Cara Memulai Hidup Sehat dengan Membuat Target Olahraga

Tak perlu menunggu lebih lama jika Anda telah merasa siap untuk aktif kembali, segera buat rencana dan target olahraga Anda. Meskipun harus disegerakan, namun Jangan terburu-buru. Lebih baik memulainya dengan pelan namun pasti agar tubuh Anda tidak kaget atau tersakiti karena langsung berolahraga dengan intensitas tinggi.

Cara Memulai Hidup Sehat dengan Membuat Target Olahraga

Tetapkan target

Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat menetapkan target olahraga ialah:

  • Buat lebih spesifik Kegiatan apa yang akan Anda lakukan beserta bera lama waktunya?
  • Seberapa sering Anda akan melakukannya?
  • Realistiskah tujuan Anda? Hindari mengubah beberapa kondisi secara bersamaan sekaligus.

Contoh penetapan target diatas:

Empat hari dalam seminggu saya memutuskan untuk berjalan cepat selama 10 menit pada jam makan siang. Atau lebih tepatnya menggunakan sisa waktu jam makan siang untuk berjalan karena saya tidak membutuhkan waktu yang lama untuk makan. Kata yang perlu digaris bawahi “berjalan cepat selama 10 menit” serta “empat hari dalam seminggu”. Keduanya termasuk target yang lebih spesifik dibandingkan janji kosong, seperti “saya akan mulai hidup sehat”.

Tulis target Anda

Tulis target Anda pada kertas dengan tulisan yang dibuat semenarik mungkin. Kemudian, tempel kertas tersebut pada tempat yang mudah dan sering Anda lihat seperti di kulkas atau cermin kamar mandi. Hal ini dapat membantu Anda untuk selalu mengingat hal yang telah Anda targetkan.

Rencanakan hal yang akan Anda lakukan ke depan

Buatlah rencana penuh sekaligus rencana cadangannya dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Bagaimana kondisi saya sekarang?

Contoh: Saya terlalu sibuk dengan pekerjaan yang jarang bergerak. Saya aktif bergerak ketika melakukan pekerjaan rumah tangga atau membersihkan halaman seminggu sekali.

  • Apa Target saya?

Contoh: Empat hari dalam seminggu saya akan berjalan-jalan selama 15-menit saat jam makan siang. Saya menggunakan waktu sisa pada jam makan karena karena saya tidak membutuhkan waktu lama untuk makan siang.

  • Apa yang saya butuhkan?

Contoh: agar saya bisa berjalan dengan nyaman, Saya perlu menyediakan sepatu kets dan kaus kaki di tempat bekerja.

  • Hal yang mungkin menghambat rencana saya.

Contoh: kemungkinan saya harus menghadiri meeting saat jam makan siang. Jika memang terjadi, sebagai gantinya saya akan berjalan-jalan dengan pasangan atau teman.

  • Jika saya berhasil mencapai target, hadiahnya adalah (usahakan tidak berkaitan dengan makanan)

Contoh: beli sepatu baru jika untuk bulan berikutnya saya tetap berpegang pada rencana tersebut.

  • Ingatlah untuk mengatur target olahraga selanjutnya setelah Anda mencapai target pertama:

Contoh: dalam setiap harinya saya akan menambahkan berjalan hingga 20 menit. Saya juga akan menambah 20 menit berjalan kaki pada akhir pekan.

Baca juga: 7 Manfaat Olahraga Bisa Meningkatkan Daya Tahan Kehidupan Anda

Bagaimana Anda melakukannya?

Jangan lupa untuk selalu mengevaluasi hal-hal yang telah Anda kerjakan untuk mencapai target seperti:

  • Apakah Anda sudah berhasil?
  • Apakah target yang Anda tetapkan terlalu tinggi?
  • Apa saja hal-hal yang menghalangi kesuksesan Anda?
  • Jika ternyata Anda belum berhasil mencapai target olahraga yang dibuat, jangan menyerah dan segera atur ulang target tersebut pada yang lebih realistis untuk dicoba kembali.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>