Berita Olahraga: Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Setiap orang ingin tetap sehat sehingga dapat melakukan beragam aktivitas. Untuk menjaga kesehatan tersebut maka Anda harus makan makanan yang bergizi, hidup teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan minum minuman keras dan berolahraga. Terkadang, karena ingin sehat apalagi banyak sumber menyebutkan berita olahraga yang bagus untuk kesehatan, banyak orang yang berolahraga secara berlebihan misalnya ingin membesarkan otot lengan sehingga mengakibatkan cidera. Untuk menghindari cidera dan Anda tetap sehat, ada tips olahraga untuk Anda.

Berita Olahraga Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Tips pertama adalah melakukan pemanasan di awal sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan serat membantu untuk mengendurkan otot dan sendi secara bertahap sehingga mengurangi resiko cidera seperti cidera tendon. Pemanasan ideal dilakukan sekitar 5-10 seperti lari di tempat, jumping jack atau squad untuk latihan kardio ringan. Sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung ke normal dan dilakukan 5-10 menit setelah olahraga.

Kedua adalah dengan melakukan peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah tahap pemanasan dan pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Bagian-bagian yang harus diberi peregangan diantaranya yaitu otot leher, lengan, tangan, pundak, betis, kaki, lutut dan paha. Ketiga adalah dengan melakukan perlahan dan tidak memaksakan diri. Tips dalam berita olahraga ini harus melakukannya secara bertahap apalagi saat Anda sudah merasakan nyeri baik di sendi atau otot karena nyeri dapat menjadi tanpa cidera. Bila nyeri, istirahatlah 1 hari sebelum berolahraga kembali.

Keempat adalah lakukan variasi olahraga karena melakukan olahraga terlalu sering untuk gerakan yang sama dapat meningkatkan resiko cidera otot dan peradangan tendon. Misalnya melakukan lari di hari pertama, senam di hari kedua, berenang di hari ketiga sehingga selain resiko cidera menurun, Anda juga dapat memaksimalkan pelatihan di beragam bagian tubuh.

Baca juga: Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tips olahraga yang lainnya dalam berita olahraga agar Anda tetap sehat dan mengurangi resiko cidera yaitu:

  • Ketahui kelebihan dan kelemahan bagian tubuh Anda. Misalnya jika Anda mengalami cidera di bagian otot tangan, lakukan olahraga secara bertahap dan perlahan sehingga otot tidak semakin parah dan kekuatan otot dapat pulih secara perlahan.
  • Jangan lupa untuk makan dan banyak minum air putih. Makanan yang paling bagus sebelum olahraga adalah pisang karena mengandung karbohidrat dan protein yang bagus untuk tubuh. Sedangkan air putih membantu Anda untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat yang memungkinkan Anda untuk tetap dapat bebas bergerak.
  • Untuk olahraga membentuk tubuh atau bagian tertentu misalnya bagian perut dan dilakukan di gym, sebaiknya sewa pelatih untuk olahraga yang aman dan benar terutama jika Anda baru saja sembuh dari cidera.
  • Ambil istirahat 1-2 hari setiap minggunya untuk membiarkan tubuh kembali pulih dan menurunkan resiko cidera.

 

 

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

Futsal merupakan salah satu permainan sepak bola yang sangat digemari oleh kaum adam. Berdasarkan survei yang berkaitan dengan olahraga ini, persentase pemain futsal yang bermain menggunakan kaki kiri jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pemain yang menggunakan kaki kanan. Berikut beberapa pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan:

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

  1. Vincent Valen

Pemain futsal berkaki kidal yang pertama ada Vincent Valen. Dia adalah pemain yang terkenal memiliki passing yang akurat. Vincent merupakan pemain yang terakhir kali bermain untuk SWAP pada Super League musim lalu. Dia disebut-sebut mempunyai mata di samping kepalanya karena ia tak perlu melihat timnya berada di mana untuk melakukan passing. Sungguh hebat bukan.

  1. Hasib Faisal

Selanjutnya, ada pemain futsal berkaki kidal kedua yaitu Hasib Faisal. Hasib merupakan pemuda yang direkrut dari Kota Bandung. Ia memiliki insting bermain yang sangat cepat. Hasib kini berada dalam tim FC Libido. Ia terkenal memiliki kemampuan andalannya yaitu dribbling atau menggiring bola dengan kaki kiri namun seolah bola tersebut menempel pada kakinya. Hal tersebut mempersulit lawan untuk merebut si kulit bundar.

  1. Ardiansyah Runtuboy

Kemudian, ada Ardiansyah Runtuboy yang juga merupakan salah satu pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan. Meskipun berbadang kecil dan ramping, Runtuboy terkenal sangat gesit dalam bermain. Dengan mengandalkan kaki kirinya, Runtuboy yang berasal dari Papua ini mampu mengubah arah dribble dengan cepat demi melewati lawan. Walaupun ia masih duduk di bangku SMA, ia sudah memiliki footwork yang sangat baik. Kerap kali, ia memperlihatkan aksinya dengan gerakan-gerakan perpaduan kedua kakinya guna mengecoh lawan.

Baca juga: Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

  1. Syahidansyah Lubis

Meskipun berbadan gempal, Saed memiliki kelebihan dari segi power kaki kirinya. Di mana ia kerap kali sukses membobol gawang lawan dengan tendangan mautnya. Walaupun hanya seorang pivot dalam timnya, Saed, memiliki keunggulan dalam hal dribbling. Ia sering memperlihatkan aksinya di depan rekan satu timnya saat ia kurang diberi dukungan. Lubis ini juga memiliki tendangan yang keras. Saed, yang merupakan pemain tim nasional Indonesia ini juga mempunyai berbagai keahlian lain seperti mempertahankan bola meskipun mendapat kontak fisik dari lawan.

  1. Caisar Silitonga

Caisar memiliki postur badan yang besar. Dia sangat cocok mengisi slot Pivot. Dalam timnya, ia ditunjuk sebagai ujung tombak tim. Caisar memiliki keahlian-keahlian hebat dalam mengontrol bola dengan baik. Selain itu, ia juga mampu menguasai bola yang ia peroleh. Baik itu dengan passing datar, maupun passing melambung. Pemain bernomor punggung 5 ini, juga dibekali kemampuan finishing yang sangat baik dalam pertandingan. Caisar juga sering kali menciptakan banyak gol dalam setiap pertandingan.

 

Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang menggunakan bola sebagai pusat permainannya. Fokus utama olahraga ini tentu membuat gol paling banyak untuk bisa menang dari lawan. Bola merupakan olahraga yang sangat digemari di dunia sehingga apapun info olahraga tentangnya sangat dicari.

Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Bola sepak pada umumnya terbuat dari kulit dan dibuat sedemikian rupa hingga mudah dimainkan. Dua kelompok saling berlawanan tersebut masing-masing beranggotakan sebelas orang pemain untuk tim inti dan beberapa pemain untuk cadangan. Maka dari itu, sepak bola biasanya disebut sebagai kesebelasan. Info olahraga tentang siapa pemenang dalam sebuah pertandingan biasanya juga sangat dicari oleh berbagai penggila bola. Dalam sebuah permainan ini, jika hasil yang didapat dari dua belah tim berimbang, maka akan dilakukan perpanjangan waktu hingga adu penalty.

Tidak pernah ada sejarah nyata kenapa bola seolah menjadi olahraga nomor satu di dunia. Yang pasti, setiap musimnya, berbagai supporter memenuhi lapangan dengan ornamen tim yang bervariasi serta yel-yel pendukung. Inilah mengapa bola menjadi olahraga paling populer di dunia. Sepak bola tidak hanya soal gol terbanyak, melainkan juga penilaian skill, teknik mengocek bola, hingga jejeran latar belakang pemainnya sangat menarik untuk disimak. Banyak info-info olahraga tentang transfer pemain bola yang menjadi hot topic berbagai laman surat kabar online di seluruh dunia.

Permainan sepak bola ini awal mulanya menurut sejarah, berasal dari abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa itu, dinasti yang berkuasa adalah Dinasti Han dengan lapisan masyarakatnya yang melakukan permainan dengan menggiring bola kulit ke dalam sebuah jaring kecil. Di negara satu kawasannya yaitu Jepang, permainan ini juga dilakukan dengan sebutan Kemari. Di dunia barat pun tidak ketinggalan. Italia menjadi tempat pertama dimana bola ini dimainkan pada abad ke-16.

Di daratan Eropa di belahan Inggris menjadi tempat berkembangnya sepak bola modern hingga Raja Edward III melarangnya dimainkan pada tahun 1365. Meskipun dilarang, namun pada tahun 1815, tanpa diduga permainan ini menjadi iconic dan terkenal di lingkungan Universitas dan sekolah di Inggris Raya. Pada tahun 1863 bersamaan dengan pemisahan antara rugby dan bola, permainan ini telah menjelma menjadi sebuah olahraga favorit hampir semua kalangan.

Mulai dari tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk. Asosiasi ini membuat sebuah Kejuaraan sepak bola internasional terbesar di dunia yaitu Piala Dunia. World Cup diadakan setiap empat tahun sekali dengan pertandingan pertamanya di Uruguay pada tahun 1930. Selain World Cup, mungkin banyak yang tidak tahu jika kompetisi international sepak bola tertua di dunia adalah Copa America yang ada setiap dua tahun sekali dan dimulai pada tahun 1916.

Baca juga: Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Demikianlah info olahraga tentang permainan sepak bola yang mungkin belum kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Senam merupakan salah satu olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat karena mempunyai banyak keuntungan yang bisa didapatkan. Ada banyak senam yang ada dan bisa dipilih salah satunya yang terkenal adalah senam Maumere. Jenis senam ini menjadi senam yang menjadi tren sepanjang tahun 2016. Dimana semua pihak demam dan menggunakan gerakan senam ini untuk berolahraga pada umumnya.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Misalnya senam ini digunakan untuk berbagai komunitas dan instansi seperti berikut ini:

  • Jenis senam ini digunakan untuk senam yang diajarkan dan diajarkan pada kelas senam dan juga olahraga. Sehingga banyak kelas senam yang mengajarkan gerakan dari senam yang satu ini.
  • Jenis senam ini juga digunakan oleh ibu-ibu untuk senam dan olahraga secara rutin di tempat tinggalnya. Misalnya senam ini dilakukan secara rutin setiap akhir pekan sebagai waktu untuk bersosialisasi dan juga berolahraga bersama tetangga.
  • Senam ini juga digunakan di sekolah-sekolah sebagai jenis olahraga yang selain mempunyai fungsi dapat menyehatkan dan menyegarkan juga dapat untuk kegiatan yang menyenangkan.
  • Senam ini juga dapat untuk digunakan di berbagai kampus, instansi perkantoran, dan lembaga lainnya untuk senam setiap weekend.
  • Anda juga dapat untuk menemui jenis senam ini banyak digunakan sebagai gerakan senam yang dilakukan ketika CFD.

Senam Maumere ini diiringi oleh latu Gemu Fa Mi Re yang dinyanyikan oleh Nyong Franco. Ia merupakan penyanyi yang berasal dari Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Akan tetapi untuk masyarakat Bontang, lagu tersebut lebih dikenal sebagai Maumere. Senam ini sendiri dapat terkenal dan menjadi trend di masyarakat karena menggunakan musik yang energik dan bisa digunakan untuk membuat badan bergoyang. Sehingga lagu tersebut juga banyak digunakan untuk pengiring senam aerobik yang membutuhkan musik yang up beat. Hingga pada akhirnya senam aerobik yang menggunakan lagu tersebut dikenal dengan senam jenis ini yaitu Maumere seperti yang telah disebutkan di atas.

Senam ini pada mulanya digunakan sebagai senam yang digunakan oleh berbagai komunitas, instansi, dan berbagai perusahaan yang ada di wilayah Bontang. Dimana ia diperkenalkan dan dipopulerkan oleh Lilik atau Lily Adam yang dikenal sebagai instruktur senam yang ada di Bontang. Setelah itu senam ini banyak ditemui sebagai senam yang digunakan oleh masyarakat tidak hanya di Bontang tetapi juga di Indonesia pada umumnya.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam Maumere ini seperti yang telah disebutkan di atas mempunyai musik yang energitik sehingga akan dapat membuat senam yang lebih bersemangat. Untuk melakukan dan mengikuti senam ini Anda bisa dengan mudah untuk menemukannya di Youtube. Sehingga apabila tidak bisa membuat gerakan sendiri maka bisa untuk melihat dan menggunakan berbagai gerakan senam aerobik yang banyak ditemukan di berbagai video di internet.

 

 

 

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer dikalangan masyarakat umumnya, gerakan ini dilakukan atas dasar kekuatan, kelenturan serta peregangan untuk membuat otot semakin kuat. Dengan berbagai kombinasi itulah olahraga aerobik dapat membuat fleksibilitas dari buh Anda semakin meningkat. Jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya ini merupakan salah satu yang paling simpel dan sederhana. Gerakan yang dilakukan juga sangat mudah sekali untuk dilakukan dan diikuti. Umumnya aerobik dilakukan oleh mereka yang sudah menjadi ibu-ibu, tetapi tidak menutup kemungkinan juga para remaja.

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Kebugaran kardiovaskular yang menjadi tujuan utama pada olahraga ini memang cukup bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu ada beberapa hal lainnya lagi yang didapatkan dari kegiatan tersebut selain dari fisik. Sebelumnya berikut ini ada beberapa fakta yang sangat menarik untuk Anda ketahui yaitu:

  • Membantu menarik banyak oksigen.

Oksigen merupakan salah satu unsur yang dibutuhkan oleh manusia dalam bernafas setiap harinya, tanpa oksigen yang baik tentunya tidak bisa membuat sirkulasi pernafasan lancar. Cara untuk menjaga atau menarik lebih banyak oksigen sebagai tambahan energi adalah dengan melakukan gerakan aerobik.

  • Meningkatkan jumlah oksigen.

Dengan rutin melakukan aerobik secara otomatis akan membuat Anda dapat menghirup udara yang lebih banyak lagi. Secara otomatis ini merupakan salah satu usaha untuk membuat kondisi dalam tubuh Anda semakin sehat karena sirkulasi yang lancar. Lalu energi yang dihasilkan dari dalam tubuh sendiri juga sangat maksimal.

  • Menyehatkan jantung.

Tidak sedikit orang yang akhirnya meninggal dunia akibat kerusakan atau kesehatan jantung yang kurang baik. Ini artinya penting sekali untuk Anda merawat atau menjaga kesehatan dari jantung tubuh supaya bekerja secara normal atau maksimal. Dengan melakukan olahraga aerobik itu bisa menjadi salah satu usaha yang dapat Anda lakukan.

  • Membakar lemak.

Fakta yang terakhir adalah banyak orang yang mengatakan telah berhasil untuk membuat kondisi tubuh lebih ideal lagi setelah rutin melakukan gerakan aerobik. Banyak yang mengatakan bahwa 30 menit saja melakukan gerakan ada 350 kalori terbakar habis, tidak heran jika banyak orang yang bisa langsung secara baik dengan hanya melakukan gerakan tersebut. Apalagi ini merupakan gerakan yang digunakan untuk seluruh tubuh bukan hanya sebagian saja.

Baca juga: Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Itulah beberapa hal yang perlu Anda pahami dari olahraga yang sudah cukup populer beberapa tahun belakangan ini. Saat ini sudah ada banyak sekali tempat fitness yang menyediakan kelas olahraga aerobik khusus dengan mendatangkan pelatih. Ini artinya kesempatan Anda untuk mendapatkan kesehatan dan tubuh ideal dengan aerobik semakin mudah sekali dilakukan. Semoga sedikit informasi diatas dapat memberikan manfaat kepada Anda semuanya, sekian dan terima kasih.

 

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

Olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Tetapi tidak bisa dipungkiri, banyak yang melewatkan aktivitas ini karena berbagai alasan, mulai dari sulit bangun pagi sampai banyaknya aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari sehingga membuat Anda tidak sempat berolahraga. Olahraga malam bisa menjadi solusi yang tepat untuk Anda yang tidak bisa melakukannya di pagi hari. Berikut adalah contoh olahraga yang dapat Anda lakukan di malam hari:

  • Push Up

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar, pasti sudah tidak asing lagi dengan kegiatan ini. Push up sangat baik apabila dilakukan pada malam hari, karena berdasarkan penelitian olahraga malam sangat baik karena hormon pembentuk tubuh keluar lebih banyak dibandingkan pagi hari.

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

  • Yoga

Olahraga malam selanjutnya adalah yoga. Semua juga tahu bahwa yoga sangat bagus untuk merelaksasikan tubuh. Gerakannya yang ringan aman untuk dilakukan pada malam hari. Selain memberikan efek tenang yang mampu menghilangkan penat setelah beraktivitas seharian, yoga juga mampu melancarkan peredaran darah dan mengatur pernapasan sehingga tidur bisa menjadi lebih berkualitas.

  • Jalan Kaki

Jalan kaki selama 30 menit setiap harinya, dapat menjaga kesehatan jantung, menjaga metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung sehingga dapat menjadi sarana meditasi dan mengusir pikiran-pikiran negatif sebelum tidur.

  • Tai Chi

Cara lain untuk bermeditasi sebelum tidur adalah dengan melakukan tai chi. Penggabungan antara seni dan olahraga kebugaran ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Karena gerakan yang dilakukan sangat tenang dan membuat Anda rileks.

  • Scot Jump

Selain push up, olahraga lain yang bertujuan untuk mengencangkan otot adalah scot jump. Melakukan gerakan ini minimal 30 menit setiap malam akan mengencangkan otot bagian paha. Hasil olahraga ini akan terlihat dalam waktu cepat. Selain itu scot jump juga dapat meningkatkan tingginya lompatan, hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang gemar olahraga seperti basket dan voli.

  • Set Up

Jika Anda ingin melebarkan sayap dada, mengencangkan otot bagian tengah, atas perut, maka set up adalah kegiatan yang cocok untuk dilakukan di malam hari. Minimal 20 kali setiap hari, hasil yang akan didapat 2 kali lipat disbanding Anda melakukannya di pagi hari.

  • Fitness

Kegiatan-kegiatan sebelumya adalah kegiatan yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Namun, bagi Anda yang bosan melakukan olahraga yang itu-itu saja. Jalan lainnya adalah Anda dapat mendatangi tempat fitness. Banyak masyarakat di zaman sekarang yang meluangkan waktunya untuk pergi fitness. Ditempat fitness kita akan berjumpa dengan orang lain sehingga hal ini dapat menambah semangat dalam berolahraga.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah contoh olahraga malam yang bisa Anda lakukan. Kapan pun waktunya olahraga adalah hal penting yang harus dilakukan agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik.

Inilah Daftar Olahraga Malam yang Bisa Anda Lakukan Tanpa Mengalami Resiko

Bagi masyarakat yang sibuk sekali dengan kegiatan setiap harinya dari mulai pagi sampai dengan sore hari sering memilih untuk melakukan aktivitas olahraga pada malam harinya. Tetapi ternyata olahraga malam hari masih banyak pro kontranya. Hal ini tentu dari berbagai akibat atau dampak yang bisa ditimbulkan dari kegiatan tersebut. Banyak orang yang berpendapat jika melakukan kegiatan olahraga pada malam hari itu merupakan salah satu yang tidak baik, justru akan menjadi boomerang bagi diri sendiri. Kesehatan yang diimpikan tidak terwujud tetapi justru mendapatkan hal-hal buruk seperti sakit ataupun yang lainnya.

Inilah Daftar Olahraga Malam yang Bisa Anda Lakukan Tanpa Mengalami Resiko

Para dokter mengatakan ternyata memang ada aturan sendiri dalam melakukan olahraga malam, hal ini terkait dengan jenis olahraga, lamanya olahraga, tenggang waktu dengan istirahat dan lainnya. Nah, berikut ini ada beberapa pilihan jenis olahraga yang bisa Anda lakukan pada malam hari tetapi tetap aman yaitu:

  • Yoga.

Pertama ini ada olahraga yang termasuk dalam jenis senam, ini adalah olahraga yang cukup aman dilakukan pada malam hari karena hanya merilekskan pikiran kembali. Selain itu olahraga ini juga dapat meningkatkan atau memperlancar peredaran darah dalam tubuh supaya bisa beristirahat secara tenang dan nyaman serta kembali lagi beraktivitas dengan semangat baru.

  • Jalan-jalan.

Lalu ada pilihan lain untuk Anda yang tidak begitu suka dengan olahraga yaitu dengan melakukan jalan-jalan. Ini merupakan kegiatan olahraga malam yang cukup sederhana tetapi mempunyai manfaat yang cukup besar. Banyak sekali orang yang melakukan kegiatan ini dan berhasil memperoleh tujuan seperti berat badan menurun ataupun yang lainnya.

  • Fitness.

Bagi orang yang sibuk kerja di jam kantor pasti malam sering menjadi pilihan yang paling tepat, terutama pada tempat gym. Banyaknya kegiatan atau aktivitas pada tempat tersebut bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa harus lelah-lelah.Ini bisa dilakukan langsung setelah pulang kantor, ataupun kegiatan lainnya jadi lebih simpel.

  • Taichi.

Jenis olahraga satu ini tidak berbeda jauh dengan model yoga, Anda perlu merilekskan diri dengan gerakan yang cukup sederhana. Atau bisa juga dengan cara meditasi untuk memperlancar peredaran darah serta menghilangkan stress dari berbagai pikiran yang buruk seharian.

  • Senam.

Ada juga olahraga senam yang cukup aman untuk bisa Anda lakukan pada malam hari, meskipun membuktikan kelincahan tetapi tidak banyak menguras tenaga ataupun energi jadi tetap aman saat akan beristirahat.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih sendiri sesuai dengan keinginan dan juga selera untuk mendapatkan kesehatan atau kebugaran dalam tubuh secara baik. Pada intinya bagi mereka yang sibuk dengan bekerja, jangan hanya olahraga malam yang menjadi solusi utama yang paling penting itu tetap melakukan gerakan secara rutin. Hal itu bisa Anda lakukan pada jam-jam senggang, kurang dari 30 menit saja setiap hari pasti akan memberikan manfaat.

 

Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

Selain dapat membentuk tubuh manusia, olahraga renang masih memiliki segudang manfaat lain untuk kesehatan tubuh, terutama untuk para wanita. Bagi Anda yang selama ini tidak pernah teratur dalam menjalanan olahraga ini sepertinya mulai dari sekarang harus membiasakan untuk melakukannya, karena berenang memiliki berbagai macam manfaat yang tidak terduga. Berikut adalah manfaat-manfaat berenang bagi wanita:

  • Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Jumlah penderita kanker payudara semakin hari semakin bertambah. Dikarenakan pola hidup dan makan yang tidak sehat. Dengan memperbaiki pola makan dan rutin berenang dapat mencegah risiko kanker payudara sebanyak 20 persen. Berenang merupakan olahraga paling efektif untuk mencegah kanker payudara karena sering melibatkan bagian dada untuk bergerak aktif, dan dapat membuat  bagian atas tubuh wanita menjadi lebih kuat dan lebih kenncang.

Berbagai Manfaat Olahraga Renang Bagi Wanita yang Harus Anda Ketahui

  • Dapat Mencegah Osteoporosis

Tulang  rapuh atau lemah adalah penyebab utama terjadinya osteoporosis. Berenang dikatakan dapat menguatkan sendi-sendi pada tubuh, sehingga tulang menjadi kuat dan tidak mudah rapuh atau lemah. Apalagi menurut penelitian, wanita memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis.

  • Menurunkan Berat Badan

Buat para ladies yang mengidam-idamkan tubuh ideal, sebaiknya mulai serius dalam olahraga renang. Karena saat berenang, seluruh otot pada tubuh ikut bekerja dengan baik. Berenang selama satu jam dapat membakar 590-863 kalori pada tubuh, tergantung pada berat badan Anda. Sangat cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet, bukan?

  • Mencegah Depresi dan Stres

Wanita memiliki segudang aktivitas yang melelahkan, mulai dari pekerjaan rumah sampai pekerjaan sebagai wanita karir sering kali membuat pusing dan stress. Jika sudah begitu, luangkan waktu Anda untuk berenang. Meskipun hanya 30 menit saja. Karena berenang dapat meningkatkan mood Anda, menurunkan tingkat kecemasan dan depresi.

  • Menguatkan Rahim Wanita Hamil

Banyak sekali manfaat yang didapat jika rutin melakukan olahraga renang saat hamil. Mulai dari dapat mencegah terjadinya pembengkakan pada kaki, berenang juga dapat memperbesar otot panggul sehingga mempermudah proses persalinan. Manfaat lainnya, berenang dapat memperkuat otot-otot punggung, pada saat hamil bagian punggung wanita menjadi tegang karena membawa beban diperutnya. Berenang untuk wanita hamil sebaiknya dipandu oleh para ahli, ya.

  • Mengurangi Risiko Diabetes

Selain kanker payudara, penyakit lainnya yang sering diderita wanita ialah diabetes. Lagi-lagi berenang bisa mengurangi risiko akan diabetes, karena dengan rutin berenang dapat mengontrol gula darah pada tubuh.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah, tunggu apalagi untuk mulai rutin berenang ladies? Begitu banyak manfaat yang akan kita dapat dari olahraga renang. Tapi perlu diingat ya, saat berenang perlu menggunakan atribut yang layak agar keselamatan tetap terjaga. Untuk beberapa situasi, sebaiknya Anda didampingi oleh ahlinya, ya. Semoga artikel ini menambah niat ladies untuk lebih menjaga kesehatan.

 

Ciri-ciri Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 Yang Kontroversial

Tidak jauh berbeda dari timnas negara lainnya, yang menjadi peserta dalam kejuaraan sepak bola bergengsi tingkat dunia tahun ini, timnas dari negara Spanyol pun juga turut meluncurkan produk seragam pemain terbaru mereka yang akan digunakan untuk menghadapi lawan dilapangan hijau. Jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini memiliki desain dominan warna merah dengan aksen khusus berwarna kuning dan biru. Aksen pada baju sepak bola timnas Spanyol inilah, yang kemudian dijadikan bahan perdebatan yang cukup hebat, karena dianggap oleh para penggemar timnas Spanyol khususnya bangsa Spanyol itu sendiri, sebagai sebuah ketidakpantasan yang seharusnya tidak dimunculkan pada jersey tim negara mereka tersebut.

Oleh para penggemar fanatik timnas Spanyol, warna biru pada aksen kaos tersebut dianggap hampir mirip dengan warna ungu, sehingga paduan warna pada jersey tersebut tidak dapat melambangkan warna dari bendera negara Spanyol itu sendiri. Paduan warna merah, ungu dan kuning merupakan paduan warna dari negara Republik Spanyol 2, yang merupakan bentuk dari negara pecahan Spanyol yang dianggap sebagai pemberontak. Kesalahan dalam persepsi warna inilah yang kemudian dijadikan bahan kontroversi antara penggemar dan pihak managemen dari timnas sepak bola Spanyol.

Namun tahukah Anda bahwa warna yang dibuat oleh pihak managemen dan produsen dari jersey tersebut memiliki maksud selain sebagai lambang dari warna bendera Spanyol yaitu merah dan kuning, warna biru merupakan bentuk penghormatan untuk warna jersey lampau mereka yang telah digunakan pada pertandingan-pertandingan dunia sebelumnya. Berikut ini ciri dari jersey Spanyol Piala Dunia 2018, yang mungkin dapat Anda temukan pada jersey dengan grade original, yang antara lain adalah:

• Didesain dengan warna dasar merah dengan aksen kuning dan biru seperti yang telah disebutkan diatas.
• Pada bagian sisi depan body jersey, Anda akan menemukan nomor punggung para pemain pada bagian tengah yang tertulis dalam bentuk yang besar, dimana diatas nomor tersebut, Anda akan menemukan lambang dari produsen jersey tersebut.
• Selain itu pada sisi depan kaos Anda juga akan menemukan lambang dari kesebelasan Spanyol, yang tentunya diletakkan pada bagian dada sebelah kiri.
• Pada sebelah sisi kanan, akan terdapat aksen yang berupa garis zigzag yang terbentang dari bagian bawah kaos melingkar naik hingga bahu dan sisi belakang kaos tersebut. Garis zigzag berjumlah 3 baris dengan warna kuning, biru dan kuning.
• Memiliki bentuk kerah lipat dengan paduan warna biru mendominasi dan terdapat corak garis merah dan kuning yang lebih kecil.

Untuk paduan celana jersey ini sendiri, pihak produsen serta managemen dari timnas Spanyol memilih warna biru sebagai warna dasar pada celana seragam tersebut. Seperti bentuk celana jersey pada umumnya, bagian sisi depan celana jersey milik Spanyol ini, juga dapat Anda temukan lambang dari produsen pembuat jersey resmi tersebut. Karet pada bagian pinggang celana sendiri dibuat dengan motif khusus sehingga tidak hanya dapat difungsikan sebagai pengikat saja, namun karet tersebut juga dimaksudkan sebagai penambah aksen pada celana.

Bagi Anda para pendukung timnas Spanyol yang berada di Indonesia, kini Anda tak perlu khawatir untuk tidak dapat memperoleh jersey Spanyol Piala Dunia 2018 ini, karena kini banyak toko online resmi yang menjadi mitra penjualan produk jersey original dari timnas Spanyol yang dapat Anda jadikan sebagai tempat tujuan dalam pembelanjaan. Selain itu Anda juga dapat menyaksikan berbagai pertandingan tanpa ada yang terlewatkan dengan beli paket piala dunia yang di jual di Indonesia, diantaranya seperti Indovision, Klix TV dan berbagai media penyelenggara yang bekerja sama dalam penayangan live streaming lainnya.

Info Olahraga Khusus Wanita Pasca Melahirkan

Buat para moms yang habis melahirkan tak jarang badan menjadi sedikit kendor dan berat badan bertambah pasca kehamilan. Tapi tidak perlu khawatir, tubuh dapat kembali ideal seperti sedia kala. Berikut ini rangkuman info olahraga apa saja yang bisa dilakukan wanita pasca melahirkan:

Info Olahraga Khusus Wanita Pasca Melahirkan

  • Kelas Dansa

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh bak artis Hollywood walaupun habis melahirkan? Sepertinya olahraga dansa cocok untuk dicoba. Biasanya, kelas dansa dirancang sebagai olahraga intensitas tinggi yang efektif membakar kalori dalam tubuh. Latihan ini juga mampu meningkatkan metabolisme, membangun kekuatan serta membakar lemak dalam otot. Itulah info olahraga yang pertama.

  • Olahraga Menggunakan Matras

Olahraga ini termasuk dalam olahraga sederhana seperti push up, crunch dan plank yang berfungsi untuk meratakan perut serta gerakan lainnya untuk meratakan otot bisep, trisep, dada dan punggung. Cocok sebagai olahraga bagi pemula sebelum melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, agar tidak mengalami cedera.

  • Latihan Barre

Info olahraga selanjutnya adalah barre. Barre adalah kombinasi gerakan tubuh yang terinspirasi dari balet yang bertujuan membentuk postur tubuh. Barre semakin dikenal karena dapat memberikan hasil dalam waktu yang singkat. Siapa yang tidak ingin mendapatkan hasil yang cepat, bukan? Olahraga ini cocok untuk para ibu yang memiliki segudang aktivitas lainnya.

  • Olahraga Intensitas Tinggi

Olahraga dengan intensitas yang tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT) telah banyak diperbincangkan akhir-akhir ini.biasanya memberikan hasil dengan waktu yang singkat tetapi tetap memiliki manfaat yang besar bagi yang melakukannya. Cocok untuk mengembalikan berat badan yang sempat naik drastic.

  • Olahraga Peregangan

Peregangan biasanya dilakukan untuk memastikan tubuh pulih dengan benar setelah olahraga yang berat. Peregangan membantu meningkatkan kelenturan, control otot, menghindari cedera dan memungkinkan otot pulih dengan cepat.

  • Olahraga Rumah

Para ibu-ibu yang memiliki aktivitas yang padat, sangat sulit membagi waktu untuk pergi ketempat fitness atau mengikuti kelas aerobic. Sehingga olahraga yang dapat dilakukan dirumah ini merupakan solusi yang sangat tepat, ibu-ibu dapat menggunakan media sosial sebagai ‘guru’ olahraga. Banyak video-video gerakan olahraga yang mudah dilakukan dirumah.

Ketika melakukan olahraga untuk melangsingkan tubuh, usahakan melakukannya secara teratur, selain itu, jangan lupa tetap mengatur porsi makan dan kandungan makanan yang sarat akan serat dan vitamin.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itu dia info olahraga untuk para ibu-ibu setelah melahirkan untuk mengurangi berat badan berlebih yang didapat selama masa kehamilan. Selain olahraga yang bisa dilakukan dirumah, ibu-ibu juga bisa melakukan olahraga berkelompok dengan para ibu lainnya. Hal ini juga dapat meningkatkan semangat dalam berolahraga, bertukar pengalaman saat melahirkan dan sesudah melahirkan atau kegiatan lainnya. Dan juga harus diingat, kesehatan adalah tujuan pertama. Tubuh yang langsing adalah bonus dari komitmen yang Anda buat dengan diri Anda sendiri. Selamat mencoba, moms!