6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Tangan pada dasarnya adalah sebuah bagian tubuh yang memiliki peran penting bagi manusia, bahkan sebagian banyak aktivitas pekerjaan dilakukan dengan menggunakan tangan. Sebut saja adalah mereka yang bekerja dalam sebuah perusahaan. kebanyakan diantaranya melakukan aktivitas seperti menulis atau mengetik dalam jangka waktu lama di depan sebuah komputer. Terlalu sering melakukan kegiatan semacam ini ternyata juga beresiko pada kesehatan tangan, diantaranya bisa menyebabkan penyakit lorong karpal atau carpal tunnel. Kondisi ini bisa membuat jari-jari tangan mengalami kesemutan, rasa sakit sampai dengan pembengkakan jika terus dibiarkan. Untuk itu sebelum bekerja sangat dianjurkan untuk melakukan peregangan tangan.

 6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Langkah-langkah untuk melakukan peregangan tangan ini juga terbilang sederhana dan mudah diikuti, berikut ini diantaranya: 

  1. Tekan kedua telapak tangan di depan dada, yaitu mengaitkan antara tangan yang satu dengan yang lainnya, gerakan yang satu ini dikenal juga sebagai prayer strech. Kemudian turunkan posisi tangan hingga ke bagian perut dan turunkan posisinya. Pertahankan posisi tersebut setidaknya sampai 15 detik. Ulangi antara 2 hingga 4 kali.
  2. Peregangan pada bagian fleksor pergelangan, cara yang satu ini dapat membantu meredakan beberapa gejala pada tangan, seperti kesemutan dan sejenisnya, caranya mudah, yaitu tarik satu telapak tangan ke bawah dengan tangan yang lainnya, tahan hingga 30 detik, lakukan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk setiap telapak tangan. Pada saat melakukan peregangan ini secara perlahan, jangan sampai tangan justru merasakan sakit atau mati rasa.
  3. Peregangan pada bagian ekstensor, ini adalah kebalikan dari peregangan di fleksor, yaitu tarik ke bawah telapak tangan yang satu dengan tangan yang lainnya, biarkan selama kurang lebih 30 detik, ulangi pada tangan yang satunya agar seimbang. Kegiatan peregangan pada bagian ekstensor ini agaknya juga dapat dilakukan antara 2 hingga 3 kali. Selain pada telapak tangan, maka peregangan ini juga dapat diaplikasikan pada bagian siku.
  4. Wrist circle, yaitu sebuah gerakan dengan memutar pergelangan tangan, hal ini nantinya dapat membantu mengurangi rasa tegang pada tangan, caranya sangatlah mudah, yaitu cukup dengan memutar 2 jari yaitu telunjuk dan jari tengah searah dengan jarum jam, kemudian sekali lagi berlawanan arah dengan jarum jam. Lakukan secara bergantian dengan bagian tangan yang lainnya.
  5. Gerakan remasan tangan, Anda dapat memanfaatkan sebuah bola untuk melakukan gerakan yang satu ini, diantaranya adalah bola tenis yang ukurannya memang pas dengan telapak tangan. Lakukan beberapa kali, bergantian dengan tangan yang lainnya.
  6. Wrist curl dengan menggunakan beban, seperti latihan angkat beban, namun dengan bobot yang ringan-ringan saja.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Peregangan tangan secara teratur dapat mencegah terjadinya resiko cidera saat bekerja terlalu lama. 

Bagaimana informasinya cukup membantu bukan?

 

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Banyak alasan yang membuat seseorang malas untuk melakukan rutinitas olahraga, diantaranya adalah karena rutinitas yang begitu padat, maupun disebabkan oleh lingkungan, misalnya kondisi lingkungan sekitar yang tidak memadai untuk berolahraga kecuali harus datang ke pusat kebugaran atau tempat gym, tentunya harus mengeluarkan uang. Padahal sebenarnya banyak sekali olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, tanpa harus memakan banyak ruang, namun hasilnya juga efektif.

 5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Pola pikir tentang olahraga memang harus diubah, pada dasarnya ini adalah aktivitas yang dilakukan dengan ritme tertentu dan juga durasi tertentu yang dapat membakar kalori dalam tubuh, membuat tubuh nantinya berkeringat setelah olahraga. Jika dilakukan secara rutin, maka akan memberikan dampak yang bagus, mulai dari menjaga kebugaran, hingga bermanfaat dalam membentuk badan menjadi lebih indah. Setidaknya berikut ini ada beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, jika teratur dilakukan akan membuat tubuh menjadi semakin indah, yaitu: 

  1. Sit up, olahraga yang bahkan bisa dilakukan di atas tempat tidur, hanya dengan melakukan gerakan-gerakan sit up secara teratur nantinya membantu perut menjadi terbentuk lebih rata, ini sangat cocok untuk mereka yang memang bermasalah dengan bentuk perut buncit, sit up rutin akan mengembalikan bentuk perut menjadi rata dan indah.
  2. Squat, olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan oleh kaum hawa, apalagi Anda yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh, seperti memiliki payudara maupun bokong kecil, squat secara teratur akan membantu mengencangkan dan membuat ukurannya naik beberapa centi. Bahkan juga dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh.
  3. Lompat tali, skipping adalah olahraga dengan gerakan melompat dengan bantuan sebuah tali secara berulang-ulang, kegiatan yang satu ini amat sangat dianjurkan oleh mereka yang masih dalam masa pertumbuhan, karena semakin sering dilakukan bagus untuk meninggikan badan, gerakan-gerakan semacam ini juga efektif dalam membuat tubuh menjadi lebih lentur.
  4. Naik turun tangga, meskipun beberapa orang menganggap hal ini sangat melelahkan, namun ternyata naik turun tangga, apalagi jika dilakukan secara berulang-ulang, dampaknya sangatlah baik bagi kesehatan. Gerakan yang satu ini sangat bagus bagi mereka yang tengah menjalankan program diet, karena cepat dalam membakar kalori tubuh.
  5. Hula hoop, berbekal sebuah alat yang dinamakan sebagai hula hoop, aktivitas olahraga ini terbilang sederhana dan menyenangkan dilakukan, hanya dengan membuat gerakan pada bagian tubuh tengah ke bawah saja, seperti sedang menari. Efeknya adalah mampu untuk mengecilkan perut, menjadi lebih ramping tentunya.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Tertarik untuk mencoba olahraga sederhana tersebut, tak banyak alat yang dibutuhkan untuk melakukannya. Cukup di rumah dan rutin dilakukan 30 menit setiap hari, maka bisa dirasakan hasilnya dalam kurun waktu 1 bulan.

4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Ingin tubuh tetap sehat hingga usia tua, rahasianya sebenarnya hanya dengan rutin berolahraga. Jangan tunggu olahraga saat sudah dewasa, melainkan kenalkan mulai sekarang pada anak-anak, sehingga mereka terbiasa menerapkan kebiasaan sehat tersebut. Apalagi jika dilihat sebenarnya ada banyak sekali jenis olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan bersama dengan buah hati kala weekend atau akhir pekan.

 4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Berbicara mengenai aktivitas olahraga ini sendiri manfaatnya memang begitu banyak, tak hanya menjaga tubuh agar tetap sehat, melainkan lebih dari itu juga berguna dalam membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal. Jadi jika menginginkan tampilan yang sempurna, postur tubuh tinggi dan juga berat badan ideal, rahasianya hanyalah dengan menerapkan aktivitas fisik tersebut mulai sekarang. Berikut ini setidaknya ada beberapa daftar olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan orang tua dengan buah hati mereka saat akhir pekan, yaitu: 

  1. Senam aerobik, bagi Anda yang memiliki anak perempuan, maka senam ini bisa dijadikan sebagai aktivitas untuk mengisi waktu liburan. Apalagi dengan gerakan-gerakan yang indah dan berirama, pastinya akan sangat berguna untuk membuat mereka ingin bergerak. Manfaatnya juga sangat banyak, selain efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, maka juga membantu dalam menyehatkan organ kardio seperti jantung.
  2. Bersepeda, olahraga sekaligus menikmati pemandangan di pagi hari, maka dapat dilakukan dengan bersepeda bersama dengan buah hati, bentuk olahraga semacam ini sangat disukai oleh anak-anak, apalagi jika dilakukan bersama dengan orang tua mereka. Rutin dalam bersepeda agaknya juga sangat membantu dalam mengoptimalkan pertumbuhan tulang agar menjadi lebih tinggi.
  3. Renang, kombinasi antara olahraga dan juga permainan air, meskipun pada dasarnya tidak mengeluarkan keringat, namun patut untuk diketahui bahwa olahraga satu ini sebenarnya sangat menyehatkan. Bentuk olahraga yang satu ini juga memiliki banyak sekali manfaat, tak hanya untuk membuat tubuh lebih bugar, namun bisa mengoptimalkan pertumbuhan, bahkan juga efektif di dalam membantu badan menjadi lebih bagus.
  4. Basket, sedangkan bagi anak laki-laki, umumnya mereka lebih senang olahraga yang agak memacu adrenalin, seperti diantaranya adalah basket ini. olahraga basket sangat tepat dilakukan bersama dengan ayah. Membuat mereka lebih optimal pertumbuhan tubuhnya, juga memberikan manfaat secara psikis, seperti lebih senang bergaul atau berinteraksi dengan anak-anak lain, hingga menumbuhkan jiwa kompetisi dalam diri buah hati.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sangat banyak bukan jenis olahraga menyenangkan yang dapat dilakukan bersama dengan buah hati, mengajari kebiasaan sehat seperti berolahraga ini penting untuk mereka di masa depan, karena faktanya sendiri dengan kebiasaan olahraga sedini mungkin nantinya akan membuat mereka lebih aktif bergerak atau berolahraga di saat sudah dewasa, resiko terkena penyakit tentunya jadi lebih kecil bukan.

 

Inilah Fakta Penting Mengenai Permainan Bola Tenis Sebagai Cabang Olahraga Asian Games

Tenis meja menjadi olahraga bola kecil yang cukup populer dan banyak sekali masyarakat Indonesia memainkan. Olahraga yang tidak memerlukan tempat yang luas ini memang cukup menarik, umumnya bisa dimainkan didalam ruangan ataupun diluar ruangan. Meskipun termasuk olahraga kecil tetapi nyatanya permainan bola tenis tersebut masuk menjadi salah satu cabang olahraga yang ada pada Asian Games. Bukan saja itu, beberapa atlet Indonesia juga sudah pernah berhasil mendapatkan prestasi dari cabang tersebut.

Inilah Fakta Penting Mengenai Permainan Bola Tenis Sebagai Cabang Olahraga Asian Games

Tenis meja sendiri memang termasuk permainan yang sangat ringan sekali, umumnya dimainkan oleh dua orang. Sebelum membahas lebih jauh mengenai permainan tersebut, berikut ini ada beberapa fakta yang perlu Anda ketahui dari tenis meja yaitu:

  • Permainan kelas atas.

Pertama kalinya permainan tersebut dibuat di Inggris pada abad 19an, dimana ketika itu tenis meja hanyalah permainan yang ringan dan dimainkan oleh kalangan atas setelah mereka melakukan makan malam. Lalu perkembangan permainan tersebut dilakukan oleh tentara Inggris yang berada di India dan Afrika Selatan lalu terus berkembang hingga sekarang.

  • Menggunakan media sederhana.

Pada jaman dahulu permainan tersebut hanya dimainkan secara sederhana sekali, menggunakan buku yang berderet-deret. Lalu untuk bola tenis sendiri dahulu hanya menggunakan gabus dan tutup botol, serta kotak cerutu digunakan sebagai pemukul benda tersebut.

  • Nama ping pong.

Tidak sedikit orang yang mengatakan tenis meja itu merupakan permainan Ping-Pong. Namun beberapa waktu selanjutnya nama permainan tersebut digunakan oleh salah satu merk dagang dari luar negeri. Namun tidak berselang lama, merk tersebut juga berganti sendiri dengan nama lain.

  • Tanda bintang di bola.

Jika Anda perhatikan dengan baik pada setiap bola biasanya terdapat tanda mirip bintang, meskipun tidak disadari oleh banyak orang. Bola tersebut menunjukkan kualitas dari setiap bola yang Anda gunakan. Semakin banyak bintang yang ada tentunya kualitas yang ada pada bola tersebut semakin baik, umumnya digunakan untuk sebuah turnamen secara resmi.

Baca juga: Bahan Dan Ukuran Bola Tenis Lapangan

  • Pertama masuk Indonesia.

Baru pada tahun 1939 banyak sekali tokoh Indonesia yang mulai mendirikan persatuan olahraga tenis. Sampai pada akhirnya tahun 1958 terjadi kongres pembentukan persatuan tenis meja seluruh Indonesia yang dilakukan di Surakarta atau lebih dikenal dengan sebutan kota Solo.

Nah, itulah sedikit fakta dari permainan bola kecil atau lebih dikenal dengan sebutan ping pong. Sebelum Anda memainkan tentu perlu terlebih dahulu mengetahui seperti apa permainan tersebut. Baik dari aturannya, jenis pelanggaran ataupun yang lainnya. Meskipun permainan bola tenis terbilang ringan tetapi tidak bisa dilakukan dengan sembarangan untuk bisa menjadi pemain yang besar. Perlu latihan dan belajar dengan baik hingga akhirnya menguasai seluruh teknik yang diperlukan dalam permainan.

 

Rekomendasi 5 Olahraga Outdoor yang Cocok untuk Para Wanita Keren

Kesadaran akan pentingnya hidup sehat sekarang ini memang sudah mulai dirasakan oleh masyarakat banyak. Tidak heran jika semakin kesini semakin banyak tempat olahraga yang ramai dikunjungi untuk menyehatkan badan dengan berbagai jenis aktivitas didalamnya. Bagi wanita memang menjaga tubuh itu penting sekali, seakan menjadi harta yang tidak ternilai ketika tubuh tetap ideal meskipun usia beranjak tua. Tidak sedikit pula wanita yang lebih memilih olahraga outdoor untuk tetap menjaga kesehatan, baik secara fisik ataupun mental.

 

Akan melakukan olahraga indoor maupun outdoor itu sebenarnya sama saja karena tujuannya tetap mendapatkan kesehatan. Tetapi banyak orang yang mengatakan olahraga ditempat outdoor lebih memberikan banyak manfaat. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang dilakukan diluar ruangan dan cocok untuk para wanita yaitu:

Bersepeda.

Ini merupakan salah satu jenis olahraga ringan tetapi memberikan efek yang besar terhadap tubuh. Apalagi ketika dilakukan ditempat yang tepat dengan kondisi udara segar pagi hari, pengalaman berbeda akan Anda dapatkan dari pada hanya melakukan gym didalam ruangan.

Mendaki gunung.

Meskipun ini merupakan salah satu kegiatan yang cukup berat tetapi tidak sedikit wanita yang gemar melakukannya. Bahkan beberapa data menyebutkan saat ini banyak para perempuan yang suka dengan olahraga outdoor satu ini. Dalam olahraga ini bukan hanya kesehatan saja yang bisa didapatkan tetapi juga pengalaman berbeda.

Menyelam.

Berenang merupakan hal yang sudah sangat biasa sekali, tetapi untuk menyelam melihat segala pemandangan bawah laut merupakan salah satu yang menarik. Jangan salah, ini juga termasuk dalam jenis olahraga luar ruangan yang direkomendasikan untuk para wanita. Pengalaman olahraga yang cukup berbeda akan Anda rasakan ditempat diving tersebut.

Wall climbing.

Wanita memang identik dengan kesan feminim, tetapi jangan salah karena ketika sedang berolahraga wall climbing kesan itu akan berubah menjadi lebih keren. Sebenarnya olahraga ini bisa dilakukan didalam ruangan dengan media yang telah disediakan, tetapi banyak juga yang melakukan olahraga ini ditempat terbuka lain.

Trekking.

Tidak berbeda jauh dengan mendaki, kegiatan tracking juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga Anda. Ini merupakan salah satu jenis olahraga yang akan memberikan pengalaman berbeda, bukan olahraga saja tetapi seakan berasa seperti travelling dengan suasana baru.

 

Diatas merupakan beberapa contoh yang bisa Anda pilih untuk menjaga kesehatan secara rutin tanpa harus melulu gym. Pada dasarnya semua pilihan diatas itu bisa Anda lakukan berdasarkan dari hobi masing-masing. Karena untuk jenis olahraga outdoor itu berawal dari hobi yang kemudian keterusan menjadi sebuah rutinitas. Jadi jika Anda ingin mendapatkan kesehatan secara baik dan bosan dengan gym bisa memilih beberapa rekomendasi tersebut.

 

Manfaat Olahraga Fitness

Olahraga fitness merupakan olahraga yang identik dengan olahraganya orang-orang berotot kekar. Dimana memang fitness sendiri merupakan alternatif bagi Anda yang ingin memiliki otot kekar ataupun sebagai alternatif untuk Anda yang sibuk dan hampir tak memiliki waktu untuk berolahraga. Memang fitness sendiri merupakan salah satu olahraga yang cukup simpel dan tidak ribet, mengapa demikian? Sebab fitnes sendiri merupakan olahraga di dalam ruangan yang mana disitu pasti tersedia banyak pilihan jenis dan alat olahraga.

Manfaat Olahraga Fitness

Selain menyediakan berbagai macam wahana, olahraga fitness sendiri bisanya juga menyediakan trainer sehingga Anda akan dipandu dalam berolahraga. Dengan berbagai penawaran alat olahraga di dalam ruangan ini, tentunya membuat fitness menjadi salah satu olahraga yang cukup populer. Namun mungkin banyak yang belum tau pasti apa sih sebenarnya manfaat dari fitness? Nah untuk manfaat-manfaatnya, berikut adalah ulasannya:

  • Untuk menciptakan tubuh yang atletis

Tubuh atlestis merupakan bentuk tubuh yang sangat diidam-idamkan. Pasalnya seseorang akan terlihat lebih menarik ketika memiliki tubuh yang atletis. Dan untuk menciptakan itu semua tentunya perlu berolahraga secara teratur dan di dukung dengan konsumsi makanan dengan nutrisi yang cukup. Nah adapun jenis olahraga yang cukup identik dengan tubuh yang atletis yaitu fitness. Dimana olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan tubuh atletis secara cepat jika Anda rajin melakukannya.

  • Membakar lemak dengan cepat

Berbagai rangkaian olahraga di dalam fitness, membuat lemak-lemak yang ada di dalam tubuh Anda akan berkurang. Dimana seberapa cepat lemak-lemak tubuh Anda terbakar adalah tergantung seberapa intensitas olahraga yang Anda lakukan. Adapun biasanya waktu ideal untuk melakukan olahraga ini adalah 3 hari dalam satu minggu. Jadi untuk Anda yang memiliki lemak yang berlebihan, mungkin Anda bisa mencoba olahraga yang satu ini.

  • Memiliki tubuh yang sehat

Nah sudah jadi barang mesti nih kalau olahraga yaitu tujuannya adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat. dimana dengan fitnes, maka kekebalan tubuh pun akan meningkat. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan rutin dan serius sehingga Anda akan benar-benar mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Mengeluarkan racun dari dalam tubuh

Berolahraga fitness akan membantu Anda untuk mengeluarkan banyak keringat. Dan dari keringat yang keluar tersebutlah racun dari dalam tubuh Anda juga akan ikut keluar. Untuk itu dengan berolahraga secara rutin yang membuat Anda mengeluarkan banyak keringat, maka secara otomatis hal tersebut akan membantu tubuh Anda mengeluarkan racun. Dengan demikian maka kebiasaan fitness akan membuat tubuh Anda bersih dari segala racun. Nah dari sinilah Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Nah itulah beberapa manfaat dari olahraga fitness, penasaran? Ayo silahkan coba.

 

Ini Dia 5 Jenis Suplemen Olahraga Alami yang Mudah Didapatkan dan Berkhasiat Tinggi

Olahraga secara teratur akan membuat tubuh Anda selalu bugar dan sehat sehingga dapat beraktivitas dengan lancar. Kegiatan yang satu ini sangat penting untuk dilakukan karena kesehatan merupakan kunci utama semua jadwal harian Anda dapat terselesaikan. Akan tetapi, untuk sebagian orang yang memiliki jadwal padat atau kesibukan tinggi, waktu olahraga menjadi terbatas dan tidak dapat memberikan hasil yang maksimal. Oleh sebab itu, Anda membutuhkan suplemen olahraga sebagai solusi terbaik agar tetap dapat merasakan manfaat olahraga tersebut.

 Ini Dia 5 Jenis Suplemen Olahraga Alami yang Mudah Didapatkan dan Berkhasiat Tinggi

Saat ini ada banyak sekali produk suplemen yang khusus di hadirkan untuk mendukung kegiatan olahraga. Namun, akan lebih baik jika Anda memilih 5 jenis suplemen alami di bawah ini karena selain aman tanpa efek samping, Anda juga bisa dengan mudah mendapatkannya tanpa perlu mengeluarkan budget besar, antara lain:

 1. Asam lemak omega 3 dari ikan salmon dan tuna serta alpukat atau biji kenari.

Suplemen yang satu ini memiliki manfaat baik untuk organ jantung, pembuluh darah, dan metabolisme tubuh Anda. Bahkan, asam lemak omega 3 sangat direkomendasikan untuk orang yang sedang dalam program diet.

2. Protein cepat serap dari putih telur dan ikan rendah lemak seperti nila.

Kandungan vitamin, mineral dan berbagai macam nutrisi penting yang terdapat pada semua jenis protein cepat serap sangat baik sebagai suplemen olahraga alami yang berfungsi untuk memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

3. Casein dari keju dan yoghurt.

Suplemen jenis ini dinilai dapat lebih lama berada di dalam otot agar dapat dialiri oleh asam amino dengan baik. Hal ini sangat penting karena asam amino memiliki fungsi untuk mengembalikan energi dari dalam otot setelah berolahraga.

4. Kafein dari kopi dan teh hijau.

Selain sebagai pembangkit semangat sebelum berolahraga, ternyata kandungan kafein juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, sebagai antioksidan dan memiliki kemampuan mencegah berbagai macam penyakit.

5. Serat dari berbagai macam sayur, gandum dan kacang-kacangan.

Mengkonsumsi semua jenis makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik sebagai suplemen saat menjalani aktifitas olahraga karena akan bermanfaat untuk mencerna sisa suplemen lain di dalam otot dan serat juga baik untuk organ pencernaan. 

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Pada dasarnya produk suplemen di buat agar semua orang dapat merasakan manfaatnya secara instan terutama jenis suplemen yang berbentuk tablet atau kapsul. Akan tetapi, tidak ada salahnya Anda mendapatkan semua kandungan penting yang setara dengan suplemen olahraga instan melalui konsumsi sumber makanan alami seperti di atas secara langsung. Selain lebih sehat, dengan memilih semua bahan makanan seperti di atas sebagai suplemen pendukung olahraga juga dipercaya akan mendapatkan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan tubuh Anda.

 

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Fitnes merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk jenis olahraga sedang, gerakan dari fitnes ini cukup banyak dan memberikan efek cepat dalam pembentukan otot tubuh. Banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuhnya dengan olahraga fitnes. Tidak hanya para laki laki yang ingin tubuh kekar, namun fitnes juga di gandrungi banyak wanita. Hal ini tentunya mereka ingin mendapatkan tubuh yang langsing, ideal dan seksi. Namun semua itu juga harus dilakukan secara serius dan rutin.

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Jika anda melakukannya dengan rutin walaupun dengan jangka waktu pendek sekitar satu bulan sudah memberikan perubahan terhadap tubuh anda. Namun saat ini masih banyak orang yang belum paham terkait dengan cara melakukan fitnes dengan baik dan benar. Maka dari itu anda sebelum memulainya sebaiknya anda pahami dulu hal pentinga yang menunjang olahraga fitnes anda sukses sesuai dengan tujuan anda. Pahami dibawah ini tentang cara melakukan fitnes dengan baik dan benar.

  • Komitmen dan konsisten

Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan otot tubuh kekar maka anda harus melakukan fitnes ini secara rutin dengan komitmen serta konsisten. Sebelum memulai anda harus bisa memastikan bahwa anda sudah mantap ingin melakukannya.

  • Lakukan Jogging dengan Treadmill

Pertama kali atau sebagai dasar untuk memulai fitnes anda dimana sebagai pemula anda harus mengawalinya dengan jogging menggunakan treadmill. Hal ini akan bertujuan untuk membentuk stamina tubuh yang lebih baik dan membuat tulang kering anda menjadi lebih kuat.

  • Lakukan Push Up

Push up ini salah satu gerakan fitnes yang memberikan banyak efek terhadap otot tubuh anda. Beberapa otot yang mendapat reaksi dengan push up yakni otot tangan, otot lengan, otot perut dan otot paha.

  • Lakukan Squats

Squat juga bisa dilakukan untuk para pemula, dengan melalukan Squats maka akan memberikan efek terhadap otot tangan, punggung, pinggang dan bokong. Untuk melakukannya anda harus benar benar tepat, lakukan dengan posisi jongkong membentuo 90 derajat. Pastikan punggung anda tegap dan tidak boleh membungkuk, jika membungkuk maka akan memperbesar resiko cidera yang cukup serius.

  • Lakukan Upright Row

Olahraga fitnes untuk para pemula bisa dilakukan dengan gerakan upright row. Untuk geerakan ini dimana anda memegang barbel sesuai kemampuan. Pertama posisikan barbel di depan paha serta telapak tangan menghadap ke anda. Lalu angkat beban tersebut hingga tepat di dada anda, tahan beberapa detik dan turunkan kembali.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Banyak sekali manfaat dengan melakuka olahraga fitnes jika memang anda melakukannya dengan rutin. Manfaat tersebut akan meningkatkan stamina, meningkatkan kekuatan lengan, membentuk otot tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan dan tentunya anda memiliki tubuh yag sehat dan bugar.

Macam – macam Olahraga Sehat Yang Juga Hemat

Olahraga adalah suatu kegiatan yang bertujuan untuk membantu tubuh menajga kesehatan serta kebugaran. Selain itu kegiatan ini juga bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Banyak pilihan olahraga sehat yang bisa dipilih sebagai alternatif, mulai dari yang simple sampai yang memerlukan alat khusus.

Macam - macam Olahraga Sehat Yang Juga Hemat

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tidak melulu kalian memilih jenis olahraga sehat yang membutuhkan biaya mahal ya, karena dengan biaya yang hemat atau bahkan gratis kalian tetap akan mendapatkan hasil yang maksimal. Jika kalian penasaran tentang jenis olahraga sehat yang bisa dilakukan secara hemat bisa nih simak daftar nya dibawah ini :

  • Lari

Sudah tahu kan kalau olahraga yang satu ini tidak membutuhkan modal yang banyak, kalian cukup mengumpulkan niat yang tinggi untuk melakukannya secara rutin. Pilihan yang satu ini bisa dilakukan dengan cara mengelilingi kompleks di sekitar rumah ataupun bisa pergi ke lapangan terbuka agar olahraga bisa menjadi lebih menyenangkan dengan bertemu banyak orang.

  • Lompat tali/ skiping

Olahraga sehat selanjutnya yang bisa dicoba dengan biaya yang hemat adalah lompat tali, kalian hanya perlu menyiapkan tali untuk membantu. Atau jika tidak mau membeli kalian bisa memanfaatkan tali yang tidak terpakai sebagai ganti alat skiping. Pastikan yang bisa membantu kalian melompat ya.

  • Aerobic

Nah bagi kalian yang suka dengan olahraga yang memiliki musik mungkin bisa coba yang satu ini. apabila tidak ingin mengeluarkan modal kalian bisa mendownload video senam aerobic yang sudah banyak tersedia di internet. Jika ingin olahraga yang menyenangkan bisa juga dengan mengaak teman/ keluarga untuk ikut bergabung.

  • Bersepeda

Tidak berbeda jauh dengan lari yang bisa dilakukan di sekitar kompleks rumah, bersepeda juga merupakan pilihan yang bisa dicoba. Tidak usah terlalu ngoyo kalian bisa bersepeda dengan santai berkeliling lingkungan.  Asal kalian tahu bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat salah satunya untuk mengurangi nyeri pada bagian punggung.

  • Yoga

Yoga adalah kegiatan olahraga sehat yang simple dan tidak memerlukan energi yang cukup besar. Bisa dilakukan di dalam rumah atau di alam bebas. Memiliki fungsi untuk menentramkan jiwa dan pikiran serta melatih sistem pernapasan. Rasa tenang dan nyaman bisa didapatkan dari kegiatan yang satu ini. Hanya memerlukan matras sebagai alas tentu menempatkan nya ke dalam daftar olahraga yang hemat.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikian tadi beberapa macam jenis olahraga sehat yang memiliki modal yang hemat, jadi tak perlu khawatir kalian tidak bisa menjaga kesehatan tubuh ya. Ingatlah bahwa olahraga adalah kegiatan penting yang perlu untuk dilakukan secara rutin dan teratur setiap hari. Pilihlah jenis kegiatan yang sesuai dengan minat, waktu, serta kondisi yang sesuai dengan diri masing-masing. Selamat berolahraga.

Taukah Kalian Tentang Perkembangan Dunia Olahraga Di Indonesia?

Perkembangan dunia olahraga di indonesia tidak bisa dipungkiri bahwa kian lama kian menunjukkan peningkatannya. Hal ini juga tidak terlepas dari perubahan gaya hidup masyarakat yang semakin dinamis dan juga dipengaruhi oleh perkembangan zaman. Dunia olahraga bisa dijadikan sebagai alat pemersatu bangsa yang bisa merangkul berbagai kalangan , berbagai usia dan gender yang berbeda-beda. Banyak cabang olahraga yang telah menunjukan prestasi seperti sepak bola,bulu tangkis, ataupun cabang atletik lainnya.

Taukah Kalian Tentang Perkembangan Dunia Olahraga Di Indonesia?

Tapi taukah kalian bahwa ada sejarah panjang yang harus dilakoni negara Indonesia untuk bisa berjuang masuk ke dalam beberapa jenis pertandingan yang dilakukan secara internasional. Untuk menambah semangat dan kecintaan kalian pada dunia olahraga alangkah baiknya untuk melihat sejarah perkembangan dari tahun ke tahun berikut ini .

Pada tahun 1948 indonesia di tolak untuk mengikuti  olimpiade musim panas di inggris. Oleh karena itu indonesia memutuskan untuk membuat sendiri event olahraga yang diberi nama dengan Pekan Olahraga Nasional yang diselenggarakan pertama kali di stadion Sriwedari, solo, jawa tengah. Kabar baik dalam dunia olahraga indonesia untuk melangkah ke internasional adalah keikutsertaan mereka dalam ajang asian games yang dilaksanakan di New Delhi India pada tahun 1951. Di tahun berikutnya yakni tahun 1952 negara kita juga berhasil untuk pertama kalinya mengikuti olimpiade musim panas ke XV di helsinki.

Baca juga: Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Tahun-tahun selanjutnya juga membawa angin segar bagi bangsa indonesia yakni keikutsertaan dalam olimpiade melbourne pada tahun 1956. Kemudian pada tahun 1962 Indonesia diberi kepercayaan dan kehormatan untuk bisa menjadi tuan rumah dari ajang bergengsi Asian Games IV untuk pertama kalinya.

Perkembangan dunia olahraga indonesia bukan hanya pada keikutsertaan saja tetapi para atlet juga mulai menunjukan prestasinya seperti pada tahun 1972 atlet angkat besi Charlie Depthios berhasil memecahkan rekor dunia pada olimpiade Muenchen. Pada tahun 1978 bulu tangkis mampu berjaya dengan memperoleh 4 medali emas pada ajang asian games ke-8. Selanjutnya pada tahun 1988 atlet kita juga menunjukan prestasi yang luar biasa yaitu menyabet medali pertama dalam olimpiade musim panas di seoul pada cabang olahraga beregu putri panahan.

Tahun-tahun selanjutnya cabang olahraga bulu tangkis banyak menyumbangkan prestasi dalam sektor putra ataupun putri. Bisa dibilang cabang ini lah yang memberikan raihan prestasi yang paling banyak untuk dunia olahraga di indonesia sampai sekarang.

Nah itu tadi sekilas perkembangan dari tahun ke tahun yang telah diperjuangkan oleh bangsa Indonesia, jadi sebagai masyarakatnya kita wajib untuk terus mendukung para penggiat olahraga dan atlet terlebih pada tahun ini akan ada event besar asian games dan asian para games akan di selenggarakan di sini, Semoga para atlet kita bisa meraih prestasi yang membanggakan bagi negara.