List Stadion Lapangan Bola yang Layak Sesuai Standar AFC

Di Indonesia, olahraga sepak bola menjadi salah satu olahraga yang paling digemari oleh masyarakat. Bahkan di masing-masing kota saat ini sudah terdapat stadion yang tidak hanya untuk digunakan berolahraga namun juga kepentingan yang lainnya. Diantara banyaknya stadion yang ada di Indonesia, terdapat beberapa stadion yang layak dan sesuai dengan standar dari AFC. Berikut ini merupakan lapangan bola yang sudah sesuai dengan standar dari FIFA.

Pertama adalah Stadion Gelora Bung Karno. Stadion yang berada di Jakarta ini baru-baru ini selesai dipugar untuk persiapan Sea Games 2018 yang dilakukan di Jakarta dan Palembang. Stadion yang berganti nama menjadi stadion Utama Senayan pada jaman pemerintahan Soeharto ini mempunyai kapasitas yang paling besar diantara stadion yang ada di Indonesia. Tidak heran jika stadion ini menjadi lapangan utama untuk beragam pertandingan.

Kedua adalah Stadion Gelora Bandung Lautan Api. Stadion ini menggunakan Zoysia Matrella atau Linn Mer untuk standar rumput lapangan bola. Stadion yang menjadi markas dari Persib Bandung ini dipergunakan untuk menjadi tempat pertandingan untuk Piala Asia U-19 yang akan diselenggarakan pada tahun 2018. Dengan kapasitas 38.000 seat, stadion Gelora Bandung Lautan Api sudah teruji kelayakannya.

Baca juga: Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Ketiga adalah Stadion Bung Tomo, Surabaya. Stadion yang merupakan markas dari Persebaya ini termasuk sebagai stadion terbesar kedua setelah GBK. Walaupun memiliki seat 60.000 kursi, letak dari stadion ini cukup jauh dari pusat kota walaupun bisa diakses dengan mudah dengan menggunakan kendaraan dari Bandara Juanda. Keempat adalah Stadion Utama Riau. Stadion ini baru dibangun sebelum PON ke-27 Riau. Walaupun sempat terbengkalai namun stadion ini akhirnya rampung dan menjadi salah satu tempat yang dipergunakan untuk menggelar pertandingan besar seperti kualifikasi Piala AFF U-22 2012. Stadion ini memiliki sertifikat A oleh AFC karena sudah memenuhi standar di bagian lampu, rumput dan papan skor.

Daftar stadion lapangan bola yang lainnya yang layak dan sudah sesuai dengan standar AFC, yaitu:

  • Stadion Gelora Sriwijaya Jakabaring. Stadion yang termasuk sebagai salah satu stadion terbesar di Sumatra dan Indonesia ini memberikan sisi romantis dan termegah. Stadion Jakabaring ini kerap dijadikan alternatif atau tempat utama untuk penyelenggaraan pertandingan yang berskala nasional setelah GBK. Dengan sertifikat A oleh AFC, maka stadion ini layak menyelenggarakan pertandingan besar.
  • Stadion Aji Imbut Tenggarong. Stadion yang termasuk sebagai salah satu stadion terbaik yang ada di Indonesia ini memiliki kapasitas tempat duduk sebanyak 40 ribu dan mempunyai fasilitas yang cukup lengkap sehingga stadion yang berada di Kalimantan ini kerap digunakan untuk pertandingan skala nasional.
  • Stadion Utama Palaran Samarinda memiliki kapasitas tempat duduk sebanyak 50 ribu dan sudah dilengkapi dengan beragam fasilitas termasuk CCTV.

 

Pertolongan Pertama Hadapi Patah Tulang

Kecelakaan bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, misalnya terjadi di hutan yang disebabkan karena terjatuh dari pohon. Tidak jarang jika menghadapi atau menemui terjadinya kecelakaan tersebut hampir sebagian besar orang hanya menonton atau berkerumun tanpa memberikan pertolongan yang berarti. Salah satu yang mungkin terjadi adalah patah tulang atau fraktur. Jika Anda menemui hal tersebut, terdapat pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan.

Pertama adalah perhatikan kondisi dari korban. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan apakah orang tersebut mengalami fraktur atau tidak, diantaranya adalah:

  • Korban mendengar atau merasa adanya patahan tulang.
  • Bagian yang terluka tersebut terasa sangat sakit tidak hanya saat digerakkan namun juga saat disentuh.
  • Sulit menggerakkan bagian yang terluka tersebut.
  • Ada gerakan yang tidak normal di bagian yang terluka.
  • Terlihat bengkak dan membiru.
  • Ada perubahan ukuran ataupun panjang yang berbeda.
  • Terdapat sensasi yang tidak enak di bagian ujung tulang yang terluka.

Hubungi ambulance atau rumah sakit terdekat untuk pertolongan pertama dan beri ruang sehingga korban tidak sesak nafas karena terlalu banyak orang yang mengerkumuninya. Setelah itu keputusan pindahkan atau tidak biasanya yang menjadi kendala. Jika Anda melihat adanya patah tulang di bagian leher, sebaiknya hindari memindahkan karena bisa berakibat fatal sebab pada leher terdapat pembuluh darah yang sangat berperan penting. Hindari juga korban yang tidak sadarkan diri karena biasa saja korban tersebut mengalami cidera di bagian vital misalnya di kepala, leher atau di tulang belakang. Jika korban sesak nafas dan dalam kondisi tidak sadar, maka berikan nafas buatan. Jikapun korban sadar, pindahkan secara hati-hati dan usahakan tidak menekan atau menyenggol bagian yang patah.

Jika pada korban terdapat luka, tutup luka secara perlahan dengan menggunakan kain steril atau kain bersih agar pendarahan bisa berhenti. Jangan membersihkan luka ataupun menyisipkan sesuatu di tulang terutama jika terjadi fraktur terbuka karena bisa saja hal tersebut bisa berakibat fatal. Bahkan Anda jangan memberi makan atau minuman ke korban. Kemudian tutup luka secara keseluruhan.

Anda bisa menggunakan bindai agar tulang tidak bergeser. Jika Anda berada jauh dari jalan raya sedangkan kaki atau tangan korban ada yang patah, Anda bisa menggunakan ranting atau kayu yang lurus dan kuat dan kemudian menalikannya. Cara pemasangan bindai untuk bagian patah tulang adalah:

  • Cari kayu atau bahan keras lainnya atau kain atau majalah yang dilipat-lipat sehingga menjadi keras sebagai alternatif. Pastikan bahan yang digunakan tersebut kuat untuk menopang bagian yang patah agar tidak bergerak atau terjadi pergerakan.
  • Jika yang patah berada di bagian punggung, coba cari apapun yang lebar dan sebaiknya selebar punggung korban lalu pasangkan dengan hati-hati jangan sampai membengkokkan.
  • Ikat dengan tali.

Cara Latihan Pernafasan Bagi Penyanyi

Latihan pernafasan yang harus dilakukan secara teratur ternyata tidak hanya berguna untuk atlet namun juga untuk penyanyi. Jika seorang penyanyi tersebut mampu mengatur pernafasannya yang tepat maka bisa membantu untuk penyanyi tersebut menyanyikan lagu, misalnya lagu rap yang kerap kali mengharuskan penyanyi untuk melakukan rap dalam 1 tarikan nafas. Ada 3 jenis pernafasan yang dipergunakan yaitu bahu, dada dan diafragma.

Pernafasan bahu saat mengambil atau menarik nafas yang dilakukan dengan cara mengangkat bahu agar udara masuk dan mengisi paru-paru. Sayangnya jenis pernafasan ini hanya menghasilkan nafas yang pendek sehingga bisa mengakibatkan penyanyi bernyanyi dengan kalimat yang putus-putus. Sedangkan pernafasan dada dilakukan dengan membusungkan dada saat Anda menarik atau mengisi paru-paru. Jenis pernafasan ini juga tidak terlalu cocok untuk menyanyikan nada yang cukup panjang karena terkesan cepat lelah sehingga menyebabkan suara menjadi kurang stabil dan terputus-putus.

Ketiga adalah pernafasan diafragma. Teknik ini disebut juga dengan pernafasan rongga perut. Cara melakukan teknik ini pada intinya adalah dengan menghela nafas untuk mengisi paru-paru Anda dan kemudian mengembangkan bagian rongga perut atau diafragma serta di bagian tulang rusuk. Cara pernafasan ini bisa menghasilkan nafas panjang, santai dan ringan sehingga suara tetap stabil. Karena hal tersebut, butuh latihan pernafasan yang teratur agar tetap bisa menghasilkan suara yang cukup stabil terutama jika Anda juga menari saat sedang bernyanyi.

Baca juga: Berbagai Manfaat Olahraga Fitnes untuk Wanita Gemuk

Terdapat 2 teknik dan cara yang bisa dilakukan untuk melatih diafragma Anda sehingga Anda bisa lebih bagus saat bernyanyi. Pertama adalah dengan cara:

  • Berdiri santai terlebih dahulu dengan badan lurus dan meletakkan ujung jempol jari Anda di bagian ujung tulang rusuk terparah.
  • Kemudian tarik nafas lewat hidung secara perlahan atau dengan cepat.
  • Rasakan hingga jempol Anda terdorong ke sebelah luar yang menunjukkan reaksi dari melonggarnya tulang iga.
  • Jika sudah terasa penuh, secara perlahan, keluarkan dalam bentuk senandung konsonan S atau vokal A atau dalam hitungan.
  • Gunakan nafas sehemat mungkin dan lakukan minimal sebanyak 20x setiap harinya sehingga otot diafragma Anda menjadi semakin kuat dan kokoh.

Kedua adalah dengan posisi tidur. Latihan pernafasan diafragma ini dilakukan dengan cara:

  • Posisikan diri Anda tidur telentang dan kedua tangan Anda diletakkan sejajar dengan tubuh atau di samping kanan kiri Anda.
  • Gunakan beberapa buku dan letakkan di atas perut Anda untuk beban.
  • Secara perlahan, tarik nafas seperti cara pertama dan kemudian rasakan jika beban di bagian atas perut Anda tersebut terangkat dan tulang rusuk juga turut mendorongnya.
  • Apabila sudah terasa penuh, keluarkan seperti cara yang pertama dan kemudian lakukan selama 20x, minimal. Sebaiknya dilakukan setiap hari atau kapan saja Anda memiliki waktu untuk latihan agar nafas Anda semakin stabil dan kuat.

 

Aturan Standard dan Ukuran Lapangan Basket

Permainan basket merupakan jenis permainan bola tangan yang populer. Dimana jenis ini merupakan olahraga beregu yang dimainkan di lapangan. Menemukan lapangan basket sendiri sangat mudah sekarang ini karena ada banyak tempat yang menyediakan lapangan untuk bermain basket baik itu di dalam ruangan ataupun di luar ruangan. Lapangan untuk bermain basket ini bisa ditemukan di taman yang menjadi tempat umum dan terbuka untuk masyarakat, selain itu juga ada di sekolah, di stadion, dan juga tidak jarang ada di tempat olahraga di komplek perumahan. Sehingga Anda yang menyukai bermain basket bisa dengan mudah menemukan lapangan basket untuk sekedar bermain atau untuk bertanding secara profesional.

Lapangan untuk bermain basket ini pada umumnya mempunyai pola yang sama seperti lapangan olahraga lainnya pada umumnya. Lapangan ini mempunyai bentuk persegi panjang yang mempunyai ukuran standard tertentu. Dimana untuk lapangan persegi panjang ini mempunyai dua standard ukuran yang ada yaitu:

  • Untuk panjang lapangan bermain basket menurut aturan adalah 28,5 meter untuk panjangnya sedangkan untuk lebarnya 15 meter. Aturan ini menurut standard dari National Basketball Association.
  • Sedangkan menurut aturan dari Federasi Bola basket internasional, lapangan untuk bermain basket tersebut mempunyai panjang 25 meter dengan lebarnya 14 meter.
  • Sedangkan untuk tiga buah lingkaran yang ada mempunyai jari-jari 1,80 meter.

Selain itu untuk ukuran standard lapangan basket lainnya yang harus diperhatikan adalah:

  • Lapangan tersebut mempunyai panjang garis tengah lingkarannya 1,80 meter dan ukuran lebarnya mempunyai ukuran 0,05 meter.
  • Sedangkan untuk panjang garis lingkaran yang ada pada daerah serangnya berukuran 6 meter.
  • Untuk panjang garis tembakan hukuman menurut standard adalah 3,60 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul bagian bawahnya mempunyai ukuran 2,75 meter.
  • Untuk jarak lantai ke papan pantul untuk bagian bawah hingga ringnya 0,03 meter.
  • Ring basketnya mempunyai panjang 0,40 meter yang mempunyai jarak tiang penyangganya hingga ke garis akhir 1 meter.

Untuk ukuran standard lainnya dari lapangan untuk bermain basket ini adalah mempunyai panjang pantul bagian luarnya 1,80 meter. Sedangkan untuk bagian lebar papan pantul pada bagian luarnya 1,20 meter. Selain itu untuk panjang papan pantul yang ada pada bagian dalamnya 0,59 meter, dan untuk lebar papan pantul tersebut 0,45 meter.

Beberapa hal di atas adalah aturan standard dari ukuran lapangan basket pada umumnya. Dimana selain dari ukurannya, hal yang biasanya harus diperhatikan adalah dari alas yang digunakan lapangan tersebut. Dimana hal tersebut dipengaruhi oleh letak lapangannya apakah di dalam ruangan atau di luar lapangan. Untuk lapangan yang berada di luar lapangan bisa menggunakan alas semen tetapi untuk di dalam ruangan akan menggunakan lantai yang lebih halus.

 

Tips Cermat Belanja Imlek Agar Tidak Selalu Habis

Berikut ini adalah tips cermat saat belanja di perayaan imlek agar uang tidak cepat habis banyak.

Di jalanan saat ini sudah bisa banyak sekali terlihat pernak pernik beserta hiasan untuk sambut tahun baru Imlek. Ya, hal ini lantaran tahun baru Imlek sebentar lagi tiba sehingga mereka yang merayakannya sudah bersiap sejak saat ini. Tahun baru Imlek merupakan tahun baru Cina dengan kalendernya sendiri. Masyarakat Tionghoa selalu antusias dalam merayakan tahun baru Imlek ini dengan pengharapan yang baru. Tak heran jika belanja Imlek selalu jadi momen yang menyenangkan.

Belanja di waktu Imlek kadang kerapkali membuat lupa diri. Hal ini lantaran banyak sekali hal yang harus dibeli dan juga dipersiapkan sehingga memang membuat Anda harus menata keuangan dengan baik dalam hal ini. Selain itu karena banyaknya promo dan diskon spesial maka menjadikan budget pembelanjaan bukannya hemat malah justru bengkak karena kalap akan diskonnya. Tentunya hal ini akan merugikan Anda.

Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda bisa lebih mengontrol diri dalam berbelanja sehingga bisa tetap hemat dengan beberapa tips berikut ini:

1. Belanja kuliner

Ketika Imlek, hal pertama yang pastinya terlintas adalah tentang kulinernya. Ya, merayakan tahun baru Imlek pastilah penuh dengan makanan sehingga belanja untuk kuliner Imlek sangat jadi prioritas. Dalam hal ini untuk menghemat Anda bisa belanja semua bahannya di pasar dan memasaknya sendiri dalam jumlah besar, tak perlu membeli di restoran atau katering karena harganya lumayan selisih. Namun jika memang Anda ingin makan di luar bersama keluarga, maka bisa juga dengan makan di resto yang sedang adakan promo misalnya dengan promo kartu kredit.

2. Belanja baju

Belanja Imlek tidak akan bisa dilepaskan dari pakaian baru. Entah sejak kapan baju baru ini jadi tradisi Imlek sehingga hingga kini semua orang seolah mengikutinya. Bagi Anda yang ingin membeli baju baru beserta seluruh keluarga, maka usahakan membelinya agak jauh dari waktu Imlek. Hal ini lantaran ketika jelang Imlek, barang Imlek biasanya justru harga dinaikkan sehingga butuh keluarkan uang lebih. Belanja baju bisa dari dua bulan atau sebulan menjelang Imlek sehingga harga masih stabil.

3. Belanja pernak pernik

Tentunya Imlek tidak akan bisa dilepaskan dari segala pernak-perniknya. Memang demikian, namun Anda jangan sampai terlalu berlebihan dalam membeli pernak-pernik Imlek mengingat hanya dipakai sementara saja. Jika memungkinkan, Anda bahkan bisa menggunakan pernak-pernik Imlek tahun lalu. Jika membeli yang baru, usahakan setelah selesai langsung disimpan kembali sehingga tahun depan tak perlu beli lagi. Anda bisa membeli segala hiasan untuk Imlek di situs belanja online karena banyak promo tersedia.

4. Pengeluaran liburan

Biasanya Imlek tak hanya sebagai waktu untuk diam di rumah atau berkunjung ke keluarga saja, namun juga waktu untuk Liburan. Jika memang Anda sudah rencanakan liburan untuk Imlek di jauh hari maka akan bagus karena semua persiapannya bisa dilakukan sejak lama. Namun jika Anda persiapan mendadak, maka jangan kaget jika Anda akan keluarkan uang banyak untuk tiket pesawat hingga hotelnya.

Pada dasarnya belanja Imlek atau belanja harian pun tidak ada bedanya. Bedanya hanya pada hari spesial dan tidak saja. Yang jelas untuk aturan berbelanja sendiri haruslah cermat. Jika perlu catat semua kebutuhan Anda selama Imlek tersebut sehingga bisa lebih terkontrol antara apa yang harus dibeli dan juga yang tidak.

Tips Menjaga Kebersihan Kolam Renang Pribadi

Berenang merupakan salah satu hobi dan juga olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Untuk melakukan hobi ini bisa dilakukan di kolam renang baik itu yang sifatnya pribadi yang ada di rumah atau yang ada di tempat umum. Bagi yang mempunyai tempat berenang yang ada di rumah ini tentu saja akan lebih nyaman karena bisa kapan saja untuk berenang. Tetapi juga harus menjaga kebersihannya agar dapat nyaman ketika berenang. Adapun beberapa tips yang bisa digunakan untuk menjaga kebersihan dari kolam untuk berenang tersebut adalah:

  • Selalu menjaga kebersihan air di kolam

Tips pertama yang harus selalu dilakukan untuk menjaga kebersihan dari kolam untuk berenang tersebut adalah menjaga airnya agar tetap bersih. Anda bisa untuk menjaga kebersihan air dengan banyak cara. Misalnya harus rajin untuk menguras air agar tidak kotor dan juga berbau. Lakukan pengurasan kolam tersebut setidaknya 2 minggu sekali. Selain itu juga bisa tetap menjaga kebersihannya dengan obat tertentu. Sehingga bisa untuk menjaga kebersihan air tersebut misalnya dengan menggunakan kaporit, soda, HCL, dan juga tawas. Dengan begitu air di kolam tersebut akan tetap jernih dan nyaman digunakan berenang.

  • Mencegah lumut tumbuh

Apabila ingin menjaga kebersihan kolam renang tersebut adalah dengan mencegah lumut yang bisa timbul di dinding kolamnya. Hal yang bisa dilakukan dengan pencegahan tersebut adalah dengan menanam pohon di sekitar area kolam. Sehingga bisa membuat area tersebut lebih teduh dan tidak panas. Dengan tempat yang teduh dan tidak langsung terkena panas matahari hal tersebut akan sangat berguna untuk menghindari pertumbuhan alga di area kolam pribadi. Sehingga langkah pencegahan ini selain dapat untuk menghindari tumbuhnya lumut juga bisa untuk membuat lingkungan lebih asri.

  • Menyikat kerak pada kolam

Selain air yang harus dikuras dengan rutin setiap 2 minggu sekali, salah satu tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kebersihan kolam untuk tempat berenang ini adalah dengan menyikat kerak yang ada pada kolam. Setidaknya lakukan hal ini agar tidak membuat kolam licin dan justru akan membuat Anda terluka ketiak berenang. Ketika melakukan pengurasan juga harus dibersihkan dengan menyikat kerak yang ada pada dinding kolam.

  • Menggunakan filter air

Dan tips terakhir untuk menjaga kebersihan kolam renang adalah dengan memisahkan kotoran dengan menggunakan filter air. Pastikan untuk kolam pribadi yang Anda gunakan untuk berenang ini adalah dengan menggunakan filter penyaring air. Sehingga hal tersebut dapat untuk meningkatkan kapasitas kerja filter air. Hal ini sangat penting agar kolam tidak mudah kotor dengan cepat dan hal tersebut akan membuat Anda lebih nyaman untuk berenang.

 

Istilah-Istilah dalam Olahraga Bulu Tangkis yang Sering Didengar

Olahraga bulu tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang paling diminati pada dewasa ini. Hampir dari seluruh usia dapat bermain permainan ini, tidak terkecuali wanita. Permainannya yang cukup mudah serta para pemain tidak harus bergerak banyak kesana-kemari inilah yang menjadi gaya tariknya. Namun beda halnya jika sedang dalam pertandingan, maka gerakan-gerakannya pun akan lebih banyak dan biasanya agresif. Saat sedang menonton pertandingan bulu tangkis, sering kali kita mendengar para komentator atau wasit dari permainan tersebut menyebutkan beberapa istilah dalam permainan tersebut yang tidak dapat dimengerti oleh orang awam, kecuali mereka yang memang sangat menyukai olahraga jenis ini.

Dibawah ini adalah beberapa istilah-istilah yang olahraga bulu tangkis yang harus Anda ketahui guna untuk membuat menonton lebih seru jika mengerti hal tersebut. Istilah-istilah tersebut antara lain:

  • Back Hand

Back hand adalah salah satu istilah dalam dunia bulu tangkis yang sering kali kita dengar namun tidak mengerti apa itu arti yang sebenarnya dari kata-kata tersebut. Setelah melansir, ternyata kata-kata tersebut berarti melepaskan pukulan dalam posisi punggung tangan menghadap depan. Gerakan ini biasanya digunakan untuk pemain yang mengembalikan kok atau bola yang sedang bergerak menuju bagian sebelah kiri dari tubuh pemainnya. Hal tersebut memang sangatlah sederhana, namun sebelumnya pasti susah untuk mengartikan makna dari kata-kata tersebut.

  • Lob

Seringkali para penonton juga mendengar kata ini dari para komentator atau pun wasit yang berada di lapangan tersebut. Istilah ini mengartikan sebuah pukulan keras yang melambung. Pukulan ini sifatnya ofensif dan gerakan ini kerap digunakan untuk memojokkan lawan di salah satu sudut lapangan. Pukulan ini juga mempunyai sifat defensive dimana sang pemain menggunakannya untuk memperbaiki posisinya saat lawan sedang mengejar kok atau bola yang dipukul dengan cara ini.

Baca juga: Simak Manfaat Olahraga Bulutangkis untuk Para Wanita

  • Deep Service

Kalau hanya sekedar kata service, pasti semua orang juga sudah mengetahui bahwa itu adalah pukulan awal untuk memulai permainan atau pertandingan. Namun Deep Service ini ternyata berbeda dengan service biasa. Istilah ini digunakan saat servis yang diberikan oleh pemain melambung tajam ke sudut lapangan sehingga memaksa lawannya untuk mengembalikan kok atau bola tersebut dengan menggunakan pukulan Lob yang sifatnya defensif. Dengan ini, lawan pun akan mudah untuk diserang.

  • Jumping Smash

Kalau istilah yang satu ini memang sangat tidak asing didengar bagi para pecinta olahraga bulu tangkis. Jika smash biasa hanyalah memukul kok atau bola dengan keras dan menukik tajam kearah lawan, maka untuk Jumping Smash ini sedikit berbeda. Pemain akan memberikan smash tersebut saat melompat tinggi, maka bola atau kok yang di smash tersebut dapat menukik lebih tajam kearah lawan. Teknik ini sering sekali digunakan untuk mencetak angka serta serangan ini akan susah untuk dikembalikan lawan.

4 Jenis Olahraga Diet yang Paling Ampuh untuk Membuat Langsing

Mempunyai tubuh yang indah dan ideal serta langsing adalah impian semua wanita di muka bumi ini. Namun, tidak semuanya diciptakan seperti itu. Karena tubuh manusia semuanya berbeda-beda, maka banyak wanita yang berlomba-lomba untuk mempunyai badan ideal tersebut. Yang paling sulit adalah bagi wanita yang berbadan gemuk. Dibilang susah karena mereka harus melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, diet yang sehat adalah mengonsumsi buah dan sayuran serta melakukan olahraga secara teratur. Diketahui ada beberapa olahraga diet yang berguna untuk membuat tubuh menjadi langsing dan ideal.

Berikut adalah olahraga yang dipercaya mampu membuat tubuh menjadi langsing dan indah seperti idaman-idaman para wanita:

  • Aerobik

Olahraga diet satu ini memang nyatanya mampu membuat seseorang kehilangan berat badan secara perlahan. Olahraga ini selain membuat tubuh sehat dan langsing, namun juga dapat membantu menaikkan suasana hati seseorang mengingat gerakan-gerakannya dinamis. Ini sangat praktis karena dapat dilakukan di rumah sendirian atau mengikuti kelompok pecinta aerobik ini. Hanya dengan melakukannya sehari selama 45 menit saja, maka Anda pun akan membakar kalori sebanyak 680 kalori perjamnya. Yang paling menguntungkan dari aerobik adalah mampu mengencangkan bokong dan dapat menghilangkan kemungkinan adanya sembelit.

  • Dance

Menari juga terhitung sebagai olahraga pembakar kalori dan dapat menurunkan berat badan seseorang. Hal ini dikarenakan adanya gerakan yang beragam dan dinamis serta untuk bergerak ini membutuhkan banyak tenaga. Selain itu, dance juga banyak melibatkan anggota tubuh dan ini berfungsi untuk membuang lemak pada tubuh. Tidak heran jika Anda akan kehilangan banyak berat badan jika melakukan ini setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Selain itu, Anda juga bisa memasang lagu kesukaan Anda saat menari sehingga Anda pun akan merasa lebih gembira dan nyaman.

  • Yoga

Olahraga yang satu ini memang akhir-akhir ini disukai oleh masyarakat Indonesia. Ternyata, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan berat badan seseorang. Selain membakar lemak, olahraga ini juga baik untuk Anda yang mudah merasa stres dan depresi karena dapat menenangkan pikiran Anda. Lakukan ini sebanyak 2 sampai tiga kali seminggu dan Anda pun akan kehilangan berat badan dan lama-lama akan mempunyai tubuh yang indah.

  • Jumping Jack

Memang nama olahraga diet yang satu ini terdengar asing, namun olahraga ini mirip dengan permainan lompat tali. Disini Anda akan banyak melompat dan hal ini akan membakar lemak di tubuh Anda. Cara melakukannya adalah dengan membuka kaki dan tangan Anda secara lurus, lalu bertepuklah di atas kepala. Setelah itu tutup kedua kaki Anda sambil menurunkan tangan tersebut. Lalu lakukan gerakan itu berulang-ulang. Cukup lakukan 30 sampai 40 kali dalam sehari, maka tubuh yang indah pun akan Anda dapatkan dengan mudah.

Jenis Olahraga di Rumah yang Dapat Membantu Membentuk Tubuh yang Indah

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh seseorang karena dapat menyehatkan serta menjaga kebugaran seseorang. Olahraga memang dapat dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Selain menyehatkan, olahraga juga ternyata dapat membantu membentuk tubuh seseorang agar terlihat lebih indah dan sehat. Namun, kebanyakan masyarakat Indonesia saat ini sudah mulai merasa malas untuk melakukannya dan juga tidak memiliki waktu. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang sangat mudah dilakukan dan tentunya tidak memakan waktu yang banyak, namun dapat berguna untuk menyehatkan tubuh serta dapat membantu membentuk tubuh agar terlihat lebih indah.

Berikut adalah macam-macam olahraga di rumah yang dapat membantu membentuk tubuh Anda agar terlihat indah, namun tidak menyita waktu Anda:

  • Plank

Plank merupakan yang paling dilakukan oleh para pria mau pun wanita. Hal ini dipercaya dapat membantu untuk membentuk tubuh yang indah. plank adalah dimana menghadapkan tubuh ke lantai menggunakan siku sebagai penumpu dan posisi kaki harus lurus. Jika posisi Anda sudah benar, maka otot serta tulang belakang Anda pun akan normal dan juga otot perut. Jika melakukannya setiap hari dan hanya melakukannya selama 2 menit, Anda pun akan mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional.

Baca juga: Bakar Lemak Secara Mudah dengan Olahraga di Rumah Berikut Ini!

  • Squat

Squat menjadi salah satu yang paling mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja. Cara melakukannya adalah luruskan tangan kedepan dan lekuk lutut Anda seperti ingin duduk di atas sebuah kursi, lalu setelah itu naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama satu sampai dua menit. Yang paling penting dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan. Melakukan ini setiap hari maka Anda akan mendapatkan paha yang indah serta bentuk tubuh seperti huruf S jika dilihat dari samping.

  • Abs and Buttocks

Gerakan ini memang sedikit lebih menantang dari yang sebelum-sebelumnya. Disini Anda diharuskan untuk mengangkat sebelah kaki Anda setinggi mungkin, lalu tarik kembali pelan-pelan sampai lutut menyentuh hidung Anda. Lalu dilanjutkan dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat berguna untuk mengencangkan otot perut, kaki serta pinggang. Jika ini dilakukan selama 1 sampai 2 menit setiap harinya, pasti selain tubuh sehat, bentuk tubuh pun akan terlihat cantik dan indah.

  • Ab Exercise

Olahraga di rumah yang terakhir yang dapat Anda lakukan adalah Ab Exercise. Untuk melakukan gerakan ini, pertama Anda harus dalam posisi tiduran, lalu julurkan salah satu tangan Anda ke atas kepala, setelah itu sentuh lutut dengan telapak tangan dalam titik yang sudah pas. Lakukan hal ini ke kaki dan tangan yang satunya lagi. Dengan begini Anda akan berakhir dengan posisi lutut terlekuk ke atas dan lutut dipegang oleh telapak tangan. Hal ini dapat membantu mengencangkan perut Anda.

 

Jenis Olahraga Ibu Hamil Sesuai dengan Usia Kandungannya

Olahraga memang menjadi salah satu elemen terpenting dalam hidup manusia karena dapat membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh seseorang. Semua orang seperti anak-anak, dewasa muda, remaja, lansia, sampai ibu hamil pun juga harus melakukan olahraga setiap harinya. Namun, bagi wanita yang sedang mengandung, tidak banyak olahraga yang dapat dilakukan mengingat ada janin yang sedang bertumbuh didalam kandungannya. Tapi sekarang tidak perlu khawatir, karena semua ibu yang sedang mengandung pun dapat melakukan olahraga setiap harinya. Tapi, ada pula yang tidak tahu olahraga ibu hamil apa yang cocok untuk mereka karena lama mengandungnya yang berbeda-beda.

Berikut adalah beberapa olahraga ibu hamil yang sesuai dengan usia mengandungnya yang tentunya akan menyehatkan ibu dan janinnya:

  • Bulan Pertama

Memang kebanyakan dari ahli kandungan memberitahu untuk memulai olahraga sejak usia kandungan sudah 6 bulan, namun ternyata di usia 1 bulan pun Anda dapat melakukan senam. Senam yang dilakukan biasanya berfokus untuk melatih pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan lepaskan secara perlahan. Hal ini dapat dilakukan berulang-ulang selama 30 sampai 60 menit. Namun, jangan terlalu memforsir diri Anda sendiri, senam ini lebih baik di lakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

  • Bulan Keempat

Saat memasuki bulan keempat, sang ibu pun pasti sudah nafsu untuk memakan makanan yang banyak. Olahraga yang tepat untuk usia ini adalah berjalan santai, lari kecil atau jogging, dan berenang. Hal ini dapat membuat sang ibu merasa energik dan membuatnya lebih gampang dan juga membuat nyaman saat tidur. Ini dikarenakan pada bulan-bulan yang lalu pasti susah untuk menentukan posisi tidur yang nyaman, namun karena usia kehamilan sudah memasuki bulan keempat, maka sang ibu pun dapat tidur dengan lebih bebas dan nyaman.

  • Bulan Keenam

Memasuki bulan keenam, olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung memang lebih banyak. Sang ibu dapat melakukan jogging, berenang, yoga, dan angkat beban namun tidak dianjurkan untuk mengangkat yang terlalu berat. Olahraga tersebut haruslah dilakukan secara rutin agar dapat mengembalikan energy sang ibu. Lakukanlah hal-hal tersebut selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.

  • Bulan Kedelapan dan Kesembilan

Dalam bulan-bulan ini, sang ibu dapat melakukan senam hamil seperti mencium lantai, hip atau berbaring dan melekuk lutut, hand and back up train yaitu mengangkat kedua tangan ke atas kepala dan merapatkan telapak tangan dan tahan selama 20 detik, duduk bersila , merangkak, jongkok, kupu-kupu atau menaruh telapak tangan di depan dada dalam posisi duduk lalu mendorong lutut hingga menempel di lantai, dan jalan kaki juga dapat dilakukan dalam usia kehamilan ini. Semua olahraga ibu hamil tersebut dapat membantu melancarkan proses persalinan sang ibu.