Manfaat Olahraga Fitnes Bagi Bentuk Tubuh dan Kesehatan

Fitnes lebih dikenal oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga yang umum digunakan untuk pembentukan otot-otot dalam tubuh seorang pria. Namun agaknya hal tersebut kini telah bergeser dengan terus melebarnya penahan masyarakat akan manfaat olahraga fitnes ini bagi kesehatan tubuh mereka. Tidak hanya pria saja, bahkan kini kaum hawa pun banyak melakukan dan menggemari olahraga yang satu ini, untuk menjaga kelangsingan tubuh serta memperkuat kesehatan dalam tubuh mereka. Manfaat fitnes bagi kesehatan inilah, yang kini agaknya mulai menggeser anggapan bahwa fitnes hanya dapat dilakukan oleh seorang pria yang memang ingin memiliki bentuk otot yang besar.

Bagi Anda seorang wanita yang memang ingin melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kini Anda tak perlu takut dan khawatir untuk melakukannya, karena kini berbagai pusat fitnes yang ada, telah menyediakan paket kebugaran melalui olahraga yang satu ini, dengan disertai oleh pemandu ataupun pelatih profesional, yang akan mendampingi Anda selama melakukan aktivitas olahraga yang satu ini. Untuk lebih meyakinkan Anda tentang manfaat dari olahraga ini untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda, berikut ini gambaran jelas mengenai manfaat dari olahraga yang satu ini.

Baca juga: 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

  1. Mampu untuk digunakan sebagai aktivitas pembakaran lemak, jika Anda memilih olahraga dengan waktu yang intens seperti 2 kali seminggu, dengan jenis olahraga angkat beban, yang biasanya akan terdapat dalam aktivitas fitnes yang akan Anda jalani tersebut.
  2. Menambah kekuatan tubuh, dimana dengan aktivitas fisik pada fitnes yang memiliki tujuan untuk memperkuat dan memperbanyak otot, juga akan secara otomatis dapat menambah kekuatan tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik didalamnya.
  3. Tubuh akan menjadi lebih segar, setelah melakukan olahraga ini, dimana kalori dan lemak yang bertumpuk telah dibakar, sehingga dapat menghilangkan kebegahan yang Anda alami, dan membuat tampilan Anda menjadi lebih segar.

Jika dilakukan dengan teratur dan sesuai dengan panduan yang diberikan, tidak hanya dapat menjaga kelangsingan tubuh bagi seorang wanita, jaminan kebugaran dan kesegaran pun dapat Anda peroleh dengan mudah. Oleh karenanya lakukanlah olahraga fisik ini secara teratur, agar tubuh Anda sehat dan terlihat lebih segar dan menawan dari kebiasaan sehari-hari Anda sebelumnya.

Manfaat olahraga fitnes ini akan lebih terasa, jika Anda mengimbanginya dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk mengkonsumsi makan dengan menu sehat setiap harinya, hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, agar nantinya tidak terjadi penumpukan yang justru akan membuat Anda harus kembali melakukan olahraga yang lebih berat untuk membakar kelebihan lemak dan kalori tersebut. Konsumsi sayuran dan air putih secara seimbang agar cairan dalam tubuh dapat terjaga, dan sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lancar.

 

 

Mengenal Olahraga Fitnes Dan Kegunaannya

 

Olahraga fitness —– Dalam kehidupan sehari-hari olahraga sangatlah penting untuk membuat kesehatan Anda semakin terjaga dan maksimal. Sebagian masyarakat modern pun berbondong-bondong melakukan fitnes di gym, untuk membentuk tubuh mereka menjadi lebih ideal. Dalam masa pembentukan otot tubuh memang bisa dapat Anda lakukan melalui latihan angkat beban di gym. Proses tersebut bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Dengan melakukan banyak olahraga fitnes dengan disiplin maka akan lebih banyak otot yang terbentuk dan bisa menurunkan berat badan Anda bertahap, sehingga meningkatkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran. Manfaat fitnes, menurut para pakar sebenarnya cukup banyak, antara lain: Membantu mencegah serangan stroke, Membantu mencegah terjadinya osteoporosis, Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas. Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi). Mengurangi resiko serangan jantung.

Berikut beberapa latihan olahraga  fitness pada dasar dalam pembentukan otot bagi pemula:

Baca juga: MODEL PERLENGKAPAN OLAHRAGA FITNESS TERBARU 2017

  • Lunges

Fungsi dari gerakan ini untuk melatih ototbagian bawah. Tak hanya itu saja, latihan lunge juga baik untuk melatih otot perut, paha, pantat, dan punggung. Tak hanya bagus untuk para pria saja, ternyata latihan lunge juga baik untuk para wanita yang mendambakan  bentuk tubuh ideal. Persiapan sebelum melakukan latihan ini anda harus menjaga tubuh dengan posisi tegak untuk meminimalisir tekanan pada punggung.

  • Squat

Pada fungsinya ini merupakan latihan compound terbaik karena squat dapat melatih beberapa otot dalam waktu yang bersamaan. Otot-otot yang bergerak dan terlatih ketika melakukan gerakan squat antara lain otot paha, pantat dan betis. Selain itu, squat juga dapatmemperkuat otot perut serta otot punggung yang berguna untuk meningkatkankeseimbangan tubuh.

  • Lat Pulldown

Menginginkan bentuk tubuh yang tegap dan berotot kencang maka anda harus memperbanyak gerakan fitnes dan fungsinya untuk latihan lat pulldown. Jika anda melakukan latihan secara benar dan teratur , tak hanya mendapatkan bentuk punggung yang indah saja, anda juga akan mendapatkan otot lengan yang kencang yang bisa anda lakukan hanya dalam satu latihan.

  • Shoulder Press

Shoulder press bertujuan untuk melatih otot bahu, terutama bahu pada bagian depan dan samping. Ketika melakukan gerakan fitnes dan fungsinya ini, latihan shoulder press juga akan berfungsi untuk mengencangkan lengan bagian belakang dan melatih otot leher. Cara melakukannya anda bisa menggunakan barbell maupun dumbbell dengan posisi duduk maupun berdiri.

  • Abdominal Bicycle

Dan gerakan fitnes dan fungsinya yang terakhir yaitu anda bisa melakukan latihan abdominal bicycle. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut agar lebih terlihat six peck. Tak hanya itu saja latihan tersebut juga akan berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, otot perut bagian samping dan otot perut bagian bawah.

Manfaat Olahraga Fitnes Buat Pria & Wanita 2017

Olahraga fitnes – Olahraga fitnes memang sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai olahraga yang bagus dan efektif untuk membuat tubuh pria & wanita menjadi lebih ideal.  Selain olahraga yoga dan pilates  Fitnes termasuk olahraga yang populer di masyarakat dan memiliki manfaat yang juga luar biasa buat kesehatan.

Berikut manfaat olahraga fitnes buat pria & wanita 2017:

Baca juga: 7 MANFAAT OLAHRAGA FITNESS DAN KHASIATNYA BUAT KESEHATAN ANDA!

  • Sangat Efektif membakar lemak

Banyak orang yang takut fitnes dan takut angkat beban. Mereka menganggap melakukan hal tersebut hanya akan menambah ukuran otot sehingga membuat mereka keliatan besar. Padahal tujuan fitnes tidak hanya itu, melainkan juga untuk membakar lemak tubuh.

Manfaat yang paling terasa selama maupun setelah fitnes adalah kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, bahkan berhari-hari setelah fitnes pun demikian. Hal ini biasa disebut EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Ketika tubuh menggunakan oksigen yang lebih banyak, maka kalori yang dilepas akan lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Kualitas tidur lebih baik

Latihan beban dan olahraga fitnes yang dilakukan setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun lebih awal. Latihan fisik yang rutin dilakukan akan memperbaiki kualitas tidur malam Anda sehingga Anda dapat bangun pada pagi hari dalam kondisi bugar.

Daripada sekedar minum kopi atau teh di sore hari, akan lebih baik jika Anda latihan beban dengan dumbbell atau barbell kan? Bisa menambah energi Anda setiap hari loh!

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang jarang melakukan latihan beban cenderung memiliki kadar gula tingi, hipertensi, ukuran pinggang yang besar, dan juga sangat berisiko terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan stroke).

Meskipun detak jantung Anda meningkat saat latihan beban, namun tekanan darah Anda akan menurun secar signifikan setelah latihan beban.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, latihan beban dan fitnes juga bertujuan memperkuat tulang. Sebagaimana yang kita ketahui, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibanding pria.

Hal ini disebabkan, pada masa tua dan menopause tubuh wanita tidak lagi memproduksi hormon estrogen. Para peneliti di McMaster University Kanada menemukan bahwa latihan fisik secara rutin akan meningkatkan massa otot pada tulang belakang hingga 9%. Ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan fitnes bagi wanita di usia muda untuk mencegah penuaan dini.

  • Menghilangkan stres

Fitnes dan latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mencegah dan mengelola stres. Mereka yang rutin melakukan latihan beban lebih mampu memngelola dan terhindar dari stres ketimbang mereka yang tidak pernah latihan beban. Selain itu, rutin melakukan fitnes merupakan latihan daya tahan tubuh. Pada orang dewasa, fitnes dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.

Manfaat Yoga Buat Kesehatan Jangka Panjang

Tujuan ditemukannya olahraga yoga adalah untuk  memberikan peningkatan pada kekuatan, keseimbangan tubuh dan kedamaian pada alam pikiran bawah sadar Anda. Meskipun olahraga yoga sudah ada semenjak ribuan tahun silam. Manfaat yoga sampai sekarang masih bisa kita rasakan khasiatnya.  Ada lebih dari 100 gaya yang berbeda dari gerakan olahraga yoga yang bisa Anda coba dan praktekan dari buku maupun video tutorial.

Kebanyakan sesi yoga biasanya meliputi latihan pernapasan, meditasi, dan dengan asumsi postur (kadang-kadang disebut asana atau pose) peregangan itu dan berbagai kelompok otot fleksibel. Berikut manfaat yoga buat kesehatan jangka panjang.

A.Manfaat Fisik:

Teknik-teknik relaksasi yang tergabung dalam  gerakan olahraga yoga, dapat mengurangi nyeri kronis, seperti nyeri punggung , arthritis, sakit kepala dan carpal tunnel syndrome. Juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi insomnia Anda.

manfaat fisik lain dari yoga termasuk:

   peningkatan fleksibilitas

   Peningkatan kekuatan otot dan nada

   respirasi membaik, energi dan vitalitas

   Menjaga metabolisme yang seimbang

Baca juga: Tips Memilih Celana Yoga yang Nyaman untuk Temani Olahraga Anda

   Penurunan berat badan

   Cardio dan kesehatan peredaran darah

   Peningkatan kinerja atletik

   Perlindungan dari cedera

B.Manfaat Mental:

Selain manfaat fisik, salah satu manfaat yoga adalah bagaimana membantu seseorang mengatasi stres, yang dikenal memiliki efek buruk pada tubuh dan pikiran. Stres dapat mengungkapkan dirinya dalam berbagai cara, termasuk pusing atau sakit leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan narkoba, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Olahraga Yoga adalah salah satu alternative yang dapat sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan pola pikir dan mencapai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan Anda di masa depan. Penggabungan meditasi dan pernapasan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Latihan olahraga Yoga  secara teratur menciptakan kejernihan mental dan ketenangan; meningkatkan kesadaran tubuh; mengurangi pola stres kronis; menenangkan pikiran;

Meningkatkan fleksibilitas Anda

Peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat pertama dan paling jelas dari latihan olahraga ini. Selama kelas pertama, Anda mungkin tidak akan dapat menyentuh jari kaki Anda, apalagi melakukan backbend . Tapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan melihat melonggarkan bertahap, dan akhirnya, tampaknya pose mungkin akan menjadi sangat mungkin. Anda juga mungkin akan melihat bahwa sakit dan nyeri mulai menghilang. Itu kebetulan. pinggul ketat dapat saring sendi lutut karena keselarasan yang tidak tepat dari paha. paha belakang ketat dapat menyebabkan mendatarkan tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Dan kaku pada otot dan jaringan ikat, seperti fasia dan ligamen, dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Membangun kekuatan otot

Otot yang kuat akan melakukan gerakan yang lebih  terlihat baik. Otot juga melindungi kita dari kondisi seperti arthritis dan nyeri punggung, dan membantu mencegah osteoporosis pada orang tua. Dan ketika Anda membangun kekuatan melalui yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda mungkin membangun kekuatan dengan mengorbankan fleksibilitas.

Informasi Harga Baju Senam Wanita Terkini, Februari 2017

Olahraga senam, memang selalu membutuhkan baju senam yang berkualitas. Seperti model-model atasan pakaian senam di bawah ini. Yang bisa Anda jadikan bahan referensi sebelum membelinya.

Berikut daftar harga baju senam wanita terkini, Februari 2017.

Adidas Prime Tee Shirt Wanita DD F49401 – Hitam

RP 160.300

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Black M

RP 56.960

5pack Women’s U-Plus Sports Bra (Multicolor)

RP 129.000

Sunweb Women Sports Bra Breathable Comfort Underwear Women Seamless Bra Push Up Bra Gym Running Damping Sport Bra Top ( Red )

RP 89.00

Ronaco Zumba T-Shirt T-AD02 – Ungu

RP 58.650

Women Yoga Stretch Workout Tank Top Seamless Padded Sports Bra Black – INTL

RP 76.000

Ronaco Baju Senam Zumba T-Shirt TAD01 – Hitam

RP 63.750

Ronaco Zumba T-Shirt T00E – Merah

RP 41.650

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top (Black and Grey)

RP 75.000

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top ( Pink )

RP 79.000

Baca juga: CEK SEKARANG HARGA BAJU SENAM YANG HITS DI 2017

KOas Olahraga RUN TEE S02990-Kuning

RP 109.500

Adidas Kaos Boy Friend Crush Tank – M68189 – Abu-abu

RP 119.400

QN Sport Bra Resleting S – Abu-abu

RP 69.000

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Blue M

RP 56.960

Fashion Women Sport Running Vest Bra Push Up/ Tank Fitness Sports Yoga Croptop Top ( White )

RP 80.000

Nike Pro SS V-Neck – Merah

RP 399.000

Alya Collection Bodypress – JG07 – Hitam

RP 75.900

Women Coat+Pants Casual Sport Suit Grey

RP 232.000

XTEP Women’s Long Sleeve Running Shirts Tops Compression Sportswear Fitness Workout Anti-Pilling Breathable Tight Yoga Shirts Shirts (Purple)

RP 173.000

LALANG Summer Sexy Women Tank Tops Quick Dry Loose Gym Fitness Sport Vest (Black)- Intl

RP 77.350

Women Running Gym Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Padded Sport Bra Rose Red S – Intl (Intl)

RP 95.000

Ronaco Baju Senam Zumba T-Shirt T00E – Hitam

RP 50.150

Women Running Gym Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Padded Sport Bra Rose Red S – Intl (Intl)

RP 95.000

OH Women Seamless Racerback Sports Bra Top Yoga Fitness Padded Stretch Workout Purple M

RP 56.960

LALANG Women’s Professional Fitness Sports Quick-drying Exercise T-shirt Grey

RP 98.600

XTEP Women Workout T-shirts Elastic Breathable Fitness Shirts (Blue).

RP 76.000

Ronaco Baju Senam AB04 – Hot Pink

RP 50.150

Baju Fitness Gym Atasan 2116 (Purple)

RP 179.000

LALANG Women’s Professional Fitness Sports Quick-drying Exercise T-shirt Black

RP 100.300

Azone Sports Bra Breathable Comfort underwear (Grey) – Intl

RP 107.000

Java – Sport Bra Resleting – Grey

RP 89.900

XTEP Women Workout T-shirts Elastic Breathable Fitness Shirts (Black).

RP 76.000

Women’s U-Plus Sports Bra (Black)

RP 49.000

Note:

Harga baju senam di atas sewaktu-waktu bisa berubah.

Harga telah kami perbarui dan sudah masuk dalam harga diskon terbaru.

 

Volly Salah Satu Olahraga Wanita Yang Banyak Manfaatnya Untuk Kesehatan

Apakah Anda bermain di dalam ruangan, di rumput, atau di pantai, voli dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap sehat dan bugar untuk siapapun. Volly bisa dikatakan sebagai salah satu olahraga wanita yang digemari oleh kaum hawa.  Ini juga merupakan cara yang bagus untuk tetap terlibat dalam kegiatan sosial, karena dapat dimainkan dengan mitra tunggal atau dengan dan seluruh tim.

Berikut manfaat dari Olahraga Volly:

Membakar bakar kalori dan lemak: Salah satu manfaat utama dari voli adalah membantu Anda membakar kalori, yang merupakan komponen penting dari penurunan berat badan atau program pemeliharaan. Harvard Medical School melaporkan seseorang dapat membakar antara 90-133 kalori selama pertandingan setengah jam non-kompetitif, voli non-pantai, tergantung pada berat badan seseorang, sementara permainan olahraga kompetitif voli membakar antara 120-178 kalori. Sebuah game selama satu jam dari voli di tanah jauh lebih stabil pasir dapat membakar hingga 480 kalori.

Bentuk tubuh: Kegiatan fisik yang terlibat dalam bermain voli akan memperkuat tubuh bagian atas, lengan dan bahu serta otot-otot tubuh bagian bawah. Bermain voli juga meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

 Meningkatkan tingkat metabolisme: Bermain voli meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan dalam olahraga lainnya dan latihan.

Meningkatkan koordinasi tangan-mata: Volleyball adalah semua tentang koordinasi tangan-mata. Ketika Anda melayani, Anda harus mengikuti bola dengan mata Anda, dan memukul bola pada titik yang tepat. Pada pertahanan, Anda harus bereaksi terhadap mana bola akan dan dalam posisi untuk membuat drama. Sementara pengaturan, koordinasi tangan-mata Anda akan membantu Anda melihat di mana hitter Anda, pastikan untuk memberi mereka satu set yang baik.

Baca juga: Bermain Volly Lebih Menyenangkan dengan Jersey Volly dan Sport Bra yang Tepat

Membangun kelincahan, koordinasi, kecepatan, dan keseimbangan: Karena perubahan yang cepat dari kecepatan dan arah, voli menempatkan sejumlah besar tuntutan pada keterampilan teknis dan fisik pemain. Selama bermain, pemain diharuskan untuk melayani, lulus, set, serangan, blok dan menggali bola. Keterampilan ini membutuhkan fleksibilitas, keseimbangan yang baik, kekuatan tubuh bagian atas dan bawah dan kecepatan dalam rangka untuk dimainkan secara efektif. Sebagai salah satu olahraga wanita yang cukup digemari oleh wanita, akan membentuk fleksibilitas dan kelincahan yang maksimal untuk wanita.

Jantung sehat: Dengan mendapatkan detak jantung Anda, tubuh Anda akan beredar lebih banyak darah dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda, yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Meningkatkan kemampuan interpersonal: Volleyball mengharuskan rekan bekerja sama, dan dengan cepat. Sebuah Juni 2008 studi tentang pria dewasa yang terlibat dalam olahraga tim reguler menemukan bahwa anggota tim mengembangkan keterampilan jaringan yang lebih baik daripada pria yang kurang terlibat dalam olahraga tim,

Sebagai salah satu olahraga wanita yang cukup banyak digemari kaum hawa, ada baiknya sebelum Anda bermain volley Anda harus mempelajari segala macam teknik dalam olahraga voly.

4 Tips  Olahraga Zumba  Agar Membakar  Lebih Banyak Lemak dan Kalori

Anda Cinta  dengan olahraga Zumba? Kamu tidak sendiri! Program Zumba telah membantu menurunkan berat badan, lemak dan kalori dari 12 juta  para penggiat Zumba di 125 negara, menurut situs Zumba Fitness. Latihan Latin-tarian yang terinspirasi fitur cepat dan lambat irama yang, bila dikombinasikan, berhasil  menurunkan berat tubuh dan membakar lemak. Ya inilah, tips olahraga zumba agar membakar lebih banyak lemak dan kalori Anda, simak ulasannya sebagai berikut.

  1. Zumba adalah semua tentang bersenang-senang, dan bergabung dengan kelas Zumba yang Anda pilih, yang sulit untuk dilakukan jika Anda kaku atau tidak sadar diri! Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam kelas adalah untuk melepaskan semua keluh kesah Anda, bersenang-senang, dan mencoba untuk tidak berpikir terlalu banyak. Dengan terus mengikuti gerakan pada musik dan instruktur dengan penuh energi dan semangat!
  2. Maksimalkan selalu gerakan Anda. Terus maksimalkan. Selama bergerak, pastikan untuk sepenuhnya memperpanjang lengan Anda. Anda akan bisa meningkatkan pembakaran kalori Anda dan terlibat lebih banyak otot dengan memaksimalkan gerakan lengan Anda selama  berada di kelas Zumba. Ini bukan hal  yang rumit dan Anda dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda dengan memperpanjang, meningkatkan, dan memperluas dengan keuletan, kalau Anda semangat. Jadi semangatlah. Salah satu tips olahraga zumba ini, harus Anda maksimalkan prakteknya ketika berada di kelas zumba.
  3. Ketika instruktur Anda membawa Anda meskipun perubahan tingkat mencoba dan melakukannya. Semua yang naik dan turun gerakan tidak hanya akan meningkatkan membakar kalori Anda, juga akan mendapatkan bagian pinggul, dan otot paha Anda dalam bergerak, tekuk lutut Anda, dan naik-turun dan sebanyak seluruh yang Anda bisa. Tingkatan-tingkatan pada gerakan Zumba membawa perubahan untuk membakar kalori Anda dengan maksimal.

Baca juga: ZUMBA OLAHRAGA SEHAT YANG PATUT DICOBA WANITA DAN PRIA

  1. Jadi mungkin Anda tidak memiliki setiap gerakan  sebelum menguasai Zumba, itu sah-sah saja. Semua pemula juga seperti itu. Anda masih bisa mendapatkan latihan besar selama Anda terus bergerak dan  Anda punya kemauan untuk berlatih. Selalu menonjolkan langkah  Anda yang benar-benar nyaman. Membuat  gerakan yang terbaik dari yang meliuk, atau Anda menguasai langkah salsa. Merasa percaya diri dalam menambahkan bakat Anda sendiri untuk gerakan. Jika Anda tahu itu, maka Anda akan lebih bersemangat dalam gerakan Zumba.

Zumba adalah kaleidoskop gerakan tarian yang terinspirasi oleh Latin, Creole dan tradisi tari Afrika yang dimaksudkan untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk sambil menari. Anda dapat menikmati campuran tarian zesty dan berwarna-warni, seperti cha-cha, samba, merengue dan mambo, serta hip-hop dan langkah tari Bollywood di kelas Zumba. Berpartisipasi dalam kelas Zumba untuk kebugaran atau mempelajari dasar-dasar Zumba sendiri dan salah satu tips olahraga untuk meningkatkan zumba Anda adalah dnegan melakukan 20 menit latihan Zumba di rumah.

 

7 Manfaat Olahraga Fitness dan Khasiatnya Buat Kesehatan Anda!

Anda tahu olahraga fitness baik untuk Anda, Dari meningkatkan suasana hati Anda sampai meningkatkan kehidupan Anda biar tambah sehat dan bahagia, cari tahu bagaimana olahraga ini dapat meningkatkan kehidupan Anda.

Berikut manfaat olahraga fitness dan khasiatnya buat kesehatan Anda.

  1. Latihan mengontrol berat badan

Latihan dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu menjaga berat badan. Bila Anda terlibat dalam aktivitas fisik fitness, Anda mampu membakar kalori. Semakin intens aktivitas, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

  1. Latihan memerangi kondisi kesehatan dan penyakit

Dengan displin Anda melakukan olahraga fitness akan  membantu mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan dan kekhawatiran, termasuk stroke, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, depresi, sejumlah jenis kanker, dan arthritis.

  1. Latihan meningkatkan suasana hati

Sebuah sesi olahraga atau jalan cepat 30 menit berjalan kaki dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang mungkin membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Anda juga mungkin merasa lebih baik tentang penampilan Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda.

  1. Latihan meningkatkan energi

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan Anda. Latihan olahraga ini akan  memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu kerja sistem kardiovaskular Anda lebih efisien. Dan ketika hati Anda dan kesehatan paru-paru meningkatkan, Anda memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi tugas sehari-hari.

  1. Latihan mempromosikan tidur yang lebih baik

Berjuang untuk menunda? aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur Anda. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca juga: Memilih Baju Fitness yang Aman dan Nyaman

  1. Latihan menempatkan percikan kembali ke dalam kehidupan seks Anda

Apakah Anda merasa terlalu lelah auntuk menikmati keintiman fisik? aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan penampilan fisik, yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Tapi ada yang lebih dari itu. Aktivitas fisik fitness yang teratur dapat meningkatkan gairah bagi wanita. Dan pria yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki masalah dengan disfungsi ereksi dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

  1. Latihan  fitness bisa menyenangkan

Olahraga dan aktivitas fisik  fitness dapat menyenangkan. Ini memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas atau hanya terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman-teman dalam lingkungan sosial yang menyenangkan. Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan Anda dan bersenang-senang. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu. Cobalah untuk terlibat dalam kombinasi latihan fitness yang kuat dan moderat

Ingatlah untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda tidak berlatih untuk waktu yang lama/

Zumba Olahraga Sehat Yang Patut Dicoba Wanita Dan Pria

Olahraga Zumba didirikan pada pertengahan 1990-an oleh Perez di Cali, Kolombia. Pada tahun 2001, Perez bermitra dengan Alberto Perlman dan Alberto Aghion, dan seri trio kebugaran zumba video mereka dirilis dan dijual melalui infomersial.  perusahaan diperluas ke instruksi kelas dan pada tahun 2015, menurut Perlman, ada 14 juta siswa Zumba di 186 negara. Sebagai olahraga sehat yang kini cukup populer, Zumba merambah ke seluruh dunia dengan waktu yang cepat.

Kelas Zumba biasanya sekitar satu jam  dan diajarkan oleh instruktur lisensi oleh Zumba Fitness, LLC.  Dalam satu kelas Zumba seseorang dapat membakar antara 500-1000 kalori tergantung pada energi individu menempatkan ke dalam kelas.  Musik pengiring Zumba berasal dari gaya tarian berikut: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, Soca, samba, hip hop musik, musik AXE dan tango.

Ada sembilan jenis kelas untuk tingkat yang berbeda usia.  Zumba Gold adalah program yang dirancang untuk pemula dan orang yang lebih tua. Zumba Step adalah latihan bagian bawah tubuh yang menggabungkan rutinitas Zumba dan langkah aerobik dengan irama tari Latin. Zumba Toning adalah untuk orang-orang yang melakukan latihan mereka dengan toning tongkat. Zumba Toning akan menargetkan abs, paha, lengan, dan otot-otot lain di seluruh tubuh. Zumba Toning memberikan peserta dengan latihan cardio dan latihan kekuatan. Kelas Aqua Zumba diadakan di kolam renang. Bergerak dengan  disesuaikan secara khusus untuk menggabungkan gerakan tari yang sama digunakan dalam kelas Zumba Fitness dengan yang digunakan di kelas aqua di kolam kebugaran. Zumba In The Circuit menggabungkan tarian dengan pelatihan sirkuit. Kelas-kelas ini biasanya berlangsung 30 menit dan latihan kekuatan fitur di berbagai  interval dan waktunya. Zumba. Zumba Anak dirancang untuk anak-anak antara usia 4 dan 12. Zumba Gold-Toning adalah kelas toning untuk peserta yang lebih tua dengan tujuan meningkatkan seseorang kekuatan otot, postur, mobilitas, dan koordinasi. Zumba SENTAO adalah latihan yang berfokus pada menggunakan berat badan untuk memperkuat dan nada tubuh.  

Karena Zumba menawarkan pilihan olahraga sehat yang berbeda, para pendukung klaim Program Zumba mengatakan olahraga ini aman untuk segala usia, yang berarti bahwa siapa pun dari usia 0 sampai 100 tahun dapat berpartisipasi dalam bentuk latihan aerobik. Setidaknya beberapa kelas secara khusus ditujukan untuk orang tua, untuk membantu mereka membangun kekuatan, meningkatkan gerak dan postur tubuh, dan bersosialisasi.

Setelah beberapa tahun, semenjak olahraga sehat Zumba ini ditemukan, sudah banyak kelas-kelas zumba yang dibuka diseluruh dunia, termasuk di Indonesia sendiri. Sebagai olahraga alternatif yang bisa membawa sejumlah manfaat termasuk lahir dan batin Anda.

Seputar Dunia Olahraga Bola Basket: Biografi LeBron James, Pebasket Terpopuler di Dunia Saat Ini.

LeBron James Raymone lahir pada 30 Desember 1984 di Ohio Amerika, adalah seorang pemain basket profesional Amerika yang bermain untuk Cleveland Cavaliers dari National Basketball Association (NBA). James telah memenangkan tiga kejuaraan NBA (2012, 2013, 2016), empat NBA Most Valuable Player Awards (2009, 2010, 2012, 2013), tiga NBA Finals MVP Awards (2012, 2013, 2016), dua medali emas Olimpiade (2008, 2012), gelar NBA scoring (2008), dan Rookie NBA of the Year Award (2004). Dia juga telah dipilih untuk sebagai pemain NBA All-Star. Namanya kini sebagai pebasket sangat disegani dalam dunia olahraga bola basket Internasional.

James bermain basket  pada mulanya di sekolah tinggi di St. Vincent-St. Sekolah Tinggi Mary di kampung halamannya di Akron, Ohio, di mana ia sangat dipromosikan di media nasional sebagai superstar NBA masa depan dalam dunia olahraga bola basket NBA dan akhirnya ramalan tersebut terbukti benar dan tepat. Pada tahun 2003 ia bergabung dengan klub NBA, Cleveland Cavaliers. James membawa dan memimpin Cleveland pada penampilan Final pertamanya pada tahun 2007, kalah dari San Antonio Spurs.

Pada tahun 2010, ia meninggalkan Cavaliers untuk bergabung dengan Miami Heat. James bermain empat musim bagi Heat. Pada 2013, ia memimpin Miami pada kemenangan beruntun 27 kali permainan, terpanjang ketiga dalam sejarah liga. Setelah musim terakhirnya dengan Heat, James memilih keluar dari kontraknya dan kembali bergabung dengan Cavaliers. Belakang lewat kepemimpinannya, Cleveland segera maju ke dua Final berturut-turut melawan Golden State Warriors, memenangkan kejuaraan pada 2016 untuk mengakhiri lima puluh dua tahun puasa gelar bagi Cavaliers. LeBron James kini tercatat sebagai pemain bola basket paling kaya dan tenar di dunia.  Sebagai salah satu atlet paling berpengaruh dan populer di Amerika. Dia telah tampil dalam buku, film dokumenter, dan iklan televisi.

Baca juga: Berikut Info Bola Basket Terhangat

James melakukan debut untuk tim nasional Amerika Serikat di Olimpiade 2004 di Athena, Yunani.  Ia menghabiskan Games sebagian besar di bangkurata-rata 14,6 menit per game dengan 5,8 poin dan 2,6 rebound per game dalam delapan pertandingan. Team bola bakset Amerika kala itu, berhasil selesai  dengan medali perunggu, pertama dalam catatan sejarah bola basket Amerika, mereka tidak berhasil membawa emas. Pada  tahun 2006 pada kompetisi FIBA ​​World Championship di Jepang, James mengambil peran yang lebih besar untuk Team USA, rata-rata 13,9 poin, 4,8 rebound, dan 4,1 assist per game sebagai co-kapten. James tidak bermain di Kejuaraan Dunia FIBA ​​2010 tetapi kembali bergabung Team USA untuk Olimpiade 2012 di London, Inggris. Dia menjadi pemimpin tim dengan Kobe Bryant.

Prestasi LeBron James juga mampu menyaingi pemain bola basket legendaris  Michael Jordan sebagai satu-satunya pemain yang pernah memenangkan penghargaan MVP NBA, juara NBA, NBA Finals MVP, dan medali emas Olimpiade di tahun yang sama dalam dunia olahraga basket modern saat ini.