Model Celana Olahraga untuk Melakukan Yoga  

Yoga dikenal sebagai olahraga yang juga digunakan sebagai meditasi terbaik. Sehingga tidak hanya mendapatkan kebugaran dan tubuh yang sehat tetapi ketika melakukan yoga secara rutin bisa mendapatkan ketenangan jiwa dan juga pikiran yang lebih jernih. Ketika melakukan olahraga yoga ini perlu untuk menggunakan beberapa perlengkapan yang bisa disiapkan untuk menunjang olahraga ini. Misalnya saja dari menggunakan matras yoga sebagai alas dan juga berbagai alat lainnya. Selain itu juga menggunakan pakaian yang tepat agar tetap nyaman ketika melakukan yoga. Atau juga Anda bisa untuk menggunakan celana olahraga untuk yoga, senam, ataupun olahraga lainnya. Adapun beberapa jenis celana yang cocok digunakan untuk yoga dan olahraga pada umumnya adalah:

 Model Celana Olahraga untuk Melakukan Yoga  

Celana gaucho pants

Pilihan model celana pertama yang sangat cocok untuk melakukan yoga adalah gaucho pants. Celana ini mempunyai ciri dengan celana yang lebar dan juga mempunyai model cullot. Sehingga model celana ini mempunyai lebar yang sama dari atas pinggang hingga bagian bawah kaki. kelebihan dari celana model gaucho ini adalah mempunyai bahan yang nyaman digunakan olahraga karena menggunakan bahan kaos dingin dan mempunyai keunggulan dapat untuk menyerap keringat dan sangat elastis. Dengan begitu nantinya akan membuat lebih nyaman bergerak ketika sedang melakukan yoga dan olahraga lainnya.

 

Celana flare pants

Model celana olahraga selanjutnya yang dapat dipilih adalah flare pants yang mempunyai bentuk hampir mirip dengan model sebelumnya. Akan tetapi jenis ini mempunyai panjang yang hanya sampai lutut saja atau tumit. Selain itu flare pants ini juga mempunyai ciri dengan bagian bawah yang lebih lebar dibandingkan model gaucho. Keunggulan dari jenis celana model ini adalah mempunyai bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik dan juga bisa membuat pemakainya lebih leluasa untuk bergerak saat yoga.

 

Celana boot cut

Celana lainnya yang bisa dipilih apabila akan yoga adalah model boot cut. Model ini terkenal sebagai celana yang sering digunakan oleh Elvis Presley. Keunggulan dari model yang satu ini adalah mempunyai banyak sekali pilihan warna dan juga motif yang ada di pasaran. Sehingga dapat digunakan untuk menambah percaya diri dan mempunyai tampilan yang berbeda serta menarik perhatian ketika sedang yoga di tempat umum.

 Baca Juga : 4 Manfaat Yoga untuk Pria yang Perlu Diketahui

Celana slack atau pipa

Dan pilihan model celana olahraga terakhir yang dapat dipilih adalah celana slack atau pipa. Jenis celana ini merupakan jenis celana training yang paling umum digunakan untuk berolahraga. Termasuk juga ketika akan yoga bisa menggunakan celana model yang satu ini. Celana model ini mempunyai keunggulan dapat membuat pemakainya lebih ramping dan membentuk kaki lebih indah. Selain untuk yoga, jenis celana ini juga bisa digunakan untuk acara santai lainnya.

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan berbagai gerakan yang memerlukan berbagai anggota badan bergerak dan juga menggunakan musik upbeat. Sehingga tidak heran apabila jenis senam ini dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat menyenangkan. Jenis senam ini sendiri dapat dilakukan secara rutin misalnya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya empat manfaat yang dapat diberikan ketika melakukan senam ini secara rutin adalah sebagai berikut: 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

  • Menurunkan berat badan

Manfaat pertama dari melakukan aerobik secara rutin adalah dapat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan ideal. Bagi Anda yang melakukan senam ini secara rutin akan mempunyai bentuk badan yang lebih ideal. Karena ketika melakukan senam ini maka memberikan manfaat untuk membakar lemak dengan lebih efektif. Ketika melakukan senam ini seperti yang telah disebutkan di atas bahwa akan membuat semua badan bergerak dari kepala, tangan, kaki, dan juga bagian badan lainnya. Sehingga hal tersebut akan sangat ampuh untuk membakar kalori seperti yang didapatkan dari hasil diet dan juga olahraga. Selain itu ketika melakukan senam ini secara rutin juga tidak hanya membuat berat badan menjadi ideal tetapi bisa untuk membuat tubuh lebih kencang.

  • Meningkatkan mood

Manfaat selanjutnya dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan mood dan juga mengurangi stress yang dirasakan. Banyak pekerjaan sehari-hari dan juga berbagai masalah dapat untuk membuat banyak pikiran dan stress. Dan salah satu ampuh untuk mengatasi stress tersebut adalah dengan berolahraga seperti misalnya memilih senam ini. Dimana dengan melakukan senam ini dapat untuk menghasilkan hormon yang meningkatkan mood yaitu endorphin. Oleh karena itulah dapat untuk meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik setelah melakukan senam ini. 

  • Meningkatkan stamina

Seperti keuntungan berolahraga rutin pada umumnya, jenis senam ini ketika dilakukan secara terus menerus dan berkelanjutan juga dapat untuk membuat badan lebih sehat. Hal tersebut karena dapat untuk meningkatkan stamina sehingga mempunyai stamina lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Dengan rutin melakukan senam ini dapat untuk mempunyai badan lebih bugar dengan stamina yang lebih baik. 

Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

  • Meningkatkan fungsi jantung

Dan manfaat terakhir dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan fungsi jantung. Dengan melakukan gerakan senam ini yang membutuhkan semua badan ikut bergerak dalam waktu tertentu akan dapat untuk membuat peredaran darah lebih lancar. Sehingga hal tersebut akan dapat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari resiko penyakit jantung yang dapat diderita. Lakukan senam ini setidaknya selama 20 menit dan gerakan semua anggota badan untuk mendapatkan banyak manfaat dari senam ini.

 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Anggar merupakan satu dari banyak olahraga yang dilakukan dengan menampilkan ketangkasan ketrampilan dan kelincahan gerakan tubuh terutama tangan. Untuk gerakan yang dilakukan pada jenis olahraga pedang satu ini sangat banyak sekali, seperti memotong, menusuk, menangkis ataupun melawan musuh yang ada didepan. Olahraga ini disebut dengan pedang karena memang alat yang digunakan seperti halnya pedang, meskipun secara umum tidaklah sama dengan pedang. Hanya stik kecil panjang yang terbuat dari besi. Banyak orang mengatakan olahraga ini cukup berbahaya, padahal ini sangat aman karena menggunakan berbagai pelindung badan.

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Di Indonesia sendiri olahraga anggar tidak mempunyai popularitas sama seperti sepak bola, basket ataupun badminton. Karena jenis olahraga satu ini terlihat mahal dan juga sulit sekali untuk dilakukan, tidak sembarang orang bisa melakukannya. Untuk dapat melakukan permainan ini, Anda harus paham terlebih dahulu beberapa teknik yang ada didalamnya. Namun, pada artikel ini tidak akan membahas mengenai teknik yang digunakan tetapi lebih kepada manfaat yang didapatkan. Berikut ini ada manfaat fisik ataupun mental yang akan Anda peroleh setelah memainkan permainan satu ini yaitu:

  • Mencegah obesitas.

Kondisi tubuh yang besar atau gemuk merupakan salah satu hal yang tidak diinginkan oleh semua orang. Nah, untuk mencegah hal itu Anda bisa melakukan permainan ini karena memang notabennya dalam setiap gerakan diperlukan keaktifan sendiri untuk bertahan dan menyerang lawan. Tidak heran jika lemak dan kalori yang ada dalam tubuh akan semakin banyak terbakar dan terbuang.

  • Kecerdasan otak.

Tidak banyak yang menyadari bahwa olahraga pedang atau yang lebih dikenal dengan anggar ini memberikan kecerdasan pada otak. Ya, karena memang ada dalam olahraga ini membuat Anda yang melakukan harus fokus untuk menyerang dan bertahan dengan strategi yang paling tepat untuk digunakan.

  • Menghindari nyeri.

Penyakit nyeri pada sendi merupakan yang paling umum sekali dialami oleh banyak orang, terutama pada kaki dan tangan. Jika Anda melakukan gerakan secara anggar secara rutin pasti akan terhindar dari nyeri-nyeri yang ada pada tubuh.

  • Memperkuat otot.

Otot yang kuat sangat diperlukan dalam olahraga satu ini, tidak heran jika tangan dan kaki Anda akan semakin kuat melakukan olahraga ini. Ketangkasan dan kelincahan harus disertai dengan keseimbangan Anda untuk dapat menopang berat badan.

Baca juga: Mengenal Kendo, Seni Olahraga Pedang Asal Jepang

Secara umum tubuh yang sehat akan Anda dapatkan ketika sering melakukan olahraga dengan baik, tidak terkecuali anggar. Bukan hanya bagi fisik saja tetapi juga untuk mental yang lebih baik, seperti meningkatkan keberanian, motivasi dalam diri, ketenangan jiwa dan lebih fokus lagi. Kurang lebihnya itulah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan dalam olahraga pedang tersebut. Tidak menutup kemungkinan juga Anda akan menjadi atlet professional jika terus melakukan latihan dengan baik.

 

Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

Wanita selalu memperhatikan penampilannya karena ingin tampil sempurna di setiap kegiatan. Kesempurnaan penampilan mereka sangat tergantung dengan bentuk tubuh yang proporsional sehingga bisa menggunakan aneka busana yang diinginkan. Salah satu masalah yang sering timbul dengan bentuk tubuh wanita adalah menumpuknya lemak di salah satu bagian tubuh. Yang paling sering adalah di bagian betis sehingga tampak tak sesuai dengan bagian atas tubuh yang lebih ramping. Bagi Anda yang memiliki permasalahan tersebut, sebetulnya tak perlu terlalu khawatir karena mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti olahraga. Berikut ini adalah beberapa cara olahraga mengecilkan betis yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal:

Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

  • Squad.

Gerakan squad adalah gerakan yang mudah dan bisa dilakukan dimana saja serta kapan saja. Caranya adalah dengan memulai pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh Anda bentuk ketika melakukannya. Setelah melakukan pemanasan, lakukan posisi berdiri tegak dengan kaki lurus dengan bahu dan tangan direntangkan ke depan juga sejajar bahu. Lalu tutunkan badan hingga posisi menyerupai duduk dengan betis sejajar. Condongkan pantat ke belakang dan tahan di posisi tersebut selama beberapa detik sebelum berdiri dengan posisi semula. Lakukan gerakan squad beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Frog bend.

Gerakan ini merupakan olahraga mengecilkan betis sederhana yang juga bisa difungsikan untuk mengecilkan paha. Untuk melakukannya Anda akan memerlukan matras karena dilakukan dalam posisi berbaring. Baringkan tubuh Anda dengan rileks dengan posisi tulang belakang menyentuh matras. Kemudian angkat kedua kaki dan tegakkan hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat. Setelah lurus tarik kaki perlahan-lahan hingga lututnya hampir menyentuh tubuh dan kedua tumit disatukan. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan paha dan betis yang ideal.

  • Menggunakan bola pilates.

Memiliki alat bantu bola seperti dalam olahraga pilates juga bisa Anda gunakan untuk mengecilkan paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak kemudian menjepitkan bola di antara kedua paha lalu jepit serta tahan gerakan hingga beberapa detik dan lakukan berulang-ulang.

Baca juga Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain ketiga jenis olahraga mengecilkan betis tersebut di atas, masih banyak lagi olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri dan di dalam rumah saja. Tetapi jangan lupa sebelum berolahraga harus terlebih dahulu melakukan pemanasan agar otot-otot tubuh sudah kendur ketika akan melakukan olahraga inti sehingga tak menciderai tubuh. Untuk hasil yang cepat namun maksimal, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin setiap hari hingga Anda mendapatkan bentuk kaki yang ideal. Olahraga juga bisa tetap dilanjutkan untuk menjaga bentuk badan Anda tetap proporsional di waktu yang lama.

 

 

Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Tubuh ramping dan sehat tentu menjadi impian semua orang. Dengan tubuh yang ramping dan ideal, maka menggunakan baju apapun bisa muat dan terlihat pas. Tak heran banyak sekali orang yang ingin memiliki tubuh demikian. Tentu saja untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat maka gaya hidup sehat juga harus diterapkan. Jangan lupa tambah juga aktivitas dengan olahraga diet sehingga selain asupan nutrisi tepat, namun tubuh juga bergerak.

 Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga pun tak melulu harus ke gym karena sebetulnya Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan beberapa gerakan berikut ini:

  • Split squat – gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.
  • Plank kedua kaki – Cara Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.
  • Push up – tentu Anda sudah familiar dengan gerakan yang satu ini yakni seperti plank namun dengan naik dan turunkan tubuh. Usahakan tubuh tetap lurus.

Baca Juga : Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Olahraga diet pun harus dilakukan sesuai dengan aturan sehingga manfaatnya bisa maksimal. Berikut ini beberapa tipsnya:

  • Pastikan untuk selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan tak butuh lama-lama namun lakukan sekitar 5 menit saja misalnya dengan peregangan sehingga otot tidak kaku dan tidak cedera.
  • Untuk awal, Anda bisa melakukan olahraga ringan dulu dengan jumlah hitungan yang dimulai dengan hitungan kecil misalnya kurang dari 20 dan waktu olahraga yang tak panjang. Namun nantinya waktu ini bisa ditambah seiring dengan tubuh yang mulai bisa beradaptasi.
  • Istirahat di tengah olahraga pun tak masalah, namun ambil waktu istirahat tak terlalu lama.
  • Selesai olahraga, jangan lupa lakukan gerakan pendinginan sederhana setidaknya 5 menit sehingga suhu tubuh normal kembali.

 

Diet bukan semata harus menahan lapar terus menerus melainkan harus menjaga asupan makan. Selain itu diet juga harus dibarengi dengan olahraga. Olahraga diet banyak macamnya dan bisa disesuaikan dengan apa yang Anda sukai. Dengan gaya hidup sehat, maka bukan hanya badan yang ramping ideal melainkan tubuh juga sehat dan bugar selalu.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Olahraga di rumah dipilih karena berbagai alasan seperti karena kesibukan atau menghemat biaya. Bila aktifitas sangat padat sehingga tidak bisa olahraga di tempat fitness maka berolahraga di rumah menjadi pilihan. Melakukan olahraga di dalam ataupun di sekitar rumah juga lebih menghemat biaya sehingga banyak dipilih.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bagi Anda yang bingung memilih olahraga di rumah yang paling sesuai untuk Anda, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih:

  1. Jogging. Ini dia jenis olahraga murah meriah yang bisa dipilih karena tidak harus membeli alat pendukung jogging berupa treadmill. Jogging bisa dilakukan di halaman rumah atau jalanan di sekitar rumah. Dengan pemilihan waktu jogging yang tepat maka Anda bisa memaksimalkan manfaatnya dengan baik. Ketika jogging lakukan dengan tepat terutama bila Anda masih pemula sehingga tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
  2. Naik turun tangga. Kegiatan ini juga bisa menjadi olahraga yang efektif dilakukan di dalam rumah. Bila rumah Anda memiliki tangga, Anda bisa memanfaatkannya untuk melatih otot-otot kaki Anda. Meski mudah untuk dilakukan Anda sebaiknya tetap memperhatikan langkah tepat untuk melakukan jenis olahraga ini karena bila tidak tepat bisa menimbulkan cidera.
  3. Sit-up dan push-up. Jenis olahraga ini juga sangat cocok bagi Anda yang ingin melakukan olahraga tanpa harus menghabiskan banyak biaya dan malas keluar rumah. Sit-up ataupun push-up bisa dilakukan di dalam kamar atau ruangan lain dalam rumah.
  4. Bridge. Olahraga satu ini juga bisa menjadi pilihan Anda dalam berolahraga di rumah. Dengan memilih olahraga ini akan sangat bermanfaat melatih otot pinggul dan dada.
  5. Wall-sit. Olahraga satu juga merupakan olahraga murah meriah yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga ini termasuk jenis olahraga ringan yang bisa melatih perut dan melatih otot tubuh bagian bawah.

Baca Juga : Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Selain olahraga diatas Anda juga bisa memilih olahraga lainnya yang mudah Anda lakukan. Dalam melakukan olahraga yang terpenting adalah melakukannya secara teratur dan tidak berlebihan. Olahraga yang ideal adalah olahraga sesuai dengan kebutuhan. Jadi tidak memaksakan untuk melakukan olahraga tertentu melebihi batas waktu dan kemampuan. Bila berlebihan tubuh bukannya semakin sehat justru penyakit mudah datang.

Olahraga di rumah yang ringan bisa efektif bila dilakukan dengan tepat dengan diiringi pola hidup sehat. Penerapan pola hidup sehat dan olahraga yang teratur akan membuat tubuh terhindar dari beragam penyakit ringan ataupun penyakit yang berbahaya. Dengan tubuh yang selalu terjaga kesehatannya akan membuat beragam kegiatan bisa dilakukan dengan baik. Jadi bila ingin kegiatan berjalan lancar terapkan olahraga secara teratur meski hanya dilakukan di dalam rumah.

Inilah 4 Gaya Olahraga Renang yang Sering Diperlombakan

Renang merupakan salah satu jenis olahraga air yang banyak mempunyai manfaat untuk kesehatan dan juga untuk tubuh. Renang sendiri bisa dilakukan di banyak tempat, tidak hanya di kolam renang saja tetapi juga di danau, pantai, dan tempat lainnya. Selain sebagai hobi dan juga kemampuan pribadi, renang juga menjadi salah satu jenis olahraga yang diperlombakan. Dimana ada beberapa gaya yang diperlombakan dalam olahraga ini. Adapun 4 gaya olahraga renang yang diperlombakan adalah sebagai berikut ini:

 

Renang gaya bebas

Jenis gaya pertama yang diperlombakan dalam olahraga air yang satu ini adalah gaya bebas. Gaya bebas ini merupakan renang dengan posisi dada yang menghadap pada permukaan air. Sedangkan untuk kedua tangan akan bergantian untuk bergerak maju dengan gerakan mengayuh. Dan untuk posisi kakinya akan bergantian untuk melakukan gerakan cambukan yang fluktuatif dan kemudian turun. Posisi wajah ketika melakukan gerakan ini adalah pada posisi menghadap permukaan air. Ketika akan melakukan gerakan renang yang satu ini yang harus diperhatikan adalah ketika melakukan pernafasan yaitu pada menggerakkan lengan keluar dari air, saat tubuh miring dan kepala yang berpaling ke samping. Waktu tersebut menjadi cara untuk mengambil nafas pada gaya renang bebas.

 

Renang gaya dada

Olahraga renang yang diperlombakan selanjutnya juga mempunyai gaya dada. Gaya ini merupakan yang paling populer diantara 4 gaya renang yang ada. Dimana untuk posisi tubuh dari gaya ini adalah posisi yang stabil, kepala keluar dari air dapat pada waktu yang lama. Kepala pada gaya ini akan menghadap ke permukaan air dan mempunyai tubuh dengan gaya yang selalu stabil. Untuk kakinya akan melakukan gerakan ke luar, dan tangannya lurus saja ke depan dan kadang dibuka ke samping untuk dapat maju ke depan lebih cepat. Dan untuk pernafasannya dilakukan ketika mulut di permukaan air.

 

Gaya punggung

Jenis gaya selanjutnya ada renang gaya punggung yang mempunyai punggung menghadap pada permukaan air. Gaya ini mengharuskan lengan dan juga kaki melakukan gerakan seperti gaya bebas tetapi mempunyai posisi tubuh yang terlentang. Tangan dapat digunakan untuk mengayuh ke depan dan juga akan dapat dengan mudah untuk mengambil nafas pada gaya renang yang satu ini.

Baca Juga : Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Gaya kupu-kupu

Dan gaya olahraga renang yang terakhir adalah gaya kupu-kupu. Gaya yang satu ini mempunyai posisi dada menghadap ke permukaan air. Untuk kedua lengannya berada pada posisi di tekan ke bawah dan digunakan untuk mengayun. Untuk kakinya menendang ke bawah seperti pada gerakan sirip ekor ikan dan untuk mengambil nafas ketika kepala muncul di permukaan air. Jenis gaya ini sendiri merupakan gaya renang yang paling sulit dan paling lama untuk dipelajari daripada gaya lainnya.

 

Jenis Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membentuk Tubuh yang Indah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh seseorang karena dapat menyehatkan serta menjaga kebugaran seseorang. Olahraga memang dapat dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Selain menyehatkan, olahraga juga ternyata dapat membantu membentuk tubuh seseorang agar terlihat lebih indah dan sehat. Namun, kebanyakan masyarakat Indonesia saat ini sudah mulai merasa malas untuk melakukannya dan juga tidak memiliki waktu. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang sangat mudah dilakukan dan tentunya tidak memakan waktu yang banyak, namun dapat berguna untuk menyehatkan tubuh serta dapat membantu membentuk tubuh agar terlihat lebih indah.

Berikut adalah macam-macam olahraga di rumah yang dapat membantu membentuk tubuh Anda agar terlihat indah, namun tidak menyita waktu Anda:

  • Plank

Plank merupakan yang paling dilakukan oleh para pria mau pun wanita. Hal ini dipercaya dapat membantu untuk membentuk tubuh yang indah. plank adalah dimana menghadapkan tubuh ke lantai menggunakan siku sebagai penumpu dan posisi kaki harus lurus. Jika posisi Anda sudah benar, maka otot serta tulang belakang Anda pun akan normal dan juga otot perut. Jika melakukannya setiap hari dan hanya melakukannya selama 2 menit, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional.

Baca juga: Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

  • Squat

Squat menjadi salah satu yang paling mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja. Cara melakukannya adalah luruskan tangan kedepan dan lekuk lutut Anda seperti ingin duduk di atas sebuah kursi, lalu setelah itu naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu sampai dua menit. Yang paling penting dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan. Melakukan ini setiap hari maka Anda akan mendapatkan paha yang indah serta bentuk tubuh seperti huruf S jika dilihat dari samping.

  • Abs and Buttocks

Gerakan ini memang sedikit lebih menantang dari yang sebelum-sebelumnya. Disini Anda diharuskan untuk mengangkat sebelah kaki Anda setinggi mungkin, lalu tarik kembali pelan-pelan sampai lutut menyentuh hidung Anda. Lalu dilanjutkan dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat berguna untuk mengencangkan otot perut, kaki serta pinggang. Jika ini dilakukan selama 1 sampai 2 menit setiap harinya, pasti selain tubuh sehat, bentuk tubuh pun akan terlihat cantik dan indah.

  • Ab Exercise

Olahraga di rumah yang terakhir yang dapat Anda lakukan adalah Ab Exercise. Untuk melakukan gerakan ini, pertama Anda harus dalam posisi tiduran, lalu julurkan salah satu tangan Anda ke atas kepala, setelah itu sentuh lutut dengan telapak tangan dalam titik yang sudah pas. Lakukan hal ini ke kaki dan tangan yang satunya lagi. Dengan begini Anda akan berakhir dengan posisi lutut terlekuk ke atas dan lutut dipegang oleh telapak tangan. Hal ini dapat membantu mengencangkan perut Anda.

 

4 Pilihan Jenis Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga biasanya dilakukan di tempat khusus olahraga seperti di lapangan atau stadium olahraga. Bahkan ada juga olahraga yang memerlukan tempat khusus dengan lapangan untuk bisa berolahraga dengan nyaman. Hal itu juga yang membuat banyak orang malas untuk berolahraga karena beranggapan bahwa olahraga harus menggunakan alat dan harus datang ke tempat olahraga khusus misalnya saja gym. Padahal olahraga juga bisa dilakukan di rumah yang tidak membutuhkan mengeluarkan uang banyak dan juga sangat mudah dilakukan. Anda bisa untuk melakukan olahraga di rumah ini dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini adalah sebagai berikut.

  • Angkat barbel

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan angkat barbel. Ada banyak pilihan berat barbel yang bisa dipilih tergantung dari kekuatan yang bisa diangkat dari 1 kg, 2 kg, 3 kg, dan seterusnya. Dimana barbel ini juga mudah sekali didapatkan di pusat perbelanjaan umum atau tempat penjualan alat olahraga. Dan yang paling penting adalah harganya murah sehingga Anda tidak perlu untuk keluar banyak uang apabila ingin melakukan olahraga barbel ini di rumah.

  • Skipping

Jenis olahraga di rumah lainnya yang bisa dipilih adalah skipping. Dimana alat olahraga ini juga sangat mudah didapatkan di banyak tempat dengan harga yang sangat terjangkau. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di rumah dengan skipping. Anda bisa untuk lompat dengan skipping ini setiap harinya dengan rutin misalnya dengan melakukan 20 lompatan hingga 100 lompatan setiap harinya. Hasil dari lompatan yang dilakukan setiap hari tersebut sangat baik untuk kesehatan dan juga bisa untuk mengencangkan kaki.

  • Senam

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah senam dengan berbagai jenis pilihan. Ada aerobik, zumba, atau senam lainnya yang bisa untuk membakar lemak dengan efektif karena tubuh bisa bergerak dengan intens. Selain dapat membuat berkeringat, olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan mood sehingga akan sangat baik dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Work out

Dan olahraga di rumah terakhir yang mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membuat tubuh sehat dan membentuk badan adalah work out. Ada beberapa gerakan work out yang bisa dilakukan dan dapat dilihat dengan mudah. Work ini akan menghasilkan hasil yang sangat maksimal karena walaupun tampaknya mempunyai gerakan yang mudah tetapi karena biasanya untuk setiap gerakan dilakukan selama beberapa detik, hal itu akan membuat hasil menjadi lebih maksimal. Oleh karena itulah work out ini bisa dicoba di rumah dan Anda dapat menikmati manfaat yang dihasilkan dari setiap gerakannya.