Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang menggunakan bola sebagai pusat permainannya. Fokus utama olahraga ini tentu membuat gol paling banyak untuk bisa menang dari lawan. Bola merupakan olahraga yang sangat digemari di dunia sehingga apapun info olahraga tentangnya sangat dicari.

Info Olahraga tentang Permainan Sepak Bola

Bola sepak pada umumnya terbuat dari kulit dan dibuat sedemikian rupa hingga mudah dimainkan. Dua kelompok saling berlawanan tersebut masing-masing beranggotakan sebelas orang pemain untuk tim inti dan beberapa pemain untuk cadangan. Maka dari itu, sepak bola biasanya disebut sebagai kesebelasan. Info olahraga tentang siapa pemenang dalam sebuah pertandingan biasanya juga sangat dicari oleh berbagai penggila bola. Dalam sebuah permainan ini, jika hasil yang didapat dari dua belah tim berimbang, maka akan dilakukan perpanjangan waktu hingga adu penalty.

Tidak pernah ada sejarah nyata kenapa bola seolah menjadi olahraga nomor satu di dunia. Yang pasti, setiap musimnya, berbagai supporter memenuhi lapangan dengan ornamen tim yang bervariasi serta yel-yel pendukung. Inilah mengapa bola menjadi olahraga paling populer di dunia. Sepak bola tidak hanya soal gol terbanyak, melainkan juga penilaian skill, teknik mengocek bola, hingga jejeran latar belakang pemainnya sangat menarik untuk disimak. Banyak info-info olahraga tentang transfer pemain bola yang menjadi hot topic berbagai laman surat kabar online di seluruh dunia.

Permainan sepak bola ini awal mulanya menurut sejarah, berasal dari abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di Tiongkok. Pada masa itu, dinasti yang berkuasa adalah Dinasti Han dengan lapisan masyarakatnya yang melakukan permainan dengan menggiring bola kulit ke dalam sebuah jaring kecil. Di negara satu kawasannya yaitu Jepang, permainan ini juga dilakukan dengan sebutan Kemari. Di dunia barat pun tidak ketinggalan. Italia menjadi tempat pertama dimana bola ini dimainkan pada abad ke-16.

Di daratan Eropa di belahan Inggris menjadi tempat berkembangnya sepak bola modern hingga Raja Edward III melarangnya dimainkan pada tahun 1365. Meskipun dilarang, namun pada tahun 1815, tanpa diduga permainan ini menjadi iconic dan terkenal di lingkungan Universitas dan sekolah di Inggris Raya. Pada tahun 1863 bersamaan dengan pemisahan antara rugby dan bola, permainan ini telah menjelma menjadi sebuah olahraga favorit hampir semua kalangan.

Mulai dari tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk. Asosiasi ini membuat sebuah Kejuaraan sepak bola internasional terbesar di dunia yaitu Piala Dunia. World Cup diadakan setiap empat tahun sekali dengan pertandingan pertamanya di Uruguay pada tahun 1930. Selain World Cup, mungkin banyak yang tidak tahu jika kompetisi international sepak bola tertua di dunia adalah Copa America yang ada setiap dua tahun sekali dan dimulai pada tahun 1916.

Baca juga: Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Demikianlah info olahraga tentang permainan sepak bola yang mungkin belum kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Mempunyai tubuh langsing dan paha ramping seperti para girlband Korea adalah idaman para wanita. Sayangnya semakin lanjut usia seseorang, semakin banyak pula permasalahan yang dihadapi seputar bentuk tubuh. Mulai dari lemak di perut, paha, hingga yang menumpuk di lengan. Nah… lemak di paha inilah yang menjadi masalah tersendiri. Hal ini membuat wanita tidak percaya diri. Padahal paha kecil dengan rok mini dan celana pendek adalah idaman para wanita lho. Selain dengan diet, mengecilkan paha dapat ditempuh melalui olahraga. Untuk itu tips olahraga mengecilkan paha sangat diperlukan.

Tips Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Simak beberapa tips olahraga mengecilkan paha berikut agar kamu menjadi lebih percaya diri dan merasakan manfaatnya :

  • Pose warrior

Berdirilah tegak dengan dua kaki kamu lalu angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan. Hal ini akan membuat posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Setelah itu, pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Hal yang harus diingat, pandangan mata saat dalam posisi ini dihadapkan ke bawah dan posisi punggung harus selurus mungkin. Tidak lupa, titikkan berat pada kaki kiri bagian tengah. Usahakan kamu bisa tahan dalam 5 kali hembusan nafas. Ulangi dengan kaki kananmu.

  • Chair Squat

Kamu bisa melakukannya melalui berdiri dengan punggung membelakangi kursi dan buka kaki selebar pinggul. Setelah itu pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi. Jangan lupa untuk tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Setelahnya, lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Untuk mengikuti gaya ini, kamu dapat berdiri dengan kaki yang direnggangkan selebar bahu untuk kemudian berjongkok dan menekuk lutut hingga sudut 90 derajat.  Ciri khas posisi ini, kamu harus melompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok dengan kekuatan di kaki dan pantat. Kamu bisa melakukan sampai 8 kali pengulangan.

  • Low Lunge Hover

Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Ciri utamanya yaitu kaki kanan ditarik ke belakang, kaki kiri ditekuk dengan sudut 90 derajat, lalu badan dicondongkan. Posisi tangan harus sejajar dengan kaki kanan. Lalu angkatlah kaki kanan sembari meluruskan kaki kiri. Tahan hingga 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Kuatkan hingga 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Lakukan dengan berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Kamu harus menekuk kaki kiri hingga 90 derajat dan kaki kanan lurus diangkat ke atas. kemudian buat lingkaran dengan kaki kanan. Kemudian putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. setelahnya, lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Usahakan lakukan hingga pengulangan 10 – 15 kali.

Baca juga: Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Itulah beberapa tips olahraga untuk mengecilkan paha. Semoga bermanfaat.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Senam merupakan salah satu olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat karena mempunyai banyak keuntungan yang bisa didapatkan. Ada banyak senam yang ada dan bisa dipilih salah satunya yang terkenal adalah senam Maumere. Jenis senam ini menjadi senam yang menjadi tren sepanjang tahun 2016. Dimana semua pihak demam dan menggunakan gerakan senam ini untuk berolahraga pada umumnya.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Misalnya senam ini digunakan untuk berbagai komunitas dan instansi seperti berikut ini:

  • Jenis senam ini digunakan untuk senam yang diajarkan dan diajarkan pada kelas senam dan juga olahraga. Sehingga banyak kelas senam yang mengajarkan gerakan dari senam yang satu ini.
  • Jenis senam ini juga digunakan oleh ibu-ibu untuk senam dan olahraga secara rutin di tempat tinggalnya. Misalnya senam ini dilakukan secara rutin setiap akhir pekan sebagai waktu untuk bersosialisasi dan juga berolahraga bersama tetangga.
  • Senam ini juga digunakan di sekolah-sekolah sebagai jenis olahraga yang selain mempunyai fungsi dapat menyehatkan dan menyegarkan juga dapat untuk kegiatan yang menyenangkan.
  • Senam ini juga dapat untuk digunakan di berbagai kampus, instansi perkantoran, dan lembaga lainnya untuk senam setiap weekend.
  • Anda juga dapat untuk menemui jenis senam ini banyak digunakan sebagai gerakan senam yang dilakukan ketika CFD.

Senam Maumere ini diiringi oleh latu Gemu Fa Mi Re yang dinyanyikan oleh Nyong Franco. Ia merupakan penyanyi yang berasal dari Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Akan tetapi untuk masyarakat Bontang, lagu tersebut lebih dikenal sebagai Maumere. Senam ini sendiri dapat terkenal dan menjadi trend di masyarakat karena menggunakan musik yang energik dan bisa digunakan untuk membuat badan bergoyang. Sehingga lagu tersebut juga banyak digunakan untuk pengiring senam aerobik yang membutuhkan musik yang up beat. Hingga pada akhirnya senam aerobik yang menggunakan lagu tersebut dikenal dengan senam jenis ini yaitu Maumere seperti yang telah disebutkan di atas.

Senam ini pada mulanya digunakan sebagai senam yang digunakan oleh berbagai komunitas, instansi, dan berbagai perusahaan yang ada di wilayah Bontang. Dimana ia diperkenalkan dan dipopulerkan oleh Lilik atau Lily Adam yang dikenal sebagai instruktur senam yang ada di Bontang. Setelah itu senam ini banyak ditemui sebagai senam yang digunakan oleh masyarakat tidak hanya di Bontang tetapi juga di Indonesia pada umumnya.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam Maumere ini seperti yang telah disebutkan di atas mempunyai musik yang energitik sehingga akan dapat membuat senam yang lebih bersemangat. Untuk melakukan dan mengikuti senam ini Anda bisa dengan mudah untuk menemukannya di Youtube. Sehingga apabila tidak bisa membuat gerakan sendiri maka bisa untuk melihat dan menggunakan berbagai gerakan senam aerobik yang banyak ditemukan di berbagai video di internet.

 

 

 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan berbagai gerakan yang memerlukan berbagai anggota badan bergerak dan juga menggunakan musik upbeat. Sehingga tidak heran apabila jenis senam ini dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat menyenangkan. Jenis senam ini sendiri dapat dilakukan secara rutin misalnya 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya empat manfaat yang dapat diberikan ketika melakukan senam ini secara rutin adalah sebagai berikut: 

Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

  • Menurunkan berat badan

Manfaat pertama dari melakukan aerobik secara rutin adalah dapat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan ideal. Bagi Anda yang melakukan senam ini secara rutin akan mempunyai bentuk badan yang lebih ideal. Karena ketika melakukan senam ini maka memberikan manfaat untuk membakar lemak dengan lebih efektif. Ketika melakukan senam ini seperti yang telah disebutkan di atas bahwa akan membuat semua badan bergerak dari kepala, tangan, kaki, dan juga bagian badan lainnya. Sehingga hal tersebut akan sangat ampuh untuk membakar kalori seperti yang didapatkan dari hasil diet dan juga olahraga. Selain itu ketika melakukan senam ini secara rutin juga tidak hanya membuat berat badan menjadi ideal tetapi bisa untuk membuat tubuh lebih kencang.

  • Meningkatkan mood

Manfaat selanjutnya dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan mood dan juga mengurangi stress yang dirasakan. Banyak pekerjaan sehari-hari dan juga berbagai masalah dapat untuk membuat banyak pikiran dan stress. Dan salah satu ampuh untuk mengatasi stress tersebut adalah dengan berolahraga seperti misalnya memilih senam ini. Dimana dengan melakukan senam ini dapat untuk menghasilkan hormon yang meningkatkan mood yaitu endorphin. Oleh karena itulah dapat untuk meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik setelah melakukan senam ini. 

  • Meningkatkan stamina

Seperti keuntungan berolahraga rutin pada umumnya, jenis senam ini ketika dilakukan secara terus menerus dan berkelanjutan juga dapat untuk membuat badan lebih sehat. Hal tersebut karena dapat untuk meningkatkan stamina sehingga mempunyai stamina lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Dengan rutin melakukan senam ini dapat untuk mempunyai badan lebih bugar dengan stamina yang lebih baik. 

Baca juga: Mengenal Lebih Dekat Senam Maumere

  • Meningkatkan fungsi jantung

Dan manfaat terakhir dari melakukan senam aerobik secara rutin adalah dapat untuk meningkatkan fungsi jantung. Dengan melakukan gerakan senam ini yang membutuhkan semua badan ikut bergerak dalam waktu tertentu akan dapat untuk membuat peredaran darah lebih lancar. Sehingga hal tersebut akan dapat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghindari resiko penyakit jantung yang dapat diderita. Lakukan senam ini setidaknya selama 20 menit dan gerakan semua anggota badan untuk mendapatkan banyak manfaat dari senam ini.

 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

Senam zumba merupakan olahraga senam yang terkenal dan menjadi trend yang dilakukan oleh banyak lapisan masyarakat dan dipilih sebagai salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan. Jenis senam ini berasal dari Kolombia dan menggunakan musik yang ceria dan mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan senam ini. Dimana senam ini dapat untuk membuat badan lebih indah dan juga mempunyai fungsi untuk kesehatan seperti membuat stamina lebih bagus, berfungsi untuk kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya. Gerakan pada senam ini sendiri ada beberapa jenisnya dan mempunyai banyak manfaat yang bisa didapatkannya. Misalnya jenis gerakan dan manfaat dari gerakan zumba tersebut adalah: 

Gerakan dalam Senam Zumba dan Manfaat yang Diberikannya

  • Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Seperti senam ini juga membutuhkan pemanasan terlebih dahulu yang akan dapat menjadi pengantar sebelum masuk ke gerakan inti. Misalnya jenis pemanasan yang dapat dilakukan adalah dengan jogging di tempat, bergerak ringan ke kanan dan ke kiri, gerakan jogging ringan, dan juga dapat untuk menggerakkan badan dengan tempo yang mulai cepat.

  • Gerakan dasar pertama dan beto shuffle

Untuk gerakan pertama yang dapat dilakukan pada senam zumba adalah gerakan merengue march yang mempunyai fungsi dapat untuk membentuk lengan dan juga pinggang lebih ramping. Dimana ada tiga gerakan yang ada pada gerakan in yaitu ada static, mambo, dan juga merengue. Untuk gerakan selanjutnya ada beto shuffle yang mempunyai khasiat dapat untuk membuat bentuk tubuh lebih indah. Gerakan ini akan membutuhkan banyak pinggan dan juga pinggul untuk bergerak. Dan juga banyak akan mempunyai gerakan dengan mengayunkan tubuh dalam waktu yang cepat dan intens. 

  • Salsa, Kumbia

Jenis gerakan lainnya yang wajib ada pada zumba adalah salsa karena senam ini yang berasal dari Amerika Latih. Ada dua tahap dari gerakan salsa ini yaitu basic, gerakan 2 steps, dan terakhir ada salsa mix. Dan gerakan lainnya setelah salsa adalah kumbia yang mempunyai fungsi untuk mengencangkan perut dan juga bagian paha. Gerakan ini mempunyai dua gerakan inti yaitu basic dan juga funk yang akan membutuhkan banyak bergerak terutama pada bagian perut agar lebih ramping.

Baca juga: Senam Zumba Langkah Menuju Sehat

  • Gerakan terakhir dan pendinginan

Gerakan terakhir pada senam zumba adalah reggaeton yang merupakan gerakan santai dan terinspirasi dari musik reggae. Gerakan terakhir mempunyai tiga jenis gerakan yaitu gerakan basic, gerakan 2 steps, dan juga terakhir ada vibrate hip. Dan terakhir adalah cooling down yang merupakan pendinginan untuk sesi senam ini. Dimana pada tahap ini hanya perlu untuk melakukan gerakan yang pelan seperti jogging di tempat atau juga mengatur nafas secara bertahap.

 

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting untuk dapat memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Apalagi ketika ingin berolahraga, Anda pasti akan membutuhkan kalori untuk bisa menghasilkan energi yang lebih. Berolahraga setelah sarapan memang akan membuat tubuh akan lebih banyak membakar kalori, namun tetap saja akan dibutuhkan sedikit waktu untuk bisa mencerna makanan secara sempurna. Itulah mengapa habis sarapan langsung berolahraga sangat tidak dianjurkan. Inilah alasan mengapa beberapa ahli lebih menyarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga pagi sebelum sarapan pagi sangat aman untuk dilakukan. Merujuk pada penelitian seorang ahli tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan sukses membakar lemak tubuh sebanyak 20%. Apabila Anda ingin membakar lemak, maka Anda harus gunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak yang asalnya buka dari makanan yang telah dikonsumsi, karena umumnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak sebelum Anda makan.

Melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga akan membuat energi yang terbakar jauh lebih banyak dari yang diperoleh ketika cadangan makanan dalam tubuh sudah terbentuk dari asupan makanan yang sebelumnya telah dikonsumsi. Peneliti juga menjelaskan berolahraga pagi sebelum sarapan akan membuat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal tersebut akan membuat sesi olahraga Anda di pagi hari menjadi lebih optimal.

Melakukan olahraga pagi sebelum makan juga akan meningkatkan kinerja hormon insulin dan pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, lalu setelah selesai olahraga lalu kemudian Anda sarapan maka kinerja hormon insulin akan lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik untuk kemudian disalurkan ke otot dan liver.

Sama halnya dengan insulin, kinerja hormon pertumbuhan juga akan meningkat apabila Anda melakukan olahraga sebelum sarapan. Hormon pertumbuhan berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak serta meningkat kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun efeknya akan lebih optimal ketika waktu tidur Anda di malam hari sudah tercukupi.

Tak semua boleh olahraga sebelum sarapan

Tentu saja, jika kalori yang ada di sistem pencernaan Anda sedikit, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika berolahraga, sebab tubuh akan mengambil cadangan makanan yang telah tersimpan dan inilah proses penurunan berat badan. Tetapi jika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka melakukan olahraga tanpa asuapan makanan yang cukup, justru akan membuat hasilnya kurang efektif karena tubuh akan tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Baca juga: Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Umumnya, penderita diabetes juga tidak dianjurkan melakukan olahraga sebelum makan. Sebab penderita diabet sering alami kekurangan kadar gula darah. Sehingga disarankan untuk memakan sesuatu lebih dulu sebelum olahraga.

 

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer dikalangan masyarakat umumnya, gerakan ini dilakukan atas dasar kekuatan, kelenturan serta peregangan untuk membuat otot semakin kuat. Dengan berbagai kombinasi itulah olahraga aerobik dapat membuat fleksibilitas dari buh Anda semakin meningkat. Jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya ini merupakan salah satu yang paling simpel dan sederhana. Gerakan yang dilakukan juga sangat mudah sekali untuk dilakukan dan diikuti. Umumnya aerobik dilakukan oleh mereka yang sudah menjadi ibu-ibu, tetapi tidak menutup kemungkinan juga para remaja.

Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Kebugaran kardiovaskular yang menjadi tujuan utama pada olahraga ini memang cukup bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu ada beberapa hal lainnya lagi yang didapatkan dari kegiatan tersebut selain dari fisik. Sebelumnya berikut ini ada beberapa fakta yang sangat menarik untuk Anda ketahui yaitu:

  • Membantu menarik banyak oksigen.

Oksigen merupakan salah satu unsur yang dibutuhkan oleh manusia dalam bernafas setiap harinya, tanpa oksigen yang baik tentunya tidak bisa membuat sirkulasi pernafasan lancar. Cara untuk menjaga atau menarik lebih banyak oksigen sebagai tambahan energi adalah dengan melakukan gerakan aerobik.

  • Meningkatkan jumlah oksigen.

Dengan rutin melakukan aerobik secara otomatis akan membuat Anda dapat menghirup udara yang lebih banyak lagi. Secara otomatis ini merupakan salah satu usaha untuk membuat kondisi dalam tubuh Anda semakin sehat karena sirkulasi yang lancar. Lalu energi yang dihasilkan dari dalam tubuh sendiri juga sangat maksimal.

  • Menyehatkan jantung.

Tidak sedikit orang yang akhirnya meninggal dunia akibat kerusakan atau kesehatan jantung yang kurang baik. Ini artinya penting sekali untuk Anda merawat atau menjaga kesehatan dari jantung tubuh supaya bekerja secara normal atau maksimal. Dengan melakukan olahraga aerobik itu bisa menjadi salah satu usaha yang dapat Anda lakukan.

  • Membakar lemak.

Fakta yang terakhir adalah banyak orang yang mengatakan telah berhasil untuk membuat kondisi tubuh lebih ideal lagi setelah rutin melakukan gerakan aerobik. Banyak yang mengatakan bahwa 30 menit saja melakukan gerakan ada 350 kalori terbakar habis, tidak heran jika banyak orang yang bisa langsung secara baik dengan hanya melakukan gerakan tersebut. Apalagi ini merupakan gerakan yang digunakan untuk seluruh tubuh bukan hanya sebagian saja.

Baca juga: Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Itulah beberapa hal yang perlu Anda pahami dari olahraga yang sudah cukup populer beberapa tahun belakangan ini. Saat ini sudah ada banyak sekali tempat fitness yang menyediakan kelas olahraga aerobik khusus dengan mendatangkan pelatih. Ini artinya kesempatan Anda untuk mendapatkan kesehatan dan tubuh ideal dengan aerobik semakin mudah sekali dilakukan. Semoga sedikit informasi diatas dapat memberikan manfaat kepada Anda semuanya, sekian dan terima kasih.

 

Manfaat Mengenakan Baju Olahraga yang Ketat di Badan

Atribut yang dipakai saat olahraga tidak kalah penting manfaatnya dari olahraga itu sendiri. Tak jarang banyak orang yang meremehkan hal ini. Memilih baju olahraga yang tepat dapat memaksimalkan hasil dari olahraga yang Anda lakukan, menambah tingkat kepercayaan diri serta semangat dalam menjalani olahraga. Contohnya dengan memakai pakaian yang ketat saat berolahraga. Sebaliknya, salah memilih pakaian akan merugikan diri sendiri, seperti merasa tidak nyaman dan segera ingin berhenti olahraga. Beberapa manfaat dari memakai pakaian ketat saat olahraga, antara lain:

Manfaat Mengenakan Baju Olahraga yang Ketat di Badan

Tubuh Cepat Panas

Memakai baju ketat ternyata memiliki manfaat agar tubuh Anda cepat panas. Kondisi tubuh yang hangat memungkinkan otot menjadi rileks dari kelelahan dan ketegangan yang tidak bisa Anda dapatkan dengan memakai pakaian biasa yang longgar.

Terlindung Dari Guncangan

Mendapatkan tubuh yang kencang, siapa yang tidak mau? Saat berolahraga seluruh tubuh akan bergerak dan terguncang, dengan menggunakan pakaian ketat akan menjaga tubuh kita dari guncangan tersebut. Hati-hati saat menggunakan pakaian yang longgar, tubuh Anda akan menjadi mudah kendor.

Mencegah Keringat Berlebih

Saat berolahraga maka keringat akan keluar lebih banyak, dengan menggunakan pakaian yang ketat akan meminimalisir keringat berlebih sehingga mencegah kulit dari adanya ruam. Baju senam yang ketat juga memiliki pori yang besar, sehingga mudah menyerap keringat dan racun-racun yang keluar.

Dapat Bergerak Bebas

Baju olahraga yang ketat biasanya memiliki bahan karet yang elastis dan mengikuti bentuk tubuh kita, sehingga kita dapat bergerak dengan bebas dan juga tidak perlu takut baju yang kita kenakan akan robek dan sebagainya.

Tidak Melorot

Selain membuat kita bebas bergerak, pakaian yang ketat juga tidak akan melorot meskipun Anda bergerak dengan aktif. Tidak ada alasan berhenti olahraga secara tiba-tiba. Pasti tidak nyaman bukan, saat sedang melakukan olahraga, baju yang dikenakan melorot.

Banyak Model

Khusus untuk para wanita, berbagai macam model pakaian olahraga dapat menambah semangat dan kepercayaan diri dalam menjalani olahraga itu sendiri. Mulai dari pakaian ketat dengan model yang feminim, casual sampai yang sporty dapat Anda temukan.

Baca juga: Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Itulah manfaat dari menggunakan baju olahraga yang ketat. Tetapi perlu diperhatikan, jangan sampai menggunakan pakaian yang terlalu ketat sehingga membuat Anda sesak. Walaupun ketat, harus tetap nyaman saat digunakan. Pakaian yang terlalu ketat dapat menyumbat pori-pori Anda sehingga keringat tidak dapat keluar, sehingga racun-racun di dalam tubuh tidak akan keluar. Jangan pula, menggunakan pakaian yang terlalu longgar. Keringat dan racun tersebut akan susah diserap dan menempel pada tubuh Anda. Dan menggunakan pakaian yang longgar akan membuat tubuh Anda gelambir. Semoga paparan manfaat di atas dapat bermanfaat bagi Anda.

 

Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Renang merupakan salah satu jenis olahraga yan banyak dilakukan oleh masyarakat dari anak-anak sampai dengan dewasa dan baik itu perempuan ataupun laki-laki. Tetapi banyak masyarakat yang merasakan kebingungan menentukan baju olahraga renang yang tepat, apalagi untuk wanita yang mempunyai kelebihan berat badan. Busana renang memang identik dengan pakaian yang seksi atau menunjukkan lekuk tubuh, hal itulah yang sering dijadikan alasan para wanita gemuk kesulitan untuk menentukan pakaian yang tepat. Mereka merasa kurang percaya diri menggunakan pakaian yang terlalu ketat, melihat ukuran tubuh yang berlebih.

 Kiat-kiat Menentukan Baju Olahraga Renang Tepat untuk Wanita Gemuk

Tetapi dengan pemilihan yang tepat tentu kekhawatiran yang menimbulkan rasa kurang percaya diri tersebut akan hilang. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan dalam mempertimbangkan pembelian baju renang yang sesuai yaitu:

  • Pilih model.

Pertama Anda harus menentukan terlebih dahulu model yang sesuai dengan tubuh Anda, melihat dipasaran banyak sekali jenis atau model baju olahraga renang yang ditawarkan. Sangat disarankan memilih model yang menggunakan celana kemudian tertutupi lagi seperti rok pada bagian paha. Nah, model itu paling cocok untuk wanita gemuk. Selain membuat Anda terlihat lebih langsing juga akan membuat lekuk tubuh Anda tidak terlalu menonjol.

  • Ukuran.

Kemudian dalam pemilihan ukuran yang sesuai, bagi wanita yang bertubuh gemuk ini merupakan salah satu faktor penting. Anda bisa menggunakan baju olahraga renang ukuran yang pas, tidak terlalu besar ataupun tidak terlalu kecil. Yang utama adalah tetap berikan ruang untuk badan Anda bergerak supaya lebih nyaman.

  • Bahan.

Untuk bahan sendiri baju renang dibuat dengan berbagai jenis, Anda bisa memilih yang terbuat dari nylon. Selain bentuknya yang membuat badan ramping juga lebih ringan di badan, jadi saat Anda berenang tidak terlalu berat. Selain itu juga baju tersebut mempunyai tekstur keras sehingga lemak dalam tubuh akan sedikit tertahan dan membuat Anda terlihat ramping.

  • Motif.

Selanjutnya motif juga sangat berpengaruh pada penampilan Anda saat melakukan olahraga tersebut. Seperti jenis baju lainnya yaitu wanita bertubuh gemuk dilarang menggunakan baju yang bermotif besar. Hal itu akan memberikan kesan di badan Anda yang semakin besar, jadi lebih baik memilih baju yang mempunyai motif sedang atau cenderung kecil.

  Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sebenarnya bentuk tubuh tidak bisa dijadikan alasan dalam pemilihan berbagai jenis pakaian baik dalam keseharian, olahraga ataupun pakaian lainnya. Tetapi memang perlu mempertimbangkan dengan baik dari ukuran, motif, model atau lainnya. Seperti yang diketahui bahwa baju olahraga renang tidak hanya dibuat dalam satu model saja, jadi Anda bisa menyesuaikan potongan seperti apa yang pantas dan sesuai dengan warna kulit maupun ukuran tubuh Anda. Jika pemilihan yang tepat tentu dalam kegiatan olahraga Anda akan terlihat lebih percaya diri dan nyaman.

 

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

Olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Tetapi tidak bisa dipungkiri, banyak yang melewatkan aktivitas ini karena berbagai alasan, mulai dari sulit bangun pagi sampai banyaknya aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari sehingga membuat Anda tidak sempat berolahraga. Olahraga malam bisa menjadi solusi yang tepat untuk Anda yang tidak bisa melakukannya di pagi hari. Berikut adalah contoh olahraga yang dapat Anda lakukan di malam hari:

  • Push Up

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar, pasti sudah tidak asing lagi dengan kegiatan ini. Push up sangat baik apabila dilakukan pada malam hari, karena berdasarkan penelitian olahraga malam sangat baik karena hormon pembentuk tubuh keluar lebih banyak dibandingkan pagi hari.

7 Contoh Olahraga Malam yang Cocok untuk Tubuh

  • Yoga

Olahraga malam selanjutnya adalah yoga. Semua juga tahu bahwa yoga sangat bagus untuk merelaksasikan tubuh. Gerakannya yang ringan aman untuk dilakukan pada malam hari. Selain memberikan efek tenang yang mampu menghilangkan penat setelah beraktivitas seharian, yoga juga mampu melancarkan peredaran darah dan mengatur pernapasan sehingga tidur bisa menjadi lebih berkualitas.

  • Jalan Kaki

Jalan kaki selama 30 menit setiap harinya, dapat menjaga kesehatan jantung, menjaga metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung sehingga dapat menjadi sarana meditasi dan mengusir pikiran-pikiran negatif sebelum tidur.

  • Tai Chi

Cara lain untuk bermeditasi sebelum tidur adalah dengan melakukan tai chi. Penggabungan antara seni dan olahraga kebugaran ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Karena gerakan yang dilakukan sangat tenang dan membuat Anda rileks.

  • Scot Jump

Selain push up, olahraga lain yang bertujuan untuk mengencangkan otot adalah scot jump. Melakukan gerakan ini minimal 30 menit setiap malam akan mengencangkan otot bagian paha. Hasil olahraga ini akan terlihat dalam waktu cepat. Selain itu scot jump juga dapat meningkatkan tingginya lompatan, hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang gemar olahraga seperti basket dan voli.

  • Set Up

Jika Anda ingin melebarkan sayap dada, mengencangkan otot bagian tengah, atas perut, maka set up adalah kegiatan yang cocok untuk dilakukan di malam hari. Minimal 20 kali setiap hari, hasil yang akan didapat 2 kali lipat disbanding Anda melakukannya di pagi hari.

  • Fitness

Kegiatan-kegiatan sebelumya adalah kegiatan yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Namun, bagi Anda yang bosan melakukan olahraga yang itu-itu saja. Jalan lainnya adalah Anda dapat mendatangi tempat fitness. Banyak masyarakat di zaman sekarang yang meluangkan waktunya untuk pergi fitness. Ditempat fitness kita akan berjumpa dengan orang lain sehingga hal ini dapat menambah semangat dalam berolahraga.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah contoh olahraga malam yang bisa Anda lakukan. Kapan pun waktunya olahraga adalah hal penting yang harus dilakukan agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik.