merasakan ketenangan yang dirasakan. Misalnya saja apabila Anda sedang menghadapi berbagai permasalahan hidup tentu saja akan merasakan panik. Hal ini wajar dialami terlebih apabila baru pertama kali terkena badai gelombang tersebut. Namun tahukah Anda dengan menjalani olah raga ini tentu saja akan lebih tenang dan mampu berpikir jernih. Anda hanya harus melakukan penyelesaian dengan memikirkan solusi yang sebaiknya digunakan.

Baca Juga : MANFAAT OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

  • Menjaga kesehatan

Apabila Anda menjalani olahraga yoga tentu saja akan membantu dalam menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena olah raga ini menggerakkan seluruh aktifitas didalam tubuh. Sehingga akan membantu dalam bergerak secara aktif yang dijalani. Dengan demikian apabila Anda menjalaninya secara rutin akan membantu dalam mendapatkan kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. Kondisi tubuh akan senantiasa lebih menjaga bugar dan sehat tentu saja akan dilakukan lebih maksimal.

  • Mudah mengontrol emosi

Jika Anda merasakan tubuh lebih mudah emosi dan merasa sering tegang. Ada baiknya apabila mulailah untuk menjalani olah raga ini. Dengan menjalani olah raga ini akan membantu dalam mengontrol emosi yang ada pada diri. Sehingga akan membantu dalam mendapatkan hasil yang sesuai dengan keinginan Anda. Bayangkan saja apabila Anda mudah dalam mengontrol emosi tentu saja akan membantu menjadi pribadi yang lebih bersahaja.

  • Meningkatkan konsentrasi

Tentu saja ada baiknya apabila Anda menjalani olah raga jenis yoga ini secara rutin. Dengan menjalani olah raga ini akan membantu dalam meningkatkan konsentrasi yang dimiliki. Apabila Anda menjalani olah raga ini tentu saja harus menggunakan gerakan yang selaras. Tentu saja hal ini membutuhkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat yang ada. Jika demikian akan membantu dalam mendapatkan kemudahan untuk meningkatkan hasil yang diinginkan.

  • Melancarkan peredaran darah

Saat Anda menjalani olah raga jenis yoga akan membantu dalam melancarkan peredaran darah. Dengan membantu dalam mendapatkan kenyamanan yang dirasakan karena apabila hal ini terjadi akan menghindarkan berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang dirasakan adalah jantung. Apabila peredaran darah yang dirasakan ini lancar akan membantu menghindari penyumbatan pada pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal akan dapat dijalani dengan olahraga yoga yang sebaiknya dilakukan secara rutin.

 

Macam-macam Olahraga Indoor yang Bermanfaat

Kini olahraga tidak lagi menjadi kebutuhan saja atau paksaan untuk melakukan hidup yang lebih sehat. Ya olahraga telah menjadi hobi atau kegemaran setiap umat manusia. Olahraga tak hanya berkutat hanya pada satu bidang, namun beragam dan bermacam-macam jenisnya. Olahraga merupakan cara yang tepat untuk melepas penat. Apalagi olahraga tersebut merupakan olahraga indoor yang pastinya nyaman.

Olahraga tidak hanya terpaku ketika kita pergi ke sebuah tempat gym lalu melakukan fitnes disana, mengangkat beban atau berkutat dengan latihan cardio di atas sebuah alat. Banyak sekali permainan-permainan yang bisa dijadikan olahraga. Dan semaunya itu dapat secara bebas kita lakukan tentunya dengan perasaan yang senang karena kita mencintainya.

Baca Juga: OLAHRAGA FITNES YANG TEPAT BAGI PEREMPUAN

Tapi, terkadang banyak yang tidak mendukung kita untuk berolahraga. Misalkan cuaca pada hari itu. cuaca memang tidak menentu, terkadang hujan deras atau panas terik. Ya, mungkin menjadikan alasan kita untuk tidak mau berolahraga. Mungkin karena malas atau hujan yang membuat kantuk bisa juga karena panas terik dan takut kulit terbakar. Memang kerap kali cuaca dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.

Namun tidak perlu khawatir, ternyata banyak olahraga indoor yang bisa kita jadikan sebagai latihan fisik sekaligus menyalurkan hobi kita. Ya, tak dapat dipungkiri, banyak sekali permainan olahraga yang dapat dilakukan dalam ruangan. Dan tentu saja mematahkan semua alasan kita terhadap cuaca untuk tidak berolahraga bukan?

Berikut ini adalah macam-macam jenis olahraga dalam ruangan yang dapat kita lakukan dalam ruangan dan di dalam kondisi cuaca apapun dan tentu saja olahraga ini dapat dijadikan hobi bagi kita:

  1. Tenis meja/Ping Pong, Permainan ini adalah permainan yang cukup digemari oleh masyarakat. Ya, memang bermain ping pong cukup seru. Dengan menggunakan bola kecil kita cukup mengeluarkan keringat ketika menepuk bola ping pong di atas meja. Bermain Ping Pong harus dilakukan dengan konsentrasi penuh, karena bola yang kecil dan memerlukan keterampilan dalam bermain nya.
  2. Squash tennis, Berbeda dengan tenis biasa yang dilakukan dengan tongkat pemukul dan dilakukan di luar ruangan. Squash tennis biasa di lakukan dalam lapangan indoor dan menggunakan raket khusus. Cara permainannya hampir mirip dengan bulu tangkis, namun mungkin berbeda dari peraturan permainan juga bola yang digunakan tentunya.
  3. Bowling, Benar, olahraga yang satu ini sangat digemari oleh masyarakat. Biasa bermain bowling dilakukan pada area khusus yang dibuat pada mall-mall. Melempar bola yang lumayan berat dan berusaha untuk menjatuhkan bilah-bilah yang bersusun 10 akan membuat Anda terlihat lebih cool dari olahraga lain.
  4. Hand ball, Sesuai dengan namanya, permainan bola ini dimainkan dengan tangan. Peraturan permainannya hampir sama dengan bola kaki, namun dilakukan dengan menggunakan tangan dan ada beberapa peraturan yang unik. Contohnya: tidak boleh memegang bola lebih dari 3 detik atau tidak boleh membawa bola lebih dari tiga langkah, Kebayangkan berapa banyak kalori yang keluar dalam permainan ini. permainan dalam ruangan yang satu ini memang cukup asik dimainkan. Ternyata wanita juga bisa memainkannya.

Ya, itulah bermacam-macam olahraga indoor atau olahraga yang dilakukan di dalam ruangan. Sekarang tidak ada alasan lagi bukan untuk tidak berolahraga. Betul, karena olahraga sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kita. Dan banyak sekali olahraga yang dapat di lakukan sesuai dengan hobi dan kegemaran kita. Tentu saja olahraga ini dapat dilakukan bersama teman-teman agar dapat mempererat persahabatan.

Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga zumba bisa digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing dan menyehatkan. Penyebabnya karena minimnya pengetahuan mengenai salah satu olahraga yang mengedepankan gerakan dance tersebut. Zumba sendiri diketahui berasal dari Amerika Latin. Seperti apakah olahraga sekaligus dance ini dan bagaimana cara melakukannya? Di dalam artikel ini akan dijelaskan secara rinci.

  • Zumba sebagai dance dan olahraga

Olahraga bernama Zumba pertama kali dikenal masyarakat Kolombia. Secara garis besar, olahraga ini adalah olahraga yang diiringi oleh musik. Menariknya, musik yang digunakan pun bebas. Anda pun bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik mp3 yang ada di ponsel Anda. Meski musik yang dipakai bebas, gerakan yang digunakan tetaplah gerakan-gerakan yang sama pada senam fitness seperti biasanya.

Di tanah air sendiri, senam dengan model Zumba baru dikenal oleh masyarakat modern beberapa tahun belakangan ini. Sayangnya meski telah dikenal di Indonesia, popularitas zumba masih rendah. Buktinya hanya kaum masyarakat kota besar yang memanfaatkan senam menyehatkan tersebut. Tetapi Anda tak perlu mengkhawatirkan hal itu sebab Anda pun bisa melakukan olahraga ini secara individu tanpa harus melibatkan orang lain. Dengan melakukan senam model zumba, otot Anda akan mulai terbentuk lebih indah dari biasanya.

  • Manfaat zumba untuk tubuh

Melakukan gerakan-gerakan olahraga setengah senam ini tidak akan membuat Anda rugi. Banyak manfaat yang bisa Anda ambil saat melakukan zumba. Berikut adalah manfaat olahraga zumba terutama untuk kesehatan Anda:

  • Melangsingkan tubuh seseorang. Seseorang yang teratur melakukan senam zumba terbukti akan menjadi lebih langsing. Sebab kalori dan lemak terbakar saat melakukan gerakan-gerakan tari zumba.
  • Mengencangkan otot tubuh. Setiap gerakan zumba selalu mengandalkan keja otot. Otot yang awalnya kendor akan perlahan-lahan mengencang saat Anda membiasakan diri melakukan gerakan zumba.
  • Membuat lebih percaya diri. Tak hanya berguna untuk tubuh. Zumba juga dipercaya mampu membuat rasa percaya diri seseorang menjadi meningkat.

Itulah sekilas tentang zumba dan manfaatnya yang bisa Anda coba. Setelah mengetahui beberapa manfaat zumba, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik yang telah dipilih dari ponsel. Berikut adalah gerakan-gerakan zumba yang wajib Anda ketahui:

Baca Juga : BERIKUT 4 MANFAAT PENTING DARI OLAHRAGA ZUMBA

  • Gerakan ballet. Meski zumba bukan termasuk tarian ballet tapi Anda akan menemukan gerakan ballet di dalam senam zumba. Tak perlu kaget karena memang sang penemu zumba berasal dari Amerika Latin jadi wajar bila ada gerakan ballet.
  • Gerakan warm up. Gerakan warm up merupakan gerakan pemanasan di dalam zumba. Gerakan pemanasan ini dapat berupa lari di tempat sebanyak 16 kali.
  • Gerakan static. Gerakan static dapat Anda lakukan dengan merentangkan kedua tangan dan menarik tangan ke depan. Setelah itu pinggul diayun kan ke kanan dan ke kiri.
  • Gerakan mambo. Mambo juga merupakan salah satu gerakan dance khas Amerika Latin. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian depan. Setelah itu ayun kan kedua tangan sambil membuka kaki sambil mengikuti ritme musik.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih ada gerakan lain yang bisa Anda coba perlahan-lahan. Gerakan tersebut misalnya saja merengue mix. Gerakan ini dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari sebelumnya. Ada juga gerakan beto shuffle. Gerakan ini dapat diperagakan dengan mengayunkan pinggul serta pinggang ke arah kanan dan kiri. Gerakan inilah yang akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih langsing. Bagaimana, Anda mau mencoba olahraga zumba tersebut?

Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Sebagai seorang wanita, sudah pasti Anda ingin selalu tampil menawan, tidak hanya dari segi wajah melainkan dari bentuk tubuh. Salah satu solusi yang paling sesuai bagi mereka yang merasa memiliki tubuh yang sudah kegemukan dengan melakukan fitnes. Olahraga fitnes sebenarnya merupakan jenis olahraga atau latihan fisik yang tidak hanya dapat dilakukan oleh para kaum adam. Olahraga yang satu ini juga dapat dilakukan oleh siapapun termasuk para wanita yang memiliki tubuh yang gemuk. Jangan salah, ternyata fitnes juga memiliki berbagai manfaat untuk wanita gemuk yang ingin menjaga kesehatan mereka sembari mencapai bobot tubuh yang ideal.

Lantas, apa saja manfaat fitnes untuk wanita gemuk? Manfaat pertama ialah membuat tubuh menjadi lebih berbentuk indah dan cantik. Jika selama ini Anda melihat banyak pria yang dapat membentuk badan dan otot hingga tampak kekar, sebenarnya wanita gemuk juga bisa membentuk fisik mereka dengan cara melakukan fitnes. Anda tidak perlu harus seperti atlet bina raga karena fitnes memberikan pilihan berbagai macam tipe, tidak semua fitnes membuat tubuh menjadi kekar. Untuk wanita yang gemuk dan menginginkan tubuh indah, dengan program fitnes yang paling pas, akan bisa membuat pinggul Anda terlihat lebih cantik. Wanita gemuk biasanya bingung bagaimana cara agar memperoleh lekukan tubuh yang cantik.

Kedua, membuat resiko berbagai macam penyakit berkurang. Seperti yang kita ketahui, wanita yang memiliki berat badan berlebihan akan rentan terkena penyakit serius, ancaman penyakit tersebut juga bisa apa saja. Olahraga fitnes untuk wanita gemuk sangat dianjurkan agar mengurangi resiko penyakit mematikan. Ada beberapa wanita yang tidak ingin mencoba fitnes karena besarnya konsekuensi selama program ini dilakukan, padahal fitnes yang simpel akan menghindarkan kita dari bahaya berbagai macam penyakit entah diabetes atau jantung, asalkan kita mengikuti program secara rutin.

Ketiga, melatih pernafasan. Orang yang gemuk biasanya memiliki masalah dengan pernafasan seperti bernafas pendek, hal ini akan menyebabkan mereka mudah capek dan terengah-engah meskipun melakukan gerakan atau kegiatan yang tidak begitu berat. Melakukan fitnes dengan tepat dan rutin dapat membantu pernafasan sehingga lebih lancar. Untuk melatih pernafasan, peserta sebaiknya memilih atau mencari seorang instruktur yang profesional sehingga hasil fitnes akan lebih baik.

Baca Juga : TIPS MEMILIH BAJU SENAM UNTUK WANITA MUSLIMAH

Keempat, mendetoksifikasi badan. Wanita yang mempunyai masalah kegemukan sudah pasti memiliki kekhawatiran mempunyai racun yang bertumpuk di tubuh karena pola makan mereka yang kurang sehat, jika fitnes dilakukan secara rutin, racun di dalam tubuh dapat dikeluarkan dengan baik, setelah Anda rutin melakukan fitnes ini, jangan heran jika nantinya racun di tubuh akan keluar melalui urine, napas atau ludah. Seperti yang sudah di sebutkan sebelumnya, kualitas pernafasan bisa ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik, oleh karena itu pernafasan yang lebih baik juga dapat mempengaruhi fungsi ginjal.

Terakhir, olahraga fitnes akan mencegah stress. Kegemukan bisa berawal dari stress. Kebanyakan wanita akan melampiaskan stress mereka ke makanan berat atau camilan sehingga berat badan akan langsung meningkat drastis, setelah tubuh mulai melebar, stress tidak kunjung hilang malah tambah stress memikirkan cara untuk kembali langsing. Oleh sebab itu, fitnes dapat Anda jadikan sebagai penyelamat, latihan fisik akan memberikan pencegahan stress, Anda akan merasakan stress menjadi berkurang dengan melakukan fitnes secara teratur, nantinya di tempat fitnes Anda pasti akan bertemu dengan orang banyak yang bisa dijadikan sebagai teman.

Cara Olahraga Senam Ibu Hamil yang Paling Tepat untuk Perlancar Proses Persalinan

Ketika sedang hamil, bukan berarti Anda tidak boleh melakukan aktivitas seperti olahraga, melakukan gerakan olahraga ini malah sangat dibutuhkan agar memperlancar sirkulasi darah serta memudahkan proses persalinan Anda. Namun ada hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan aktivitas olahraga ini. Anda harus mengetahui cara olahraga yang benar dan mengetahui waktu yang paling tepat untuk melakukannya. Salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan seperti senam hamil. Ada di umur kehamilan 7 bulan, ada gerakan-gerakan senam yang bisa Anda lakukan dengan aman dan mudah.

Gerakan pertama, senam kegel. Senam kegel memiliki gerakan yang sangat mudah dan dapat Anda lakukan dimanapun. Bagaimana cara senam kegel? Caranya, Anda hanya perlu mengkontraksikan otot di saluran kencing dan juga vagina dengan cara melakukan gerakan seperti menahan kencing selama beberapa detik. Senam ini dapat Anda lakukan hingga 10 kali dalam sehari, ketika sedang duduk atau sedang berdiri. Selain dapat menguatkan otot panggul dan mempermudah proses kelahiran, senam kegel juga berfungsi melatih otot yang berada di sekitar daerah uretra, rektum, kandung kemih, rahim dan bermanfaat untuk mengencangkan vagina.

Cara olahraga senam ibu hamil yang kedua dengan posisi yoga kupu-kupu. Senam dengan pose kupu-kupu dapat Anda lakukan untuk melatih otot paha serta mengurangi resiko sakit punggung yang biasanya dialami oleh ibu hamil. Cara untuk melakukan gerakan kupu-kupu ini juga begitu mudah. Anda hanya perlu duduk bersila dengan posisi punggung yang tegak, setelah itu pertemukan kedua telapak kaki depan kemudian dorong hingga menyentuh lantai. Tahan posisi selama kurang lebih 20 detik. Anda dapat mengulangi hal ini selama beberapa kali dalam sehari. Cukup mudah bukan?

Baca Juga : Tips Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil

Ketiga, senam dengan posisi jongkok. Gerakan senam dengan posisi jongkok akan memperkuat otot yang berada di sekitar paha dan panggul sehingga berguna sebagai pelancar proses persalinan. Untuk melakukan gerakan senam jongkok. Anda bisa memulainya dengan memposisikan tubuh dengan berdiri tegak dan turunkan badan secara perlahan hingga tegak punggung dan badan tegak lurus, kemudian bernafas secara normal dan tahan selama 10 detik. Agar hasilnya lebih maksimal, Anda dapat mengulangi gerakan senam ini beberapa kali dalam sehari, namun jika sudah merasa kecapekan, Anda tidak perlu memaksakan diri.

Keempat, senam dengan mengangkat panggul. Senam dengan gerakan seperti mengangkat panggul ke arah atas memiliki manfaat sebagai pengencang otot perut serta memberikan rasa rileks selama persiapan persalinan. Anda dapat melakukannya dengan berbaring terlentang dan lutut di tekuk, setelah itu tarik nafas melalui hidung dan kencangkan otot bokong dan perut, pastikan punggung rata dengan matras, angkat panggul ke atas dan tahan selama 7 tarikan nafas, setelah selesai kembali posisi awal dengan perlahan.

Cara olahraga yang terakhir dengan menggunakan bal. Untuk melakukan senam hamil sebenarnya Anda juga dapat menggunakan bantuan bal. Senam ini begitu berguna untuk menjaga keseimbangan selama masa kehamilan serta menguatkan otot perut. Dengan cara ini, Anda akan menjadi lebih rileks sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang berada di punggung bawah. Sebenarnya ada begitu banyak gerakan senam hamil yang dapat Anda lakukan menggunakan bal. Namun untuk pemula, lebih baik Anda melakukan pose yang sederhana. Anda hanya perlu duduk bersantai di atas bal dengan punggung yang tegang, luruskan tangan dan tahan. Turunkan tangan sambil membuang nafas, saat melakukan senam, buka kaki hingga sepanggul.