6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Tangan pada dasarnya adalah sebuah bagian tubuh yang memiliki peran penting bagi manusia, bahkan sebagian banyak aktivitas pekerjaan dilakukan dengan menggunakan tangan. Sebut saja adalah mereka yang bekerja dalam sebuah perusahaan. kebanyakan diantaranya melakukan aktivitas seperti menulis atau mengetik dalam jangka waktu lama di depan sebuah komputer. Terlalu sering melakukan kegiatan semacam ini ternyata juga beresiko pada kesehatan tangan, diantaranya bisa menyebabkan penyakit lorong karpal atau carpal tunnel. Kondisi ini bisa membuat jari-jari tangan mengalami kesemutan, rasa sakit sampai dengan pembengkakan jika terus dibiarkan. Untuk itu sebelum bekerja sangat dianjurkan untuk melakukan peregangan tangan.

 6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Langkah-langkah untuk melakukan peregangan tangan ini juga terbilang sederhana dan mudah diikuti, berikut ini diantaranya: 

  1. Tekan kedua telapak tangan di depan dada, yaitu mengaitkan antara tangan yang satu dengan yang lainnya, gerakan yang satu ini dikenal juga sebagai prayer strech. Kemudian turunkan posisi tangan hingga ke bagian perut dan turunkan posisinya. Pertahankan posisi tersebut setidaknya sampai 15 detik. Ulangi antara 2 hingga 4 kali.
  2. Peregangan pada bagian fleksor pergelangan, cara yang satu ini dapat membantu meredakan beberapa gejala pada tangan, seperti kesemutan dan sejenisnya, caranya mudah, yaitu tarik satu telapak tangan ke bawah dengan tangan yang lainnya, tahan hingga 30 detik, lakukan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk setiap telapak tangan. Pada saat melakukan peregangan ini secara perlahan, jangan sampai tangan justru merasakan sakit atau mati rasa.
  3. Peregangan pada bagian ekstensor, ini adalah kebalikan dari peregangan di fleksor, yaitu tarik ke bawah telapak tangan yang satu dengan tangan yang lainnya, biarkan selama kurang lebih 30 detik, ulangi pada tangan yang satunya agar seimbang. Kegiatan peregangan pada bagian ekstensor ini agaknya juga dapat dilakukan antara 2 hingga 3 kali. Selain pada telapak tangan, maka peregangan ini juga dapat diaplikasikan pada bagian siku.
  4. Wrist circle, yaitu sebuah gerakan dengan memutar pergelangan tangan, hal ini nantinya dapat membantu mengurangi rasa tegang pada tangan, caranya sangatlah mudah, yaitu cukup dengan memutar 2 jari yaitu telunjuk dan jari tengah searah dengan jarum jam, kemudian sekali lagi berlawanan arah dengan jarum jam. Lakukan secara bergantian dengan bagian tangan yang lainnya.
  5. Gerakan remasan tangan, Anda dapat memanfaatkan sebuah bola untuk melakukan gerakan yang satu ini, diantaranya adalah bola tenis yang ukurannya memang pas dengan telapak tangan. Lakukan beberapa kali, bergantian dengan tangan yang lainnya.
  6. Wrist curl dengan menggunakan beban, seperti latihan angkat beban, namun dengan bobot yang ringan-ringan saja.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Peregangan tangan secara teratur dapat mencegah terjadinya resiko cidera saat bekerja terlalu lama. 

Bagaimana informasinya cukup membantu bukan?

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>