Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

Selain dapat membentuk tubuh manusia, olahraga renang masih memiliki segudang manfaat lain untuk kesehatan tubuh, terutama untuk para wanita. Bagi Anda yang selama ini tidak pernah teratur dalam menjalanan olahraga ini sepertinya mulai dari sekarang harus membiasakan untuk melakukannya, karena berenang memiliki berbagai macam manfaat yang tidak terduga. Berikut adalah manfaat-manfaat berenang bagi wanita:

  • Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Jumlah penderita kanker payudara semakin hari semakin bertambah. Dikarenakan pola hidup dan makan yang tidak sehat. Dengan memperbaiki pola makan dan rutin berenang dapat mencegah risiko kanker payudara sebanyak 20 persen. Berenang merupakan olahraga paling efektif untuk mencegah kanker payudara karena sering melibatkan bagian dada untuk bergerak aktif, dan dapat membuat  bagian atas tubuh wanita menjadi lebih kuat dan lebih kenncang.

Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

  • Dapat Mencegah Osteoporosis

Tulang  rapuh atau lemah adalah penyebab utama terjadinya osteoporosis. Berenang dikatakan dapat menguatkan sendi-sendi pada tubuh, sehingga tulang menjadi kuat dan tidak mudah rapuh atau lemah. Apalagi menurut penelitian, wanita memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis.

  • Menurunkan Berat Badan

Buat para ladies yang mengidam-idamkan tubuh ideal, sebaiknya mulai serius dalam olahraga renang. Karena saat berenang, seluruh otot pada tubuh ikut bekerja dengan baik. Berenang selama satu jam dapat membakar 590-863 kalori pada tubuh, tergantung pada berat badan Anda. Sangat cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet, bukan?

  • Mencegah Depresi dan Stres

Wanita memiliki segudang aktivitas yang melelahkan, mulai dari pekerjaan rumah sampai pekerjaan sebagai wanita karir sering kali membuat pusing dan stress. Jika sudah begitu, luangkan waktu Anda untuk berenang. Meskipun hanya 30 menit saja. Karena berenang dapat meningkatkan mood Anda, menurunkan tingkat kecemasan dan depresi.

  • Menguatkan Rahim Wanita Hamil

Banyak sekali manfaat yang didapat jika rutin melakukan olahraga renang saat hamil. Mulai dari dapat mencegah terjadinya pembengkakan pada kaki, berenang juga dapat memperbesar otot panggul sehingga mempermudah proses persalinan. Manfaat lainnya, berenang dapat memperkuat otot-otot punggung, pada saat hamil bagian punggung wanita menjadi tegang karena membawa beban diperutnya. Berenang untuk wanita hamil sebaiknya dipandu oleh para ahli, ya.

  • Mengurangi Risiko Diabetes

Selain kanker payudara, penyakit lainnya yang sering diderita wanita ialah diabetes. Lagi-lagi berenang bisa mengurangi risiko akan diabetes, karena dengan rutin berenang dapat mengontrol gula darah pada tubuh.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah, tunggu apalagi untuk mulai rutin berenang ladies? Begitu banyak manfaat yang akan kita dapat dari olahraga renang. Tapi perlu diingat ya, saat berenang perlu menggunakan atribut yang layak agar keselamatan tetap terjaga. Untuk beberapa situasi, sebaiknya Anda didampingi oleh ahlinya, ya. Semoga artikel ini menambah niat ladies untuk lebih menjaga kesehatan.

 

Ciri-ciri Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 Yang Kontroversial

Tidak jauh berbeda dari timnas negara lainnya, yang menjadi peserta dalam kejuaraan sepak bola bergengsi tingkat dunia tahun ini, timnas dari negara Spanyol pun juga turut meluncurkan produk seragam pemain terbaru mereka yang akan digunakan untuk menghadapi lawan dilapangan hijau. Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini memiliki desain dominan warna merah dengan aksen khusus berwarna kuning dan biru. Aksen pada baju sepak bola timnas Spanyol inilah, yang kemudian dijadikan bahan perdebatan yang cukup hebat, karena dianggap oleh para penggemar timnas Spanyol khususnya bangsa Spanyol itu sendiri, sebagai sebuah ketidakpantasan yang seharusnya tidak dimunculkan pada jersey tim negara mereka tersebut.

Oleh para penggemar fanatik timnas Spanyol, warna biru pada aksen kaos tersebut dianggap hampir mirip dengan warna ungu, sehingga paduan warna pada jersey tersebut tidak dapat melambangkan warna dari bendera negara Spanyol itu sendiri. Paduan warna merah, ungu dan kuning merupakan paduan warna dari negara Republik Spanyol 2, yang merupakan bentuk dari negara pecahan Spanyol yang dianggap sebagai pemberontak. Kesalahan dalam persepsi warna inilah yang kemudian dijadikan bahan kontroversi antara penggemar dan pihak managemen dari timnas sepak bola Spanyol.

Namun tahukah Anda bahwa warna yang dibuat oleh pihak managemen dan produsen dari jersey tersebut memiliki maksud selain sebagai lambang dari warna bendera Spanyol yaitu merah dan kuning, warna biru merupakan bentuk penghormatan untuk warna jersey lampau mereka yang telah digunakan pada pertandingan-pertandingan dunia sebelumnya. Berikut ini ciri dari jersey Spanyol Piala Dunia 2018, yang mungkin dapat Anda temukan pada jersey dengan grade original, yang antara lain adalah:

• Didesain dengan warna dasar merah dengan aksen kuning dan biru seperti yang telah disebutkan diatas.
• Pada bagian sisi depan body jersey, Anda akan menemukan nomor punggung para pemain pada bagian tengah yang tertulis dalam bentuk yang besar, dimana diatas nomor tersebut, Anda akan menemukan lambang dari produsen jersey tersebut.
• Selain itu pada sisi depan kaos Anda juga akan menemukan lambang dari kesebelasan Spanyol, yang tentunya diletakkan pada bagian dada sebelah kiri.
• Pada sebelah sisi kanan, akan terdapat aksen yang berupa garis zigzag yang terbentang dari bagian bawah kaos melingkar naik hingga bahu dan sisi belakang kaos tersebut. Garis zigzag berjumlah 3 baris dengan warna kuning, biru dan kuning.
• Memiliki bentuk kerah lipat dengan paduan warna biru mendominasi dan terdapat corak garis merah dan kuning yang lebih kecil.

Untuk paduan celana jersey ini sendiri, pihak produsen serta managemen dari timnas Spanyol memilih warna biru sebagai warna dasar pada celana seragam tersebut. Seperti bentuk celana jersey pada umumnya, bagian sisi depan celana jersey milik Spanyol ini, juga dapat Anda temukan lambang dari produsen pembuat jersey resmi tersebut. Karet pada bagian pinggang celana sendiri dibuat dengan motif khusus sehingga tidak hanya dapat difungsikan sebagai pengikat saja, namun karet tersebut juga dimaksudkan sebagai penambah aksen pada celana.

Bagi Anda para pendukung timnas Spanyol yang berada di Indonesia, kini Anda tak perlu khawatir untuk tidak dapat memperoleh jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini, karena kini banyak toko online resmi yang menjadi mitra penjualan produk jersey original dari timnas Spanyol yang dapat Anda jadikan sebagai tempat tujuan dalam pembelanjaan. Selain itu Anda juga dapat menyaksikan berbagai pertandingan tanpa ada yang terlewatkan dengan beli paket piala dunia yang di jual di Indonesia, diantaranya seperti Indovision, Klix TV dan berbagai media penyelenggara yang bekerja sama dalam penayangan live streaming lainnya.

Info Olahraga Khusus Wanita Pasca Melahirkan

Buat para moms yang habis melahirkan tak jarang badan menjadi sedikit kendor dan berat badan bertambah pasca kehamilan. Tapi tidak perlu khawatir, tubuh dapat kembali ideal seperti sedia kala. Berikut ini rangkuman info olahraga apa saja yang bisa dilakukan wanita pasca melahirkan:

Info Olahraga Khusus Wanita Pasca Melahirkan

  • Kelas Dansa

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh bak artis Hollywood walaupun habis melahirkan? Sepertinya olahraga dansa cocok untuk dicoba. Biasanya, kelas dansa dirancang sebagai olahraga intensitas tinggi yang efektif membakar kalori dalam tubuh. Latihan ini juga mampu meningkatkan metabolisme, membangun kekuatan serta membakar lemak dalam otot. Itulah info olahraga yang pertama.

  • Olahraga Menggunakan Matras

Olahraga ini termasuk dalam olahraga sederhana seperti push up, crunch dan plank yang berfungsi untuk meratakan perut serta gerakan lainnya untuk meratakan otot bisep, trisep, dada dan punggung. Cocok sebagai olahraga bagi pemula sebelum melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, agar tidak mengalami cedera.

  • Latihan Barre

Info olahraga selanjutnya adalah barre. Barre adalah kombinasi gerakan tubuh yang terinspirasi dari balet yang bertujuan membentuk postur tubuh. Barre semakin dikenal karena dapat memberikan hasil dalam waktu yang singkat. Siapa yang tidak ingin mendapatkan hasil yang cepat, bukan? Olahraga ini cocok untuk para ibu yang memiliki segudang aktivitas lainnya.

  • Olahraga Intensitas Tinggi

Olahraga dengan intensitas yang tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT) telah banyak diperbincangkan akhir-akhir ini.biasanya memberikan hasil dengan waktu yang singkat tetapi tetap memiliki manfaat yang besar bagi yang melakukannya. Cocok untuk mengembalikan berat badan yang sempat naik drastic.

  • Olahraga Peregangan

Peregangan biasanya dilakukan untuk memastikan tubuh pulih dengan benar setelah olahraga yang berat. Peregangan membantu meningkatkan kelenturan, control otot, menghindari cedera dan memungkinkan otot pulih dengan cepat.

  • Olahraga Rumah

Para ibu-ibu yang memiliki aktivitas yang padat, sangat sulit membagi waktu untuk pergi ketempat fitness atau mengikuti kelas aerobic. Sehingga olahraga yang dapat dilakukan dirumah ini merupakan solusi yang sangat tepat, ibu-ibu dapat menggunakan media sosial sebagai ‘guru’ olahraga. Banyak video-video gerakan olahraga yang mudah dilakukan dirumah.

Ketika melakukan olahraga untuk melangsingkan tubuh, usahakan melakukannya secara teratur, selain itu, jangan lupa tetap mengatur porsi makan dan kandungan makanan yang sarat akan serat dan vitamin.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itu dia info olahraga untuk para ibu-ibu setelah melahirkan untuk mengurangi berat badan berlebih yang didapat selama masa kehamilan. Selain olahraga yang bisa dilakukan dirumah, ibu-ibu juga bisa melakukan olahraga berkelompok dengan para ibu lainnya. Hal ini juga dapat meningkatkan semangat dalam berolahraga, bertukar pengalaman saat melahirkan dan sesudah melahirkan atau kegiatan lainnya. Dan juga harus diingat, kesehatan adalah tujuan pertama. Tubuh yang langsing adalah bonus dari komitmen yang Anda buat dengan diri Anda sendiri. Selamat mencoba, moms!

Inilah Info Olahraga yang Penting untuk Anda Perhatikan Supaya Tidak Berakibat Fatal

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat umum sekali untuk dilakukan oleh masyarakat pada umumnya. Berbagai jenis olahraga yang ada di masyarakat mempunyai tujuan dan manfaat berbeda-beda, secara umum sama saja memberikan kesehatan dan kebugaran pada tubuh. Pilih olahraga yang memang sudah Anda pahami, artinya cari info olahraga tersebut terlebih dahulu sebelum Anda melakukannya. Karena jika melakukan olahraga dengan sembarangan pasti akan mengakibatkan hasil yang kurang maksimal. Misalnya ternyata salah dalam gerakan, waktu pengerjaan ataupun yang lainnya yang kurang dipahami.

 Inilah Info Olahraga yang Penting untuk Anda Perhatikan Supaya Tidak Berakibat Fatal

Sebagai orang yang belum pernah melakukan olahraga sebelumnya pasti akan sangat awam sekali dengan aktivitas yang akan dilakukan tersebut. Masih banyak orang yang melakukan olahraga hanya karena mengikuti gerakan dari orang lain tanpa mengetahui tujuannya. Hal itu seharusnya tidak boleh terjadi, apalagi bagi mereka yang menginginkan tujuan tertentu. Makanya penting sekali Anda mendapatkan informasi kesehatan sebelum melakukan. Berikut ini ada kesalahan yang sering disepelekan oleh banyak orang yaitu:

  • Olahraga tanpa pemanasan.

Tidak sedikit orang yang bisa melakukan olahraga secara sembarangan, misalnya saja dengan melakukan tanpa pemanasan terlebih dahulu. Ini merupakan kesalahan yang cukup fatal karena tanpa adanya pemanasan pasti akan ada beberapa hal buruk terjadi, misalnya kesalahan urat, keseleo dan cidera ataupun lainnya.

  • Tidak menggunakan alat sesuai.

Peralatan yang tepat atau pakaian yang sesuai saat olahraga merupakan salah satu hal yang paling penting sekali untuk Anda perhatikan. Jika tidak pasti akan mengurangi rasa kenyamanan Anda. Banyak info olahraga mengatakan penggunaan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga itu akan memberikan hasil maksimal. Namun kurangnya disadari banyak orang akhirnya banyak orang yang menggunakan satu sepatu multifungsi saat berolahraga.

  • Kurangnya memperhatikan waktu.

Bagi orang awam melakukan olahraga itu yang paling penting gerakan, entah itu dilakukan kapan saja tidak menjadi masalah yang besar. Tetapi hal itu ternyata bisa mempengaruhi banyak hal, salah satunya adalah manfaat yang didapatkan. Banyak orang yang kurang bisa mendapatkan hasil olahraga secara baik akibat kurang tepatnya pemilihan waktu melakukan.

  • Terlalu memforsir.

Ada orang dengan tujuan tertentu seperti penurunan berat badan melakukan olahraga dengan kurangnya info olahraga. Misalnya seperti melakukan tanpa rutin tetapi sekali melakukan dalam waktu lama. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

4 kesalahan diatas sudah menjadi sangat umum sekali terjadi di masyarakat yang sedang melakukan olahraga. Secara umum mereka melakukan tentunya akibat kurangnya info olahraga yang tepat, tidak heran jika kesalahan it uterus dilakukan. Makanya supaya Anda tidak mengalami masalah yang sama ada baiknya untuk memperhatikan tips dan trik yang tepat dalam berolahraga. Dengan begitu kegiatan Anda tidak akan sia-sia dan memberikan hasil nyata.

Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

Di zaman sekarang, dimana segala hal bisa menjadi mudah, cepat dan praktis. Kebanyakan masyarakat tentu akan memilih menggunakan kendaraan pribadi atau umum untuk menuju tempat tujuan. Selain menghemat tenaga juga tentu dapat menghemat waktu. Tetapi, kita semua tahu kebiasaan orang barat yang sangat bagus, yaitu berjalan kaki ke tempat tujuan mereka. Maupun tempat kerja, sekolah atau sekedar hang out bersama teman. Kebiasaan jalan kaki ini seharusnya dapat Anda contoh, karena dengan berjalan kaki banyak sekali manfaat yang akan Anda dapat.

Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

  • Sirkulasi Darah Lancar

Sirkulasi darah yang tidak lancar adalah sumber dari banyak penyakit. Jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda karena membuat jantung berdebar. Sehingga akan memperkuat jantung. Aktivitas ini mampu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

  • Menjaga Berat Badan

Olahraga termudah yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol berat badan adalah dengan banyak berjalan kaki. Karena dengan berjalan kaki akan meningkatkan massa dan jumlah otot yang Anda miliki. Sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan pada saat tidur. Wow?

  • Menyehatkan Paru-Paru

Olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan paru-paru. Cobalah berjalan kaki setiap hari selama 30 menit saat udara masih segar. Hal ini tidak hanya membantu memberikan energi pada tubuh tetapi juga dapat memperkuat paru-paru dan memberikan oksigen segar untuk sel paru-paru.

  • Menurunkan Berbagai Macam Risiko Penyakit

Selain mengurangi risiko penyakit jantung. Masih banyak penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki antara lainnya mengurangi risiko diabetes tipe 2, asma bahkan berbagai jenis kanker seperti, kanker payudara, rahim dan kanker usus besar.

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jika Anda mudah terkena penyakit, bisa jadi kekebalan tubuh Anda menurun yang disebabkan Anda kurang gerak, nah, cobalah olahraga yang satu ini. Sempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya, maka kekebalan tubuh Anda akan meningkat yang berguna melawan infeksi.

  • Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Dengan jalan kaki, dapat membangun serta mempertahankan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

  • Mengurangi Stres

Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorphin, yang menghilangkan cemas, depresi serta membuat Anda merasa lebih baik karena berjalan kaki juga dapat memperbaiki mood Anda dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Tentu saja hal tersebut dapat mencegah datangnya stress.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sudah lihat kan? Begitu banyak manfaat dari sekedar menyempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga ini dapat mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, ketika tubuh bebas dari racun, maka efisiensinya pun akan meningkat. Masih mau malas-malasan?

Deretan Jenis Olahraga Tradisional yang Masih Populer dan Manfaatnya

Hidup dijaman modern seperti sekarang ini memang sangat mudah, terlihat bagaimana banyaknya alat modern yang muncul untuk membantu dan memanjakan semua orang dalam melakukan kegiatan. Seperti halnya olahraga, mungkin orang jaman sekarang tidak mengenal baik berbagai jenis olahraga tradisional yang diciptakan dari setiap kebudayaan masing-masing wilayah. Ya, karena memang masyarakat modern lebih mudah melakukan olahraga dengan datang ke tempat fitness dan sudah tersedia banyak sekali alat untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar setiap harinya. Apakah Anda salah satu masyarakat modern yang tidak mengenal hal tersebut?

Deretan Jenis Olahraga Tradisional yang Masih Populer dan Manfaatnya

Meskipun sudah ada banyak sekali perubahan yang ada dalam lingkungan masyarakat saat ini, tidak ada salahnya juga membicarakan hal yang lebih dahulu ada. Jadi meskipun Anda sering melakukan ditempat fitness namun tidak ada salahnya untuk dapat mengenal baik apa saja macam olahraga yang telah ada sejak jaman dahulu. Berikut ini akan dibahas secara runtut olahraga apa saja yang masih populer sampai dengan saat ini beserta manfaatnya yaitu:

  • Pencak silat.

Secara umum olahraga satu ini cukup terkenal di masyarakat Indonesia, tetapi karena menjadi salah satu jenis kegiatan tradisional membuat banyak orang enggan melakukan. Ini merupakan olahraga yang membutuhkan kekuatan otot tangan ataupun kaki. Jadi sederhananya ini merupakan gerakan atau seni bela diri untuk mempertahankan dari serangan musuh. Manfaatnya banyak sekali selain dari fisik juga akan Anda dapatkan secara mental dalam kehidupan keseharian.

  • Sepak takraw.

Jenis kedua ini ada perpaduan antara sepak bola dan bola volley sehingga menghasilkan jenis permainan yang cukup seru. Untuk olahraga tradisional satu ini memerlukan ketangkasan kaki dan juga tubuh. Manfaat besar yang akan Anda dapatkan dari permainan satu ini, selain kesehatan fisik juga akan mendapatkan kebahagiaan dari permainan tersebut.

  • Tarik tambang.

Untuk jenis satu ini pasti sudah tidak asing di masyarakat karena ciri khas yang sering dijadikan sebagai ajang perlombaan saat kemerdekaan. Ya, pada kegiatan ini diperlukan kekuatan fisik secara umum dari masing-masing anggota yang melakukan kerjasama. Bukan hanya tangan untuk menarik tetapi juga perlu kaki yang kuat untuk bisa menahan.

  • Engrang.

Dahulu olahraga sekaligus permainan ini cukup populer sekali di masyarakat, namun sekarang sudah mulai hilang. Apalagi untuk menemukan alat yang digunakan sudah cukup sulit karena menggunakan bambu asli.

Baca juga: Berbagai Olahraga Tradisional di Jawa Barat

Selain diatas sebenarnya masih ada banyak sekali jenis olahraga jaman dahulu yang mulai menghilang akibat pergeseran jaman. Anda sebagai generasi penerus seharusnya memahami hal itu, minimal mengerti jenisnya meskipun tidak bisa melakukannya. Untuk manfaat yang didapatkan dari olahraga tradisional tentu saja berbeda dari pada umumnya, bahkan lebih besar. Bukan hanya fisik dan mental saja tetapi menyangkut kebahagiaan saat melakukannya.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Senam aerobik sangat populer pada akhir tahun 1970-an. bahkan hingga kini pun, penikmatnya terus bertambah. Tidak hanya kalangan wanita dewasa saja, anak-anak muda usia sekolah pun mulai mengikuti komunitas-komunitas senam ini.

Senam aerobik adalah berbagai kumpulan gerakan yang dipadu dengan irama musik dengan durasi dan irama tertentu. Tujuan utama senam ini adalah melatih fisik untuk meningkatkan pemasukan oksigen dalam tubuh agar lebih efisien.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Berikut adalah manfaat senam aerobik secara lebih jelas :

  • Meningkatkan

Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dalam beraktivitas dan juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila sering mengalami masalah tubuh gampang lesu dan mengantuk, ada baiknya mengikuti senam ini agar tubuh kembali bugar.

  • Daya Kerja Jantung dan Paru

Detak jantung dapat meningkat apabila otot menanggung beban berlebih. Begitu pun dengan frekuensi pernapasan. Oleh karena itu, dengan latihan fisik secara berkala melalui senam, diharapkan dapat memperbaiki daya kerja jantung dan meningkatkannya hingga batas yang dibutuhkan.

  • Menguatkan Otot

Selain jantung dan paru, otot juga harus dilatih untuk mendapat beban lebih (overload system). Agar otot dapat kuat dan bekerja maksimal untuk tubuh, maka otot bisa dilatih. Caranya lakukan penguatan pada intensitas tinggi namun berdurasi singkat agar dapat menggunakan tenaga maksimal untuk gerakan berulang-ulang. Selain itu, untuk menguatkan otot juga perlu pelatihan dalam variasi beban dan intensitas yang juga beragam.

  • Mencegah Penyakit

Senam aerobik merupakan serangkaian olahraga yang dapat membantu menjaga tubu dari resiko terkena penyakit mematikan seperti kolesterol, stroke, hingga kanker.

  • Menguatkan Sendi

Apabila sendi bergerak dengan lentuk, maka dengan latihan aerobik diharapkan dapat membantu melakukan peregangan pada sendi dan membantu sirkulasi darah.

  • Membuat Umur Panjang

Hal ini sudah didasarkan pada penelitian. Berdasar hasil penelitian oleh Harvard University dan juga diterbitkan oleh New England Journal of Medicine pada tahun 1986, dikatakan bahwa ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.

  • Mengurangi Stres

Banyak yang tidak tahu, jika senam yang dilakukan setelah bekerja seharian bukan malah menambah letih melainkan akan memberikan efek tenang dan mengurangi stres. Hal ini karena hormon endorfin meningkat hingga mood pun juga ikut meningkat.

  • Mengubah Komposisi Tubuh

Dengan senam ini, komposisi tubuh juga dapat berubah. Hal ini sangat penting karena senam dapat membuang komposisi-komposisi yang tidak penting dan menjaga tubuh dari kegemukan. Efeknya pun akan membentuk otot pesenam itu sendiri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Mencegah Insomnia

Insomnia atau penyakit dimana kita merasa sangat sulit untuk tidur pulas di malam hari memang dapat disebabkan oleh banyak hal. Namun mencegah dan mengobatinya dapat dengan mudah dilakukan melalui senam. Senam akan membuang semua stres dan penyakit hingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Demikianlah manfaat dari senam aerobik yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Sebenarnya, berbagai jenis senam memiliki tujuan yang sama yaitu untuk melatih kebugaran meski gerakannya berbeda-beda. Namun meski begitu, pada awalnya banyak yang menduga bahwa senam zumba dan aerobik adalah satu jenis yang sama. Kemiripan keduanya mungkin dikarenakan Alberto Perez, pencipta zumba dari Kolumbia ini juga seorang instruktur senam aerobik.

Senam zumba adalah senam yang bergaya dance seperti gaya Bachata, Merengue, Salsa, Reggaton, Samba, dan lain sebagainya. Tujuan utamanya yaitu memperkuat otot-otot tubuh. Irama zumba juga persis seperti irama dansa, yaitu melibatkan beat dalam musiknya. Tak ayal, banyak orang yang menikmati olahraga ini. Rumus utama dalam melakukan senam ini yaitu pengontrolan denyut jantung. Gerakan zumba dapat meningkatkan denyut jantung di satu lagu namun dapat membuat jantung normal kembali di lagu berikutnya. Hal ini berulang terus-menerus hingga program selesai. Hal ini tentu berbeda dengan senam aerobik yang lebih menitikberatkan pada kardio dan kekuatannya.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Selain hal diatas, terdapat pula perbedaan utama yang mendasari gerakan zumba dari senam lainnya. Misalnya pada senam aerobik, tidak aka nada gerakan dance di dalamnya. Gerakannya hanya berupa langkah demi langkah di atas lantai. Musik aerobik pun lebih ke arah fast beat namun bukan termasuk high low beat. Beat yang dimaksud berupa ketukan yang stabil saja. Dalam senam aerobik, denyut jantung akan dibawa sampai maksimum dan akan diturunkan begitu senam selesai. Sementara jantung dalam senam zumba dipompa naik turun berkali-kali hingga senam selesai seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Senam zumba juga melibatkan tarian dan gerakan tubuh yang terus-menerus sehingga bukanlah pilihan yang tepat jika ingin membentuk otot tubuh. Zumba lebih cocok untuk program pengurusan badan yang mana banyak dipakai oleh beberapa konsultan kesehatan sekarang ini. Hal ini karena dalam sekali latihan, zumba dapat membakar kalori hingga 400-600 per jamnya. Apalagi jika ditambah dengan gerakan beat meringue diikuti dengan lompatan plyometric.

Senam zumba juga pernah memecahkan rekor sebagai senam dengan kelas terbanyak di dunia. Hal ini karena zumba menyebar ke semua kalangan dari anak-anak hingga usia senja. Gerakan zumba yang pada dasarnya ikut menari mengikuti irama musik sangatlah menyenangkan. Sehingga banyak yang merasa setelah mengikuti olahraga ini, stress dan penat mereka menghilang. Tentu saja, rasa bahagia yang didapat selama latihan akan meningkatkan mood dan membuat pikiran positif lebih mengalir lagi ke dalam tubuh.

Manfaat lain dari senam ini yaitu meningkatkan aktifitas sosial. Zumba biasanya lebih melibatkan banyak orang karena semakin ramai suasana, kegembiraan latihan akan semakin terasa. Hal ini mungkin disebabkan karena ada beberapa gerakan dalam senam zumba yang diiringi dengan teriakan penyemangat.

Demikianlah pengertian dan manfaat senam zumba yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Perbedaan Dasar Olahraga Aerobik dengan Anaerobik

Olahraga merupakan hal atau aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Entah itu olahraga aerobik ataupun anaerobik, keduanya berfungsi untuk mempertahankan berat badan normal dengan daya tubuh yang baik. Selain itu, bagi yang beresiko memiliki penyakit kronis, atau bahkan sudah memiliki, olahraga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan resiko diabetes mellitus tipe 2, dan juga beberapa jenis kanker. Manfaat lain yaitu dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan mental, mampu menjaga suasana hati, mencegah depresi, serta ampuh memperlambat penuaan dini.

Menyinggung soal jenis olahraga, mungkin orang lebih sering mendengar olahraga aerobik daripada anaerobik. Jika tidak pernah mendengar, tentu saja apa itu olahraga anaerobik, bedanya dengan aerobik, serta manfaatnya pun mungkin juga sangat asing di telinga. Oleh sebab itu, artikel kali ini akan membahas beda keduanya.

Perbedaan Dasar Olahraga Aerobik dengan Anaerobik

Olahraga aerobik sering diartikan dengan jenis olahraga yang memiliki makna dilakukan di dalam ruangan. Artinya olahraga ini sering dikira harus dilakukan indoor dengan berbagai macam gerakan ataupun peralatan. Padahal sebenarnya, olahraga ini memiliki pengertian berupa jenis olah fisik yang sangat memerlukan banyak oksigen dan juga melibatkan banyak otot dalam gerakannya. Biasanya, olahraga tipe ini dilakukan dalam durasi lama namun dengan intensitas yang rendah. Jenis olahraga ini antara lain seperti jalan santai, senam, berenang, dansa, dan bersepeda. Masing-masingnya pun memiliki durasi yang berbeda-beda. Namun terdapat standar sendiri untuk anjuran olahraga jenis ini, yaitu disarankan dengan intensitas sedang dan durasi 30 menit setiap hari dalam satu minggu.

Berbeda lagi dengan olahraga aerobik, anaerobik tidak perlu menggunakan oksigen dalam proses pembentukan energinya. Tujuan utama olahraga ini adalah menguatkan bagian otot tertentu saja. Bahan bakar utamanya pun gula dalam otot atau yang biasa disebut glikogen. Umumnya, glikogen akan habis setelah 2 jam digunakan.

Selama olahraga anaerobik dilakukan, tubuh kita akan menghasilkan asam laktat. Asam ini adalah hasil pembakaran glikogen yang diubah menjadi energi. Namun hal ini juga perlu diwaspadai karena asam laktat yang berjumlah tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan kram pada otot dan rasa lelah yang berlebihan. Oleh karena itu, berbeda dari olahraga aerobik yang dilakukan dalam durasi lama, olahraga ini dilakukan dalam durasi singkat. Tujuannya yaitu untuk menghindari malfungsi tubuh yang dapat muncul akibat berolahraga anaerobik secara berlebihan.

Baca juga Tahapan yang Perlu Anda Pahami dalam Melakukan Olahraga Aerobik

Berbeda pula dengan olahraga aerobik yang dilakukan dalam seminggu, olahraga anaerobik setidaknya dapat dilakukan satu atau dua kali saja dalam satu minggu. Jenis olahraganya antara lain lari sprint. Sprint memang tidak digunakan untuk menurunkan berat badan, namun untuk membentuk massa otot. Kalori yang dibakar tubuh juga lebih banyak jika tubuh memiliki massa otot yang lebih banyak. Manfaat lain dari anaerobik yaitu dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis.

Demikianlah perbedaan antara olahraga aerobik dengan anaerobik. Semoga bermanfaat.

Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Olahraga memang sangat disukai para healthy enthusiast. Bukan karena sebagai ajang pamer, melainkan olahraga sudah menjadi bagian dari gaya hidup itu sendiri. Pegiat olahraga pun tidak akan pernah terlepas dari kostumnya yaitu baju olahraga. Apapun jenis olahraganya, pasti baju yang sesuai tidak akan ketinggalan. Misalnya renang menggunakan baju renang, senam menggunakan baju senam, dan sepak bola pun juga menggunakan jersey kebanggaannya.

Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Untuk mengenal macam-macam merk baju olahraga terbaik di dunia ini, simak 10 merk berikut :

  • Nike

Nike merupakan merk yang sudah dikenal luas dan tak terbantahkan sebagai raja merk baju olahraga dunia.

  • Adidas

Adidas merupakan merk dari perusahaan multinasional Jerman yang merancang dan memproduksi sepatu olahraga, pakaian dan aksesorisnya. Adidas menjadi salah satu merek olahraga paling dicari dan rival terbesar Nike.

  • Puma

Brand terkenal dengan desain sport yang simpel minimalis dalam produknya ini merupakan salah satu merek terkemuka di dunia. Puma merupakan brand yang namanya sudah membuat berbagai healthy and fashion enthusiast tertarik membeli ini ternyata memiliki pengaruh yang sangat kuat dalam berbagai tim olahraga di dunia.

  • ASICS

Anima Sana Di Corpore Sano merupakan merk olahraga kelas atas asal Jepang. Asics telah menjadi brand top di dunia dan memiliki sepak terjang dalam merk sepak bola, tenis, bulu tangkis, dan sebagainya.

  • New Balance

New Balance merupakan merk sportswear asal Amerika yang dikenal dengan sepatunya. Brand berkualitas premium ini merupakan salah satu merek terbesar di segmen olahraga.

  • Reebok

Berdiri pada tahun 1895 di Inggris, Reebok merupakan salah satu brand baju olahraga yang paling populer dari jaman dahulu hingga industri modern. Sejak tahun 2005, Reebok menjadi bagian dari merek yang lebih populer dibanding Adidas.

  • Converse

Jika kita menyukai sneakers, pasti tidak asing dengan merk ini. Yap, Converse merupakan produk yang sangat erat dengan alas kaki khas anak muda ini. Merk yang sangat populer untuk sepatu lifestyle dibanding sportwear ini merupakan anak perusahaan dari Nike.

  • FILA

FILA adalah brand sportwear besar dari Italia dan saat ini sedang dioperasikan dari Korea Selatan dibawah Fila Korea. Fila merupakan produk yang melayani semua kelompok umur dan memiliki berbagai macam produk olahraga.

  • K Swiss

K Swiss merupakan merek olahraga asal Amerika dan sangat populer di cabang tenis. Brand ini ada dalam Firm Korea E-Land dan menempati peringkat ke-9 sebagai penjualan terbaik di dunia.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Umbro

Umbro merupakan merk asal Inggris. Brand ini diakuisisi oleh Iconix Brand Group dari Nike pada tahun 2012. Umbro merupakan brand khas football wearing yang sangat populer dan juga sponsor resmi dengan banyak liga dan tim.

Demikianlah deretan brand ternama dalam baju olahraga. Semoga bermanfaat.