7 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Membakar Lemak

olahraga kardio

Sudah melakukan diet dan mengkonsumsi makanan sehat, akan tetapi berat badan masih tak kunjung turun? Kombinasi diet sehat dengan olahraga kardio dapat menjadi solusi untuk anda. Ada banyak jenis olahraga yang dapat anda pilih, salah satunya adalah olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, Olahraga kardio terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, manfaat lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan stress, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah maupun di tempat gym.

Yuk, simak beberapa olahraga kardio yang dapat anda lakukan di rumah maupun di tempat gym berikut ini!

1. Jogging

jogging | olahraga kardio
jogging | olahraga kardio

Olahraga kardio paling efektif ini dapat anda lakukan di dalam maupun luar ruangan. Dibandingkan dengan olahraga lari, jogging lebih menekankan pada bagian sendi sehingga sangat cocok bagi anda yang memiliki masalah pada bagian lutut. Olahraga ini juga cocok bagi para pemula sebab gerakannya sangat mudah untuk dilakukan. Setiap 1 km, jogging dapat membakar kalori sebanyak 110. Anda dapat memulai jogging dengan durasi waktu 10-15 menit setiap harinya.

2. Lompat Tali

Lompat Tali | olahraga kardio
Lompat Tali | olahraga kardio

Olahraga kardio untuk membakar lemak yang satu ini hanya membutuhkan waktu 15-20 menit perharinya. Jumlah kalori yang dibakar lumayan besar, sekitar 220 kalori. Selain itu ada banyak sekali variasi yang dapat anda lakukan, diantaranya:
a. Lakukan lompat tali selama 10-30 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali atau sebanyak mungkin.
b. Lakukan lompat tali selama 30 – 60 detik serta kombinasikan dengan gerakan jumping jacks, squats, atau push up selama 30 detik.

3. Zumba

Zumba | olahraga kardio
Zumba | olahraga kardio

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio yang satu ini. Zumba merupakan jenis olahraga yang populer baik dikalangan pria ataupun wanita di segala usia. Hal ini disebabkan Zumba memiliki konsep yang asik dan unik. Olahraga ini biasanya berlangsung selama 60 – 90 menit. Zumba terbukti ampuh membakar kalori hingga 400 kalori.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT | olahraga kardio
HIIT | olahraga kardio

HIIT merupakan jenis olahraga kardio yang menggunakan intensitas tinggi. Sehingga durasi yang dibutuhkan tergolong singkat dibanding jenis olahraga lainnya. HIIT yang dilakukan secara benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Anda dapat mencari inspirasi olahraga HIIT di internet. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

5. Treadmill

Treadmill | olahraga kardio
Treadmill | olahraga kardio

Olahraga kardio yang satu ini paling sering digunakan untuk membakar lemak. Alat ini juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, serta meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Anda dapat menggunakannya untuk olahraga lari ataupun berjalan cepat. Selain itu, anda juga dapat berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian berjalan santai selama 1 menit. Hal ini dapat anda sesuaikan dengan level fitness anda, ya!

6. Sepeda Statis

Sepeda Statis | olahraga kardio
Sepeda Statis | olahraga kardio

Berbeda dengan sepeda biasa, anda dapay mengatur intensitas alat olahraga kardio ini sehingga akan lebih susah digunakan. Sepeda statis ini mampu membakar hingga 675 kalori. Wah, menarik bukan?

7. Rowing

 rowing | olahraga kardio
rowing | olahraga kardio

Penggunaan mesin rowing ini akan sangat membantu anda membakar lemak secara cepat. Hal ini juga akan mengoptimalkan otot anda mulai dari atas hingga bawah. Dibanding alat olahraga lainnya, menggunakan rowing terbukti mampu membakar lemak hingga 840 kalori per jam. Akan tetapi, alat ini tergolong sulit digunakan. Diperlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Namun, apabila anda telah menguasainya, penggunaan mesin rowing secara teratur dapat memberikan bentuk tubuh yang ideal.

Nah, itulah tadi beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda coba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Anda juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Semoga berhasil, ya!

9 Teknik Dasar dalam Bermain Bola Basket

peraturan bola basket

Teknik dasar adalah hal yang harus dikuasai dalam setiap cabang olahraga. Bagi seorang atlet, mereka diwajibkan menjalani latihan khusus serta berbagai tahapan pembinaan. Bagi anda yang penasaran dan ingin mahir bermain bola basket, anda dapat berlatih sendiri dengan mencoba beberapa teknik dasar bola basket berikut ini.

1. Cara Memegang Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Meski terkesan sederhana, memegang bola basket tidak dapat dilakukan sembarangan. Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan agar bola tetap berada dalam kontrol dan tidak terlepas. Adapun teknik dasarnya adalah:

 Pegang bola basket dengan kedua tangan anda.
 Dalam memegang bola, buka lebar kedua telapan tangan.
 Kedua telapak tangan berada disisi kanan dan kiri bola serta sedikit kebelakang.
 Rentangkan jari-jari tangan dan semuanya melekat pada sisi tengah, kanan, dan kiri bola.
 Kedua kaki dibuka lebar dengan posisi salah satu kaki agak condong ke depan.
 Badan condong ke depan dan lutut rileks.

2. Melempar dan Menangkap Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang kedua adalah melempar dan menangkap bola. Permainan bola basket memiliki ritme permainan yang sangat cepat. Oleh sebab itu dibutuhkan kerjasama tim yang baik dalam melempar dan menangkap bola. Berikut ini adalah teknik dasar bola basket melempar dan menangkap:

 Teknik dasar menangkap
o Meraih bola dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari yang terentang.
o Begitu bola dapat ditangkap, genggam menggunakan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sembari ditarik ke belakang, mendekat ke badan.
 Teknik dasar melempar

o Chest Pass : melempar bola dari posisi dada.
o Overhead Pass : melempar bola dari posisi di atas kepala.
o Baseball Pass : melempar bola dari posisi di atas atau di belakang kepala.
o Bounce Pass : melempar bola dengan cara memantulkan ke lantai.
o Behind Back Pass : melemparkan bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai.

3. Menggiring Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang ketiga yaitu dribble. Teknik ini terdiri dari dua cari yaitu menggiring bola dengan posisi rendah dan tinggi. Kedua teknik ini memiliki tujuan yang berbeda yakni guna melindungi bola dari jangkauan lawan serta melakukan serangan ke daerah lawan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam menggiring bola:
 Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
 Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan.
 Siku tangan harus lurus dan pergelangan tangan lentur.
 Tubuh dalam keadaan setengan membungkuk.
 Kepala tegak lurus menghadap ke depan.
 Menggunakan kedua tangan agar bola tidak mudah direbut oleh pihak lawan.

4. Pivot

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Pivot merupakan teknik dasar bola basket yang bertujuan untuk menyelamatkan bola dari jangkauan lawan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berputar dengan satu kaki sementara kaki yang lain bertugas sebagai poros. Gerakan ini juga diikuti dengan tiga gerakan lain yaitu passing, dribble, dan shooting.

5. Shooting

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket selanjutnya adalah gerakan yang bertujuan untuk mencetak skor dengan cara memasukkan bola ke dalam ring. Gerakan ini dapat menghasilkan poin yang berbeda yakni 1, 2, atau 3 angka.

6.  Lay Up

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket ini memadukan beberapa gerakan guna memasukkan bola ke dalam ring lawan. Lay up dapat dilakukan di sebelah kanan maupun kiri dari sisi keranjang. Gerakan ini juga bisa disebut teknik mengoper bola basket jarak dekat atau tembakan melayang.

7. Rebound

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Gerakan ini merupakan gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan ini dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ke dalam ring lawan. Teknik dasar bola basket ini terbagi menjadi dua yaitu ofensif rebound dan defensif rebound.

8. Slam Dunk

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Secara teknis, teknik dasar bola basket ini merupakan improvisasi dari gerakan shooting. Akan tetapi kesempurnaan gerakan ini hanya dapat dilakukan oleh pemain dengan tinggi diatas 180 cm.

9. Screen

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar permainan bola basket yang terakhir adalah gerakan pemain yang bertindak sebagai penyerang guna membebaskan rekan timnya dari pengawasan tim lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara memblokir arah pergerakan tim lawan kemudian memberi jalan kepada rekan tim melewati belakang pemain yang melakukan gerakan screen.

Nah, itu tadi penjelasan singkat mengenai teknik dasar permainan bola basket yang perlu anda ketahui. Setelah membacanya, anda dapat langsung berlatih bersama tim maupun mencobanya sendirian. Selamat mencoba!

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

peraturan bola basket

Segala kegiatan yang dilakukan dalam kehidupan tentu tidak terlepas dari berbagai aturan. Termasuk salah satunya permainan bola basket. Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari masyarakat. Olahraga yang mengandalkan lompatan dan kekuatan lemparan ini banyak dimainkan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Di sekolah pun, bola basket masuk ke dalam muatan kurikulum pelajaran olahraga. Bagi anda yang ingin bermain bola basket dengan benar, berikut adalah peraturan bola basket yang perlu anda ketahui.

peraturan bola basket
peraturan bola basket

1. Peraturan Tentang Lebar Lapangan

Hal utama yang penting untuk diketahui dalam peraturan bola basket adalah mengenai lebar lapangan. Lapangan bola basket memiliki 2 ketentuan ukuran standar yang paling sering digunakan. Ukuran pertama adalah yang dirumuskan oleh National Basketball Association (NBA). Besar lapangan yang diatur adalah panjang 2,85 meter serta lebar 15 meter. Standar ukuran kedua adalah yang dirumuskan oleh Federation Internationale de Football Association (FIBA). Organisasi ini menetapkan besar ukuran lapangan bola basket adalah 26 meter untuk panjang dan lebar 14 meter.

2. Jumlah Pemain dalam Suatu Permainan

Hal penting yang tidak boleh ketinggalan dalam peraturan bola basket adalah jumlah pemain. Jumlah pemain yang ikut bermain dalam satu tim adalah sebanyak 5 orang. Sementara pelatih boleh menyiapkan 5 pemain cadangan. Dan juga 2 orang wasit yang akan memandu jalannya pertandingan. Wasit pertama disebut juga dengan Referee. Sementara wasit kedua disebut dengan Umpire.

3. Durasi Permainan Bola Basket

Sama seperti permainan lainnya, bola basket juga memiliki peraturan waktu atau durasi permainan. Durasi permainan terbagi menjadi dua. Merujuk pada NBA, organisasi ini mengatur durasi permainan selama 4 x 12 menit. Sementara FIBA mengatur selama 4 x 10 menit. Setiap jeda pada masing-masing babak, pemain akan diberi waktu istirahat selama 10 menit. Oleh sebab itu, biasanya satu kali pertandingan bola basket akan berlangsung selama 80-90 menit.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

4. Pelanggaran 3 Second Violation

Pada lapangan bola basket, terdapat area yang disebut dengan daerah tembakan bebas. Merujuk pada peraturan ini, apabila pemain berada di area tersebut lebih dari 3 detik, maka wasit akan memberikan peringatan. Oleh sebab itu, pemain harus selalu menjaga konsentrasi dan memperhatikan posisi agar tidak mendapat peringatan dari wasit.

5. Pelanggaran Back Ball atau Black Court

Peraturan ini merupakan salah satu peraturan yang jarang diketahui. Sesuai dengan namanya, pelangaran ini tertuju pada pemain yang membawa bola basket ke daerah lawan dengan melewati garis tengah. Sebab, membawa bola ke daerah lawan tidak boleh dilakukan melalui garis tengah.

6. Pelanggaran Traveling atau Walking

Jenis pelanggaran dalam peraturan bola basket ini terjadi apabila pemain membawa bola basket tanpa melakukan dribble dengan jarak perpindahan lebih dari dua langkah. Anda diperbolehkan membawa bola tanpa melakukan dribble dengan tetap memperhatikan perpindahan langkah. Yaitu tidak boleh lebih dari dua langkah.

7. Pelanggaran Double

Peraturan bola basket selanjutnya adalah pelanggaran double. Pelanggaran ini terjadi karena pemain yang melakukan dribble setelah sebelumnya sempat berhenti. Oleh sebab itu, seperti yang dijelaskan sebelumnya, permainan bola basket membutuhkan konsentrasi yang tinggi.

8. Pelanggaran 8 Second Violation

Dalam mepertahankan bola juga diberikan batasan waktu. Bola tidak boleh berada di wilayah anda selama lebih dari 8 detik. Apabila lebih dari batas waktu, maka pemain akan diberikan peringatan serta lemparan bebas dari pihak lawan.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

9. Pelanggaran Shot Clock Violation

Pelanggaran jenis ini dalam peraturan bola basket ditujukan kepada pemain yang melakukan penyerangan dengan waktu lebih dari 24 detik sebelum bola berhasil menyentuh ring. Setelah bola menyentuh ring, shot clock akan kembali ke penunjuk angka 24 detik. Namun, apabila bola kembali dipegang oleh tim yang menyerang untuk kedua kalinya, maka shot clock akan menunjuk angka 14 detik.

10. Pelanggaran Jumping

Hal terakhir yang harus diketahui dalam peraturan bola basket adalah pelanggaran jumping. Pelanggaran ini tertuju kepada pemain yang mendadak turun dari lompatan serta tidak jadi melakukan tembakan. Oleh sebab itu, anda harus terbiasa melakukan tembakan dalam sekali lompatan guna menghindari pelanggaran ini.

Demikianlah pembahasan peraturan permainan bola basket. Apabila anda ingin mengetahui peraturan permainan bola basket lengkap, anda dapat membaca buku panduan permainan bola basket yang disusun oleh FIBA. Setelah mengetahui peraturan bola basket, anda dapat mencoba memainkannya sendiri. Sehingga tidak hanya menjadi penikmat dari tontonan televisi.

Tips Memilih Jersey Bola untuk Anda Para Penggila Bola

Tips Memilih Jersey Bola untuk Anda Para Penggila Bola

Jersey bola menjadi salah satu atribut sepak bola yang wajib dimiliki oleh pemain bola atau pecintanya. Jersey bola menjadi identitas tersendiri untuk Anda yang gila bola. Biasanya seseorang akan cenderung memburu jersey bola sesuai dengan club favoritnya. Sebab itulah yang menjadi bukti kecintaan kepada club tersebut.

Tips Memilih Jersey Bola untuk Anda Para Penggila Bola

Seiring berkembangnya waktu, kini jersey bola pun di desain sedemikian rupa sehingga selain cocok digunakan untuk berolahraga, jersey bola juga cocok digunakan untuk aktifitas sehari-hari. Jersey bola saat ini sudah di desain dengan bahan bagus yang cukup efektif digunakan untuk berolahraga. Sehingga jika Anda membeli jersey  yang bagus, tentu akan terasa sangat nyaman untuk digunakan. Nah jika Anda ingin membeli jersey bola, berikut aku kasih tips nih:

  • Belilah jersey sesuai dengan kriteria badan kamu

Nah pastinya dalam membeli pakaian yang harus diutamakan adalah keseuainnya dengan  ukuran tubuh dong. Anda bisa memilih jersey dengan ukuran yang sesuai dengan tubuh Anda. Selain, sesuaikan juga warna dan model yang kamu inginkan. Jangan sampai nantinya sudah kamu beli tapi tiba-tiba tidak cocok dengan kriteria kamu. Nyesel deh jadi belinya.

  • Sesuaikan dengan club favorit

Nah tentu yang menjadi salah satu pertimbangan utama dalam membeli jersey adalah yang satu ini nih. Yaitu jersey dari klub favorit. Sebab hal tersebut juga menjadi salah satu bukti kecintaan kita terhadap club tersebut. Anda juga bisa mengenakan jersey tersebut sebagai atribut saat menonton tim kesayanganmu bermain.

  • Amati betul apakah ada yang cacat sebelum Anda benar-benar membelinya

Nah saat membeli pakaian, tentunya Anda harus mengamati produk yang akan Anda beli, dan pastikan bahwa ia tidak memiliki cacat. Simak betul jangan-jangan ada bagian yang sobek, jaitan lepas, cetakan tidak sesuai, atau kerusakan-kerusakan yang lainnya.

  • Sesuaikan dengan isi kantong

Nah menyesuaikan antara produk yang akan dibeli dengan isi kantong tentunya juga hal yang mutlak. Dalam hal ini Anda bisa memilih jersey ori, atau KW, fans, atau player. Pokoknya sesuaikan deh dengan isi kantong Anda. Jangan sampai gara-gara ingin jersey yang bagus justru menguras kantong Anda. Jika Anda ingin membeli jersey player issue ori yang desain dan teknologinya sama persis dengan jersey yang dikenakan pemain, ya harganya sekitar Rp. 800 ribu sampai dengan Rp. 2 juta rupiah. Atau opsi kedua yaitu model jersey fans yang khusus ditujukan untuk para penggemar. Adapun harganya tentu lebih murah, karena tidak ada teknologi khusus seperti yang dikenakan oleh pamain asli.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Selektif dalam memilih

Nah dimanapun tempatnya, jadilah orang yang selektif dalam memilih. Anda harus benar-benar teliti, apalagi Anda membelinya dari toko online. Jangan sampai Anda mendapatkan kualitas buruk padahal Anda memesan kualitas terbaik.

6 Olahraga Menyenangkan Yang Bisa Anda Lakukan

olahraga menyenangkan

Olahraga sebenarnya bukanlah hal yang melelahkan atau membosankan jika Anda melakukannya dengan senang hati. Dan perlu Anda ketahui, bahwasannya tak semua olahraga itu melelahkan, ada beberapa olahraga menyenangkan yang bisa Anda lakukan dengan suka hati.

olahraga menyenangkan
olahraga menyenangkan

Dengan olahraga menyenangkan sesuai dengan hobi Anda, tentunya Anda bisa melakukan dengan suka cita tanpa harus merasakan bosan atau yang lainnya. Untuk itu setidaknya ada beberapa jenis olahraga yang mungkin cukup menyenangkan untuk Anda lakukan. Nah apa itu? Simaka ulasan berikut:

  • Berenang

Olahraga yang cukup menyenangkan bagi sebagain orang adalah berenang. Disamping memberikan dampak kesehatan yang cukup luar biasa, berenang juga merupakan olahraga yang sangat menyenangkan. Dalam hal ini, Anda bisa berkunjung di waterpark, sebab disana Anda akan menemukan kolam renang dengan berbagai wahana menarik di dalamnya. Anda bisa berenang bersama keluarga ataupun orang-orang disekitar Anda.

  • Volly

Salah satu olahraga yang cukup menyenangkan lainnya adalah volly. Nah dalam melakukan olahraga ini, Anda membutuhkan 12 orang , 8 orang, atau minimal 4 orang dengan ukuran lapangan volly pantai. Volly menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan. Selain itu volly juga sangatlah seru karena dimainkan bersama-sama dengan banyak orang.

  • Sepakbola

Siapa sih yang nggak kenal olahraga yang satu ini? iya hampir semua orang di dunia pasti kenal dengan olahraga yang satu ini. Sepak bola memang menjadi salah satu olahraga yang paling menyenangkan dan olahraga yang paling populer di dunia. Dimana akan ada ratusan juta pasang mata yang menyaksikan pertandingan sepakbola setiap harinya di televisi. Sepakbola memang memiliki aturan yang cukup sederhana, sehingga siapapun mulai dari anak-anak hingga dewasa, mulai dari orang kota sampai orang desa dapat memainkan olahraga ini. dengan 2 kesebelasan yang bertanding di lapangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan, sepakbola menjadi olahraga paling seru dan mengasyikkan.

  • Badminton

Olahraga yang satu ini juga merupakan olahraga yang sangat populer. Dan tentunya olahraga ini juga merupakan olahraga yang cukup menyenangkan. Anda dapat melakukannya di lapangan atau bisa juga dihalaman rumah bersama orang-orang terdekat. Dengan bermodalkan net, raket, dan kock, Anda dapat memainkan olahraga ini dengan sangat seru.

  • Bersepeda

Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga yang tak kalah menyenangkan. Anda bisa bergabung bersama komunitas-komunitas sepeda untuk menelusuri berbagai tempat yang seru. Bersepeda juga menjadi olahraga yang cukup mencuri perhatian saat ini, mengingat mulai berkurangnya pengguna sepeda yang semakin tergeser oleh kendaraan bermotor.

  • Basket

Basket juga merupakan olahraga yang cukup menyenangkan. Pemain basket yang hebat akan terkesan banyak disukai oleh wanita, seperti yang ada di film-film itu, hehe.

Nah itu dia sob 6 olahraga menyenangkan yang patut Anda coba. Kira-kira kamu suka yang mana?

Tips Melakukan Peregangan Tangan bagian Lengan

Tips Melakukan Peregangan Tangan bagian Lengan

Tangan merupakan bagian tubuh yang berfungsi sangat vital, dimana berbagai aktifitas sehari-hari tentu akan melibatkan tangan. Nah, maka dari itu kesehatan tangan tentunya haruslah diperhatikan. Sehingga tangan pun akan lebih sehat dan terasa releks ketika diajak untuk bekerja. Adapaun salah satu langkah untuk menjaga kesehatan tangan yaitu dengan cara melakukan peregangan tangan secara rutin.

Tips Melakukan Peregangan Tangan bagian Lengan

Dalam melakukan peregangan tangan khususnya bagian lengan, Anda dapat mengawalinya dengan teknik prayer stretch dimana teknik ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah menuju saraf median. Selain itu teknik peregangan tangan dengan prayer stretch ini juga dapat digunakan sebagai upaya untuk mengatasi sakit akibat lorong kapal, kesemutan, dan dapat mengurangi sensasi mati rasa. Nah untuk langkah-langkahnya, simak berikut ini:

  1. Mulai dengan prayer stertch yaitu dengan menekankan kedua telapak tangan Anda di depan dada tepatnya dibawah dagu. Selanjutnya silahkan turunkan tangan Anda secara perlahan dalam keadaan yang masing-masing tertangkup dan tetaplah menjaga posisi di dekat perut. Ketika Anda merasakan peregangan yang sedang, maka pertahankanlah posisi tersebut kurang lebih 15 sampai dengan 30 detik. Anda dapat mengulangi gerakan tersebut antara dua sampai empat kali.
  2. Selanjutnya untuk fleksir pergelangan tangan. Dalam hal ini Anda dapat memulainya dengan merentangkan satu tangan ke depan sejajar dengan lantai. Sedangkan bagian telapak tangan dihadapkan ke langit-langit. Anda dapat menggunakan tangan yang satunya untuk menekuk jari-jari ke lantai. Ketika melakukan peregangan, silahkan ditahan antara 15 sampai dengan 30 detik. Kemudian Anda dapat mengulangi dua sampai dengan empat kali. Nah jika Anda tidak mampu meluruskan tangan sepenuhnya, maka Anda dapat melakukan peregangan ini dengan siku yang sedikit menekuk.
  3. Selanjutnya peregangan ekstensor pergelangan tangan. Dalam hal ini Anda dapat merentangkan satu lengan ke dapan sejajar dengan lantai. Posisikan bagian telapak tangan menghadap ke lantai dan gunakan satu tangan lagi untuk menekuk jari-jari kearah lantai. Nah ketika Anda merasakan peregangan, silahkan ditahan 15 sampai dengan 30 detik. Dan lakukan dengan lengan yang lain dan ulangi dua sampai empat kali.
  4. Lanjutkan dengan wirs circle, caranya yaitu dengan mengepalkan tangan dan luruskan telunjuk dan jari tang ke depan. Kemudian putar kedua jari membentuk lingkaran searah jarum jam kurang lebih sebanyak lima kali dan berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak lima kali juga. Anda dapat mengulanginya sebanyak tiga kali pada setiap tangan.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah itulah guys beberapa teknik yang Anda bisa lakukan untuk peregangan tangan, mulai dari prayer stretch sampai dengan wirs circle. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka akan membuat tangan lebih sehat dan dapat membantu menyembuhkan berbagai masalah yang ada ditangan Anda.

 

Gila Bola? Jangan Salah Memilih Jersey Bola Terbaik dengan Tips Berikut Ini!

Gila Bola? Jangan Salah Memilih Jersey Bola Terbaik dengan Tips Berikut Ini!

Sepak bola merupakan cabang olahraga yang sangat populer sekali di dunia, terutama di Indonesia yang mayoritas penduduk pecinta bola. Tidak heran jika penjualan jersey bola di negara ini terus meningkat tajam, bukan hanya saat moment pertandingan bola tetapi juga hari biasa. Tidak dipungkiri memang seiring perkembangan jaman penggunaan jersey bukan hanya saat kegiatan olahraga saja tetapi bisa juga untuk keseharian. Nah, jadi tidak ada salahnya Anda mengoleksi beragam model dan jenis pakaian bola dirumah.

Gila Bola? Jangan Salah Memilih Jersey Bola Terbaik dengan Tips Berikut Ini! 

Meskipun Anda penggila bola tetapi jangan sampai Anda terburu-buru memborong jersey tim favorit sehingga mengabaikan penyeleksian jersey yang terbaik. Benar, penjualan jersey sekarang ini sudah sangat banyak dan bukan hanya mereka yang resmi tetapi juga yang abal-abal. Untuk orang yang belum berpengalaman membeli pasti akan sedikit kesusahan membedakan mana yang termasuk dalam jersey terbaik dan hanya abal-abal. Nah, berikut ini ada tips yang dapat Anda gunakan untuk menemukan pakaian bola terbaik yaitu:

  • Sesuaikan kriteria.

Langkah utama yang harus Anda perhatikan ketika membeli jersey sepak bola adalah sesuaikan dengan kriteria. Hal ini penting sekali karena jika tidak diperhatikan pasti akan berimbas pada beberapa dampak yang merugikan. Misalnya saja sesuaikan dengan kriteria Anda, ukuran yang baik, warna yang tepat, model sampai dengan tim yang Anda dukung sebagai penggila bola.

  • Jangan tertipu barang KW.

Hal kedua yang harus dilakukan adalah memilih apakah jersey bola yang telah Anda pilih tersebut sudah sesuai dengan standar keaslian. Hal ini memang sangat mudah bagi mereka yang sudah biasa membeli jersey tetapi akan sedikit sulit untuk mereka yang belum berpengalaman. Hal ini bisa Anda lihat dari beberapa hal seperti bahan, harga, kode ataupun warna yang digunakan pada setiap jersey.

  • Perhatikan ori player atau fans.

Jika Anda sudah mengetahui beberapa macamnya, saatnya untuk membedakan varian dari pakaian bola tersebut. Yang perlu Anda ketahui adalah jersey orisinal itu dibagi dalam dua jenis yaitu antara player dan fans. Keduanya tentu mempunyai spesifikasi yang berbeda meskipun tingkat keorisinilan kaos sama.

  • Sesuaikan kantong.

Terlepas dari KW ataupun orisinal yang paling penting lagi adalah kesesuaian pembelian jersey dengan kantong Anda. Ya, karena kedua produk yang berbeda tentu saja akan memberikan harga yang berbeda pula.

 Baca dan simak juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Itulah 4 poin yang menjadi panduan Anda untuk menemukan apakah memang jersey tersebut cocok untuk Anda atau tidak. Terkadang orang ketika membeli itu hanya mengikuti orang lain saja tanpa mengetahui kualitas yang sebenarnya. Untuk meminimalisir kemungkinan Anda merugi ataupun menyesal ada baiknya untuk memperhatikan terlebih dahulu beberapa hal mengenai jersey bola yang akan dibeli.

 

6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Tangan pada dasarnya adalah sebuah bagian tubuh yang memiliki peran penting bagi manusia, bahkan sebagian banyak aktivitas pekerjaan dilakukan dengan menggunakan tangan. Sebut saja adalah mereka yang bekerja dalam sebuah perusahaan. kebanyakan diantaranya melakukan aktivitas seperti menulis atau mengetik dalam jangka waktu lama di depan sebuah komputer. Terlalu sering melakukan kegiatan semacam ini ternyata juga beresiko pada kesehatan tangan, diantaranya bisa menyebabkan penyakit lorong karpal atau carpal tunnel. Kondisi ini bisa membuat jari-jari tangan mengalami kesemutan, rasa sakit sampai dengan pembengkakan jika terus dibiarkan. Untuk itu sebelum bekerja sangat dianjurkan untuk melakukan peregangan tangan.

 6 Langkah Mudah Melakukan Peregangan Tangan untuk Cegah Resiko Cidera Lorong Karpal

Langkah-langkah untuk melakukan peregangan tangan ini juga terbilang sederhana dan mudah diikuti, berikut ini diantaranya: 

  1. Tekan kedua telapak tangan di depan dada, yaitu mengaitkan antara tangan yang satu dengan yang lainnya, gerakan yang satu ini dikenal juga sebagai prayer strech. Kemudian turunkan posisi tangan hingga ke bagian perut dan turunkan posisinya. Pertahankan posisi tersebut setidaknya sampai 15 detik. Ulangi antara 2 hingga 4 kali.
  2. Peregangan pada bagian fleksor pergelangan, cara yang satu ini dapat membantu meredakan beberapa gejala pada tangan, seperti kesemutan dan sejenisnya, caranya mudah, yaitu tarik satu telapak tangan ke bawah dengan tangan yang lainnya, tahan hingga 30 detik, lakukan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk setiap telapak tangan. Pada saat melakukan peregangan ini secara perlahan, jangan sampai tangan justru merasakan sakit atau mati rasa.
  3. Peregangan pada bagian ekstensor, ini adalah kebalikan dari peregangan di fleksor, yaitu tarik ke bawah telapak tangan yang satu dengan tangan yang lainnya, biarkan selama kurang lebih 30 detik, ulangi pada tangan yang satunya agar seimbang. Kegiatan peregangan pada bagian ekstensor ini agaknya juga dapat dilakukan antara 2 hingga 3 kali. Selain pada telapak tangan, maka peregangan ini juga dapat diaplikasikan pada bagian siku.
  4. Wrist circle, yaitu sebuah gerakan dengan memutar pergelangan tangan, hal ini nantinya dapat membantu mengurangi rasa tegang pada tangan, caranya sangatlah mudah, yaitu cukup dengan memutar 2 jari yaitu telunjuk dan jari tengah searah dengan jarum jam, kemudian sekali lagi berlawanan arah dengan jarum jam. Lakukan secara bergantian dengan bagian tangan yang lainnya.
  5. Gerakan remasan tangan, Anda dapat memanfaatkan sebuah bola untuk melakukan gerakan yang satu ini, diantaranya adalah bola tenis yang ukurannya memang pas dengan telapak tangan. Lakukan beberapa kali, bergantian dengan tangan yang lainnya.
  6. Wrist curl dengan menggunakan beban, seperti latihan angkat beban, namun dengan bobot yang ringan-ringan saja.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Peregangan tangan secara teratur dapat mencegah terjadinya resiko cidera saat bekerja terlalu lama. 

Bagaimana informasinya cukup membantu bukan?

 

Tips Futsal Untuk Pemula Agar Jadi Pemain Profesional

Tips Futsal Untuk Pemula Agar Jadi Pemain Profesional

Permainan futsal saat ini begitu banyak digemari oleh semua kalangan dari anak-anak hingga orang tua, khusus untuk para orang tua mungkin olahraga ini hanya untuk membugarkan badab setelah lelah bekerja dan hanya untuk hiburan, namun untuk anak-anak yang sudah menyukai olahraga ini langkah baik nya jika para orang tua mau memfasilitasi dan mendukung sang anak agar sang anak menjadi pemain futsal yang bagus dan berprestasi, memang dukungan orang tua akan sangat menentukan karier sang anak selanjutnya. Dan untuk menjadi pemain futsal yang bagus dibutuhkan banyak faktor, dan berikut adalah sedikit tips futsal untuk anda agar mampu menjadi pemain yang profesional.

Tips Futsal Untuk Pemula Agar Jadi Pemain Profesional

Futsal adalah olahraga yang menyerupai sepak bola dan hal yang paling mendasar dari permainan ini adalah mengoper bola. Untuk para anak-anak yang masih pemula sebaik nya anda melatih diri anda untuk terus melakukan umpan, baik umpan pendek maupun umpan panjang. Dengan lebar lapangan yang cukup sempit maka tentu akurasi umpan harus nya selalu presisi agar bola tidak mengarah ke pihak lawan, melakukan umpan juga ada berbagai cara yakni menggunakan punggung kaki, kaki bagian dalam maupun luar. Namun untuk pemula sebaik nya membiasakan diri untuk melakukan umpan menggunakan kaki bagian dalam dulu agar terbiasa, tips futsal dari berbagai sumber juga menyebutkan bahwa anda sebaik nya melatih umpan menggunakan kaki bagian dalam terlebih dahulu.

Selanjutnya adalah mengontrol, futsal merupakan tipe permainan yang mengandalkan kecepatan pikir dan umpan, dan untuk menerima umpan tersebut seorang pemain futsal juga harus memiliki kontrol bola yang bagus maka dari itu sebaik nya para pemula juga melatih kontrol mereka dengan baik karena kontrol adalah salah satu. Selain saat menerima umpan kontrol yang bagus juga akan mampu mengubah arah gerak bola dengan cepat sehingga tentu akan sangat bagus saat akan melakukan dribel menuju gawang lain. Tips futsal ini juga bisa digunakan untuk yang sudah mulai bisa melakukan umpan.

Selain hal di atas, untuk para pemula sebaik nya juga mempelajari bagaimana cara menggiring bola dengan baik dan benar. Menggiring bola menjadi salah satu faktor yang sangat penting bagi seseorang untuk menjadi pemain futsal yang profesional sebab menggiring bola dan mampu melewati lawan dengan dribel akan memperbesar peluang tim anda untuk bisa mencetak gol, selain itu kita juga harus paham kapan harus menggiring dan kapan harus memberikan umpan kepada rekan setim kita.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Tips futsal terakhir adalah menembak, untuk bisa menghasilkan gol maka setiap pemain perlu mampu menembak bola dengan keras dan tepat. Memang tidak mudah untuk melatih akurasi dalam menendang bola dengan keras, namun bila sejak dini sudah berlatih maka tentu hasil nya akan bagus.

Cara Memilih Sepatu Bola Yang Bagus Dan Terjangkau

Cara Memilih Sepatu Bola Yang Bagus Dan Terjangkau

Saat ini terdapat banyak jenis  sepatu bola yang ada di pasaran, dari yang asli yang berharga jutaan rupiah hingga yang hanya berharga puluhan ribu rupiah saja. Memang olahraga sepak bola sendiri merupakan olahraga dengan penikmat terbanyak di dunia. Maka dari itu tentu banyak perusahaan yang mengeluarkan jenis sepatu dengan berbagai model dan warna yang menarik demi memikat para penggemar sepakbola.

Cara Memilih Sepatu Bola Yang Bagus Dan Terjangkau

Dalam permainan sepak bola sepatu merupakan komponen utama dalam menunjang olahraga ini, maka dari itu penggemar sepak bola harus paham jenis-jenis sepatu yang bagus agar permainan nya bisa maksimal di atas lapangan. Berikut sedikit tips untuk mencari sepatu bola yang bagus.

Hal pertama yang anda harus perhatikan saat memilih sepatu bola adalah ukuran kaki anda dengan nomor sepatu. Anda harus mengerti ukuran kaki anda dan memilih sepatu yang pas dengan kaki anda, hal itu agar anda merasa nyaman saat bermain. Sebaik nya anda memilih sepatu yang pas dengan kaki anda agar hanya ada sedikit ruang yang ada pada sepatu, hal ini untuk menghindari kondisi dimana sepatu terlalu sempit pada kaki, dan jika sepatu terlalu sempit maka kaki anda akan terlecet dan mengakibatkan rasa sakit, begitu pun sebalik nya sebaik nya jangan memilih sepatu yang terlalu longgar karena akan membuat selip pada kaki dan akan membuat kaki anda bisa mengalami cedera.

Selanjutnya adalah anda harus memastikan bahwa sepatu yang anda pilih adalah sepatu yang kuat, cara untuk mengecek kekuatan sepatu pun juga cukup mudah anda hanya tinggal menari ujung sepatu yang anda pilih dan mencoba mendekatkan nya dengan ujung sepatu bagian belakang dan jika anda merasakan bahwa sepatu tersbeut cukup kuat dan tidak terjadi perubahan apa-apa maka sepatu bola tersebut memiliki kualitas yang baik.

Sepatu bola merupakan sepatu yang berbeda dengan sepatu lain nya, sebab sepatu ini memiliki spull yang berguna agar sang pemakai tidak tergelincir saat bermain. Dan kini terdapat banyak tipe dan model spull yang berbeda dan dengan jumlah yang berbeda pula, ada yang memiliki 11 hingga 13 spull dalam setiap sepatu. Biasanya sepatu dengan tipe speed tinggi akan memiliki spull yang lebih sedikit dari pada sepatu yang biasa nya dipakai oleh seorang pemain belakang.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolaharaga.com

Demikian adalah cara memilih sepatu ynag bagus dan nyaman dipakai, namu meskipun begitu tentu harga tidak dapat dibohongi, sepatu dengna harga tinggi tentu juga memiliki kualitas yang bagus pula. Selain nyaman dipakai sepatu dengan kualitas yang bagus juga akan menambah rasa percaya diri kita, kita juga bisa meminimalisir cedera yang mungkin terjadi pada kita.