5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Fitnes merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk jenis olahraga sedang, gerakan dari fitnes ini cukup banyak dan memberikan efek cepat dalam pembentukan otot tubuh. Banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuhnya dengan olahraga fitnes. Tidak hanya para laki laki yang ingin tubuh kekar, namun fitnes juga di gandrungi banyak wanita. Hal ini tentunya mereka ingin mendapatkan tubuh yang langsing, ideal dan seksi. Namun semua itu juga harus dilakukan secara serius dan rutin.

5 Cara Olahraga Fitnes Yang Benar Untuk Para Pemula

Jika anda melakukannya dengan rutin walaupun dengan jangka waktu pendek sekitar satu bulan sudah memberikan perubahan terhadap tubuh anda. Namun saat ini masih banyak orang yang belum paham terkait dengan cara melakukan fitnes dengan baik dan benar. Maka dari itu anda sebelum memulainya sebaiknya anda pahami dulu hal pentinga yang menunjang olahraga fitnes anda sukses sesuai dengan tujuan anda. Pahami dibawah ini tentang cara melakukan fitnes dengan baik dan benar.

  • Komitmen dan konsisten

Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan otot tubuh kekar maka anda harus melakukan fitnes ini secara rutin dengan komitmen serta konsisten. Sebelum memulai anda harus bisa memastikan bahwa anda sudah mantap ingin melakukannya.

  • Lakukan Jogging dengan Treadmill

Pertama kali atau sebagai dasar untuk memulai fitnes anda dimana sebagai pemula anda harus mengawalinya dengan jogging menggunakan treadmill. Hal ini akan bertujuan untuk membentuk stamina tubuh yang lebih baik dan membuat tulang kering anda menjadi lebih kuat.

  • Lakukan Push Up

Push up ini salah satu gerakan fitnes yang memberikan banyak efek terhadap otot tubuh anda. Beberapa otot yang mendapat reaksi dengan push up yakni otot tangan, otot lengan, otot perut dan otot paha.

  • Lakukan Squats

Squat juga bisa dilakukan untuk para pemula, dengan melalukan Squats maka akan memberikan efek terhadap otot tangan, punggung, pinggang dan bokong. Untuk melakukannya anda harus benar benar tepat, lakukan dengan posisi jongkong membentuo 90 derajat. Pastikan punggung anda tegap dan tidak boleh membungkuk, jika membungkuk maka akan memperbesar resiko cidera yang cukup serius.

  • Lakukan Upright Row

Olahraga fitnes untuk para pemula bisa dilakukan dengan gerakan upright row. Untuk geerakan ini dimana anda memegang barbel sesuai kemampuan. Pertama posisikan barbel di depan paha serta telapak tangan menghadap ke anda. Lalu angkat beban tersebut hingga tepat di dada anda, tahan beberapa detik dan turunkan kembali.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Banyak sekali manfaat dengan melakuka olahraga fitnes jika memang anda melakukannya dengan rutin. Manfaat tersebut akan meningkatkan stamina, meningkatkan kekuatan lengan, membentuk otot tubuh, menjaga kesehatan mental, menjaga berat badan dan tentunya anda memiliki tubuh yag sehat dan bugar.

Macam – macam Olahraga Sehat Yang Juga Hemat

Olahraga adalah suatu kegiatan yang bertujuan untuk membantu tubuh menajga kesehatan serta kebugaran. Selain itu kegiatan ini juga bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Banyak pilihan olahraga sehat yang bisa dipilih sebagai alternatif, mulai dari yang simple sampai yang memerlukan alat khusus.

Macam - macam Olahraga Sehat Yang Juga Hemat

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tidak melulu kalian memilih jenis olahraga sehat yang membutuhkan biaya mahal ya, karena dengan biaya yang hemat atau bahkan gratis kalian tetap akan mendapatkan hasil yang maksimal. Jika kalian penasaran tentang jenis olahraga sehat yang bisa dilakukan secara hemat bisa nih simak daftar nya dibawah ini :

  • Lari

Sudah tahu kan kalau olahraga yang satu ini tidak membutuhkan modal yang banyak, kalian cukup mengumpulkan niat yang tinggi untuk melakukannya secara rutin. Pilihan yang satu ini bisa dilakukan dengan cara mengelilingi kompleks di sekitar rumah ataupun bisa pergi ke lapangan terbuka agar olahraga bisa menjadi lebih menyenangkan dengan bertemu banyak orang.

  • Lompat tali/ skiping

Olahraga sehat selanjutnya yang bisa dicoba dengan biaya yang hemat adalah lompat tali, kalian hanya perlu menyiapkan tali untuk membantu. Atau jika tidak mau membeli kalian bisa memanfaatkan tali yang tidak terpakai sebagai ganti alat skiping. Pastikan yang bisa membantu kalian melompat ya.

  • Aerobic

Nah bagi kalian yang suka dengan olahraga yang memiliki musik mungkin bisa coba yang satu ini. apabila tidak ingin mengeluarkan modal kalian bisa mendownload video senam aerobic yang sudah banyak tersedia di internet. Jika ingin olahraga yang menyenangkan bisa juga dengan mengaak teman/ keluarga untuk ikut bergabung.

  • Bersepeda

Tidak berbeda jauh dengan lari yang bisa dilakukan di sekitar kompleks rumah, bersepeda juga merupakan pilihan yang bisa dicoba. Tidak usah terlalu ngoyo kalian bisa bersepeda dengan santai berkeliling lingkungan.  Asal kalian tahu bahwa bersepeda memiliki banyak manfaat salah satunya untuk mengurangi nyeri pada bagian punggung.

  • Yoga

Yoga adalah kegiatan olahraga sehat yang simple dan tidak memerlukan energi yang cukup besar. Bisa dilakukan di dalam rumah atau di alam bebas. Memiliki fungsi untuk menentramkan jiwa dan pikiran serta melatih sistem pernapasan. Rasa tenang dan nyaman bisa didapatkan dari kegiatan yang satu ini. Hanya memerlukan matras sebagai alas tentu menempatkan nya ke dalam daftar olahraga yang hemat.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Demikian tadi beberapa macam jenis olahraga sehat yang memiliki modal yang hemat, jadi tak perlu khawatir kalian tidak bisa menjaga kesehatan tubuh ya. Ingatlah bahwa olahraga adalah kegiatan penting yang perlu untuk dilakukan secara rutin dan teratur setiap hari. Pilihlah jenis kegiatan yang sesuai dengan minat, waktu, serta kondisi yang sesuai dengan diri masing-masing. Selamat berolahraga.

Taukah Kalian Tentang Perkembangan Dunia Olahraga Di Indonesia?

Perkembangan dunia olahraga di indonesia tidak bisa dipungkiri bahwa kian lama kian menunjukkan peningkatannya. Hal ini juga tidak terlepas dari perubahan gaya hidup masyarakat yang semakin dinamis dan juga dipengaruhi oleh perkembangan zaman. Dunia olahraga bisa dijadikan sebagai alat pemersatu bangsa yang bisa merangkul berbagai kalangan , berbagai usia dan gender yang berbeda-beda. Banyak cabang olahraga yang telah menunjukan prestasi seperti sepak bola,bulu tangkis, ataupun cabang atletik lainnya.

Taukah Kalian Tentang Perkembangan Dunia Olahraga Di Indonesia?

Tapi taukah kalian bahwa ada sejarah panjang yang harus dilakoni negara Indonesia untuk bisa berjuang masuk ke dalam beberapa jenis pertandingan yang dilakukan secara internasional. Untuk menambah semangat dan kecintaan kalian pada dunia olahraga alangkah baiknya untuk melihat sejarah perkembangan dari tahun ke tahun berikut ini .

Pada tahun 1948 indonesia di tolak untuk mengikuti  olimpiade musim panas di inggris. Oleh karena itu indonesia memutuskan untuk membuat sendiri event olahraga yang diberi nama dengan Pekan Olahraga Nasional yang diselenggarakan pertama kali di stadion Sriwedari, solo, jawa tengah. Kabar baik dalam dunia olahraga indonesia untuk melangkah ke internasional adalah keikutsertaan mereka dalam ajang asian games yang dilaksanakan di New Delhi India pada tahun 1951. Di tahun berikutnya yakni tahun 1952 negara kita juga berhasil untuk pertama kalinya mengikuti olimpiade musim panas ke XV di helsinki.

Baca juga: Merk Baju Olahraga Terbaik di Dunia

Tahun-tahun selanjutnya juga membawa angin segar bagi bangsa indonesia yakni keikutsertaan dalam olimpiade melbourne pada tahun 1956. Kemudian pada tahun 1962 Indonesia diberi kepercayaan dan kehormatan untuk bisa menjadi tuan rumah dari ajang bergengsi Asian Games IV untuk pertama kalinya.

Perkembangan dunia olahraga indonesia bukan hanya pada keikutsertaan saja tetapi para atlet juga mulai menunjukan prestasinya seperti pada tahun 1972 atlet angkat besi Charlie Depthios berhasil memecahkan rekor dunia pada olimpiade Muenchen. Pada tahun 1978 bulu tangkis mampu berjaya dengan memperoleh 4 medali emas pada ajang asian games ke-8. Selanjutnya pada tahun 1988 atlet kita juga menunjukan prestasi yang luar biasa yaitu menyabet medali pertama dalam olimpiade musim panas di seoul pada cabang olahraga beregu putri panahan.

Tahun-tahun selanjutnya cabang olahraga bulu tangkis banyak menyumbangkan prestasi dalam sektor putra ataupun putri. Bisa dibilang cabang ini lah yang memberikan raihan prestasi yang paling banyak untuk dunia olahraga di indonesia sampai sekarang.

Nah itu tadi sekilas perkembangan dari tahun ke tahun yang telah diperjuangkan oleh bangsa Indonesia, jadi sebagai masyarakatnya kita wajib untuk terus mendukung para penggiat olahraga dan atlet terlebih pada tahun ini akan ada event besar asian games dan asian para games akan di selenggarakan di sini, Semoga para atlet kita bisa meraih prestasi yang membanggakan bagi negara.

Jenis – Jenis Olahraga Esktrim dan Penjelasannya

Banyak sekali jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk membuat tubuh anda sehat dan bugar. Mulai dari olahraga ringan, sedang hingga olahraga ekstrim banyak sekali jenisnya dan masih masing memiliki peminatnya sendiri sendiri. Namun yang masih jarang peminatnya yakni olahraga tingkat ekstrim. Apakah yang di maksud dengan olahraga tingkat ekstrim tersebut, olahraga ini membutukan tenaga, pikiran dan tentunya budget tinggi untuk memenuhi olahaga tersebut. Untuk olahraga ini juga bisa dilakukan di udara, darat ataupun di perairan.

Jenis - Jenis Olahraga Esktrim dan Penjelasannya

Bahkan di medan bersalju atau di gurun juga banyak jenis olahraga dengan tingkat ektrim yang di sukai para penghobi olahraga. Maka dari itu anda para pecinta olahraga sebaiknya kenali semua jenis olahraga dan apa saja yang termasuk dalam jenis olahraga ekstrim. Banyak sekali jenis olahraga dengan tingkat esktrim, berikut ini macam macam olahaga tingkat ekstrim yang harus anda ketahui :

  • Aggressive in-line Skate

Aggressive in-line skate ini apakah anda sudah tahu dan paham tentang olahraga satu ini. Untuk jenis olahraga tingkat ekstrim yang satu ini untuk melakukan menggunakan sepatu roda khusus dengan fokus dan putaran. Biasanya banyak para skater ini bermain di tempat untuk melakukan trik sepeti ujung bangunan, pembatas jalan atau di pagar.

  • Skydiving

Salah satu olahraga ekstrim yakni seperti skydiving, untuk olahraga ini memang sangat ekstrim cara melakukannya dan mebutuhkan budget cuku ekstrim pula. Skydiving ini juga bisa di bilang dengan olahraga terjun payung, olahraga tersebut dengan dasar perpindahan dari titik tinggi ke bumi dengan bantuan grativasi. Untuk bermainnya akan di dukung dengan parasut agar bisa menentukan posisi terbang dan landasnya sang skydiving.

  • Snowboarding

Snowboarding dilihat dari namanya sudah jelas jika olahraga yang satu ini dilakukan di salju. Unttuk melakukannya dimana mereka harus menuruni lereng yang tertutup salju dengan bantuan alat snowboarding dan mengandalkan keseimbangan. Olaharaga ini perkembangan dari olahraga skateboard.

  • Auto Racing

Adapun jenis olahraga ekstrim yang membutuhkan skill dan budget tinggi, auto racing ini disebut juga dengan balap mobil. Untuk olahraga ini membutuhkan tempat khusus berupa sirkuit, selain itu juga auto racing ini dibedakan dari beberapa kategori.

  • Bungee Jumping

Olahraga yang begitu ekstrim dan barus saja dipopuleri banyak orang yakni bungee jumping. Untuk olahraga satu ini dimana dilakukan dengan cara melakukan lompatan dari tempat yang tinggi dengan menggunakan tali yang sangat lentur. Mereka akan menikmati saat loncatan pertama dan jumping dari tali tersebut.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Masih banyak sekali untuk jenis olahraga ektrim yang saat ini sudah tersedia dan bahkan banyak peminatnya. Anda sebagai penggiat olahraga wajib mencoba untuk merasakan sensasi ekstrim dari olahraga tersebut. Namun harus anda perhatikan dimana harus dilakukan dengan ahlinya atau harus menguasai cara bermainnya.

Muhammad Zohri Membawa Berita Olahraga Bagus Untuk Indonesia

Siapa yang tak mengenal laki-laki berusia 20 th berasal dari Nusa Tenggara Barat ini, dirinya baru-baru ini memberikan kehormatan bagi bangsa indonesia setelah berhasil menjadi juara dunia lari 100m. Berita olahraga yang satu ini tentu membuat kita bangga terhadap prestasi yang telah diraihnya ini.

Di saat warga masyarakat indonesia terfokus pada laga semifinal piala aff u19 yang sayangnya indonesia harus menelan kekalahan, zohri justru membawa berita olahraga yang menggembirakan. Siapa yang menyangka bahwa wakil indonesia mampu menorehkan prestasi menjadi juara di urutan pertama.

Hal ini memang berita olahraga yang mengejutkan mengingat semenjak acara ini digelar yakni tahun 1986 indonesia tidak pernah mendapatkan hasil yang baik. Hasil yang paling baik pernah didapatkan adalah berhasil menduduki posisi ke 8. Tak ayal ada kejadian menarik saat pengumuman pemenang yakni zohri tidak membawa bendera negara karena official team juga tidak mengira zohri akan keluar sebagai pemenang.

Ini merupakan ajang kejuaran dunia u20 pertama yang diikuti oleh pria berparas manis ini. dia menempati lintasan yang paling luar yakni jalur kedelapan pada babak final. Namun meskipun mendapatkan posisi yang kurang strategis justru berhasil menorehkan catatan tercepat yakni 10,18 detik.

Atas keberhasilannnya ini Lalu muhammad zohri mendapatkan apresiasi yang luar biasa dari warga indonesia, bukan hanya ucapan selamat pria ini juga mendapatkan banyak hadiah berupa materil. Seperti mendapatkan bonus dari kementrian pemuda dan olahraga senilai 250 juta. Belum lagi ia juga mendapatkan hadiah dari pengacara kondang Hotman paris hutapea sebesar 100 juta rupiah. Selain dari tokoh terkenal banyak juga masyarakat yang menggalang dana untuk memberikan hadiah bagi zohri.

Kabar terbaru menyebutkan bahwa pemerintah memerintahkan menteri pekerjaan umum dan perumahan rakyat untuk memberikan hadiah berupa renovasi rumah miliknya yang ada di NTB. Seperti berita yang telah beredar bahwa selama ini ia tinggal dirumah yang terbilang kurang layak. Untuk itu pemerintah berniat untuk merenovasi rumah tersebut sebagai hadiah atas kemenangannya.

Selain hadiah-hadiah itu pihak TNI AD juga memberikan kesempatan dan prioritas untuk bisa menjadi anggota TNI bagi dirinya setelah menyelesaikan SMA nya nanti. Meskipun zohri belum memikirkan apakah dirinya ingin untuk bergabung karena saat ini ia masih berfokus pada persiapan ajang asean games yang akan digelar bulan agustus nanti.

Semoga berita olahraga yang dibawa oleh seorang zohri bisa memberikan motivasi bagi kaum muda indonesia untuk terus berjuang dan tidak pantang menyerah meski berada dalam kondisi yang kurang. Tetap percaya bahwa akan selalu ada jalan bagi mereka yang mau berjuang yang tak kenal lelah. Terus berprestasi zohri semoga mimpimu akan tercapai dan prestasimu akan selalu mengharumkan bangsa Indonesia.

Penjelasan Mengenai Mitos Populer Seputar Olahraga

Mitos adalah sebuah kondisi yang dipercayai tetapi ada yang terbukti kebenarannya tetapi juga banyak yang ternyata tidak benar. Akan tetapi karena sudah menjadi keyakinan selama bertahun-tahun maka hal tersebut tetap dipercaya dan menjadi pengetahuan yang umum saja. Banyak hal yang berhubungan dan selalu dihubungkan dengan mitos seperti juga dalam dunia olahraga. Karena ada banyak mitos seputar olahraga yang dipercaya dan diikuti oleh masyarakat padahal tidak mengetahui kebenarannya. Oleh karena itulah di bawah ini akan dijelaskan beberapa hal yang menjadi mitos populer dalam dunia olahraga:

Penjelasan Mengenai Mitos Populer Seputar Olahraga

  • Makin berkeringat ketika olahraga akan membuat badan cepat langsing

Salah satu kepercayaan yang banyak diikuti oleh masyarakat adalah ketika berolahraga dan membuat badan banyak mengeluarkan keringat maka akan membuat tubuh cepat langsing. Dan ternyata mitos yang satu ini adalah salah dan tidak benar apabila membuat tubuh cepat langsing. Apabila Anda berolahraga dan banyak mengeluarkan keringat maka akan membuat tubuh mudah dehidrasi dan lemas. Selain itu juga terjadi pengentalan darah dan membuat tekanan darah meningkat. Oleh karena itulah sebaiknya usahakan untuk mengisi cairan tubuh dengan air putih ketika tubuh banyak mengeluarkan keringat.

  • Tubuh yang panas saat berolahraga menandakan lemak yang luntur

Mitos selanjutnya yang paling populer seputar olahraga adalah tubuh yang panas menandakan lemak luntur. Hal ini juga merupakan mitos yang salah karena ketika berolahraga proses pembakaran akan membuat tubuh memang panas. Sehingga wajar apabila tubuh mengalami kenaikan suhu ketika berolahraga. Panas tubuh saat berolahraga tersebut akan dibuang melalui penguapan dan juga keringat sehingga menjaga tubuh agar tidak overheating.

  • Otot yang berubah menjadi lemak ketika tidak berolahraga

Hal lainnya yang menjadi mitos adalah otot yang bisa menjadi lemak ketika berhenti berolahraga secara rutin. Hal tersebut juga salah karena lemak merupakan sel pasif dari timbunan energi. Sedangkan otot tersebut akan terbentuk karena diberi beban saat berolahraga. Sehingga ketika berolahraga lemak akan terbakar dan jumlahnya berkurang. Kemudian lemak yang berkurang tersebut akan memberikan ruang untuk otot menjadi semakin besar.

Baca juga: Seputar Olahraga Berkelompok yang Tak Hanya Menyehatkan Namun Juga Menyenangkan

  • Olahraga malam berbahaya bagi paru

Dan mitos seputar olahraga yang terakhir adalah waktu olahraga malam hari dapat untuk membahayakan paru. Hal ini juga salah sehingga bagi yang tidak mempunyai waktu untuk olahraga ketika pagi hingga siang dapat untuk memilih olahraga malam hari agar tetap menjaga tubuh tetap sehat. Justru olahraga malam juga dianjurkan karena pada malam hari udara lebih sejuk sehingga mengurangi resiko heat stress seperti ketika olahraga di udara yang panas. Usahakan juga untuk memilih olahraga beberapa jam sebelum waktu tidur karena nantinya akan dapat mengganggu tidur karena perlu untuk mengembalikan detak jantung ke normal terlebih dahulu.

 

4 Manfaat Yoga untuk Pria yang Perlu Diketahui

Yoga dikenal sebagai jenis olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat karena mempunyai banyak manfaat yang ditawarkan. Olahraga ini terkenal tidak mempunyai banyak gerakan tetapi mempunyai hasil olahraga yang sangat memuaskan. Dimana apabila rutin berolahraga yoga bisa membuat tubuh lebih ideal dan langsing, selain itu juga dapat membuat tubuh lebih sehat, dan juga bisa menenangkan jiwa. Oleh karena itulah banyak masyarakat yang memilih jenis olahraga ini karena sudah terbukti banyak manfaat yoga yang bisa dirasakan. Tidak hanya untuk wanita, banyak pria yang juga mengikuti kelas yoga karena banyak manfaat yang bisa didapatkan. Misalnya empat manfaat berolahraga yoga yang bisa dirasakan pria adalah:

4 Manfaat Yoga untuk Pria yang Perlu Diketahui

  • Meningkatkan fleksibilitas

Manfaat pertama yang dapat dirasakan ketika rutin melakukan yoga untuk pria adalah dapat untuk meningkatkan jangkauan gerakan tubuh. Karena yoga ini dapat membuat tubuh lebih fleksibel. Pria mempunyai kelompok otot keras seperti hamstring, glutes, perut, dan juga bahu. Dan jenis kelompok tersebut yang sulit untuk mempunyai jangkauan gerak yang luas karena memiliki batasan kemampuan. Oleh karena itulah ketika mengikuti kelas yoga dan berolahraga yoga secara rutin ini dapat untuk membuat jangkau gerakannya lebih luas. Karena pada kelas yoga akan ditekankan gerakan pada otot jenis tersebut agar mempunyai gerakan lebih optimal.

  • Melancarkan pernafasan

Manfaat yoga selanjutnya untuk pria adalah dapat untuk melancarkan pernafasan karena pada olahraga ini akan memusatkan energi dan juga pada hembusan nafas. Sehingga nantinya dapat mengatur pernafasan lebih baik dan membuatnya lebih lancar. Terutama pada kelas yoga ini akan mengajarkan teknik pernafasan yang panjang dan juga secara perlahan. Oleh karena itulah tanpa disadari nantinya membuat pernafasan Anda lebih panjang dan lebih lancar sebelum ikut kelas yoga.

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Meringankan cidera

Manfaat selanjutnya dari olahraga yang satu ini yang dapat dirasakan pria adalah dapat meringankan cidera dan juga rasa nyeri. Dimana olahraga yang satu ini akan menggunakan gerakan yang terkontrol, memanfaatkan sistem penggerak tubuh, dan juga menggunakan pernafasan lebih baik. Sehingga pada bulan pertama dengan rutin yoga dapat untuk mengurangi rasa sakit dan cidera yang diderita sebelumnya.

  • Membentuk otot

Dan manfaat yoga terakhir yang tentunya akan membuat banyak pria tertarik untuk melakukan olahraga ini adalah dapat membentuk otot. Yoga ini dapat untuk membangun massa dan juga kekuatan otot. Dan dapat mempunyai hasil yang sama ketika Anda melakukan olahraga push up, squat, dan juga bench press. Olahraga yoga ini dapat untuk mempunyai jangkauan gerak tubuh yang dapat untuk membuat otot dan juga membuat proses hipertrofi lebih dalam. Sehingga apabila rutin melakukan yoga akan menghasilkan otot yang sama ketika Anda berolahraga ke gym untuk pembentukan otot.

 

Mengulas Beragam Manfaat Olahraga Lari Pagi Rutin

Waktu yang pas untuk lari pagi adalah sekitar 04.00-05.59. Saat jam dimana suasana masih sepi serta belum banyak kendaraan, akan membuat lari pagi menjadi lebih berkualitas. Namun, lari pagi di jam 06.00-09.00 dan bisa lebih maksimal jika dilakukan di tempat yang belum banyak polusi. Olahraga murah meriah dan bisa dilakukan dimana saja ini memiliki banyak manfaat olahraga untuk kesehatan.

Mengulas Beragam Manfaat Olahraga Lari Pagi Rutin

Pertama adalah menjaga kesehatan kardiovaskular. Berdasarkan pada penelitian oleh Lee yang dilakukan di tahun 2004 mengemukakan jika dengan lari maka bisa mengurangi resiko kematian karena penyakit kardivaskuler, misalnya jantung. Dari penelitian tersebut menekankan jika lari singkat yaitu sekitar 5-10 menit per harinya dengan kecepatan yang rendah yaitu kurang dari < 6 mph atau sekitar 9,6 km/jam sudah bisa menekan resiko kematian yang disebabkan karena penyakit kardiovaskular tersebut secara signifikan yaitu 0,42% jika lari 5-10 menit/hari dan 0,8% jika berlari dengan kecepatan 9,6 km/jam.

Manfaat olahraga ketiga adalah membantu meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang buruk bisa mempengaruhi hormon tertentu yang ada di dalam tubuh sehingga mempengaruhi nafsu makan. Sehingga jika kebutuhan tidur tercukupi maka bisa membantu memperbaiki keseimbangan hormon dan mengendalikan nafsu makan. Studi lain dari penelitian pada wanita usia 50-75 tahun yang kelebihan berat badan serta berolahraga kurang lebih selama 1 jam per minggunya, memiliki tidur yang lebih baik dibandingkan yang tidak berlari.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Keempat adalah otot menjadi tidak mudah sakit. Dengan berlari pagi akan membuat tubuh Anda menjadi lebih aktif untuk bergerak sehingga menyebabkan metabolisme tubuh Anda menjadi lebih baik dan menyebabkan persendian yang ada di pada tulang bisa terlumasi dengan baik. Karena aktif bergerak maka peredaran darah menjadi lancar ke seluruh tubuh sehingga membuat Anda tidak mudah merasa pegal atau sakit di bagian tubuh tertentu misalnya saat Anda setelah jalan-jalan.

Kelima adalah membantu memiliki tulang yang kuat dan sehat. Dengan berlari, Anda tidak hanya bisa memperkuat otot tubuh bagian bawah namun juga bagian atas dan menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Karena Anda lari di saat pagi, siang matahari mengandung banyak vitamin D yang bagus untuk tubuh sehingga membuat tulang Anda menjadi lebih kokoh, padat dan sehat. Manfaat olahraga lainnya dari lari pagi adalah:

  • Bagus untuk kesehatan panggul, punggung dan tulang kaki. Hal ini disebabkan karena lari pagi membantu merangsang regenerasi sel tulang agar lebih padat dan kuat terutama di bagian penyangga tubuh.
  • Membantu mencegah rematik. Sebab, dengan lari maka pinggul, tangan dan kaki akan bergerak dan menyebabkan otot menjadi lentur, persendian terlumasi serta ketegangan otot berkurang dan tulang menjadi kuat.
  • Mengatasi sembelit.
  • Membantu mencegah kanker usus.
  • Mencegah dimensia atau resiko kepikunan terutama bagi wanita.

 

 

Berita Olahraga: Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Setiap orang ingin tetap sehat sehingga dapat melakukan beragam aktivitas. Untuk menjaga kesehatan tersebut maka Anda harus makan makanan yang bergizi, hidup teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan minum minuman keras dan berolahraga. Terkadang, karena ingin sehat apalagi banyak sumber menyebutkan berita olahraga yang bagus untuk kesehatan, banyak orang yang berolahraga secara berlebihan misalnya ingin membesarkan otot lengan sehingga mengakibatkan cidera. Untuk menghindari cidera dan Anda tetap sehat, ada tips olahraga untuk Anda.

Berita Olahraga Tips Meminimalisir Cidera saat Olahraga

Tips pertama adalah melakukan pemanasan di awal sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung secara perlahan serat membantu untuk mengendurkan otot dan sendi secara bertahap sehingga mengurangi resiko cidera seperti cidera tendon. Pemanasan ideal dilakukan sekitar 5-10 seperti lari di tempat, jumping jack atau squad untuk latihan kardio ringan. Sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung ke normal dan dilakukan 5-10 menit setelah olahraga.

Kedua adalah dengan melakukan peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah tahap pemanasan dan pendinginan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Bagian-bagian yang harus diberi peregangan diantaranya yaitu otot leher, lengan, tangan, pundak, betis, kaki, lutut dan paha. Ketiga adalah dengan melakukan perlahan dan tidak memaksakan diri. Tips dalam berita olahraga ini harus melakukannya secara bertahap apalagi saat Anda sudah merasakan nyeri baik di sendi atau otot karena nyeri dapat menjadi tanpa cidera. Bila nyeri, istirahatlah 1 hari sebelum berolahraga kembali.

Keempat adalah lakukan variasi olahraga karena melakukan olahraga terlalu sering untuk gerakan yang sama dapat meningkatkan resiko cidera otot dan peradangan tendon. Misalnya melakukan lari di hari pertama, senam di hari kedua, berenang di hari ketiga sehingga selain resiko cidera menurun, Anda juga dapat memaksimalkan pelatihan di beragam bagian tubuh.

Baca juga: Berita Olahraga Hari Ini yang Wajib Anda Tahu

Tips olahraga yang lainnya dalam berita olahraga agar Anda tetap sehat dan mengurangi resiko cidera yaitu:

  • Ketahui kelebihan dan kelemahan bagian tubuh Anda. Misalnya jika Anda mengalami cidera di bagian otot tangan, lakukan olahraga secara bertahap dan perlahan sehingga otot tidak semakin parah dan kekuatan otot dapat pulih secara perlahan.
  • Jangan lupa untuk makan dan banyak minum air putih. Makanan yang paling bagus sebelum olahraga adalah pisang karena mengandung karbohidrat dan protein yang bagus untuk tubuh. Sedangkan air putih membantu Anda untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat yang memungkinkan Anda untuk tetap dapat bebas bergerak.
  • Untuk olahraga membentuk tubuh atau bagian tertentu misalnya bagian perut dan dilakukan di gym, sebaiknya sewa pelatih untuk olahraga yang aman dan benar terutama jika Anda baru saja sembuh dari cidera.
  • Ambil istirahat 1-2 hari setiap minggunya untuk membiarkan tubuh kembali pulih dan menurunkan resiko cidera.

 

 

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

Futsal merupakan salah satu permainan sepak bola yang sangat digemari oleh kaum adam. Berdasarkan survei yang berkaitan dengan olahraga ini, persentase pemain futsal yang bermain menggunakan kaki kiri jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pemain yang menggunakan kaki kanan. Berikut beberapa pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan:

5 Pemain Futsal Indonesia yang Berkaki Kidal

  1. Vincent Valen

Pemain futsal berkaki kidal yang pertama ada Vincent Valen. Dia adalah pemain yang terkenal memiliki passing yang akurat. Vincent merupakan pemain yang terakhir kali bermain untuk SWAP pada Super League musim lalu. Dia disebut-sebut mempunyai mata di samping kepalanya karena ia tak perlu melihat timnya berada di mana untuk melakukan passing. Sungguh hebat bukan.

  1. Hasib Faisal

Selanjutnya, ada pemain futsal berkaki kidal kedua yaitu Hasib Faisal. Hasib merupakan pemuda yang direkrut dari Kota Bandung. Ia memiliki insting bermain yang sangat cepat. Hasib kini berada dalam tim FC Libido. Ia terkenal memiliki kemampuan andalannya yaitu dribbling atau menggiring bola dengan kaki kiri namun seolah bola tersebut menempel pada kakinya. Hal tersebut mempersulit lawan untuk merebut si kulit bundar.

  1. Ardiansyah Runtuboy

Kemudian, ada Ardiansyah Runtuboy yang juga merupakan salah satu pemain futsal terbaik Indonesia yang berkaki kidal saat bermain di lapangan. Meskipun berbadang kecil dan ramping, Runtuboy terkenal sangat gesit dalam bermain. Dengan mengandalkan kaki kirinya, Runtuboy yang berasal dari Papua ini mampu mengubah arah dribble dengan cepat demi melewati lawan. Walaupun ia masih duduk di bangku SMA, ia sudah memiliki footwork yang sangat baik. Kerap kali, ia memperlihatkan aksinya dengan gerakan-gerakan perpaduan kedua kakinya guna mengecoh lawan.

Baca juga: Mengulas Tentang Patah Tulang dan Cidera Fatal Pada Pemain Sepakbola

  1. Syahidansyah Lubis

Meskipun berbadan gempal, Saed memiliki kelebihan dari segi power kaki kirinya. Di mana ia kerap kali sukses membobol gawang lawan dengan tendangan mautnya. Walaupun hanya seorang pivot dalam timnya, Saed, memiliki keunggulan dalam hal dribbling. Ia sering memperlihatkan aksinya di depan rekan satu timnya saat ia kurang diberi dukungan. Lubis ini juga memiliki tendangan yang keras. Saed, yang merupakan pemain tim nasional Indonesia ini juga mempunyai berbagai keahlian lain seperti mempertahankan bola meskipun mendapat kontak fisik dari lawan.

  1. Caisar Silitonga

Caisar memiliki postur badan yang besar. Dia sangat cocok mengisi slot Pivot. Dalam timnya, ia ditunjuk sebagai ujung tombak tim. Caisar memiliki keahlian-keahlian hebat dalam mengontrol bola dengan baik. Selain itu, ia juga mampu menguasai bola yang ia peroleh. Baik itu dengan passing datar, maupun passing melambung. Pemain bernomor punggung 5 ini, juga dibekali kemampuan finishing yang sangat baik dalam pertandingan. Caisar juga sering kali menciptakan banyak gol dalam setiap pertandingan.