Cara Terbaik dalam Mengatasi Masalah Cedera Engkel

Kaki bagian engkel merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali karena sering kali mengalami cedera. Bagi para pemain basket pastinya cedera engkel menjadi salah satu hal yang sangat biasa sekali. Namun tentu saja cedera ini harus diatasi dengan sebaik mungkin, hal ini perlu diperhatikan karena jika tidak diatasi dengan baik bisa membuat cedera ini berkepanjangan. Selain itu juga bisa membuat bermain basket tidak akan maksimal kembali.

Ada beberapa hal yang perlu diketahui dalam menangani masalah cedera ini. Berikut ini adalah cara terbaik dalam mengatasi masalah cedera ini antara lain:

  1. Meluruskan kaki, ini merupakan salah satu penanganan pertama yang bisa dilakukan. Meluruskan kaki ini akan membuat aliran darah yang ada di dalam kaki akan kembali jadi normal dan juga pastinya akan membuat kaki perlahan bisa normal kembali.
  2. Membalut kaki yang cedera, ini perlu dilakukan untuk membuat cedera ini bisa segera sembuh. Hal ini juga akan menghindari kaki dari pembengkakan yang sering terjadi akibat kambuhnya engkel pada kaki.
  3. Kompres dengan es batu, ini perlahan bisa mengobati bengkak yang terjadi pada kaki kita. Selain itu es batu ini juga akan aman sekali karena akan membantu untuk melancarkan peredaran darah pada bagian engkel kita.
  4. Menggunakan tongkat, jika cedera sudah cukup parah dan membuat penderita tidak bisa berjalan maka alternatif selanjutnya juga bisa menggunakan tongkat untuk bantuan berjalan.

Baca juga: Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Pada saat terjadi cedera engkel kita tidak boleh asal langsung memijat atau mengurut bagian yang terkena engkel karena ini sangat berbahaya sekali. Jika salah dalam mengurut maka bisa saja akan terjadi hal yang tidak diinginkan. Karena bagian engkel ini merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali sehingga tidak boleh salah dalam melakukan perawatannya.

Jika Anda sudah sering mengalami cedera ini mungkin sebaiknya melakukan perawatan ke dokter khusus tulang atau saraf. Ini akan membantu pemulihan cedera Anda dan bisa membantu agar cedera tidak akan kembali lagi. Karena bisa dibilang cedera ini cukup mengganggu sekali aktivitas. Berikut ini adalah beberapa penyebab dari cedera ini antara lain:

  • Peralatan olahraga yang tidak sesuai standar.
  • Memiliki riwayat engkel sebelumnya.
  • Pemaksaan penekukan tulang sendi.
  • Ada gerakan yang terjadi tiba-tiba.
  • Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Pada saat mengalami cedera ini kaki akan sangat terasa sakit sekali bahkan untuk digerakkan saja sulit. Inilah penyebabnya orang yang mengalami cedera engkel akan sangat merintih kesakitan. Maka dari itu perlu dilakukannya pencegahan dengan menjalankan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Ini akan sangat membantu sekali agar kaki bisa bergerak dengan baik pada saat olahraga.

 

Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.

 

Mengenal Apa Itu Cidera Hamstring dan Penyebabnya

Cidera seperti cidera di bagian hamstring kerap terjadi pada atlet olahraga sepak bola sebab kaki terutama bagian paha dipergunakan maksimal terutama saat berlari mengejar bola. Cidera hamstring sendiri merupakan suatu cidera yang menimpa di bagian 3 kelompok otot tang berada di bagian paha belakang. Bagian otot hamstring akan sangat aktif terutama jika dipergunakan untuk membengkokkan tungkai kaki misalnya saat Anda sedang memanjat, melompat ataupun saat berlari.

Cidera pada otot hamstring terjadi jika pada bagian dari paha belakang tertarik melebihi dari kemampuannya. Terdapat beberapa faktor penyebab yang membuat seseorang mengalami masalah pada otot hamstring, diantaranya adalah:

  • Kelenturan otot yang buruk sehingga otot tubuh Anda tidak mampu untuk menahan beban aktivitas tertentu yang perlu kelenturan otot.
  • Perkembangan otot yang tidak seimbang antara bagian depan dan bagian belakang paha sehingga menyebabkan otot hamstring menjadi lebih rentan cidera.
  • Olahraga seperti lari cepat bahkan berdansa yang menyebabkan otot hamstring menjadi meregang lebih banyak.
  • Mempunyai cidera di bagian hamstring. Semakin sering seseorang pernah memiliki cidera tersebut maka cidera di hamstring akan semakin tinggi dialami.

Cidera hamstring tidak bisa dilihat secara langsung dan perlu pemeriksaan yang lebih lanjut namun terdapat gejala yang bisa membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita cidera di bagian otot hamstring tersebut atau tidak. Biasanya, penderita akan merasakan hal berikut ini:

  • Adanya rasa nyeri yang hebat dan ada sensasi terputus atau robek yang terjadi di paha bagian belakang.
  • Terjadi pembengkakan.
  • Adanya memar di bagian yang cidera.
  • Otot yang melemah bahkan tidak bisa digunakan untuk menahan beban. Tidak jarang orang yang menderita cidera ini akan merasakan nyeri saat berjalan.

Baca juga: Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Untuk mengetahui apakah seseorang menderita cidera di bagian hamstring atau tidak, maka perlu pemeriksaan tidak hanya fisik namun juga melewati pencitraan sinar X. Saat pemeriksaan, bagian paha akan diperiksa apakah mengalami pembengkakan dan terjadi nyeri di bagian paha belakang atau tidak. Lokasi cidera serta intensitas nyeri akan membantu untuk menyimpulkan penyebab cidera dan jenis cidera. Setelah itu akan dilakukan uji pencitraan dengan sinar X karena biasanya akan ada tulang yang ikut patah dan tertarik bersama dengan otot hamstring dan uji ultrasound serta MRI juga dipergunakan untuk memeriksa robekan yang terjadi pada otot.

Terdapat beberapa pengobatan dan penanganan cidera hamstring yang biasanya diberikan yaitu:

  • Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
  • Mengompresnya dengan menggunakan es batu agar nyeri dan bengkak berkurang.
  • Mempergunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cidera tersebut tidak berfungsi menopang beban tubuh secara menyeluruh.
  • Balut lalu angkat kaki yang cidera.
  • Melakukan pembedahan apalagi jika otot hamstring tertarik sepenuhnya.
  • Terapi fisik.

Tips dan Trik Menjaga Sayur dan Buah Agar Tetap Segar di Lemari Es

Agar tetap sehat, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menyimpan bahan makanan tetap dalam kondisi yang segar. Salah satu caranya adalah dengan menyimpannya di lemari es. Akan tetapi, terkadang menyimpan di dalam kulkas tetap membuat buah dan san sayur tidak bertahan lama. Karena hal tersebut, berikut ini tips dan trik yang bisa membantu Anda untuk menyimpan sayur dan buah agar tetap dalam kondisi yang segar di lemari es dalam waktu yang cukup lama.

Pertama adalah dengan menyimpan sayur dan buah tetap dalam kondisi yang kering. Hindari dahulu menyimpan sayur dan buah yang sudah dicuci setelah Anda memetik dari kebun atau membelinya. Hal ini disebabkan jika Anda mencuci buah, bisa membuat pertahanan alami dari buah dan sayur menjadi hilang sehingga jamur menempel dan memudahkan sayur dan buah membusuk. Untuk membersihkannya, Anda bisa mengelapnya dengan lap bersih. Jikapun sudah basah misalnya karena kehujanan, lap lebih dahulu sebelum disimpan.

Kedua adalah dengan memisahkan buah dan sayur. Jangan meletakkan buah dan sayuran di tempa yang sama di lemari es. Tips dan trik ini dilakukan agar tidak membuat sayur dan buah membusuk ataupun kehilangan kerenyahannya. Untuk jenis sayur paprika, tomat dan mentimun, sebaiknya disimpan di tempat dengan suhu ruangan untuk menjaga agar tekstur dan kekenyalan tetap terjaga dan agar tidak berlendir seperti untuk tomat dan mentimun.

Ketiga adalah dengan menyimpan di wadah tertutup untuk jenis sayuran dan buah yang sudah dikupas. Hal ini dilakukan agar buah dan sayuran tersebut tidak cepat membusuk. Caranya adalah siapkan wadah yang sudah diberi sedikit air kemudian simpan buah dan sayuran yang sudah dikupas dan dipotong. Tutup rapat lalu simpan di lemari es. Pastikan buah dan sayur Anda letakkan di wadah yang berbeda agar tidak ada percampuran bau misalnya Anda mengiris seledri, agar buah tidak bau seledri.

Tips dan trik yang lain untuk menyimpan buah dan sayur di lemari es agar tetap dalam kondisi yang segar dalam kurun waktu yang cukup lama, yaitu:

  • Simpan apel bersamaan dengan kentang di tempat yang sama. Hal ini dimaksudkan agar kedua jenis buah dan sayur berkarbohidrat tersebut memiliki kesegaran yang cukup lama.
  • Simpan brokoli di tempat seperti gelas yang sudah diberi dengan air dan kemudian ditutupi dengan menggunakan kain basah agar tetap membuat brokoli lembab. Jangan lupa untuk terus mengganti air dan kain dengan teratur setiap harinya.
  • Untuk menyimpan pisang, Anda bisa menggunakan plastik makanan lalu balut bagian gagang dari pisang. Pastikan bagian tersebut tertutup dengan rapat sehingga pisang lebih awet dan tahan lama.

 

Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Cidera biasanya terjadi pada atlet terutama yang memiliki latihan dan pertandingan yang cukup keras. Salah satu bagian yang biasanya menderita cidera adalah di bagian lutut. Cidera yang menerpa bagian struktur penyusun lutut misalnya di ligamen, tulang keras dan tulang rawan ini bisa disebabkan karena berbagai hal. Saat cidera lutut akan terasa nyeri, memar dan bengkak di bagian lutut dan tidak jarang juga pada bagian kaki bawah terasa lemah, kesemutan, dingin, pucat bahkan kebiruan.

Berikut ini adalah beberapa yang menyebabkan cidera pada lutut. Pertama adalah bursitis. Masalah kesehatan ini terjadi karena infeksi atau iritasi di bagian bursa atau di kantung yang berisi cairan lutut. Bursa tersebut berfungsi untuk peredam kejut yang bertujuan agar gesekan antar jaringan yang membentuk lutut bisa diminimalkan. Infeksi bisa terjadi di bursa di bagian atas tempurung lutut ataupun di bagian dari ujung tulang tibia.

Kedua adalah keseleo. Cidera lutut yang menimpa ligamen ini terbagi menjadi 3 berdasarkan pada tingkat dari kerusakan ligamen, yaitu:

  • Keseleo tingkat 1 dimana lutut tetap stabil walaupun tidak ada kerobekan yang ada di ligamen namun menimbulkan rasa sakit di ligamen.
  • Tingkat 2, lutut tidak stabil karena terkena dampak ringan yang disebabkan karena sebagian serat ligamen yang robek.
  • Tingkat 3, lutut memperoleh dampak yang cukup berat yang disebabkan karena serat ligamen robek parah.

Ketiga adalah menikus. Masalah kesehatan ini terjadi apabila ada kerusakan pada bagian dalam dari lutut. Masalah ini terjadi biasanya karena usia yang sudah menua atau karena terlalu sering dipergunakan untuk berjalan. Keempat adalah tegang otot lutut. Cidera ini terjadi karena adanya ketegangan di bagian lutut yang disebabkan karena otot di sekitar lutut atau tendon yang terentang sebab terlalu dalam menekuk atau karena terlalu melebar saat melakukan peregangan. Jika cidera mengakibatkan sakit yang luar biasa, maka akan sangat mengganggu fungsi dari lutut Anda.

Masalah kesehatan lain yang menyebabkan cidera lutut adalah:

  • Dislokasi sendi yang bisa disebabkan karena hantaman yang kuat misalnya terjadi kecelakaan. Cidera ini bisa menyebabkan kerusakan yang parah di bagian komponen penyusun lutut dan bahkan bisa juga menimpa sistem syaraf serta pembuluh darah di bagian lutut. Resiko paling tinggi adalah lumpuh permanen.
  • Fraktur lutut yang bisa disebabkan karena terjadinya hantaman yang langsung ke bagian tulang lutut misalnya karena terjatuh dan tempurung lutut tersebut dipergunakan untuk penahan bobot tubuh. Ataupun disebabkan karena patah tulang di tulang tiba yang disebabkan karena seseorang menderita osteoporosis.
  • Dislokasi tempurung lutut atau dislokasi patella. Walapun terasa menyakitkan akan tetapi dislokasi ini tidak mengancam nyawa seseorang.

 

List Stadion Lapangan Bola yang Layak Sesuai Standar AFC

Di Indonesia, olahraga sepak bola menjadi salah satu olahraga yang paling digemari oleh masyarakat. Bahkan di masing-masing kota saat ini sudah terdapat stadion yang tidak hanya untuk digunakan berolahraga namun juga kepentingan yang lainnya. Diantara banyaknya stadion yang ada di Indonesia, terdapat beberapa stadion yang layak dan sesuai dengan standar dari AFC. Berikut ini merupakan lapangan bola yang sudah sesuai dengan standar dari FIFA.

Pertama adalah Stadion Gelora Bung Karno. Stadion yang berada di Jakarta ini baru-baru ini selesai dipugar untuk persiapan Sea Games 2018 yang dilakukan di Jakarta dan Palembang. Stadion yang berganti nama menjadi stadion Utama Senayan pada jaman pemerintahan Soeharto ini mempunyai kapasitas yang paling besar diantara stadion yang ada di Indonesia. Tidak heran jika stadion ini menjadi lapangan utama untuk beragam pertandingan.

Kedua adalah Stadion Gelora Bandung Lautan Api. Stadion ini menggunakan Zoysia Matrella atau Linn Mer untuk standar rumput lapangan bola. Stadion yang menjadi markas dari Persib Bandung ini dipergunakan untuk menjadi tempat pertandingan untuk Piala Asia U-19 yang akan diselenggarakan pada tahun 2018. Dengan kapasitas 38.000 seat, stadion Gelora Bandung Lautan Api sudah teruji kelayakannya.

Baca juga: Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Ketiga adalah Stadion Bung Tomo, Surabaya. Stadion yang merupakan markas dari Persebaya ini termasuk sebagai stadion terbesar kedua setelah GBK. Walaupun memiliki seat 60.000 kursi, letak dari stadion ini cukup jauh dari pusat kota walaupun bisa diakses dengan mudah dengan menggunakan kendaraan dari Bandara Juanda. Keempat adalah Stadion Utama Riau. Stadion ini baru dibangun sebelum PON ke-27 Riau. Walaupun sempat terbengkalai namun stadion ini akhirnya rampung dan menjadi salah satu tempat yang dipergunakan untuk menggelar pertandingan besar seperti kualifikasi Piala AFF U-22 2012. Stadion ini memiliki sertifikat A oleh AFC karena sudah memenuhi standar di bagian lampu, rumput dan papan skor.

Daftar stadion lapangan bola yang lainnya yang layak dan sudah sesuai dengan standar AFC, yaitu:

  • Stadion Gelora Sriwijaya Jakabaring. Stadion yang termasuk sebagai salah satu stadion terbesar di Sumatra dan Indonesia ini memberikan sisi romantis dan termegah. Stadion Jakabaring ini kerap dijadikan alternatif atau tempat utama untuk penyelenggaraan pertandingan yang berskala nasional setelah GBK. Dengan sertifikat A oleh AFC, maka stadion ini layak menyelenggarakan pertandingan besar.
  • Stadion Aji Imbut Tenggarong. Stadion yang termasuk sebagai salah satu stadion terbaik yang ada di Indonesia ini memiliki kapasitas tempat duduk sebanyak 40 ribu dan mempunyai fasilitas yang cukup lengkap sehingga stadion yang berada di Kalimantan ini kerap digunakan untuk pertandingan skala nasional.
  • Stadion Utama Palaran Samarinda memiliki kapasitas tempat duduk sebanyak 50 ribu dan sudah dilengkapi dengan beragam fasilitas termasuk CCTV.

 

Pertolongan Pertama Hadapi Patah Tulang

Kecelakaan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, misalnya terjadi di hutan yang disebabkan karena terjatuh dari pohon. Tidak jarang jika menghadapi atau menemui terjadinya kecelakaan tersebut hampir sebagian besar orang hanya menonton atau berkerumun tanpa memberikan pertolongan yang berarti. Salah satu yang mungkin terjadi adalah patah tulang atau fraktur. Jika Anda menemui hal tersebut, terdapat pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan.

Pertama adalah perhatikan kondisi dari korban. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan apakah orang tersebut mengalami fraktur atau tidak, diantaranya adalah:

  • Korban mendengar atau merasa adanya patahan tulang.
  • Bagian yang terluka tersebut terasa sangat sakit tidak hanya saat digerakkan namun juga saat disentuh.
  • Sulit menggerakkan bagian yang terluka tersebut.
  • Ada gerakan yang tidak normal di bagian yang terluka.
  • Terlihat bengkak dan membiru.
  • Ada perubahan ukuran ataupun panjang yang berbeda.
  • Terdapat sensasi yang tidak enak di bagian ujung tulang yang terluka.

Hubungi ambulance atau rumah sakit terdekat untuk pertolongan pertama dan beri ruang sehingga korban tidak sesak nafas karena terlalu banyak orang yang mengerkumuninya. Setelah itu keputusan pindahkan atau tidak biasanya yang menjadi kendala. Jika Anda melihat adanya patah tulang di bagian leher, sebaiknya hindari memindahkan karena bisa berakibat fatal sebab pada leher terdapat pembuluh darah yang sangat berperan penting. Hindari juga korban yang tidak sadarkan diri karena biasa saja korban tersebut mengalami cidera di bagian vital misalnya di kepala, leher atau di tulang belakang. Jika korban sesak nafas dan dalam kondisi tidak sadar, maka berikan nafas buatan. Jikapun korban sadar, pindahkan secara hati-hati dan usahakan tidak menekan atau menyenggol bagian yang patah.

Jika pada korban terdapat luka, tutup luka secara perlahan dengan menggunakan kain steril atau kain bersih agar pendarahan bisa berhenti. Jangan membersihkan luka ataupun menyisipkan sesuatu di tulang terutama jika terjadi fraktur terbuka karena bisa saja hal tersebut bisa berakibat fatal. Bahkan Anda jangan memberi makan atau minuman ke korban. Kemudian tutup luka secara keseluruhan.

Anda bisa menggunakan bindai agar tulang tidak bergeser. Jika Anda berada jauh dari jalan raya sedangkan kaki atau tangan korban ada yang patah, Anda bisa menggunakan ranting atau kayu yang lurus dan kuat dan kemudian menalikannya. Cara pemasangan bindai untuk bagian patah tulang adalah:

  • Cari kayu atau bahan keras lainnya atau kain atau majalah yang dilipat-lipat sehingga menjadi keras sebagai alternatif. Pastikan bahan yang digunakan tersebut kuat untuk menopang bagian yang patah agar tidak bergerak atau terjadi pergerakan.
  • Jika yang patah berada di bagian punggung, coba cari apapun yang lebar dan sebaiknya selebar punggung korban lalu pasangkan dengan hati-hati jangan sampai membengkokkan.
  • Ikat dengan tali.

Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

Latihan pernafasan yang harus dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya berguna untuk atlet namun juga untuk penyanyi. Jika seorang penyanyi tersebut mampu mengatur pernafasannya yang tepat maka bisa membantu untuk penyanyi tersebut menyanyikan lagu, misalnya lagu rap yang kerap kali mengharuskan penyanyi untuk melakukan rap dalam 1 tarikan nafas. Ada 3 jenis pernafasan yang dipergunakan yaitu bahu, dada dan diafragma.

Pernafasan bahu saat mengambil atau menarik nafas yang dilakukan dengan cara mengangkat bahu agar udara masuk dan mengisi paru-paru. Sayangnya jenis pernafasan ini hanya menghasilkan nafas yang pendek sehingga bisa mengakibatkan penyanyi bernyanyi dengan kalimat yang putus-putus. Sedangkan pernafasan dada dilakukan dengan membusungkan dada saat Anda menarik atau mengisi paru-paru. Jenis pernafasan ini juga tidak terlalu cocok untuk menyanyikan nada yang cukup panjang karena terkesan cepat lelah sehingga menyebabkan suara menjadi kurang stabil dan terputus-putus.

Ketiga adalah pernafasan diafragma. Teknik ini disebut juga dengan pernafasan rongga perut. Cara melakukan teknik ini pada intinya adalah dengan menghela nafas untuk mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengembangkan bagian rongga perut atau diafragma serta di bagian tulang rusuk. Cara pernafasan ini bisa menghasilkan nafas panjang, santai dan ringan sehingga suara tetap stabil. Karena hal tersebut, butuh latihan pernafasan yang teratur agar tetap bisa menghasilkan suara yang cukup stabil terutama jika Anda juga menari saat sedang bernyanyi.

Baca juga: Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Terdapat 2 teknik dan cara yang bisa dilakukan untuk melatih diafragma Anda sehingga Anda bisa lebih bagus saat bernyanyi. Pertama adalah dengan cara:

  • Berdiri santai terlebih dahulu dengan badan lurus dan meletakkan ujung jempol jari Anda di bagian ujung tulang rusuk terparah.
  • Kemudian tarik nafas lewat hidung secara perlahan atau dengan cepat.
  • Rasakan hingga jempol Anda terdorong ke sebelah luar yang menunjukkan reaksi dari melonggarnya tulang iga.
  • Jika sudah terasa penuh, secara perlahan, keluarkan dalam bentuk senandung konsonan S atau vokal A atau dalam hitungan.
  • Gunakan nafas sehemat mungkin dan lakukan minimal sebanyak 20x setiap harinya sehingga otot diafragma Anda menjadi semakin kuat dan kokoh.

Kedua adalah dengan posisi tidur. Latihan pernafasan diafragma ini dilakukan dengan cara:

  • Posisikan diri Anda tidur telentang dan kedua tangan Anda diletakkan sejajar dengan tubuh atau di samping kanan kiri Anda.
  • Gunakan beberapa buku dan letakkan di atas perut Anda untuk beban.
  • Secara perlahan, tarik nafas seperti cara pertama dan kemudian rasakan jika beban di bagian atas perut Anda tersebut terangkat dan tulang rusuk juga turut mendorongnya.
  • Apabila sudah terasa penuh, keluarkan seperti cara yang pertama dan kemudian lakukan selama 20x, minimal. Sebaiknya dilakukan setiap hari atau kapan saja Anda memiliki waktu untuk latihan agar nafas Anda semakin stabil dan kuat.

 

Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Permainan basket merupakan jenis permainan bola tangan yang populer. Dimana jenis ini merupakan olahraga beregu yang dimainkan di lapangan. Menemukan lapangan basket sendiri sangat mudah sekarang ini karena ada banyak tempat yang menyediakan lapangan untuk bermain basket baik itu di dalam ruangan ataupun di luar ruangan. Lapangan untuk bermain basket ini bisa ditemukan di taman yang menjadi tempat umum dan terbuka untuk masyarakat, selain itu juga ada di sekolah, di stadion, dan juga tidak jarang ada di tempat olahraga di komplek perumahan. Sehingga Anda yang menyukai bermain basket bisa dengan mudah menemukan lapangan basket untuk sekedar bermain atau untuk bertanding secara profesional.

Lapangan untuk bermain basket ini pada umumnya mempunyai pola yang sama seperti lapangan olahraga lainnya pada umumnya. Lapangan ini mempunyai bentuk persegi panjang yang mempunyai ukuran standard tertentu. Dimana untuk lapangan persegi panjang ini mempunyai dua standard ukuran yang ada yaitu:

  • Untuk panjang lapangan bermain basket menurut aturan adalah 28,5 meter untuk panjangnya sedangkan untuk lebarnya 15 meter. Aturan ini menurut standard dari National Basketball Association.
  • Sedangkan menurut aturan dari Federasi Bola basket internasional, lapangan untuk bermain basket tersebut mempunyai panjang 25 meter dengan lebarnya 14 meter.
  • Sedangkan untuk tiga buah lingkaran yang ada mempunyai jari-jari 1,80 meter.

Selain itu untuk ukuran standard lapangan basket lainnya yang harus diperhatikan adalah:

  • Lapangan tersebut mempunyai panjang garis tengah lingkarannya 1,80 meter dan ukuran lebarnya mempunyai ukuran 0,05 meter.
  • Sedangkan untuk panjang garis lingkaran yang ada pada daerah serangnya berukuran 6 meter.
  • Untuk panjang garis tembakan hukuman menurut standard adalah 3,60 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul bagian bawahnya mempunyai ukuran 2,75 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul untuk bagian bawah hingga ringnya 0,03 meter.
  • Ring basketnya mempunyai panjang 0,40 meter yang mempunyai jarak tiang penyangganya hingga ke garis akhir 1 meter.

Untuk ukuran standard lainnya dari lapangan untuk bermain basket ini adalah mempunyai panjang pantul bagian luarnya 1,80 meter. Sedangkan untuk bagian lebar papan pantul pada bagian luarnya 1,20 meter. Selain itu untuk panjang papan pantul yang ada pada bagian dalamnya 0,59 meter, dan untuk lebar papan pantul tersebut 0,45 meter.

Beberapa hal di atas adalah aturan standard dari ukuran lapangan basket pada umumnya. Dimana selain dari ukurannya, hal yang biasanya harus diperhatikan adalah dari alas yang digunakan lapangan tersebut. Dimana hal tersebut dipengaruhi oleh letak lapangannya apakah di dalam ruangan atau di luar lapangan. Untuk lapangan yang berada di luar lapangan bisa menggunakan alas semen tetapi untuk di dalam ruangan akan menggunakan lantai yang lebih halus.

 

Tips Cermat Belanja Imlek Agar Tidak Selalu Habis

Berikut ini adalah tips cermat saat belanja di perayaan imlek agar uang tidak cepat habis banyak.

Di jalanan saat ini sudah bisa banyak sekali terlihat pernak pernik beserta hiasan untuk sambut tahun baru Imlek. Ya, hal ini lantaran tahun baru Imlek sebentar lagi tiba sehingga mereka yang merayakannya sudah bersiap sejak saat ini. Tahun baru Imlek merupakan tahun baru Cina dengan kalendernya sendiri. Masyarakat Tionghoa selalu antusias dalam merayakan tahun baru Imlek ini dengan pengharapan yang baru. Tak heran jika belanja Imlek selalu jadi momen yang menyenangkan.

Belanja di waktu Imlek kadang kerapkali membuat lupa diri. Hal ini lantaran banyak sekali hal yang harus dibeli dan juga dipersiapkan sehingga memang membuat Anda harus menata keuangan dengan baik dalam hal ini. Selain itu karena banyaknya promo dan diskon spesial maka menjadikan budget pembelanjaan bukannya hemat malah justru bengkak karena kalap akan diskonnya. Tentunya hal ini akan merugikan Anda.

Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda bisa lebih mengontrol diri dalam berbelanja sehingga bisa tetap hemat dengan beberapa tips berikut ini:

1. Belanja kuliner

Ketika Imlek, hal pertama yang pastinya terlintas adalah tentang kulinernya. Ya, merayakan tahun baru Imlek pastilah penuh dengan makanan sehingga belanja untuk kuliner Imlek sangat jadi prioritas. Dalam hal ini untuk menghemat Anda bisa belanja semua bahannya di pasar dan memasaknya sendiri dalam jumlah besar, tak perlu membeli di restoran atau katering karena harganya lumayan selisih. Namun jika memang Anda ingin makan di luar bersama keluarga, maka bisa juga dengan makan di resto yang sedang adakan promo misalnya dengan promo kartu kredit.

2. Belanja baju

Belanja Imlek tidak akan bisa dilepaskan dari pakaian baru. Entah sejak kapan baju baru ini jadi tradisi Imlek sehingga hingga kini semua orang seolah mengikutinya. Bagi Anda yang ingin membeli baju baru beserta seluruh keluarga, maka usahakan membelinya agak jauh dari waktu Imlek. Hal ini lantaran ketika jelang Imlek, barang Imlek biasanya justru harga dinaikkan sehingga butuh keluarkan uang lebih. Belanja baju bisa dari dua bulan atau sebulan menjelang Imlek sehingga harga masih stabil.

3. Belanja pernak pernik

Tentunya Imlek tidak akan bisa dilepaskan dari segala pernak-perniknya. Memang demikian, namun Anda jangan sampai terlalu berlebihan dalam membeli pernak-pernik Imlek mengingat hanya dipakai sementara saja. Jika memungkinkan, Anda bahkan bisa menggunakan pernak-pernik Imlek tahun lalu. Jika membeli yang baru, usahakan setelah selesai langsung disimpan kembali sehingga tahun depan tak perlu beli lagi. Anda bisa membeli segala hiasan untuk Imlek di situs belanja online karena banyak promo tersedia.

4. Pengeluaran liburan

Biasanya Imlek tak hanya sebagai waktu untuk diam di rumah atau berkunjung ke keluarga saja, namun juga waktu untuk Liburan. Jika memang Anda sudah rencanakan liburan untuk Imlek di jauh hari maka akan bagus karena semua persiapannya bisa dilakukan sejak lama. Namun jika Anda persiapan mendadak, maka jangan kaget jika Anda akan keluarkan uang banyak untuk tiket pesawat hingga hotelnya.

Pada dasarnya belanja Imlek atau belanja harian pun tidak ada bedanya. Bedanya hanya pada hari spesial dan tidak saja. Yang jelas untuk aturan berbelanja sendiri haruslah cermat. Jika perlu catat semua kebutuhan Anda selama Imlek tersebut sehingga bisa lebih terkontrol antara apa yang harus dibeli dan juga yang tidak.