Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

Wanita selalu memperhatikan penampilannya karena ingin tampil sempurna di setiap kegiatan. Kesempurnaan penampilan mereka sangat tergantung dengan bentuk tubuh yang proporsional sehingga bisa menggunakan aneka busana yang diinginkan. Salah satu masalah yang sering timbul dengan bentuk tubuh wanita adalah menumpuknya lemak di salah satu bagian tubuh. Yang paling sering adalah di bagian betis sehingga tampak tak sesuai dengan bagian atas tubuh yang lebih ramping. Bagi Anda yang memiliki permasalahan tersebut, sebetulnya tak perlu terlalu khawatir karena mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti olahraga. Berikut ini adalah beberapa cara olahraga mengecilkan betis yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal:

Olahraga Mengecilkan Betis Sederhana di Rumah

  • Squad.

Gerakan squad adalah gerakan yang mudah dan bisa dilakukan dimana saja serta kapan saja. Caranya adalah dengan memulai pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh Anda bentuk ketika melakukannya. Setelah melakukan pemanasan, lakukan posisi berdiri tegak dengan kaki lurus dengan bahu dan tangan direntangkan ke depan juga sejajar bahu. Lalu tutunkan badan hingga posisi menyerupai duduk dengan betis sejajar. Condongkan pantat ke belakang dan tahan di posisi tersebut selama beberapa detik sebelum berdiri dengan posisi semula. Lakukan gerakan squad beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Frog bend.

Gerakan ini merupakan olahraga mengecilkan betis sederhana yang juga bisa difungsikan untuk mengecilkan paha. Untuk melakukannya Anda akan memerlukan matras karena dilakukan dalam posisi berbaring. Baringkan tubuh Anda dengan rileks dengan posisi tulang belakang menyentuh matras. Kemudian angkat kedua kaki dan tegakkan hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat. Setelah lurus tarik kaki perlahan-lahan hingga lututnya hampir menyentuh tubuh dan kedua tumit disatukan. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan paha dan betis yang ideal.

  • Menggunakan bola pilates.

Memiliki alat bantu bola seperti dalam olahraga pilates juga bisa Anda gunakan untuk mengecilkan paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak kemudian menjepitkan bola di antara kedua paha lalu jepit serta tahan gerakan hingga beberapa detik dan lakukan berulang-ulang.

Baca juga Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain ketiga jenis olahraga mengecilkan betis tersebut di atas, masih banyak lagi olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri dan di dalam rumah saja. Tetapi jangan lupa sebelum berolahraga harus terlebih dahulu melakukan pemanasan agar otot-otot tubuh sudah kendur ketika akan melakukan olahraga inti sehingga tak menciderai tubuh. Untuk hasil yang cepat namun maksimal, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin setiap hari hingga Anda mendapatkan bentuk kaki yang ideal. Olahraga juga bisa tetap dilanjutkan untuk menjaga bentuk badan Anda tetap proporsional di waktu yang lama.

 

 

Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Tubuh ramping dan sehat tentu menjadi impian semua orang. Dengan tubuh yang ramping dan ideal, maka menggunakan baju apapun bisa muat dan terlihat pas. Tak heran banyak sekali orang yang ingin memiliki tubuh demikian. Tentu saja untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat maka gaya hidup sehat juga harus diterapkan. Jangan lupa tambah juga aktivitas dengan olahraga diet sehingga selain asupan nutrisi tepat, namun tubuh juga bergerak.

 Tak Harus Gym, Olahraga Diet Mudah Ini Juga Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga pun tak melulu harus ke gym karena sebetulnya Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan beberapa gerakan berikut ini:

  • Split squat – gerakan ini bisa dilakukan dengan membutuhkan ayunan. Untuk caranya adalah dengan berdiri depan ayunan dan kemudian angkatlah kaki kanan dan kemudian letakkan bagian punggung kaki menghadap ayunan. Tekuk kaki lebih rendah sehingga bisa lakukan single squat dan kaki kanan pun bisa jadi pijakan untuk tahan tubuh saat kaki kiri ditekuk. Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali.
  • Plank kedua kaki – Cara Gerakan yang satu ini sangat mudah. Anda hanya perlu berposisi seperti akan tidur namun turunkan tangan selebar bahu lalu tempatkan kaki Anda berdiri. Pastikan untuk punggung lurus sehingga gerakan Anda benar. Lakukan posisi ini dalam 30 detik hitungan dan lakukan beberapa kali dalam sekali plank.
  • Push up – tentu Anda sudah familiar dengan gerakan yang satu ini yakni seperti plank namun dengan naik dan turunkan tubuh. Usahakan tubuh tetap lurus.

Baca Juga : Ini Dia Beberapa Pilihan Olahraga Diet Murah Meriah untuk Anda

Olahraga diet pun harus dilakukan sesuai dengan aturan sehingga manfaatnya bisa maksimal. Berikut ini beberapa tipsnya:

  • Pastikan untuk selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan tak butuh lama-lama namun lakukan sekitar 5 menit saja misalnya dengan peregangan sehingga otot tidak kaku dan tidak cedera.
  • Untuk awal, Anda bisa melakukan olahraga ringan dulu dengan jumlah hitungan yang dimulai dengan hitungan kecil misalnya kurang dari 20 dan waktu olahraga yang tak panjang. Namun nantinya waktu ini bisa ditambah seiring dengan tubuh yang mulai bisa beradaptasi.
  • Istirahat di tengah olahraga pun tak masalah, namun ambil waktu istirahat tak terlalu lama.
  • Selesai olahraga, jangan lupa lakukan gerakan pendinginan sederhana setidaknya 5 menit sehingga suhu tubuh normal kembali.

 

Diet bukan semata harus menahan lapar terus menerus melainkan harus menjaga asupan makan. Selain itu diet juga harus dibarengi dengan olahraga. Olahraga diet banyak macamnya dan bisa disesuaikan dengan apa yang Anda sukai. Dengan gaya hidup sehat, maka bukan hanya badan yang ramping ideal melainkan tubuh juga sehat dan bugar selalu.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Olahraga di rumah dipilih karena berbagai alasan seperti karena kesibukan atau menghemat biaya. Bila aktifitas sangat padat sehingga tidak bisa olahraga di tempat fitness maka berolahraga di rumah menjadi pilihan. Melakukan olahraga di dalam ataupun di sekitar rumah juga lebih menghemat biaya sehingga banyak dipilih.

Ini Dia Pilihan Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Bagi Anda yang bingung memilih olahraga di rumah yang paling sesuai untuk Anda, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih:

  1. Jogging. Ini dia jenis olahraga murah meriah yang bisa dipilih karena tidak harus membeli alat pendukung jogging berupa treadmill. Jogging bisa dilakukan di halaman rumah atau jalanan di sekitar rumah. Dengan pemilihan waktu jogging yang tepat maka Anda bisa memaksimalkan manfaatnya dengan baik. Ketika jogging lakukan dengan tepat terutama bila Anda masih pemula sehingga tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
  2. Naik turun tangga. Kegiatan ini juga bisa menjadi olahraga yang efektif dilakukan di dalam rumah. Bila rumah Anda memiliki tangga, Anda bisa memanfaatkannya untuk melatih otot-otot kaki Anda. Meski mudah untuk dilakukan Anda sebaiknya tetap memperhatikan langkah tepat untuk melakukan jenis olahraga ini karena bila tidak tepat bisa menimbulkan cidera.
  3. Sit-up dan push-up. Jenis olahraga ini juga sangat cocok bagi Anda yang ingin melakukan olahraga tanpa harus menghabiskan banyak biaya dan malas keluar rumah. Sit-up ataupun push-up bisa dilakukan di dalam kamar atau ruangan lain dalam rumah.
  4. Bridge. Olahraga satu ini juga bisa menjadi pilihan Anda dalam berolahraga di rumah. Dengan memilih olahraga ini akan sangat bermanfaat melatih otot pinggul dan dada.
  5. Wall-sit. Olahraga satu juga merupakan olahraga murah meriah yang bisa Anda lakukan di rumah. Olahraga ini termasuk jenis olahraga ringan yang bisa melatih perut dan melatih otot tubuh bagian bawah.

Baca Juga : Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Selain olahraga diatas Anda juga bisa memilih olahraga lainnya yang mudah Anda lakukan. Dalam melakukan olahraga yang terpenting adalah melakukannya secara teratur dan tidak berlebihan. Olahraga yang ideal adalah olahraga sesuai dengan kebutuhan. Jadi tidak memaksakan untuk melakukan olahraga tertentu melebihi batas waktu dan kemampuan. Bila berlebihan tubuh bukannya semakin sehat justru penyakit mudah datang.

Olahraga di rumah yang ringan bisa efektif bila dilakukan dengan tepat dengan diiringi pola hidup sehat. Penerapan pola hidup sehat dan olahraga yang teratur akan membuat tubuh terhindar dari beragam penyakit ringan ataupun penyakit yang berbahaya. Dengan tubuh yang selalu terjaga kesehatannya akan membuat beragam kegiatan bisa dilakukan dengan baik. Jadi bila ingin kegiatan berjalan lancar terapkan olahraga secara teratur meski hanya dilakukan di dalam rumah.

Inilah 4 Gaya Olahraga Renang yang Sering Diperlombakan

Renang merupakan salah satu jenis olahraga air yang banyak mempunyai manfaat untuk kesehatan dan juga untuk tubuh. Renang sendiri bisa dilakukan di banyak tempat, tidak hanya di kolam renang saja tetapi juga di danau, pantai, dan tempat lainnya. Selain sebagai hobi dan juga kemampuan pribadi, renang juga menjadi salah satu jenis olahraga yang diperlombakan. Dimana ada beberapa gaya yang diperlombakan dalam olahraga ini. Adapun 4 gaya olahraga renang yang diperlombakan adalah sebagai berikut ini:

 

Renang gaya bebas

Jenis gaya pertama yang diperlombakan dalam olahraga air yang satu ini adalah gaya bebas. Gaya bebas ini merupakan renang dengan posisi dada yang menghadap pada permukaan air. Sedangkan untuk kedua tangan akan bergantian untuk bergerak maju dengan gerakan mengayuh. Dan untuk posisi kakinya akan bergantian untuk melakukan gerakan cambukan yang fluktuatif dan kemudian turun. Posisi wajah ketika melakukan gerakan ini adalah pada posisi menghadap permukaan air. Ketika akan melakukan gerakan renang yang satu ini yang harus diperhatikan adalah ketika melakukan pernafasan yaitu pada menggerakkan lengan keluar dari air, saat tubuh miring dan kepala yang berpaling ke samping. Waktu tersebut menjadi cara untuk mengambil nafas pada gaya renang bebas.

 

Renang gaya dada

Olahraga renang yang diperlombakan selanjutnya juga mempunyai gaya dada. Gaya ini merupakan yang paling populer diantara 4 gaya renang yang ada. Dimana untuk posisi tubuh dari gaya ini adalah posisi yang stabil, kepala keluar dari air dapat pada waktu yang lama. Kepala pada gaya ini akan menghadap ke permukaan air dan mempunyai tubuh dengan gaya yang selalu stabil. Untuk kakinya akan melakukan gerakan ke luar, dan tangannya lurus saja ke depan dan kadang dibuka ke samping untuk dapat maju ke depan lebih cepat. Dan untuk pernafasannya dilakukan ketika mulut di permukaan air.

 

Gaya punggung

Jenis gaya selanjutnya ada renang gaya punggung yang mempunyai punggung menghadap pada permukaan air. Gaya ini mengharuskan lengan dan juga kaki melakukan gerakan seperti gaya bebas tetapi mempunyai posisi tubuh yang terlentang. Tangan dapat digunakan untuk mengayuh ke depan dan juga akan dapat dengan mudah untuk mengambil nafas pada gaya renang yang satu ini.

Baca Juga : Hindari Kesalahan-kesalahan Umum Olahraga Renang dengan Gaya Dada Berikut Ini!

Gaya kupu-kupu

Dan gaya olahraga renang yang terakhir adalah gaya kupu-kupu. Gaya yang satu ini mempunyai posisi dada menghadap ke permukaan air. Untuk kedua lengannya berada pada posisi di tekan ke bawah dan digunakan untuk mengayun. Untuk kakinya menendang ke bawah seperti pada gerakan sirip ekor ikan dan untuk mengambil nafas ketika kepala muncul di permukaan air. Jenis gaya ini sendiri merupakan gaya renang yang paling sulit dan paling lama untuk dipelajari daripada gaya lainnya.

 

Jenis Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membentuk Tubuh yang Indah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh seseorang karena dapat menyehatkan serta menjaga kebugaran seseorang. Olahraga memang dapat dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Selain menyehatkan, olahraga juga ternyata dapat membantu membentuk tubuh seseorang agar terlihat lebih indah dan sehat. Namun, kebanyakan masyarakat Indonesia saat ini sudah mulai merasa malas untuk melakukannya dan juga tidak memiliki waktu. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang sangat mudah dilakukan dan tentunya tidak memakan waktu yang banyak, namun dapat berguna untuk menyehatkan tubuh serta dapat membantu membentuk tubuh agar terlihat lebih indah.

Berikut adalah macam-macam olahraga di rumah yang dapat membantu membentuk tubuh Anda agar terlihat indah, namun tidak menyita waktu Anda:

  • Plank

Plank merupakan yang paling dilakukan oleh para pria mau pun wanita. Hal ini dipercaya dapat membantu untuk membentuk tubuh yang indah. plank adalah dimana menghadapkan tubuh ke lantai menggunakan siku sebagai penumpu dan posisi kaki harus lurus. Jika posisi Anda sudah benar, maka otot serta tulang belakang Anda pun akan normal dan juga otot perut. Jika melakukannya setiap hari dan hanya melakukannya selama 2 menit, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional.

Baca juga: Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

  • Squat

Squat menjadi salah satu yang paling mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja. Cara melakukannya adalah luruskan tangan kedepan dan lekuk lutut Anda seperti ingin duduk di atas sebuah kursi, lalu setelah itu naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu sampai dua menit. Yang paling penting dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan. Melakukan ini setiap hari maka Anda akan mendapatkan paha yang indah serta bentuk tubuh seperti huruf S jika dilihat dari samping.

  • Abs and Buttocks

Gerakan ini memang sedikit lebih menantang dari yang sebelum-sebelumnya. Disini Anda diharuskan untuk mengangkat sebelah kaki Anda setinggi mungkin, lalu tarik kembali pelan-pelan sampai lutut menyentuh hidung Anda. Lalu dilanjutkan dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat berguna untuk mengencangkan otot perut, kaki serta pinggang. Jika ini dilakukan selama 1 sampai 2 menit setiap harinya, pasti selain tubuh sehat, bentuk tubuh pun akan terlihat cantik dan indah.

  • Ab Exercise

Olahraga di rumah yang terakhir yang dapat Anda lakukan adalah Ab Exercise. Untuk melakukan gerakan ini, pertama Anda harus dalam posisi tiduran, lalu julurkan salah satu tangan Anda ke atas kepala, setelah itu sentuh lutut dengan telapak tangan dalam titik yang sudah pas. Lakukan hal ini ke kaki dan tangan yang satunya lagi. Dengan begini Anda akan berakhir dengan posisi lutut terlekuk ke atas dan lutut dipegang oleh telapak tangan. Hal ini dapat membantu mengencangkan perut Anda.

 

4 Pilihan Jenis Olahraga di Rumah yang Bisa Anda Lakukan

Olahraga biasanya dilakukan di tempat khusus olahraga seperti di lapangan atau stadium olahraga. Bahkan ada juga olahraga yang memerlukan tempat khusus dengan lapangan untuk bisa berolahraga dengan nyaman. Hal itu juga yang membuat banyak orang malas untuk berolahraga karena beranggapan bahwa olahraga harus menggunakan alat dan harus datang ke tempat olahraga khusus misalnya saja gym. Padahal olahraga juga bisa dilakukan di rumah yang tidak membutuhkan mengeluarkan uang banyak dan juga sangat mudah dilakukan. Anda bisa untuk melakukan olahraga di rumah ini dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini adalah sebagai berikut.

  • Angkat barbel

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan angkat barbel. Ada banyak pilihan berat barbel yang bisa dipilih tergantung dari kekuatan yang bisa diangkat dari 1 kg, 2 kg, 3 kg, dan seterusnya. Dimana barbel ini juga mudah sekali didapatkan di pusat perbelanjaan umum atau tempat penjualan alat olahraga. Dan yang paling penting adalah harganya murah sehingga Anda tidak perlu untuk keluar banyak uang apabila ingin melakukan olahraga barbel ini di rumah.

  • Skipping

Jenis olahraga di rumah lainnya yang bisa dipilih adalah skipping. Dimana alat olahraga ini juga sangat mudah didapatkan di banyak tempat dengan harga yang sangat terjangkau. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak berolahraga di rumah dengan skipping. Anda bisa untuk lompat dengan skipping ini setiap harinya dengan rutin misalnya dengan melakukan 20 lompatan hingga 100 lompatan setiap harinya. Hasil dari lompatan yang dilakukan setiap hari tersebut sangat baik untuk kesehatan dan juga bisa untuk mengencangkan kaki.

  • Senam

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah senam dengan berbagai jenis pilihan. Ada aerobik, zumba, atau senam lainnya yang bisa untuk membakar lemak dengan efektif karena tubuh bisa bergerak dengan intens. Selain dapat membuat berkeringat, olahraga yang satu ini juga bisa meningkatkan mood sehingga akan sangat baik dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Work out

Dan olahraga di rumah terakhir yang mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membuat tubuh sehat dan membentuk badan adalah work out. Ada beberapa gerakan work out yang bisa dilakukan dan dapat dilihat dengan mudah. Work ini akan menghasilkan hasil yang sangat maksimal karena walaupun tampaknya mempunyai gerakan yang mudah tetapi karena biasanya untuk setiap gerakan dilakukan selama beberapa detik, hal itu akan membuat hasil menjadi lebih maksimal. Oleh karena itulah work out ini bisa dicoba di rumah dan Anda dapat menikmati manfaat yang dihasilkan dari setiap gerakannya.

 

Inilah Gerakan Dasar dalam Olahraga Yoga yang Dapat Dilakukan Langsung di Rumah

Pada dasarnya olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Tetapi setiap olahraga mempunyai fokusnya masing-masing, misalnya untuk mengecilkan perut, mengencangkan paha, melatih kelenturan tubuh atau lainnya. Nah, begitu juga dengan jenis olahraga yoga yang terlihat sangat sederhana tetapi mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Selain menjaga kekuatan otot tubuh, keseimbangan badan ternyata yoga juga mampu membuat seseorang lebih merasa rileks atau mengurangi tingkat stress. Bagaimana, tertarik untuk melakukan yoga sendiri dirumah?

Sebagai pemula tentu pernah merasa bingung bagaimana cara melakukan setiap gerakan yoga sendiri, apakah perlu memanggil trainer atau tidak. Yoga sendiri ternyata terdiri dari beberapa tahapan dasar, sedang sampai dengan gerakan yang sulit. Sebagai pemula Anda bisa melakukan beberapa gerakan dibawah ini dirumah yaitu:

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Gerakan sukhasana.

Ini merupakan gerakan paling dasar dengan duduk diatas matras dan meletakkan kedua tangan pada bagian lutut. Anda bisa melanjutkan dengan pejaman mata yang dibarengi dengan tarikan nafas secara perlahan, gerakan ini dapat membantu Anda lebih merasa rileks dan tenang.

  • Gerakan cat-cow pose.

Dari namanya saja tentu Anda bisa menebak jenis gerakan ini serupa dengan seekor kucing yang menumpukan badan dengan kedua telapak tangan dan juga lutut. Untuk melakukan olahraga yoga dengan gerakan dasar ini bisa Anda mulai dengan menggerakkan tubuh melengkung kedalam dengan dagu yang searah dengan dada lalu melengkung keluar. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali, selain masalah pinggang Anda teratasi juga membuat Anda lebih tenang.

  • Gerakan tres pose.

Kemudian bisa juga Anda melakukan yoga dengan cara berdiri tegak dan tangkupkan kedua tangan. Angkat kaki bagian kanan sampai dengan atas paha kaki kiri, lakukan dengan sebaliknya selama 30 menit. Dalam gerakan ini Anda akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna.

  • Gerakan downward-facing dog.

Selanjutnya ada olahraga dengan membentuk tubuh seperti huruf V terbalik, angkat pergelangan kaki dengan berjinjit. Kemudian kembali ke semula dan jinjit lagi secara berulang sampai kurang lebih 30 menit. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibilitas dan terlihat semakin sehat bugar.

  • Gerakan child’s pose.

Jika Anda menginginkan tubuh yang rileks bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk dan kedua kaki dilipat kebawah. Kemudian luruskan tubuh dengan kedua tangan menjulur kedepan.

Dari beberapa gerakan diatas semuanya dapat Anda lakukan sendiri dirumah, sebenarnya kunci utama dari pada yoga adalah ketenangan. Jika Anda melakukan ditempat yang tepat, pikiran yang tenang, gerakan yang sesuai tentu saja akan mendapatkan tubuh yang benar-benar merasa rileks dan lebih siap melakukan kegiatan lain setiap harinya. Jika gerakan dalam olahraga yoga dasar ini sudah Anda kuasai barulah bisa menguasai jenis gerakan tahapan selanjutnya yang lebih sulit.

 

Manfaat Olahraga Fitnes Bagi Bentuk Tubuh dan Kesehatan

Fitnes lebih dikenal oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga yang umum digunakan untuk pembentukan otot-otot dalam tubuh seorang pria. Namun agaknya hal tersebut kini telah bergeser dengan terus melebarnya penahan masyarakat akan manfaat olahraga fitnes ini bagi kesehatan tubuh mereka. Tidak hanya pria saja, bahkan kini kaum hawa pun banyak melakukan dan menggemari olahraga yang satu ini, untuk menjaga kelangsingan tubuh serta memperkuat kesehatan dalam tubuh mereka. Manfaat fitnes bagi kesehatan inilah, yang kini agaknya mulai menggeser anggapan bahwa fitnes hanya dapat dilakukan oleh seorang pria yang memang ingin memiliki bentuk otot yang besar.

Bagi Anda seorang wanita yang memang ingin melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kini Anda tak perlu takut dan khawatir untuk melakukannya, karena kini berbagai pusat fitnes yang ada, telah menyediakan paket kebugaran melalui olahraga yang satu ini, dengan disertai oleh pemandu ataupun pelatih profesional, yang akan mendampingi Anda selama melakukan aktivitas olahraga yang satu ini. Untuk lebih meyakinkan Anda tentang manfaat dari olahraga ini untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda, berikut ini gambaran jelas mengenai manfaat dari olahraga yang satu ini.

Baca juga: 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

  1. Mampu untuk digunakan sebagai aktivitas pembakaran lemak, jika Anda memilih olahraga dengan waktu yang intens seperti 2 kali seminggu, dengan jenis olahraga angkat beban, yang biasanya akan terdapat dalam aktivitas fitnes yang akan Anda jalani tersebut.
  2. Menambah kekuatan tubuh, dimana dengan aktivitas fisik pada fitnes yang memiliki tujuan untuk memperkuat dan memperbanyak otot, juga akan secara otomatis dapat menambah kekuatan tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik didalamnya.
  3. Tubuh akan menjadi lebih segar, setelah melakukan olahraga ini, dimana kalori dan lemak yang bertumpuk telah dibakar, sehingga dapat menghilangkan kebegahan yang Anda alami, dan membuat tampilan Anda menjadi lebih segar.

Jika dilakukan dengan teratur dan sesuai dengan panduan yang diberikan, tidak hanya dapat menjaga kelangsingan tubuh bagi seorang wanita, jaminan kebugaran dan kesegaran pun dapat Anda peroleh dengan mudah. Oleh karenanya lakukanlah olahraga fisik ini secara teratur, agar tubuh Anda sehat dan terlihat lebih segar dan menawan dari kebiasaan sehari-hari Anda sebelumnya.

Manfaat olahraga fitnes ini akan lebih terasa, jika Anda mengimbanginya dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk mengkonsumsi makan dengan menu sehat setiap harinya, hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, agar nantinya tidak terjadi penumpukan yang justru akan membuat Anda harus kembali melakukan olahraga yang lebih berat untuk membakar kelebihan lemak dan kalori tersebut. Konsumsi sayuran dan air putih secara seimbang agar cairan dalam tubuh dapat terjaga, dan sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lancar.

 

 

Mengenal Olahraga Fitnes Dan Kegunaannya

 

Olahraga fitness —– Dalam kehidupan sehari-hari olahraga sangatlah penting untuk membuat kesehatan Anda semakin terjaga dan maksimal. Sebagian masyarakat modern pun berbondong-bondong melakukan fitnes di gym, untuk membentuk tubuh mereka menjadi lebih ideal. Dalam masa pembentukan otot tubuh memang bisa dapat Anda lakukan melalui latihan angkat beban di gym. Proses tersebut bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil.

Dengan melakukan banyak olahraga fitnes dengan disiplin maka akan lebih banyak otot yang terbentuk dan bisa menurunkan berat badan Anda bertahap, sehingga meningkatkan kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran. Manfaat fitnes, menurut para pakar sebenarnya cukup banyak, antara lain: Membantu mencegah serangan stroke, Membantu mencegah terjadinya osteoporosis, Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas. Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi). Mengurangi resiko serangan jantung.

Berikut beberapa latihan olahraga  fitness pada dasar dalam pembentukan otot bagi pemula:

Baca juga: MODEL PERLENGKAPAN OLAHRAGA FITNESS TERBARU 2017

  • Lunges

Fungsi dari gerakan ini untuk melatih ototbagian bawah. Tak hanya itu saja, latihan lunge juga baik untuk melatih otot perut, paha, pantat, dan punggung. Tak hanya bagus untuk para pria saja, ternyata latihan lunge juga baik untuk para wanita yang mendambakan  bentuk tubuh ideal. Persiapan sebelum melakukan latihan ini anda harus menjaga tubuh dengan posisi tegak untuk meminimalisir tekanan pada punggung.

  • Squat

Pada fungsinya ini merupakan latihan compound terbaik karena squat dapat melatih beberapa otot dalam waktu yang bersamaan. Otot-otot yang bergerak dan terlatih ketika melakukan gerakan squat antara lain otot paha, pantat dan betis. Selain itu, squat juga dapatmemperkuat otot perut serta otot punggung yang berguna untuk meningkatkankeseimbangan tubuh.

  • Lat Pulldown

Menginginkan bentuk tubuh yang tegap dan berotot kencang maka anda harus memperbanyak gerakan fitnes dan fungsinya untuk latihan lat pulldown. Jika anda melakukan latihan secara benar dan teratur , tak hanya mendapatkan bentuk punggung yang indah saja, anda juga akan mendapatkan otot lengan yang kencang yang bisa anda lakukan hanya dalam satu latihan.

  • Shoulder Press

Shoulder press bertujuan untuk melatih otot bahu, terutama bahu pada bagian depan dan samping. Ketika melakukan gerakan fitnes dan fungsinya ini, latihan shoulder press juga akan berfungsi untuk mengencangkan lengan bagian belakang dan melatih otot leher. Cara melakukannya anda bisa menggunakan barbell maupun dumbbell dengan posisi duduk maupun berdiri.

  • Abdominal Bicycle

Dan gerakan fitnes dan fungsinya yang terakhir yaitu anda bisa melakukan latihan abdominal bicycle. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut agar lebih terlihat six peck. Tak hanya itu saja latihan tersebut juga akan berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, otot perut bagian samping dan otot perut bagian bawah.

Manfaat Olahraga Fitnes Buat Pria & Wanita 2017

Olahraga fitnes – Olahraga fitnes memang sering direkomendasikan oleh para ahli sebagai olahraga yang bagus dan efektif untuk membuat tubuh pria & wanita menjadi lebih ideal.  Selain olahraga yoga dan pilates  Fitnes termasuk olahraga yang populer di masyarakat dan memiliki manfaat yang juga luar biasa buat kesehatan.

Berikut manfaat olahraga fitnes buat pria & wanita 2017:

Baca juga: 7 MANFAAT OLAHRAGA FITNESS DAN KHASIATNYA BUAT KESEHATAN ANDA!

  • Sangat Efektif membakar lemak

Banyak orang yang takut fitnes dan takut angkat beban. Mereka menganggap melakukan hal tersebut hanya akan menambah ukuran otot sehingga membuat mereka keliatan besar. Padahal tujuan fitnes tidak hanya itu, melainkan juga untuk membakar lemak tubuh.

Manfaat yang paling terasa selama maupun setelah fitnes adalah kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, bahkan berhari-hari setelah fitnes pun demikian. Hal ini biasa disebut EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

Ketika tubuh menggunakan oksigen yang lebih banyak, maka kalori yang dilepas akan lebih banyak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Kualitas tidur lebih baik

Latihan beban dan olahraga fitnes yang dilakukan setiap hari akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Anda akan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun lebih awal. Latihan fisik yang rutin dilakukan akan memperbaiki kualitas tidur malam Anda sehingga Anda dapat bangun pada pagi hari dalam kondisi bugar.

Daripada sekedar minum kopi atau teh di sore hari, akan lebih baik jika Anda latihan beban dengan dumbbell atau barbell kan? Bisa menambah energi Anda setiap hari loh!

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang jarang melakukan latihan beban cenderung memiliki kadar gula tingi, hipertensi, ukuran pinggang yang besar, dan juga sangat berisiko terkena penyakit kardiovaskuler (jantung dan stroke).

Meskipun detak jantung Anda meningkat saat latihan beban, namun tekanan darah Anda akan menurun secar signifikan setelah latihan beban.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, latihan beban dan fitnes juga bertujuan memperkuat tulang. Sebagaimana yang kita ketahui, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dibanding pria.

Hal ini disebabkan, pada masa tua dan menopause tubuh wanita tidak lagi memproduksi hormon estrogen. Para peneliti di McMaster University Kanada menemukan bahwa latihan fisik secara rutin akan meningkatkan massa otot pada tulang belakang hingga 9%. Ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan fitnes bagi wanita di usia muda untuk mencegah penuaan dini.

  • Menghilangkan stres

Fitnes dan latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mencegah dan mengelola stres. Mereka yang rutin melakukan latihan beban lebih mampu memngelola dan terhindar dari stres ketimbang mereka yang tidak pernah latihan beban. Selain itu, rutin melakukan fitnes merupakan latihan daya tahan tubuh. Pada orang dewasa, fitnes dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan memori.