Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

Di zaman sekarang, dimana segala hal bisa menjadi mudah, cepat dan praktis. Kebanyakan masyarakat tentu akan memilih menggunakan kendaraan pribadi atau umum untuk menuju tempat tujuan. Selain menghemat tenaga juga tentu dapat menghemat waktu. Tetapi, kita semua tahu kebiasaan orang barat yang sangat bagus, yaitu berjalan kaki ke tempat tujuan mereka. Maupun tempat kerja, sekolah atau sekedar hang out bersama teman. Kebiasaan jalan kaki ini seharusnya dapat Anda contoh, karena dengan berjalan kaki banyak sekali manfaat yang akan Anda dapat.

Berbagai Manfaat Jalan Kaki yang Bisa Anda Peroleh

  • Sirkulasi Darah Lancar

Sirkulasi darah yang tidak lancar adalah sumber dari banyak penyakit. Jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda karena membuat jantung berdebar. Sehingga akan memperkuat jantung. Aktivitas ini mampu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

  • Menjaga Berat Badan

Olahraga termudah yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol berat badan adalah dengan banyak berjalan kaki. Karena dengan berjalan kaki akan meningkatkan massa dan jumlah otot yang Anda miliki. Sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan pada saat tidur. Wow?

  • Menyehatkan Paru-Paru

Olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan paru-paru. Cobalah berjalan kaki setiap hari selama 30 menit saat udara masih segar. Hal ini tidak hanya membantu memberikan energi pada tubuh tetapi juga dapat memperkuat paru-paru dan memberikan oksigen segar untuk sel paru-paru.

  • Menurunkan Berbagai Macam Risiko Penyakit

Selain mengurangi risiko penyakit jantung. Masih banyak penyakit yang dapat dicegah dengan berjalan kaki antara lainnya mengurangi risiko diabetes tipe 2, asma bahkan berbagai jenis kanker seperti, kanker payudara, rahim dan kanker usus besar.

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jika Anda mudah terkena penyakit, bisa jadi kekebalan tubuh Anda menurun yang disebabkan Anda kurang gerak, nah, cobalah olahraga yang satu ini. Sempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya, maka kekebalan tubuh Anda akan meningkat yang berguna melawan infeksi.

  • Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Dengan jalan kaki, dapat membangun serta mempertahankan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

  • Mengurangi Stres

Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorphin, yang menghilangkan cemas, depresi serta membuat Anda merasa lebih baik karena berjalan kaki juga dapat memperbaiki mood Anda dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Tentu saja hal tersebut dapat mencegah datangnya stress.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sudah lihat kan? Begitu banyak manfaat dari sekedar menyempatkan diri untuk jalan kaki minimal 30 menit setiap harinya. Olahraga ini dapat mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, ketika tubuh bebas dari racun, maka efisiensinya pun akan meningkat. Masih mau malas-malasan?

Daftar Peralatan Olahraga yang Wajib Anda Miliki untuk Dapat Olahraga Dirumah

Banyak sekali orang yang enggan melakukan olahraga akibat waktu yang tidak bisa lagi untuk pergi ke tempat fitness atau gym. Salah satu solusi yang paling tepat untuk membuat kondisi tubuh tetap terjaga baik adalah melakukan olahraga dirumah. Tetapi untuk melakukan dirumah tentu saja perlu adanya peralatan olahraga yang mendukung. Jangan khawatir karena dipasaran ada banyak sekali jenis pelataran simpel yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga. Harga yang dipasarkan juga sangat bervariasi, tergantung model dan jenisnya.

Daftar Peralatan Olahraga yang Wajib Anda Miliki untuk Dapat Olahraga Dirumah

Alat olahraga itu tidak harus mahal dan mempunyai teknologi tinggi, untuk meminimalisir biaya yang harus dikeluarkan Anda bisa memilih yang simpel-simpel terlebih dahulu. Nah, berikut ini ada beberapa jenis peralatan yang paling sederhana dan wajib Anda miliki supaya bisa berolahraga dirumah yaitu:

  • Matras.

Banyak orang yang masih berfikir bahwa matras hanyalah digunakan oleh mereka yang akan melakukan yoga saja. Padahal hal itu salah besar, bagi Anda yang hanya akan melakukan sekedar work out dirumah sangat perlu sekali item satu ini. Dengan menggunakan ini, Anda akan terhindar dari berbagai bahaya seperti cedera ataupun yang lainnya. Secara otomatis sit up, back up, plank ataupun yang lainnya akan lebih nyaman dan menyenangkan.

  • Storage box.

Kedua ada item yang cukup penting juga yaitu storage box, selain digunakan untuk mendukung kegiatan olahraga dirumah item ini juga bisa Anda gunakan untuk menempatkan atau menyimpan barang. Tetapi sebelum Anda membeli peralatan olahraga satu ini ada baiknya untuk memilih kualitas tempat yang paling baik, kuat dan tentunya aman untuk menopang berat badan Anda.

  • Dumble.

Angkat beban yang dilakukan pada tempat gym bisa juga Anda lakukan dirumah, asalkan ada alat yang tersedia yaitu dumble. Ini merupakan item yang cukup simpel untuk membuat kegiatan olahraga Anda semakin nyaman dan maksimal. Anda bisa sesuaikan sendiri ukuran dengan berat kekuatan Anda.

  • Gym ball.

Alat lain yang bisa Anda pilih untuk mendukung olahraga dirumah adalah gym ball, untuk kegiatan work out ini sangat tepat sekali. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan dirumah dengan menggunakan item satu ini. Salah satu tujuan utamanya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Baca juga: Cara Membeli dan Merawat Peralatan Olahraga yang Baik

Secara umum berolahraga itu tidak perlu mengeluarkan banyak sekali biaya, selagi ada niat dan keinginan yang kuat pasti selalu dapat dilakukan. Anda bisa membuat beberapa alat yang memang cukup mudah dan sederhana. Jadi dapat disimpulkan bahwa peralatan olahraga itu tidak hanya identik dengan item-item yang mahal saja. Tetapi banyak sekali peralatan rumah tangga ataupun alat yang ada dirumah bisa Anda manfaatkan secara maksimal. Sudahkah Anda mempunyai salah satu alat olahraga dirumah?

 

Cara Memulai Hidup Sehat dengan Membuat Target Olahraga

Tak perlu menunggu lebih lama jika Anda telah merasa siap untuk aktif kembali, segera buat rencana dan target olahraga Anda. Meskipun harus disegerakan, namun Jangan terburu-buru. Lebih baik memulainya dengan pelan namun pasti agar tubuh Anda tidak kaget atau tersakiti karena langsung berolahraga dengan intensitas tinggi.

Cara Memulai Hidup Sehat dengan Membuat Target Olahraga

Tetapkan target

Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat menetapkan target olahraga ialah:

  • Buat lebih spesifik Kegiatan apa yang akan Anda lakukan beserta bera lama waktunya?
  • Seberapa sering Anda akan melakukannya?
  • Realistiskah tujuan Anda? Hindari mengubah beberapa kondisi secara bersamaan sekaligus.

Contoh penetapan target diatas:

Empat hari dalam seminggu saya memutuskan untuk berjalan cepat selama 10 menit pada jam makan siang. Atau lebih tepatnya menggunakan sisa waktu jam makan siang untuk berjalan karena saya tidak membutuhkan waktu yang lama untuk makan. Kata yang perlu digaris bawahi “berjalan cepat selama 10 menit” serta “empat hari dalam seminggu”. Keduanya termasuk target yang lebih spesifik dibandingkan janji kosong, seperti “saya akan mulai hidup sehat”.

Tulis target Anda

Tulis target Anda pada kertas dengan tulisan yang dibuat semenarik mungkin. Kemudian, tempel kertas tersebut pada tempat yang mudah dan sering Anda lihat seperti di kulkas atau cermin kamar mandi. Hal ini dapat membantu Anda untuk selalu mengingat hal yang telah Anda targetkan.

Rencanakan hal yang akan Anda lakukan ke depan

Buatlah rencana penuh sekaligus rencana cadangannya dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Bagaimana kondisi saya sekarang?

Contoh: Saya terlalu sibuk dengan pekerjaan yang jarang bergerak. Saya aktif bergerak ketika melakukan pekerjaan rumah tangga atau membersihkan halaman seminggu sekali.

  • Apa Target saya?

Contoh: Empat hari dalam seminggu saya akan berjalan-jalan selama 15-menit saat jam makan siang. Saya menggunakan waktu sisa pada jam makan karena karena saya tidak membutuhkan waktu lama untuk makan siang.

  • Apa yang saya butuhkan?

Contoh: agar saya bisa berjalan dengan nyaman, Saya perlu menyediakan sepatu kets dan kaus kaki di tempat bekerja.

  • Hal yang mungkin menghambat rencana saya.

Contoh: kemungkinan saya harus menghadiri meeting saat jam makan siang. Jika memang terjadi, sebagai gantinya saya akan berjalan-jalan dengan pasangan atau teman.

  • Jika saya berhasil mencapai target, hadiahnya adalah (usahakan tidak berkaitan dengan makanan)

Contoh: beli sepatu baru jika untuk bulan berikutnya saya tetap berpegang pada rencana tersebut.

  • Ingatlah untuk mengatur target olahraga selanjutnya setelah Anda mencapai target pertama:

Contoh: dalam setiap harinya saya akan menambahkan berjalan hingga 20 menit. Saya juga akan menambah 20 menit berjalan kaki pada akhir pekan.

Baca juga: 7 Manfaat Olahraga Bisa Meningkatkan Daya Tahan Kehidupan Anda

Bagaimana Anda melakukannya?

Jangan lupa untuk selalu mengevaluasi hal-hal yang telah Anda kerjakan untuk mencapai target seperti:

  • Apakah Anda sudah berhasil?
  • Apakah target yang Anda tetapkan terlalu tinggi?
  • Apa saja hal-hal yang menghalangi kesuksesan Anda?
  • Jika ternyata Anda belum berhasil mencapai target olahraga yang dibuat, jangan menyerah dan segera atur ulang target tersebut pada yang lebih realistis untuk dicoba kembali.

 

Deretan Jenis Olahraga Tradisional yang Masih Populer dan Manfaatnya

Hidup dijaman modern seperti sekarang ini memang sangat mudah, terlihat bagaimana banyaknya alat modern yang muncul untuk membantu dan memanjakan semua orang dalam melakukan kegiatan. Seperti halnya olahraga, mungkin orang jaman sekarang tidak mengenal baik berbagai jenis olahraga tradisional yang diciptakan dari setiap kebudayaan masing-masing wilayah. Ya, karena memang masyarakat modern lebih mudah melakukan olahraga dengan datang ke tempat fitness dan sudah tersedia banyak sekali alat untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar setiap harinya. Apakah Anda salah satu masyarakat modern yang tidak mengenal hal tersebut?

Deretan Jenis Olahraga Tradisional yang Masih Populer dan Manfaatnya

Meskipun sudah ada banyak sekali perubahan yang ada dalam lingkungan masyarakat saat ini, tidak ada salahnya juga membicarakan hal yang lebih dahulu ada. Jadi meskipun Anda sering melakukan ditempat fitness namun tidak ada salahnya untuk dapat mengenal baik apa saja macam olahraga yang telah ada sejak jaman dahulu. Berikut ini akan dibahas secara runtut olahraga apa saja yang masih populer sampai dengan saat ini beserta manfaatnya yaitu:

  • Pencak silat.

Secara umum olahraga satu ini cukup terkenal di masyarakat Indonesia, tetapi karena menjadi salah satu jenis kegiatan tradisional membuat banyak orang enggan melakukan. Ini merupakan olahraga yang membutuhkan kekuatan otot tangan ataupun kaki. Jadi sederhananya ini merupakan gerakan atau seni bela diri untuk mempertahankan dari serangan musuh. Manfaatnya banyak sekali selain dari fisik juga akan Anda dapatkan secara mental dalam kehidupan keseharian.

  • Sepak takraw.

Jenis kedua ini ada perpaduan antara sepak bola dan bola volley sehingga menghasilkan jenis permainan yang cukup seru. Untuk olahraga tradisional satu ini memerlukan ketangkasan kaki dan juga tubuh. Manfaat besar yang akan Anda dapatkan dari permainan satu ini, selain kesehatan fisik juga akan mendapatkan kebahagiaan dari permainan tersebut.

  • Tarik tambang.

Untuk jenis satu ini pasti sudah tidak asing di masyarakat karena ciri khas yang sering dijadikan sebagai ajang perlombaan saat kemerdekaan. Ya, pada kegiatan ini diperlukan kekuatan fisik secara umum dari masing-masing anggota yang melakukan kerjasama. Bukan hanya tangan untuk menarik tetapi juga perlu kaki yang kuat untuk bisa menahan.

  • Engrang.

Dahulu olahraga sekaligus permainan ini cukup populer sekali di masyarakat, namun sekarang sudah mulai hilang. Apalagi untuk menemukan alat yang digunakan sudah cukup sulit karena menggunakan bambu asli.

Baca juga: Berbagai Olahraga Tradisional di Jawa Barat

Selain diatas sebenarnya masih ada banyak sekali jenis olahraga jaman dahulu yang mulai menghilang akibat pergeseran jaman. Anda sebagai generasi penerus seharusnya memahami hal itu, minimal mengerti jenisnya meskipun tidak bisa melakukannya. Untuk manfaat yang didapatkan dari olahraga tradisional tentu saja berbeda dari pada umumnya, bahkan lebih besar. Bukan hanya fisik dan mental saja tetapi menyangkut kebahagiaan saat melakukannya.

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan menjadi halangan untuk tetap melakukan rutinitas sehari-hari seperti halnya berolahraga. Bahkan, olahraga saat puasa berpotensi menurunkan kalori lebih banyak dari hari biasa. Namun, mengingat olahraga yang dilakukan saat perut kosong kemungkinan bisa berdampak buruk, sebaiknya saat tengah berpuasa jangan sembarangan melakukan olahraga. Ketika puasa tetap perhatikan intensitas dan waktu olahraga agar kedua kegiatan tersebut tidak saling mengganggu atau bagaimana supaya olahraga dan puasa bisa dijalankan bersamaan.

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Oleh karena itu, berikut informasi mengenai waktu-waktu yang paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa:

Sebelum buka puasa

Olahraga yang dilakukan tepat sebelum berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang pas bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena berolahraga saat perut kosong dapat menghilangkan lebih banyak lemak.  Namun, Anda harus ingat waktu ini adalah saat-saat dimana energi yang tersisa di tubuh Anda tinggal sedikit. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri. Jangan sampai Anda justru jatuh sakit dan merasa lemas atau pusing sehabis olahraga. Oleh sebab itu lebih baik batasi waktu olahraga maksimal 60 menit.  Waktu sebelum berbuka baik untuk olahraga karena setelah berolahraga Anda bisa segera mengganti energi yang terkuras dengan makan saat berbuka. Anda juga tidak perlu khawatir akan bayang-bayang mengalami dehidrasi ataupun gula darah rendah.

Setelah buka puasa

Setelah buka puasa adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga selama bulan puasa. Sebelum memulai, tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh sehingga Anda mendapatkan energi kembali. Karena energi Anda sudah terisi kembali, Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga apapun yang diinginkan. Dari intensitas yang ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Anda bisa berolahraga selama dua sampai tiga jam.

Setelah sahur

Anda juga dapat melakukan olahraga saat puasa pada waktu setelah sahur. Hal ini dikarenakan tubuh telah menerima energi dari makanan yang Anda santap saat sahur. Tentunya itulah kenapa Anda bisa melakukan olahraga pada saat ini. Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan setelah sahur disarankan kategori olahraga dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Perlu diingat bahwa Anda masih harus menahan diri dari makan dan minum seharian setelahnya, jadi sebaiknya Anda mempersiapkan energi sampai waktu buka puasa.

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Ketiga waktu di atas hanya rekomendasi yang masih memerlukan pertimbangan karena, pada dasarnya waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada diri masing-masing individu. Hal tersebut bergantung pada kekuatan setiap orang untuk berpuasa bisa berbeda-beda. Selama tidak ada dampak buruk bagi kesehatan seperti merasa lemas dan pusing setelah melakukan olahraga, melakukannya saat puasa tidak menjadi masalah.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Bulan puasa datang setiap tahunnya, dimana orang muslim diwajibkan untuk melakukan puasa tidak makan dan minum seharian. Meskipun begitu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan aktivitas setiap harinya, apalagi untuk olahraga. Padahal olahraga saat puasa itu sangat penting sekali untuk membuat badan Anda terlihat lebih fit dan segar. Karena setelah seharian tidak mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan ditambah tidak melakukan olahraga pasti akan semakin loyo dan tidak bertenaga.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, jika saat puasa tiba Anda perlu melakukan berbagai aturan khusus supaya tetap terjaga stamina selama seharian penuh. Lebih baiknya memang olahraga dilakukan menjelang satu jam atau 30 menit sebelum berbuka puasa. Sehingga setelah Anda selesai olahraga dan kehilangan banyak cairan bisa langsung minum dan mengganti nutrisi yang hilang pada tubuh. Selain aturan tersebut ternyata juga tidak sembarangan jenis olahraga dapat Anda lakukan, hindari olahraga yang memerlukan banyak tenaga. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang masih aman saat puasa yaitu:

  • Jogging.

Berlari merupakan salah satu jenis olahraga yang masih cukup aman untuk Anda yang sedang menjalankan puasa. Tetapi perlu diperhatikan kecepatan dalam berlari, usahakan tidak terlalu banyak memerlukan tenaga. Lebih baiknya lagi Anda pilih pada kondisi alam yang dipenuhi dengan pohon rindang yang tentunya cukup menyegarkan. Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika Anda melakukan olahraga satu ini, namun jangan terlalu di forsir karena tujuan Anda hanya menjaga tubuh tetap bugar.

  • Bersepeda.

Pilihan kedua untuk Anda yang ingin berolahraga tetapi sedang puasa adalah bersepeda, misalnya saja dengan keliling perumahan, melewati persawahan dan lainnya. Pada dasarnya olahraga saat puasa hanya untuk menjaga stamina dan semangat supaya tetap stabil dan tidak loyo. Dengan bersepeda Anda akan mendapatkan hal itu secara otomatis, apalagi hormone bahagia akan Anda dapatkan setelah melakukan olahraga tersebut.

  • Zumba.

Lalu ada jenis olahraga yang memang lebih identik dengan kaum hawa, diiringi alunan musik akan memberikan kesan yang lebih seru dan fun. Umumnya gerakan zumba itu lebih ringan dan mudah sekali untuk diikuti, meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan banyak sekali. 350 kalori bisa terbakar setelah Anda melakukan gerakan kurang lebih dalam waktu 30 menit.

Baca juga: Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Selain tiga pilihan diatas masih ada banyak lagi olahraga yang memberikan kesehatan serta kebugaran pada tubuh Anda meskipun sedang dalam kondisi puasa. Misalnya saja seperti yoga, lompat tali ataupun pemanasan-pemanasan ringan. Apapun itu jenisnya yang paling penting olahraga saat puasa tidak boleh Anda lakukan dengan cara terlalu di forsir. Hal itu pasti akan membuat Anda kelelahan dan mudah sekali hilang mood saat seharian puasa, jadi tetap dalam aturan yang tepat.

Ternyata Inilah Penyebab Olahraga Rutin Anda Tidak Membuahkan Hasil

Anda mungkin pernah melakukan olahraga rutin dengan teman, namun hasil yang Anda dan teman peroleh berbeda. Padahal, jenis olahraga yang dilakukan sama. Tidak hanya itu, durasi atau lama waktu untuk berolahraganya pun juga sama. Tetapi justru teman Anda terlebih dahulu yang menerima hasilnya Sedangkan Anda belum terlihat perubahan yang berarti. Kira-kira mengapa hasil dari olahraga yang dilakukan masing-masing orang berbeda?

Ternyata Inilah Penyebab Olahraga Rutin Anda Tidak Membuahkan Hasil

Kenapa olahraga rutin tidak membuahkan hasil?

World Health Organization dan Kementerian Kesehatan RI, menyarankan untuk orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga rutin minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Meskipun semua orang melakukannya dengan rutin –termasuk Anda- namun jangan mengharapkan hasil yang sama antara Anda dengan orang lain.

Pada dasarnya, setiap tubuh mempunyai respon yang berbeda-beda terhadap olahraga yang dilakukan. Tentu saja Olahraga rutin dapat memengaruhi berbagai fungsi dan proses dalam tubuh. Namun, pengaruhnya pada setiap orang tidaklah sama.

Bahkan sebuah penelitian dari Jepang menyatakan bahwa terdapat beberapa orang yang memiliki jenis tubuh resisten atau kebal terhadap pengaruh aktivitas fisik, termasuk di dalamnya olahraga rutin. Hal tersebut berkaitan dengan gen yang dimiliki. Pada penelitian lain, disebutkan bahwa setiap orang mempunyai perbedaan kadar hormon sehingga memengaruhi bagaimana lemak akan dibakar oleh tubuhnya. Proses tersebutlah yang membuat perbedaan jumlah lemak yang dibakar pada setiap orang meskipun jenis dan waktu olahraga yang dilakukan sama.

Baca juga: Manfaat yang Didapatkan dengan Rutin Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Gaya hidup juga memengaruhi respon tubuh terhadap olahraga rutin

Perlu digaris bawahi bahwa olahraga rutin saja tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang ditargetkan. Hal tersebut harus diimbangi dengan gaya hidup yang sehat seperti pola makan teratur, istirahat cukup, tidak merokok dan sebagainya. Berbagai hal yang dapat menggagalkan Anda menerima hasil dari program olahraga rutin setiap hari adalah:

  • Pola serta porsi makan yang tidak dijaga. Bila olahraga dan pola makan tidak dilakukan dengan benar secara bersamaan, berat badan Anda kemungkinan justru akan naik. Bila Anda memang menginginkan keberhasilan program, segera sesuaikan waktu dan porsi makan Anda.
  • Bahan makanan yang dipilih kurang tepat. Olahraga rutin yang Anda lakukan akan percuma jika makanan yang Anda konsumsi tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Untuk itu, pandai-pandai lah memilih bahan makanan yang lengkap.
  • Kurang waktu tidur. Durasi tidur yang disarankan bagi orang dewasa saat malam adalah sekitar 7 jam. Jika Anda masih sering begadang maka bisa dipastikan olahraga rutin yang dilakukan akan sia-sia saja.
  • Terbiasa minum alkohol dan merokok. Olahraga rutin tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukannya untuk menjaga kesehatan tubuh dari serangan berbagai penyakit kronis, maka tentu saja Anda tidak akan mendapatkan hasil jika masih mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok.

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Anggar merupakan satu dari banyak olahraga yang dilakukan dengan menampilkan ketangkasan ketrampilan dan kelincahan gerakan tubuh terutama tangan. Untuk gerakan yang dilakukan pada jenis olahraga pedang satu ini sangat banyak sekali, seperti memotong, menusuk, menangkis ataupun melawan musuh yang ada didepan. Olahraga ini disebut dengan pedang karena memang alat yang digunakan seperti halnya pedang, meskipun secara umum tidaklah sama dengan pedang. Hanya stik kecil panjang yang terbuat dari besi. Banyak orang mengatakan olahraga ini cukup berbahaya, padahal ini sangat aman karena menggunakan berbagai pelindung badan.

Menilik Lebih Jauh Manfaat Olahraga Pedang Atau Anggar untuk Fisik dan Mental

Di Indonesia sendiri olahraga anggar tidak mempunyai popularitas sama seperti sepak bola, basket ataupun badminton. Karena jenis olahraga satu ini terlihat mahal dan juga sulit sekali untuk dilakukan, tidak sembarang orang bisa melakukannya. Untuk dapat melakukan permainan ini, Anda harus paham terlebih dahulu beberapa teknik yang ada didalamnya. Namun, pada artikel ini tidak akan membahas mengenai teknik yang digunakan tetapi lebih kepada manfaat yang didapatkan. Berikut ini ada manfaat fisik ataupun mental yang akan Anda peroleh setelah memainkan permainan satu ini yaitu:

  • Mencegah obesitas.

Kondisi tubuh yang besar atau gemuk merupakan salah satu hal yang tidak diinginkan oleh semua orang. Nah, untuk mencegah hal itu Anda bisa melakukan permainan ini karena memang notabennya dalam setiap gerakan diperlukan keaktifan sendiri untuk bertahan dan menyerang lawan. Tidak heran jika lemak dan kalori yang ada dalam tubuh akan semakin banyak terbakar dan terbuang.

  • Kecerdasan otak.

Tidak banyak yang menyadari bahwa olahraga pedang atau yang lebih dikenal dengan anggar ini memberikan kecerdasan pada otak. Ya, karena memang ada dalam olahraga ini membuat Anda yang melakukan harus fokus untuk menyerang dan bertahan dengan strategi yang paling tepat untuk digunakan.

  • Menghindari nyeri.

Penyakit nyeri pada sendi merupakan yang paling umum sekali dialami oleh banyak orang, terutama pada kaki dan tangan. Jika Anda melakukan gerakan secara anggar secara rutin pasti akan terhindar dari nyeri-nyeri yang ada pada tubuh.

  • Memperkuat otot.

Otot yang kuat sangat diperlukan dalam olahraga satu ini, tidak heran jika tangan dan kaki Anda akan semakin kuat melakukan olahraga ini. Ketangkasan dan kelincahan harus disertai dengan keseimbangan Anda untuk dapat menopang berat badan.

Baca juga: Mengenal Kendo, Seni Olahraga Pedang Asal Jepang

Secara umum tubuh yang sehat akan Anda dapatkan ketika sering melakukan olahraga dengan baik, tidak terkecuali anggar. Bukan hanya bagi fisik saja tetapi juga untuk mental yang lebih baik, seperti meningkatkan keberanian, motivasi dalam diri, ketenangan jiwa dan lebih fokus lagi. Kurang lebihnya itulah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan dalam olahraga pedang tersebut. Tidak menutup kemungkinan juga Anda akan menjadi atlet professional jika terus melakukan latihan dengan baik.

 

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Senam aerobik sangat populer pada akhir tahun 1970-an. bahkan hingga kini pun, penikmatnya terus bertambah. Tidak hanya kalangan wanita dewasa saja, anak-anak muda usia sekolah pun mulai mengikuti komunitas-komunitas senam ini.

Senam aerobik adalah berbagai kumpulan gerakan yang dipadu dengan irama musik dengan durasi dan irama tertentu. Tujuan utama senam ini adalah melatih fisik untuk meningkatkan pemasukan oksigen dalam tubuh agar lebih efisien.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Tubuh

Berikut adalah manfaat senam aerobik secara lebih jelas :

  • Meningkatkan

Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina dalam beraktivitas dan juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila sering mengalami masalah tubuh gampang lesu dan mengantuk, ada baiknya mengikuti senam ini agar tubuh kembali bugar.

  • Daya Kerja Jantung dan Paru

Detak jantung dapat meningkat apabila otot menanggung beban berlebih. Begitu pun dengan frekuensi pernapasan. Oleh karena itu, dengan latihan fisik secara berkala melalui senam, diharapkan dapat memperbaiki daya kerja jantung dan meningkatkannya hingga batas yang dibutuhkan.

  • Menguatkan Otot

Selain jantung dan paru, otot juga harus dilatih untuk mendapat beban lebih (overload system). Agar otot dapat kuat dan bekerja maksimal untuk tubuh, maka otot bisa dilatih. Caranya lakukan penguatan pada intensitas tinggi namun berdurasi singkat agar dapat menggunakan tenaga maksimal untuk gerakan berulang-ulang. Selain itu, untuk menguatkan otot juga perlu pelatihan dalam variasi beban dan intensitas yang juga beragam.

  • Mencegah Penyakit

Senam aerobik merupakan serangkaian olahraga yang dapat membantu menjaga tubu dari resiko terkena penyakit mematikan seperti kolesterol, stroke, hingga kanker.

  • Menguatkan Sendi

Apabila sendi bergerak dengan lentuk, maka dengan latihan aerobik diharapkan dapat membantu melakukan peregangan pada sendi dan membantu sirkulasi darah.

  • Membuat Umur Panjang

Hal ini sudah didasarkan pada penelitian. Berdasar hasil penelitian oleh Harvard University dan juga diterbitkan oleh New England Journal of Medicine pada tahun 1986, dikatakan bahwa ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.

  • Mengurangi Stres

Banyak yang tidak tahu, jika senam yang dilakukan setelah bekerja seharian bukan malah menambah letih melainkan akan memberikan efek tenang dan mengurangi stres. Hal ini karena hormon endorfin meningkat hingga mood pun juga ikut meningkat.

  • Mengubah Komposisi Tubuh

Dengan senam ini, komposisi tubuh juga dapat berubah. Hal ini sangat penting karena senam dapat membuang komposisi-komposisi yang tidak penting dan menjaga tubuh dari kegemukan. Efeknya pun akan membentuk otot pesenam itu sendiri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Mencegah Insomnia

Insomnia atau penyakit dimana kita merasa sangat sulit untuk tidur pulas di malam hari memang dapat disebabkan oleh banyak hal. Namun mencegah dan mengobatinya dapat dengan mudah dilakukan melalui senam. Senam akan membuang semua stres dan penyakit hingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Demikianlah manfaat dari senam aerobik yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Sebenarnya, berbagai jenis senam memiliki tujuan yang sama yaitu untuk melatih kebugaran meski gerakannya berbeda-beda. Namun meski begitu, pada awalnya banyak yang menduga bahwa senam zumba dan aerobik adalah satu jenis yang sama. Kemiripan keduanya mungkin dikarenakan Alberto Perez, pencipta zumba dari Kolumbia ini juga seorang instruktur senam aerobik.

Senam zumba adalah senam yang bergaya dance seperti gaya Bachata, Merengue, Salsa, Reggaton, Samba, dan lain sebagainya. Tujuan utamanya yaitu memperkuat otot-otot tubuh. Irama zumba juga persis seperti irama dansa, yaitu melibatkan beat dalam musiknya. Tak ayal, banyak orang yang menikmati olahraga ini. Rumus utama dalam melakukan senam ini yaitu pengontrolan denyut jantung. Gerakan zumba dapat meningkatkan denyut jantung di satu lagu namun dapat membuat jantung normal kembali di lagu berikutnya. Hal ini berulang terus-menerus hingga program selesai. Hal ini tentu berbeda dengan senam aerobik yang lebih menitikberatkan pada kardio dan kekuatannya.

Pengertian dan Manfaat Senam Zumba

Selain hal diatas, terdapat pula perbedaan utama yang mendasari gerakan zumba dari senam lainnya. Misalnya pada senam aerobik, tidak aka nada gerakan dance di dalamnya. Gerakannya hanya berupa langkah demi langkah di atas lantai. Musik aerobik pun lebih ke arah fast beat namun bukan termasuk high low beat. Beat yang dimaksud berupa ketukan yang stabil saja. Dalam senam aerobik, denyut jantung akan dibawa sampai maksimum dan akan diturunkan begitu senam selesai. Sementara jantung dalam senam zumba dipompa naik turun berkali-kali hingga senam selesai seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Senam zumba juga melibatkan tarian dan gerakan tubuh yang terus-menerus sehingga bukanlah pilihan yang tepat jika ingin membentuk otot tubuh. Zumba lebih cocok untuk program pengurusan badan yang mana banyak dipakai oleh beberapa konsultan kesehatan sekarang ini. Hal ini karena dalam sekali latihan, zumba dapat membakar kalori hingga 400-600 per jamnya. Apalagi jika ditambah dengan gerakan beat meringue diikuti dengan lompatan plyometric.

Senam zumba juga pernah memecahkan rekor sebagai senam dengan kelas terbanyak di dunia. Hal ini karena zumba menyebar ke semua kalangan dari anak-anak hingga usia senja. Gerakan zumba yang pada dasarnya ikut menari mengikuti irama musik sangatlah menyenangkan. Sehingga banyak yang merasa setelah mengikuti olahraga ini, stress dan penat mereka menghilang. Tentu saja, rasa bahagia yang didapat selama latihan akan meningkatkan mood dan membuat pikiran positif lebih mengalir lagi ke dalam tubuh.

Manfaat lain dari senam ini yaitu meningkatkan aktifitas sosial. Zumba biasanya lebih melibatkan banyak orang karena semakin ramai suasana, kegembiraan latihan akan semakin terasa. Hal ini mungkin disebabkan karena ada beberapa gerakan dalam senam zumba yang diiringi dengan teriakan penyemangat.

Demikianlah pengertian dan manfaat senam zumba yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.