Langkah Latihan Pernafasan Perut yang Berguna untuk Kesehatan

Latihan pernafasan bisa mempunyai banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Misalnya saja dapat untuk dimanfaatkan sebelum berolahraga, sebelum melakukan sesuatu sehingga mengurangi rasa gugup, dapat untuk dilakukan dengan rutin untuk ibu hamil, dan juga bisa bermanfaat untuk kesehatan pada umumnya. Menarik napas dan melakukan teknik pernafasan yang tepat dapat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Karena dapat untuk membuat rileks, dapat untuk mencegah infeksi paru-paru, dan juga sangat berguna untuk kesehatan paru-paru pada umumnya. Salah satu jenis pernafasan yang bisa dipilih adalah pernafasan perut yang mempunyai teknik khusus yang harus diikuti untuk mendapatkan manfaatnya. Pernafasan perut ini bisa dilakukan secara rutin setidaknya satu hari sebanyak dua kali sehingga dapat untuk membuat tubuh menjadi rileks dan juga manfaat kesehatan lainnya. Adapun langkah untuk teknik pernafasan perut ini adalah:

  • Langkah pertama

Langkah pertama yang harus diperhatikan ketika akan melakukan pernafasan perut ini adalah mengatur posisi tangan dengan tepat. Dimana Anda harus menempatkan satu tangan pada bagian dada dan satu tangan lainnya di bagian perut. Pastikan ketika sedang melakukan teknik pernafasan perut ini, tangan yang ada di dada mundur ke belakang sedangkan untuk tangan di perut maju ke depan. Dimana hal tersebut memastikan bahwa teknik pernafasan yang Anda lakukan benar sesuai dengan aturan.

  • Langkah kedua

Untuk langkah kedua melakukan latihan pernafasan perut ini adalah dengan menghembuskan nafas. Setelah meletakkan posisi tangan pada posisi yang benar yaitu di bagian perut dan dada, maka hal lain yang harus diperhatikan adalah cara menarik nafasnya. Teknik menarik nafas yang benar adalah dengan menghembuskan nafas melalui mulut sedangkan untuk mengambil nafasnya melalui hidung secara perlahan. Langkah tersebut dilakukan setidaknya selam tujuh hitungan.

Baca juga: Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

  • Langkah ketiga

Dan langkah selanjutnya adalah dengan membuang nafas melalui mulut juga sebaiknya dilakukan secara perlahan. Udara yang dihembuskan ketika melakukan pernafasan perut ini akan bisa memberikan banyak manfaat yaitu dapat untuk memberikan efek relaksasi. Selain itu juga dapat untuk memberikan kontraksi otot Anda secara lembut sehingga akan sangat bermanfaat untuk kesehatan apabila dilakukan secara rutin.

  • Langkah terakhir

Dan langkah terakhir latihan pernafasan perut adalah dengan melakukan langkah sebelumnya sebanyak empat hingga lima kali. Lakukan teknik pernafasan perut sederhana di atas dengan mengambil nafas dan menghembuskan nafas lewat mulut setidaknya hingga lima kali. Akan tetapi yang harus diperhatikan ketika melakukannya harus meningkatkan jumlah hitungan satu nafas yang dilakukan. Misalnya ketika pada pernafasan perut pertama mengambil nafas 8 detik dalam sekali pernafasan maka untuk selanjutnya bisa untuk mengambil nafas 10 detik sehingga dapat untuk meningkatkan variabilitas detak jantung dan akan berguna untuk kesehatan jantung.

4 Pilihan Lapangan Basket Terbaik di Jakarta

Jakarta merupakan ibukota negara sehingga tidak heran apabila tempat ini mempunyai sarana dan juga prasarana yang lebih lengkap. Salah satu jenis prasarana dan sarana yang bisa dengan mudah di ibukota adalah lapangan basket yang akan dapat memanjakan penggila atau penggemar basket. Sehingga dapat untuk menggunakan banyak lapangan untuk bermain basket dengan komunitas atau teman-teman. Lapangan tersebut biasanya bisa ditemui di banyak tempat misalnya di sekolah, taman kota, stadion, dan juga beberapa tempat lainnya. Seperti misalnya ada beberapa lapangan terbaik yang bisa dipilih dan bisa menjadi tempat untuk bermain basket komunitas seperti 4 lokasi lapangan berikut ini:

  • Lapangan ABC Senayan

Senayan merupakan pusat olahraga yang menyediakan banyak fasilitas olahraga. Hal tersebut bisa dimanfaatkan oleh penggemar dan pemain basket untuk bermain olahraga tangan ini. Anda bisa untuk bermain basket di Gelora Bung Karno yang merupakan olahraga di Ibukota. Lapangan yang ada di GBK tersebut sangat nyaman digunakan karena mempunyai harga yang sangat terjangkau dan juga berada di wilayah yang strategis sehingga dapat dijangkau dengan mudah. Lapangan tersebut juga tidak pernah sepi dan menjadi tempat kumpul komunitas pecinta basket sehingga bisa mendapatkan kenalan yang mempunyai hobi yang sama bermain basket.

  • Lapangan basket di Blok M

Blok M merupakan salah satu tempat nongkrong yang hits di Ibukota dan terkenal dengan banyak tempat makan yang enak. Selain itu penyuka basket juga bisa untuk menyalurkan hobinya dengan bermain basket di lapangan yang ada di wilayah ini. Seperti misalnya lapangan yang dapat dipilih adalah yang berada di kawasan Blok M ini yaitu lapangan Loop yang isa digunakan untuk bermain basket dengan teman dan juga komunitas. Untuk menggunakan lapangan ini tidak perlu untuk mengeluarkan biaya alias gratis. Sehingga sangat cocok sebagai tempat kumpul dan bermain basket bersama komunitas.

  • Lapangan di Pro Arena

Pilihan lapangan untuk bermain basket terbaik yang ada di Jakarta selanjutnya adalah merupakan lapangan di dalam ruangan. Lapangan indoor untuk bermain basket ini ada di kawasan Pondok Indah yang merupakan kawasan elit di Jakarta. Lapangan di Pro Arena ini bisa menjadi pilihan untuk bermain basket menyenangkan dan juga sangat cocok digunakan ketika musim hujan.

  • Lapangan di taman kota

Pilihan lapangan basket yang terakhir yang bisa dipilih untuk bermain basket di Jakarta adalah di Taman Kota. Taman kota merupakan tempat yang menyediakan banyak sarana olahraga yang bisa digunakan secara gratis. Misalnya saja lapangan untuk bermain yang ada di taman kota Menteng. Lapangan ini bisa digunakan untuk bermain basket baik pagi, siang, sore, ataupun malam hari.

 

 

 

Tips Memilih Kolam Renang Umum untuk Anak

Anak-anak membutuhkan hiburan untuk tetap membuatnya tetap aktif dan juga senang. Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan dengan anak adalah bermain di kolam renang untuk berenang dan juga melakukan kegiatan lainnya. Karena pada umumnya anak akan suka untuk diajak bermain di air yang membuatnya basah dan juga bisa untuk bermain di air. Apabila Anda tidak mempunyai kolam sendiri di rumah, maka bisa untuk menggunakan kolam umum yang bisa ditemui dengan mudah baik itu kolam untuk berenang di hotel, di stadion olahraga, dan juga di tempat rekreasi. Untuk memilih kolam yang tepat tersebut, ada beberapa tips yang bisa diperhatikan seperti tips berikut ini.

  • Memilih kolam yang bersih

Tips pertama ketika akan memilih kolam umum yang akan digunakan untuk berenang bersama anak adalah pastikan untuk kolam tersebut mempunyai kebersihan yang terjaga. Seperti misalnya pastikan untuk air di kolam tersebut bersih, tidak ada kotoran di atasnya, tidak mempunyai lumut, dan juga tidak amis. Sehingga akan membuat kegiatan berenang dengan anak lebih nyaman dan juga baik untuk kulit. Terutama kulit anak yang masih sangat sensitif sehingga akan berbahaya ketika memilih berenang di kolam yang kotor dan tidak terawat dengan baik.

Baca juga: Tips Menjaga Kebersihan Kolam Renang Pribadi

  • Memilih kolam dari ukurannya

Ketika akan mengajak anak bermain di kolam renang juga harus memperhatikan ukuran kolam tersebut. Pilihlah tempat yang menyediakan beberapa ukuran dan ketinggian kolam yang ada. Sehingga bisa untuk dapat digunakan untuk dewasa dan juga aman untuk anak-anak. Biasanya di tempat tertentu akan menawarkan beberapa ketinggian yang bisa dipilih dan cocok untuk anak-anak sehingga akan membuat orangtua juga lebih tenang.

  • Memilih kolam dengan banyak arena bermain

Untuk memilih kolam umum yang digunakan untuk berenang dengan anak-anak, akan lebih baik juga untuk memilih kolam yang mempunyai arena bermain. Pilihlah tempat yang setidaknya mempunyai arena bermain air yang bisa dipilih sehingga anak akan lebih senang dan tertarik. Misalnya beberapa jenis kegiatan dan arena bermain di kolam yang ada adalah pancuran seperti air terjun atau ember yang menuangkan air dari atas, seluncuran, dan juga arena air lainnya untuk membuat anak tetap betah bermain di kolam tersebut.

  • Memilih tempat yang menyediakan pengaman

Dan tips terakhir yang bisa digunakan untuk memilih kolam renang yang tepat ketika akan berenang bersama anak adalah tempat yang menyediakan pengaman yang lengkap. Seperti misalnya mereka menyediakan penyewaan ban dan juga pelampung yang bisa digunakan. Atau juga mempunyai penjaga kolam yang bisa untuk mengawasi dan memberikan pertolongan dengan cepat. Sehingga keamanan anak-anak akan lebih terjaga ketika memilih tempat yang aman tersebut.

 

Tips Memilih Sepatu Futsal untuk Anak-anak

Olahraga menjadi salah satu hal yang cukup penting untuk anak-anak karena akan membantu tumbuh kembang mereka. Futsal menjadi salah satu olahraga yang membutuhkan sepatu futsal khusus karena desain sepatu yang berbeda dengan sepatu lainnya. Jika Anda ingin anak Anda berolahraga dengan baik maka jangan ragu untuk memberikan sepatu terbaik juga agar anak bisa berlari kesana kemari dengan baik. Ada beberapa jenis sepatu yang saat ini tersedia, maka dari itu orangtua harus benar dalam memilih mana jenis sepatu yang akan digunakan anak.

Untuk menggunakan sepatu ini juga, tips memilih sepatu yang tepat akan sangat dibutuhkan sekali agar pilihan tepat. Berikut ini adalah tips memilih sepatu ini antara lain:

  1. Desain sepatu, untuk olahraga futsal memang memiliki desain sepatu yang berbeda dengan sepatu lainnya sehingga akan membutuhkan desain khusus. Kita harus memilih desain sepatu khususnya pada bagian belakang yang lembut dan tidak mudah tertekuk. Hal ini dilakukan untuk menghindari adanya cedera pada tumit.
  2. Kekuatan sol, ini juga sangat penting sekali karena sepatu ini akan digunakan berlaga di lapangan rumput dan berlari. Carilah sepatu dengan kekuatan sol yang baik agar tidak berbahaya dan juga pastinya akan aman pada saat digunakan.
  3. Kualitas bahan sepatu, ini juga menjadi salah satu yang penting sekali karena saat ini sepatu juga sudah tersedia dalam beberapa bahan yang cukup menarik. Maka dari itu bahan ini penting sekali, bahan yang baik adalah sepatu dari kulit atau dari imitasi.
  4. Ukuran sepatu, pastikan Anda juga memilih ukuran yang tepat untuk sepatu anak agar pada saat digunakan berlari sepatu ini aman.

Jika sudah menemukan beberapa model sepatu ini maka jangan sampai lupa untuk menyesuaikan kembali dengan kesukaan anak. Sepatu futsal yang baik adalah sepatu yang modelnya modern dan juga bahan yang digunakan juga sesuai. Untuk Anda yang ingin membeli dengan murah maka bisa membeli secara online juga.

Jenis sepatu ini memiliki keunikan pada bagian bahwa karena terdapat bahan sol yang membuat sepatu ini nyaman digunakan saat berolahraga futsal. Hal ini tentu saja sangat penting dan akan membuat olahraga akan semakin nyaman. Anak-anak yang tidak terbiasa berolahraga pastinya akan semakin bisa berlari dengan cepat.

Untuk melakukan olahraga ini bukan merupakan hal yang sulit, anak-anak bisa menjadikan futsal sebagai salah satu olahraga pilihan. Sepatu futsal juga terdiri dari beberapa merk. Maka dari itu pilihlah merk yang memang sesuai dan juga akan membuat kaki kita jadi lebih nyaman. Pastinya merk ini juga yang akan membuat kualitas sepatu dapat kita tandingi.

 

Hal-hal Penting yang Harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga Bulutangkis

Olahraga menjadi hal yang sangat penting sekali dan sangat dianjurkan sekali untuk semua orang yang ingin tampil lebih sehat. Maka dari itu olahraga bulutangkis menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan untuk Anda yang masih belum tahu akan melakukan olahraga apa. Peminat olahraga ini di Indonesia cukup banyak sekali dan juga cukup membuat orang menarik perhatian untuk melakukan olahraga yang cukup mudah dan menarik ini.

Jika Anda merupakan salah satu orang yang akan menjalankan olahraga ini maka ada hal penting yang juga perlu diketahui. Salah satu hal penting ini adalah melakukan persiapan yang tepat. Berikut ini adalah persiapan pada saat melakukan olahraga ini antara lain:

  1. Peralatan, pastikan semua peralatan olahraga Anda sudah lengkap. Ini akan membuat olahraga bisa berjalan dengan baik. Pada permainan badminton Anda bisa menyiapkan raket yang sesuai dan juga raket standar dalam permainan. Selain itu juga sepatu perlu untuk diperhatikan agar tidak salah dalam pemilihan sepatu ini.
  2. Pemanasan, sama seperti olahraga lain maka badminton juga akan membutuhkan pemanasan yang tepat. Hal ini dilakukan untuk menghindari cedera pada saat permainan. Biasanya pemanasan yang dilakukan dapat berlari memutar lapangan. Selain itu juga jenis pemanasan lain yang bisa dipilih adalah dengan melatih kekuatan tangan pada saat menangkis kock.
  3. Stamina, sebaiknya untuk Anda yang akan melakukan olahraga ini untuk memiliki fisik yang prima. Karena olahraga ini cukup memakan energi kita sehingga kita harus memiliki fisik yang kuat.

Melalui persiapan yang baik dalam olahraga bulutangkis maka kita akan bisa menampilkan permainan yang prima juga pastinya. Banyak sekali cara persiapan yang dilakukan atlet yang bisa kita perhatikan. Hal ini akan membuat persiapan kita akan sesuai dengan standar yang ada. Siapkan juga beberapa peralatan cadangan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan.

Baca juga: Simak Manfaat Olahraga Bulutangkis untuk Para Wanita

Jika Anda bukan merupakan pemain profesional dalam bidang badminton maka jangan khawatir karena dengan latihan yang rajin akan membuat Anda semakin ahli dalam permainan. Namun Anda juga perlu berhati-hati karena ada beberapa cedera yang bisa terjadi pada pemain badminton, cedera ini biasanya adalah cedera kaki berupa engkel dan juga tangan yang terkilir. Jadi hal ini sangat wajib untuk diperhatikan dan dihindari.

Untuk melakukan olahraga ini, kita bisa membeli beberapa peralatan khusus untuk permainan badminton. Karena beberapa peralatan khusus ini akan membuat permainan akan jadi lebih baik. Kita juga bisa menggunakan pelindung untuk lutut karena ini akan membuat lutut terlindungi jika jatuh. Selain itu pelindung ini juga akan membuat lutut jadi kuat. Jadi tunggu apalagi untuk memulai olahraga bulutangkis yang melatih stamina Anda.

 

Bahaya Cedera Acl untuk Pemain Bola

Orang yang suka berolahraga di lapangan khususnya sepak bola atau futsal mungkin sudah tidak asing dengan cedera yang satu ini yaitu cedera acl. Jenis cedera ini memang sering sekali dialami oleh para pemain bola. Betul sekali, bahwa cedera ini terjadi pada ligamen di lutut. Karena pada saat berolahraga sepak bola pastinya akan ada bagian lutut yang bekerja dengan cepat, maka dari itu perlu untuk menjaga kesehatan lutut agar tidak terjadi cedera yang parah.

Ada beberapa cara dalam menangani masalah cedera ini, salah satu yang bisa kita lakukan adalah dengan selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Berikut ini adalah beberapa fakta mengenai cedera ini antara lain:

  1. Penyebab, banyak orang yang tidak paham apa sebenarnya penyebab dari cedera ini. Menurut para medis penyebab utama dari cedera ini adalah berlari yang terlalu keras lalu tiba-tiba berhenti. Tentu saja ini membuat cedera ini terjadi karena bagian lutut kaget dengan adanya gerakan ini. Tentu saja ini bisa membuat bagian lutut dalam robek dan berdarah.
  2. Terjatuh, pada saat terjadi cedera biasanya penderita bisa saja langsung terjatuh karena sakit yang terjadi pada bagian lutut. Sakitnya pasti akan langsung membuat penderita meringkih kesakitan. Biasanya akan dibarengi dengan suara seperti terjadi patahan.
  3. Pengobatan, jika cedera cukup parah maka akan diperlukan operasi. Operasi yang kecil ini adalah untuk mengembalikan tulang pada lutut kita. Selain itu juga ada operasi yang cukup berat seperti pemasangan alat khusus pada bagian lutut.

Olahraga memang pastinya jika dilakukan dengan keras bisa saja menimbulkan cedera yang berbahaya. Cedera acl merupakan salah satu jenis cedera yang mungkin tidak biasa dikenal oleh orang awam. Cedera ini sebenarnya juga bisa menimpa mereka yang sedang melakukan aktivitas biasa. Karena biasanya cedera ini terjadi karena adanya gerakan tiba-tiba yang terjadi sehingga membuat sendi tidak bergerak dengan tepat.

Pada cedera ini di beberapa kasus membuat penderitanya sampai tidak bisa berjalan karena cukup sakit sekali. Tapi pada beberapa tahap pemulihan penderita sudah mulai bisa berjalan pada waktu 1-2 hari. Jika Anda mengalami cedera ini sebaiknya setelah pulih jangan langsung melakukan aktivitas berat karena pasti luka di kaki belum terlalu pulih.

Pastinya dalam berolahraga kita harus sangat berhati-hati karena jika tidak bisa saja membuat cedera bisa terjadi kapan saja. Cedera acl ini memang sangat berbahaya sekali dan bisa membuat kaki mengalami cedera tersebut pada kemudian hari. Maka dari itu pada saat berolahraga sudah harus mulai berhati-hati jangan sampai cedera ini terjadi kembali. Pada saat ada kerabat yang terkena cedera ini juga sebaiknya jangan langsung diurut.

 

 

Jangan Sepelekan Cedera Kepala yang Kecil!

Kepala menjadi bagian terpenting dalam tubuh kita karena di dalam kepala terdapat otak yang menjadi sumber bekerjanya semua bagian dalam tubuh kita. Pastinya Anda pernah mendengar cedera kepala. Cedera ini memang sering kali dianggap sepele oleh beberapa orang terlebih jika cedera yang terjadi tidak terlalu besar atau hanya cedera kecil saja. Hal ini justru yang sangat membuat bahaya, karena jika tidak dilihat dari sekarang maka akan sangat berbahaya sekali. Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dari cedera ini.

Jika Anda mengalami masalah pada kepala, maka Anda harus tahu cara penanganan yang terbaik dan akan membuat kita aman. Berikut ini adalah beberapa hal yang membuat Anda harus tetap berhati-hati dengan cedera kecil antara lain:

  1. Pecah pembuluh darah, ada beberapa orang yang tidak menyadari pecahnya pembuluh darah. Padahal ini sangat berbahaya sekali untuk kepala karena bisa membuat darah menyebar di kepala dan bisa berakibat fatal.
  2. Pembengkakan pembuluh darah di kepala, ini bisa terjadi akibat terjadinya sebuah benturan. Maka dari itu kita harus segera memeriksakan kepala kita setelah adanya benturan yang mungkin cukup keras.
  3. Gegar otak, bisa jadi terjadi gegar otak yang tidak terlalu parah. Tetapi tetap saja ini akan sangat berbahaya sekali. Maka dari itu kita harus bisa merasakan perbedaan yang terjadi jika kita habis mengalami benturan yang sangat keras dan berbahaya.
  4. Sakit kepala hebat, salah satu ancaman terakhir yang bisa terjadi dan membuat cedera adalah sakit kepala hebat. Ini bisa membuat kepala kita akan terus sakit dan juga tidak kunjung sembuh pastinya cedera yang kita alami.

Ketika sudah melihat masalah pada kepala ini maka kita harus tahu bahwa sebenarnya cedera ini akan sangat berbahaya sekali. Cedera kepala harus diatasi dengan baik dan juga dengan cepat. Jangan sampai terlambat karena jika terlambat bisa berakibat sangat fatal sekali pada peredaran darah kepala kita. Saat ini memang harus bisa mendeteksi adanya bahaya pada kepala kita.

Perawatan yang bisa dilakukan jika kita habis mengalami benturan cedera ini adalah dengan melakukan CT Scan. Ini akan membantu untuk melihat apakah adanya gangguan pada kepala atau tidak. Hal ini juga yang perlu untuk diwaspadai karena jika kita tidak peduli dengan yang terjadi pada kepala kita akan sangat berbahaya.

Saat in yang banyak terjadi adalah adanya gegar otak ringan, karena gegar otak ini tidak terlalu ketara. Cedera kepala ini juga bisa kita obati pada dokter penyakit dalam. Dokter akan melihat apakah ada kerusakan pada bagian dalam tubuh terutama setelah terjadinya benturan. Jika ada maka akan diberikan penanganan selanjutnya.

 

 

Cara Terbaik dalam Mengatasi Masalah Cedera Engkel

Kaki bagian engkel merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali karena sering kali mengalami cedera. Bagi para pemain basket pastinya cedera engkel menjadi salah satu hal yang sangat biasa sekali. Namun tentu saja cedera ini harus diatasi dengan sebaik mungkin, hal ini perlu diperhatikan karena jika tidak diatasi dengan baik bisa membuat cedera ini berkepanjangan. Selain itu juga bisa membuat bermain basket tidak akan maksimal kembali.

Ada beberapa hal yang perlu diketahui dalam menangani masalah cedera ini. Berikut ini adalah cara terbaik dalam mengatasi masalah cedera ini antara lain:

  1. Meluruskan kaki, ini merupakan salah satu penanganan pertama yang bisa dilakukan. Meluruskan kaki ini akan membuat aliran darah yang ada di dalam kaki akan kembali jadi normal dan juga pastinya akan membuat kaki perlahan bisa normal kembali.
  2. Membalut kaki yang cedera, ini perlu dilakukan untuk membuat cedera ini bisa segera sembuh. Hal ini juga akan menghindari kaki dari pembengkakan yang sering terjadi akibat kambuhnya engkel pada kaki.
  3. Kompres dengan es batu, ini perlahan bisa mengobati bengkak yang terjadi pada kaki kita. Selain itu es batu ini juga akan aman sekali karena akan membantu untuk melancarkan peredaran darah pada bagian engkel kita.
  4. Menggunakan tongkat, jika cedera sudah cukup parah dan membuat penderita tidak bisa berjalan maka alternatif selanjutnya juga bisa menggunakan tongkat untuk bantuan berjalan.

Baca juga: Sebelum Melakukan Olahraga Yoga, Ketahuilah Hal-hal Berikut Ini!

Pada saat terjadi cedera engkel kita tidak boleh asal langsung memijat atau mengurut bagian yang terkena engkel karena ini sangat berbahaya sekali. Jika salah dalam mengurut maka bisa saja akan terjadi hal yang tidak diinginkan. Karena bagian engkel ini merupakan salah satu bagian yang sangat sensitif sekali sehingga tidak boleh salah dalam melakukan perawatannya.

Jika Anda sudah sering mengalami cedera ini mungkin sebaiknya melakukan perawatan ke dokter khusus tulang atau saraf. Ini akan membantu pemulihan cedera Anda dan bisa membantu agar cedera tidak akan kembali lagi. Karena bisa dibilang cedera ini cukup mengganggu sekali aktivitas. Berikut ini adalah beberapa penyebab dari cedera ini antara lain:

  • Peralatan olahraga yang tidak sesuai standar.
  • Memiliki riwayat engkel sebelumnya.
  • Pemaksaan penekukan tulang sendi.
  • Ada gerakan yang terjadi tiba-tiba.
  • Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Pada saat mengalami cedera ini kaki akan sangat terasa sakit sekali bahkan untuk digerakkan saja sulit. Inilah penyebabnya orang yang mengalami cedera engkel akan sangat merintih kesakitan. Maka dari itu perlu dilakukannya pencegahan dengan menjalankan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Ini akan sangat membantu sekali agar kaki bisa bergerak dengan baik pada saat olahraga.

 

Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kekuatan Tanpa Menggunakan Alat

Setiap orang ingin agar tetap sehat dan juga memiliki kekuatan yang cukup sehingga bisa dipergunakan melakukan beragam jenis aktivitas. Untuk melatih kekuatan, umumnya seseorang memerlukan alat seperti barbel agar mendapatkan kekuatan otot tangan yang diperlukan. Akan tetapi, selain menggunakan alat, Anda tetap bisa melakukan latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan tubuh Anda.

Pertama adalah dengan melakukan push up. Cara ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan otot dan bahu Anda. Sebelum melakukan push up maka Anda harus telungkup terlebih dahulu dengan kedua kaki Anda dirapatkan lurus. Ada 2 cara yaitu untuk wanita dan pria. Jika untuk pria, posisi push up seperti biasa dengan ujung kaki yang menempel pada lantai sedangkan untuk wanita, bagian lutut yang ditempel di lantai dan ujung kaki dikaitkan satu sama lain dan posisinya menggantung.

Setelah itu, cara melakukan push up untuk latihan kebugaran jasmani yang bagus untuk kekuatan otot lengan dan bahu Anda yaitu:

  • Posisikan telapak tangan di samping dada Anda dengan jemari tangan yang menunjuk ke depan. Jangan lupa siku Anda diketuk dan posisi tetap merapat pada badan.
  • Angkat secara perlahan tangan Anda hingga badan Anda terdorong ke atas dan kedua tangan lurus.
  • Secara perlahan turunkan kembali badan dengan membengkokkan siku.
  • Lakukan cara tersebut hingga 30 detik lalu tambah lagi hingga batas kekuatan lengan Anda.

Kedua adalah sit up. Latihan ini membantu Anda untuk mendapatkan kekuatan di bagian otot perut sehingga cocok untuk Anda yang ingin memiliki abs. Untuk melakukan ini, Anda butuh seseorang untuk memegang bagian pergelangan kaki Anda agar tidak ikut naik saat Anda bergerak. Caranya adalah:

  • Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kedua tangan Anda diletakkan di belakang kepala. Pastikan teman Anda memegang bagian pergelangan kaki Anda atau bisa menduduki kaki Anda.
  • Angkat badan Anda hingga posisi duduk dan tangan tetap ada di bagian belakang kepala.
  • Turunkan badan dan angkat lagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 detik atau lebih sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketiga adalah back up. Latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk membantu menguatkan otot punggung. Caranya adalah dengan telungkup terlebih dahulu kemudian rapatkan kaki Anda dan tangan berada di belakang kepala. Pastikan badan rileks terlebih dahulu. Lalu secara perlahan angkat badan Anda meliuk ke atas sehingga badan Anda terlihat membentuk huruf U dan pastikan dada dan kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Turunkan lagi badan Anda dan lakukan gerakan tersebut berulang kali selama 30 detik. Secara perlahan bisa Anda tambah dengan plank untuk menambah kekuatan tubuh ataupun latihan kebugaran yang lainnya.

 

Mengenal Apa Itu Cidera Hamstring dan Penyebabnya

Cidera seperti cidera di bagian hamstring kerap terjadi pada atlet olahraga sepak bola sebab kaki terutama bagian paha dipergunakan maksimal terutama saat berlari mengejar bola. Cidera hamstring sendiri merupakan suatu cidera yang menimpa di bagian 3 kelompok otot tang berada di bagian paha belakang. Bagian otot hamstring akan sangat aktif terutama jika dipergunakan untuk membengkokkan tungkai kaki misalnya saat Anda sedang memanjat, melompat ataupun saat berlari.

Cidera pada otot hamstring terjadi jika pada bagian dari paha belakang tertarik melebihi dari kemampuannya. Terdapat beberapa faktor penyebab yang membuat seseorang mengalami masalah pada otot hamstring, diantaranya adalah:

  • Kelenturan otot yang buruk sehingga otot tubuh Anda tidak mampu untuk menahan beban aktivitas tertentu yang perlu kelenturan otot.
  • Perkembangan otot yang tidak seimbang antara bagian depan dan bagian belakang paha sehingga menyebabkan otot hamstring menjadi lebih rentan cidera.
  • Olahraga seperti lari cepat bahkan berdansa yang menyebabkan otot hamstring menjadi meregang lebih banyak.
  • Mempunyai cidera di bagian hamstring. Semakin sering seseorang pernah memiliki cidera tersebut maka cidera di hamstring akan semakin tinggi dialami.

Cidera hamstring tidak bisa dilihat secara langsung dan perlu pemeriksaan yang lebih lanjut namun terdapat gejala yang bisa membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita cidera di bagian otot hamstring tersebut atau tidak. Biasanya, penderita akan merasakan hal berikut ini:

  • Adanya rasa nyeri yang hebat dan ada sensasi terputus atau robek yang terjadi di paha bagian belakang.
  • Terjadi pembengkakan.
  • Adanya memar di bagian yang cidera.
  • Otot yang melemah bahkan tidak bisa digunakan untuk menahan beban. Tidak jarang orang yang menderita cidera ini akan merasakan nyeri saat berjalan.

Baca juga: Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Cidera Lutut yang Perlu Ditangani

Untuk mengetahui apakah seseorang menderita cidera di bagian hamstring atau tidak, maka perlu pemeriksaan tidak hanya fisik namun juga melewati pencitraan sinar X. Saat pemeriksaan, bagian paha akan diperiksa apakah mengalami pembengkakan dan terjadi nyeri di bagian paha belakang atau tidak. Lokasi cidera serta intensitas nyeri akan membantu untuk menyimpulkan penyebab cidera dan jenis cidera. Setelah itu akan dilakukan uji pencitraan dengan sinar X karena biasanya akan ada tulang yang ikut patah dan tertarik bersama dengan otot hamstring dan uji ultrasound serta MRI juga dipergunakan untuk memeriksa robekan yang terjadi pada otot.

Terdapat beberapa pengobatan dan penanganan cidera hamstring yang biasanya diberikan yaitu:

  • Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
  • Mengompresnya dengan menggunakan es batu agar nyeri dan bengkak berkurang.
  • Mempergunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cidera tersebut tidak berfungsi menopang beban tubuh secara menyeluruh.
  • Balut lalu angkat kaki yang cidera.
  • Melakukan pembedahan apalagi jika otot hamstring tertarik sepenuhnya.
  • Terapi fisik.