Atur Olahraga saat Puasa, Bantu Kebugaran dan Semangat Tetap Terjaga

Tahukah kamu bahwa olahraga rutin tidak hanya meningkatkan kondisi fisik namun juga meningkatkan daya kerja otak serta stabilitas hormon yang dapat merangsang perasaan bahagiamu? Oleh sebab itu, olahraga saat puasa merupakan salah satu strategi yang efektif untuk meningkatkan kualitas ibadah kita dan produktivitas kerja lainnya. Tapi banyak juga yang merasa bahwa olahraga saat puasa berdampak pada kelelahan dan rasa lemas yang akhirnya malah mengganggu kualitas ibadah di bulan Ramadhan.

Oleh sebab itu, mengatur waktu dan jenis olah raga saat berpuasa merupakan strategi terbaik yang harus kita pahami agar kualitas Ramadhan kita semakin meningkat. Karena berpuasa itu tidak hanya menahan diri untuk tidak makan dan minum, tapi juga tetang peningkatan mutu jasmani maupun rohani kita selama 30 hari.

Pertama, kita harus tentukan dulu waktu yang tepat untuk berolahraga di kala puasa. Ada tiga waktu pilihan yang dapat kamu sesuaikan dengan aktivitas kantormu, agar produktivitas tak terganggu:

  1. Menjelang berbuka

Waktu yang paling baik untuk berolahraga saat kamu berpuasa adalah waktu-waktu menjelang berbuka. Di waktu ini, kamu dapat menjalankan olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging, sepeda, angkat beban, atau bahkan futsal. Perlu dicatat bahwa olahraga ketika perut kosong sangat efektif membakar lemak dalam tubuh.

Oleh sebab itu, mencoba olahraga saat menjelang olahraga adalah win-win solution. Selain dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan lebih ideal, proses ini tentunya dapat membantu meningkatkan rasa lapar, yang berdampak pada tingginya serapan nutrisi dari makanan berbuka. Kamu juga tidak perlu takut akan dehidrasi, karena kamu bisa minum dengan cukup setelah azan magrib berkumandang.

 

  1. Setelah berbuka, selepas magrib

Setelah berbuka, antara magrib dan isya ternyata juga dapat dipakai untuk olahraga ringan. Stretching cukup aman dilakukan saat ini, dengan catatan kamu telah memastikan bahwa seluruh makan telah tercerna. Biasanya seseorang butuh waktu 15-20 menit setelah makan sampai pencernaan dari lambung ke usus berakhir. Durasi olahraga di waktu ini juga tidak terlalu lama, cukup 5-10 menit saja.

 

  1. Setelah sahur, selepas subuh

Sehabis sahur juga dapat kamu gunakan untuk berolahraga tanpa takut merasa lapar loh! Asal kamu juga harus bisa memilih porsi olahraga yang ringan dan durasi yang cukup. Tidak perlu sampai lelah, asalkan konsisten, kegiatan ringan ini bisa sangat bermanfaat baik untuk tubuh dan kejernihan pikiranmu.

 

Setelah mengetahui waktu-waktu terbaik berolahraga saat bulan Ramadhan, kini saatnya kita atur jenis olahraga yang bisa kamu laksanakan.

  1. Jogging dan Bersepeda

Lari kecil di taman dekat rumah, keliling kompleks sambil mencari takjil, atau lari pagi setelah sahur adalah pilihan olahraga yang sangat tepat. Bisa dengan kaki atau bersepeda, olahraga ini selain efektif membakar lemak tentunya juga bermanfaat sebagai refresher otak. Murah dan efektif, jogging dan bersepeda sebaiknya tetap kamu jaga meski telah memasuki bulan Ramadhan.

 

  1. Yoga

Yoga di sore hari sebelum berbuka adalah pilihan yang dapat kita aplikasikan. Bisa di depan rumah atau di dalam rumah, bisa sendiri atau Bersama keluarga. Selain meningkatkan sirkulasi darah, 20-30 menit beryoga juga dapat meningkatkan konsentrasi dalam jangka panjang.

 

  1. Ball Crunch

Olahraga ini dapat kamu lakukan jika punya medianya, atau berencana untuk membeli bola gym. Stretching ala ball crunch setelah berbuka, cukup efektif juga untuk menjaga kebugaran tubuh.

 

  1. Angkat Beban

Angkat beban ringan sekitar 5-10 menit pada tiga waktu yang disebutkan di atas tidak akan membuatmu kelaparan seketika. Bisa mulai dari 1 hingga 3 kg, berangsur-angsur, sampai tidak berasa azan magrib mulai dikumandangkan.

 

Itulah waktu dan ragam olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadhan. Meskipun jenis olahraganya adalah olahraga berintensitas ringan, jika kamu bisa menjaga konsistensi selama 30 hari, jangan kaget kalau nanti badanmu jadi lebih ramping dan bugar walau tanpa gym saat puasa.

 

 

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan menjadi halangan untuk tetap melakukan rutinitas sehari-hari seperti halnya berolahraga. Bahkan, olahraga saat puasa berpotensi menurunkan kalori lebih banyak dari hari biasa. Namun, mengingat olahraga yang dilakukan saat perut kosong kemungkinan bisa berdampak buruk, sebaiknya saat tengah berpuasa jangan sembarangan melakukan olahraga. Ketika puasa tetap perhatikan intensitas dan waktu olahraga agar kedua kegiatan tersebut tidak saling mengganggu atau bagaimana supaya olahraga dan puasa bisa dijalankan bersamaan.

Inilah 3 Waktu Terbaik Bagi Anda untuk Melakukan Olahraga Saat Puasa

Oleh karena itu, berikut informasi mengenai waktu-waktu yang paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa:

Sebelum buka puasa

Olahraga yang dilakukan tepat sebelum berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang pas bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena berolahraga saat perut kosong dapat menghilangkan lebih banyak lemak.  Namun, Anda harus ingat waktu ini adalah saat-saat dimana energi yang tersisa di tubuh Anda tinggal sedikit. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri. Jangan sampai Anda justru jatuh sakit dan merasa lemas atau pusing sehabis olahraga. Oleh sebab itu lebih baik batasi waktu olahraga maksimal 60 menit.  Waktu sebelum berbuka baik untuk olahraga karena setelah berolahraga Anda bisa segera mengganti energi yang terkuras dengan makan saat berbuka. Anda juga tidak perlu khawatir akan bayang-bayang mengalami dehidrasi ataupun gula darah rendah.

Setelah buka puasa

Setelah buka puasa adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga selama bulan puasa. Sebelum memulai, tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh sehingga Anda mendapatkan energi kembali. Karena energi Anda sudah terisi kembali, Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga apapun yang diinginkan. Dari intensitas yang ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Anda bisa berolahraga selama dua sampai tiga jam.

Setelah sahur

Anda juga dapat melakukan olahraga saat puasa pada waktu setelah sahur. Hal ini dikarenakan tubuh telah menerima energi dari makanan yang Anda santap saat sahur. Tentunya itulah kenapa Anda bisa melakukan olahraga pada saat ini. Meskipun begitu, olahraga yang dilakukan setelah sahur disarankan kategori olahraga dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Perlu diingat bahwa Anda masih harus menahan diri dari makan dan minum seharian setelahnya, jadi sebaiknya Anda mempersiapkan energi sampai waktu buka puasa.

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Ketiga waktu di atas hanya rekomendasi yang masih memerlukan pertimbangan karena, pada dasarnya waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada diri masing-masing individu. Hal tersebut bergantung pada kekuatan setiap orang untuk berpuasa bisa berbeda-beda. Selama tidak ada dampak buruk bagi kesehatan seperti merasa lemas dan pusing setelah melakukan olahraga, melakukannya saat puasa tidak menjadi masalah.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Bulan puasa datang setiap tahunnya, dimana orang muslim diwajibkan untuk melakukan puasa tidak makan dan minum seharian. Meskipun begitu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan aktivitas setiap harinya, apalagi untuk olahraga. Padahal olahraga saat puasa itu sangat penting sekali untuk membuat badan Anda terlihat lebih fit dan segar. Karena setelah seharian tidak mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan ditambah tidak melakukan olahraga pasti akan semakin loyo dan tidak bertenaga.

Inilah Olahraga Saat Puasa yang Cocok untuk Menambah Semangat dan Kebugaran Anda

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, jika saat puasa tiba Anda perlu melakukan berbagai aturan khusus supaya tetap terjaga stamina selama seharian penuh. Lebih baiknya memang olahraga dilakukan menjelang satu jam atau 30 menit sebelum berbuka puasa. Sehingga setelah Anda selesai olahraga dan kehilangan banyak cairan bisa langsung minum dan mengganti nutrisi yang hilang pada tubuh. Selain aturan tersebut ternyata juga tidak sembarangan jenis olahraga dapat Anda lakukan, hindari olahraga yang memerlukan banyak tenaga. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga yang masih aman saat puasa yaitu:

  • Jogging.

Berlari merupakan salah satu jenis olahraga yang masih cukup aman untuk Anda yang sedang menjalankan puasa. Tetapi perlu diperhatikan kecepatan dalam berlari, usahakan tidak terlalu banyak memerlukan tenaga. Lebih baiknya lagi Anda pilih pada kondisi alam yang dipenuhi dengan pohon rindang yang tentunya cukup menyegarkan. Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika Anda melakukan olahraga satu ini, namun jangan terlalu di forsir karena tujuan Anda hanya menjaga tubuh tetap bugar.

  • Bersepeda.

Pilihan kedua untuk Anda yang ingin berolahraga tetapi sedang puasa adalah bersepeda, misalnya saja dengan keliling perumahan, melewati persawahan dan lainnya. Pada dasarnya olahraga saat puasa hanya untuk menjaga stamina dan semangat supaya tetap stabil dan tidak loyo. Dengan bersepeda Anda akan mendapatkan hal itu secara otomatis, apalagi hormone bahagia akan Anda dapatkan setelah melakukan olahraga tersebut.

  • Zumba.

Lalu ada jenis olahraga yang memang lebih identik dengan kaum hawa, diiringi alunan musik akan memberikan kesan yang lebih seru dan fun. Umumnya gerakan zumba itu lebih ringan dan mudah sekali untuk diikuti, meskipun begitu manfaat yang akan Anda dapatkan akan banyak sekali. 350 kalori bisa terbakar setelah Anda melakukan gerakan kurang lebih dalam waktu 30 menit.

Baca juga: Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Selain tiga pilihan diatas masih ada banyak lagi olahraga yang memberikan kesehatan serta kebugaran pada tubuh Anda meskipun sedang dalam kondisi puasa. Misalnya saja seperti yoga, lompat tali ataupun pemanasan-pemanasan ringan. Apapun itu jenisnya yang paling penting olahraga saat puasa tidak boleh Anda lakukan dengan cara terlalu di forsir. Hal itu pasti akan membuat Anda kelelahan dan mudah sekali hilang mood saat seharian puasa, jadi tetap dalam aturan yang tepat.

Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Puasa merupakan sebuah ibadah wajib di bulan Ramadan yang dilaksanakan oleh seluruh umat muslim. Di Indonesia sendiri, puasa kurang lebih dilakukan selama 10–12 jam. Selama itu, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan apapun. Ditambah lagi perubahan pola makan juga dirasa memengaruhi aktivitas. Oleh karena itu, banyak yang beranggapan bahwa olahraga saat puasa dinilai akan membuat tubuh kehilangan energi dan lemas.

Tips untuk Tetap Bisa Olahraga saat Puasa

Padahal olahraga tidak hanya bergerak-gerak saja. Bentuk latihan fisik dan pembakaran lemak adalah olahraga yang sesungguhnya. Tentu saja, olahraga memberikan dampak positif terhadap tubuh, misalnya memperbaiki kinerja jantung. Apalagi jika olahraga saat puasa. Tentu dapat membantu penderita diabetes dalam mengontrol gula darahnya.

Agar bisa melakukan olahraga saat puasa, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui, yaitu :

  • Waktu Olahraga

Saat puasa, ada baiknya melakukan olahraga saat pagi setelah sahur. Pada saat itu, tubuh masih terasa segar dan cadangan energi tentu saja masih full. Cukup berjalan-jalan saja di sekitar rumah atau senam kecil. Atau jika ingin olahraga yang menguras fisik, lakukan saja pada sore hari menjelang berbuka puasa. Dengan begitu, energi dan cairan yang hilang akibat olahraga dapat langsung terganti saat berbuka. Jangan berolahraga pada siang hari karena dapat membuat dehidrasi sehingga membahayakan tubuh. Atau jika memang ingin olahraga berat seperti angkat beban dan sebagainya, kamu dapat melakukannya satu jam setelah salat tarawih.

  • Durasi Olahraga

Saat puasa, baiknya berolahraga dengan intensitas ringan dan durasi yang cukup. Misalnya saja, jogging, yoga, atau sekedar bersepeda. Jangan lupa, cukup berolahraga sekitar 30 menit saja. Lakukan selama 2–3 kali dalam seminggu.

  • Jenis Olahraga

Saat berpuasa, orang memang tidak disarankan melakukan olahraga berat. Kenali olahraga yang cocok untuk dilakukan saat puasa. Yoga salah satunya. Olahraga yang tidak banyak movement dari satu tempat ke tempat lain ini dinilai sangat cocok menjadi pendamping puasa untuk tetap sehat jiwa dan raga.

  • Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka

Sebanyak apapun makananmu saat sahur atau berbuka, jika asupan nutrisi tidak seimbang serta kalori tidak mencukupi, maka tubuhmu tidak akan merasa nyaman. Konsumsi saja jenis-jenis karbohidrat seperti gandum, kacang-kacangan, beras merah, dan sayuran yang selain mengenyangkan, juga cocok sebagai menu sehat.

  • Banyak Minum Air

Dehidrasi memang menjadi momok tersendiri bagi orang puasa. Kekurangan cairan bisa berakibat buruk pada kesehatan. Meski durasi makanmu tidak sebanyak bulan di luar Ramadhan, kamu harus tetap mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari. Hindari pula kebanyakan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda.

Baca juga Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Itulah beberapa tips yang dapat diperhatikan untuk olahraga saat puasa. Yang paling utama adalah kenali diri kita sendiri. Kita yang bisa mengukur sejauh mana kemampuan untuk berolahraga. Jadi jika tubuh sudah merasa letih, lebih baik diistirahatkan saja. Semoga bermanfaat.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Pada saat bulan Ramadhan seperti saat ini, tentunya seorang muslim akan menjalankan kegiatan ibadah mereka dengan cara berpuasa. Ketika melakukan ibadah puasa inilah, tanpa kita sadari bahwa sebetulnya tubuh dalam diri kita telah melakukan penyesuaian dengan kondisi tersebut. pada saat berpuasa inilah, tubuh akan membentuk energinya sendiri dengan cara membakar berbagai nutrisi serta berbagai cadangan zat yang ada didalam tubuh seperti lemak, kalori dan karbohidrat serta zat gula, untuk dapat membentuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses dan hasil dari pembentukan energi inilah yang kemudian menjadikan umat muslim yang berpuasa tetap dapat melakukan berbagai aktivitas dalam keseharian mereka, termasuk melakukan olahraga saat puasa.

Mengenal Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Belum Banyak Diketahui Banyak Orang

Melakukan kegiatan olahraga ketika tubuh sedang dalam kondisi berpuasa tidak harus dilakukan dengan jenis olahraga yang berat dan dapat menguras tenaga yang dimiliki. Jenis olahraga ringan seperti yoga, berlari-lari kecil ataupun berjalan kaki mungkin dapat menjadi alternatif yang baik untuk Anda pilih. Olahraga ringan yang Anda lakukan dengan intensitas yang teratur akan dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh serta jiwa dalam diri kita. Dengan melakukan olahraga inilah, nantinya kesegaran tubuh serta sistem metabolisme dapat terjaga dengan baik, selain itu kesegaran jiwa serta rasa stress tidak lagi menghinggapi dalam diri kita.

Jika pada hari-hari biasanya Anda selalu melakukan olahraga dipagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya ataupun bersarapan, maka olahraga saat puasa yang Anda lakukan ini pun dapat Anda ubah waktunya, agar nantinya tidak mengganggu kegiatan Anda dalam menjalankan ibadah puasa. Adapun waktu yang tepat untuk melakukan olahraga tersebut, antara lain adalah:

  • Olahraga di petang hari menjelang waktu berbuka puasa.
  • Olahraga di malam hari setelah menjalankan ibadah sholat tarawih.
  • Olahraga dipagi hari menjelang waktu sahur tiba.

Waktu olahraga seperti yang telah disebutkan diatas, dapat Anda pilih sesuai dengan waktu luang yang dimiliki. Yang perlu Anda jadikan catatan penting dalam melakukan olahraga tersebut adalah komitmen serta intensitas waktu yang Anda miliki untuk melakukan olahraga. Lakukanlah olahraga dengan waktu yang singkat namun teratur untuk dilakukan, agar nantinya dapat membawa hasil yang optimal. Hindari melakukan olahraga dalam hitungan satu atau dua kali saja dengan waktu yang panjang, karena hal tersebut justru tidak akan baik bagi kesehatan.

Baca juga Ketahuilah Beberapa Gerakan dalam Olahraga Yoga yang Sangat Baik untuk Wanita Berikut Ini!

Melakukan kegiatan olahraga saat puasa merupakan sebuah keharusan, karena selain dapat membawa manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, hal tersebut pun dapat membawa dampak yang positif bagi kesehatan psikis dalam diri kita. Oleh karenanya jangan takut dan segan untuk melakukan olahraga, meskipun diri kita sedang menjalankan kegiatan puasa Ramadhan seperti saat ini. Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil tubuh dan jiwa yang sehat lebih optimal.