Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

Aktivitas kadang membuat waktu kita untuk berolahraga menjadi berkurang atau bahkan tidak sempat. Entah itu di pagi hari atau olahraga malam hari, aktivitas di sekolah dan kantor dengan jadwal yang padat biasanya mengharuskan kita untuk langsung tidur saja setelah ada waktu senggang. Padahal dari segi kesehatan, orang dewasa harus berolahraga sekitar 150 menit dalam kurun waktu seminggu 5 kali, atau jika di kalkulasikan per hari, maka sekitar 30 menit sehari.

Umumnya orang memang lebih suka berolahraga di pagi hari. Itu sebabnya apabila pulang larut, waktu yang tersisa sebelum tidur tidak digunakan untuk olahraga malam. Banyak memang yang mengira jika olahraga paling sehat yaitu saat terpapar cahaya matahari pagi. Matahari dikenal memberi vitamin D untuk tubuh. Selain itu, udara pagi hari juga dikenal lebih segar. Hal ini karena kadar oksigen masih dalam taraf banyak-banyaknya dibanding siang hari yang bercampur dengan polusi. Manfaat olahraga di pagi hari antara lain :

Perbandingan Olahraga Pagi dan Olahraga Malam Hari dari Segi Kesehatan

  1. Berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
  2. berguna untuk merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori dapat terbakar lebih banyak. Jika sudah begitu, maka tekanan darah bisa lebih stabil dan berdampak pada tidur yang lebih nyenyak
  3. Membantu membentuk kebiasaan berolahraga yang lebih konsisten

Meski begitu, sebaiknya tidak ada salahnya melakukan olahraga malam jika memang pagi tidak sempat. Jangan salah… olahraga di malam hari juga memiliki segudang manfaat. Antara lain :

  1. Meningkatkan aktivitas enzim di dalam tubuh
  2. Meningkatkan kinerja fungsi otot
  3. Membantu merilekskan tubuh setelah aktivitas seharian
  4. Lebih efektif untuk membentuk otot
  5. Membantu memperbaiki masalah tidur seperti insomnia

Tidak ada ukuran manakah yang lebih sehat dilakukan antara olahraga di pagi atau olahraga malam hari. Semuanya tergantung dari faktor berikut ini :

  • Lokasi dan Setting Sosial

Jika kita merupakan tipikal yang menyukai indivualisme, maka pilih tempat yang sepi dan nyaman untuk kita berolahraga sendiri, misalnya halaman rumah. Jika menyukai keramaian, taman atau fitness center bisa jadi pilihan.

  • Waktu

Jika sulit untuk bangun pagi, maka olahraga yang tepat adalah di malam hari menjelang tidur. Namun jika menyukai bersihnya suasana pagi, maka olahraga pagi hari bisa jadi pilihan. Pada dasarnya, olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan dengan rutin.

  • Tipe olahraga

Jenis olahraga juga menentukan waktu. Tidak mungkin kita memilih olahraga renang di malam yang udaranya sangat dingin. Atau tidak mungkin kita melakukan zumba dance pagi-pagi buta.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikianlah perbandingan olahraga pagi dan olahraga malam hari jika dilihat dari segi kesehatan. Tidak ada masalah jika olahraga dilakukan malam sekalipun. Hal itu jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Semoga bermanfaat.

Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

Jika menyangkut dunia senam, pasti akan identik dengan kumpulan ibu-ibu yang berlatih dengan hebohnya. Padahal cabang olahraga senam merupakan salah satu cabang yang sebenarnya sangat disukai di dunia. Berbagai kejuaraan bergengsi pun ditujukan untuk cabang ini. Selain itu karena sangat diminati, senam menjadi cabang olahraga yang juga mempunyai beragam jenis. Sebut saja yang sangat dikenal di Indonesia yaitu semacam senam aerobik, poco-poco, dan juga senam maumere.

Maumere merupakan daerah yang ada di Nusa Tenggara Timur, lebih tepatnya di Kabupaten Sikka. Meskipun nama kecamatannya kini telah berubah menjadi Nelle sejak tahun 2007, namun nama Maumere sudah terlanjur lekat dalam nama senam ini. Meski berasal dari sebuah kota terkecil di dunia yang pernah dikunjungi Sri Paus Yohanes Paulus II pada 1989, senam ini ikut andil dalam membanggakan Indonesia. Pasalnya, sebuah kelompok budaya bernama Flabamora Group pernah menampilkan senam Maumere di Australia, yaitu pada Canberra Mulcultural Festival.

Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

Berikut adalah penggalan lirik dari senam maumere dengan judul lagu Gemu Fa Mi Re :

“Maumere da gale kota ende

Pepin gisong gasong

Le’e luk ele rebin ha”

Penggalan bait di atas mempunyai arti bahwa Maumere adalah kota yang penuh nyanyian. Bait ini merupakan salah satu part dalam lagu Gemu Fa Mi Re untuk senam maumere. lagu tersebut merupakan ciptaan Nyong Franco, seniman asal Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Meski menyukai lagu ini, jangan asal comot apalagi me-remake tanpa izin dari penciptanya. Hal ini karena lagu Gemu Fa Mi Re sudah mendapat pengakuan dan perlindungan hukum dari Pemerintah Republik Indonesia dalam naungan Direktur Hak Cipta Desain Industri, Desain Tata Letak Sirkuit Terpadu dan Rahasia Dagang, Kementerian Hukum dan HAM Republik Indonesia.

Namun daripada dikenal sebagai senam Gemu Fa Mi Re, senam asli Nusa Tenggara Timur ini lebih dikenal dengan senam Maumere. Tak ayal, musiknya yang meriah dan terdengar menyenangkan membuat badan akan otomatis ikut bergoyang. Gerakan senam maumere dapat dimodifikasi dan disesuaikan keinginan instruktur. Oleh karena itu, jika kamu mencarinya di internet, akan terdapat banyak versi senam maumere dari berbagai komunitas senam di Indonesia. Mudahnya gerakan yang diikuti dari senam ini membuat pecintanya tidak dari kalangan muda saja, melainkan kalangan tua pun tidak mau ketinggalan. Meski dimodifikasi pun, pasti di setaip variasi senam tersebut akan ada gerakan yang menjadi ciri khas senam ini, yaitu gerakan memutar ke kiri dan kanan serta gerakan tangan naik dan turun.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Untuk lebih mengenal dan lebih mengetahui secara mendetail gerakan senam maumere, kamu bisa mencarinya di internet atau situs-situs video. Disana terdapat banyak sekali contoh gerakan senam yang mungkin dengan variasi berbeda-beda. Selamat mencoba ya!

4 Olahraga Tradisional Asal Indonesia yang Dipertandingkan dalam Kejuaraan Dunia

Olahraga memang menjadi hal yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan umat manusia. Pasalnya, selain untuk menjaga kesehatan, olahraga juga menjadi hiburan yang permainannya memberikan euphoria tersendiri. Sudah hafal bukan dengan kemeriahan FIFA World Cup? Banyak negara yang timnya tidak bermain pun juga turut merayakan kehebohannya. Cabang olahraga lain pun begitu. Sebut saja NBL serta Piala Thomas dan Uber dalam cabang bulutangkis. Kejuaraan dalam cabang-cabang olahraga tersebut ibarat kata sudah menjadi tontonan wajib di seluruh dunia. Namun tahukah kamu selain olahraga tersebut, terdapat cabang-cabang yang merupakan olahraga tradisional asal suatu negara?

4 Olahraga Tradisional Asal Indonesia yang Dipertandingkan dalam Kejuaraan Dunia

Terdapat hal yang membedakan cabang olahraga biasa dengan tradisional. Hal ini karena olahraga tersebut umumnya berasal dari tradisi suatu daerah tertentu. Ambil contoh Capoeira. Cabang olahraga tradisional asal Brazil yang dikembangkan oleh para budak Afrika ini digilai di seluruh dunia. Atau bisa juga Taekwondo. Cabang olahraga tadisional asal Korea ini juga memiliki penikmat banyak di berbagai negara. Indonesia pun tidak ketinggalan. Dengan negara yang luas serta budaya yang berbeda-beda tentu membuat berbagai macam olahraga tradisional lahir disini.

Inilah 4 jenis olahraga tradisional asal Indonesia yang bahkan juga dipertandingkan dalam ajang kejuaraan dunia :

  • Sepak Takraw

Meski pernah dikalim oleh beberapa negara tetangga seperti Malaysia, Filipina, Laos, dan Thailand, sepak takraw sejatinya merupakan olahraga asli Indonesia yang berasal dari Sulawesi Selatan pada masa Kesultanan Melayu di abad 15. Yang membedakan sepak takraw dengan sepak bola pada umumnya adalah cara permainannya yang seperti bola voli namun menggunakan kaki seperti sepak bola. Permainan ini merupakan cabang olahraga yang juga dimainkan dalam kejuaraan di dunia.

  • Pencak Silat

Pencak silat muncul pada abad ke-7 Masehi dari para pendekar Kerajaan Majapahit dan Sriwijaya yang dikenal jago bela diri. Hal ini dibuktikan dari adanya artefak-artefak senjata pada masa Hindu-Budha serta relief posisi kuda-kuda dalam persilatan di Candi Prambanan dan Borobudur. Karena keunikannya yang berbeda dari olahraga seperti Judo, Taekwondo maupun Jitsu, pencak silat menjadi salah satu cabang olahraga pada ajang Internasional yang ditunggu kehadirannya.

  • Tarik tambang

Olahraga yang menjadi agenda wajib dalam peringatan 17 Agustus ini juga menjadi salah satu kejuaraan dunia lho. Keseruannya yaitu saat dua grup saling menarik tambang dari arah berlawanan hingga salah satunya tertarik ke arah lawan.

  • Tarung Drajat

Olahraga ini diciptakan oleh Ahmad Drajat dan dikembangkan pada 1960-an di Bandung, Indonesia. Kini, cabang olahraga ini menjadi pelatihan dasar bagi TNI AD dan juga diikutsertakan dalam SEA GAMES.

Baca juga Mengulas Jenis Olahraga Tradisional dan Manfaat yang Akan Anda Dapatkan dengan Memainkannya

Demikianlah 4 jenis cabang olahraga tradisional asal Indonesia yang sudah dikenal dan dipertandingkan dalam kejuaraan dunia. Kita patut berbangga, bukan?

 

Mengenal Kendo, Seni Olahraga Pedang Asal Jepang

Jika kamu merupakan penggemar seni beladiri dari Jepang, pasti Kendo tidak asing di telinga. Kendo adalah salah satu seni olahraga tertua yang berasal dari tradisi Budo, Jepang. Oleh karena itu, Kendo bukan hanya sekedar olahraga pedang yang mengandalkan fisik saja, melainkan juga mengajarkan filosofi yang diwariskan oleh ajaran Budo, yaitu berupa pengendalian jiwa, pendirian positif, serta cara menghormati antar satu sama lain.

Mengenal Kendo, Seni Olahraga Pedang Asal Jepang

Di era sekarang ini, Kendo memiliki aturan sendiri sebagai salah satu aliran olahraga. Gaya pertarungannya one by one dan harus saling menunduk satu sama lain sebelum memulai pertandingan dengan cara mengambil tiga langkah ke depan terlebih dahulu. Setelah wasit memberi aba-aba, maka permainan dapat dimulai. Area pertarungannya berbentuk persegi (bisa juga persegi panjang) dengan ukuran 9-11 meter per sisi. Satu pertandingan olahraga pedang ini memerlukan waktu sekitar 4 menit dengan adding time 3 menit.

Adapun perlengkapan Kendo antara lain :

  1. Men, yaitu kepala pelindung atau helm dan bahu
  2. Do, yaitu pelindung dada
  3. Kote, yaitu sarung tangan
  4. Taret, yaitu pelindung perut
  5. Kendogi (pakaian kendoka), yaitu kain tebal yang berguna untuk melindungi tubuh dari serangan
  6. Tenugui, yaitu kain seperti syal yang diikatkan pada kepala dan membantu menyerap keringat agar tak menetes di mata
  7. Pedang, terdiri dari shinai dan bokken. Shinai merupakan senjata utama Kendo, sedangkan Bokken berbentuk seperti katana

Di dalam olahraga pedang Kendo sendiri terdapat serangan-serangan dasar, yaitu :

  • Men

Serangan ini ditujukan ke kepala lawan dan merupakan teknik paling dasar dalam Kendo

  • Kote

Kote merupakan serangan yang ditujukan ke tangan kanan lawan dan merupakan teknik kedua yang diajarkan pada Kendoka setelah Men

  • Do

Do adalah serangan yang ditujukan ke arah perut lawan dan merupakan teknik yang paling sulit bila dibandingkan dengan teknik serangan lainnya

  • Tsuki

Serangan ini merupakan serangan yang sangat krusial dan harus dilakukan dengan hati-hati. Pasalnya Tsuki merupakan tusukan ke arah leher lawan dan hanya bisa dilakukan oleh Kendoka tingkat menengah. Bahkan, jika Kendoka menengah meleset melakukannya, serangan ini juga bisa berakibat fatal, apalagi jika dilakukan oleh pemula.

Baca juga Teknik Dasar yang Perlu Anda Kuasai untuk Melakukan Olahraga Anggar Secara Tepat

Seorang Kendoka perlu mengembangkan serangkaian teknik tersebut menjadi gerakan khusus yang dapat menjatuhkan lawan. Sayangnya waktu dan latihan yang dibutuhkan sangat berat dan lama. tak ayal, banyak Kendoka yang memutuskan berhenti dari seni olahraga pedang asal Jepang ini. Hal inilah yang menyebabkan Kendo memerlukan kesabaran yang ekstra dibandingkan mengikuti olahraga-olahraga lainnya. Tapi bukan berarti menjadi Kendoka yang handal adalah mustahil. Semua usaha pasti tidak akan mengkhianati hasil.

Penasaran dengan Kendo? Selamat mencoba.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Jika berbicara mengenai olahraga pasti akan banyak sekali jenisnya dari mulai yang biasa sampai dengan jenis yang besar dan membutuhkan alat besar. Jika untuk orang yang biasa, melakukan olahraga sendiri itu untuk membuat kondisi tubuh semakin segar dan sehat. Secara otomatis jenis apapun tidak menjadi masalah yang besar. Untuk para orang tua sendiri lebih cocok melakukan olahraga aerobik yang ringan dan sangat simpel. Saat ini berbagai tempat fitness juga menyediakan kelas aerobik dengan mendatangkan guru yang sudah ahli sebelumnya.

Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Meskipun aerobic termasuk dalam olahraga yang mudah dilakukan tetapi tetap saja perlu aturan khusus untuk melakukannya. Umumnya ada beberapa tahapan yang perlu Anda pahami sebelum melakukan senam tersebut yaitu mulai dari pelurusan sendi tubuh, langkah dasar, gerakan dan musikalitas. Berikut ini sedikit ulasan mengenai beberapa tahapan tersebut yaitu:

  • Pelurusan sendi.

Ini merupakan gerakan yang didasari dengan memperkuat sendi-sendi tubuh Anda, inilah salah satu alasan kenapa aerobic sangat cocok untuk mereka orang dewasa. Untuk gerakan secara umum sendiri bisa sangat bermacam-macam mulai dari loncatan kecil, ayunan ataupun yang lainnya.

  • Langkah dasar.

Ini merupakan tahapan dimana yang merupakan gerakan pengembangan dari tahap sebelumnya. Dalam hal ini ada beberapa gerakan olahraga aerobik seperti jogging, knee lift, kick, jumping jack dan lainnya. Setiap gerakan yang dilakukan pada tahapan ini mempunyai fungsi yang sama yaitu memperkuat massa otot.

  • Gerakan.

Ada yang disebut dengan gerakan pada senam aerobik yang mempunyai fungsi masing-masing. Misalnya untuk kekuatan lengan, bagian kaki ataupun yang lainnya secara bervariasi. Secara umum antara orang satu dengan lainnya memang tidak sama tetapi mempunyai urutan yang sama.

  • Musikalitas.

Pada tahap ini merupakan dimana akan diuji kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan sesuai dengan iringan musik yang digunakan. Ini umumnya mempunyai perbedaan konsep musik yang dipilih, untuk saat ini dangdut lebih dominan.

Nah, itulah beberapa jenis tahapan yang perlu Anda pahami dalam melakukan gerakan senam yang tepat dan benar. Secara umum memang gerakan dalam aerobik tidak terlalu kuat layaknya jenis olahraga lainnya. Jadi tidak heran jika itu dilakukan hanya untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh saja tanpa tujuan tertentu yang diinginkan. Jika Anda menginginkan proses tertentu ada baiknya untuk memilih olahraga yang lain.

Baca juga Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Demikian ulasan mengenai olahraga senam yang saat ini sudah mulai digandrungi banyak orang karena memang bukan hanya kesehatan raga saga saja yang Anda dapatkan tetapi juga jiwa. Menggunakan musikalitas dalam olahraga aerobik membuat Anda lebih senang melakukan setiap gerakan dan merasa lebih nyaman. Itulah sedikit informasi mengenai aerobik semoga dapat bermanfaat bagi Anda para pembaca.

 

Jenis Olahraga Meninggikan Badan yang Ampuh dan Berhasil Kurang dari 1 Bulan

Mempunyai tinggi badan yang ideal merupakan keinginan dari setiap orang, ini bukan hanya dari para wanita saja tetapi juga dari pria. Karena mempunyai ukuran badan yang ideal itu bisa menunjang penampilan dan juga pekerjaan. Namun dalam kenyataannya tidak semua orang beruntung dalam hal tersebut, jika Anda salah satunya jangan pernah patah semangat. Hal itu bisa Anda usahakan dengan melakukan berbagai jenis olahraga meninggikan badan yang memberikan hasil maksimal dalam waktu yang cepat tanpa adanya efek samping ataupun dampak buruk.

Jenis Olahraga Meninggikan Badan yang Ampuh dan Berhasil Kurang dari 1 Bulan

Namun olahraga yang dapat membantu Anda mendapatkan ukuran tinggi tubuh yang ideal itu kurang tepat jika dilakukan setelah usia dewasa atau matang. Karena kegiatan itu masih bisa dimaksimalkan saat Anda masih dalam umur atau usia pertumbuhan yang tepat. Dengan melakukannya secara rutin tidak menutup kemungkinan Anda akan mendapatkan tubuh yang semakin ideal. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang sangat menyenangkan dan bermanfaat untuk pertumbuhan tinggi badan yaitu:

  • Berenang.

Jenis olahraga yang sangat cocok pertama kalinya adalah berenang, ini merupakan kegiatan air yang sangat menyenangkan. Bukan hanya kesegaran tubuh yang akan Anda dapatkan tetapi juga pertumbuhan tinggi badan maksimal. Namun untuk mendapatkan hasil yang benar-benar terbukti Anda harus melakukan secara rutin kurang lebih 30 menit setiap harinya.

  • Basket.

Jika Anda melihat orang yang bermain basket itu mempunyai tinggi badan yang sangat tidak umum itu tidak salah. Ya, karena dalam basket termasuk dalam olahraga meninggikan badan yang sudah terbukti ampuh memberikan hasil nyata. Tulang-tulang Anda akan berasa ditarik dan semakin panjang, jadi jika rutin melakukan hal ini pasti akan memberikan hasil yang terbaik bagi ukuran tubuh Anda.

  • Hanging.

Lalu ada jenis olahraga yang memang diciptakan khusus untuk kebutuhan ukuran tubuh yang pendek. Anda tidak perlu datang pada tempat khusus karena jenis olahraga satu ini bisa Anda lakukan dimana saja dengan ukuran benda yang lebih tinggi serta kuat dari pada Anda. Untuk gerakan dalam olahraga ini ada 2 variasi, Anda bisa memilih mana yang paling nyaman terlebih dahulu.

  • Lompat tali.

Jenis kegiatan satu ini bukan hanya sebagai permainan yang menyenangkan tetapi juga dapat memberikan manfaat besar untuk pertumbuhan tulang Anda. Ya, secara otomatis itu akan memberikan manfaat yang besar untuk kebutuhan tubuh Anda yang masih kurang tinggi maksimal.

Baca juga Berbagai Jenis Olahraga Outdoor dan Manfaat yang Diberikan

Jika harus membahas satu persatu ada banyak sekali jenis gerakan atau olahraga yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tubuh yang pendek. Dengan Anda melakukan secara rutin kemungkinan besar bisa memberikan hasil nyata bahkan kurang dari satu bulan. Untuk olahraga meninggikan badan sendiri tidaklah sembarangan, Anda harus memilih yang paling tepat supaya memberikan hasil yang benar-benar nyata.

 

Inilah Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan yang Sudah Terbukti Ampuh

Mempunyai lengan yang menggelambir dan banyak lemak menumpuk merupakan salah satu hal yang paling mempengaruhi rasa percaya diri Anda. Ya, lengan yang besar sendiri dipengaruhi oleh beberapa hal seperti kurangnya olahraga, mengkonsumsi makanan yang kurang tepat sampai dengan gaya hidup yang tidak sehat. Meskipun saat ini sudah ada olahraga mengecilkan lengan yang tergolong mudah dilakukan tetapi tetap saja perlu adanya latihan. Bukan hanya olahraga saja yang dapat memberikan hasil nyata tetapi lebih kepada keseimbangan gaya hidup Anda dan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Inilah Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan yang Sudah Terbukti Ampuh

Untuk mengecilkan bagian lengan dengan olahraga sendiri tidak bisa secara sembarangan, ada gerakan-gerakan yang memang dikhususkan untuk masalah tersebut. Bagi Anda yang mengalami masalah serupa tetapi tidak paham cara mengatasinya bisa simak ulasan berikut. Ada beberapa gerakan yang sangat mudah dan simpel untuk Anda lakukan yaitu:

  • Alterning curls.

Pertama ada gerakan yang hanya memerlukan dua barbell untuk ditempatkan pada tangan lalu posisikan didepan. Setelah itu barulah Anda buat lengkungan sesuai dengan arahan dari atas kebawah sebanyak yang Anda inginkan. Dalam hal ini tidak perlu Anda mematok berat barbel, lebih baik lakukan setiap tahan sesuai aturan.

  • Memutar pergelangan.

Alat sama yang digunakan dalam jenis gerakan satu ini tetapi dengan arah gerakan yang berbeda. Jika sebelumnya Anda mulai dari atas kebawah secara bergantian atau bersamaan, untuk gerakan satu ini bisa Anda lakukan dengan memutarkan pada depan badan.

  • Press up.

Kemudian ada jenis gerakan yang sekilas memang mirip dengan push up tetapi ini hanya gerakan olahraga mengecilkan lengan bagian atas ataupun bawah. Posisikan tubuh seperti push up lalu lakukan naik turun dengan membuat siku bagian tangan atau lengan Anda ke lantai.

  • Close grip wall.

Sama seperti gerakan push up tetapi untuk jenis satu ini dilakukan pada dinding yang berdiri. Posisikan tubuh sejajar dari atas sampai dengan hawa lalu buat lekukan atau siku tangan secara bersamaan.

  • Bench dips.

Satu ini juga bisa dijadikan sebagai gerakan untuk memperkecil bagian lengan Anda secara tepat dan mudah. Anda bisa menggunakan bangku atau kursi yang kuat lalu belakang dengan tubuh yang menghadap depan. Kemudian Anda letakkan tangan dan bisa langsung membuat lengkukkan dengan tumpuan tangan dan kaki Anda.

Baca juga Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Itulah beberapa jenis gerakan dasar yang bisa membantu Anda mengatasi masalah pada lengan yang membesar akibat lemak yang terkumpul menjadi satu. Secara umum memang sangat mudah untuk dilakukan tetapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal tetap saja ada halangan. Berbagai penghalang untuk melakukan olahraga mengecilkan lengan seperti rasa malas, kantuk berlebih, kerjaan yang banyak, ataupun kesibukan lainnya. Makanya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat itu kembali lagi kepada diri masing-masing.

 

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Pada saat bulan Ramadhan seperti saat ini, tentunya seorang muslim akan menjalankan kegiatan ibadah mereka dengan cara berpuasa. Ketika melakukan ibadah puasa inilah, tanpa kita sadari bahwa sebetulnya tubuh dalam diri kita telah melakukan penyesuaian dengan kondisi tersebut. pada saat berpuasa inilah, tubuh akan membentuk energinya sendiri dengan cara membakar berbagai nutrisi serta berbagai cadangan zat yang ada didalam tubuh seperti lemak, kalori dan karbohidrat serta zat gula, untuk dapat membentuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses dan hasil dari pembentukan energi inilah yang kemudian menjadikan umat muslim yang berpuasa tetap dapat melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka, termasuk melakukan olahraga saat puasa.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Melakukan kegiatan olahraga ketika tubuh sedang dalam kondisi berpuasa tidak harus dilakukan dengan jenis olahraga yang berat dan dapat menguras tenaga yang dimiliki. Jenis olahraga ringan seperti yoga, berlari-lari kecil ataupun berjalan kaki mungkin dapat menjadi alternatif yang baik untuk Anda pilih. Olahraga ringan yang Anda lakukan dengan intensitas yang teratur akan dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh serta jiwa dalam diri kita. Dengan melakukan olahraga inilah, nantinya kesegaran tubuh serta sistem metabolisme dapat terjaga dengan baik, selain itu kesegaran jiwa serta rasa stress tidak lagi menghinggapi dalam diri kita.

Jika pada hari-hari biasanya Anda selalu melakukan olahraga dipagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya ataupun bersarapan, maka olahraga saat puasa yang Anda lakukan ini pun dapat Anda ubah waktunya, agar nantinya tidak mengganggu kegiatan Anda dalam menjalankan ibadah puasa. Adapun waktu yang tepat untuk melakukan olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga di petang hari menjelang waktu berbuka puasa.
  • Olahraga di malam hari setelah menjalankan ibadah sholat tarawih.
  • Olahraga dipagi hari menjelang waktu sahur tiba.

Waktu olahraga seperti yang telah disebutkan diatas, dapat Anda pilih sesuai dengan waktu luang yang dimiliki. Yang perlu Anda jadikan catatan penting dalam melakukan olahraga tersebut adalah komitmen serta intensitas waktu yang Anda miliki untuk melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga dengan waktu yang singkat namun teratur untuk dilakukan, agar nantinya dapat membawa hasil yang optimal. Hindari melakukan olahraga dalam hitungan satu atau dua kali saja dengan waktu yang panjang, karena hal tersebut justru tidak akan baik bagi kesehatan.

Baca juga Ketahuilah Beberapa Gerakan dalam Olahraga Yoga yang Sangat Baik untuk Wanita Berikut Ini!

Melakukan kegiatan olahraga saat puasa merupakan sebuah keharusan, karena selain dapat membawa manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, hal tersebut pun dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan psikis dalam diri kita. Oleh karenanya jangan takut dan segan untuk melakukan olahraga, meskipun diri kita sedang menjalankan kegiatan puasa Ramadhan seperti saat ini. Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil tubuh dan jiwa yang sehat lebih optimal.

 

Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Perut yang buncit adalah masalah yang cukup berpengaruh terhadap penampilan seseorang, entah itu perempuan ataupun pria. Makanya tidak sedikit orang yang berusaha untuk mengecilkan bagian tersebut dengan berbagai cara. Mulai dari mengatur pola makan, olahraga yang tepat sampai dengan gaya hidup sehat. Gerakan dalam olahraga plank sepertinya dapat Anda coba untuk memberikan manfaat pada perut yang semakin membesar. Banyak sekali orang yang telah merasakan hal tersebut sebagai bagian dari olahraga rutinnya.

Gerakan dalam Olahraga Plank yang Dapat Mengecilkan Bagian Perut Anda

Planking merupakan suatu olahraga yang memperkuat pada bagian tubuh tertentu atau mengontrol konsumsi makanan Anda setiap harinya. Kelebihan utama pada jenis olahraga ini adalah bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa menggunakan alat olahraga tertentu. Nah, berikut ini ada beberapa jenis gerakan yang dapat Anda jadikan sebagai pilihan yaitu:

  • Straight arm plank.

Pertama ada jenis gerakan yang memberikan massa lebih kepada otot sehingga bisa meningkat dan lebih kencang. Untuk gerakan jenis ini pertama kalinya dimulai dari menopang berat badan menggunakan kaki dan juga tangan. Setelah itu barulah tangan Anda harus lurus dengan sisi bahu tidak boleh tertekut ataupun yang lainnya. Lalu tahan posisi seperti itu sampai dengan kurang lebih 1 menit.

  • Forearm plank.

Lalu ada gerakan yang dapat meningkatkan stabilitas bagian bahu serta otot perut Anda secara mudah dan tidak merepotkan. Untuk gerakan dalam olahraga plank satu ini bisa Anda mulai dengan menempatkan lengan pada posisi menekuk dan membentuk siku. Untuk menjaga keseimbangan bisa Anda latih dengan tangan yang terus mengepal dan punggung lurus, pandangan ke lantai. Terakhir angkat pinggul lurus dan tahan dalam ketinggian tertentu beberapa menit.

  • Side plank.

Sama dengan namanya jenis gerakan ini dilakukan dengan arahan posisi tubuh samping tegak lurus. Posisikan tubuh Anda lurus dan berbaring miring, lalu tahan berat badan tubuh dengan posisi siku yang lebih rendah. Anda bisa memberi batasan beberapa waktu untuk gerakan tersebut dapat diselesaikan.

  • Twisting knee plank.

Ada juga jenis gerakan yang dimulai dengan posisi tangan dan kaki selebar bahu dan masuk dalam posisi seperti Anda saat push up. Lalu tekuk kaki mendalam sampai dengan bagian siku kurang lebih 90 derajat. Lalu lakukan secara bergantian dalam waktu yang maksimal setiap kali gerakan.

Baca juga Tips Memilih Jenis Olahraga Untuk Anak

Pada dasarnya planking mempunyai berbagai jenis gerakan yang dapat Anda lakukan untuk membuat bagian perut semakin mengecil. Bukan lamanya waktu melakukan yang dibutuhkan dalam olahraga plank ini tetapi lebih kepada rutin atau tidaknya Anda melakukan. Otot yang baik akan terus dilatih setiap hari, tetapi otot yang hanya dilatih dalam beberapa waktu dihari tertentu saja tidak akan memberikan hasil secara maksimal.

Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Berdasarkan berita olahraga hari ini, pasangan ganda putra dari nasional Indonesia, yaitu Berry Angriawan/Hardianto, berhasil meraih gelar sebagai juara turnamen Australian Open ditahun 2018 setelah memenangi pertandingan perang saudara dari Ade Yusuf Santoso/Wahyu Nayaka Arya Pangkaryanira. Di laga All Indonesian pada acara Final di Quaycentre, Sydney, Australia, pada hari Minggu tanggal 13 Mei 2018. Sedangkan Hardianto/Berry Angriawan telah memenangkan acara ini dengan skor 21-9, 9-21, dan 21-15.

Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tidak hanya itu saja, mereka pun juga langsung unggul dengan skor 3-0 pada saat melakukan perebutan poin-poin diawal. Bahkan setelah itu, Berry/Hardianto juga telah menambah keunggulannya menjadi 7-1 setelah usai memetik empat poin secara beruntun. Pada saat laga telah mencapai fase interval, maka Berry/Hardianto juga akan memimpin dengan skor 11-5. Dengan melalui Sektor tunggal selepas jeda pun juga tidak banyak mengalami perubahan yang terjadi di jalannya pertandingan yaitu antara Berry/Hardianto dan juga Wahyu Nayaka Pangkaryanira/Ade Yusuf Santoso.

Untuk tiga poin secara beruntun ini pun juga telah dipetik oleh Berry/Hardianto yang membawa pasangan unggulannya teratas, yaitu dengan memimpin 15-6. Sedangkan Wahyu/Ade yang kini juga tertekan pun juga tidak mampu untuk mengembangkan pada permainan mereka sendiri. Sehingga setelah menit yang ke 12 bertanding, maka Berry/Hardianto pun juga menyudahi pada perlawanan Wahyu/Ade dengan adanya kemenangan telak. Berita Olahraga ini pun juga membuktikan bahwa hal ini pun juga berbeda dengan gim ke satu, yang mana untuk gim kedua berhasil berjalan sengit pada kedua pasangan Indonesia.

Duet Berry Angriawan/Hardianto dan juga Wahyu Nayaka Pangkaryanira/Ade Yusuf Santoso juga akan terus menerus dalam pergantian untuk mendulang poin yang dimulai dari kedudukan 1-1 hingga dengan 5-5. Sedangkan untuk jalannya pertandingan yang terbaru ini pun juga berubah setelah Wahyu/Ade berhasil memetik pada tiga poin secara beruntun. Dengan melalui tambahan poin itu pun mereka juga akan memimpin dengan skor 8-5. Berry/Hardianto ini pun juga berusaha untuk mengejar kemampuan dalam menipiskan skor agar bisa menjadi 7-9, akan tetapi pada kedua poin secara beruntun yang telah diraih oleh Wahyu/Ade juga akan memastikan interval gim akan ditutup pada kedudukan 11-7 yang menjadi keunggulannya.

Baca juga Tips Menulis Berita Olahraga yang Menarik

Untuk tujuh poin secara beruntun ini pun nantinya juga akan dimenangi oleh para pasangan unggulan untuk yang ke kedua itu pun juga telah membawa mereka unggul dengan angka yang cukuplah jauh, yaitu 18-7. Bahkan Berry/Hardianto juga masih dapat untuk menambah pada dua poin lagi, akan tetapi hal tersebut pun juga tidak berarti banyak. Sedangkan dua poin beruntun yang telah diraih oleh Wahyu/Ade yang berada di kedudukan 19-9 juga telah memastikan bahwa mereka akan memenangi gim untuk yang kedua serta memaksa agar terjadinya rubber game. Semoga informasi mengenai berita olahraga ari ini dapat bermanfaat bagi Anda.