Mengenal Lebih Dekat dengan Berbagai Jenis Olahraga Indoor

Secara umum, olahraga berdasarkan tempat diselenggarakannya akan diklasifikasikan menjadi dua macam yaitu olahraga outdoor dan indoor. Olahraga outdoor merupakan sebuah kegiatan olahraga yang biasanya dilakukan di luar ruangan, ataupun ruangan yang terbuka. Sedangkan olahraga indoor merupakan sebuah olahraga yang dilakukan didalam ruangan. Klasifikasi olahraga sesuai dengan tempat melakukannya, tentunya didasarkan pada beberapa alasan. Secara umum olahraga yang dilakukan didalam ruangan, biasanya merupakan olahraga yang dalam pergerakannya akan dapat dipengaruhi oleh angin ataupun faktor lingkungan lain. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang biasanya banyak dilakukan didalam ruangan atau yang biasa disebut dengan indoor:

Mengenal Lebih Dekat dengan Berbagai Jenis Olahraga Indoor

  • Ping Pong atau tenis meja

Olahraga yang satu ini memang akan selalu dilakukan didalam ruangan, untuk perhitungan pertandingan tingkat professional. Olahraga yang menggunakan raket kecil yang berbentuk lingkaran pada bagian daunnya ini, biasanya akan dimainkan oleh 2 orang secara berhadap-hadapan. Pada daun raket ini akan dapat Anda temukan bahan yang kaku dank eras, dimana fungsi daun tersebut sebagai penangkis bola yang diumpankan oleh lawan. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena bola dari permainan Ping-Pong ini biasanya akan berbentuk bulat kecil dan tipis sehingga pergerakannya akan mudah terpengaruh oleh angin yang terjadi disekitarnya.

  • Bulu Tangkis

Tidak jauh berbeda dari jenis olahraga Ping-Pong, olahraga indoor yang satu ini pun juga memiliki bola yang tipis dan ringan yang biasa disebut dengan shuttlecock. Bola dari permainan olahraga badminton ini juga akan mudah dipengaruhi gerakannya oleh angina yang berhembus, oleh karenanya sangatlah wajar jika permainan olahraga professional untuk kategori badminton ini dilakukan didalam ruangan.

  • Aerobic

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga pelatihan kebugaran, yang biasanya banyak dilakukan didalam ruangan, dengan pelakunya seorang wanita. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena gerakan dalam olahraga ini akan membuat tubuh para pelakunya terutama mereka para wanita meliuk-liuk untuk membentuk body tubuh menjadi lebih menarik. Selain itu secara umum pakaian yang digunakan untuk melakukan olahraga ini biasanya juga akan sangat ketat di tubuh, sehingga akan lebih aman jika olahraga yang satu ini dilakukan didalam ruangan saja.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bowling

Olahraga indoor yang satu ini merupakan olahraga melempar bola dengan bidikan pada pion-pion tertentu dalam permainan yang ditata secara sejajar. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena memang membutuhkan track khusus untuk pelemparan bola menuju pada pion tujuan pelemparan. Olahraga bowling sendiri, biasanya akan dapat dimainkan dalam bentuk grup, dan tidak semua kota di Indonesia memiliki arena khusus untuk melakukan permainan olahraga bowling ini. Bagi Anda yang memang tertarik untuk melakukan olahraga yang satu ini, sebaiknya Anda mencari informasi terlebih dahulu mengenai spot bowling yang ada di kota Anda.

Beberapa Jenis Olahraga Indoor Favorit Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Olahraga, selain dapat digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh, juga dapat digunakan sebagai salah satu aktifitas rutin yang dapat dilakukan oleh para pelakunya. Ada beragam jenis olahraga pilihan yang dapat dilakukan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Dewasa ini, dengan berbagai kondisi serta situasi, menjadikan olahraga di dalam ruangan begitu favorit untuk dikerjakan. Meski dilakukan di dalam ruangan, namun tidak menutup kemungkinan untuk bisa mendapatkan manfaat baik bagi kesehatan tubuh bagi para pelakunya. Dan berikut adalah beberapa contoh jenis olahraga indoor favorit untuk menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa Jenis Olahraga Indoor Favorit Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Olahraga pertama yang dapat dikerjakan di dalam ruangan adalah futsal. Olahraga yang satu ini dapat dikatakan sebagai cabang olahraga dari sepakbola. Memiliki tata cara yang sama dalam mengerjakannya, namun ada perbedaan dalam peraturannya. Olahraga ini sangatlah populer pada saat ini. Banyaknya lokasi futsal indoor juga semakin memudahkan siapapun untuk menjalankan olahraga ini kapan saja. Olahraga indoor favorit yang satu ini juga sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh jika dilakukan dengan benar.

Olahraga kedua adalah bulu tangkis. Sama halnya seperti futsal, bulutangkis juga merupakan salah satu olahraga populer abad ini. Bulu tangkis dapat dimainkan atau dilakukan secara perorangan ataupun juga beregu. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam bulu tangkis sangatlah bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Selain melatih kardio dalam tubuh, bulu tangkis juga dapat digunakan untuk memperbaiki atau melatih pernafasan bagi para pelakunya. Bulu tangkis juga dapat menjaga kesegaran serta kebugaran dari tubuh bagi setiap pelakunya.

Olahraga indoor yang ketiga adalah fitness. Fitness dapat dikerjakan oleh pria ataupun wanita. OLahragga yang satu ini berkaitan dengan berbagai macam beban yang telah disediakan di dalam ruangan gym. Fitness selain dapat menjaga kesehatan serta kesabaran, juga dappat digunakan untuk membentuk otot-otot pada tubuh. Dan bagi para wanita, olahraga yang satu ini juga sangat berguna untuk melancarkan program diet yang sedang dikerjakan. Untuk melakukan olahraga yang satu ini dengan baik, benar, serta agar mendapatkan manfaatnya, alangkah baik jika para pelaku fitness meminta bantuan dan contoh dari orang-orang yang telah sukses dalam olahraga ini.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Keempat adalah senam. Sebenarnya, olahraga yang satu ini dapat dikerjakan baik di dalam maupun di luar ruangan. Namun pada saat ini, sudah banyak tempat seperti gym yang menyediakan fasilitas untuk para pelaku olahraga yang satu ini. Dan itulah beberapa jenis olahraga indoor favorit yang dapat dikerjakan oleh siapapun. Selain keempat olahraga tersebut, masih banyak jenis olahraga lainnya yang juga dapat dikerjakan baik di dalam ruangan ataupun juga di luar ruangan. Pada dasarnya, seluruh kegiatan olahraga amat sangatlah dapat memberikan dampak positif bagi orang-orang yang menjalankannya.

 

Beberapa Jenis Olahraga Indoor Yang Menyenangkan dan Menyehatkan

Olahraga indoor merupakan jenis olahraga yang bisa dimainkan di dalam ruangan. Tak jauh berbeda dengan olahraga outdoor yang merupakan olahraga luar ruangan, olahraga di dalam ruangan ini juga sama menyehatkan. Hanya saja dapat dimainkan di dalam ruangan sebab beberapa diantaranya tidak memerlukan tempat yang luas sehingga tak perlu keluar ruangan. Selain itu olahraga dalam ruangan ini biasanya juga merupakan olahraga yang harus terhindar dari gangguan angin.

Beberapa Jenis Olahraga Indoor Yang Menyenangkan dan Menyehatkan

Tak berbeda dengan olahraga outdoor, selain menyehatkan beberapa olahraga indoor juga sama-sama menyenangkan sebab bisa dimainkan oleh beberapa orang. Dan beberapa diantaranya justru merupakan olahraga yang dipertandingkan. Dan mungkin salah satu keuntungan olahraga indoor adalah terhindarnya kita dari panasnya sinar matahari. Nah lalu apasaja sih yang termasuk ke dalam olahraga di dalam ruangan (indoor) ?

  • Tenis meja

Olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang bisa dimainkan dua orang atau empat orang dengan masing-masing tim dua orang atau biasa disebut ganda. Dengan bola dari permainan ini yang cukup kecil dan ringan, tentunya akan sangat tidak efektif apabila dimainkan di luar lapangan. Sebab permainan ini tentu akan terganggu apabila ada angin di luar ruangan. Permainan yang juga akrab disebut ping pong ini tak jauh berbeda dengan permainan tenis lapangan. Hanya saja skalanya lebih kecil dengan meja sebagai lapangannya. Sedangkan untuk raketnya sendiri juga tergolong kecil yang pada umumnya terbuat dari kayu.

  • Futsal

Futsal merupakan salah satu olahraga yang mirip dengan sepak bola. Futsal ini sepertinya adalah olahraga miniatur dari sepak bola. Dimana mulai aturan main, peralatan yang digunakan, hingga bentuk lapangannya pun hampir sama dengan sepakbola, hanya saja ukurannya lebih kecil. Meskipun futsal merupakan olahraga yang bisa dimainkan diluar ruangan, namun kebanyakan lapangan futsal justru berada di dalam ruangan atau indoor dengan dikelilingi jaring di sekililing lapangan. Futsal juga merupakan olahraga dalam ruangan yang cukup seru dan menyehatkan, dimana permainan ini dimainkan oleh dua tim dan masing-masing tim terdiri dari 5 orang dengan seorang menjadi penjaga gawang.

  • Badminton

Badminton atau juga sering disebut dengan bulu tangkis merupakan salah satu permainan indoor yang juga tak kalah menyenangkan dan menyehatkan. Dimana olahraga yang menggunakan rakitan bulu-bulu itik ini juga menjadi salah satu olahraga yang layaknya dimainkan di dalam ruangan. Sebab dengan bolanya yang cukup ringan akan sangat tidak efektif apabila dimainkan di luar ruangan. Gangguan angin akan membuat permainan ini tidak efektif.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah itulah beberapa jenis olahraga indoor yang cukup seru dan pastinya menyehatkan, memang salin itu masih banyak lagi jenis olahraga yang termasuk indoor seperti fitnes, senam, yoga, dan lain sebagainya. Mau pilih yang mana? Tentunya itu semua tergantung hobi Anda masing-masing.

5 Jenis Olahraga Fitnes yang Cocok untuk Si Kurus dalam Membentuk Tubuh

Fitness pada dasarnya memang tergolong sebagai jenis olahraga berat dan juga intensif yang ditujukan untuk beberapa hal, seperti diantaranya adalah pembentukan tubuh agar bisa jadi jauh lebih berotot atau ideal, penurunan berat badan dan masih banyak lagi diantaranya. Namun apakah mungkin olahraga fitnes ini dilakukan oleh mereka yang kurus?, banyak orang yang merasa dengan memiliki tubuh kurus sebenarnya mereka tak perlu lagi menjalankan aktivitas olahraga, padahal sebenarnya hal ini salah.

5 Jenis Olahraga Fitnes yang Cocok untuk Si Kurus dalam Membentuk Tubuh

Siapapun Anda dan dalam kondisi tubuh seperti apapun, olahraga ini termasuk bagian yang sangat penting untuk dilakukan, bukan tanpa alasan, melainkan karena memang dengan berolahraga akan membuat tubuh jadi jauh lebih sehat. Orang kurus pun memiliki resiko yang sangat tinggi terserang berbagai macam penyakit berbahaya. Untuk mencegahnya maka harus lebih aktif dalam berolahraga. Lalu jenis olahraga fitnes seperti apakah yang cocok untuk dilakukan, berikut ini diantaranya, yaitu:

  1. Angkat beban, angkat beban ini adalah salah satu cara yang paling tepat untuk membentuk massa otot sekaligus membentuk otot agar jadi lebih indah, namun tentunya bagi orang kurus angkat beban ini harus disertai dengan asupan makanan yang tepat, kaya akan kandungan protein, namun minim lemaknya, sehingga bisa lebih cepat meningkatkan berat badan jadi lebih ideal.
  2. Squats, bentuk olahraga yang paling disukai oleh kaum hawa, apalagi mereka yang kurus, karena jika melakukan squats secara teratur, agaknya tubuh tak tampak lurus lagi, melainkan sudah mulai berbentuk, khususnya adalah di bagian bokong, hingga kaki yang akan terlihat jauh lebih kencang dari sebelumnya.
  3. Push up, jika squats ditujukan untuk mengencangkan bagian kaki, maka sebaliknya dengan push up ini, olahraga yang sangat efektif di dalam mengencangkan otot bagian lengan Anda dan bahu, juga sangat efektif di dalam membuat dada menjadi lebih besar dan kencang, sehingga tubuh bagian depan terlihat sedikit lebih membentuk.
  4. Scissors kick, ini adalah jenis olahraga yang pastinya sudah tak asing lagi bagi Anda, apalagi untuk yang ingin mengecilkan atau mengencangkan bagian perut. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini memberikan banyak sekali manfaat bagi Anda, diantaranya adalah membantu mengencangkan perut, mengencangkan bokong, sampai dengan membuat paha juga terasa lebih kencang.
  5. Aerobik, senam yang sangat efektif dalam membakar kalori yang ada dalam tubuh, tak hanya itu senam yang satu ini juga memiliki manfaat lainnya untuk menjaga organ kardio jadi lebih sehat dari sebelumnya.

Baca juga: Jangan Lupa Kenakan Baju Olahraga ini Ketika sedang Fitness

Jadi tak ada alasan lagi karena kurus malas berolahraga, karena tujuan olahraga tak hanya menurunkan berat badan, melainkan juga dapat membentuk tubuh, olahraga fitnes ini tak harus dilakukan di pusat kebugaran, melainkan cukup di rumah saja.

 

 

4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Hari libur pada dasarnya memang banyak dimanfaatkan oleh masyarakat untuk bersantai di rumah, setelah sebelumnya melakukan berbagai macam rutinitas melelahkan selama 5 hari penuh. Banyak yang memanfaatkannya untuk jalan-jalan bersama dengan keluarga atau bahkan hanya sekedar duduk diam di rumah. Dibandingkan dengan berdiam diri memang jauh lebih dianjurkan bagi Anda untuk mencari kesibukan lain yang bermanfaat seperti diantaranya adalah olahraga. Paling tidak melakukan olahraga indoor jika memang malas keluar rumah. Hal tersebut sudah cukup untuk membuat tubuh lebih bugar.

 4 Jenis Olahraga Indoor yang Cocok Dilakukan Ketika Weekend

Mengingat bagaimanapun kesibukan Anda, jika tidak diimbangi dengan aktivitas olahraga seminimnya adalah 4 selama seminggu, maka beresiko tinggi untuk menurunkan kekebalan tubuh, akibatnya jadi mudah sakit. Apalagi aktivitas olahraga sebenarnya tak harus selalu dilakukan di luar rumah. Cukup di dalam rumah sambil bersantai pun bisa, dengan manfaat yang sama-sama menyehatkan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis olahraga indoor yang cocok untuk Anda lakukan kala waktu senggang, diantaranya adalah: 

  1. Yoga, jangan salah karena jenis olahraga yang satu ini tak hanya cocok untuk wanita, melainkan juga pria, selain membantu untuk menjaga kesehatan tubuh, nyatanya olahraga yang berasal dari negara India ini juga efektif dalam menenangkan pikiran. Gerakan-gerakannya mudah bahkan bisa Anda ikuti hanya dengan berbekal video panduan dari Youtube.
  2. Senam aerobik, pada dasarnya senam merupakan olahraga kardio yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung, organ tubuh yang paling vital bagi manusia. Tak harus dilakukan di luar ruangan bersama dengan orang-orang lain, apalagi jika Anda tergolong orang-orang yang pemalu, maka bisa melakukan senam aerobik sendiri di rumah dipandu sebuah kaset atau video.
  3. Skipping, olahraga ini memiliki fungsi mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan dan juga efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, cukup dengan 30 menit saja dalam sehari sudah bisa membakar banyak kalori dari dalam tubuh. Mudah dilakukan hanya dengan berbekal sebuah tali skipping yang bisa Anda beli di pasaran.
  4. Squat, bagi para kaum hawa yang menginginkan bentuk tubuh jadi kian indah, seperti diantaranya adalah ukuran pantat menjadi lebih besar dan juga kencang, juga payudara yang lebih kencang, maka patut mencoba untuk melakukan olahraga squat ini, karena memang hasilnya sangat efektif. Bahkan langkah-langkah untuk memulainya sendiri juga terbilang mudah diikuti.

 Baca dan simak juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Jangan tunggu nanti, karena pada dasarnya penyakit dapat datang menyerang siapa saja tanpa memandang usia maupun jenis kelamin, akan jauh lebih baik mencegahnya dengan langkah yang mudah, seperti melakukan rutinitas olahraga secara teratur, cukup dengan memanfaatkan waktu senggang Anda maka bisa menjajal olahraga indoor tersebut. Tak harus keluar ruangan bukan.

 

Model Celana Olahraga untuk Melakukan Yoga  

Yoga dikenal sebagai olahraga yang juga digunakan sebagai meditasi terbaik. Sehingga tidak hanya mendapatkan kebugaran dan tubuh yang sehat tetapi ketika melakukan yoga secara rutin bisa mendapatkan ketenangan jiwa dan juga pikiran yang lebih jernih. Ketika melakukan olahraga yoga ini perlu untuk menggunakan beberapa perlengkapan yang bisa disiapkan untuk menunjang olahraga ini. Misalnya saja dari menggunakan matras yoga sebagai alas dan juga berbagai alat lainnya. Selain itu juga menggunakan pakaian yang tepat agar tetap nyaman ketika melakukan yoga. Atau juga Anda bisa untuk menggunakan celana olahraga untuk yoga, senam, ataupun olahraga lainnya. Adapun beberapa jenis celana yang cocok digunakan untuk yoga dan olahraga pada umumnya adalah:

 Model Celana Olahraga untuk Melakukan Yoga  

Celana gaucho pants

Pilihan model celana pertama yang sangat cocok untuk melakukan yoga adalah gaucho pants. Celana ini mempunyai ciri dengan celana yang lebar dan juga mempunyai model cullot. Sehingga model celana ini mempunyai lebar yang sama dari atas pinggang hingga bagian bawah kaki. kelebihan dari celana model gaucho ini adalah mempunyai bahan yang nyaman digunakan olahraga karena menggunakan bahan kaos dingin dan mempunyai keunggulan dapat untuk menyerap keringat dan sangat elastis. Dengan begitu nantinya akan membuat lebih nyaman bergerak ketika sedang melakukan yoga dan olahraga lainnya.

 

Celana flare pants

Model celana olahraga selanjutnya yang dapat dipilih adalah flare pants yang mempunyai bentuk hampir mirip dengan model sebelumnya. Akan tetapi jenis ini mempunyai panjang yang hanya sampai lutut saja atau tumit. Selain itu flare pants ini juga mempunyai ciri dengan bagian bawah yang lebih lebar dibandingkan model gaucho. Keunggulan dari jenis celana model ini adalah mempunyai bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik dan juga bisa membuat pemakainya lebih leluasa untuk bergerak saat yoga.

 

Celana boot cut

Celana lainnya yang bisa dipilih apabila akan yoga adalah model boot cut. Model ini terkenal sebagai celana yang sering digunakan oleh Elvis Presley. Keunggulan dari model yang satu ini adalah mempunyai banyak sekali pilihan warna dan juga motif yang ada di pasaran. Sehingga dapat digunakan untuk menambah percaya diri dan mempunyai tampilan yang berbeda serta menarik perhatian ketika sedang yoga di tempat umum.

 Baca Juga : 4 Manfaat Yoga untuk Pria yang Perlu Diketahui

Celana slack atau pipa

Dan pilihan model celana olahraga terakhir yang dapat dipilih adalah celana slack atau pipa. Jenis celana ini merupakan jenis celana training yang paling umum digunakan untuk berolahraga. Termasuk juga ketika akan yoga bisa menggunakan celana model yang satu ini. Celana model ini mempunyai keunggulan dapat membuat pemakainya lebih ramping dan membentuk kaki lebih indah. Selain untuk yoga, jenis celana ini juga bisa digunakan untuk acara santai lainnya.

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan berbagai gerakan yang memerlukan berbagai anggota badan bergerak dan juga menggunakan musik upbeat. Sehingga tidak heran apabila jenis senam ini dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat menyenangkan. Jenis senam ini sendiri dapat dilakukan secara rutin misalnya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya empat manfaat yang dapat diberikan ketika melakukan senam ini secara rutin adalah sebagai berikut: 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

  • Menurunkan berat badan

Manfaat pertama dari melakukan aerobik secara rutin adalah dapat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan ideal. Bagi Anda yang melakukan senam ini secara rutin akan mempunyai bentuk badan yang lebih ideal. Karena ketika melakukan senam ini maka memberikan manfaat untuk membakar lemak dengan lebih efektif. Ketika melakukan senam ini seperti yang telah disebutkan di atas bahwa akan membuat semua badan bergerak dari kepala, tangan, kaki, dan juga bagian badan lainnya. Sehingga hal tersebut akan sangat ampuh untuk membakar kalori seperti yang didapatkan dari hasil diet dan juga olahraga. Selain itu ketika melakukan senam ini secara rutin juga tidak hanya membuat berat badan menjadi ideal tetapi bisa untuk membuat tubuh lebih kencang.

  • Meningkatkan mood

Manfaat selanjutnya dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan mood dan juga mengurangi stress yang dirasakan. Banyak pekerjaan sehari-hari dan juga berbagai masalah dapat untuk membuat banyak pikiran dan stress. Dan salah satu ampuh untuk mengatasi stress tersebut adalah dengan berolahraga seperti misalnya memilih senam ini. Dimana dengan melakukan senam ini dapat untuk menghasilkan hormon yang meningkatkan mood yaitu endorphin. Oleh karena itulah dapat untuk meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik setelah melakukan senam ini. 

  • Meningkatkan stamina

Seperti keuntungan berolahraga rutin pada umumnya, jenis senam ini ketika dilakukan secara terus menerus dan berkelanjutan juga dapat untuk membuat badan lebih sehat. Hal tersebut karena dapat untuk meningkatkan stamina sehingga mempunyai stamina lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Dengan rutin melakukan senam ini dapat untuk mempunyai badan lebih bugar dengan stamina yang lebih baik. 

Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

  • Meningkatkan fungsi jantung

Dan manfaat terakhir dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan fungsi jantung. Dengan melakukan gerakan senam ini yang membutuhkan semua badan ikut bergerak dalam waktu tertentu akan dapat untuk membuat peredaran darah lebih lancar. Sehingga hal tersebut akan dapat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari resiko penyakit jantung yang dapat diderita. Lakukan senam ini setidaknya selama 20 menit dan gerakan semua anggota badan untuk mendapatkan banyak manfaat dari senam ini.

 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Anggar merupakan satu dari banyak olahraga yang dilakukan dengan menampilkan ketangkasan ketrampilan dan kelincahan gerakan tubuh terutama tangan. Untuk gerakan yang dilakukan pada jenis olahraga pedang satu ini sangat banyak sekali, seperti memotong, menusuk, menangkis ataupun melawan musuh yang ada didepan. Olahraga ini disebut dengan pedang karena memang alat yang digunakan seperti halnya pedang, meskipun secara umum tidaklah sama dengan pedang. Hanya stik kecil panjang yang terbuat dari besi. Banyak orang mengatakan olahraga ini cukup berbahaya, padahal ini sangat aman karena menggunakan berbagai pelindung badan.

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Di Indonesia sendiri olahraga anggar tidak mempunyai popularitas sama seperti sepak bola, basket ataupun badminton. Karena jenis olahraga satu ini terlihat mahal dan juga sulit sekali untuk dilakukan, tidak sembarang orang bisa melakukannya. Untuk dapat melakukan permainan ini, Anda harus paham terlebih dahulu beberapa teknik yang ada didalamnya. Namun, pada artikel ini tidak akan membahas mengenai teknik yang digunakan tetapi lebih kepada manfaat yang didapatkan. Berikut ini ada manfaat fisik ataupun mental yang akan Anda peroleh setelah memainkan permainan satu ini yaitu:

  • Mencegah obesitas.

Kondisi tubuh yang besar atau gemuk merupakan salah satu hal yang tidak diinginkan oleh semua orang. Nah, untuk mencegah hal itu Anda bisa melakukan permainan ini karena memang notabennya dalam setiap gerakan diperlukan keaktifan sendiri untuk bertahan dan menyerang lawan. Tidak heran jika lemak dan kalori yang ada dalam tubuh akan semakin banyak terbakar dan terbuang.

  • Kecerdasan otak.

Tidak banyak yang menyadari bahwa olahraga pedang atau yang lebih dikenal dengan anggar ini memberikan kecerdasan pada otak. Ya, karena memang ada dalam olahraga ini membuat Anda yang melakukan harus fokus untuk menyerang dan bertahan dengan strategi yang paling tepat untuk digunakan.

  • Menghindari nyeri.

Penyakit nyeri pada sendi merupakan yang paling umum sekali dialami oleh banyak orang, terutama pada kaki dan tangan. Jika Anda melakukan gerakan secara anggar secara rutin pasti akan terhindar dari nyeri-nyeri yang ada pada tubuh.

  • Memperkuat otot.

Otot yang kuat sangat diperlukan dalam olahraga satu ini, tidak heran jika tangan dan kaki Anda akan semakin kuat melakukan olahraga ini. Ketangkasan dan kelincahan harus disertai dengan keseimbangan Anda untuk dapat menopang berat badan.

Baca juga: Mengenal Kendo, Seni Olahraga Pedang Asal Jepang

Secara umum tubuh yang sehat akan Anda dapatkan ketika sering melakukan olahraga dengan baik, tidak terkecuali anggar. Bukan hanya bagi fisik saja tetapi juga untuk mental yang lebih baik, seperti meningkatkan keberanian, motivasi dalam diri, ketenangan jiwa dan lebih fokus lagi. Kurang lebihnya itulah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan dalam olahraga pedang tersebut. Tidak menutup kemungkinan juga Anda akan menjadi atlet professional jika terus melakukan latihan dengan baik.

 

Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

Wanita selalu memperhatikan penampilannya karena ingin tampil sempurna di setiap kegiatan. Kesempurnaan penampilan mereka sangat tergantung dengan bentuk tubuh yang proporsional sehingga bisa menggunakan aneka busana yang diinginkan. Salah satu masalah yang sering timbul dengan bentuk tubuh wanita adalah menumpuknya lemak di salah satu bagian tubuh. Yang paling sering adalah di bagian betis sehingga tampak tak sesuai dengan bagian atas tubuh yang lebih ramping. Bagi Anda yang memiliki permasalahan tersebut, sebetulnya tak perlu terlalu khawatir karena mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti olahraga. Berikut ini adalah beberapa cara olahraga mengecilkan betis yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal:

Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

  • Squad.

Gerakan squad adalah gerakan yang mudah dan bisa dilakukan dimana saja serta kapan saja. Caranya adalah dengan memulai pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh Anda bentuk ketika melakukannya. Setelah melakukan pemanasan, lakukan posisi berdiri tegak dengan kaki lurus dengan bahu dan tangan direntangkan ke depan juga sejajar bahu. Lalu tutunkan badan hingga posisi menyerupai duduk dengan betis sejajar. Condongkan pantat ke belakang dan tahan di posisi tersebut selama beberapa detik sebelum berdiri dengan posisi semula. Lakukan gerakan squad beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Frog bend.

Gerakan ini merupakan olahraga mengecilkan betis sederhana yang juga bisa difungsikan untuk mengecilkan paha. Untuk melakukannya Anda akan memerlukan matras karena dilakukan dalam posisi berbaring. Baringkan tubuh Anda dengan rileks dengan posisi tulang belakang menyentuh matras. Kemudian angkat kedua kaki dan tegakkan hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat. Setelah lurus tarik kaki perlahan-lahan hingga lututnya hampir menyentuh tubuh dan kedua tumit disatukan. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan paha dan betis yang ideal.

  • Menggunakan bola pilates.

Memiliki alat bantu bola seperti dalam olahraga pilates juga bisa Anda gunakan untuk mengecilkan paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak kemudian menjepitkan bola di antara kedua paha lalu jepit serta tahan gerakan hingga beberapa detik dan lakukan berulang-ulang.

Baca juga Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain ketiga jenis olahraga mengecilkan betis tersebut di atas, masih banyak lagi olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri dan di dalam rumah saja. Tetapi jangan lupa sebelum berolahraga harus terlebih dahulu melakukan pemanasan agar otot-otot tubuh sudah kendur ketika akan melakukan olahraga inti sehingga tak menciderai tubuh. Untuk hasil yang cepat namun maksimal, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin setiap hari hingga Anda mendapatkan bentuk kaki yang ideal. Olahraga juga bisa tetap dilanjutkan untuk menjaga bentuk badan Anda tetap proporsional di waktu yang lama.