Jenis Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membentuk Tubuh yang Indah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh seseorang karena dapat menyehatkan serta menjaga kebugaran seseorang. Olahraga memang dapat dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Selain menyehatkan, olahraga juga ternyata dapat membantu membentuk tubuh seseorang agar terlihat lebih indah dan sehat. Namun, kebanyakan masyarakat Indonesia saat ini sudah mulai merasa malas untuk melakukannya dan juga tidak memiliki waktu. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang sangat mudah dilakukan dan tentunya tidak memakan waktu yang banyak, namun dapat berguna untuk menyehatkan tubuh serta dapat membantu membentuk tubuh agar terlihat lebih indah.

Berikut adalah macam-macam olahraga di rumah yang dapat membantu membentuk tubuh Anda agar terlihat indah, namun tidak menyita waktu Anda:

  • Plank

Plank merupakan yang paling dilakukan oleh para pria mau pun wanita. Hal ini dipercaya dapat membantu untuk membentuk tubuh yang indah. plank adalah dimana menghadapkan tubuh ke lantai menggunakan siku sebagai penumpu dan posisi kaki harus lurus. Jika posisi Anda sudah benar, maka otot serta tulang belakang Anda pun akan normal dan juga otot perut. Jika melakukannya setiap hari dan hanya melakukannya selama 2 menit, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional.

Baca juga: Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

  • Squat

Squat menjadi salah satu yang paling mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja. Cara melakukannya adalah luruskan tangan kedepan dan lekuk lutut Anda seperti ingin duduk di atas sebuah kursi, lalu setelah itu naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu sampai dua menit. Yang paling penting dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan. Melakukan ini setiap hari maka Anda akan mendapatkan paha yang indah serta bentuk tubuh seperti huruf S jika dilihat dari samping.

  • Abs and Buttocks

Gerakan ini memang sedikit lebih menantang dari yang sebelum-sebelumnya. Disini Anda diharuskan untuk mengangkat sebelah kaki Anda setinggi mungkin, lalu tarik kembali pelan-pelan sampai lutut menyentuh hidung Anda. Lalu dilanjutkan dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat berguna untuk mengencangkan otot perut, kaki serta pinggang. Jika ini dilakukan selama 1 sampai 2 menit setiap harinya, pasti selain tubuh sehat, bentuk tubuh pun akan terlihat cantik dan indah.

  • Ab Exercise

Olahraga di rumah yang terakhir yang dapat Anda lakukan adalah Ab Exercise. Untuk melakukan gerakan ini, pertama Anda harus dalam posisi tiduran, lalu julurkan salah satu tangan Anda ke atas kepala, setelah itu sentuh lutut dengan telapak tangan dalam titik yang sudah pas. Lakukan hal ini ke kaki dan tangan yang satunya lagi. Dengan begini Anda akan berakhir dengan posisi lutut terlekuk ke atas dan lutut dipegang oleh telapak tangan. Hal ini dapat membantu mengencangkan perut Anda.

 

4 Pilihan Jenis Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga biasanya dilakukan di tempat khusus olahraga seperti di lapangan atau stadium olahraga. Bahkan ada juga olahraga yang memerlukan tempat khusus dengan lapangan untuk bisa berolahraga dengan nyaman. Hal itu juga yang membuat banyak orang malas untuk berolahraga karena beranggapan bahwa olahraga harus menggunakan alat dan harus datang ke tempat olahraga khusus misalnya saja gym. Padahal olahraga juga bisa dilakukan di rumah yang tidak membutuhkan mengeluarkan uang banyak dan juga sangat mudah dilakukan. Anda bisa untuk melakukan olahraga di rumah ini dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini adalah sebagai berikut.

  • Angkat barbel

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan angkat barbel. Ada banyak pilihan berat barbel yang bisa dipilih tergantung dari kekuatan yang bisa diangkat dari 1 kg, 2 kg, 3 kg, dan seterusnya. Dimana barbel ini juga mudah sekali didapatkan di pusat perbelanjaan umum atau tempat penjualan alat olahraga. Dan yang paling penting adalah harganya murah sehingga Anda tidak perlu untuk keluar banyak uang apabila ingin melakukan olahraga barbel ini di rumah.

  • Skipping

Jenis olahraga di rumah lainnya yang bisa dipilih adalah skipping. Dimana alat olahraga ini juga sangat mudah didapatkan di banyak tempat dengan harga yang sangat terjangkau. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di rumah dengan skipping. Anda bisa untuk lompat dengan skipping ini setiap harinya dengan rutin misalnya dengan melakukan 20 lompatan hingga 100 lompatan setiap harinya. Hasil dari lompatan yang dilakukan setiap hari tersebut sangat baik untuk kesehatan dan juga bisa untuk mengencangkan kaki.

  • Senam

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah senam dengan berbagai jenis pilihan. Ada aerobik, zumba, atau senam lainnya yang bisa untuk membakar lemak dengan efektif karena tubuh bisa bergerak dengan intens. Selain dapat membuat berkeringat, olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan mood sehingga akan sangat baik dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Work out

Dan olahraga di rumah terakhir yang mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membuat tubuh sehat dan membentuk badan adalah work out. Ada beberapa gerakan work out yang bisa dilakukan dan dapat dilihat dengan mudah. Work ini akan menghasilkan hasil yang sangat maksimal karena walaupun tampaknya mempunyai gerakan yang mudah tetapi karena biasanya untuk setiap gerakan dilakukan selama beberapa detik, hal itu akan membuat hasil menjadi lebih maksimal. Oleh karena itulah work out ini bisa dicoba di rumah dan Anda dapat menikmati manfaat yang dihasilkan dari setiap gerakannya.

 

Inilah Gerakan Dasar dalam Olahraga Yoga yang Dapat Dilakukan Langsung di Rumah

Pada dasarnya olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Tetapi setiap olahraga mempunyai fokusnya masing-masing, misalnya untuk mengecilkan perut, mengencangkan paha, melatih kelenturan tubuh atau lainnya. Nah, begitu juga dengan jenis olahraga yoga yang terlihat sangat sederhana tetapi mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Selain menjaga kekuatan otot tubuh, keseimbangan badan ternyata yoga juga mampu membuat seseorang lebih merasa rileks atau mengurangi tingkat stress. Bagaimana, tertarik untuk melakukan yoga sendiri dirumah?

Sebagai pemula tentu pernah merasa bingung bagaimana cara melakukan setiap gerakan yoga sendiri, apakah perlu memanggil trainer atau tidak. Yoga sendiri ternyata terdiri dari beberapa tahapan dasar, sedang sampai dengan gerakan yang sulit. Sebagai pemula Anda bisa melakukan beberapa gerakan dibawah ini dirumah yaitu:

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Gerakan sukhasana.

Ini merupakan gerakan paling dasar dengan duduk diatas matras dan meletakkan kedua tangan pada bagian lutut. Anda bisa melanjutkan dengan pejaman mata yang dibarengi dengan tarikan nafas secara perlahan, gerakan ini dapat membantu Anda lebih merasa rileks dan tenang.

  • Gerakan cat-cow pose.

Dari namanya saja tentu Anda bisa menebak jenis gerakan ini serupa dengan seekor kucing yang menumpukan badan dengan kedua telapak tangan dan juga lutut. Untuk melakukan olahraga yoga dengan gerakan dasar ini bisa Anda mulai dengan menggerakkan tubuh melengkung kedalam dengan dagu yang searah dengan dada lalu melengkung keluar. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali, selain masalah pinggang Anda teratasi juga membuat Anda lebih tenang.

  • Gerakan tres pose.

Kemudian bisa juga Anda melakukan yoga dengan cara berdiri tegak dan tangkupkan kedua tangan. Angkat kaki bagian kanan sampai dengan atas paha kaki kiri, lakukan dengan sebaliknya selama 30 menit. Dalam gerakan ini Anda akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna.

  • Gerakan downward-facing dog.

Selanjutnya ada olahraga dengan membentuk tubuh seperti huruf V terbalik, angkat pergelangan kaki dengan berjinjit. Kemudian kembali ke semula dan jinjit lagi secara berulang sampai kurang lebih 30 menit. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibilitas dan terlihat semakin sehat bugar.

  • Gerakan child’s pose.

Jika Anda menginginkan tubuh yang rileks bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk dan kedua kaki dilipat kebawah. Kemudian luruskan tubuh dengan kedua tangan menjulur kedepan.

Dari beberapa gerakan diatas semuanya dapat Anda lakukan sendiri dirumah, sebenarnya kunci utama dari pada yoga adalah ketenangan. Jika Anda melakukan ditempat yang tepat, pikiran yang tenang, gerakan yang sesuai tentu saja akan mendapatkan tubuh yang benar-benar merasa rileks dan lebih siap melakukan kegiatan lain setiap harinya. Jika gerakan dalam olahraga yoga dasar ini sudah Anda kuasai barulah bisa menguasai jenis gerakan tahapan selanjutnya yang lebih sulit.

 

Manfaat Olahraga Fitnes Bagi Bentuk Tubuh dan Kesehatan

Fitnes lebih dikenal oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga yang umum digunakan untuk pembentukan otot-otot dalam tubuh seorang pria. Namun agaknya hal tersebut kini telah bergeser dengan terus melebarnya penahan masyarakat akan manfaat olahraga fitnes ini bagi kesehatan tubuh mereka. Tidak hanya pria saja, bahkan kini kaum hawa pun banyak melakukan dan menggemari olahraga yang satu ini, untuk menjaga kelangsingan tubuh serta memperkuat kesehatan dalam tubuh mereka. Manfaat fitnes bagi kesehatan inilah, yang kini agaknya mulai menggeser anggapan bahwa fitnes hanya dapat dilakukan oleh seorang pria yang memang ingin memiliki bentuk otot yang besar.

Bagi Anda seorang wanita yang memang ingin melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kini Anda tak perlu takut dan khawatir untuk melakukannya, karena kini berbagai pusat fitnes yang ada, telah menyediakan paket kebugaran melalui olahraga yang satu ini, dengan disertai oleh pemandu ataupun pelatih profesional, yang akan mendampingi Anda selama melakukan aktivitas olahraga yang satu ini. Untuk lebih meyakinkan Anda tentang manfaat dari olahraga ini untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda, berikut ini gambaran jelas mengenai manfaat dari olahraga yang satu ini.

Baca juga: 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

  1. Mampu untuk digunakan sebagai aktivitas pembakaran lemak, jika Anda memilih olahraga dengan waktu yang intens seperti 2 kali seminggu, dengan jenis olahraga angkat beban, yang biasanya akan terdapat dalam aktivitas fitnes yang akan Anda jalani tersebut.
  2. Menambah kekuatan tubuh, dimana dengan aktivitas fisik pada fitnes yang memiliki tujuan untuk memperkuat dan memperbanyak otot, juga akan secara otomatis dapat menambah kekuatan tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik didalamnya.
  3. Tubuh akan menjadi lebih segar, setelah melakukan olahraga ini, dimana kalori dan lemak yang bertumpuk telah dibakar, sehingga dapat menghilangkan kebegahan yang Anda alami, dan membuat tampilan Anda menjadi lebih segar.

Jika dilakukan dengan teratur dan sesuai dengan panduan yang diberikan, tidak hanya dapat menjaga kelangsingan tubuh bagi seorang wanita, jaminan kebugaran dan kesegaran pun dapat Anda peroleh dengan mudah. Oleh karenanya lakukanlah olahraga fisik ini secara teratur, agar tubuh Anda sehat dan terlihat lebih segar dan menawan dari kebiasaan sehari-hari Anda sebelumnya.

Manfaat olahraga fitnes ini akan lebih terasa, jika Anda mengimbanginya dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk mengkonsumsi makan dengan menu sehat setiap harinya, hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, agar nantinya tidak terjadi penumpukan yang justru akan membuat Anda harus kembali melakukan olahraga yang lebih berat untuk membakar kelebihan lemak dan kalori tersebut. Konsumsi sayuran dan air putih secara seimbang agar cairan dalam tubuh dapat terjaga, dan sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lancar.

 

 

Mengenal Olahraga Fitnes Dan Kegunaannya

 

Olahraga fitness —– Dalam kehidupan sehari-hari olahraga sangatlah penting untuk membuat kesehatan Anda semakin terjaga dan maksimal. Sebagian masyarakat modern pun berbondong-bondong melakukan fitnes di gym, untuk membentuk tubuh mereka menjadi lebih ideal. Dalam masa pembentukan otot tubuh memang bisa dapat Anda lakukan melalui latihan angkat beban di gym. Proses tersebut bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Dengan melakukan banyak olahraga fitnes dengan disiplin maka akan lebih banyak otot yang terbentuk dan bisa menurunkan berat badan Anda bertahap, sehingga meningkatkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran. Manfaat fitnes, menurut para pakar sebenarnya cukup banyak, antara lain: Membantu mencegah serangan stroke, Membantu mencegah terjadinya osteoporosis, Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas. Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi). Mengurangi resiko serangan jantung.

Berikut beberapa latihan olahraga  fitness pada dasar dalam pembentukan otot bagi pemula:

Baca juga: MODEL PERLENGKAPAN OLAHRAGA FITNESS TERBARU 2017

  • Lunges

Fungsi dari gerakan ini untuk melatih ototbagian bawah. Tak hanya itu saja, latihan lunge juga baik untuk melatih otot perut, paha, pantat, dan punggung. Tak hanya bagus untuk para pria saja, ternyata latihan lunge juga baik untuk para wanita yang mendambakan  bentuk tubuh ideal. Persiapan sebelum melakukan latihan ini anda harus menjaga tubuh dengan posisi tegak untuk meminimalisir tekanan pada punggung.

  • Squat

Pada fungsinya ini merupakan latihan compound terbaik karena squat dapat melatih beberapa otot dalam waktu yang bersamaan. Otot-otot yang bergerak dan terlatih ketika melakukan gerakan squat antara lain otot paha, pantat dan betis. Selain itu, squat juga dapatmemperkuat otot perut serta otot punggung yang berguna untuk meningkatkankeseimbangan tubuh.

  • Lat Pulldown

Menginginkan bentuk tubuh yang tegap dan berotot kencang maka anda harus memperbanyak gerakan fitnes dan fungsinya untuk latihan lat pulldown. Jika anda melakukan latihan secara benar dan teratur , tak hanya mendapatkan bentuk punggung yang indah saja, anda juga akan mendapatkan otot lengan yang kencang yang bisa anda lakukan hanya dalam satu latihan.

  • Shoulder Press

Shoulder press bertujuan untuk melatih otot bahu, terutama bahu pada bagian depan dan samping. Ketika melakukan gerakan fitnes dan fungsinya ini, latihan shoulder press juga akan berfungsi untuk mengencangkan lengan bagian belakang dan melatih otot leher. Cara melakukannya anda bisa menggunakan barbell maupun dumbbell dengan posisi duduk maupun berdiri.

  • Abdominal Bicycle

Dan gerakan fitnes dan fungsinya yang terakhir yaitu anda bisa melakukan latihan abdominal bicycle. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut agar lebih terlihat six peck. Tak hanya itu saja latihan tersebut juga akan berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, otot perut bagian samping dan otot perut bagian bawah.

Manfaat Olahraga Fitnes Buat Pria & Wanita 2017

Olahraga fitnes – Olahraga fitnes memang sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai olahraga yang bagus dan efektif untuk membuat tubuh pria & wanita menjadi lebih ideal.  Selain olahraga yoga dan pilates  Fitnes termasuk olahraga yang populer di masyarakat dan memiliki manfaat yang juga luar biasa buat kesehatan.

Berikut manfaat olahraga fitnes buat pria & wanita 2017:

Baca juga: 7 MANFAAT OLAHRAGA FITNESS DAN KHASIATNYA BUAT KESEHATAN ANDA!

  • Sangat Efektif membakar lemak

Banyak orang yang takut fitnes dan takut angkat beban. Mereka menganggap melakukan hal tersebut hanya akan menambah ukuran otot sehingga membuat mereka keliatan besar. Padahal tujuan fitnes tidak hanya itu, melainkan juga untuk membakar lemak tubuh.

Manfaat yang paling terasa selama maupun setelah fitnes adalah kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, bahkan berhari-hari setelah fitnes pun demikian. Hal ini biasa disebut EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Ketika tubuh menggunakan oksigen yang lebih banyak, maka kalori yang dilepas akan lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Kualitas tidur lebih baik

Latihan beban dan olahraga fitnes yang dilakukan setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun lebih awal. Latihan fisik yang rutin dilakukan akan memperbaiki kualitas tidur malam Anda sehingga Anda dapat bangun pada pagi hari dalam kondisi bugar.

Daripada sekedar minum kopi atau teh di sore hari, akan lebih baik jika Anda latihan beban dengan dumbbell atau barbell kan? Bisa menambah energi Anda setiap hari loh!

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang jarang melakukan latihan beban cenderung memiliki kadar gula tingi, hipertensi, ukuran pinggang yang besar, dan juga sangat berisiko terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan stroke).

Meskipun detak jantung Anda meningkat saat latihan beban, namun tekanan darah Anda akan menurun secar signifikan setelah latihan beban.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, latihan beban dan fitnes juga bertujuan memperkuat tulang. Sebagaimana yang kita ketahui, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibanding pria.

Hal ini disebabkan, pada masa tua dan menopause tubuh wanita tidak lagi memproduksi hormon estrogen. Para peneliti di McMaster University Kanada menemukan bahwa latihan fisik secara rutin akan meningkatkan massa otot pada tulang belakang hingga 9%. Ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan fitnes bagi wanita di usia muda untuk mencegah penuaan dini.

  • Menghilangkan stres

Fitnes dan latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mencegah dan mengelola stres. Mereka yang rutin melakukan latihan beban lebih mampu memngelola dan terhindar dari stres ketimbang mereka yang tidak pernah latihan beban. Selain itu, rutin melakukan fitnes merupakan latihan daya tahan tubuh. Pada orang dewasa, fitnes dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.

Manfaat Yoga Buat Kesehatan Jangka Panjang

Tujuan ditemukannya olahraga yoga adalah untuk  memberikan peningkatan pada kekuatan, keseimbangan tubuh dan kedamaian pada alam pikiran bawah sadar Anda. Meskipun olahraga yoga sudah ada semenjak ribuan tahun silam. Manfaat yoga sampai sekarang masih bisa kita rasakan khasiatnya.  Ada lebih dari 100 gaya yang berbeda dari gerakan olahraga yoga yang bisa Anda coba dan praktekan dari buku maupun video tutorial.

Kebanyakan sesi yoga biasanya meliputi latihan pernapasan, meditasi, dan dengan asumsi postur (kadang-kadang disebut asana atau pose) peregangan itu dan berbagai kelompok otot fleksibel. Berikut manfaat yoga buat kesehatan jangka panjang.

A.Manfaat Fisik:

Teknik-teknik relaksasi yang tergabung dalam  gerakan olahraga yoga, dapat mengurangi nyeri kronis, seperti nyeri punggung , arthritis, sakit kepala dan carpal tunnel syndrome. Juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi insomnia Anda.

manfaat fisik lain dari yoga termasuk:

   peningkatan fleksibilitas

   Peningkatan kekuatan otot dan nada

   respirasi membaik, energi dan vitalitas

   Menjaga metabolisme yang seimbang

Baca juga: Tips Memilih Celana Yoga yang Nyaman untuk Temani Olahraga Anda

   Penurunan berat badan

   Cardio dan kesehatan peredaran darah

   Peningkatan kinerja atletik

   Perlindungan dari cedera

B.Manfaat Mental:

Selain manfaat fisik, salah satu manfaat yoga adalah bagaimana membantu seseorang mengatasi stres, yang dikenal memiliki efek buruk pada tubuh dan pikiran. Stres dapat mengungkapkan dirinya dalam berbagai cara, termasuk pusing atau sakit leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan narkoba, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Olahraga Yoga adalah salah satu alternative yang dapat sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan pola pikir dan mencapai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan Anda di masa depan. Penggabungan meditasi dan pernapasan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Latihan olahraga Yoga  secara teratur menciptakan kejernihan mental dan ketenangan; meningkatkan kesadaran tubuh; mengurangi pola stres kronis; menenangkan pikiran;

Meningkatkan fleksibilitas Anda

Peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat pertama dan paling jelas dari latihan olahraga ini. Selama kelas pertama, Anda mungkin tidak akan dapat menyentuh jari kaki Anda, apalagi melakukan backbend . Tapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan melihat melonggarkan bertahap, dan akhirnya, tampaknya pose mungkin akan menjadi sangat mungkin. Anda juga mungkin akan melihat bahwa sakit dan nyeri mulai menghilang. Itu kebetulan. pinggul ketat dapat saring sendi lutut karena keselarasan yang tidak tepat dari paha. paha belakang ketat dapat menyebabkan mendatarkan tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Dan kaku pada otot dan jaringan ikat, seperti fasia dan ligamen, dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Membangun kekuatan otot

Otot yang kuat akan melakukan gerakan yang lebih  terlihat baik. Otot juga melindungi kita dari kondisi seperti arthritis dan nyeri punggung, dan membantu mencegah osteoporosis pada orang tua. Dan ketika Anda membangun kekuatan melalui yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda mungkin membangun kekuatan dengan mengorbankan fleksibilitas.

Informasi Harga Baju Senam Wanita Terkini, Februari 2017

Olahraga senam, memang selalu membutuhkan baju senam yang berkualitas. Seperti model-model atasan pakaian senam di bawah ini. Yang bisa Anda jadikan bahan referensi sebelum membelinya.

Berikut daftar harga baju senam wanita terkini, Februari 2017.

Adidas Prime Tee Shirt Wanita DD F49401 – Hitam

RP 160.300

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Black M

RP 56.960

5pack Women’s U-Plus Sports Bra (Multicolor)

RP 129.000

Sunweb Women Sports Bra Breathable Comfort Underwear Women Seamless Bra Push Up Bra Gym Running Damping Sport Bra Top ( Red )

RP 89.00

Ronaco Zumba T-Shirt T-AD02 – Ungu

RP 58.650

Women Yoga Stretch Workout Tank Top Seamless Padded Sports Bra Black – INTL

RP 76.000

Ronaco Baju Senam Zumba T-Shirt TAD01 – Hitam

RP 63.750

Ronaco Zumba T-Shirt T00E – Merah

RP 41.650

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top (Black and Grey)

RP 75.000

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top ( Pink )

RP 79.000

Baca juga: CEK SEKARANG HARGA BAJU SENAM YANG HITS DI 2017

KOas Olahraga RUN TEE S02990-Kuning

RP 109.500

Adidas Kaos Boy Friend Crush Tank – M68189 – Abu-abu

RP 119.400

QN Sport Bra Resleting S – Abu-abu

RP 69.000

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Blue M

RP 56.960

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top ( White )

RP 80.000

Nike Pro SS V-Neck – Merah

RP 399.000

Alya Collection Bodypress – JG07 – Hitam

RP 75.900

Women Coat+Pants Casual Sport Suit Grey

RP 232.000

XTEP Women’s Long Sleeve Running Shirts Tops Compression Sportswear Fitness Workout Anti-Pilling Breathable Tight Yoga Shirts Shirts (Purple)

RP 173.000

LALANG Summer Sexy Women Tank Tops Quick Dry Loose Gym Fitness Sport Vest (Black)- Intl

RP 77.350

Women Running Gym Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Padded Sport Bra Rose Red S – Intl (Intl)

RP 95.000

Ronaco Baju Senam Zumba T-Shirt T00E – Hitam

RP 50.150

Women Running Gym Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Padded Sport Bra Rose Red S – Intl (Intl)

RP 95.000

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Purple M

RP 56.960

LALANG Women’s Professional Fitness Sports Quick-drying Exercise T-shirt Grey

RP 98.600

XTEP Women Workout T-shirts Elastic Breathable Fitness Shirts (Blue).

RP 76.000

Ronaco Baju Senam AB04 – Hot Pink

RP 50.150

Baju Fitness Gym Atasan 2116 (Purple)

RP 179.000

LALANG Women’s Professional Fitness Sports Quick-drying Exercise T-shirt Black

RP 100.300

Azone Sports Bra Breathable Comfort underwear (Grey) – Intl

RP 107.000

Java – Sport Bra Resleting – Grey

RP 89.900

XTEP Women Workout T-shirts Elastic Breathable Fitness Shirts (Black).

RP 76.000

Women’s U-Plus Sports Bra (Black)

RP 49.000

Note:

Harga baju senam di atas sewaktu-waktu bisa berubah.

Harga telah kami perbarui dan sudah masuk dalam harga diskon terbaru.

 

Volly Salah Satu Olahraga Wanita Yang Banyak Manfaatnya Untuk Kesehatan

Apakah Anda bermain di dalam ruangan, di rumput, atau di pantai, voli dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap sehat dan bugar untuk siapapun. Volly bisa dikatakan sebagai salah satu olahraga wanita yang digemari oleh kaum hawa.  Ini juga merupakan cara yang bagus untuk tetap terlibat dalam kegiatan sosial, karena dapat dimainkan dengan mitra tunggal atau dengan dan seluruh tim.

Berikut manfaat dari Olahraga Volly:

Membakar bakar kalori dan lemak: Salah satu manfaat utama dari voli adalah membantu Anda membakar kalori, yang merupakan komponen penting dari penurunan berat badan atau program pemeliharaan. Harvard Medical School melaporkan seseorang dapat membakar antara 90-133 kalori selama pertandingan setengah jam non-kompetitif, voli non-pantai, tergantung pada berat badan seseorang, sementara permainan olahraga kompetitif voli membakar antara 120-178 kalori. Sebuah game selama satu jam dari voli di tanah jauh lebih stabil pasir dapat membakar hingga 480 kalori.

Bentuk tubuh: Kegiatan fisik yang terlibat dalam bermain voli akan memperkuat tubuh bagian atas, lengan dan bahu serta otot-otot tubuh bagian bawah. Bermain voli juga meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

 Meningkatkan tingkat metabolisme: Bermain voli meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan dalam olahraga lainnya dan latihan.

Meningkatkan koordinasi tangan-mata: Volleyball adalah semua tentang koordinasi tangan-mata. Ketika Anda melayani, Anda harus mengikuti bola dengan mata Anda, dan memukul bola pada titik yang tepat. Pada pertahanan, Anda harus bereaksi terhadap mana bola akan dan dalam posisi untuk membuat drama. Sementara pengaturan, koordinasi tangan-mata Anda akan membantu Anda melihat di mana hitter Anda, pastikan untuk memberi mereka satu set yang baik.

Baca juga: Bermain Volly Lebih Menyenangkan dengan Jersey Volly dan Sport Bra yang Tepat

Membangun kelincahan, koordinasi, kecepatan, dan keseimbangan: Karena perubahan yang cepat dari kecepatan dan arah, voli menempatkan sejumlah besar tuntutan pada keterampilan teknis dan fisik pemain. Selama bermain, pemain diharuskan untuk melayani, lulus, set, serangan, blok dan menggali bola. Keterampilan ini membutuhkan fleksibilitas, keseimbangan yang baik, kekuatan tubuh bagian atas dan bawah dan kecepatan dalam rangka untuk dimainkan secara efektif. Sebagai salah satu olahraga wanita yang cukup digemari oleh wanita, akan membentuk fleksibilitas dan kelincahan yang maksimal untuk wanita.

Jantung sehat: Dengan mendapatkan detak jantung Anda, tubuh Anda akan beredar lebih banyak darah dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda, yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Meningkatkan kemampuan interpersonal: Volleyball mengharuskan rekan bekerja sama, dan dengan cepat. Sebuah Juni 2008 studi tentang pria dewasa yang terlibat dalam olahraga tim reguler menemukan bahwa anggota tim mengembangkan keterampilan jaringan yang lebih baik daripada pria yang kurang terlibat dalam olahraga tim,

Sebagai salah satu olahraga wanita yang cukup banyak digemari kaum hawa, ada baiknya sebelum Anda bermain volley Anda harus mempelajari segala macam teknik dalam olahraga voly.

4 Tips  Olahraga Zumba  Agar Membakar  Lebih Banyak Lemak dan Kalori

Anda Cinta  dengan olahraga Zumba? Kamu tidak sendiri! Program Zumba telah membantu menurunkan berat badan, lemak dan kalori dari 12 juta  para penggiat Zumba di 125 negara, menurut situs Zumba Fitness. Latihan Latin-tarian yang terinspirasi fitur cepat dan lambat irama yang, bila dikombinasikan, berhasil  menurunkan berat tubuh dan membakar lemak. Ya inilah, tips olahraga zumba agar membakar lebih banyak lemak dan kalori Anda, simak ulasannya sebagai berikut.

  1. Zumba adalah semua tentang bersenang-senang, dan bergabung dengan kelas Zumba yang Anda pilih, yang sulit untuk dilakukan jika Anda kaku atau tidak sadar diri! Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam kelas adalah untuk melepaskan semua keluh kesah Anda, bersenang-senang, dan mencoba untuk tidak berpikir terlalu banyak. Dengan terus mengikuti gerakan pada musik dan instruktur dengan penuh energi dan semangat!
  2. Maksimalkan selalu gerakan Anda. Terus maksimalkan. Selama bergerak, pastikan untuk sepenuhnya memperpanjang lengan Anda. Anda akan bisa meningkatkan pembakaran kalori Anda dan terlibat lebih banyak otot dengan memaksimalkan gerakan lengan Anda selama  berada di kelas Zumba. Ini bukan hal  yang rumit dan Anda dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda dengan memperpanjang, meningkatkan, dan memperluas dengan keuletan, kalau Anda semangat. Jadi semangatlah. Salah satu tips olahraga zumba ini, harus Anda maksimalkan prakteknya ketika berada di kelas zumba.
  3. Ketika instruktur Anda membawa Anda meskipun perubahan tingkat mencoba dan melakukannya. Semua yang naik dan turun gerakan tidak hanya akan meningkatkan membakar kalori Anda, juga akan mendapatkan bagian pinggul, dan otot paha Anda dalam bergerak, tekuk lutut Anda, dan naik-turun dan sebanyak seluruh yang Anda bisa. Tingkatan-tingkatan pada gerakan Zumba membawa perubahan untuk membakar kalori Anda dengan maksimal.

Baca juga: ZUMBA OLAHRAGA SEHAT YANG PATUT DICOBA WANITA DAN PRIA

  1. Jadi mungkin Anda tidak memiliki setiap gerakan  sebelum menguasai Zumba, itu sah-sah saja. Semua pemula juga seperti itu. Anda masih bisa mendapatkan latihan besar selama Anda terus bergerak dan  Anda punya kemauan untuk berlatih. Selalu menonjolkan langkah  Anda yang benar-benar nyaman. Membuat  gerakan yang terbaik dari yang meliuk, atau Anda menguasai langkah salsa. Merasa percaya diri dalam menambahkan bakat Anda sendiri untuk gerakan. Jika Anda tahu itu, maka Anda akan lebih bersemangat dalam gerakan Zumba.

Zumba adalah kaleidoskop gerakan tarian yang terinspirasi oleh Latin, Creole dan tradisi tari Afrika yang dimaksudkan untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk sambil menari. Anda dapat menikmati campuran tarian zesty dan berwarna-warni, seperti cha-cha, samba, merengue dan mambo, serta hip-hop dan langkah tari Bollywood di kelas Zumba. Berpartisipasi dalam kelas Zumba untuk kebugaran atau mempelajari dasar-dasar Zumba sendiri dan salah satu tips olahraga untuk meningkatkan zumba Anda adalah dnegan melakukan 20 menit latihan Zumba di rumah.