Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Tidak salah jika aktivitas di pagi hari merupakan hal yang cukup penting, bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal, pertimbangkan untuk melakukan lari pagi atau jogging untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan Anda. Olahraga memang menjadi salah satu aktivitas yang tidak terpisahkan dari upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Para ahli pun sepakat bahwa pagi hari merupakan saat yang tepat untuk berolahraga karena kondisi tubuh masih dalam keadaan prima begitu juga dengan suasana sekitar yang masih segar.

Menurut studi, bagi seseorang yang sering mengalami kesulitan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka dengan melakukannya di pagi hari bisa jadi salah satu pilihan yang terbaik karena selain menguntungkan juga tidak mengganggu rutinitas lainnya sehari-hari. Meski hingga sekarang belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kalori yang dibakar bisa lebih banyak di waktu-waktu tertentu. Terlepas dari itu, jogging memiliki manfaat luar biasa sebagai berikut:

  • Jogging dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar setidaknya 295 kalori sedangkan dengan kecepatan 5,5 km/jam dapat membakar 140 kalori.
  • Jogging dapat menurunkan berat badan, lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan jumlah total waktu jogging 60-90 menit.
  • Dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Jogging sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Jogging dapat menjaga kesehatan tulang dan otot anggota gerak.
  • Melakukan lari pagi di taman atau sekitar kompleks saat udara masih segar dapat sekaligus dijadikan refreshing.

Namun agar hasil yang didapatkan dengan jogging bisa jadi maksimal, Anda perlu melakukan beberapa tips di antaranya adalah:

  • Bangun lebih awal yakni antara pukul 4-5 pagi saat udara masih benar-benar segar. Selain itu agar tidak mengganggu persiapan Anda untuk melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau bersekolah.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berlari setidaknya selama 5-7 menit.
  • Selalu sediakan air minum hangat dan minum sedikit sebelum mulai jogging dan minum kembali setiap kali diperlukan. Air putih hangat akan lebih baik daripada minuman isotonic.
  • Berjalanlah perlahan-lahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap baru setelahnya mulai berlari.
  • Lakukan pendinginan dan peregangan setelah selesai jogging selama 10-15 menit, barulah Anda boleh mandi atau melakukan aktivitas lainnya.

Jika Anda ingin melakukan lari pagi setiap hari memang itu akan lebih baik daripada tidak teratur waktunya. Meski hanya 10-15 menit setiap pagi, hasil yang didapatkan sudah cukup optimal. Namun jika tidak bisa tiap hari, setidaknya lakukan setiap akhir pekan atau hari libur tiba. Dengan olahraga jogging ini, tubuh akan terasa lebih bugar dan bersemangat karena peredaran darah lancar sehingga bukan hanya berat badan ideal saja yang Anda bisa peroleh namun juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Latihan dan Teknik Dasar dari Olahraga Panjat Tebing

Panjat tebing atau hill climbing merupakan salah satu olahraga ekstrem yang banyak disukai oleh kalangan pecinta alam. Untuk tujuan tertentu, mereka senang menapaki puncak-puncak tebing yang tinggi di seluruh dunia. Hill climbing bukanlah olahraga seperti sepakbola dan sejenisnya yang dapat dimainkan kapan saja, hill climbing membutuhkan kesiapan secara fisik dan mental, berikut perlengkapan yang tepat karena olahraga ini sangat berbahaya dan beresiko. Bagi yang ingin mencoba hill climbing, sebaiknya lakukan latihan dan teknik dasarnya seperti di bawah ini:

  • Indoor climbing.

Indoor climbing atau wall climbing yang dilakukan di dalam ruangan ini lebih minim bahaya dan bermanfaat untuk melatih kemampuan Anda sebelum benar-benar terjun ke dunia hill climbing yang nyata. Bisa dibilang, indoor climbing ini merupakan batu loncatan untuk benar-benar melakukan pendakian tebing yang sebenarnya. Jika Anda sudah mulai merasa mahir dengan indoor climbing, barulah Anda bisa mencoba wall climbing di area outdoor sebagai tantangan berikutnya.

  • Temukan gaya Anda.

Bagi para pemuka, harus melalui proses ‘pencarian jati diri’ terlebih dahulu. Jati diri artinya adalah gaya dalam mendaki manakah yang paling cocok dengan Anda. Sebab ada beberapa tipe atau gaya dalam melakukan panjat tebing. Cari tahu manakah yang paling cocok untuk Anda. Bagi para pemula alias amatir, Anda bisa menjajal tipe top roping dengan ditemani oleh seorang instruktur agar pendaki dapat meraih seluruh permukaan tebing/dinding. Namun jika Anda takut dengan ketinggian, Anda bisa mencoba tipe bouldering (memanjat tebing/dinding tanpa tali) pada tebing yang lebih pendek.

  • Perlengkapan lengkap dan pelajari soal tali temali.

Sepatu panjat yang sesuai merupakan kunci dari olahraga hill climbing, direkomendasikan untuk memakai sepatu panjat yang lembut agar Anda tetap dapat merasa nyaman dan kaki juga tidak mudah lelah ketika sedang memanjat permukaan tebing, gunakan pula kaus kaki yang tipis dan beberapa perlengkapan keamanan lain seperti helm, rompi dan tali pengaman serta pengaitnya harus dicek dalam kondisi yang baik dan prima. Jangan lupakan juga mempelajari tali temali pengaman dalam hill climbing juga wajib dan bahkan perlu kelas khusus.

  • Tentukan batas Anda.

Setelah segala sesuatunya selesai dipersiapkan, baik kesiapan fisik dan mental, perlengkapan, latihan dan gaya memanjat, langkah selanjutnya adalah dengan menentukan sampai mana batas Anda. Yang perlu diingat bagi para pemula yang masih amatir, jangan pernah memaksakan diri Anda. Meski sebenarnya slogan olahraga yang populer adalah ‘break the limit’ namun untuk olahraga ekstrem panjat tebing atau hill climbing ini tidak bisa langsung serta merta bisa. Tentukan dulu batas Anda baru setelahnya lakukan dan perbaiki kembali di kesempatan lain, begitu terus hingga Anda benar-benar merasa siap menembus batas Anda.

 

4 Tahapan Posisi dalam Olahraga Lompat Tinggi

Selain dengan memperhatikan aturan-aturan dalam olahraga lompat tinggi, Anda juga perlu untuk mengetahui 4 tahapan dalam melakukan olahraga yang menjadi salah satu cabang olahraga atletik ini. Sebagai pengetahuan saja, olahraga ini bertujuan untuk memperoleh lompatan yang setinggi-tingginya saat melewati mistar dengan ketinggian tertentu. Minimal tinggi mistar yang harus dilompati atlet adalah 2,5 meter dengan panjang 3 meter. Berikut ini adalah 4 tahapan posisi dalam olahraga ini:

Baca juga: Penjelasan Gaya dan Juga Teknik Lompat Tinggi Straddle

  • Posisi awalan.

Ketika Anda akan melompat, hal yang pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan berlari menuju ke arah mistar yang dipakai untuk melakukan lompatan. Awalan disini haruslah tepat dan juga tetap. Langkah, irama serta kecepatan dalam melakukan awalan harus tetap karena saat akan melompat, kita harus mengetahui gaya apa yang akan kita gunakan untuk menentukan sudut awalan. Untuk gaya Scots adalah sekitar 30-45 derajat, gaya gunting 40-50 derajat, gaya guling sisi maupun gaya straddle 40 derajat serta gaya flop sekitar 70-85 derajat lalu mengecil jadi 30-45 derajat.

  • Posisi tolakan.

Posisi tolakan pada lompat tinggi merupakan posisi menggerakkan tumpuan kaki yang terkuat (bisa kanan bisa kiri) pada lantai pijakan untuk menaikkan tubuh kita menuju mistar. Saat bertumpu, kaki harus berada pada titik/area tumpu. Untuk menemukan titik tumpu yang terbaik adalah harus dengan latihan yang banyak. Jika titik tumpu Anda terlalu dekat dengan posisi mistar, maka badan Anda akan terkena mistar saat tubuh Anda melambung ke atas. Namun bila titik tumpu terlalu jauh, maka nanti badan Anda akan terkena mistar saat mulai bergerak turun sehingga dari kedua peristiwa tersebut, lompatan Anda dianggap gagal atau tidak sah.

  • Posisi melayang.

Posisi melayang ini adalah posisi saat badan Anda berada di atas mistar/bar. Posisi ini akan Anda peroleh ketika Anda sudah melakukan tumpuan dan melambungkan badan Anda. Pada saat itu juga, badan Anda akan sejenak melayang ke udara. Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar kedudukan titik berat badan Anda sedekat mungkin dari posisi mistar. Titik tinggi saat Anda melambung maksimal haruslah tetap di atas dan berada di bagian tengah mistar. Lakukan gerakan melayang ini dengan tenaga minimal untuk menghindari gerakan-gerakan lain yang tidak penting.

  • Posisi mendarat.

Posisi mendarat merupakan gerakan terakhir dari olahraga lompat tinggi. Dimana pada posisi ini adalah posisi saat jatuhnya badan Anda untuk mendarat di atas matras. Cara melakukan posisi pendaratan ini tergantung dari gaya masing-masing atlet. Ada 2 hal yang perlu Anda perhatikan dalam posisi ini, yang pertama lakukan dengan posisi standar yang telah ditetapkan dan yang kedua adalah posisikan badan Anda sedemikian rupa agar terhindar dari cidera pada bahu, punggung, bahkan kepala.

 

3 Manfaat Luar Biasa dari Beladiri Pencak Silat

Pencak silat atau juga biasa disebut silat merupakan salah satu seni beladiri yang berasal dari Indonesia dan sudah mendunia. Selain dapat digunakan sebagai sarana untuk membela diri secara fisik dalam keadaan terdesak, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh dari berlatih silat. Diperkirakan silat asli Indonesia ini sudah ada sejak abad ke-7 Masehi. Dahulu kala, kerajaan besar di Nusantara yaitu Majapahit dan Sriwijaya mempunyai banyak pendekar yang menguasai ilmu beladiri, hal ini terbukti dari ditemukannya artefak senjata oleh seorang arkeolog bernama Donald F. Draeger pada relief Candi Prambanan dan Borobudur.

 Lebih lanjut mengenai beladiri silat asli Nusantara ini ternyata dengan berlatih melakukan seni beladiri ini memiliki beberapa manfaat untuk tubuh di antaranya adalah: 

  • Melatih konsentrasi serta daya tahan tubuh.

Di dalam seni beladiri, Anda bukan hanya dilatih bagaimana cara mengeluarkan tenaga dalam, melainkan juga untuk berkonsentrasi serta menggerakkan seluruh tubuh. Mengeluarkan tenaga dari dalam tubuh juga membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Manfaat yang dapat diperoleh tentu saja agar tubuh senantiasa bugar dan luwes (fleksibel) ketika digerakkan. Secara tak langsung bermanfaat juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

  • Melancarkan peredaran darah.

Dalam gerakan-gerakan tertentu pada olahraga pencak silat yang mana membutuhkan kecepatan, secara tidak langsung, tubuh juga akan memacu fungsi dari organ paru-paru dan jantung, sehingga peredaran darah juga jadi lancar, begitu juga dengan sistem pernafasan. Dengan kondisi lancarnya sirkulasi darah ke seluruh tubuh berikut oksigen yang diangkut oleh darah, maka tubuh jadi terasa lebih bugar dan ringan. Tubuh yang bugar adalah tubuh yang sehat, tidak mudah terserang penyakit dan merasa lelah. 

  • Melatih mental, kedisiplinan dan rasa percaya diri.

Dalam belajar beladiri, terutama silat ini, Anda akan dituntut untuk dapat berusaha lebih keras serta disiplin dalam hal mempelajari setiap gerakan atau jurus yang diajarkan. Secara spontan nantinya akan berpengaruh juga pada kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, beladiri ini dapat juga untuk melatih ketahanan mental, meningkatkan kewaspadaan dan ketelitian, meningkatkan rasa percaya diri serta dapat membina sikap ksatria dan sportif. 

Pencak silat selain sebagai bentuk dari bela diri juga merupakan salah satu tradisi budaya dari leluhur Nusantara, bukan sepantasnya jadi ajang adu kekuatan apalagi untuk berkelahi sesama manusia tanpa alasan yang dibenarkan. Secara umum, silat ini memang digunakan untuk beladiri, namun manfaat lainnya dapat dirasakan pada kehidupan sehari-hari. Seiring berkembangnya zaman, silat asli Indonesia ini bukan hanya sebatas seni beladiri saja, melainkan salah satu cabang olahraga beladiri yang diperlombakan di kejuaraan bergengsi tingkat nasional maupun dunia.

 

Tipe Permainan Softball (Sofbol) dan Perbedaannya dengan Baseball (Bisbol)

Softball atau sofbol merupakan olahraga bola beregu yang melibatkan 2 tim. Permainan sofbol ini lahir di USA tepatnya di Chicago, penciptanya adalah George Hancock pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga yang sejenis, yaitu baseball (bisbol) atau hardball. Nah, berikut ini ada 3 tipe permainan sofbol yang bisa Anda ketahui, antara lain: 

Baca juga: Mengenal Lebih dalam Olahraga Softball

  • Fast pitch.

Merupakan permainan yang ditentukan oleh kekuatan pitcher (pelempar bola). Pitcher harus melempar bola dengan kecepatan maksimum sama seperti pada permainan bisbol. Perbedaannya terletak pada gaya lempar pitcher dan pelepasan bola. Pelepasan bola harus di bawah ataupun sejajar dengan posisi glove (sarung tangan). 

  • Modified pitch.

Atau yang lebih dikenal dengan sebutan modball. Permainan ini bertujuan untuk melunakkan aturan-aturan yang dipergunakan di kategori fast pitch sehingga para pemain yang belum terbiasa, tak akan terkejut dengan segala peraturan yang ketat pada permainan sofbol seperti strike zone, lamanya permainan, jarak antar base dan lain sebagainya. Kecepatan dalam hal melempar bola pada permainan modball harus berada di tengah-tengah fast dan slow pitch. Kecepatan bola terbatas hanya pada putaran lengan melebihi bahu artinya tidak diputar 180 derajat atau 360 derajat. 

  • Slow pitch.

Pada permainan slow pitch ini, memberikan kemudahan bagi si pemukul bola (batter) dalam hal memukul bola softball. Pitcher harus melempar secara pelan melambung. Tipe ini seringkali dimainkan pada komunitas sosial layaknya sebuah kompetisi, tanpa ada batasan umur dan gender. 

Sekilas, permainan sofbol dengan bisbol seperti tidak ada bedanya. Karena sama-sama menggunakan bola, tongkat dan sarung tangan (gloves). Namun ternyata ada perbedaan yang cukup mencolok di antara keduanya, kurang lebihnya seperti berikut ini: 

  • Bisbol hanya dimainkan oleh para pria saja. Sedangkan sofbol dapat dimainkan oleh pria maupun wanita dan tanpa dibatasi umur.
  • Bola sofbol lebih besar beberapa inchi dari bola bisbol yang mana hanya seukuran bola tenis lapangan.
  • Cara melempar pada kedua permainan ini juga berbeda. Jika sofbol dilempar dari bawah ke atas, sedangkan baseball lurus dan ke atas ke arah batter.
  • Ukuran lapangan sofbol ternyata lebih kecil daripada lapangan baseball.
  • Area pelempar bola/pitcher pada olahraga baseball terdapat pijakan berupa gundukan tanah (mount), sedangkan gundukan ini tidak ada pada permainan sofbol. Namun keduanya sama-sama memiliki plate (base yang berbentuk persegi panjang) sebagai tempat untuk pitcher.
  • Pada permainan baseball, saat akan melempar, pitcher hanya boleh meletakkan satu kakinya pada plate (piringan) sedangkan bagi pelempar bola dalam permainan softball justru diharuskan untuk menaruh kedua kakinya pada plate tersebut.

 

Ini Dia 5 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Jantung dan paru-paru merupakan 2 dari beberapa organ vital dalam tubuh kita. Jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan paru-paru berfungsi sebagai tempat keluar masuk udara dan penyuplai oksigen. Sebagai organ yang sangat vital, tentu kita wajib menjaga kedua organ tersebut agar kita dapat hidup sehat lebih lama. Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, antara lain:

  • Jauhi rokok dan polusi udara.

Sudah bukan rahasia lagi jika asap rokok dan rokok sendiri merupakan salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya, termasuk sakit jantung dan paru-paru. Pun sama halnya polusi. Hindari kedua hal tersebut jika Anda ingin jantung dan paru-paru Anda tetap sehat.

  • Hindari makanan yang berlemak.

Makanan yang mengandung banyak lemak, terutama lemak tak jenuh/kolesterol seperti gorengan, daging merah, lemak daging (gajih), jeroan, kulit ayam, makanan cepat saji dan sebagainya adalah jenis-jenis makanan yang harus Anda hindari. Lemak tak jenuh/kolesterol dapat mengendap di saluran pembuluh darah dan menempel pada dinding luar jantung sehingga dapat menyebabkan seseorang terkena serangan jantung. Sebaliknya, konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran serta biji-bijian atau kacang-kacangan seperti oat, biji quinoa, chia seed, dan almond.

  • Hindari alkohol, perbanyak konsumsi air putih.

Alkohol juga merupakan jenis minuman yang tidak menyehatkan, malah berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan penyakit cardiopathy. Jika Anda tidak ingin menjaga kesehatan jantung atau paru-paru Anda, sebaiknya hindari konsumsi alkohol. Begitu juga dengan soda atau minuman berkarbonasi. Gantilah dengan air putih yang jelas-jelas netral dan menyehatkan serta sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang menyehatkan seperti teh yang kaya akan kandungan antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas atau bisa juga jus buah/sayuran segar dan smoothies.

  • Olahraga rutin.

Olahraga juga sudah dikenal sedari dulu sebagai cara utama untuk menjaga untuk kesehatan tubuh. Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, mulai dari melatih koordinasi tubuh, memperkuat dan menyehatkan otot, menyehatkan jantung, membakar kalori, menjaga tubuh tetap ideal serta dapat dijadikan sebagai detoksifikasi atau proses pengeluaran racun dalam tubuh melalui keringat yang terbuang selama berolahraga.

  • Hindari stress.

Penelitian membuktikan bahwa stress dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dalam tubuh, termasuk penyakit jantung dan paru-paru. Menghindarkan diri dari stress dan depresi sama dengan menjaga kesehatan semua organ vital dalam tubuh. Ada banyak cara untuk menghindarkan diri dari stress, selalu berpikiran positif, banyak-banyak tersenyum, mencari hiburan atau rekreasi serta mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kalium dan theobromine.

 

Empat Peraturan Dasar Jenis Permainan Polo Air

Permainan air mempunyai banyak sekali yang bisa dipilih oleh masyarakat dari surfing, renang, loncat indah, dan banyak jenis permainan lainnya. Salah satu jenis permainan yang bisa dilakukan di dalam air ini adalah polo air yang merupakan jenis permainan yang bisa dimainkan dengan beberapa peraturan yang dimiliki. Dimana beberapa peraturan dasar dari permainan air yang satu ini adalah sebagai berikut ini:

  • Jumlah pemainnya

Suatu pertandingan atau permainan olahraga tentu saja mengenai jumlah pemain sebagai aturan dasarnya. Seperti pemain sepakbola yang berjumlah 11 orang di lapangan, voli dan juga basket yang mempunyai jumlah sesuai dengan aturannya sendiri. Begitu juga dengan permainan polo yang dimainkan dalam air ini mempunyai jumlah sendiri sesuai dengan aturannya. Dimana untuk jumlah pemain untuk olahraga yang satu ini ada 7 orang yang terdiri dari 6 pemain yang bertugas untuk mengolah bola di kolam renang dan yang satunya bertugas menjadi penjaga gawang. Sedangkan untuk pemain cadangannya maksimal ada 6 orang yang dapat untuk menggantikan pemain inti sesuai dengan instruksi pelatihnya. Ketika sedang bermain, para pemain tentunya diwajibkan untuk memakai seragam yang berbeda setiap timnya sebagai identitas tim.

  • Lama permainan

Aturan dasar dari permainan polo air ini adalah dilihat dari lama permainannya. Dimana jenis ini mempunyai lama permainan selama 20 menit untuk jumlah totalnya. Permainan ini terdiri dari 4 babak yang setiap babaknya mempunyai lama permainan 5 menit saja. Sehingga pemain tidak akan merasa kedinginan karena bermain di dalam air tidak di lapangan rumput pada umumnya. Sehingga apabila lama-lama akan membuat badan menjadi tidak enak dan juga bisa kedinginan. Dari empat babak tersebut, ada istirahat atau jeda selama 2 menit setiap babaknya dan terjadi pergantian gawang setiap regu di setiap babak permainan ini. Apabila hasil imbang, ada tambahan waktu yang bisa dilakukan yaitu 2 babak dengan waktu 3 menit dengan istirahat selama 1 menit.

  • Jumlah wasit

Untuk jenis permainan ini, mempunyai jumlah wasit sebanyak 2 orang saja sebagai wasit inti yang akan memimpin jalannya pertandingan. Dan akan dibantu dengan 2 orang wasit garis sama halnya dengan pertandingan sepakbola. Akan tetapi bedanya pertandingan ini dimainkan dengan tangan dan dilakukan di dalam air. Sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang berbeda dengan sepakbola pada umumnya.

  • Pelanggaran

Dan peraturan dasar terakhir dari polo air ini adalah mengenai pelanggaran yang dapat terjadi di lapangan. Wasit akan menegur pemain yang melakukan pelanggaran apabila melakukan pelanggaran yang berat dan telah melakukan tiga kali pelanggaran. Ia akan diberikan kartu merah seperti pada sepakbola dan akan dikeluarkan dari lapangan saat pertandingan.

 

Ini Dia Alasan Mengapa Pemain Terkena Kartu Merah dalam Sepak Bola

Sepak bola merupakan cabang olahraga yang terkenal di dunia dan mempunyai banyak penggemar. Biasanya terjadi banyak hal yang bisa terjadi di lapangan dari gol yang indah, gol yang dapat membalikkan keadaan, dan juga drama seperti diberikannya kartu kuning atau kartu merah yang diberikan oleh wasit. Apabila menerima kartu kuning biasanya pemain tetap masih bisa melanjutkan pertandingan. Tetapi tidak begitu dengan pemain yang menerima kartu merah dimana harus meninggalkan lapangan dan timnya akan melanjutkan pertandingan dengan jumlah pemain yang tersisa. Kartu merah memang hukuman berat yang bisa terjadi saat pertandingan yang biasanya disebabkan oleh beberapa hal seperti berikut ini: 

Baca juga: 5 Tips Olahraga Sebelum Bermain Sepakbola Untuk Pemula

  • Akumulasi kartu kuning

Penyebab di keluarnya kartu merah yang pertama adalah karena ada akumulasi kartu kuning. Biasanya pemain akan menerima kartu kuning sebagai peringatan karena melakukan kesalahan yang kecil seperti pelanggaran yang tidak berbahaya. Akan tetapi apabila hal tersebut sudah berlangsung lama dan berulang kali dan ia telah mempunyai dua kartu kuning maka kartu kuning ketiga yang didapatkan akan dapat membuatnya terkena kartu merah. Oleh karena itulah pemain yang telah mendapatkan jumlah 3 kartu kuning akan langsung otomatis juga mendapatkan kartu merah dan tidak bisa untuk melanjutkan pertandingan tersebut. 

  • Melakukan pelanggaran berat

Alasan lainnya mengapa pemain sepak bola menerima kartu merah yang diberikan oleh wasit adalah karena terjadi pelanggaran berat. Pemain yang melakukan pelanggan berat yang dapat untuk mencelakai dan melukai lawannya biasanya akan langsung diberikan kartu merah. Dan terlebih apabila hal tersebut dilakukan dengan sengaja maka kartu merah menjadi ganjarannya karena telah melakukan pelanggaran berat. Selain dikeluarkan dari lapangan saat pertandingan, biasanya pemain yang menerima kartu merah karena melakukan pelanggaran berat ini juga akan menerima sangsi lainnya baik dari tim, federasi, dan juga biasanya akan menerima sangsi sosial. 

  • Melakukan rasis dan penghinaan

Pertandingan olahraga diharapkan dapat untuk memupuk rasa kebersamaan dan juga melawan banyak hal lainnya. Seperti salah satu yang paling dihindari oleh semua orang adalah tindakan rasis yang melibatkan penghinaan terhadap ras pemain. Biasanya pemain yang melakukan penghinaan dan juga melakukan tindak rasisme ini akan langsung dikeluarkan dengan diberikannya kartu merah terhadap dirinya. 

  • Melakukan protes yang berlebihan kepada keputusan wasit

Dan alasan terakhir mengapa pemain terkena kartu merah saat pertandingan sepak bola adalah karena protes secara berlebihan. Biasanya keputusan wasit memang kadang menjadi hal yang kontroversial. Akan tetapi bagi pemain yang melakukan protes secara berlebihan terlebih bukan kapten tim dan juga mengganggu jalannya pertandingan dan juga menjadi provokator akan langsung mendapatkan ganjaran kartu merah dan tidak bisa lagi melanjutkan pertandingan.

 

 

Tips Aman yang Bisa Anda Terapkan untuk Melakukan Panjat Tebing

Dalam melakukan apapun sudah dapat dipastikan semua orang ingin segalanya bisa berjalan dengan aman dan nyaman sehingga bisa menjadikannya mampu merasakan segala sesuatu yang dirasakan aman dan juga bisa membuat banyak orang berpikir hal itu bisa menjadi pilihan yang sesuai terutama dalam melakukan beberapa kegiatan yang cukup berat seperti berolahraga atau segala sesuatu yang cukup menantang misalnya saja panjat tebing.

Olahraga yang satu ini menjadi salah satu pilihan olahraga yang banyak orang pilih sebagai salah satu pertimbangan jenis olahraga yang memang akan mampu dan menjadikan banyak orang berpikir hal ini merupakan pilihan olahraga yang cukup bagus sehingga banyak orang yang minat. Karena aktivitasnya yang cukup menantang dan merupakan kegiatan yang cukup banyak orang lakukan dengan penuh kehati-hatian maka panjat tebing memang sudah seharusnya bisa dilakukan dengan beberapa pilihan segala macam keamanan diantaranya adalah:

  • Pastikan alat pengaman lengkap,

Hal ini cukup penting untuk dilakukan sebab menjadi pertimbangan yang sangat dan akan mempengaruhi bagaimana nantinya Anda dalam melakukannya dan memang akan bisa mempengaruhi Anda dalam memilih dan mempertimbangkan beberapa hal yang sesuai dan cocok untuk Anda lakukan sehingga akan mempengaruhi bagaimana pilihan yang memang akan bisa membuat Anda merasa aman dan juga nyaman sehingga akan bisa mempengaruhi pertimbangan yang cukup berat dan nantinya akan bisa mempengaruhi bagaimana Anda bisa memilih dan juga mempertimbangkan keselamatan sebagai bentuk kenyamanan untuk Anda.

  • Ketahui cara yang benar,

Sebagai salah satu pertimbangan tepat dalam menentukan aktivitas olahraga yang satu ini maka salah satu pilihan yang sesuai dan akan bisa Anda rasakan adalah dengan memastikan bahwa memang Anda bisa dan tahu beberapa cara yang benar dalam melakukan beberapa hal yang cocok untuk dijadikan pertimbangan sebab jika Anda tidak tahu cara yang benar maka akan bisa menjadi boomerang yang cukup tinggi resikonya dan bisa menyebabkan beberapa hal yang tidak diinginkan. Untuk itu sangat penting Anda pertimbangkan hal ini dengan baik.

  • Dampingi oleh ahli,

Karena hal ini akan bisa Anda rasakan sebagai salah satu pilihan cara yang memang jelas akan bisa memudahkan dan bisa menjadi pilihan tepat diantaranya adalah dengan memastikan bahwa Anda bisa memiliki tingkat keamanan yang jelas dan nyata sehingga dengan didampingi dengan ahli juga Anda bisa merasakan beberapa hal yang tepat untuk tingkat keamanan yang tinggi bagi Anda.

  • Selalu berhati-hati,

Hal ini juga akan menjadi pilihan yang cocok untuk Anda rasakan dalam melakukan panjat tebing karena merupakan kegiatan yang cukup berbahaya dan memang memerlukan tingkat keamanan yang tinggi dan bisa membuat Anda selalu berwaspada dalam melakukan segala sesuatu.

Penjelasan Gaya dan Juga Teknik Lompat Tinggi Straddle

Semua orang sudah tahu suatu olahraga lompat tinggi yang saat ini menjadi salah satu pilihan jenis olahraga yang memang menjadi suatu olahraga yang sering dipertandingkan baik di tingkat nasional maupun internasional dan bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang membutuhkan beberapa teknik dalam melakukannya sehingga bisa mendapatkan hasil yang memuaskan dan bisa menjadi salah satu pelompat yang bisa menaklukkan mistar yang akan dilewati, sebab bukan hal yang mudah dengan teknik yang ada dan harus dipelajari dengan baik sebagai seorang atlet.

Berikut ada beberapa jenis gaya dan juga teknik yang bisa Anda ketahui dalam cabang olahraga yakni atletik yang satu ini yakni lompat tinggi yang sudah banyak orang ketahui bahkan sejak di tingkat sekolah dasar. Beberapa teknik tersebut diantaranya adalah:

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Ringan dengan Manfaat Menakjubkan untuk Tubuh

  • Gaya guling,

Pengambilan jarak awalan yakni dari arah samping antara 4, 6, dan 8 ataupun 10 merupakan gaya yang bisa menjadi pertimbangan berdasarkan ketinggian yang ditargetkan sebelumnya dan bisa menggunakan kaki kanan sebagai tumpuan maupun kaki kanan, tergantung dari kenyamanan Anda menggunakannya. Posisikan pinggang lebih tinggi dengan kepala. Tumpuan pada akhirnya akan bergantung pada kedua telapak tangan dan juga ayunan yang mendarat di bagian pertama, pada akhirnya bisa berakhir di bahu. Secara keseluruhan inilah beberapa langkah yang harus diperhatikan:

  • Teknik awalan, ancang-ancang tidak terlalu jauh lalu berlari kecepatan sedang. Pastikan posisi awalan dari bagian samping dalah 30 hingga 40 derajat berdasarkan lompatan dari arah tiang lalu berlari menyerong dari mistar.
  • Teknik tolakan, tumpuan kaki dari mistar yang tersekat adalah bagian penting dan kemudian melakukan tolakan, pastikan saja posisi badan Anda sedikit merebah atau condong ke bagian belakang tiang lalu tumpuan menolak kea rah atas hingga lutut lurus lalu tangan dan juga kaki diayunkan sepenuh tenaga yang Anda miliki.
  • Di atas mistar, posisi badan yang tengkurap maka selanjutnya saat sudah turun segerakan luruskan ke arah bagian belakang.
  • Mendarat, tergantung dari bagian mana yang Anda gunakan pada saat melompat jika pada saat awal menggunakan posisi pendaratan menggunakan kaki kanan maka tumpuan pastinya menggunakan kaki kiri begitu pun sebaliknya.

Itulah salah satu teknik lompat tinggi yang bisa Anda ketahui dan sebenarnya ada teknik flop yang bisa Anda pelajari yang mana merupakan teknik kebalikan dari gaya guling yang sudah dijabarkan secara rinci dan panjang lebar tersebut. Anda bisa mencoba mencari tahu lebih banyak mengenai teknik flop jika Anda ingin membandingkannya dengan gaya guling atau yang lebih banyak orang kenal pada umumnya adalah straddle. Sebab dalam penggunaan gaya apapun sebenarnya tergantung dari kenyamanan seseorang memilih melakukannya.