Jangan Sembarangan, Perhatikan 3 Hal Ini Sebelum Melakukan Diet Keto!       

diet keto

Pernah mendengar soal diet keto? Diet keto adalah diet dengan pola makan tinggi lemak dan hampir tidak ada karbohidrat serta gula. Metode diet ini populer beberapa waktu terakhir karena dianggap cara cepat untuk menurunkan berat badan. Banyak yang mengatakan bahwa bisa menurunkan berat badan hingga 20kg hanya dalam waktu 3 bulan saja. Namun demikian, diet keto masih menjadi kontroversi. Cara diet keto ini dianggap berbahaya bagi kesehatan. Jadi, sebelum Anda memutuskan untuk melakukan diet keto, Anda harus mengetahui betul protokol dan juga risikonya. Selain itu, Anda juga harus memperhitungkan apakah kondisi tubuh Anda cukup prima dalam menjalankan metode diet ini.

diet keto

Jangan Sembarangan, Perhatikan 3 Hal Ini Sebelum Melakukan Diet Keto!

Pengertian

Penjelasan simpel mengenai diet keto ini adalah diet yang sangat rendah karbohidrat dan gula serta memperbanyak asupan lemak dan protein dalam jumlah sedang. Tujuan mengonsumsi lemak ini agar tubuh dapat mencapai kondisi yang dinamakan dengan ketosis. Dalam kondisi ketosis, tubuh akan menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi utama. Asupan lemak akan diubah menjadi keton pada liver dan inilah yang menyuplai energi untuk otak.

Metode diet ini cukup kontroversial. Pasalnya, banyak yang sangsi mengenai keefektifan diet ini dan juga beranggapan justru akan memicu permasalahan kesehatan yang lain seperti asam urat dan kolesterol. Sedangkan, ada beberapa studi yang menyatakan bahwa diet keto aman dilakukan dan cukup efektif untuk mengatasi obesitas.

Manfaat Diet Keto

Sebenarnya, selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, diet keto juga memiliki manfaat untuk mengatasi penyakit lain. Misalnya pada penderita diabetes tipe 2, metode diet ini dianggap baik karena akan mengontrol asupan gula yang masuk ke tubuh. Diet rendah karbohidrat ini juga dianggap mampu menurunkan gula darah. Menurunkan kadar gula ini juga mampu meningkatkan kepekaan insulin tubuh sehingga juga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Namun perlu diperhatikan, bahwa pada penderita diabetes melitus tipe 2 perlu rajin mengecek gula darah. Hal ini bertujuan agar jangan sampai mereka justru mengalami hipoglikemi atau kadar gula darah yang di bawah normal. Kondisi ini justru lebih berbahaya bagi kesehatan.

Manfaat lain dari diet keto ini adalah dianggap mampu meringankan gejala epilepsi. Pada beberapa penelitian, diet ini sukses menurunkan frekuensi kejang pada anak yang telah menjalankan diet keto selama kurang lebih satu tahun. Diet keto juga dianggap mampu mengurangi risiko terjadi gangguan sistem saraf lainnya seperti Alzheimer, parkinson dan lain sebagainya. Terakhir, diet ini juga dianggap mampu untuk mengatur hormon menjadi lebih normal. Sehingga keluhan seperti jerawat, PCOS dan gangguan hormon lainnya menjadi berkurang bahkan hilang.

Cara Diet Keto Yang Benar

Sekali Anda memutuskan untuk melakukan diet keto, Anda harus menjalaninya dengan benar. Hal ini agar tidak menjadi bumerang bagi Anda yang justru menyebabkan penyakit di lain hari. Standar pola makan yang diterapkan adalah 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein dan 5% konsumsi karbohidrat. Adapun lemak yang dianjurkan dikonsumsi berasal dari lemak hewani maupun nabati. Bisa berasal dari ikan, ayam, daging sapi, dan lain sebagainya namun pastikan porsi lemak lebih banyak dari proteinnya. Turunan dari lemak hewani seperti mentega dan keju juga boleh dikonsumsi.

Adapun untuk lemak nabati bisa berasal dari alpukat, kacang kacangan, minyak kelapa, minyak zaitun dan lain sebagainya. Untuk asupan sayur boleh namun dalam jumlah yang kecil. Sebisa mungkin hindari konsumsi beras, tepung tepungan, umbi dan sumber karbohidrat lainnya. Jangan lupa untuk menghentikan konsumsi gula dan menggantinya dengan pemanis buatan yang rendah gula.

diet keto

Diet ini ada yang mengombinasikannya dengan jendela puasa. Metode ini dikenal dengan ketofastosis atau keto dalam keadaan fasting (puasa). Metode diet ini dianggap mempercepat tubuh mencapai kondisi ketosis. Untuk menunjang keberhasilan metode diet keto, sangat disarankan Anda melakukan olahraga rutin setiap hari dan juga beristirahat yang cukup.

Ingin Membeli Sepatu Futsal? Empat Hal Ini Harus Anda Perhatikan!

Futsal merupakan salah satu olahraga yang banyak menggunakan gerakan kaki. Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya cedera dan memaksimalkan performa, pemilihan sepatu futsal menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Namun, ada beberapa hal yang Anda perlu ketahui sebelum menentukan merk sepatu futsal yang akan dibeli. Berikut kami sampaikan beberapa hal yang dapat Anda jadikan pertimbangan sebelum membeli sepatu futsal.     

  1. Tentukan Jenis Lapangan

  Sebelum membeli sepatu futsal, Anda harus menentukan apakah nantinya Anda akan menggunakan sepatu futsal tersebut untuk di lapangan indoor atau outdoor? Sebab, terdapat beberapa perbedaan bahan sepatu yang nantiny akan menentukan performa Anda.   Misalnya, ada beberapa jenis lapangan futsal indoor, yaitu lapangan parquette atau vinyl. Lapangan parquette merupakan lapangan berlantai kayu. Biasanya Anda dapat menemukan lapangan parquetee di gelanggang olahraga. Untuk lapangan vinyl, biasanya Anda dapat menemukannya di arena pertandingan skala nasional maupun internasional. Jika Anda bermain di atas kedua lapangan jenis ini, maka Anda perlu memakai sepatu futsal indoor.

Jenis lapangan lainnya adalah lapangan dengan rumput sintetis. Jika Anda bermain futsal di atas lapangan jenis ini, maka Anda harus menggunakan sepatu futsal outdoor.   Perbedaan antara sepatu futsal indoor dan outdoor adalah solnya. Pada sepatu indoor, solnya memiliki permukaan yang datar dan tidak bergerigi. Biasanya warnanya putih, transparan, atau cokelat. Fungsi permukaan sol yang rata adalag sebagai daya cengekram pada permukaan lapangan agar Anda tidak terpeleset. Selain itu, Anda juga akan lebih mudah mengontrol bola dengan sepatu jenis ini. Sebaliknya, untuk sepatu futsal yang didesain untuk pemakaian outdoor, solnya tidak rata dan lebih bergerigi. Selain itu, perbedaan lainnya adalah desain yang lebih stabil, namun sedikit kaku. Desain ini dikhususkan agar Anda tidak mudah terpeleset saat berada di atas lapangan yang terbuat dari rumput sintetis.  

  1. Ukuran yang Pas

  Ukuran sepatu futsal yang pas dapat menghindari Anda agar tidak terjadi cedera saat bermain di lapangan. Anda perlu memberikan jarak yang cukup, kurang lebih sekitar 1 cm antara jari kaki dan bagian dalam ujung sepatu. Artinya, Anda perlu memilih sepatu yang ukurannya pas untuk Anda, tidak terlalu sempit atau sebaliknya. Anda juga perlu menggunakan kaos kaki, mengencangkan tali sepatu, dan berjalan beberapa langkah untuk mencobanya.  

  1. Tersedia Toe protector

Selain memperhatikan panjang ukuran kuku kaki sebelum memakai sepatu futsal, Anda juga perlu memeriksa ketersediaan toe protector. Hal ini penting karena futsal merupakan salah satu olahraga yang memerlukan control bola dan seringkali hal itu dilakukan oleh ujung jari kaki. Jadi, pilihlah sepatu yang dilengkapi dengan toe protector agar ujung jari kaki Anda tetap aman.  

  1. Harga

  Harga jual sepatu futsal di pasaran sangat beragam. Mulai dari ratusan ribu hingga jutaan. Salah satu contoh sepatu futsal yang dijual adalah merk Specs dengan tipe Metasala Warrior. Sepatu ini dijual dengan hara Rp 479.000,00. Sepatu futsal yang benbentuk “V” ini menggunakan teknologi vertecs sehingga dapat meningkatkan kerapatan di antara jari-jari kaki, namun tetap dapat bergerak dengan stabil, aman, dan nyaman. Selain itu, ada juga merk lain dari Adidas dengan tipe Predator Tango 19.3 Indoor Shoes. Sepatu ini dibanderol dengan harga Rp 1.300.000,00. Desain yang elegan dan modern menjadikan sepatu ini menjadi primadona bagi banyak orang. Sepatu ini didesain dapat mencengkeram pergelangan kaki lebih erat sehigga dapat lebih nyaman saat digunakan saat bermain di lapangan.

Inilah 7 Persiapan untuk Trek Panjang Dengan Road Bike!

road bike

Dari umur berapakah Anda mulai bisa bersepeda? Tentunya sebagian besar sudah diajarkan oleh orang tuanya untuk bersepeda. Tak ada usia baku kapan anak mulai diajarkan untuk bersepeda. Namun, satu hal yang pasti kita dapat menularkan kebiasaan baik bersepeda santai sedari dini. Hingga saat beranjak dewasa tak ragu untuk mencoba road bike.

Bersepeda santai tentu akan berbeda rasanya dengan bersepeda karena mengikuti lomba dengan jarak yang jauh.

Selain butuh energi ekstra, teknik dan persiapannya sudah tentu harus diperhatikan. Apalagi bila Anda ingin menggunakan sepeda balap untuk trek yang cukup jauh.

road bike

Banyak pemula yang akhirnya kapok tak ingin melakukannya lagi karena kurangnya persiapan dan pengetahuan bagaimana langkah yang seharusnya diambil untuk bersepeda jarak jauh dengan road bike.

Bila Anda seorang pemula dan ingin sesekali mencoba trek panjang dengan menggunakan sepeda balap, ada baiknya untuk memperhatikan hal hal berikut ini.

Inilah 7 Persiapan untuk Trek Panjang Dengan Road Bike!

  1. Persiapan dari segi fisik

Memiliki fisik yang prima tentu menjadi hal utama yang harus Anda pertimbangkan. Jika ingin melakukan trek panjang, persiapkan fisik dengan latihan.

Atur mengenai kecepatan dan juga berusaha mengondisikan tubuh agar tidak syok saat akan menempuh perjalanan yang jauh.

Disini Anda bisa melakukan simulasi berapa kira kira jarak yang akan ditempuh lalu dilakukan latihan secara bertahap namun tidak usah diforsir. Jika diforsir malah bisa jadi Anda akan mengalami  kelelahan sebelum trek yang jauh.

  1. Mengontrol porsi tenaga

Ini juga sangat penting yang menjadi acuan dalam bersepeda untuk kegiatan apapun. Atur kecepatan dengan tenaga yang Anda miliki. Jangan mengikuti kecepatan orang lain.

Karena Anda yang paling mengetahui kekuatan tubuh Anda dan bagaimana Anda seharusnya menyesuaikan.

Jangan sampai, saat asik mengikuti orang lain dengan gaya passingnya, justru membuat kaki Anda jadi kram.

  1. Memastikan sepeda nyaman dipakai

Kenyamanan dalam bersepeda pun menjadi poin penting dalam berolahraga, touring dengan rute yang panjang maupun saat mengikuti perlombaan.

Carilah ukuran sepeda yang pas dengan Anda, dan jangan malu untuk meminta bantuan orang yang ahli sepeda. Terlebih untuk jenis sepeda balap, perlu penyetelan ekstra agar lebih nyaman.

road bike

Jangan hanya tergiur dengan road bike murah, tapi tidak diperhatikan kenyamanannya.

  1. Makan makanan bernutrisi

Jika sudah memiliki jadwal untuk bersepeda dengan jarak jauh. Anda juga harus memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Persiapkan dengan makanan yang bernutrisi untuk menjaga keseimbangan dan metabolisme tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Hal ini juga sama dilakukan saat Anda ada di dalam masa latihan. Dengan mengonsumsi karbohidrat, lemak, dan protein yang lebih daripada biasanya juga cukup membantu.

  1. Kenali rutenya

Sebelum melakukan perlombaan road bike atau dengan jarak yang jauh. Sebaiknya Anda cari tahu terlebih dahulu informasi bagaimana rute dan medannya.

Lalu lakukan latihan di jalur atau trek yang mirip, semata mata latihan ini akan membantu Anda agar tidak kaget saat pelaksaannya.

  1. Jangan sampai dehidrasi

Sebelum bersepeda dengan jarak yang jauh, konsumsilah air putih secara teratur. Menyediakan selalu air putih saat latihan ataupun saat sedang tracking tentu sangat baik demi menghindari dehidrasi.

Bisa pula dengan ditambahkan konsumsi minuman elektrolit yang diminum sebelum, saat atau setelah bersepeda.

  1. Persiapan mental

Mempersiapkan kondisi mental dengan baik juga harus diperhatikan bagi Anda yang ingin mengikuti lomba sepeda balap.

Jangan sampai merasa terlalu percaya diri hingga nekat mengikuti event tanpa persiapan. Terkesan hanya ada pemaksaan yang nantinya bisa berujung pada kekecewaan.