Mengenal Aturan Olahraga Bulutangkis Secara Umum

Olahraga mempunyai banyak cabang yang bisa dipilih dan dilakukan untuk tetap menjalani hidup sehat. Di Indonesia juga banyak sekali olahraga yang dikenal dan menjadi salah satu mata pencarian untuk atlet yang fokus pada atletik ini. Salah satu yang terkenal adalah olahraga bulutangkis yang dikenal sebagai olahraga yang paling membanggakan bagi rakyat Indonesia hingga sekarang. Hal tersebut karena cabang olahraga ini telah dan masih mempunyai prestasi yang cemerlang di tingkat dunia. Dimana atlet bulutangkis dari Indonesia mempunyai nama besar dan selalu bisa memenangkan kejuaraan penting dan meraih medali emas di kejuaraan penting dunia seperti Olimpiade atau pertandingan lainnya.

Oleh karena hal itulah tidak heran apabila banyak orang yang ingin mengikuti jejak atlet berbakat dan berprestasi di Indonesia dalam bidang olahraga ini. Bagi yang tertarik mengenai olahraga yang satu ini tentu sudah tidak asing dengan peraturan yang harus diikuti selama pertandingan. Beberapa aturan mengenai olahraga yang satu ini adalah sebagai berikut ini:

  • Jumlah pemain

Peraturan utama dalam pertandingan olahraga bulutangkis ini adalah pemain yang bermain di lapangan. Pada dasarnya ada beberapa kategori pemain dari pertandingan bulutangkis yaitu ganda dan juga pemain tunggal. Untuk pemain tunggal nantinya atlet bulutangkis wanita akan berhadapan dengan atlit wanita dan pria dengan pria. Sedangkan untuk ganda ada beberapa kategori yaitu ganda putra, putri, dan juga campuran. Dimana setiap pertandingan mempunyai juara dan nantinya akan mendapatkan peringkat masing-masing dari tunggal dan juga pemain ganda. Selain permainan individu dimana setiap kategori akan dipertandingkan ada juga kategori regu yang biasanya akan mempertandingkan semua atlet seperti layaknya pada Uber dan Thomas.

  • Waktu pertandingan

Dan aturan dasar lainnya mengenai pertandingan badminton ini adalah mengenai waktu pertandingannya. Tidak ada waktu khusus untuk pertandingan bulutangkis ini karena pemenangnya akan ditentukan dari yang mendapatkan dua babak selama pertandingan. Sehingga apabila dalam pertandingan lain seperti sebakbola yang mempunyai lama pertandingan 90 menit dengan waktu tambahan, untuk pertandingan bulutangkis ini bisa berjalan lama atau pendek tergantung dari atlet sendiri.

  • Menentukan pemenang

Aturan yang terakhir mengenai pemenang olahraga bulutangkis ini adalah dengan perhitungan skor dari wasit pertandingan. Untuk poin yang harus dikumpulkan setiap babaknya ada 21 poin dengan tiga babak. Dan setelah angka 11 akan ada istirahat sebentar kemudian melanjutkan pertandingan. Apabila atlet bulutangkis sudah meraih dua kemenangan di babak awal maka ia akan keluar menjadi pemenang. Tetapi apabila nilainya 1-1 maka akan dilanjutkan ke babak ketiga untuk menentukan pemenangnya. Dan apabila masing-masing pemain mencatatkan skor 20 pada pertandingan maka nilainya akan dihitung hingga mempunyai selisih dua angkat yaitu 20-22, 21-23, 22-24, dan selanjutnya.

 

 

 

Tips untuk Memilih Olahraga Diet yang Tepat

Ketika melakukan olahraga ada satu hal yang harus dilakukan. Tidak hanya mengontrol pola dan apa yang dikonsumsi saja ketika makan, tetapi juga harusnya dibarengi dengan olahraga yang tepat. Sehingga hasil yang akan didapatkan bisa bertahan lama dan berat badan tidak mudah naik ketika telah melakukan program diet tersebut. Untuk olahraga diet yang dipilih sendiri ada banyak, dan beberapa tips untuk memilih olahraga yang tepat untuk diet ini adalah sebagai berikut ini.

  • Pilih waktu yang tepat

Tips pertama untuk melakukan olahraga saat menjalani diet adalah dengan memilih waktu yang tepat. Hal ini sama saja ketika memilih waktu olahraga yang tepat ketika puasa sehingga tidak akan membatalkan puasa yang dilakukan. Dimana ketika sedang berdiet, Anda harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Sehingga tidak akan melanggar aturan dan juga pola diet yang dilakukan karena tidak kuat setelah berolahraga karena memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Oleh karena itulah Anda harus bisa memilih waktu yang tepat untuk olahraga seperti misalnya sebelum sarapan, malam setelah bekerja, atau sore setelah pulang kantor.

  • Sesuaikan dengan jenis diet

Hal lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika akan memilih olahraga ketika sedang diet adalah dengan memperhatikan jenis diet yang dilakukan. Ada banyak jenis diet yang ada dan akan menentukan juga makanan dan gizi yang akan dikonsumsi. Oleh karena itulah Anda perlu untuk memilih olahraga yang tepat ketika sedan diet. Dimana hal tersebut akan sesuai dengan jenis diet yang dilakukan. Sehingga nantinya olahraga diet akan menghasilkan kesehatan untuk badan tetapi juga mampu membantu untuk melakukan pembakaran lemak ketika sedang diet.

  • Memilih jenis olahraga

Memilih olahraga juga merupakan salah satu tips yang bisa dilakukan apabila ingin melakukan olahraga saat diet. Ketika seseorang sedang diet ada beberapa hal tujuannya seperti mengecilkan perut, mengecilkan paha, lengan, atau juga untuk membentuk otot. Oleh karena itulah untuk menghasilkan tampilan yang diinginkan, maka jenis olahraga yang akan dipilih juga menentukan apa saja yang bisa digunakan. Seperti misalnya sit up untuk mengecilkan perut, sepeda untuk mengecilkan dan mengencangkan paha, dan jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan selama diet.

  • Pilih durasi olahraga

Dan tips terakhir hal yang bisa dilakukan adalah dengan memilih durasi olahraga yang tepat. Dimana olahraga diet ini mempunyai banyak pilihan alternatif yang bisa dilakukan dan tergantung juga jenis olahraga dan diet yang dipakai. Biasanya durasi olahraga yang ideal ini adalah 30 menit setiap harinya sehingga bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dan harus dilakukan secara rutin. Selama masa diet atau setelah diet telah selesai untuk mempertahankan hasil diet tersebut.

 

Olahraga Diet yang Akan Maksimalkan Pengurangan Berat Badan

Berat badan berlebih memang kerapkali jadi momok untuk semua orang di era modern seperti saat ini. Lihat saja gaya hidup masyarakat masa kini yang cenderung lebih suka segala hal yang praktis dan juga mudah. Belum lagi dari segi makanan semuanya yang diolah sehingga kurang sehat. Tak heran jika kini banyak sekali program diet yang berkembang. Namun diet dengan tahan makan seperti apapun tidak akan memberikan efek yang maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga diet.

Diet yang sehat adalah diet yang bisa menyeimbangkan antara konsumsi makanan yang sehat serta melakukan olahraga. Kedua hal ini selalu beriringan sehingga tubuh akan bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan apa yang Anda makan. Dengan olahraga, maka Anda akan terbantu dalam hal pembakaran kalori sehingga proses diet juga kian cepat namun tetap sehat. Ada juga beberapa jenis olahraga yang tak hanya bisa bakar kalori, namun mampu membantu bakar lemak di beberapa bagian tubuhnya.

Baca juga: Menu Makanan Sehat untuk Pelaku Diet Ketat

Olahraga bukan hanya untuk bakar kalori semata, namun juga mampu mengencangkan otot. Berikut ini beberapa olahraga yang sangat disarankan untuk maksimalkan diet Anda:

  • Lari

Studi telah menunjukkan jika wanita yang mampu lari setidaknya 3 jam per minggunya akan mampu menurunkan berat badan sampai 8 kg dalam setahunnya. Olahraga ini tak membutuhkan modal yang banyak dan bisa dilakukan dimana saja sesuai kesukaan Anda. selain bisa digunakan sebagai olahraga diet, lari pun bisa memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan pada jantung.

  • Latih kekuatan

Mengangkat beban ataupun segala jenis gerakan yang memakai beban akan sangat bermanfaat untuk bisa membantu membentuk massa otot. Namun tetap olahraga ini bisa membakar kalori Anda, namun juga bisa memberikan manfaat mengencangkan otot Anda. Dengan adanya massa otot yang banyak, maka Anda juga akan bisa membakar kalori dengan lebih banyak. Anda pun dapat memfokuskan di beberapa bagian misalnya perut, bahu, dan lainnya.

  • Pilates

Masuk dalam kategori olahraga aerobik menjadikan pilates menjadi olahraga yang banyak disukai, terutama adalah untuk wanita. Pilates ini adalah olahraga yang mampu memberikan efek fokus di bagian tengah tubuh Anda misalnya panggul, perut hingga pahanya. Memang kelihatannya olahraga pilates ini sangat lembut, tapi ternyata olahraga ini sangat memanfaatkan otot.

Itulah beberapa jenis olahraga diet yang amat disarankan bagi para pejuang diet. Dengan berolahraga, maka Anda akan bisa mendapatkan tubuh yang sehat, langsing dan kencang dimana tubuh seperti ini pasti diinginkan semua orang. Tapi hasilnya juga tentu harus sabar dan bukannya langsung cepat sehingga semua program diet memang harus dilakukan dengan rutin dan disiplin sehingga hasilnya bisa kelihatan nantinya.

 

Olahraga Ibu Hamil Tak Melulu Membosankan, Coba dengan Menari

Kehamilan tentu menjadi kabar yang amat membahagiakan bagi wanita. Hal ini lantaran banyak wanita yang menunggu-nunggu untuk bisa memiliki buah hati. Oleh karena itu bagi Anda yang saat ini sedang hamil, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan dengan makan makanan yang sehat dan jaga aktivitas. Jangan lupa juga untuk olahraga ibu hamil sehingga bisa menjaga tubuh Anda. Olahraga untuk Ibu hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot, memberikan kesehatan pada jantung hingga paru-paru.

Pada dasarnya, untuk wanita yang sedang hamil makin banyak dirinya bergerak maka akan makin mudah juga untuk dirinya dalam menerima perubahan berat badan serta perubahan bentuk tubuhnya selama hamil. Proses persalinan dengan Anda aktif bergerak juga kian mudah sehingga tidak ada alasan bagi wanita hamil untuk malas-malasan di rumah saja. Anda harus tetap bergerak secara aktif serta berolahraga.

Pada dasarnya banyak sekali olahraga untuk wanita hamil, namun banyak juga yang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga dengan menari. Ya, menari ternyata memberikan manfaat yang sama dengan olahraga pada umumnya untuk para Ibu hamil. Beberapa tarian yang bisa Anda coba misalnya tari jazz, salsa hingga samba sebagai olahraga yang ideal di awal masa kehamilan. Namun ketika kehamilan sudah kian besar, maka mungkin akan lebih sulit dilakukan.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga Ibu hamil yang dilakukan dengan menari, diantaranya:

  • Menari mampu membantu dalam menjaga tulang punggung sehingga tetap lentur.
  • Anda juga bisa terbantu dalam mendapatkan postur tubuh yang baik karena gerakan dalam tarian.
  • Karena gerakannya yang cukup aktif, maka bisa membantu dalam menyehatkan paru-paru dan tulang.
  • Menari pun mampu menjadikan otot dasar panggul menjadi terlatih dalam bekerja sehingga lebih kuat. Keadaan otot lemah di bagian panggul memungkinkan Anda bisa dalam kondisi stres yakni keluar pipis saat batuk hingga bersin sehingga menari pun memberikan khasiat demikian.
  • Menari juga mampu membantu dalam memperkuat otot tulang belakang sehingga baik dalam hal persiapan melahirkan nantinya.
  • Jika Anda rutin olahraga menari, maka nantinya akan bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri serta membantu dalam membuat suasana hati yang jadi lebih baik.
  • Dengan adanya musik yang mengiringi, maka akan menjadikan Ibu hamil lebih relaks dan mengurangi stres yang ada.

Itulah beberapa manfaat menari yang bisa dilakukan sebagai olahraga Ibu hamil. Namun ada baiknya sebelum melakukannya untuk konsultasi kepada dokter lebih dulu sehingga olahraganya bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda serta kondisi kesehatan janin yang ada di dalam kandungan. Jangan lupa jika instruktur pun harus yang sudah berpengalaman mengajari Ibu hamil.

 

Olahraga Air Ternyata Bantu Redakan Radang Sendi

Olahraga air memang menyenangkan. Hal ini banyak dilakukan oleh sebagian besar orang. Namun meski menyenangkan, berolahraga air memang butuh daya tahan yang cukup tinggi. Namun tak hanya bagi orang yang sehat saja, berolahraga di air pun juga bagus untuk mereka dengan radang sendi. Bahkan banyak juga yang menyarankan penderita radang sendi untuk melakukan olahraga ini.

Sendi yang sakit memang sangat mengganggu, namun dengan berolahraga air maka Anda akan mendapatkan ragam manfaat diantaranya:

  • Fleksibilitas Anda akan meningkat ketika berolahraga air tanpa harus memberikan tekanan di sendi serta tulang belakang.
  • Olahraga di air juga bisa meningkatkan fungsi sendiri sehingga sendi yang nyeri pun tidak akan kian buruk gejalanya.
  • Berolahraga air juga akan meningkatkan kesehatan dan stamina.
  • Sendi Anda sering terasa nyeri? Olahraga di air pun akan mampu memberikan manfaat agar mengurangi rasa nyeri.
  • Mengingat air merupakan zat yang bisa membuat tubuh terapung, maka saat melakukan olahraga air pun air akan bisa menunjang tubuh sehingga sendi tidak akan terlalu bekerja keras. Mengingat di dalam air tubuh tidak punya gravitasi sehingga tubuh mampu kehilangan 90% berat yang menjadikan tubuh kian bebas dalam bergerak.
  • Ketika menggerakkan tubuh, air mampu menciptakan resistensi secara alami sehingga menjadikan otot seolah berlatih beban namun tanpa butuh alat.
  • Apabila Anda berolahraga di kolam yang airnya hangat, maka manfaat lain adalah dengan meredakan sakit di sendi.

Ternyata olahraga ini banyak sekali manfaatnya bukan? oleh karena itu kini Anda tidak perlu lagi bingung ingin berolahraga apa bagi Anda yang menderita radang di sendi. Berikut ini daftar olahraga di air yang bisa jadi pilihan:

  • Berenang – olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan untuk bisa menjaga kesehatan serta berat badan. Anda yang punya radang sendi juga bisa melakukannya mulai dari gaya bebas, gaya dada hingga gaya punggung. Untuk gaya yang paling direkomendasikan adalah gaya bebas dimana mampu membuat tubuh, leher hingga tangan dan tulang belakangnya berputar serta bergerak ringan.
  • Aerobik air – jika pertama kali melakukan olahraga ini, maka berjalan perlahan di air sebagai permulaan lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Nanti Anda bisa menambahkan intensitas hari ke hari.
  • Berjalan di air – cobalah berjalan di air seperti ketika Anda berjalan di tanah dengan telapak kaki dan mulai tumit lalu berakhir di ujung kaki. Demi menjaga keselamatan maka bisa juga menggunakan pelampung.

Itulah olahraga air yang bisa dilakukan oleh para penderita radang sendi. Ada baiknya olahraga ini dilakukan dengan ditemani keluarga atau instruktur sehingga keamanan bisa terjaga. Lakukan secara rutin dan Anda akan merasakan perbedaan nantinya.

 

Ketahui Manfaat Olahraga Basket untuk Kesehatan Berikut Ini!

Sejak kecil, tentu Anda sudah dibiasakan untuk tidak melupakan olahraga. Hal ini bisa dibuktikan dengan adanya mata pelajaran olahraga sejak kecil. Namun mulai merambah ke dunia dewasa, kebiasaan olahraga yang sudah terbentuk sejak kecil ini seolah kian lama kian dilupakan karena dikalahkan oleh kesibukan. Namun Anda juga bisa menjadikan olahraga favorit sebagai olahraga yang Anda lakukan misalnya saja olahraga basket. Basket pasti sudah banyak dilakukan sejak sekolah sehingga banyak yang menggemarinya.

Basket merupakan olahraga yang amat populer. Tak heran jika penggemarnya juga tidak sedikit. Berikut ini beberapa manfaat dari basket yang perlu Anda ketahui:

Baca juga: 5 Sepatu Olahraga Basket Terbaik & Terpopuler Di Dunia

  • Bakar kalori

Biasanya memang ini yang pertama dicari oleh banyak orang. Dengan membakar kalori, maka bentuk tubuh yang diinginkan pun akan bisa didapatkan. Dengan berolahraga basket selama setidaknya satu jam, maka Anda akan mampu membakar sampai 600 kalori hingga 900 kalori. Bandingkan saja dengan olahraga lainnya dimana basket ini termasuk olahraga yang mampu membakar kalori dalam jumlah cukup besar.

  • Baik untuk cardiovascular

Dengan berolahraga basket, maka Anda juga akan mampu mengembangkan cardiovascular di tubuh Anda. Kian sering dan lama Anda memainkan permainan basket maka detak jantung juga akan meningkat. Dengan ini, maka Anda pun akan bisa mendapatkan kesehatan jantung serta mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke di masa mendatang.

  • Mengembangkan disiplin dan konsentrasi

Olahraga basket tak hanya asal berlari dan melempar bola saja, namun juga butuh otak dan strategi. Tak heran jika olahraga ini mampu menjadikan disiplin dan konsentrasi Anda juga berkembang. Dengan disiplin dalam bermain basket, maka bukan hanya kesehatan yang didapat, namun juga permainan yang baik dan kemenangan jika Anda ada di kompetisi.

  • Bangun kekuatan tulang

Melompat serta tuntutan fisik lain ketika bermain basket menjadikan Anda juga mampu melatih tulang dalam permainan ini. Kian kuat tulang Anda, maka kian kecil juga kemungkinan untuk tulang rusak, patah hingga masalah tentang sendi dan tulang lainnya di masa depan. Tulang dan otot yang kuat maka akan sangat bagus untuk Anda.

  • Koordinasi motorik yang lebih baik

Oper bola, lemparan, berlari sambil membawa bola dan lain sebagainya sangat umum dilakukan ketika olahraga ini. Semua aktivitas dan gerakan tersebut membutuhkan koordinasi dari tangan dan mata dengan sangat baik sehingga otak pun bekerja untuk Anda.

Banyak lagi manfaat yang akan Anda dapatkan dengan bermain basket. Namun itulah beberapa manfaat yang paling diunggulkan dari olahraga basket. Selain sehat, basket juga menyenangkan karena bisa bermain bersama teman. Jadi jangan tunggu lagi, segera mainkan bola basket Anda dan dapatkan manfaatnya.

 

Olahraga Malam Ganggu Waktu Tidur, Benarkah?

Kesehatan merupakan hal yang harus dijaga. Jika bukan Anda, maka siapa lagi yang bisa menjaga kesehatan diri Anda sendiri? Tak hanya dari segi menjaga makan saja, namun olahraga juga dibutuhkan. Dapat diakui jika kesibukan kerapkali jadi penghalang untuk berolahraga. Meski demikian, banyak juga orang yang kerapkali memberikan waktu khusus olahraga setiap harinya dengan melakukan olahraga malam.

Namun banyak juga anggapan yang menyatakan jika olahraga ketika malam hari kerap kali menjadikan Anda sulit tidur. Tapi tidak perlu khawatir karena ternyata semua hal tersebut hanyalah mitos semata. Hal ini sudah di riset dimana seseorang yang sudah terbiasa dengan olahraga di malam hari akan cenderung bisa disiplin karena waktunya juga lebih bebas dimana sudah selesai pekerjaan hingga tanggung jawab. Pada dasarnya baik olahraga pagi atau malam, keduanya tetap saja baik namun memang perlu disesuaikan dengan ritme tubuh masing-masing.

Hingga saat ini masih banyak orang yang mengira jika olahraga saat malam hari maka akan bisa mengganggu kualitas untuk tidur. Alasannya adalah olahraga mampu meningkatkan suhu tubuh, adrenaline hingga detak jantung sehingga menjadikannya terjaga sepanjang malam. Tapi berdasar penelitian yang telah dilakukan, ternyata hal ini tidak benar adanya. Hal ini lantaran penelitian mampu membuktikan jika mereka yang berolahraga di malam hari justru bisa menjadikan tidurnya lebih nyaman. Jadi, olahraga malam tidak ada pengaruhnya pada sulit tidur.

Olahraga ketika malam hari tentu baik, namun ada beberapa hal yang wajib untuk selalu diperhatikan, diantaranya:

  • Sebelum, selama dan juga setelah olahraga Anda harus minum cairan dengan jumlah yang banyak dan cukup.
  • Makan malamlah di waktu yang tepat dan jangan makan dengan porsi yang besar dan langsung berolahraga. Waktu olahraga yang baik adalah 2 hingga 3 jam setelah makan malam. Jika tidak demikian, maka Anda bisa makan setelah olahraga selesai sesi.
  • Apapun yang Anda konsumsi baik sebelum dan sesudah olahraga di malam hari akan menjadikan dampak besar dengan hasil yang Anda harapkan nantinya. Anda bisa makan kudapan sebelum olahraga misalnya roti, namun juga butuh protein misalnya ayam, udang atau telur. Jangan sampai makan berlebihan.
  • Untuk rentang waktu antara Anda olahraga dan Anda tidur pun juga harus dipastikan. Hal ini lantaran suhu ketika olahraga tubuh akan jadi panas dan ketika akan tidur suhu pun kembali jadi normal sehingga perlu Anda ketahui benar dan stabil.

Jadi tidak perlu ragu untuk olahraga malam hari bukan? Olahraga akan mampu memberikan manfaat kepada Anda. Tak hanya dirasakan di jangka pendek saja, namun olahraga juga akan memberikan dampak positif kepada Anda di jangka panjang sehingga baik untuk Anda.

 

Pedoman Olahraga Lari Bagi Para Pemula

Olahraga seharusnya menjadi gaya hidup untuk semua orang. Hal ini lantaran dengan olahraga, maka Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dan kesehatan baik secara jasmani maupun rohani. Jika Anda tidak punya waktu ke gym atau tidak ada dana lebih untuk olahraga, maka mengapa tidak berolahraga lari saja? Olahraga lari banyak menjadi favorit banyak orang karena bisa dilakukan siapa saja. Modalnya hanya sepatu olahraga saja untuk temani perjalanan lari Anda.

Lari adalah olahraga yang bisa menjadi olahraga yang mampu menghasilkan pembakaran untuk kalori terbanyak jika dilakukan secara teratur dan tepat. Meski memang sudah terbukti manfaatnya, namun tidak semua orang tahu bagaimana cara berolahraga lari dengan benar sehingga kadang lari bisa jadi olahraga yang tidak disukai. Dengan teknik yang tepat, tak hanya manfaat saja yang bisa didapatkan namun juga bisa lebih kuat lari lebih lama tanpa menimbulkan rasa sakit atau cedera.

Baca juga: Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Bagi Anda yang tertarik berolahraga lari, maka berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Persiapan

Dalam hal persiapan, yang perlu Anda perhatikan adalah dari segi pakaiannya dulu. Untuk pakaian, Anda harus menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dengan bahan yang bagus. Selain itu sepatu olahraga pun harus dikenakan. Jangan lupa sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan gizi dan juga fisik sehingga ideal dan mampu mendukung untuk berlari. Konsumsi makanan ataupun minuman yang ringan 30 menit sebelumnya sehingga Anda punya tenaga. Lanjut dengan pemanasan misalnya jalan kaki di tempat, jalan kaki ringan atau lainnya setidaknya 5 menit sebelum mulai olahraga lari.

  • Teknik lari

Persiapan fisik sudah dilakukan, selanjutnya adalah dengan mengetahui teknik berlari yang benar. Pada dasarnya teknik berlari pada setiap orang berbeda-beda sesuai dengan kenyamanannya. Namun ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui diantaranya:

  • Apabila Anda lama tidak berolahraga lalu baru mulai akan aktif lagi, maka bisa dimulai dengan jalan kaki. Jika sudah mulai terbiasa dengan jalan kaki 30 menit di awal, baru coba dengan lari pelan dan sedikit demi sedikit menambahkan kecepatan.
  • Untuk pemula, hindarilah berlarian terlalu jauh ataupun terlalu lama karena bisa menjadikan cedera. Anda bisa memulainya dengan durasi pendek dan jarak dekat saja untuk nantinya terus meningkat.
  • Ketika berlari, condongkan tubuh ke depan sedikit sambil mengepal tangan. Saat lari, tapakkan ujung kaki ataupun jari kaki dibandingkan dengan bertumpu di tumit.
  • Bernapas dengan teknik benar yaitu hirup udara dari hidung dan keluar dari mulut.

Olahraga lari punya manfaat yang amat banyak. Jadi, mulailah berolahraga lari sejak saat ini dan jangan tunda lagi mengingat kesehatan adalah investasi masa depan yang amat berharga.

 

 

Daftar Olahraga Atletik yang Cocok untuk Penderita Asma

Banyak sekali orang di dunia ini yang menderita penyakit asma. Ya, salah satu penyakit pernapasan ini memang amat mengganggu aktivitas. Berbagai macam hal bisa jadi pemicu asma mulai dari kelelahan, stres, hawa dingin, emosional dan masih banyak lagi. Kadang olahraga pun menjadikan para penderita asma ini berusaha keras karena harus menjaga dirinya agar tidak kambuh. Meski begitu jangan sampai menjadikan asma menjadi alasan untuk Anda tidak berolahraga. Olahraga atletik bisa jadi pilihan untuk para penderita asma, tapi memang harus banyak di pilah-pilih.

Asma adalah kondisi di jangka panjang dimana penderita merasa sesak pada napas, sesak di dada hingga batuk dan sulit bernapas. Asma ini sebabnya adalah karena pembengkakan di dinding saluran udara dimana membawa udara masuk dan keluar dari paru. Bagi penderita asma, maka paru-parunya lebih sensitif pada banyak hal, termasuk juga olahraga. Olahraga bisa memicu munculnya asma karena udara saat olahraga lebih membuat sensitif di wilayah pernapasan sehingga menjadikan timbulnya asma.

Perlu diketahui serangan asma dapat terjadi jika aktivitas fisik yang dilakukannya adalah terlalu berat sehingga napas tidak dapat dikontrol. Oleh karena itu penderita asma memang harus pilah-pilih kembali tentang olahraga yang bisa dipilihnya. Beberapa olahraga atletik berikut ini tidak akan menyulitkan Anda dan menyenangkan, diantaranya:

  1. Jalan kaki – penelitian sudah menunjukkan jika berjalan kaki selama tiga kali dalam seminggu hingga 12 minggu mampu memberikan efek kendali pada asma serta meningkatkan kebugaran di tubuh tanpa harus menyulut gejala asma. Anda bisa mencoba berjalan dengan diiringi pemanasan lebih dulu dan diakhiri dengan pendinginan.
  2. Yoga – tentu Anda sudah tahu jika yoga adalah olahraga yang tidak membutuhkan banyak gerakan keras. Yoga lebih fokus pada pernapasan dan juga pada kelenturan tubuh sehingga penderita asma pun bisa aman juga ketika melakukan yoga.
  3. Bersepeda – banyak penderita asma yang kerap kambuh ketika bersepeda. Namun Anda bisa juga mengendalikan asma Anda dengan bersepeda hanya berkecepatan sedang atau lambat sehingga tidak terlalu capek.
  4. Bulutangkis – olahraga bulutangkis memang menjadikan Anda bergerak secara aktif, namun tetap saja bulutangkis bisa dikendalikan ritme permainan dan kecepatannya sehingga bisa diatur napasnya.
  5. Lari – lari memang butuh ketahanan lebih bagi para penderita asma. Meski begitu Anda bisa mengatur ritme lari Anda dengan lari secara santai dengan jarak yang pendek.

Itulah beberapa olahraga atletik yang bisa Anda jadikan pilihan jika Anda adalah penderita asma. Jadi kini asma bukan lagi alasan untuk malas berolahraga bukan? penderita asma pun tetap butuh menggerakkan tubuhnya sehingga tetap bisa sehat dan tubuh pun tetap terolah dan bergerak.

 

Olahraga Renang untuk Si Kecil? Inilah Tips Pilih Kolam Renangnya!

Berenang merupakan salah satu olahraga yang amat menyenangkan. Tak hanya orang dewasa, namun banyak juga anak-anak yang menyukai olahraga yang satu ini. Tak heran jika kini banyak sekali orang tua yang mengajarkan anaknya untuk berenang sejak mereka kecil. Olahraga renang adalah olahraga yang baik untuk anak-anak karena ketika sejak bayi diajarkan berenang, maka keseimbangan tubuh pada anak pun akan banyak. Anak juga punya mampu punya daya memegang yang lebih baik nantinya.

Pada dasarnya, sejak dari lahir pun bayi sudah bisa diajak untuk berenang. Anda tak perlu menunggu hingga dirinya imunisasi. Namun memang waktu yang terbaik adalah ketika dirinya sudah menginjak usia 6 bulan ke atas. Berenang pastilah di kolam renang. Oleh karena itu Anda juga jangan mengabaikan keselamatan si kecil dengan memilihkan kolam renang terbaik untuknya dengan kriteria berikut ini:

  1. Bagi bayi dengan usia kurang dari 6 bulan, maka pastikan jika Anda tidak membawa dirinya ke kolam untuk semua usia. Hal ini lantaran suhu air yang ada terlalu dingin untuk dirinya. Bayi pada usia tersebut bisa berenang dengan suhu air sekitar 32 derajat celcius. Jika Anda sudah melihat dirinya seolah menggigil, maka segera angkat tubuhnya dan keringkan dengan handuk.
  2. Untuk ketinggian dari kolam renang yang aman untuk olahraga renang anak sendiri adalah ketika tingginya mencapai pundaknya. Dengan cara ini, maka hal ini dapat menjaga sehingga dirinya tetap hangat serta memudahkannya untuk bergerak di dalam air.
  3. Air yang ada di kolam renang tentunya mengandung klorin. Oleh karena itu jika si kecil punya kulit yang keringat ataupun kondisi eksim, maka disarankan orang tua juga harus waspada dan tanyakan pada dokter jika klorin bisa memberikan dampak negatif untuk dirinya. Oleh karena itu, mandikan dengan segera si kecil setelah dirinya berenang sehingga dampak negatif bisa lebih diminimalisir.
  4. Kolam renang tentunya adalah untuk umum. Karena dipenuhi oleh orang dengan ragam kondisi kesehatan, maka Anda juga perlu waspada karena biasanya banyak juga orang yang buang air kecil di dalam air kolam hingga penyakit yang diderita. Mengingat bayi belum mampu mengontrol kepala dengan baik, maka jangan sampai dirinya menelan air dengan jumlah yang besar dimana air kolam banyak dipenuhi kuman. Untuk itu ada baiknya berenang ketika kondisi sepi serta kolam bersih juga dianjurkan.

Itulah beberapa hal yang wajib diperhatikan setiap orang tua jika akan mengajak bayi untuk olahraga renang di kolam renang umum. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan mengajak bayi ke kolam renang, namun jangan sampai mengabaikan keamanannya.