Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Hamil tentu menjadi berita gembira bagi setiap wanita. Menjaga kehamilan tentu sudah wajib dilakukan oleh para wanita hamil. Dalam masa kehamilan, tentunya porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Jangan lupa juga untuk ikuti olahraga Ibu hamil. Dengan olahraga khusus Ibu hamil, maka tak hanya tubuh Anda yang sehat namun juga dalam hal kelahiran pun juga bisa dimudahkan dan dilancarkan.

Ternyata Ini Manfaat dari Olahraga Ibu Hamil dengan Berenang

Jika Anda bosan berolahraga di sanggar wanita hamil, maka berenang juga bisa Anda lakukan. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang misalnya dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap. Selain itu pastikan untuk pilih kolam renang terawat dimana kebersihannya lebih terjamin. Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.

Jika memang Anda ingin berenang, maka disarankan untuk memilih waktu tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore. Selain itu jangan makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat. Sedangkan untuk waktu olahraga Ibu hamil berupa berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.

Berikut ini beberapa manfaat yang harus Anda tahu dari berenang ketika dalam kondisi hamil:

  • Manfaat pertama adalah dengan mampu melatih pernafasan dari Ibu dan janinnya. Meski memang latihan pernafasan bisa dilakukan dengan cara lain, namun menggunakan jalan berenang tentu lebih menyenangkan bukan? Berenang pun akan bisa minimalisir bayi anoreksia dan juga kurangnya oksigen.
  • Berenang pun mampu memberikan manfaat dengan memperkuat sistem imun yang ada di tubuh karena suhu udara dalam dan luar kolam yang bisa beri pengaruh baik pada imun ibu dan janin.
  • Selain itu berenang pun akan mampu menjaga berat badan pada Ibu hamil sehingga tidak akan terlalu kegemukan.
  • Sering merasa punggung tegang? Berenang pun bisa jadi solusi meredakan keluhan ini.

Baca juga Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga Ibu hamil berupa berenang. Tak perlu takut untuk berenang meski sedang hamil. Namun seperti yang sudah diulas di awal dimana Anda harus sudah mengantongi izin dari dokter untuk bisa berenang sehingga lebih mantap.

 

 

Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Memiliki perut buncit pastinya bukan hal yang menyenangkan. Selain perut akan terasa sebah karena kelebihan muatan, juga akan mempengaruhi penampilan. Belum lagi baju-baju yang dulunya pas, menjadi sesak hanya di bagian tersebut saja. Bahkan jika Anda wanita, bisa-bisa disangka mengandung padahal belum menikah. Tak ingin hal tersebut terjadi pada Anda bukan? Jika sudah ada yang memiliki timbunan lemak di perut, tak perlu khawatir karena Anda juga bisa menghilangkannya dengan olahraga mengecilkan perut berikut ini yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah.

Coba Olahraga Mengecilkan Perut Ini yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Banyak jenis olahraga yang memiliki fungsi khusus untuk mengecilkan perut yang dimulai dari olahraga atletik hingga senam aerobik. Namun semua itu memerlukan instruktur dan mungkin biaya yang tak sedikit. Bagi Anda yang bahkan tak memiliki waktu untuk berolahraga dan hanya ingin melakukan olahraga ringan di rumah saja untuk mengecilkan perut, berikut ini adalah beberapa jenis pilihan gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan:

  • Sit up.

Pastinya siapa saja sudah mengenal apa itu sit up. Olahraga sederhana ini sejak dahulu memang sudah dikenal efektif untuk mengecilkan perut. Bukan hanya perut menjadi kecil saja namun juga memiliki massa otot yang bisa menahannya sehingga tak mudah membesar kembali. Sit up dilakukan dengan cara tiduran dimana tangan diletakkan di bawah kepala dan kaki ditekuk. Angkat badan tanpa menggerakkan kaki dan tangan sehingga otot perut menjadi terlatih dan membakar lemak yang ada.

  • Push up.

Selain sit up, olahraga mengecilkan perut lainnya adalah push up. Meski lebih menggunakan otot tangan dan kaki, namun ketika Anda melakukan push up, otot perut akan ikut berkontraksi sehingga lebih terlatih. Gerakan push up juga efektif untuk membakar lemak perut, tangan dan kaki secara keseluruhan.

  • Merangkak.

Kegiatan merangkak untuk mengecilkan otot perut kini fenomenal di Tiongkok. Merangkak di sini bukan menggunakan kedua tangan dan kaki namun hanya kedua tangan saja. Caranya adalah dengan memijakkan kaki di atas alas piring plastik kemudian tangan menyentuh lantai mirip dengan bayi ketika akan merangkak. Kemudian merangkaklah hanya dengan tangan saja dimana kaki diseret dengan jarak tertentu.

Baca juga Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Beberapa olahraga mengecilkan perut di atas bisa Anda lakukan di rumah atau dimanapun yang nyaman dan aman untuk Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan inti sehingga otot sudah dalam keadaan siap untuk membakar lemak tubuh. Lakukan olahraga tersebut secara rutin setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional sehingga Anda bisa menggunakan aneka jenis baju tanpa khawatir akan memperburuk penampilan. Selain berolahraga, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak juga bisa dilakukan untuk mencegah perut gendut datang kembali.

 

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Berolahraga selalu menjadi kegiatan yang memberikan manfaat positif untuk tubuh siapa saja. Namun selain bisa memberikan manfaat kesehatan, olahraga tertentu juga bisa memberikan rasa ceria bahkan tantangan bagi yang melakukannya. Hal ini banyak terjadi pada olahraga air baik air tenang seperti di kolam renang atau sungai maupun di arus deras seperti di air terjun hingga sungai mengalir. Bagi Anda yang belum familiar dengan olahraga ini kecuali hanya berenang di kolam renang saja, ada baiknya ikut mencoba trend berolahraga agar menikmati sensasi dan keceriaan yang diberikan.

Berbagai Jenis Olahraga Air yang Sedang Trend Saat Ini

Kini banyak pemilik tempat wisata yang menawarkan paket wisata dengan olahraga bawah air di dalamnya. Bagi Anda yang ingin mencoba berwisata dengan cara berbeda, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga di air yang sedang trend di masa sekarang:

  • Snorkeling.

Snorkeling merupakan olahraga di bawah air namun dengan kedalaman yang masih terbilang dangkal. Menggunakan sebuah alat untuk membantu pernafasan yang memiliki bagian masker mata dan selang untuk memungkinkan penyelamnya bernafas tanpa perlu memunculkan kepalanya di atas air. Dengan alat ini penyelam bisa berada di bawah air lebih lama dibanding mereka yang tidak menggunakannya. Snorkeling banyak dilakukan di perairan air dangkal yang memiliki banyak ikan hias serta keindahan terumbu karang.

  • Diving.

Diving merupakan olahraga air dengan menikmati pemandangan di bawah air yang penuh dengan ikan air laut dan terumbu karang. Perbedaannya dengan snorkeling adalah pada jarak yang ditempuh dari permukaan. Jika snorkeling dilakukan hanya di permukaan air, maka diving lebih dalam bahkan hingga ke dasar. Tehnik menyelam dengan bantuan alat profesional yang lengkap seperti tabung oksigen dan baju selam disebut sebagai scuba diving. Indonesia sebagai negara kepulauan memiliki banyak lokasi scuba diving yang tersebar di seluruh pulau dan bisa Anda nikmati dengan bantuan panduan para profesional.

  • Surfing.

Surfing atau berlayar juga merupakan olahraga yang sedang trend saat ini. Untuk melakukannya Anda bisa datang ke pesisir pantai yang memiliki ombak sedang hingga tinggi. Namun untuk pemula sebaiknya melakukan kelas khusus terlebih dahulu sebelum melakukan surfing agar mengerti tehnik dan cara yang harus dilakukan ketiak berada di atas ombak ataupun ketika tergulung ombak.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Dari beberapa jenis olahraga air di atas, Anda bisa memilih mana yang paling menarik hati dan ingin dicoba untuk memacu adrenalin sekaligus menikmati keindahan laut Indonesia. Selain olahraga tersebut, Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya di bawah air misalnya berenang atau hanya bermain air di pantai bersama keluarga. Air merupakan sarana yang menyenangkan sekaligus berbahaya jika Anda melakukannya tanpa dibekali dengan ketrampilan khusus sehingga sebaiknya mempersiapkan diri sebelum memulai apapun jenis olahraga di bawah air yang diinginkan.

 

 

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Apakah Anda gemar melakukan gerakan tari dengan musik yang gembira dan cepat? Jika demikian, Anda bisa mencoba zumba. Olahraga ini dapat membuat tubuh bugar serta hati gembira. Zumba berasal dari bahasa Kolombia dan memiliki arti bersenang-senang serta bergerak cepat. Zumba merupakan rangkaian olahraga yang menyenangkan serta mudah diikuti. Meskipun demikian, ada beberapa tips olahraga yang harus Anda ikuti saat melakukan olahraga ini.

Tips Olahraga Zumba dan Manfaat yang akan Anda Dapatkan

Kumunculan Zumba

Zumba diciptakan secara tidak sengaja oleh Alberto Peres. Ia merupakan instruktur aerobik yang lupa membawa musik yang sering ia gunakan. Kemudian ia memutar musik dansa yang biasanya digunakan untuk menari. Ketika melakukan senam dengan musik tersebut, ternyata peserta begitu menyukainya. Pada tahun 2002, Alberto Peres mulai menjual DVD yang berisi senam. Bisa kita lihat sekarang zumba sudah dipraktikan hingga lebih dari 40 negara. Zumba bukan hanya dilakukan orang dewasa, olahraga ini juga bisa dilakukan oleh anak-anak.

Manfaat Zumba

Gerakan zumba dirancang dengan menggerakkan otot tubuh, dan dilakukan dengan berulang kai. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari senam ini, antara lain:

  • Membakar kalori. Dengan melakukan zumba selama 1 jam, Anda bisa membakar kalori hingga 450 kalori.
  • Membuat pikiran menjadi semakin tajam. Rangkaian gerakan zumba membuat pesertanya harus mengingat gerakan demi gerakan, secara otomatis membuat pikiran peserta menjadi tajam.
  • Dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Dari paduan berbagai macam gerakan seperti cha-cha, salsa hingga tarian perut akan membentuk tubuh menjadi semakin ideal,
  • Stamina tubuh menjadi lebih meningkat,
  • Massa otot serta kepadatan tulang juga menjadi bertambah. Gerakan ini berkonsentrasi agar bisa membantu bagian tubuh, khususnya di tulang belakang.

Tips Olahraga Zumba untuk Pemula

Ada beberapa tips olahraga yang bisa Anda ikuti saat melakukan senam zumba, seperti:

  • Hindari menggunakan perhiasan, hal ini untuk mencegah risiko tersangkut, jatuh atau tergores,
  • Jangan lupa mengkonsumsi air ketika jeda untuk menghindari dehidrasi,
  • Gunakan pakaian serta sepatu yang nyaman untuk bergerak karena olahraga ini melibatkan cukup banyak gerakan memutar,
  • Pastikan melakukan pemanasan sebelum ke gerakan inti,
  • Ikuti kelas zumba dengan instruktur yang sudah memiliki sertifikasi,
  • Sebelum melakukan senam zumba, lebih baik lakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter, karena bisa saja senam ini tidak cocok untuk kondisi tubuh Anda.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Sebenarnya, zumba ini juga bisa dilakukan oleh ibu hamil. Namun perlambat gerakan serta batasi gerakan. Jangan melakukan gerakan zumba secara berlebihan. Bila muncul efek seperti nyeri dada, pusing dan susah bernafas, hentikan gerakan senam dan segera pergi ke dokter. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukan senam. Semoga berbagai tips olahraga di atas bisa membantu persiapan Anda sebelum senam zumba.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Tubuh gemuk memang menjadi alasan seseorang melakukan diet. Ada beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal. Tetapi faktanya, tak banyak orang yang mengetahui apa yang harus dilakukan selain olahraga. Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali sering dilakukan untuk menurunkan bobot tubuhnya. Alih-alih memperoleh badan ideal, Anda malah jatuh sakit.

Tips Olahraga dan Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Diet sehat bukanlah diet yang membuat Anda sakit, namun diet yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, bila ingin menurunkan berat badan, lebih baik Anda mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi. Seimbangkan makanan yang Anda konsumsi dengan olahraga.

Tips Olahraga Dalam Diet Sehat

Pertambahan usia bahkan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat serta menyebabkan perut menjadi buncit. Melakukan olahraga secara teratur bisa membakar kalori serta memperkuat otot yang lemah. Olahraga yang dilakukan dengan rutin bisa membantu menjaga kesehatan, menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bukan hanya itu, melakukan olahraga secara rutin bisa meningkatkan keseimbangan jangkauan gerakan serta menguatkan tulang.

Berikut beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  • Berjalan kaki. Jalan kaki bisa membuat tulang menjadi semakin kuat dan tekanan darah juga menjadi lebih stabil. Berjalan kaki pun menjauhkan Anda dari serangkaian penyakit.
  • Berenang. Berenang ternyata juga baik bagi kesehatan sendi, dengan melakukan olahraga ini, Anda juga bisa mengecilkan bagian paha dan betis.
  • Latihan kekuatan. Sebenarnya, angkat beban juga menjadi latihan kekuatan yang dapat dilakukan. Saat mencoba mengangkat beban, cobalah dengan mulai mengangkat beban yang ringan sampai berat, selain itu sesuaikan dengan batas kemampuan berdasarkan anjuran dokter. Latihan ini bisa membantu proses pembakaran kalori.
  • Senam kegel. Senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat ini memiliki peran menurunkan risiko berkembangnya kondisi inkontinensia urine.

Baca juga Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Aktivitas Penunjang Olahraga

Selain melakukan tips olahraga di atas, ada beberapa gaya hidup sehat yang harus Anda ikuti, seperti:

  • Hindari mengkonsumsi minuman berakohol. Kurangi mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol, alkohol memiliki kalori yang tinggi. Mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dalam jumlah besar bisa membuat bobot tubuh menjadi semakin besar.
  • Hindari makanan cepat saji. Camilan atau makanan cepat saji juga harus dihindari. Anda dapat menggantinya dengan camilan yang sehat seperti yoghurt dan buah-buahan.
  • Atur pola makan dengan baik. meskipun sedang diet, jangan lupa memberikan asupan nutrisi bagi tubuh seperti mineral, protein dan vitamin. Bila Anda tidak mengatur pola makan, atau bahkan hingga tidak makan apapun, bobot tubuh mungkin akan turun, namun setelah itu akan naik dengan drastis kembali. Jadi, jangan lupa mengatur pola makan dengan baik.

Tips Mendapatkan Info Sepakbola yang Lengkap dan Up to Date

Sepakbola merupakan olahraga permainan yang paling populer di Indonesia. Hal ini bukan karena prestasi yang dimiliki oleh kesebelasan nasional saja namun juga karena sepakbola memang merupakan olahraga yang mendunia. Club sepakbola luar negeri juga banyak yang diidolakan oleh masyarakat kita sehingga berbagai pertandingan sepakbola asing sering ditayangkan dan menjadi acara yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Meski begitu, seringnya pertandingan dilakukan di malam hari ketika orang beristirahat dan di hari kerja membuat tak sedikit yang harus rela hanya dengan melihat skornya di surat kabar bagian info sepakbola.

Tips Mendapatkan Info Sepakbola yang Lengkap dan Up to Date

Bagi Anda yang sering melewatkan pertandingan sepakbola dari club favorit dalam dan luar negeri, pastinya ingin mendapatkan info yang lebih lengkap dari sekedar skor akhirnya saja. Info yang lebih lengkap tersebut bisa Anda dapatkan dari berbagai media yang sebenarnya cukup dekat dengan Anda. Berikut ini adalah beberapa media yang bisa Anda andalkan untuk mendapatkan info bola secara lengkap dan aktual:

  • Televisi.

Bukan hanya pertandingan livenya saja yang ditayangkan di televisi namun juga berbagai berita seputar sepakbola yang dikemas dalam sebuah acara khusus. Anda bisa mendapatkan update info terbaru seputar transfer pemain, kehidupan pribadi pemain, hingga skor dan pencetak gol pertandingan yang Anda lewatkan. Acara televisi juga sering menayangkan moment-moment gol yang bisa mengobati kekecewaan Anda.

  • Internet.

Anda juga bisa mencari info apa saja di internet termasuk dengan info sepakbola. Di internet Anda bisa mendapatkan info bola dalam bentuk text narasi, angka, cuplikan pertandingan, hingga tayangan ulangnya yang di posting oleh pengagum bola lainnya. Semua ini bisa Anda akses secara gratis tanpa bayar seperti ketika Anda harus berlangganan tv kabel untuk melihat tayangan ulang pertandingan yang diinginkan.

  • Majalah bola.

Majalah atau koran bola juga menjadi sumber informasi yang lengkap untuk semua kebutuhan Anda. Namun karena media yang digunakan adalah kertas, maka jangan harap akan melihat video. Majalah atau koran tetap bisa memberikan gambar seputar berita yang disediakan. Selain berita mengenai pertandingan, ada juga tips berolahraga sepakbola dan berbagai informasi seputar para pemain dan club bola populer.

Baca juga Info Olahraga Ekstrim Terbaru

Dari beberapa media tersebut di atas, Anda bisa mendapatkan info sepakbola yang lengkap dan up to date untuk diandalkan ketika tak bisa melihat pertandingan secara langsung. Bukan hanya pertandingan bola saja, namun informasi seputar transfer pemain, pemilihan pelatih, wasit hingga jadwal pertandingan bisa Anda ketahui dengan pasti. Dengan informasi yang lengkap, meski Anda tak melihat pertandingan secara langsung namun Anda juga bisa membantu kawan yang ingin mengetahui informasi dengan menceritakan apa yang Anda baca dan lihat kembali.

 

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Olahraga ibu hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kondisi ibu dan janin agar tetap sehat. Pemilihan jenis olahraga untuk ibu hamil memang tidak sembarangan karena bisa berpengaruh pada kondisi janin ataupun kondisi tubuh. Salah satu hal yang penting sebagai bahan pertimbangan dalam pemilihan olahraga yang tepat adalah usia kandungan. Dengan memilih jenis olahraga sesuai dengan usia kandungan maka manfaatnya dapat diperoleh dengan maksimal.

Ini Dia Pilihan Tepat Olahraga Ibu Hamil Sesuai Usia Kandungan

Agar tidak salah pilih jenis olahraga ibu hamil, berikut adalah informasinya untuk Anda:

  1. Usia kandungan 1 bulan. Ketika baru memasuki usia kandungan yang sangat muda ini memperbanyak aktifitas fisik yang ringan sangat baik. Jenis senam dengan gerakan ringan sangat berguna sehingga tubuh dan janin tetap sehat. Fokus utama ketika memasuki usia kandungan 1 bulan ini adalah melatih dan mengatur pernapasan agar lebih baik. Hal ini dikarenakan ibu hamil akan membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dibandingkan yang tidak hamil. Dengan tambahan kebutuhan oksigen, akan berguna untuk tubuh dan juga janin dalam kandungan.
  2. Usia kandungan 2-3 bulan. Memasuki usia 2 bulan, Anda bisa memilih jenis olahraga seperti jalan-jalan ketika pagi atau sore hari. Kegiatan ini bisa dilakukan hingga bulan ke-3. Anda juga bisa menambah olahraga renang singkat ketika kandungan memasuki usia 3 bulan.
  3. Usia kandungan 4 bulan. Ketika memasuki usia ini Anda bisa melakukan beberapa olahraga sekaligus, yaitu jogging, berenang dan berjalan-jalan.
  4. Usia kandungan 5 bulan. Setelah memasuki usia kandungan ini Anda bisa mencoba olahraga latihan beban dalam posisi duduk.
  5. Usia kandungan 6 bulan. Olahraga yang cocok untuk usia kandungan ini adalah jogging, berenang, latihan beban, yoga, relaksasi dan jalan-jalan.
  6. Usia kandungan 7 bulan. Untuk usia kandungan ini Anda sebaiknya memilih olahraga lebih selektif. Jangan memilih olahraga latihan beban dan jenis olahraga yang berat. Alasannya adalah usia kandungan ini lebih rentan bila sembarangan memilih jenis olahraga.
  7. Usia kandungan 8 bulan. Usia kandungan ini cocok memilih senam hamil yang berbeda dari senam hamil ketika usia kandungan muda.
  8. Usia kandungan 9 bulan. Pada usia pilih jenis olahraga yang bisa membantu proses kelahiran seperti gerakan duduk bersila, merangkak, jongkok, gerakan kupu-kupu dan jalan kaki.

Simak Juga disini Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Dalam melakukan olahraga ibu hamil sebaiknya lakukan dengan tepat sehingga bisa memaksimalkan manfaatnya. Bila Anda masih awam dengan beragam jenis olahraga yang tepat sebaiknya Anda melakukannya dengan orang lain yang lebih berpengalaman. Dengan demikian Anda akan terhindar dari kesalahan atau cidera. Kalaupun tidak Anda bisa menonton melalui video di internet sehingga Anda bisa mempelajari berbagai kegiatan yang tepat untuk olahraga.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Kehamilan tentu menjadi kabar gembira bagi setiap wanita yang sudah menantikan memiliki buah hati. Tentunya ketika hamil, Anda selalu ingin menjaga agar kehamilan tersebut senantiasa bisa sehat dan juga lahir dengan lancar. Dalam masa kehamilan tentu porsi makan yang cukup dan semua makanan wajib bergizi. Selain itu jangan lupa olahraga juga. Jika Anda bosan olahraga di sanggar Ibu hamil, maka bisa juga dengan olahraga air, misalnya berenang.

Tips Olahraga Air Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil

Berenang memang menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan. Tak hanya untuk orang biasa, wanita hamil juga bisa berenang demi menyegarkan diri. Meski diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi Ibu hamil yang ingin berenang seperti:

  • Hal pertama adalah dengan tahu kondisi kesehatan Anda dan janin. Untuk tahu secara mendalam, maka ada baiknya juga untuk bisa cek ke dokter kandungan dan meminta izin jika ingin berenang sehingga lebih mantap.
  • Pilih kolam renang terawat (bukan kolam umum) dimana kebersihannya lebih terjamin serta dengan kondisi yang bagus sehingga bisa meminimalisir resiko.
  • Waspada ketika masuk ke dalam kolam dan perhatikan pijakan Anda. Jangan mencoba untuk melompat ke dalam air ketika olahraga air seperti ketika Anda tak hamil karena ada banyak resiko terpeleset hingga bahaya lainnya.
  • Hindari berenang di kolam yang suhunya rendah karena hal ini mampu memberikan gangguan di sistem sirkulasi darah ke janin karena suhu rahim yang berbanding terbalik.
  • Waktu berenang disarankan tidak lebih dari jam 10 ketika pagi atau tak lebih dari jam 5 saat sore.
  • Hindari makan dengan porsi besar sebelum berenang karena akan mengganggu aktivitas berenang Anda. Lebih disarankan untuk bisa konsumsi buah sebelum berenang dibanding makanan berat.
  • Banyak gaya dalam berenang, namun untuk Ibu hamil lebih disarankan menggunakan gaya dada dalam berenang lantaran gerakannya lebih pelan dan juga baik dalam persiapan persalinan.
  • Jika Anda tak bisa berenang, maka bisa juga dengan rileks berendam di dalam kolam. Untuk tinggi airnya disarankan agar tidak melebihi dada.
  • Untuk waktu berenang jangan sampai terlalu lama, namun lebih baik hanya sekitar maksimal 30 menit saja karena tidak baik juga jika harus berendam hingga waktu lama di suhu rendah.
  • Jangan juga melakukannya terlalu sering dan usahakan untuk hanya lakukan maksimal 3 kali per minggunya.
  • Hindari terlalu lelah ketika akan berenang karena hal ini bisa menjadikan kondisi Anda kurang baik nantinya.

Baca juga Jenis Olahraga Air yang Bisa Anda Jadikan Pilihan

Itulah beberapa tips bagi para Ibu hamil yang ingin olahraga air yakni berenang. Berenang tentu sangat menyenangkan sehingga Anda tak harus menghindarinya meski sedang dalam kondisi hamil.

 

 

Inilah Beberapa Pilihan Peralatan Olahraga untuk Mendukung Aktivitas Olahraga di Rumah

Hidup sehat bisa dimulai dari diri sendiri. Selain menjaga pola makan dan juga istirahat cukup, tentu olahraga menjadi aktivitas yang tak boleh dilewatkan. Sebagian besar orang selalu mengidentikkan olahraga dengan aktivitas di luar rumah atau ke pusat kebugaran, namun sebetulnya olahraga pun bisa dilakukan di rumah. Ada beberapa macam olahraga yang bisa dilakukan misalnya yoga, push up atau gerakan lainnya. Lebih baik lagi jika Anda punya peralatan olahraga, meski itu sederhana.

Inilah Beberapa Pilihan Peralatan Olahraga untuk Mendukung Aktivitas Olahraga di Rumah

Biasanya alasan kesibukan dan tak ada waktu menjadi penghalang banyak orang untuk melakukan olahraga. Meski demikian, sebetulnya olahraga sendiri bukan harus menghabiskan waktu lama dan juga harus keluar rumah. Anda bisa melakukannya di rumah dengan beberapa alat sederhana. Tentu tak harus punya treadmill atau sepeda statis yang mahal harganya, namun peralatan untuk olahraga yang sederhana pun bisa Anda miliki.

Bagi Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka berikut ini beberapa pilihan peralatan olahraga yang bisa dukung aktivitas olahraga Anda di rumah:

  • Tali skipping

Skipping merupakan olahraga yang dapat Anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Untuk itu, rekomendasi untuk peralatan yang bisa Anda miliki adalah tali skipping ini. Olahraga yang dilakukan dengan melompati tali ini memiliki manfaat untuk dapat tingkatkan kebugaran jantung dan juga paru-paru Anda. Selain itu, otot kaki pun akan terlatih dengannya. Bahkan jika Anda sedang dalam usaha menurunkan berat badan, skipping juga jadi olahraga yang sangat cocok.

  • Matras yoga

Dengan adanya teknologi, kini melakukan yoga juga bisa dilakukan di rumah. Anda cukup menyetel siaran yoga dan menirukan posisinya. Untuk bisa melakukannya, tentu saja matras yoga wajib Anda miliki. Matras yoga pun harganya tak terlalu mahal. Dengan adanya matras yog, maka Anda pun akan lebih nyaman lakukan yoga tanpa harus khawatir tergelincir.

  • Dumbell

Untuk kencangkan otot lengan dan otot bahu, Anda bisa melakukannya dengan alat bernama dumbell. Mungkin Anda lebih akrab memanggilnya barbel. Jika Anda bisa berlatih dengan penggunaan barbel secara rutin, maka otot lengan dan bahu akan lebih kencang dan terbentuk. Namun tambah juga dengan beberapa olahraga lain misal sit up, squat dan lainnya.

Baca juga Berbagai Macam Peralatan Olahraga Golf

Itulah beberapa pilihan peralatan olahraga yang murah namun bermanfaat dan bisa dipakai sebagai olahraga di rumah. Olahraga tentu bukan hanya sekali dua kali saja, namun ada baiknya lakukan secara rutin. Jangan jadikan olahraga sebagai beban, melainkan jadikan olahraga sebagai aktivitas harian yang wajib Anda lakukan sehingga bisa jadi kebiasaan. Ajak juga seluruh keluarga untuk berolahraga bersama sehingga bisa gapai hidup sehat bersama.

 

 

Trik Pilih Sepatu Olahraga Bulutangkis yang Tepat dan Nyaman Dipakai

Olahraga bulutangkis merupakan salah satu olahraga yang amat populer di Indonesia. Alasannya adalah karena Indonesia memiliki banyak sekali pemain handal di bidang bulutangkis dan juga sudah banyak menorehkan prestasi di kelas dunia sehingga tak heran jika bulutangkis banyak sekali digemari. Bulutangkis pun bisa dibilang olahraga yang cukup merakyat karena dengan bermodal lapangan tak seberapa besar, raket dan juga shuttle cock maka bulutangkis sudah bisa dimainkan.

Trik Pilih Sepatu Olahraga Bulutangkis yang Tepat dan Nyaman Dipakai

Bagi Anda yang gemar bermain bulutangkis atau bahkan seorang atlet bulutangkis, maka pastinya tak akan bisa dilepaskan dari kebutuhan sepatu bulutangkis. Ya, sepatu memang memiliki peranan yang amat penting dalam olahraga yang satu ini karena memberikan pengaruh pada kenyamanan dan juga keamanan kaki pemain selama di lapangan. Sepatu tidak boleh dengan alas yang licin dan harus bisa punya cengkraman yang cukup kuat pada lapangan sehingga bisa nyaman ketika digunakan untuk bergerak lincah. Seperti halnya sepatu pada jenis olahraga lainnya, sepatu bulutangkis pun memiliki desainnya sendiri sehingga memang dibuat secara khusus dan beda dengan sepatu lain.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan sepatu bulutangkis yang tepat, maka beberapa hal berikut ini wajib benar-benar diperhatikan:

  • Pertama, Anda harus pastikan jika sepatu tersebut memang didesain untuk olahraga bulutangkis sehingga performa Anda bisa maksimal ketika mengenakannya.
  • Ketika sudah mendapat sepatu dengan desain yang pas untuk bulutangkis, selanjutnya pilih bahan yang tepat. Anda harus memilih sepatu dengan bahan yang tak panas di kaki sehingga tak membuat kaki berkeringat karena keringat bisa buat kaki licin sehingga pergerakan sangat terbatas.
  • Ukuran sepatu juga harus tepat dimana tidak boleh terlalu besar namun jangan juga terlalu sempit sehingga wajib untuk bisa mencoba sepatu sebelum memutuskan membelinya sehingga terasa pas dan nyaman ketika dikenakan.
  • Hindari sepatu dengan sol hitam karena biasanya sepatu seperti ini akan memberikan bekas jejakan di lapangan bulutangkis yang terlihat mengganggu dan kurang sedap dipandang pada lapangan tersebut.
  • Untuk bagian sol haruslah kuat dan juga empuk. Anda tentu tahu jika gerakan di ketika permainan bulutangkis pemain banyak sekali bergerak dan juga meloncat.
  • Bobot pada sepatu bulutangkis haruslah ringan dan tidak boleh memberatkan kaki sehingga mampu mendukung Anda untuk bisa lincah selama di lapangan dan juga mampu melompat tinggi ketika memang diperlukan.

Baca juga Simak Manfaat Olahraga Bulutangkis untuk Para Wanita

Itulah beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan jika ingin bisa mendapatkan sepatu bulutangkis yang tepat. Memang sepatu bulutangkis sangat banyak tersedia di toko olahraga masa kini. Olahraga bulutangkis memang menjadi olahraga yang banyak digemari sehingga tak heran jika perlengkapan bulutangkis sangat mudah didapatkan.