Aerobik Archives - tipsolahraga.com

Tips Olahraga Yang Cocok Untuk Para Lansia

Savannah Jenkins Tips Olahraga August 6, 2018Aerobik, bersepeda, tips olahraga 0 Comment

Olahraga tidak pernah mengenal batas usia, tidak hanya untuk anak kecil dan dewasa saja namun juga para lansia harus tetap melakuka olahraga. Justru di usia yang sudah lanjut ini mereka harus memperbanyak olaraga agar tetap bugar dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Banyak sekali tips olahraga yang cocok untuk para lansia, pastinya jenis olahraganya juga disesuaikan dengan usianya. Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut akan sangat penting sekali, pasalnya banyak kejadian dimana usia lanjut sering terkena penyakit.

Dengan bertambahnya usia pastinya daya tahan tubuh dan berbagai fungsi organ tubuh akan memiliki penurunan. Namun harus anda ketahui dimana untuk penurunan fungsi organ tubuh tersebut bisa di kendalikan. Untuk mengendalikannya dengan pola hidup sehat dan tips olahraga yang tepat. Untuk anda para lansia sebaiknya pahami beberapa cara olahraga yang tepat untuk anda lakukan.

Latihan Ketahanan

Dengan melakuan latihan ketahanan fisik dimana akan memberikan manfaat agar tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah. Olahraga yang cocok untuk melatih ketahanan tubuh yakni dengan melakukan olahraga seperti jalan cepat, berenang dan bersepeda.

Latihan Jongkok

Banyak orang yang menyelepelakan untuk jenis olahraga satu ini, olahraga jongkok ini walaupun termasuk sangat ringan namun memiliki manfaat yang begitu besar. Latihan jongkok tersebut dilakukan dengan anda berada di depan kursi dan posisikan tangan anda tepat di depan. Pegang erat kursi tersebut dan lakukan gerakan jongkok berulang ulang.

Senam Aerobik

Senam aerobik memang menjadi pilihan tips olahraga banyak lansia yang ingin melakuka olahraga. Pasalnya gerakan senam aerobik ini tidak hanya menyehatkan badan namun juga memberikan hiburan yang membuat otak semakin segar atau fress. Dengan melakukan senam aerobik dimana akan memberikan manfaat untuk membakar kalori, kolestrol, menurunkan tekanan darah tinggi dan kesehatan organ lainnya.

Push Up

Sebenarnya untuk olahraga push up ini cukup berat jika dilakukan oleh lansia. Namun jika mereka masih sanggup maka disarankan untuk melakukan push up. Anda bisa melakukan dengan berdiri menghadap ke tembok dan lakukan push up ke tembok tersebut. Hal ini bertujuan agar otot otot tubuh tidak kencang dan lebih lemas.

Latihan Keseimbangan kaki

Tips olahraga yang cocok untuk lansia selanjutnya yakni dengan melakukan latiha kesemimbagan kaki. Dengan gerakan tersebut akan memberikan manfaat agar memperkuat pinggul bokong, dan otot punggu bagian bawah. Cara untuk melakukannya cukup mudah latihan lah berdiri dengan satu kaki.

Mengenal Senam Maumere untuk Olahraga yang Menyehatkan

Savannah Jenkins Info Olahraga July 6, 2018Aerobik, Flores, senam Maumere 1 Comment

Senam merupakan salah satu olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat karena mempunyai banyak keuntungan yang bisa didapatkan. Ada banyak senam yang ada dan bisa dipilih salah satunya yang terkenal adalah senam Maumere. Jenis senam ini menjadi senam yang menjadi tren sepanjang tahun 2016. Dimana semua pihak demam dan menggunakan gerakan senam ini untuk berolahraga pada umumnya.

Misalnya senam ini digunakan untuk berbagai komunitas dan instansi seperti berikut ini:

Jenis senam ini digunakan untuk senam yang diajarkan dan diajarkan pada kelas senam dan juga olahraga. Sehingga banyak kelas senam yang mengajarkan gerakan dari senam yang satu ini.
Jenis senam ini juga digunakan oleh ibu-ibu untuk senam dan olahraga secara rutin di tempat tinggalnya. Misalnya senam ini dilakukan secara rutin setiap akhir pekan sebagai waktu untuk bersosialisasi dan juga berolahraga bersama tetangga.
Senam ini juga digunakan di sekolah-sekolah sebagai jenis olahraga yang selain mempunyai fungsi dapat menyehatkan dan menyegarkan juga dapat untuk kegiatan yang menyenangkan.
Senam ini juga dapat untuk digunakan di berbagai kampus, instansi perkantoran, dan lembaga lainnya untuk senam setiap weekend.
Anda juga dapat untuk menemui jenis senam ini banyak digunakan sebagai gerakan senam yang dilakukan ketika CFD.

Senam Maumere ini diiringi oleh latu Gemu Fa Mi Re yang dinyanyikan oleh Nyong Franco. Ia merupakan penyanyi yang berasal dari Ende, Flores, Nusa Tenggara Timur. Akan tetapi untuk masyarakat Bontang, lagu tersebut lebih dikenal sebagai Maumere. Senam ini sendiri dapat terkenal dan menjadi trend di masyarakat karena menggunakan musik yang energik dan bisa digunakan untuk membuat badan bergoyang. Sehingga lagu tersebut juga banyak digunakan untuk pengiring senam aerobik yang membutuhkan musik yang up beat. Hingga pada akhirnya senam aerobik yang menggunakan lagu tersebut dikenal dengan senam jenis ini yaitu Maumere seperti yang telah disebutkan di atas.

Senam ini pada mulanya digunakan sebagai senam yang digunakan oleh berbagai komunitas, instansi, dan berbagai perusahaan yang ada di wilayah Bontang. Dimana ia diperkenalkan dan dipopulerkan oleh Lilik atau Lily Adam yang dikenal sebagai instruktur senam yang ada di Bontang. Setelah itu senam ini banyak ditemui sebagai senam yang digunakan oleh masyarakat tidak hanya di Bontang tetapi juga di Indonesia pada umumnya.

Baca juga: Empat Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Senam Maumere ini seperti yang telah disebutkan di atas mempunyai musik yang energitik sehingga akan dapat membuat senam yang lebih bersemangat. Untuk melakukan dan mengikuti senam ini Anda bisa dengan mudah untuk menemukannya di Youtube. Sehingga apabila tidak bisa membuat gerakan sendiri maka bisa untuk melihat dan menggunakan berbagai gerakan senam aerobik yang banyak ditemukan di berbagai video di internet.

Tips Olahraga Bagi Pemilik Tubuh Bertubuh Gemuk

Savannah Jenkins Tips Olahraga June 23, 2018Aerobik, kardio, tips olahraga 0 Comment

Meski Anda memiliki tubuh gemuk, jangan sampai hal tersebut membuat Anda menjadi malas berolahraga. Apalagi sampai tidak percaya diri dalam melakukan kegiatan di luar. Sebaiknya Anda mulai rutin melakukan olahraga intensif dengan para ahlinya. Berikut ini tips olahraga untuk Anda yang hendak mulai olahraga:

Mencari Dukungan

Tips olahraga yang pertama adalah mencari dukungan. Dukungan adalah suatu hal yang sangat penting. Apalagi saat Anda dalam kondisi kurang percaya diri, dukungan dari keluarga, teman dan lingkungan sangat berarti untuk menambah semangat dalam memulai komitmen dalam berolahraga. Sebelum memulai sesi latihan, sebaiknya Anda check ke dokter tentang kondisi Anda. Dan diskusikan dengan ahlinya, olahraga apa yang tepat dengan Anda. Atau Anda bisa mengambil kelas khusus kebugaran yang berfungsi menurunkan berat badan untuk orang gemuk.

Hilangkan Sifat Minder

Tips olahraga selanjutnya adalah hilangkan sifat minder. Semua orang pasti memiliki ketakutakan akan penolakan sosial, apabila Anda sudah merasakan tidak percaya diri untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan orang sekitar, maka cepat-cepatlah hilangkan pikiran negatif tersebut karena itu hanya akan menghambat kemajuan Anda. Rata-rata orang gemuk memang sering merasa minder dengan tubuhnya, tidak hanya itu biasanya orang gemuk juga berisiko lebih besar mengalami luka dan nyeri selama latihan.

Siapkan Perlengkapan

Persiapan yang lengkap tidak dipungkiri akan menambah semangat Anda dalam menjalankan latihan pengurangan berat badan. Jangan lupa, gunakan pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda. Agar tidak mengalami kesulitan dan gangguan saat latihan. Biasanya orang bertubuh gemuk sering mengalami peradangan pada daerah kaki serta selangkangan, maka gunakanlah celana yang longgar dan kaos. Tidak hanya pakaian tetapi juga gunakan sepatu yang sesuai, agar memaksimalkan proses latihan.

Mulailah Dari Olahraga Ringan

Saat memulai sesi latihan, pilihlah olahraga yang sederhana terlebih dahulu sebelum mengikuti olahraga yang berat. Jangan langsung tergiur iming-iming dengan hasil yang instan. Mulailah dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga kali seminggu, setelah mulai terbiasa bisa lanjut setiap hari. Konsistensi adalah kunci utama yang harus Anda pegang kuat demi hasil yang baik. Setelah tubuh Anda mulai terbiasa, bisa dilanjutkan ke tahap selanjutnya. Seperti pergi ke tempat kebugaran 2 minggu sekali. Jika sudah terbiasa Anda bisa pergi setiap minggunya. Ingat, harus konsisten.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah tips olahraga bagi Anda yang bertubuh gemuk. Semua kegiatan harus dilakukan tahap demi tahap. Mulailah dengan berjalan sebelum berlari. Hal tersebut berguna untuk menghindari cedera. Untuk fokus menurunkan berat badan Anda juga bisa berlatih kardio seperti berjalan, bersepeda dan aerobik. Jika ingin menambah kekuatan otot Anda bisa melakukan latihan angkat beban. Ingat, tetap harus dalam pengawasan ahlinya, ya. Agar badan tetap sehat dan tujuan dapat tercapai dengan baik. Selamat mencoba!

Gerakan-gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Bulutangkis

Savannah Jenkins Tips Olahraga March 23, 2018Aerobik, Olahraga Bulutangkis, raket 0 Comment

Pada dasarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan riang gembira, salah satunya jika sudah berhubungan dengan olahraga hobby, misalnya adalah mereka yang senang berenang, kemudian bermain sepak bola ataupun olahraga bulutangkis. Dibandingkan olahraga banyak yang mengidentikkan nya sebagai permainan hobby, padahal ada banyak sekali manfaat menakjubkan yang bisa didapatkan darinya. Tak jauh berbeda dengan Anda yang sering jogging ataupun senam aerobik, mengingat semua anggota tubuh ikut bergerak.

Badminton sendiri termasuk dalam cabang olahraga yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia, sehingga banyak yang senang untuk menggeluti bidang tersebut. Minimal dilakukan oleh dua orang karena tidak mungkin bermain bulutangkis sendiri, harus ada lawannya. Sarana yang dibutuhkan juga terbilang sederhana, yaitu sebuah lapangan dibekali dengan net, kok dan juga raket.

Hanya saja apapun jenisnya, baik itu olahraga bulutangkis atau yang lainnya, karena gerakan yang dilakukan juga terbilang banyak dan aktif terkadang memunculkan resiko terjadinya cedera. Hal ini bisa dicegah dengan melakukan pemanasan. Berikut ini setidaknya ada beberapa jenis pemanasan yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan otot-otot sebelum melakukan olahraga yang lebih berat, sehingga tidak shock, diantaranya adalah:

Berjalan, jalan adalah alternatif paling mudah yang bisa dilakukan sebelum memulai olahraga, paling tidak selama 5 hingga 10 menit, biasanya tubuh sudah mulai panas dan mengeluarkan keringat, tandanya cukup untuk memulai.
Lakukan gerakan pemanasan ada bagian tangan, karena badminton akan lebih banyak bermain pada bagian tubuh yang satu ini, caranya mudah, yaitu memulai dengan merentangkan, kemudian menekuknya, dilanjutkan dengan memutar dan meluruskan tangan.
Lakukan gerakan pemanasan pada kaki, selain tangan maka bagian tubuh lainnya yang tak kalah penting untuk diperhatikan saat pemanasan adalah kaki, sama halnya dengan tangan, maka Anda harus melakukan gerakan-gerakan mulai dari merentangkan, menekuk dan juga memutar. Semuanya dimaksudkan agar otot-otot pada bagian tersebut sudah cukup lemas untuk selanjutnya dipakai bermain bulutangkis.
Lari di tempat, gerakan lain yang bisa dicoba adalah dengan lari-lari kecil di tempat, lakukan setidaknya 5 menit, ini sudah cukup untuk memberikan energi baru pada tubuh Anda sebelum memulai aktivitas.
Lompat-lompat di tempat, selain berlari, maka gerakan lainnya yang juga bagus untuk memulai bulutangkis ini adalah dengan melompat-lompat, cukup dengan lompatan kecil saja.
Squat, model pemanasan yang satu ini adalah memperkuat otot kaki dan juga betis, fungsi lainnya adalah untuk mencegah terjadinya kaki kram, biasanya paling sering dialami oleh mereka yang akan berenang, tentunya bahaya jika kram terjadi saat berada dalam air.

Baca Juga Mengenal Aturan Olahraga Bulutangkis Secara Umum

Setidaknya 6 hal tersebut wajib dilakukan sebelum olahraga bulutangkis untuk mencegah cidera.

Olahraga Air Ternyata Bantu Redakan Radang Sendi

Savannah Jenkins Info Olahraga December 21, 2017Aerobik, Fleksibilitas, Olahraga Air 0 Comment

Olahraga air memang menyenangkan. Hal ini banyak dilakukan oleh sebagian besar orang. Namun meski menyenangkan, berolahraga air memang butuh daya tahan yang cukup tinggi. Namun tak hanya bagi orang yang sehat saja, berolahraga di air pun juga bagus untuk mereka dengan radang sendi. Bahkan banyak juga yang menyarankan penderita radang sendi untuk melakukan olahraga ini.

Sendi yang sakit memang sangat mengganggu, namun dengan berolahraga air maka Anda akan mendapatkan ragam manfaat diantaranya:

Fleksibilitas Anda akan meningkat ketika berolahraga air tanpa harus memberikan tekanan di sendi serta tulang belakang.
Olahraga di air juga bisa meningkatkan fungsi sendiri sehingga sendi yang nyeri pun tidak akan kian buruk gejalanya.
Berolahraga air juga akan meningkatkan kesehatan dan stamina.
Sendi Anda sering terasa nyeri? Olahraga di air pun akan mampu memberikan manfaat agar mengurangi rasa nyeri.
Mengingat air merupakan zat yang bisa membuat tubuh terapung, maka saat melakukan olahraga air pun air akan bisa menunjang tubuh sehingga sendi tidak akan terlalu bekerja keras. Mengingat di dalam air tubuh tidak punya gravitasi sehingga tubuh mampu kehilangan 90% berat yang menjadikan tubuh kian bebas dalam bergerak.
Ketika menggerakkan tubuh, air mampu menciptakan resistensi secara alami sehingga menjadikan otot seolah berlatih beban namun tanpa butuh alat.
Apabila Anda berolahraga di kolam yang airnya hangat, maka manfaat lain adalah dengan meredakan sakit di sendi.

Ternyata olahraga ini banyak sekali manfaatnya bukan? oleh karena itu kini Anda tidak perlu lagi bingung ingin berolahraga apa bagi Anda yang menderita radang di sendi. Berikut ini daftar olahraga di air yang bisa jadi pilihan:

Berenang – olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan untuk bisa menjaga kesehatan serta berat badan. Anda yang punya radang sendi juga bisa melakukannya mulai dari gaya bebas, gaya dada hingga gaya punggung. Untuk gaya yang paling direkomendasikan adalah gaya bebas dimana mampu membuat tubuh, leher hingga tangan dan tulang belakangnya berputar serta bergerak ringan.
Aerobik air – jika pertama kali melakukan olahraga ini, maka berjalan perlahan di air sebagai permulaan lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Nanti Anda bisa menambahkan intensitas hari ke hari.
Berjalan di air – cobalah berjalan di air seperti ketika Anda berjalan di tanah dengan telapak kaki dan mulai tumit lalu berakhir di ujung kaki. Demi menjaga keselamatan maka bisa juga menggunakan pelampung.

Itulah olahraga air yang bisa dilakukan oleh para penderita radang sendi. Ada baiknya olahraga ini dilakukan dengan ditemani keluarga atau instruktur sehingga keamanan bisa terjaga. Lakukan secara rutin dan Anda akan merasakan perbedaan nantinya.