Olahraga Ideal di Car Free Day

Posted on October 20, 2018October 21, 2018 by admin

Car Free Day merupakan momen yang tepat untuk diisi dengan kegiatan yang bermanfaat yang salah satunya adalah olahraga. Soal manfaatnya tentu semua sudah tau dong. Pada waktu CFD Anda bisa berolahraga bersama teman atau keluarga untuk berolahraga bersama-sama. Tentunya berolahraga bersama teman dan orang-orang terdekat adalah hal yang sangat menyenangkan.

Jika Anda berolahraga pada waktu car free day tentu memiliki aturan tersendiri. Nah dalam hal ini ahli kesehatan sendiri merekomendasikan untuk meluangkan waktu 30 sampai dengan 45 menit untuk berolahraga. Tentunya ada berbagai kegiatan olahraga yang dapat Anda lakukan saat momen CFD. Tentunya Anda bisa memilih berbagai olahraga yang menyenangkan sehingga Anda pun tidak merasa terbebani saat berolahraga. Nah kira-kira apasaja ya olahraga yang cocok saat momen CFD? Oke deh, akau Anda butuh inspirasi, simak ulasan berikut ini:

Bersepeda

Bersepeda tentunya adalah olahraga yang sangat menyenangkan sob. Apalagi Anda melakukannya bersama dengan komunitas Anda. Bersepeda juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat cocok saat momen CFD. Anda dapat dengan mudah melintasi jalanan dengan bebas tanpa gangguan dari kendaraan bermotor. Setidaknya ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan bersepeda antara lain dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, bersepeda juga membuat otak kita sangat fresh. Untuk itu olahraga ini sangatlah di rekomendasikan.

Jalan kaki

Apalagi Anda melakukannya bersama orang-orang terdekat Anda. Anda juga bisa melakukannya dengan membawa binatang peliharaan kesayangan Anda. Jalan kaki juga merupakan olahraga yang tidak begitu melelahkan, apalagi Anda melakukannya sembari berbincang-bincang dengan orang terdekat. Setidaknya ada banyak sekali manfaat kesehatan yang Anda perolah jika Anda berjalan kaki yang diantaranya yaitu dapat membantu menurunkan risiko sakit jantung, stroke, dan juga diabetes. Selain itu jalan kaki juga bisa membantu menjaga berat badan, memperkuat struktur tulang, membantu mengurangi tekanan darah, dan dapat mencegah osteoporosis dan osteoartritis.

Joging

Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Karena sangat mudah untuk dilakukan, asalkan ada tempat yang aman, jogging pun bisa dilakukan. Selain itu jogging juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Nah pada momen CFD tentunya akan sangat cocok digunakan untuk jogging. Anda bisa melakukannya sendiri atau beberapa orang, atau bisa juga melakukannya sambil mendengarkan musik yang tentunya menambah asyik. Setidaknya akan ada banyak manfaat jika Anda melakukan olahraga yang satu ini seperti dapat membakar 150 hingga 165 kalori jika Anda melakukannya dalam intensitas waktu 30 menit. Selain itu, jogging juga dapat memperkuat paru-paru-paru dan meningkatkan kekuatan pada sendi.

Mengapa Sepak bola Menjadi Olahraga Paling Populer di Dunia? Ini Alasannya

Posted on October 18, 2018October 19, 2018 by admin

Siapa sih yang tak kenal dengan sepak bola? Olahraga yang satu ini menjadi olahraga yang paling populer dikalangan masyarakat mulai dari kalangan anak-anak, ramaja, hingga dewasa pun akrab dengan permainan olahraga yang satu ini. Sepakbola juga akrab dengan berbagai kalangan mulai dari kalangan elite hingga kalangan di pedesan.

Mungkin suatu hari Anda pernah bertanya-tanya mengapa sepak bola begitu akrab dengan masyarakat? Dan sampai sekarang Anda masih bingung menemukan jawabannya? Berarti Anda sangat pas jika Anda membaca artikel yang satu ini. Sebab disini kami akan mengulas seputar alasan mengapa sepakbola menjadi olahraga yang sangat populer. Nah untuk mengetahui jawabannya, yuk kita simak:

Aturan main yang simpel

Nah salah satu yang membuat permainan ini sangat populer dikalangan masyarakat adalah karena memiliki aturan yang sangat simpel dan tidak ribet. Sehingga setiap golongan pun dapat memahaminya dan diminati oleh semua kalangan masyarakat.

Peralatan yang diperlukan cukup sederhana

Iya, peralatan yang diperlukan untuk bermain sepakbola pun cukup sederhana sekali. Cukup dengan bola, lapangan, dan gawang maka semua kalangan dapat memainkan olahraga yang satu ini. Bahkan saking sederhananya anak-anak pun sering menggunakan sandal, botol bekas, batu, tongkat, dan benda seadanya sebagai gawang.

Dapat dimainkan oleh semua kalangan

Sepakbola memang olahraga yang sangat universal, mulai dari anak-anak, remaja, hingga dewasa pun dapat memainkan olahraga ini. Sebab cara mainnya sangat simpel tinggal menendang bola masuk ke gawang saja, hehe. Bahkan binatang seperti gajah, anjing, dan lainnya pun juga akrab dengan permainan ini.

Cukup populer di televisi

Penyiaran olahraga sepakbola yang begitu ramai ditelevisi membuat olahraga yang satu ini menjadi semakin banyak penggemarnya. Ratusan juta mata menyaksikan pertandingan sepak bola melalui televisi mereka. Hal inilah salah satu faktor yang memunculkan rasa untuk menyukai bahkan hingga menirukannya. Hingga banyak juga anak-anak yang memiliki cita-cita untuk menjadi pemain sepak bola.

Banyaknya tokoh sepakbola yang menjadi tokoh besar di dunia

Nah dengan semakin melesatnya olahraga ini, membuat kejuaraan sepakbola menjadi ajang bergengsi. Bahkan kejuaraan sepak bola piala dunia menjadi event olahraga terbesar dengan antusias masyarakat di seluruh dunia yang sangat besar. Sepak bola kini juga telah menjadi industri, sehingga pemain-pemain hebat tentu akan menjadi icon kebanggaan tersendiri dari suatu negara.

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Posted on October 17, 2018October 19, 2018 by admin

Senam sehat adalah salah satu olahraga yang cukup digemari oleh wanita. Dimana selain menyenangkan, senam juga sangat bermanfaat untuk menyehatkan tubuh. Senam merupakan olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak. Sehingga wanita yang secara rutin mayoritas memiliki tubuh yang bagus dan ideal.

Senam biasanya dilakukan secara berkelompok oleh beberapa orang dengan dipandu oleh instruktur senam. Gerakan senam mayoritas sengat mobile, sehingga keringat yang keluar pun akan cukup banyak. Tau nggak kalau beberapa gerakan senam ternyata sangat efektif untuk membakar lemak dan membuat tubuh sangat bugar? Iya, memang ada beberapa gerakan senam sehat yang sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Adapun gerakan tersebut yaitu:

Single leg deadlift

Nah kalau gerakan yang satu ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot pinggul dan melatih semua bagian otot inti sehingga secara otomatis dapat mencegah penyakit punggung. Adapun cara melakukannya yaitu:

Berdirilah dan pegang sepasang dumbell
Kemudian bugkukkan tubuh ke depan dengan satu kaki lurus ke belakang. Kemudian luruskan punggung dengan satu kaki diangkat ke belakang.
Lalu tahan beberapa saat dan silahkan kembali ke posisi awal berdiri.
Nah kemudian Anda bisa menekuk pingul ke depan dan dengan perlahan silahkan turunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan posisi kaki diangkat ke belakang. Nah saat posisi menekuk ini, cobalah untuk melatih otot bokong Anda dengan menahan tubuh untuk tetap lurus.

Plank dengan mengangkat tangan

Apa fungsi gerakan plank? Salah satu manfaatnya adalah untuk meluruskan tangan ke depan. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh dan juga kekuatan pada otot inti. Plank juga sangat efektif untuk membantu mengecilkan perut lho. Adapun gerakannya yaitu sebagai berikut:

Topang tubuh dengan siku yang menempel pada lantai atau matras. Nah kemudian silahkan angkat bokong supaya kaki berbentuk lurus dari ujung hingga ke pundak. Kemudian Anda bisa meluruskan salah satu tangan untuk ke depan dan satu tangan lainnya tetap pada posisi menyangga tubuh. Silahkan tahan pada posisi ini kurang lebih selama 10 detik, kemudian silahkan gunakan tangan bagian sisi yang satunya.

Mengintip Fakta Seputar Sepak Bola yang Jarang Diketahui

Posted on October 12, 2018 by admin

Sebagai salah satu olahraga yang mempunyai tingkat kepopuleran yang tinggi tidak heran jika pembahasan seputar sepak bola selalu menarik untuk disimak. Banyak sekali hal-hal yang tidak pernah habis dikupas, mulai dari fakta yang menarik, aturan permainan, fakta pertandingan dan masih banyak lagi lainnya. Nah, pada artikel kali ini akan membahas apa saja yang menjadi hal-hal yang tidak diketahui secara baik oleh masyarakat. Jika Anda salah satu orang yang penasaran mengenai apa saja hal tersebut, simak ulasan sampai akhir!

Olahraga football memang terkenal baik dari dalam negeri maupun luar negeri, setiap pertandingan selalu ramai dengan para supporter pendukungnya. Nah, jika Anda salah satu penggemar olahraga tersebut sepertinya perlu mengetahui beberapa fakta mengejutkan berikut ini:

Pertama dimainkan di London.

Tidak banyak yang mengetahui jika permainan bola pertama kalinya di London Inggris, pertandingan tersebut memberikan hasil seri antara Barner FC melawan tuan rumah. Sebelum pertandingan secara resmi tersebut dilakukan, banyak peraturan dalam football yang berbeda dengan sekarang. Bahkan para pemain diperbolehkan menggunakan tangan untuk mencegah pemain lain.

FIFA mengakui permainan pertama dimainkan di China.

Hal berbeda dikatakan oleh FIFA yang menyebut permainan pertamanya dimainkan di China dengan istilah Cuju. Untuk permainan ini memperbolehkan menendang bola dengan berbagai bagian tubuh manapun kecuali tangan.

Istilah football mendunia.

Beberapa negara menggunakan istilah football tetapi tidak semua, ada beberapa negara yang tidak menggunakan istilah tersebut seperti Amerika serikat dan Kanada. Karena pada wilayah tersebut football mempunyai artian permainan bola yang dimainkan oleh pria tubuh besar dengan menggunakan tangan.

FA menjadi kompetisi tertua.

Mungkin tidak banyak orang yang mengetahui jika kompetisi sepak bola pertama kali dilakukan di Skotlandia dan Inggris memberikan hasil seri. Bisa dikatakan ini merupakan pertandingan internasional dengan jumlah penonton yang sudah besar yaitu sekitar 4000 orang sekaligus.

Inggris rumah liga football.

Liga tersebut pertama kali didirikan oleh Aston Villa pada tahun 1988 yang mempunyai 12 klub. Pada tahun tersebut nama liga mengikuti perusahaan yang menjadi sponsor utamanya, tetapi semenjak 2017 kembali lagi menjadi England football klub karena masuk menjadi sponsor utama lagi.

Apa Saja Sih Olahraga yang Dapat Dilakukan oleh Kaum Difabel?

Posted on October 11, 2018 by admin

Sudah sering mendengar kata difabel? Pastinya sudah ya, mungkin saja di antara Anda yang membaca juga memiliki keterbatasan dalam beraktivitas. Atau mungkin saja bagi Anda yang berada di tengah-tengah kaum difabel sudah sering sekali mendengar kata-kata ini.

Klik disini untuk mendapatkan info menarik lainnya terkain asian para games

Anda pasti juga sudah mendengar kan tentang perhelatan kompetisi olahraga terbesar se-Asia khusus untuk penyandang disabilitas atau kaum difabel kan? Ya, ini merupakan salah satu bukti sejarah bahwa kaum difabel juga berprestasi. Untuk pendaftaran volunteer asian para games 2018 ini sudah dibuka hingga 17 Agustus lalu. Eitss, bagi Anda yang ketinggalan untuk mendaftar, Anda masih bisa untuk ikut mendukung mereka yang berkompetisi dengan menjadi supporter ya.

Dalam kompetisi olahraga terbesar se-Asia ini, para penyandang disabilitas juga dapat berkompetisi layaknya pada pertandingan yang diadakan oleh orang yang normal secara fisik. Tentunya, atas usaha dan kerja keras, kaum difabel ini juga turut serta mengharumkan nama bangsa Indonesia di Asian Para Games 2018. Tidak banyak hal yang berbeda untuk melakukan serangkaian olahraga yang akan dijalani, baik bagi penyandang disabilitas maupun non disabilitas.

Pemerintah Indonesia juga telah mengatur dalam Undang-Undang Negara Indonesia pada nomor 3 tahun 2005 dalam pasal 30 ayat (1) tentang adanya Sistem Keolahragaan Nasional yang menjelaskan bahwa pembinaan dan pengembangan kaum difabel dapat dilaksanakan dan diarahkan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan rasa percaya diri, dan tentunya prestasi dalam keolahragaan. Yang mana dengan adanya peraturan perundang-undangan tersebut dapat meminimalisasi adanya diskriminasi terhadap kaum difabel yang tidak boleh diikutsertakan dalam kompetisi keolahragaan.

5 cabang olahraga yang ramah untuk kompetisi pada penyandang disabilitas atau kaum difabel :

Sepak Bola

Tidak ada hal yang berbeda berdasarkan kondisi lapangannya, baik untuk kaum difabel atau yang non difabel. Bagi kaum difabel bidang visual atau yang sering kita sebut dengan tuna netra, perlombaan bidang olahraga sepak bola ini terdiri atas tim yang berisi lima orang. Lapangan bola ditambahkan papan di sekelilingnya serta rancangan bola yang di desain tidak dapat mengeluarkan suara. Sepak bola yang dimainkan oleh kaum difabel visual dimainkan dengan adanya arahan suara dari pelatihnya tersebut.

Memanah

Olahraga memanah juga tentunya sangat menarik bagi kita. Baik bagi penyandang disabilitas maupun non disabilitas, semuanya menggunakan alat yang sama, yaitu busur dan panah. Bedanya, Anda dapat melihat bahwa kaum difabel duduk di kursi roda saat akan menembakkan panahnya. Tidak jarang pula saat ini sudah banyak kelompok atau klub memanah khusus untuk difabel. Tidak terasa semangat akan kian mengalir bagi sesama pesertanya. Olahraga memanah juga merupakan salah satu olahraga yang dilombakan pada Asian Para Games.

Catur

Apalagi dalam cabang olahraga catur ini, tidak perlu memberatkan secara fisik. Dalam catur juga tidak terdapat perbedaan cara bermain, baik bagi penyandang disabilitas maupun non disabilitas. Hanya saja dibutuhkan kecerdasan otak untuk mengungguli lawannya, tak jarang mereka yang terbatas fisiknya terkadang mampu mengungguli lawan yang normal secara fisik.

Berenang

Seperti yang kita ketahui dan sudah sering kita jumpai, bahwa banyak atlet dengan keterbatasan fisik lebih unggul dalam berenang. Cabang olahraga renang ini juga sudah masuk di kancah internasional, tentunya para atlet difabel ini dapat menunjukkan eksistensinya di mata dunia, bahkan dari segi kecepatan, terkadang mampu mengungguli altet dengan fisik yang normal.

Basket

Bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik kaki yang cidera secara permanen, tentunya akan bertanding basket dengan bantuan kursi roda. Namun, siapa sangka walau dengan bantuan kursi roda mereka tak kalah gesitnya untuk merebut dan memasukkan bola ke dalam ring basket, yang belum tentu dapat dilakukan oleh orang yang memiliki fisik sempurna.

referensi artikel: http://anekajerseybola.com/asian-para-games-2018-difabel-adalah-kekurangan-yang-sempurna/

Selain kelima cabang olahraga di atas yang dapat dilakukan oleh kaum difabel tentunya masih ada lagi cabang olahraga lainnya seperti berlayar, atletik, tenis meja, dan lain-lain. Nah, bagi Anda yang memiliki keterbatasan secara fisik, Anda tidak perlu khawatir untuk melakukan hal-hal yang dapat Anda tonjolkan secara prestasi, buktikan pula bahwa Anda mampu untuk memulai hingga menyelesaikan kompetisi. Tak lupa bahwa Bukalapak sebagai Official Sponsor pada Asian Para Games ini akan senantiasa mendukung dan berusaha memfasilitasi yang terbaik dalam penyelenggaraan Asian Para Games yang ramah bagi para penyandang disabilitas. Karena apapun yang kita lakukan untuk hal kebaikan, tentunya akan diikuti pula hal kebaikan yang ada di sekitar kita. Ikuti terus perkembangannya Asian Para Games 2018 ya.

Ternyata Ini 5 Manfaat Menakjubkan di Balik Kegiatan Car Free Day

Posted on October 11, 2018October 12, 2018 by admin

Belakangan ini semakin banyak kota-kota di Indonesia yang menerapkan adanya hari bebas kendaraan atau yang dikenal juga sebagai car free day. Umumnya dilakukan pada Minggu, karena memang ini adalah hari libur, sehingga banyak masyarakat yang tidak akan menggunakan jalan raya untuk pergi bekerja, sebagian besar nantinya lebih banyak menghabiskan waktu santai di rumah. Jadi tak adalah salahnya juga jika mengikuti kegiatan-kegiatan semacam ini untuk dilakukan.

Sebenarnya penerapan hari bebas kendaraan ini masih belum merata ke setiap wilayah di Indonesia, namun hanya berlaku di beberapa kota besar saja yang memang rentan terhadap kemacetan, sehingga sekali dalam seminggu akan ada hari bebas kendaraan bermotor. Tentunya dengan diadakannya car free day ini ada banyak sekali manfaat yang nantinya akan didapatkan, seperti diantaranya adalah:

Penyelamatan lingkungan, tak bisa dipungkiri jika semakin lama bumi semakin tua disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satu diantaranya adalah polusi dari lingkungan yang disebabkan oleh kendaraan bermotor, mereka tak hanya mengeluarkan gas sisa atau polusi. Melainkan juga dari bahan bakar yang digunakan untuk mengoperasikannya juga berasal dari hasil bumi. Jadi dengan adanya hari bebas kendaraan ini turut serta di dalam menyelamatkan lingkungan.
Memberikan ruang bagi masyarakat untuk olahraga, faktanya memang sering kali seseorang tak bisa secara leluasa bebas berolahraga di luar lingkungan dan harus pergi ke tempat gym karena memang kondisinya yang tidak memungkinkan, terlalu banyak kendaraan umum, namun di hari bebas kendaraan ini maka jalanan sepenuhnya bisa dimanfaatkan untuk kegiatan olahraga, bahkan banyak juga yang menyediakan senam gratis yang bisa diikuti.
Sebagai ajang hiburan, tak jarang diantaranya beberapa jenis kegiatan atau acara hiburan yang dilakukan pada saat hari bebas kendaraan ini, seperti diantaranya adalah pertunjukan tarik, teater dan juga sejenisnya, tentunya bisa sedikit jadi hiburan gratis bagi masyarakat yang menyaksikannya bukan. Lumayan untuk mengisi kejenuhan di minggu pagi.
Dapat digunakan untuk mempromosikan kegiatan sosial, sebagian komunitas juga hadir di acara-acara semacam ini untuk mempromosikan kegiatan sosial mereka, meminta sumbangan atau kegiatan yang lainnya. karena memang hari bebas kendaraan ini adalah ajang dimana banyak sekali masyarakat yang berkumpul. Jadi memungkinkan organisasi-organisasi sosial untuk melakukan kegiatannya secara mudah.
Hari bebas macet, tak ada lagi macet di jalanan, bagi yang ingin olahraga dengan memakai sepeda biasa adalah waktu yang tepat, apalagi udara akan terasa lebih segar tanpa adanya polusi dari kendaraan bermotor.

Baca dan simak juga artikel – artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Banyak sekali manfaat car free day, sehingga diharapkan kedepannya akan ada lebih banyak kota-kota yang mengadakan kegiatan serupa.

6 Manfaat Senam Sehat Bagi Anak-anak yang Wajib Diketahui Para Orang Tua

Posted on October 10, 2018 by admin

Senam sehat pada dasarnya adalah kegiatan yang seharusnya sudah mulai diperkenalkan sejak usia dini atau kepada anak-anak. Dalam kurikulum pembelajaran pastinya senam ini sudah masuk salah satu diantaranya. Namun tentunya jenis senam yang diperkenalkan kepada anak-anak agak berbeda dengan yang dilakukan oleh orang dewasa. Umumnya gerakannya lebih mudah dan juga durasi yang lebih pendek. Ditujukan agar nantinya buah hati lebih senang bergerak aktif atau olahraga, apalagi dengan musik yang menyenangkan.

Agak berbeda dengan orang dewasa, maka aktivitas senam pada anak-anak ini bisa dilakukan 2 kali dalam seminggu atau maksimal adalah 3 kali saja, hal tersebut sudah mampu memberikan banyak sekali manfaat. Berikut ini diantaranya serangkaian manfaat senam sehat yang bisa didapatkan oleh anak-anak, yaitu:

Mengembangkan kemampuan motorik mereka, pada dasarnya usia anak-anak memang kemampuan motoriknya masih belum maksimal, respon antara tubuh dengan perintah otak terkadang masih berjalan secara lambat, namun dengan kebiasaan bergerak seperti dengan melakukan senam ini sangat membantu di dalam mengoptimalkan kemampuan motorik mereka, sehingga nantinya respon yang didapat bisa dilakukan dalam bentuk tindakan secara cepat.
Melatih keseimbangan juga koordinasi anggota tubuh, gerakan senam adalah gerakan yang cepat, selain itu juga mengikuti irama yang sudah ada, sehingga sangat bagus di dalam meningkatkan keseimbangan mereka. Membuat tubuh menjadi lebih lincah dan juga lentur dalam bergerak. Jika refleks buah hati bagus, maka nantinya mereka tak akan mudah jatuh ketika berlari atau melakukan aktivitas yang lainnya.
Dapat meningkatkan kekuatan, durasi senam pada anak-anak memang berbeda dengan orang dewasa, namun sudah cukup untuk membantu dalam meningkatkan kekuatan, tak hanya kekuatan tubuh, melainkan juga melatih kekuatan otot-otot jantung mereka, sehingga kesehatan organ kardio juga lebih terjaga sedini mungkin. Jadi di kala dewasa nantinya hal tersebut bisa mengurangi resiko mereka terkena penyakit jantung hingga stroke.
Dapat melatih ingatan, pada dasarnya gerakan-gerakan senam memang selalu berubah dari waktu ke waktu, menyesuaikan juga dengan irama musik yang diputar tersebut. Sehingga nantinya membantu daya ingat mereka semakin kuat, untuk menghafal setiap gerakan yang sudah ada tersebut.
Membuat buah hati menjadi lebih ceria, jangan salah, gerakan olahraga semacam ini yang juga diiringi dengan musik sangat bagus untuk psikis buah hati. Membantunya menjadi pribadi yang jauh lebih ceria.
Mengoptimalkan pertumbuhan tubuh, gerakan-gerakan di dalam senam seperti diantaranya adalah melompat memberikan efek yang sangat bagus untuk tulang mereka, karena pertumbuhan bisa jadi kian optimal.

6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Posted on October 9, 2018October 10, 2018 by admin

Tangan pada dasarnya adalah sebuah bagian tubuh yang memiliki peran penting bagi manusia, bahkan sebagian banyak aktivitas pekerjaan dilakukan dengan menggunakan tangan. Sebut saja adalah mereka yang bekerja dalam sebuah perusahaan. kebanyakan diantaranya melakukan aktivitas seperti menulis atau mengetik dalam jangka waktu lama di depan sebuah komputer. Terlalu sering melakukan kegiatan semacam ini ternyata juga beresiko pada kesehatan tangan, diantaranya bisa menyebabkan penyakit lorong karpal atau carpal tunnel. Kondisi ini bisa membuat jari-jari tangan mengalami kesemutan, rasa sakit sampai dengan pembengkakan jika terus dibiarkan. Untuk itu sebelum bekerja sangat dianjurkan untuk melakukan peregangan tangan.

Langkah-langkah untuk melakukan peregangan tangan ini juga terbilang sederhana dan mudah diikuti, berikut ini diantaranya:

Tekan kedua telapak tangan di depan dada, yaitu mengaitkan antara tangan yang satu dengan yang lainnya, gerakan yang satu ini dikenal juga sebagai prayer strech. Kemudian turunkan posisi tangan hingga ke bagian perut dan turunkan posisinya. Pertahankan posisi tersebut setidaknya sampai 15 detik. Ulangi antara 2 hingga 4 kali.
Peregangan pada bagian fleksor pergelangan, cara yang satu ini dapat membantu meredakan beberapa gejala pada tangan, seperti kesemutan dan sejenisnya, caranya mudah, yaitu tarik satu telapak tangan ke bawah dengan tangan yang lainnya, tahan hingga 30 detik, lakukan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk setiap telapak tangan. Pada saat melakukan peregangan ini secara perlahan, jangan sampai tangan justru merasakan sakit atau mati rasa.
Peregangan pada bagian ekstensor, ini adalah kebalikan dari peregangan di fleksor, yaitu tarik ke bawah telapak tangan yang satu dengan tangan yang lainnya, biarkan selama kurang lebih 30 detik, ulangi pada tangan yang satunya agar seimbang. Kegiatan peregangan pada bagian ekstensor ini agaknya juga dapat dilakukan antara 2 hingga 3 kali. Selain pada telapak tangan, maka peregangan ini juga dapat diaplikasikan pada bagian siku.
Wrist circle, yaitu sebuah gerakan dengan memutar pergelangan tangan, hal ini nantinya dapat membantu mengurangi rasa tegang pada tangan, caranya sangatlah mudah, yaitu cukup dengan memutar 2 jari yaitu telunjuk dan jari tengah searah dengan jarum jam, kemudian sekali lagi berlawanan arah dengan jarum jam. Lakukan secara bergantian dengan bagian tangan yang lainnya.
Gerakan remasan tangan, Anda dapat memanfaatkan sebuah bola untuk melakukan gerakan yang satu ini, diantaranya adalah bola tenis yang ukurannya memang pas dengan telapak tangan. Lakukan beberapa kali, bergantian dengan tangan yang lainnya.
Wrist curl dengan menggunakan beban, seperti latihan angkat beban, namun dengan bobot yang ringan-ringan saja.

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Posted on October 8, 2018October 10, 2018 by admin

Banyak alasan yang membuat seseorang malas untuk melakukan rutinitas olahraga, diantaranya adalah karena rutinitas yang begitu padat, maupun disebabkan oleh lingkungan, misalnya kondisi lingkungan sekitar yang tidak memadai untuk berolahraga kecuali harus datang ke pusat kebugaran atau tempat gym, tentunya harus mengeluarkan uang. Padahal sebenarnya banyak sekali olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, tanpa harus memakan banyak ruang, namun hasilnya juga efektif.

Pola pikir tentang olahraga memang harus diubah, pada dasarnya ini adalah aktivitas yang dilakukan dengan ritme tertentu dan juga durasi tertentu yang dapat membakar kalori dalam tubuh, membuat tubuh nantinya berkeringat setelah olahraga. Jika dilakukan secara rutin, maka akan memberikan dampak yang bagus, mulai dari menjaga kebugaran, hingga bermanfaat dalam membentuk badan menjadi lebih indah. Setidaknya berikut ini ada beberapa jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, jika teratur dilakukan akan membuat tubuh menjadi semakin indah, yaitu:

Sit up, olahraga yang bahkan bisa dilakukan di atas tempat tidur, hanya dengan melakukan gerakan-gerakan sit up secara teratur nantinya membantu perut menjadi terbentuk lebih rata, ini sangat cocok untuk mereka yang memang bermasalah dengan bentuk perut buncit, sit up rutin akan mengembalikan bentuk perut menjadi rata dan indah.
Squat, olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan oleh kaum hawa, apalagi Anda yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh, seperti memiliki payudara maupun bokong kecil, squat secara teratur akan membantu mengencangkan dan membuat ukurannya naik beberapa centi. Bahkan juga dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh.
Lompat tali, skipping adalah olahraga dengan gerakan melompat dengan bantuan sebuah tali secara berulang-ulang, kegiatan yang satu ini amat sangat dianjurkan oleh mereka yang masih dalam masa pertumbuhan, karena semakin sering dilakukan bagus untuk meninggikan badan, gerakan-gerakan semacam ini juga efektif dalam membuat tubuh menjadi lebih lentur.
Naik turun tangga, meskipun beberapa orang menganggap hal ini sangat melelahkan, namun ternyata naik turun tangga, apalagi jika dilakukan secara berulang-ulang, dampaknya sangatlah baik bagi kesehatan. Gerakan yang satu ini sangat bagus bagi mereka yang tengah menjalankan program diet, karena cepat dalam membakar kalori tubuh.
Hula hoop, berbekal sebuah alat yang dinamakan sebagai hula hoop, aktivitas olahraga ini terbilang sederhana dan menyenangkan dilakukan, hanya dengan membuat gerakan pada bagian tubuh tengah ke bawah saja, seperti sedang menari. Efeknya adalah mampu untuk mengecilkan perut, menjadi lebih ramping tentunya.

4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Posted on October 7, 2018October 10, 2018 by admin

Ingin tubuh tetap sehat hingga usia tua, rahasianya sebenarnya hanya dengan rutin berolahraga. Jangan tunggu olahraga saat sudah dewasa, melainkan kenalkan mulai sekarang pada anak-anak, sehingga mereka terbiasa menerapkan kebiasaan sehat tersebut. Apalagi jika dilihat sebenarnya ada banyak sekali jenis olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan bersama dengan buah hati kala weekend atau akhir pekan.

Berbicara mengenai aktivitas olahraga ini sendiri manfaatnya memang begitu banyak, tak hanya menjaga tubuh agar tetap sehat, melainkan lebih dari itu juga berguna dalam membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal. Jadi jika menginginkan tampilan yang sempurna, postur tubuh tinggi dan juga berat badan ideal, rahasianya hanyalah dengan menerapkan aktivitas fisik tersebut mulai sekarang. Berikut ini setidaknya ada beberapa daftar olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan orang tua dengan buah hati mereka saat akhir pekan, yaitu:

Senam aerobik, bagi Anda yang memiliki anak perempuan, maka senam ini bisa dijadikan sebagai aktivitas untuk mengisi waktu liburan. Apalagi dengan gerakan-gerakan yang indah dan berirama, pastinya akan sangat berguna untuk membuat mereka ingin bergerak. Manfaatnya juga sangat banyak, selain efektif dalam membakar kalori dalam tubuh, maka juga membantu dalam menyehatkan organ kardio seperti jantung.
Bersepeda, olahraga sekaligus menikmati pemandangan di pagi hari, maka dapat dilakukan dengan bersepeda bersama dengan buah hati, bentuk olahraga semacam ini sangat disukai oleh anak-anak, apalagi jika dilakukan bersama dengan orang tua mereka. Rutin dalam bersepeda agaknya juga sangat membantu dalam mengoptimalkan pertumbuhan tulang agar menjadi lebih tinggi.
Renang, kombinasi antara olahraga dan juga permainan air, meskipun pada dasarnya tidak mengeluarkan keringat, namun patut untuk diketahui bahwa olahraga satu ini sebenarnya sangat menyehatkan. Bentuk olahraga yang satu ini juga memiliki banyak sekali manfaat, tak hanya untuk membuat tubuh lebih bugar, namun bisa mengoptimalkan pertumbuhan, bahkan juga efektif di dalam membantu badan menjadi lebih bagus.
Basket, sedangkan bagi anak laki-laki, umumnya mereka lebih senang olahraga yang agak memacu adrenalin, seperti diantaranya adalah basket ini. olahraga basket sangat tepat dilakukan bersama dengan ayah. Membuat mereka lebih optimal pertumbuhan tubuhnya, juga memberikan manfaat secara psikis, seperti lebih senang bergaul atau berinteraksi dengan anak-anak lain, hingga menumbuhkan jiwa kompetisi dalam diri buah hati.

Tips Olahraga

Info Olahraga

Olahraga Ideal di Car Free Day

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Mengapa Sepak bola Menjadi Olahraga Paling Populer di Dunia? Ini Alasannya

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Mengintip Fakta Seputar Sepak Bola yang Jarang Diketahui

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Apa Saja Sih Olahraga yang Dapat Dilakukan oleh Kaum Difabel?

5 cabang olahraga yang ramah untuk kompetisi pada penyandang disabilitas atau kaum difabel :

Sepak Bola

Memanah

Ternyata Ini 5 Manfaat Menakjubkan di Balik Kegiatan Car Free Day

Baca dan simak juga artikel – artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

6 Manfaat Senam Sehat Bagi Anak-anak yang Wajib Diketahui Para Orang Tua

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Membentuk Tubuh Lebih Indah

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

4 Macam Olahraga Menyenangkan yang Bisa Dilakukan Bersama dengan Buah Hati Saat Akhir Pekan

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com