Hobi Camping? Pastikan Kamu Memiliki Merek Tenda di Bawah Ini!

Camping menjadi salah satu pilihan liburan yang bisa dilakukan bersama keluarga, apalagi saat libur sekolah tiba. Adapun hal utama yang harus disiapkan saat camping adalah ketersediaan tenda. Tenda yang kuat, kokoh, dengan ruangan yang mampu menampung anggota keluarga, serta tidak bocor saat hujan adalah pilihan utama. Merek dan harga tenda yang bervariasi membuat kita terkadang kesulitan memilihnya.

Masing-masing tenda biasanya memiliki keunggulan masing-masing, seperti perbedaan desain, keunikan, juga harga. Agar tidak salah memilih tenda yang akan digunakan saat liburan tiba, pastikan kamu sudah melakukan riset agar pilihanmu semakin tepat.

Hobi Camping? Pastikan Kamu Memiliki Merek Tenda di Bawah Ini!

  1. Hilman Easy Tarp (Rp909.000)

Tenda ini adalah salah satu pilihan tenda terbaik. Tenda ini sudah dilengkapi dengan anti-UV sehingga bisa dijadikan kanopi saat siang hari dengan menggulung kain tenda pada bagian sisi kiri kanannya. Sedangkan saat kamu siap untuk tidur, cukup buka gulungan yang tadi digulung agar nyamuk tidak masuk dan kamu bisa tidur dengan nyaman. Tenda dengan bobot 5 kg ini sangat fleksibel dan memiliki water pressure resistant sebesar 3000 mm.

  1. Naturehike Cloud UP 3 Ultralight Three Men Tent (Rp1.542.000)

Tenda ini disertai dengan fitur yang lengkap dan sanggup menghadapi kondisi hujan saat sedang camping di gunung. Tenda ini cukup ringan karena berbobot 2,8 kg saja dan mampu menampung 3 orang. Tenda ini dilengkapi dengan lapisan dalam dan lapisan luar. Jarak antara kedua lapisan ini berguna sebagai sirkulasi udara dan ruang kondensasi sehingga bagian dalam tidak akan basah.

Adapun framenya berbahan aluminium, memiliki teras sebesar 90 cm yang tertutup, sehingga memungkinkan kamu melakukan kegiatan masak, meski dalam keadaan hujan.

  1. Bestway Campbase X6 Tent Pavillo (Rp2.054.000)

Tidak hanya menghasilkan produk olahraga air, produk Bestway ini juga menyediakan tenda camping yang cukup besar dengan kapasitas 6 orang. Tenda ini bahkan memiliki 3 ruangan, yakni 2 ruang tidur dan satu ruang berkumpul pada bagian tengahnya. Untuk menambah keunggulannya, tenda ini juga menyediakan tambahan teras pada sisi depannya.

Saat siang tiba, kamu tidak perlu khawatir merasa kepanasan karena ada pelindung luar yang akan melindungimu dari cuaca panas. Tenda ini juga memiliki water pressure resistant sebesar 3000 mm. adapun bobot tenda ini sekitar 12,8 kg.

  1. Eiger Guardian 8P Tent (Rp3.149.100)

Tenda ini muat hingga 8 orang loh! Bahkan dengan kapasitas sebanyak itu, tenda ini tetap ringkas. Tenda ini juga memiliki sekat yang mampu memisahkan tenda menjadi dua ruangan, sehingga bisa dibagi untuk tempat tidur berdasarkan gender. Tenda ini memiliki bobot 12,6 kg dan dilengkapi tas untuk membawanya. Tenda ini mampu menahan water pressure resistant hingga 2000 mm.

  1. Consina Kingdom 8 (Rp4.100.000)

Tenda ini sangat cocok digunakan untuk kegiatan yang membutuhkan banyak peserta. Tenda ini mampu menampung orang hingga 8 orang, bahkan bisa mencapai 16 orang jika penataannya dimaksimalkan. Dengan bobot 13,6 kg dan kemampuannya menampung banyak orang, tenda ini tentu menjadi favorit banyak anggota pramuka. Adapun water pressure resistant dari tenda ini adalah 3000 mm.

Dari kelima rekomendasi tenda di atas, mana yang sesuai dengan kebutuhanmu? Pastikan kamu membelinya dengan penawaran harga terbaik, jangan lupa cek di sini yah!

 

7 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Membakar Lemak

olahraga kardio

Sudah melakukan diet dan mengkonsumsi makanan sehat, akan tetapi berat badan masih tak kunjung turun? Kombinasi diet sehat dengan olahraga kardio dapat menjadi solusi untuk anda. Ada banyak jenis olahraga yang dapat anda pilih, salah satunya adalah olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, Olahraga kardio terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, manfaat lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan stress, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah maupun di tempat gym.

Yuk, simak beberapa olahraga kardio yang dapat anda lakukan di rumah maupun di tempat gym berikut ini!

1. Jogging

jogging | olahraga kardio
jogging | olahraga kardio

Olahraga kardio paling efektif ini dapat anda lakukan di dalam maupun luar ruangan. Dibandingkan dengan olahraga lari, jogging lebih menekankan pada bagian sendi sehingga sangat cocok bagi anda yang memiliki masalah pada bagian lutut. Olahraga ini juga cocok bagi para pemula sebab gerakannya sangat mudah untuk dilakukan. Setiap 1 km, jogging dapat membakar kalori sebanyak 110. Anda dapat memulai jogging dengan durasi waktu 10-15 menit setiap harinya.

2. Lompat Tali

Lompat Tali | olahraga kardio
Lompat Tali | olahraga kardio

Olahraga kardio untuk membakar lemak yang satu ini hanya membutuhkan waktu 15-20 menit perharinya. Jumlah kalori yang dibakar lumayan besar, sekitar 220 kalori. Selain itu ada banyak sekali variasi yang dapat anda lakukan, diantaranya:
a. Lakukan lompat tali selama 10-30 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali atau sebanyak mungkin.
b. Lakukan lompat tali selama 30 – 60 detik serta kombinasikan dengan gerakan jumping jacks, squats, atau push up selama 30 detik.

3. Zumba

Zumba | olahraga kardio
Zumba | olahraga kardio

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio yang satu ini. Zumba merupakan jenis olahraga yang populer baik dikalangan pria ataupun wanita di segala usia. Hal ini disebabkan Zumba memiliki konsep yang asik dan unik. Olahraga ini biasanya berlangsung selama 60 – 90 menit. Zumba terbukti ampuh membakar kalori hingga 400 kalori.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT | olahraga kardio
HIIT | olahraga kardio

HIIT merupakan jenis olahraga kardio yang menggunakan intensitas tinggi. Sehingga durasi yang dibutuhkan tergolong singkat dibanding jenis olahraga lainnya. HIIT yang dilakukan secara benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Anda dapat mencari inspirasi olahraga HIIT di internet. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

5. Treadmill

Treadmill | olahraga kardio
Treadmill | olahraga kardio

Olahraga kardio yang satu ini paling sering digunakan untuk membakar lemak. Alat ini juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, serta meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Anda dapat menggunakannya untuk olahraga lari ataupun berjalan cepat. Selain itu, anda juga dapat berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian berjalan santai selama 1 menit. Hal ini dapat anda sesuaikan dengan level fitness anda, ya!

6. Sepeda Statis

Sepeda Statis | olahraga kardio
Sepeda Statis | olahraga kardio

Berbeda dengan sepeda biasa, anda dapay mengatur intensitas alat olahraga kardio ini sehingga akan lebih susah digunakan. Sepeda statis ini mampu membakar hingga 675 kalori. Wah, menarik bukan?

7. Rowing

 rowing | olahraga kardio
rowing | olahraga kardio

Penggunaan mesin rowing ini akan sangat membantu anda membakar lemak secara cepat. Hal ini juga akan mengoptimalkan otot anda mulai dari atas hingga bawah. Dibanding alat olahraga lainnya, menggunakan rowing terbukti mampu membakar lemak hingga 840 kalori per jam. Akan tetapi, alat ini tergolong sulit digunakan. Diperlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Namun, apabila anda telah menguasainya, penggunaan mesin rowing secara teratur dapat memberikan bentuk tubuh yang ideal.

Nah, itulah tadi beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda coba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Anda juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Semoga berhasil, ya!

Atur Olahraga saat Puasa, Bantu Kebugaran dan Semangat Tetap Terjaga

Tahukah kamu bahwa olahraga rutin tidak hanya meningkatkan kondisi fisik namun juga meningkatkan daya kerja otak serta stabilitas hormon yang dapat merangsang perasaan bahagiamu? Oleh sebab itu, olahraga saat puasa merupakan salah satu strategi yang efektif untuk meningkatkan kualitas ibadah kita dan produktivitas kerja lainnya. Tapi banyak juga yang merasa bahwa olahraga saat puasa berdampak pada kelelahan dan rasa lemas yang akhirnya malah mengganggu kualitas ibadah di bulan Ramadhan.

Oleh sebab itu, mengatur waktu dan jenis olah raga saat berpuasa merupakan strategi terbaik yang harus kita pahami agar kualitas Ramadhan kita semakin meningkat. Karena berpuasa itu tidak hanya menahan diri untuk tidak makan dan minum, tapi juga tetang peningkatan mutu jasmani maupun rohani kita selama 30 hari.

Pertama, kita harus tentukan dulu waktu yang tepat untuk berolahraga di kala puasa. Ada tiga waktu pilihan yang dapat kamu sesuaikan dengan aktivitas kantormu, agar produktivitas tak terganggu:

  1. Menjelang berbuka

Waktu yang paling baik untuk berolahraga saat kamu berpuasa adalah waktu-waktu menjelang berbuka. Di waktu ini, kamu dapat menjalankan olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging, sepeda, angkat beban, atau bahkan futsal. Perlu dicatat bahwa olahraga ketika perut kosong sangat efektif membakar lemak dalam tubuh.

Oleh sebab itu, mencoba olahraga saat menjelang olahraga adalah win-win solution. Selain dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan lebih ideal, proses ini tentunya dapat membantu meningkatkan rasa lapar, yang berdampak pada tingginya serapan nutrisi dari makanan berbuka. Kamu juga tidak perlu takut akan dehidrasi, karena kamu bisa minum dengan cukup setelah azan magrib berkumandang.

 

  1. Setelah berbuka, selepas magrib

Setelah berbuka, antara magrib dan isya ternyata juga dapat dipakai untuk olahraga ringan. Stretching cukup aman dilakukan saat ini, dengan catatan kamu telah memastikan bahwa seluruh makan telah tercerna. Biasanya seseorang butuh waktu 15-20 menit setelah makan sampai pencernaan dari lambung ke usus berakhir. Durasi olahraga di waktu ini juga tidak terlalu lama, cukup 5-10 menit saja.

 

  1. Setelah sahur, selepas subuh

Sehabis sahur juga dapat kamu gunakan untuk berolahraga tanpa takut merasa lapar loh! Asal kamu juga harus bisa memilih porsi olahraga yang ringan dan durasi yang cukup. Tidak perlu sampai lelah, asalkan konsisten, kegiatan ringan ini bisa sangat bermanfaat baik untuk tubuh dan kejernihan pikiranmu.

 

Setelah mengetahui waktu-waktu terbaik berolahraga saat bulan Ramadhan, kini saatnya kita atur jenis olahraga yang bisa kamu laksanakan.

  1. Jogging dan Bersepeda

Lari kecil di taman dekat rumah, keliling kompleks sambil mencari takjil, atau lari pagi setelah sahur adalah pilihan olahraga yang sangat tepat. Bisa dengan kaki atau bersepeda, olahraga ini selain efektif membakar lemak tentunya juga bermanfaat sebagai refresher otak. Murah dan efektif, jogging dan bersepeda sebaiknya tetap kamu jaga meski telah memasuki bulan Ramadhan.

 

  1. Yoga

Yoga di sore hari sebelum berbuka adalah pilihan yang dapat kita aplikasikan. Bisa di depan rumah atau di dalam rumah, bisa sendiri atau Bersama keluarga. Selain meningkatkan sirkulasi darah, 20-30 menit beryoga juga dapat meningkatkan konsentrasi dalam jangka panjang.

 

  1. Ball Crunch

Olahraga ini dapat kamu lakukan jika punya medianya, atau berencana untuk membeli bola gym. Stretching ala ball crunch setelah berbuka, cukup efektif juga untuk menjaga kebugaran tubuh.

 

  1. Angkat Beban

Angkat beban ringan sekitar 5-10 menit pada tiga waktu yang disebutkan di atas tidak akan membuatmu kelaparan seketika. Bisa mulai dari 1 hingga 3 kg, berangsur-angsur, sampai tidak berasa azan magrib mulai dikumandangkan.

 

Itulah waktu dan ragam olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadhan. Meskipun jenis olahraganya adalah olahraga berintensitas ringan, jika kamu bisa menjaga konsistensi selama 30 hari, jangan kaget kalau nanti badanmu jadi lebih ramping dan bugar walau tanpa gym saat puasa.

 

 

9 Teknik Dasar dalam Bermain Bola Basket

peraturan bola basket

Teknik dasar adalah hal yang harus dikuasai dalam setiap cabang olahraga. Bagi seorang atlet, mereka diwajibkan menjalani latihan khusus serta berbagai tahapan pembinaan. Bagi anda yang penasaran dan ingin mahir bermain bola basket, anda dapat berlatih sendiri dengan mencoba beberapa teknik dasar bola basket berikut ini.

1. Cara Memegang Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Meski terkesan sederhana, memegang bola basket tidak dapat dilakukan sembarangan. Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan agar bola tetap berada dalam kontrol dan tidak terlepas. Adapun teknik dasarnya adalah:

 Pegang bola basket dengan kedua tangan anda.
 Dalam memegang bola, buka lebar kedua telapan tangan.
 Kedua telapak tangan berada disisi kanan dan kiri bola serta sedikit kebelakang.
 Rentangkan jari-jari tangan dan semuanya melekat pada sisi tengah, kanan, dan kiri bola.
 Kedua kaki dibuka lebar dengan posisi salah satu kaki agak condong ke depan.
 Badan condong ke depan dan lutut rileks.

2. Melempar dan Menangkap Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang kedua adalah melempar dan menangkap bola. Permainan bola basket memiliki ritme permainan yang sangat cepat. Oleh sebab itu dibutuhkan kerjasama tim yang baik dalam melempar dan menangkap bola. Berikut ini adalah teknik dasar bola basket melempar dan menangkap:

 Teknik dasar menangkap
o Meraih bola dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari yang terentang.
o Begitu bola dapat ditangkap, genggam menggunakan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sembari ditarik ke belakang, mendekat ke badan.
 Teknik dasar melempar

o Chest Pass : melempar bola dari posisi dada.
o Overhead Pass : melempar bola dari posisi di atas kepala.
o Baseball Pass : melempar bola dari posisi di atas atau di belakang kepala.
o Bounce Pass : melempar bola dengan cara memantulkan ke lantai.
o Behind Back Pass : melemparkan bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai.

3. Menggiring Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang ketiga yaitu dribble. Teknik ini terdiri dari dua cari yaitu menggiring bola dengan posisi rendah dan tinggi. Kedua teknik ini memiliki tujuan yang berbeda yakni guna melindungi bola dari jangkauan lawan serta melakukan serangan ke daerah lawan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam menggiring bola:
 Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
 Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan.
 Siku tangan harus lurus dan pergelangan tangan lentur.
 Tubuh dalam keadaan setengan membungkuk.
 Kepala tegak lurus menghadap ke depan.
 Menggunakan kedua tangan agar bola tidak mudah direbut oleh pihak lawan.

4. Pivot

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Pivot merupakan teknik dasar bola basket yang bertujuan untuk menyelamatkan bola dari jangkauan lawan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berputar dengan satu kaki sementara kaki yang lain bertugas sebagai poros. Gerakan ini juga diikuti dengan tiga gerakan lain yaitu passing, dribble, dan shooting.

5. Shooting

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket selanjutnya adalah gerakan yang bertujuan untuk mencetak skor dengan cara memasukkan bola ke dalam ring. Gerakan ini dapat menghasilkan poin yang berbeda yakni 1, 2, atau 3 angka.

6.  Lay Up

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket ini memadukan beberapa gerakan guna memasukkan bola ke dalam ring lawan. Lay up dapat dilakukan di sebelah kanan maupun kiri dari sisi keranjang. Gerakan ini juga bisa disebut teknik mengoper bola basket jarak dekat atau tembakan melayang.

7. Rebound

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Gerakan ini merupakan gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan ini dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ke dalam ring lawan. Teknik dasar bola basket ini terbagi menjadi dua yaitu ofensif rebound dan defensif rebound.

8. Slam Dunk

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Secara teknis, teknik dasar bola basket ini merupakan improvisasi dari gerakan shooting. Akan tetapi kesempurnaan gerakan ini hanya dapat dilakukan oleh pemain dengan tinggi diatas 180 cm.

9. Screen

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar permainan bola basket yang terakhir adalah gerakan pemain yang bertindak sebagai penyerang guna membebaskan rekan timnya dari pengawasan tim lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara memblokir arah pergerakan tim lawan kemudian memberi jalan kepada rekan tim melewati belakang pemain yang melakukan gerakan screen.

Nah, itu tadi penjelasan singkat mengenai teknik dasar permainan bola basket yang perlu anda ketahui. Setelah membacanya, anda dapat langsung berlatih bersama tim maupun mencobanya sendirian. Selamat mencoba!

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

peraturan bola basket

Segala kegiatan yang dilakukan dalam kehidupan tentu tidak terlepas dari berbagai aturan. Termasuk salah satunya permainan bola basket. Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari masyarakat. Olahraga yang mengandalkan lompatan dan kekuatan lemparan ini banyak dimainkan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Di sekolah pun, bola basket masuk ke dalam muatan kurikulum pelajaran olahraga. Bagi anda yang ingin bermain bola basket dengan benar, berikut adalah peraturan bola basket yang perlu anda ketahui.

peraturan bola basket
peraturan bola basket

1. Peraturan Tentang Lebar Lapangan

Hal utama yang penting untuk diketahui dalam peraturan bola basket adalah mengenai lebar lapangan. Lapangan bola basket memiliki 2 ketentuan ukuran standar yang paling sering digunakan. Ukuran pertama adalah yang dirumuskan oleh National Basketball Association (NBA). Besar lapangan yang diatur adalah panjang 2,85 meter serta lebar 15 meter. Standar ukuran kedua adalah yang dirumuskan oleh Federation Internationale de Football Association (FIBA). Organisasi ini menetapkan besar ukuran lapangan bola basket adalah 26 meter untuk panjang dan lebar 14 meter.

2. Jumlah Pemain dalam Suatu Permainan

Hal penting yang tidak boleh ketinggalan dalam peraturan bola basket adalah jumlah pemain. Jumlah pemain yang ikut bermain dalam satu tim adalah sebanyak 5 orang. Sementara pelatih boleh menyiapkan 5 pemain cadangan. Dan juga 2 orang wasit yang akan memandu jalannya pertandingan. Wasit pertama disebut juga dengan Referee. Sementara wasit kedua disebut dengan Umpire.

3. Durasi Permainan Bola Basket

Sama seperti permainan lainnya, bola basket juga memiliki peraturan waktu atau durasi permainan. Durasi permainan terbagi menjadi dua. Merujuk pada NBA, organisasi ini mengatur durasi permainan selama 4 x 12 menit. Sementara FIBA mengatur selama 4 x 10 menit. Setiap jeda pada masing-masing babak, pemain akan diberi waktu istirahat selama 10 menit. Oleh sebab itu, biasanya satu kali pertandingan bola basket akan berlangsung selama 80-90 menit.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

4. Pelanggaran 3 Second Violation

Pada lapangan bola basket, terdapat area yang disebut dengan daerah tembakan bebas. Merujuk pada peraturan ini, apabila pemain berada di area tersebut lebih dari 3 detik, maka wasit akan memberikan peringatan. Oleh sebab itu, pemain harus selalu menjaga konsentrasi dan memperhatikan posisi agar tidak mendapat peringatan dari wasit.

5. Pelanggaran Back Ball atau Black Court

Peraturan ini merupakan salah satu peraturan yang jarang diketahui. Sesuai dengan namanya, pelangaran ini tertuju pada pemain yang membawa bola basket ke daerah lawan dengan melewati garis tengah. Sebab, membawa bola ke daerah lawan tidak boleh dilakukan melalui garis tengah.

6. Pelanggaran Traveling atau Walking

Jenis pelanggaran dalam peraturan bola basket ini terjadi apabila pemain membawa bola basket tanpa melakukan dribble dengan jarak perpindahan lebih dari dua langkah. Anda diperbolehkan membawa bola tanpa melakukan dribble dengan tetap memperhatikan perpindahan langkah. Yaitu tidak boleh lebih dari dua langkah.

7. Pelanggaran Double

Peraturan bola basket selanjutnya adalah pelanggaran double. Pelanggaran ini terjadi karena pemain yang melakukan dribble setelah sebelumnya sempat berhenti. Oleh sebab itu, seperti yang dijelaskan sebelumnya, permainan bola basket membutuhkan konsentrasi yang tinggi.

8. Pelanggaran 8 Second Violation

Dalam mepertahankan bola juga diberikan batasan waktu. Bola tidak boleh berada di wilayah anda selama lebih dari 8 detik. Apabila lebih dari batas waktu, maka pemain akan diberikan peringatan serta lemparan bebas dari pihak lawan.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

9. Pelanggaran Shot Clock Violation

Pelanggaran jenis ini dalam peraturan bola basket ditujukan kepada pemain yang melakukan penyerangan dengan waktu lebih dari 24 detik sebelum bola berhasil menyentuh ring. Setelah bola menyentuh ring, shot clock akan kembali ke penunjuk angka 24 detik. Namun, apabila bola kembali dipegang oleh tim yang menyerang untuk kedua kalinya, maka shot clock akan menunjuk angka 14 detik.

10. Pelanggaran Jumping

Hal terakhir yang harus diketahui dalam peraturan bola basket adalah pelanggaran jumping. Pelanggaran ini tertuju kepada pemain yang mendadak turun dari lompatan serta tidak jadi melakukan tembakan. Oleh sebab itu, anda harus terbiasa melakukan tembakan dalam sekali lompatan guna menghindari pelanggaran ini.

Demikianlah pembahasan peraturan permainan bola basket. Apabila anda ingin mengetahui peraturan permainan bola basket lengkap, anda dapat membaca buku panduan permainan bola basket yang disusun oleh FIBA. Setelah mengetahui peraturan bola basket, anda dapat mencoba memainkannya sendiri. Sehingga tidak hanya menjadi penikmat dari tontonan televisi.

Jenis-Jenis Olahraga Outdoor Yang Dapat Dilakukan Kapan Saja

Berolahraga secara rutin akan dapat memberikan dampak yang sangatlah baik bagi kesehetan manusia. Tidak harus berat, ringan namun rutin tetap bisa memberikan dampak positif bagi tubuh. Olahraga sendiri dapat dilakukan di dalam ataupun juga di luar ruangan sesuai dengan keinginan bagi para pelakunya. Contoh olahraga seperti futsal, fitness, bulu tangkis, aerobik, senam, adalah beberapa pilihan olahraga yang dapat dikerjakan di dalam ruangan. Sementara itu, ada juga banyak olahraga yang dapat dikerjakan di luar ruangan. Dan berikut adalah jenis-jenis olahraga outdoor yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan.

Jenis-Jenis Olahraga Outdoor Yang Dapat Dilakukan Kapan Saja

 

Olahraga diluar ruangan paling ringan dan tidak menghabiskan banyak biaya atau bahkan tanpa biaya adalah Jogging. Jogging ini dapat dikerjakan di luar ruangan dengan berkeliling di sekitar rumah, di area lapangan sepakbola, di jalan raya, di taman, dan masih banyak tempat lagi yang dapat dipilih untuk melakukan olahraga jogging ini. Dengan melakukan jogging secara rutin, salah satu manfaat yang di dapatkan adalah kardio atau memelihara kesehatan jantung. Jogging sendiri jika dilakukan di pagi hari juga akan membantu para pelakunya dalam menjaga kebugaran tubuh dalam menjalani aktifitasnya selama seharian.

Olahraga outdoor berikutnya adalah bersepeda. Bersepeda sendiri pada dasarnya dapat digunakan untuk memelihara kesehatan jantung dan juga pernafasan. Bersepeda dapat dilakukan di luar ruangan, dijalanan, di taman bersama dengan keluarga, di gunung, atau dimana saja selama masih ada trek untuk menjalankan sepeda. Tidak harus berkecepatan tinggi, bersepeda pelan namun secara rutin dengan jangka waktu yang lama juga tetap akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh para pelakunya.

Olahraga berikutnya yang dapat dikerjakan di luar ruangan adalah sepakbola. Namun untuk melakukan sepakbola ini, diperlukan rekan tim, karena memang sepakbola adalah olahraga atau permainan beregu. Tidak harus dengan mengikuti kompetisi, sekedar bermain sepakbola bersama dengan rekan tim atau ikut tim kesebelasan dimanapun, juga akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Efek lainnya yang akan didapatkan oleh seorang yang melakukan olahraga sepakbola ini adalah mendapatkan kesenangan dan banyak hubungan sosial.

Olahraga outdoor berikutnya yang dapat dikerjakan namun membutuhkan instruktur adalah senam. Olahraga yang satu ini dapat dikerjakan didalam ataupun diluar ruangan, sesuai dengan situasi serta kondisi para pelakunya. Beragam gerakan dalam senam sangatlah bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh para pelakunya. Untuk melakukan olahraga yang satu ini, dibutuhkan seorang instruktur senam agar tidak terjadi kesalahan pada gerakan-gerakan yang dilakukan.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Disamping beberapa olahraga di atas, masih banyak olahraga outdoor lain yang dapat dilakukan oleh siapapun asalkan memiliki niat. Rekomendasi olahraga luar ruangan lainnya yang dapat dilakukan kapan saja, adalah seperti renang, voli, pencak silat, dan olahraga-olahraga lainnya. Apapun jenis olahraganya, yang perlu dicatat adalah olahraga akan bermanfaat hanya jika dilakukan secara rutin oleh para pelakunya.

 

Beberapa Jenis Olahraga Outdoor yang Cukup Populer

Beberapa Jenis Olahraga Outdoor yang Cukup Populer

Olahraga outdoor merupakan jenis olahraga yang dimainkan di luar ruangan. Dimana biasanya olahraga ini memerlukan tempat yang luas, sehingga tidak mungkin ruangan dapat menampungnya. Ada banyak sekali olahraga yang biasa dilakukan di luar lapangan. Dan pada umumnya olahraga outdoor ini memerlukan tenaga yang lebih ekstra dibandingkan dengan olahraga-olahraga indoor.

Beberapa Jenis Olahraga Outdoor yang Cukup Populer

Memang ada beberapa jenis olahraga yang bisa dimainkan indoor maupun tergolong ke dalam olahraga outdoor. Namun mungkin saja kali ini akan saya masukkan ke dalam kategori outdoor sebab membutuhkan tempat yang luas. Nah daripada banyak basa-basi langsung saja deh, berikut adalah beberapa jenis olahraga outdoor yang cukup populer dikalangan masyarakat.

  • Sepak bola

Siapa sih yang tidak tau olahraga sepak bola? Semuanya mulai dari kalangan anak-anak sampai orang dewasa tentunya kenal dengan olahraga yang satu ini. sebab olahraga ini terbukti sebagai salah satu olahraga yang cukup populer dan mendapatkan sambutan yang luar biasanya dari masyarakat. Iya permainan yang membutuhkan lapangan sekitar 100 meter x 60 meter ini tentunya tergolong ke dalam olahraga outdoor, meskipun kalau di laga resmi mainnya di dalam stadion. Nah kalau bicara soal keseruan, olahraga yang satu ini bisa pasti tiada duanya deh. Dimana olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing timnya terdiri dari 11 orang ini tentu menjadi permainan yang digandrungi oleh banyak masayarakat. Bahkan jutaan masyarakat rela datang ke stadion atau nonton bareng di luar stadion untuk menyaksikan permainan yang satu ini.

  • Lari jarak jauh

Lari atau yang populer dengan istilah jogging juga menjadi salah satu jenis olahraga outdoor yang sangat populer. Biasanya olahraga ini dilakukan pada pagi hari atau sore hari, dimana olahraga ini juga sangat efektif sebagai sarana untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Olahraga yang satu ini sangat ramai dilakukan oleh masyarakat perkotaan ketika hari-hari libur. Sebab olahraga ini cukup asyik untuk dilakukan, apalagi kita melakukannya bareng-bareng bersama teman ataupun do’i, pasti deh seru.

Baca juga: 5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

  • Berkuda

Nah kalau yang satu ini sudah tentu masuk ke dalam olahraga-olahraga outdoor. Berkuda juga menjadi salah satu olahraga yang cukup seru. Dimana kita bisa mengendarai kuda yang berlarian ke sana kemari sesuai perintah yang kita inginkan. Untuk olahrga yang satu ini, tentunya harus memiliki kemampuan khusus, sebab kita harus mampu berinteraksi dengan kuda, agar kuda pun dapat dikendalikan dan tidak membahayakan.

  • Volly pantai

Kalau olahraga yang satu ini sudah jelas, dimana olahraga ini sebenarnya merupakan pengembangan dari olahraga volly yang dimainkan diatas pasir pantai. Untuk keseruannya, olahraga yang satu ini juga cukup seru loh, namun hati-hati jangan sampai mata Anda kemasukan pasir.

Nah itulah sob beberapa olahraga outdoor yang cukup seru dan menyehatkan. Sebenarnya masih ada banyak lagi nih yang belum di kupas disini, cukup sekian dulu ya.

5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Aktivitas olahraga pada dasarnya memang bisa dilakukan dengan mudah dimana saja, baik itu indoor atau pun outdoor. Hanya saja dibandingkan dengan olahraga outdoor lebih banyak diantara masyarakat belakangan ini yang cenderung senang dengan aktivitas olahraga di dalam ruangan. Sebenarnya bukan tanpa alasan, melainkan karena memang kesibukan mereka yang cukup padat menyebabkan waktu untuk olahraga jadi tidak ada. Mau tak mau harus menyempatkan waktu senggang untuk tetap melakukan kegiatan menyehatkan tersebut, sehingga memanfaatkan jenis olahraga dalam ruangan seperti di pusat kebugaran.

 5 Manfaat Lebih Memilih Olahraga Outdoor Dibandingkan Indoor

Sebenarnya hal ini bukan sebuah masalah, olahraga hanya tergantung dari selera masing-masing saja. Namun dengan melakukan olahraga outdoor sebenarnya ada jauh lebih banyak manfaat atau keuntungan yang akan Anda terima, diantaranya adalah: 

  1. Dapat menghindari stress, terlalu lama berada di dalam ruangan, bahkan ketika Anda bekerja seminggu penuh tentunya akan membuat potensi terkena stress menjadi kian tinggi. Namun tidak jika seandainya Anda melakukan olahraga di luar ruangan, paling tidak bisa melihat kondisi lingkungan yang ada di sekitar, sehingga efektif juga dalam menurunkan resiko stress.
  2. Lebih banyak oksigen bersih yang dapat dihirup dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan. Patut untuk diketahui bahwa dalam kondisi lingkungan yang terbuka, sebenarnya aliran udara jauh lebih lancar dan juga banyak yang diterima, termasuk juga untuk oksigen bebas, dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan.
  3. Mendapatkan manfaat tambahan sinar matahari pagi. Misalnya olahraga jogging di taman ketika pagi hari, dimana sinar matahari yang diterima masih banyak mengandung vitamin D, tentunya tubuh juga akan mendapatkan manfaat tambahan untuk kesehatan tulang dan gigi.
  4. Lebih murah. Olahraga di dalam ruangan misalnya saja lari atau jogging memang tetap bisa dilakukan, namun dengan memanfaatkan sebuah sarana yang dinamakan sebagai tread mill. Alat yang satu ini membantu untuk berlari dengan kecepatan teratur dan jarak yang sudah dihitung secara otomatis. Meskipun praktis, namun harga sarana olahraga semacam ini juga terbilang mahal. Berbeda halnya dengan langsung berlari di luar ruangan.
  5. Membantu tingkatkan rasa percaya diri. Sebenarnya kurangnya rasa percaya diri disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satu diantaranya adalah tidak pernah bergaul dengan banyak orang atau bahkan jarang keluar ruangan. Sekali-kali tak ada salahnya berolahraga di luar untuk membantu membiasakan diri agar lebih percaya diri.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Lebih banyak bukan manfaat yang bisa Anda dapatkan, sehingga tak ada salahnya memilih jenis olahraga outdoor dibandingkan dengan indoor ketika ada waktu senggang. Seperti diantaranya adalah pada akhir pekan, dimana waktu Anda banyak yang luang, dibandingkan hanya berdiam diri di rumah, maka lebih baik memanfaatkannya untuk olahraga bukan.

 

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting untuk dapat memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Apalagi ketika ingin berolahraga, Anda pasti akan membutuhkan kalori untuk bisa menghasilkan energi yang lebih. Berolahraga setelah sarapan memang akan membuat tubuh akan lebih banyak membakar kalori, namun tetap saja akan dibutuhkan sedikit waktu untuk bisa mencerna makanan secara sempurna. Itulah mengapa habis sarapan langsung berolahraga sangat tidak dianjurkan. Inilah alasan mengapa beberapa ahli lebih menyarankan untuk melakukan olahraga pagi sebelum sarapan.

Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan

Olahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak

Beberapa penelitian menyebutkan melakukan olahraga pagi sebelum sarapan pagi sangat aman untuk dilakukan. Merujuk pada penelitian seorang ahli tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan sukses membakar lemak tubuh sebanyak 20%. Apabila Anda ingin membakar lemak, maka Anda harus gunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak yang asalnya buka dari makanan yang telah dikonsumsi, karena umumnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak sebelum Anda makan.

Melakukan olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga akan membuat energi yang terbakar jauh lebih banyak dari yang diperoleh ketika cadangan makanan dalam tubuh sudah terbentuk dari asupan makanan yang sebelumnya telah dikonsumsi. Peneliti juga menjelaskan berolahraga pagi sebelum sarapan akan membuat Anda tidak memiliki keinginan untuk makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Justru hal tersebut akan membuat sesi olahraga Anda di pagi hari menjadi lebih optimal.

Melakukan olahraga pagi sebelum makan juga akan meningkatkan kinerja hormon insulin dan pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, lalu setelah selesai olahraga lalu kemudian Anda sarapan maka kinerja hormon insulin akan lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik untuk kemudian disalurkan ke otot dan liver.

Sama halnya dengan insulin, kinerja hormon pertumbuhan juga akan meningkat apabila Anda melakukan olahraga sebelum sarapan. Hormon pertumbuhan berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak serta meningkat kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Namun efeknya akan lebih optimal ketika waktu tidur Anda di malam hari sudah tercukupi.

Tak semua boleh olahraga sebelum sarapan

Tentu saja, jika kalori yang ada di sistem pencernaan Anda sedikit, maka akan semakin banyak lemak yang dibakar ketika berolahraga, sebab tubuh akan mengambil cadangan makanan yang telah tersimpan dan inilah proses penurunan berat badan. Tetapi jika tujuan Anda berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, maka melakukan olahraga tanpa asuapan makanan yang cukup, justru akan membuat hasilnya kurang efektif karena tubuh akan tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme.

Baca juga: Deretan Fakta Nyata yang Cukup Menakjubkan Mengenai Olahraga Aerobik yang Perlu Anda Ketahui

Umumnya, penderita diabetes juga tidak dianjurkan melakukan olahraga sebelum makan. Sebab penderita diabet sering alami kekurangan kadar gula darah. Sehingga disarankan untuk memakan sesuatu lebih dulu sebelum olahraga.

 

Berbagai Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan Bersama Teman

Berbagai Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan Bersama Teman

Apapun tujuan olahraga, bukan berarti Anda harus menghabiskan seluruh waktu luang Anda. Sesekali, Anda bisa berolahraga di taman kota bersama dengan teman-teman. Bukan hanya bisa berolahraga dengan udara segar, namun olahraga outdoor ini juga akan memberikan latihan penguatan otot yang intensnya sama dengan olahraga di gym. Tak hanya itu, olahraga bersama teman bisa semakin memacu motivasi, jadi tak ada salahnya menyalakan api kompetisi dengan teman untuk membuat Anda berusaha semakin keras.

Berbagai Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan Bersama Teman

Lantas, apa saja olahraga outdoor yang bisa dilakukan bersama teman? Berikut beberapa diantaranya:

Crossfit

Crossfit merupakan olahraga yang dilakukan di ruang terbuka dan tidak membutuhkan banyak perlengkapan. Olahraga ini seperti push up beberapa kali, sit up, dan squat. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebentar dan kembali melanjutkan olahraga seperti burpess bench jump, squat, push up.

High Intensity Interval Training

Apakah di taman yang Anda tuju memiliki lapangan basket dan voli? Jika di sana terdapat lapangan, Anda bisa menjadikannya sebagai tempat gym dadakan. Lakukan High Intensity Interval Training atau HIIT. Dengan latihan HIIT, kalori yang terbakar akan sangat banyak dan meningkatkan kapasitas aerobik. Caranya dengan lari sprint selama 5 kali, dari ujung lapangan ke ujung yang lainnya. Sprint bisa dilakukan dengan berlari atau jogging mundur.

Ada juga melompat-lompat. Lakukan lompatan dengan menyeberangi garis pembatas lapangan dan melompat kembali di titik awal. Anda juga bisa menghadap ke depan sepanjang waktu. Lakukan lompatan ini hingga 30 kali lompatan. Keseluruhan gerakan HIIT ini hanya 15 menit saja, namun bisa membuat Anda berkeringat dengan sangat deras seperti gym selama 1 jam penuh.

Tower pull

Olahraga outdoor yang berikutnya adalah melakukan tower pull. Anda bisa meminta beberapa teman membawa handuk tipis. Lilitkan handuk di pinggang teman dan ia harus berlari melawan jeratan handuk, Anda yang memegang handuk juga harus memberi perlawanan agar tak terseret bersamanya. Cara sederhana ini akan menambah pelatihan kardio Anda.

Fartlek Training

Fartlek memiliki arti permainan kecepatan. Jenis pelatihan ini digunakan untuk meningkatkan kapasitas aerobik pada pelari. Latihan ini adalah periode lari cepat yang dicampur dengan kecepatan lari yang lambat.

Untuk menjajal olahraga outdoor ini, Anda bisa mengumpulkan teman untuk berlari bersama mengitari lapangan, tugaskan salah satu diantara mereka untuk bertindak sebagai seorang komandan, dan menyerukan perintah seperti dari batas A ke batas B. Bergantianlah dalam peran komandan ini. intensitas olahraga ini cukup beragam, bergantung dari kekuatan setiap pemainnya.

Baca juga Manfaat Olahraga Outdoor untuk Kesehatan

Dalam melakukan olahraga di atas, hal yang harus Anda perhatikan adalah kemampuan antara Anda dan teman-teman tidak sama, sehingga lebih baik kondisikan kemampuan dan ketahanan tubuh Anda terlebih dulu, selain itu tak perlu memaksakan olahraga dengan keras.