Hal-hal Penting yang Wajib Anda Persiapkan Sebelum Melakukan Olahraga Lari Marathon

Lari merupakan salah satu jenis olahraga atletik yang banyak diminati oleh masyarakat, baik dari lari jarak panjang, pendek ataupun estafet. Semuanya mempunyai fungsi yang sama yaitu membuat kondisi tubuh tetap sehat dan selalu bugar. Salah satu olahraga lari yang paling banyak diminati adalah marathon. Banyak yang mengatakan bahwa melakukan lari lebih dari 50 kilometer itu mustahil, tetapi dalam kenyataannya memang jarak tersebut bukanlah jarak mustahil untuk dilalui. Untuk melakukannya memang memerlukan kesabaran, ketekunan dan tekad yang tinggi supaya dapat mencapai finish.

Marathon sendiri tidak bisa dilakukan tanpa adanya persiapan khusus, sekalipun itu sudah menjadi aktivitas yang sering dilakukan. Maka dari itu banyak hal yang perlu diperhatikan sebelum hari H melakukan marathon. Berikut ini hal-hal yang penting dan wajib dilakukan sebelumnya yaitu:

  • Jaga stamina tubuh.

Dari beberapa pengalaman para pelari marathon dapat dikatakan lebih dari 50% pelari selalu mengalami cidera. Mulai dari tulang patah, keseleo, nyeri tumit, tulang kering atau masalah tubuh lainnya. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga tersebut Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Sebelum hari H banyak latihan yang dilakukan dan lihat seberapa banyak masalah yang timbul. Selain itu juga Anda harus cerdas melakukan latihan, asupan yang cukup, cairan yang cukup dan hindari hal lainnya yang beresiko Anda terserang berbagai penyakit ringan sampai dengan berat.

  • Atur pola makan.

Jangan pernah lupa untuk selalu memberikan asupan makan yang menambah energi Anda sebelum melakukan olahraga lari marathon. Perhatikan dari mulai karbohidrat, serat dan juga vitamin lainnya yang sangat berpengaruh pada kondisi fisik Anda saat akan melakukan olahraga tersebut. Untuk waktu makanya juga perlu Anda perhatikan lebih baik 3 atau 6 jam sebelum olahraga harus sudah makan.

  • Jadwal latihan mingguan.

Untuk melakukan latihan sendiri harus Anda atur sesuai dengan jadwal yang tepat, sebaiknya dalam satu minggu Anda sempatkan untuk melakukan lari jarak jauh satu kali. Minimal jarak tempuh 20 sampai dengan 40 kilometer sebelum Anda melakukan marathon yang sesungguhnya.

  • Istirahat cukup.

Kemudian perhatikan juga waktu istirahat yang cukup untuk menjaga stamina saat Anda melakukan marathon tetap baik. Maksimalnya Anda bisa melakukan tidur malam 8 sampai dengan 9 jam. Selain membuat Anda lebih siap istirahat cukup juga membuat kekebalan tubuh Anda meningkat.

Nah, dari beberapa tips diatas Anda bisa perhitungkan sendiri antara jadwal latihan, istirahat pola makan dan lainnya. Selain itu juga yang tidak kalah penting untuk diperhatikan sebelum Anda melakukan jenis olahraga lari marathon adalah persiapan peralatan lari yang nyaman dan pas untuk tubuh Anda misalnya dari sepatu, kacamata, baju atau lainnya.

 

Cabang Olahraga Atletik yang Paling Banyak Diminati

Untuk tetap menjaga kesehatan serta kesegaran tubuh masyarakat penting untuk melakukan olahraga. Di Indonesia sendiri banyak jenis olahraga yang dikenal dan mudah sekali untuk dilakukan salah satunya atletik. Dapat dikatakan olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak sekali jenisnya. Pada prakteknya seseorang membutuhkan beberapa teknik tepat supaya dapat melakukan olahraga dengan baik. Selain itu juga kekuatan kaki, kelenturan tubuh dan fisik serta ketrampilan yang mumpuni juga dibutuhkan.

Dari banyaknya olahraga cabang atletik, berikut ini ada beberapa yang paling populer dan banyak sekali diminati oleh masyarakat antaranya:

Baca juga: 4 Tahapan Posisi dalam Olahraga Lompat Tinggi

  • Lari jarak jauh.

Lari merupakan salah satu dari banyaknya cabang olahraga jenis atletik yang paling sederhana tetapi banyak orang yang meminatinya. Belakangan ini olahraga lari menjadi primadona dikalangan anak muda baik perempuan ataupun laki-laki khususnya marathon. Untuk melakukannya Anda tidak memerlukan biaya yang mahal tetapi kesehatan dan kebugaran akan Anda dapatkan.

  • Lari jarak pendek.

Selain dari lari jarak jauh ternyata jarak pendek juga masih banyak orang yang melakukannya, umumnya jarak berkisar dari mulai 100 meter sampai dengan 400 meter. Untuk olahraga ini bersifat objektif dinilai dari paling cepat pelari sampai dengan pada titik finish yang telah ditentukan.

  • Jalan cepat.

Kemudian ada jenis olahraga populer selanjutnya yaitu jalan cepat, eksistensinya semakin melejit ketika atlet Indonesia cabang olahraga atletik ini mampu mendulang beberapa prestasi dalam perlombaan tingkat internasional tahun ini.

  • Lari estafet.

Masih dalam jenis olahraga lari yang tidak kalah banyak peminatnya dari jenis lari sebelumnya. Yang membedakan disini adalah cara melakukan yaitu secara berkelompok atau tim, umumnya satu tim terdiri dari 4 pelari. Kekompakan dan juga kecepatan menjadi kunci keberhasilan dalam jenis olahraga satu ini.

  • Tolak peluru.

Dalam cabang olahraga ini memerlukan kekuatan tangan dan juga konsentrasi yang tinggi. Karena dalam melakukan ini Anda perlu untuk mendorong peluru yang menyerupai bola besi dan mempunyai berat tertentu pada jarak terjauh. Untuk penilaiannya dilihat dari seberapa jauh tolakan peluru tersebut bisa dihasilkan.

  • Lompat jauh.

Olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki dan juga lompatan yang baik ini ternyata mampu menjadi salah satu cabang terfavorit. Lompat jauh dikatakan berhasil jika bisa melompat pada garis yang sudah ditentukan sebelumnya.

Jika ditarik kesimpulan memang atletik merupakan kumpulan olahraga yang dapat dikelompokkan dalam beberapa kategori seperti yang telah disebutkan diatas. Untuk menjadi seorang atlet olahraga cabang atletik yang terbaik tentunya memerlukan teknik-teknik dasar sendiri. Anda tidak mungkin bisa melakukan olahraga atletik dengan sempurna tanpa adanya latihan dan juga ketrampilan dasar yang dimiliki sebelumnya. Makanya tidak heran jika dalam olahraga ini sering dijadikan sebagai cabang olahraga dalam berbagai perlombaan baik tingkat nasional maupun internasional.

 

Tips untuk Orang Tua Supaya Mudah Mengajarkan Anak Olahraga Renang

Setiap anak mempunyai aktivitas kesukaannya masing-masing, misalnya ada yang suka melakukan aktivitas di air seperti renang dan ada juga yang sebaliknya. Padahal sebagai orang tua pasti menginginkan untuk anaknya belajar olahraga renang sejak kecil. Bagi Anda yang mempunyai buah hati takut dengan air jangan langsung cemas ataupun khawatir. Jangan pula memaksakan anak untuk tetap melakukan apa yang mereka tidak inginkan, hal itu tentu saja akan menjadikan anak lebih merasa trauma dengan air. Pertama orang tua bisa dampingi terlebih dahulu, pastikan anak merasa aman dan nyaman dalam kolam renang dengan dampingan dari orang tuanya.

Kalau diperlukan juga orang tua bisa memasukkan anak ke tempat les berenang yang disana terdapat pelatih khusus yang tentunya akan menjadikan anak lebih safety. Tetapi memang sebaiknya untuk pengenalan lebih diutamakan bersama orang tua. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu orang tua supaya lebih memudahkan dalam pengajaran renang kepada buah hati yaitu:

  1. Pertama orang tua bisa membiasakan anak selalu dalam keadaan basah dari mulai kepala sampai dengan kaki. Karena hal tersebut akan menjadikan pemikiran dalam otak anak bahwa air itu tidak menakutkan. Kemudian awalnya bisa memulai pada kolam dangkal terlebih dahulu, jika anak sudah merasa nyaman dan tidak merasa ketakutan bisa berpindah pada kolam yang lebih dalam.
  2. Kemudian ajarkan kepada anak bagaimana teknik memasukkan kepala seutuhnya kedalam kolam renang. Dalam beberapa kali percobaan lakukan teknik olahraga renang ini terlebih dahulu sampai dengan anak benar-benar dapat fasih dan mencoba untuk menahan napas yang sedikit lebih lama.
  3. Setelah cara menahan napas di kedalam air sudah dapat dikuasai oleh anak saatnya untuk mengajarkan bagaimana cara berbaring diatas air. Awalnya Anda bisa membantu dengan memegang bagian perutnya supaya mereka tidak merasa takut jatuh. Setelah itu ajarkan juga untuk menggerakkan bagian lengan serta kaki secara bersamaan.
  4. Dan lakukan kegiatan tersebut secara berulang, jika anak mulai melakukannya sendiri Anda bisa memperhatikan dari depan dan terus melakukan pengawasan sampai dengan buah hati merasa sangat nyaman melakukan olahraga tersebut. Dan yang perlu Anda perhatikan juga adalah membuat anak belajar melompat kedalam air dan langsung berenang. Dengan begitu seterusnya anak akan lebih merasa tidak takut lagi dengan air dan bisa melakukan teknik berenang pada setiap tahapan.

Melakukan pengajaran kepada anak memang memerlukan kesabaran yang ekstra karena memang setiap tahapnya tidak bisa dilakukan secara instan. Semuanya perlu proses sampai anak benar-benar ahli melakukan setiap teknik atau gaya dalam olahraga renang kebanyakan. Renang sendiri merupakan salah satu olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Kelenturan, kekuatan tubuh Anda melakukan setiap gerakan akan menjadikan tubuh semakin terlihat sehat dan bugar.

 

Inilah Gerakan Dasar dalam Olahraga Yoga yang Dapat Dilakukan Langsung di Rumah

Pada dasarnya olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk menjaga kesegaran dan kesehatan tubuh dari berbagai ancaman penyakit. Tetapi setiap olahraga mempunyai fokusnya masing-masing, misalnya untuk mengecilkan perut, mengencangkan paha, melatih kelenturan tubuh atau lainnya. Nah, begitu juga dengan jenis olahraga yoga yang terlihat sangat sederhana tetapi mampu memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Selain menjaga kekuatan otot tubuh, keseimbangan badan ternyata yoga juga mampu membuat seseorang lebih merasa rileks atau mengurangi tingkat stress. Bagaimana, tertarik untuk melakukan yoga sendiri dirumah?

Sebagai pemula tentu pernah merasa bingung bagaimana cara melakukan setiap gerakan yoga sendiri, apakah perlu memanggil trainer atau tidak. Yoga sendiri ternyata terdiri dari beberapa tahapan dasar, sedang sampai dengan gerakan yang sulit. Sebagai pemula Anda bisa melakukan beberapa gerakan dibawah ini dirumah yaitu:

Baca juga: Menilik Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui

  • Gerakan sukhasana.

Ini merupakan gerakan paling dasar dengan duduk diatas matras dan meletakkan kedua tangan pada bagian lutut. Anda bisa melanjutkan dengan pejaman mata yang dibarengi dengan tarikan nafas secara perlahan, gerakan ini dapat membantu Anda lebih merasa rileks dan tenang.

  • Gerakan cat-cow pose.

Dari namanya saja tentu Anda bisa menebak jenis gerakan ini serupa dengan seekor kucing yang menumpukan badan dengan kedua telapak tangan dan juga lutut. Untuk melakukan olahraga yoga dengan gerakan dasar ini bisa Anda mulai dengan menggerakkan tubuh melengkung kedalam dengan dagu yang searah dengan dada lalu melengkung keluar. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali, selain masalah pinggang Anda teratasi juga membuat Anda lebih tenang.

  • Gerakan tres pose.

Kemudian bisa juga Anda melakukan yoga dengan cara berdiri tegak dan tangkupkan kedua tangan. Angkat kaki bagian kanan sampai dengan atas paha kaki kiri, lakukan dengan sebaliknya selama 30 menit. Dalam gerakan ini Anda akan mendapatkan keseimbangan tubuh yang sempurna.

  • Gerakan downward-facing dog.

Selanjutnya ada olahraga dengan membentuk tubuh seperti huruf V terbalik, angkat pergelangan kaki dengan berjinjit. Kemudian kembali ke semula dan jinjit lagi secara berulang sampai kurang lebih 30 menit. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibilitas dan terlihat semakin sehat bugar.

  • Gerakan child’s pose.

Jika Anda menginginkan tubuh yang rileks bisa melakukan gerakan ini dengan cara duduk dan kedua kaki dilipat kebawah. Kemudian luruskan tubuh dengan kedua tangan menjulur kedepan.

Dari beberapa gerakan diatas semuanya dapat Anda lakukan sendiri dirumah, sebenarnya kunci utama dari pada yoga adalah ketenangan. Jika Anda melakukan ditempat yang tepat, pikiran yang tenang, gerakan yang sesuai tentu saja akan mendapatkan tubuh yang benar-benar merasa rileks dan lebih siap melakukan kegiatan lain setiap harinya. Jika gerakan dalam olahraga yoga dasar ini sudah Anda kuasai barulah bisa menguasai jenis gerakan tahapan selanjutnya yang lebih sulit.

 

Olahraga Tradisional yang Mulai Terlupakan

Indonesia merupakan salah satu negara yang kaya akan beragam jenis budaya, adat ataupun lainnya. Dalam beberapa kebudayaannya masyarakat sering menggabungkan menjadi salah satu kegiatan atau aktivitas yang dapat melatih tubuh seseorang. Makanya tidak heran jika banyak sekali jenis olahraga tradisional Indonesia yang dapat membuat jasmani maupun rohani masyarakatnya sehat dan tetap bugar. Jadi selain mewarisi dan melestarikan budaya setiap orang juga bisa menjaga kesehatannya dengan beberapa kegiatan olahraga tersebut. Dari mulai anak-anak sampai dengan dewasa sekalipun semuanya bisa melakukan.

Akibat perkembangan jaman seperti sekarang ini mungkin olahraga yang modern lebih dipilih masyarakat untuk tetap menjaga kesehatannya. Tetapi walaupun demikian tetap saja perlu mengetahui apa saja jenis olahraga yang berasal dari budaya Indonesia. Nah, berikut ini beberapa macam olahraga yang wajib diketahui oleh masyarakat modern yaitu:

  • Pencak silat.

Seni bela diri atau sering disebut dengan olahraga pencak silat merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Olahraga ini merupakan perpaduan antara olahraga dan kesenian dalam melakukan setiap gerakan. Jika melihat asal-usul olahraga pencak silat sendiri belum dapat diketahui secara pasti.

  • Egrang.

Jangkungan atau lebih dikenal dengan egrang merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan menggunakan tongkat dan membutuhkan keseimbangan sendiri untuk dapat berjalan. Untuk di Indonesia sendiri jenis olahraga tradisional ini sering dijadikan sebagai perlombaan dalam memperingati hari kemerdekaan. Kunci utama dalam olahraga ini adalah kekuatan tubuh dan juga keseimbangan dalam menumpu beban.

  • Tarik tambang.

Kemudian ada lagi jenis olahraga yang memerlukan kekuatan dan kekompakan antar tim, hal ini tentunya melibatkan dua regu yang beradu tarikan tambang terkuat. Indonesia juga sering diadakan olahraga ini setiap hari kemerdekaan tiba, dengan penempatan pemain, kekuatan pemain, kekompakan pemain dan juga pertahanan kaki untuk tumpuan menjadi teknik dasar dalam olahraga satu ini.

  • Galah asin.

Di beberapa daerah jenis permainan sekaligus olahraga ini sering disebut dengan gobak sodor. Olahraga ini juga merupakan aktivitas yang dilakukan dalam group, jadi setiap tim terdiri dari 4 atau 5 pemain. Inti dari olahraga ini adalah menghadang lawan supaya tidak dapat melewati garis yang terakhir secara bolak-balik.

Nah, dari beberapa macam permainan tersebut tentu tidak semua anak sekarang mengetahui secara baik. Karena akibat perubahan jaman dan teknologi membuat kebiasaan masyarakat juga berubah secara drastis. Karena melakukan berbagai jenis olahraga modern lebih mengasyikkan dari pada melakukan permainan atau olahraga tradisional yang harus dilakukan dalam sebuah tim. Walaupun begitu bagi Anda yang ingin mengetahui secara jelas bagaimana alur olahraga atau permainan tradisional tersebut bisa melihatnya setiap kemerdekaan tiba yang sering dijadikan sebagai perlombaan.

 

Berita Olahraga Sepak Bola Indonesia yang Sangat Mencengangkan Dunia

Sepak bola merupakan salah satu jenis olahraga yang umum dilakukan oleh masyarakat khususnya bagi para pria. Di Indonesia sendiri persepakbolaannya bisa dibilang sudah maju, banyak berita olahraga sepak bola yang membanggakan masyarakatnya. Namun dari banyaknya prestasi yang membanggakan tidak menjamin tidak adanya berita yang buruk. Beberapa berita melalui media sosial mengatakan seakan-akan sepak bola Indonesia itu buruk dengan beberapa kejadian yang sampai mendapat perhatian dari media asing. Dan itu berdampak pada merosotnya peringkat persepakbolaan Indonesia.

Banyak fakta yang mengejutkan dan ternyata menjadi celah negara lain untuk menyoroti keadaan persepakbolaan yang ada di negara ini. Berikut ini beberapa fakta mencengangkan mengenai kejadian sepak bola Indonesia yang mendapat perhatian dunia, antara lain:

  • Persibo di AFC Cup 2013.

Yang pertama berita datang dari klub asal Jawa Timur ini, karena pada tahun 2012 telah dinyatakan berhasil menjuarai piala Indonesia untuk selanjutnya klub satu ini harus mengikuti play-off piala AFC. Sayang karena memang klub satu ini belum mempunyai pengalaman banyak karena itu merupakan ajang pertama internasionalnya alhasil Persibo menyerah di Piala AFC. Hal itu juga karena waktu itu sedang terjadi masalah administrasi dan juga finansial klub yang menjadi hambatan.

  • Piala tiger 1998.

Selanjutnya ada berita olahraga sepak bola Indonesia, salah satu pemain timnas Indonesia yang melakukan gol bunuh diri di ajang piala tiger pada tahun 1998. Karena hal itu pula pemain tersebut dijatuhkan hukuman dengan denda 40 ribu dollar. Seperti telah jatuh tertimpa tangga pula yang dialami oleh timnas, ketua dari timnas dahulu sangat malu dengan kejadian itu dan akhirnya memilih untuk mengundurkan diri.

  • Kematian pemain bola karena tidak digaji.

Terjadi lagi pada pemain salah satu klub bola dari Solo yang meninggal karena sakit. Tepatnya pada tahun 2012 dikatakan bahwa pemain tersebut tidak menerima gaji selama beberapa bulan dengan jumlah yang fantastis. Kematiannya tersebut dipicu lantaran tidak ada biaya untuk melanjutkan pengobatannya karena tidak kunjung digaji. Hal itu tentunya sangat memalukan untuk tim persepakbolaan Indonesia. banyak media luar negeri yang memberitakan hal tersebut, bahkan bukan hanya satu tetapi ada beberapa negara. secara otomatis itu merupakan pukulan tajam untuk para pengurus sepak bola yang ada di Indonesia.

  • Kalah 0-10 di piala dunia.

Terjadi pada tahun 2014 yang merupakan kualifikasi piala dunia zona Asia, Indonesia menelan kekalahan yang tidak tanggung-tanggung dengan Bahrain. Ini merupakan salah satu berita olahraga sepak bola yang sangat menampar masyarakat Indonesia. Diduga dalam hal itu ada peraturan pertandingan sebelumnya yang dimulai Indonesia. tetapi apapun itu tetap saja Indonesia menelan kekalahan yang telak, dan berita ini sampai pada beberapa negara Asia.

Olahraga Wanita Hamil yang Aman untuk Dilakukan

Bagi seorang wanita hamil, melakukan berbagai pergerakan olahraga bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, namun demikian untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi yang sedang dikandungnya, seorang wanita hamil tetaplah harus melakukan gerakan olahraga dalam keseharian mereka. Berdasarkan hal tersebutlah, pakar kesehatan telah berupaya menciptakan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil dengan aman. Lalu jenis olahraga wanita hamil seperti apakah, yang aman untuk dilakukan, sehingga mampu menjaga kesehatan ibu dan bayi didalam kandungan? Berikut ini ulasan mengenai olahraga yang dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil.

Olahraga bagi wanita hamil, tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, namun olahraga juga dapat bermanfaat untuk menjaga kelancaran pada saat proses kelahiran bayi nantinya. Olahraga ringan dengan gerakan yang tidak membahayakan, diyakini dapat dilakukan oleh seorang wanita hamil, dengan syarat utama bahwa kondisi kehamilan yang mereka alami dalam keadaan sehat dan normal.

Baca juga: Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Berikut ini beberapa jenis olahraga wanita hamil, yang dapat dilakukan secara rutin, untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Adapun jenis olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga jalan kaki, olahraga ini memang terlihat simple untuk dilakukan, namun jika dilakukan secara berkala, olahraga ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi seorang wanita hamil, selain dapat menjaga peredaran darah agar lancar, olahraga ini juga mampu menjaga kesehatan jantung ibu dan bayi dalam kandungan.
  • Senam hamil, olahraga ini memang identik dilakukan oleh wanita yang sedang mengandung, dengan beberapa gerakan simple para wanita hamil dapat ,melakukannya sendiri ataupun dengan panduan pelatih sehingga akan lebih aman untuk dilakukan. Buku ataupun CD panduan untuk melakukan olahraga yang satu ini pun kini telah dengan mudah ditemukan, sehingga akan dapat dijadikan bekal ketika melakukan olahraga dirumah.
  • Yoga olahraga dengan gerakan yang ringan ini memang dapat dilakukan oleh seorang ibu hamil dengan aman, namun panduan dari seorang pelatih tetap dibutuhkan, agar nantinya olahraga ini akan lebih memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Olahraga peregangan juga dapat Anda lakukan sebagai aktivitas olahraga Anda, dimana olahraga ini dikenal memberikan manfaat yang besar pada kelancaran proses kelahiran bayi nantinya. Tidak hanya kelancaran dari proses kelahiran dengan membiasakan diri melakukan olahraga peregangan ini, nantinya wanita hamil akan dapat terkurangi rasa sakitnya pada saat melahirkan dan mendapatkan cara relaksasi yang tepat dari kebiasaan berolahraga tersebut.

Olahraga wanita hamil memang dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan ibu dan anak, jika dilakukan secara teratur dan sesuai dengan panduan dari para ahli. Oleh karenanya ketika melakukan olahraga Anda harus tetap mengkonsultasikannya pada dokter kandungan Anda, agar nantinya olahraga tersebut tidak membahayakan bagi Anda ataupun bayi yang ada dalam kandungan.

 

Beberapa Gerakan untuk Olahraga Wanita Hamil Demi Mudahnya Persalinan

Kehamilan merupakan salah satu momen dalam hidup yang paling membahagiakan. Tentunya segala yang terbaik diusahakan sehingga momen kelahiran nantinya bisa lancar. Memang kehamilan kerapkali membuat tubuh menjadi cepat sekali lelah sehingga membuat banyak wanita hamil kerap lebih suka berbaring dan tidur saja. Padahal dengan bergerak secara aktif, maka kekuatan otot tubuh akan menjadi lebih baik demi persiapan untuk kelahiran nantinya. Olahraga wanita hamil sangat disarankan bagi para Ibu hamil sehingga bisa selalu sehat dan bugar.

Salah satu olahraga yang amat populer adalah senam hamil dimana sudah banyak yang melakukannya. Dengan senam hamil, maka sistem cardiovascular dari wanita hamil akan menjadi terjaga. Selain itu, fleksibilitas serta kekuatan otot akan terbentuk. Bagi Anda yang ingin mengikuti senam hamil, maka bisa dilakukan ketika usia kandungan berapapun juga. senam hamil sendiri tentu berbeda dengan senam aerobik yang ritmenya tinggi. Senam hamil cenderung lebih lembut dan pelan sehingga aman untuk para Ibu hamil.

Bergabung di kelas senam hamil menjadi pilihan tepat olahraga wanita hamil sehingga ada instruktur yang menjaga dan memberikan instruksi. Namun jika di sekitaran Anda tidak ada kelas senam hamil, maka melakukan sendiri di rumah juga bukan menjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan panduan:

  • Push up dinding

Gerakan mudah ini bisa memperkuat otot trisep dan juga otot dada serta bagian lengan atas. Tahap gerakannya juga mudah karena Anda bisa memulai dengan berdiri menghadap ke tembok dengan kedua tangannya lurus sejajar menyandar ke dinding. Selanjutnya buka kaki dan usahakan sejajar bahu. Tekuk siku Anda perlahan lalu dekatkan hingga dada dan dagu mendekat di dinding. Jagalah sehingga punggung bisa lurus. Kembali lagi ke posisi semula dan lakukan 15 kali.

  • Jongkok

Senam jongkok juga bisa membantu Anda agar bisa lebih mudah ketika membuka jalan lahir untuk bayi. Pastikan miliki bola senam sehingga lebih mudah. awali dengan berdiri membelakangi dinding menghimpit bola senam di punggung dan dinding. Jangan lupa membuka kaki sedikit dan mulai turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi Anda semula. Ulangi sampai 10 kali.

  • Senam lantai

senam yang satu ini akan membantu untuk bisa memperkuat otot perut dan punggung. Tahapannya adalah dengan mengambil posisi seperti kursi 90 derajat dengan tangan lurus. Lalu angkat dan lurus kakis sejajar punggung. Tahan dulu sebentar lalu ganti kaki satunya dan ulangi hingga 10 kali.

Itulah beberapa olahraga wanita hamil dengan senam yang bisa dilakukan di rumah. Melakukannya gampang, namun manfaat untuk persiapan melahirkan luar biasa.

 

Perlengkapan Wajib Olahraga Golf yang Harus Anda Miliki

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak difavoritkan banyak orang. Namun memang, golf cenderung identik dengan orang-orang kaya yang selalu bermain memukul bola ini sambil membicarakan tentang bisnisnya. Namun kini olahraga golf tidak melulu identik dengan orang kaya saja karena banyak kalangan juga bisa mencobanya. Golf bisa memberikan banyak manfaat. Meski memang gerakannya seperti sederhana, namun pemain membutuhkan kebugaran fisik, mental yang prima dan teknik yang pasti.

Tentunya untuk bermain golf harus menggunakan berbagai perlengkapannya. Berikut ini beberapa perlengkapan golf yang harus Anda miliki:

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh

  • Sarung tangan kiri

Pertama adalah sarung tangan yang hanya dipakai di tangan kiri saja. Tangan kanan tidak perlu di pakaikan sarung tangan. Kini sudah banyak sekali toko yang menjual sarung tangan jenis ini. Jangan salah, sarung tangan untuk golf berbeda dengan sarung tangan yang biasa sehingga Anda bisa mendapatkannya hanya di toko olahraga.

  • Tee

Selanjutnya adalah harus memiliki tee. Tee adalah alat seperti paku bentuknya yang di tancap ke tanah lalu dipakai untuk menopang bola sebelum nantinya dipukul. Tee ini di pasaran harganya cukup murah.

  • Stick golf

Ada tiga jenis stick golf yang tersedia yakni wood, iron serta putter. Wood adalah stick yang dipakai untuk memukul pada jarak jauh, sedangkan putter dipakai untuk melakukan pukulan pada green. Sedangkan untuk wedge adalah iron yang dipakai pukulan jarak pendek. Untuk harga masing-masing stick agak tinggi yaitu 2 jutaan.

  • Bola

Olahraga golf tentu butuh bola untuk bisa dipukul. Bola golf ini ternyata tidak hanya satu jenis saja, melainkan memiliki banyak jenis. Ada bola titleist, wilson, pinnacle, srixon dan banyak lagi. Masing-masing bola golf ini cukup terjangkau harganya yaitu di kisaran 30 ribu hingga 50 ribuan.

  • Sepatu

Sepatu untuk bisa bermain golf tentu adalah sepatu yang khusus dan bukan sepatu biasa. Sepatu golf sendiri memiliki ciri berbeda jika dibanding sepatu biasa. Anda bisa membelinya di toko online atau toko olahraga terdekat. Harga sepatu golf ada di kisaran 300 ribuan.

  • Topi

Bermain golf tentu identik dengan ada di bawah panas matahari. Untuk itu, topi ini sangat penting dan bukan hanya sekedar gaya saja. Dengan topi, maka Anda bisa meminimalisir silaunya sinar matahari ketika akan memukul bola.

Itulah beberapa perlengkapan wajib dalam bermain golf. Jika memungkinkan, tambahkan juga dengan handuk dan tas khusus untuk membawa semua perlengkapan golf tersebut sehingga bisa siap dalam olahraga golf setiap saat. Berolahraga golf selain bisa membuat badan sehat, Anda juga akan bisa mendapatkan banyak manfaat lain karena stres bisa reda.

Mengenal Manfaat Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang identik dengan kata mahal, dan biasanya hanya dilakukan oleh mereka golongan berdasi sebagai aktifitas rutin nya. Olahraga yang dilakukan dengan cara memukul sebuah bola, untuk kemudian dimasukkan kedalam sebuah lubang ini, memang memiliki peralatan dan harga sewa berbagai perlengkapan yang mahal didalamnya, sehingga sangatlah wajar jika identik dengan mereka orang-orang berdasi. Namun apapun stigma yang disematkan untuk olahraga yang satu ini, namun manfaat bagi kesehatannya pun tetap dapat dirasakan oleh para pelaku olahraga golf ini, dimana berbagai gerakan pukulan yang dilakukan, akan mampu memberikan dampak bagi kesehatan tubuh.

Olahraga dengan penilaian pemenang berdasarkan jumlah pukulan ter sedikit dengan jumlah pemasukan bola pada lubang yang banyak ini, akan dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, jika memang dilakukan dengan benar dan tidak sembarangan. Berbagai teknik memang harus terlebih dahulu dikuasai oleh para pemain golf, agar nantinya olahraga tersebut tidak hanya dapat dimenangkan, namun juga dapat membawa dampak kesehatan yang positif bagi kesehatan tubuh para pelakunya.

Berikut ini beberapa gambaran manfaat dari olahraga golf yang dilakukan dengan benar dan sesuai dengan ketentuan, yang antara lain adalah:

  • Latihan fisik dalam golf, seperti berjalan kaki sejauh kurang lebih 18 mil untuk mencapai lubang-lubang bola, dikenal mampu memberikan manfaat bagi kesehatan terutama dalam hal pembakaran lemak dan kalori, sehingga mampu menjaga kesehatan jantung para pemain golf dengan optimal.
  • Mampu meningkatkan konsentrasi dari para pemain, dimana dalam melakukan permainan ini, nantinya para pemain golf hanya akan berfokus dan berkonsentrasi pada pukulan untuk memasukkan bola.
  • Dapat menghilangkan rasa stress dari pemain dari hijaunya pemandangan lapangan golf yang akan mereka gunakan sebagai media permainan. Selain itu interaksi dengan rekan golf pun dapat menghilangkan kepenatan dari pikiran yang selama ini melanda.
  • Gerakan mengayun tongkat golf juga dapat membantu kita untuk dapat meningkatkan kekuatan otot tangan, sehingga lengan dapat menjadi terbentuk dan lebih memiliki kekuatan.

Manfaat lain dari golf yang dapat Anda peroleh adalah melatih diri kita dalam hal kedisiplinan, dimana nantinya kita akan diwajibkan untuk mematuhi waktu pukulan, waktu permainan dan aturan lainnya selama melakukan kegiatan olahraga yang satu ini. Tidak hanya itu performa yang lebih segar pun dapat kita rasakan pasca melakukan olahraga yang satu ini.

Besarnya manfaat olahraga golf inilah, yang sudah seharusnya menjadi bahan pertimbangan bagi kita untuk memilih olahraga ini. Meskipun harus mengeluarkan biaya yang cukup lumayan mahal, namun hal tersebut akan sebanding dengan manfaat yang dapat Anda peroleh dalam melakukan olahraga sehat yang satu ini. Daripada menghabiskan uang hanya untuk bershopping ataupun melakukan kegiatan tidak bermanfaat lainnya, lebih baik sisihkan uang Anda untuk membeli berbagai alat untuk melakukan olahraga ini.