7 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Membakar Lemak

olahraga kardio

Sudah melakukan diet dan mengkonsumsi makanan sehat, akan tetapi berat badan masih tak kunjung turun? Kombinasi diet sehat dengan olahraga kardio dapat menjadi solusi untuk anda. Ada banyak jenis olahraga yang dapat anda pilih, salah satunya adalah olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, Olahraga kardio terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, manfaat lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan stress, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah maupun di tempat gym.

Yuk, simak beberapa olahraga kardio yang dapat anda lakukan di rumah maupun di tempat gym berikut ini!

1. Jogging

jogging | olahraga kardio
jogging | olahraga kardio

Olahraga kardio paling efektif ini dapat anda lakukan di dalam maupun luar ruangan. Dibandingkan dengan olahraga lari, jogging lebih menekankan pada bagian sendi sehingga sangat cocok bagi anda yang memiliki masalah pada bagian lutut. Olahraga ini juga cocok bagi para pemula sebab gerakannya sangat mudah untuk dilakukan. Setiap 1 km, jogging dapat membakar kalori sebanyak 110. Anda dapat memulai jogging dengan durasi waktu 10-15 menit setiap harinya.

2. Lompat Tali

Lompat Tali | olahraga kardio
Lompat Tali | olahraga kardio

Olahraga kardio untuk membakar lemak yang satu ini hanya membutuhkan waktu 15-20 menit perharinya. Jumlah kalori yang dibakar lumayan besar, sekitar 220 kalori. Selain itu ada banyak sekali variasi yang dapat anda lakukan, diantaranya:
a. Lakukan lompat tali selama 10-30 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali atau sebanyak mungkin.
b. Lakukan lompat tali selama 30 – 60 detik serta kombinasikan dengan gerakan jumping jacks, squats, atau push up selama 30 detik.

3. Zumba

Zumba | olahraga kardio
Zumba | olahraga kardio

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio yang satu ini. Zumba merupakan jenis olahraga yang populer baik dikalangan pria ataupun wanita di segala usia. Hal ini disebabkan Zumba memiliki konsep yang asik dan unik. Olahraga ini biasanya berlangsung selama 60 – 90 menit. Zumba terbukti ampuh membakar kalori hingga 400 kalori.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT | olahraga kardio
HIIT | olahraga kardio

HIIT merupakan jenis olahraga kardio yang menggunakan intensitas tinggi. Sehingga durasi yang dibutuhkan tergolong singkat dibanding jenis olahraga lainnya. HIIT yang dilakukan secara benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Anda dapat mencari inspirasi olahraga HIIT di internet. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

5. Treadmill

Treadmill | olahraga kardio
Treadmill | olahraga kardio

Olahraga kardio yang satu ini paling sering digunakan untuk membakar lemak. Alat ini juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, serta meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Anda dapat menggunakannya untuk olahraga lari ataupun berjalan cepat. Selain itu, anda juga dapat berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian berjalan santai selama 1 menit. Hal ini dapat anda sesuaikan dengan level fitness anda, ya!

6. Sepeda Statis

Sepeda Statis | olahraga kardio
Sepeda Statis | olahraga kardio

Berbeda dengan sepeda biasa, anda dapay mengatur intensitas alat olahraga kardio ini sehingga akan lebih susah digunakan. Sepeda statis ini mampu membakar hingga 675 kalori. Wah, menarik bukan?

7. Rowing

 rowing | olahraga kardio
rowing | olahraga kardio

Penggunaan mesin rowing ini akan sangat membantu anda membakar lemak secara cepat. Hal ini juga akan mengoptimalkan otot anda mulai dari atas hingga bawah. Dibanding alat olahraga lainnya, menggunakan rowing terbukti mampu membakar lemak hingga 840 kalori per jam. Akan tetapi, alat ini tergolong sulit digunakan. Diperlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Namun, apabila anda telah menguasainya, penggunaan mesin rowing secara teratur dapat memberikan bentuk tubuh yang ideal.

Nah, itulah tadi beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda coba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Anda juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Semoga berhasil, ya!

Atur Olahraga saat Puasa, Bantu Kebugaran dan Semangat Tetap Terjaga

Tahukah kamu bahwa olahraga rutin tidak hanya meningkatkan kondisi fisik namun juga meningkatkan daya kerja otak serta stabilitas hormon yang dapat merangsang perasaan bahagiamu? Oleh sebab itu, olahraga saat puasa merupakan salah satu strategi yang efektif untuk meningkatkan kualitas ibadah kita dan produktivitas kerja lainnya. Tapi banyak juga yang merasa bahwa olahraga saat puasa berdampak pada kelelahan dan rasa lemas yang akhirnya malah mengganggu kualitas ibadah di bulan Ramadhan.

Oleh sebab itu, mengatur waktu dan jenis olah raga saat berpuasa merupakan strategi terbaik yang harus kita pahami agar kualitas Ramadhan kita semakin meningkat. Karena berpuasa itu tidak hanya menahan diri untuk tidak makan dan minum, tapi juga tetang peningkatan mutu jasmani maupun rohani kita selama 30 hari.

Pertama, kita harus tentukan dulu waktu yang tepat untuk berolahraga di kala puasa. Ada tiga waktu pilihan yang dapat kamu sesuaikan dengan aktivitas kantormu, agar produktivitas tak terganggu:

  1. Menjelang berbuka

Waktu yang paling baik untuk berolahraga saat kamu berpuasa adalah waktu-waktu menjelang berbuka. Di waktu ini, kamu dapat menjalankan olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging, sepeda, angkat beban, atau bahkan futsal. Perlu dicatat bahwa olahraga ketika perut kosong sangat efektif membakar lemak dalam tubuh.

Oleh sebab itu, mencoba olahraga saat menjelang olahraga adalah win-win solution. Selain dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan lebih ideal, proses ini tentunya dapat membantu meningkatkan rasa lapar, yang berdampak pada tingginya serapan nutrisi dari makanan berbuka. Kamu juga tidak perlu takut akan dehidrasi, karena kamu bisa minum dengan cukup setelah azan magrib berkumandang.

 

  1. Setelah berbuka, selepas magrib

Setelah berbuka, antara magrib dan isya ternyata juga dapat dipakai untuk olahraga ringan. Stretching cukup aman dilakukan saat ini, dengan catatan kamu telah memastikan bahwa seluruh makan telah tercerna. Biasanya seseorang butuh waktu 15-20 menit setelah makan sampai pencernaan dari lambung ke usus berakhir. Durasi olahraga di waktu ini juga tidak terlalu lama, cukup 5-10 menit saja.

 

  1. Setelah sahur, selepas subuh

Sehabis sahur juga dapat kamu gunakan untuk berolahraga tanpa takut merasa lapar loh! Asal kamu juga harus bisa memilih porsi olahraga yang ringan dan durasi yang cukup. Tidak perlu sampai lelah, asalkan konsisten, kegiatan ringan ini bisa sangat bermanfaat baik untuk tubuh dan kejernihan pikiranmu.

 

Setelah mengetahui waktu-waktu terbaik berolahraga saat bulan Ramadhan, kini saatnya kita atur jenis olahraga yang bisa kamu laksanakan.

  1. Jogging dan Bersepeda

Lari kecil di taman dekat rumah, keliling kompleks sambil mencari takjil, atau lari pagi setelah sahur adalah pilihan olahraga yang sangat tepat. Bisa dengan kaki atau bersepeda, olahraga ini selain efektif membakar lemak tentunya juga bermanfaat sebagai refresher otak. Murah dan efektif, jogging dan bersepeda sebaiknya tetap kamu jaga meski telah memasuki bulan Ramadhan.

 

  1. Yoga

Yoga di sore hari sebelum berbuka adalah pilihan yang dapat kita aplikasikan. Bisa di depan rumah atau di dalam rumah, bisa sendiri atau Bersama keluarga. Selain meningkatkan sirkulasi darah, 20-30 menit beryoga juga dapat meningkatkan konsentrasi dalam jangka panjang.

 

  1. Ball Crunch

Olahraga ini dapat kamu lakukan jika punya medianya, atau berencana untuk membeli bola gym. Stretching ala ball crunch setelah berbuka, cukup efektif juga untuk menjaga kebugaran tubuh.

 

  1. Angkat Beban

Angkat beban ringan sekitar 5-10 menit pada tiga waktu yang disebutkan di atas tidak akan membuatmu kelaparan seketika. Bisa mulai dari 1 hingga 3 kg, berangsur-angsur, sampai tidak berasa azan magrib mulai dikumandangkan.

 

Itulah waktu dan ragam olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadhan. Meskipun jenis olahraganya adalah olahraga berintensitas ringan, jika kamu bisa menjaga konsistensi selama 30 hari, jangan kaget kalau nanti badanmu jadi lebih ramping dan bugar walau tanpa gym saat puasa.

 

 

9 Teknik Dasar dalam Bermain Bola Basket

peraturan bola basket

Teknik dasar adalah hal yang harus dikuasai dalam setiap cabang olahraga. Bagi seorang atlet, mereka diwajibkan menjalani latihan khusus serta berbagai tahapan pembinaan. Bagi anda yang penasaran dan ingin mahir bermain bola basket, anda dapat berlatih sendiri dengan mencoba beberapa teknik dasar bola basket berikut ini.

1. Cara Memegang Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Meski terkesan sederhana, memegang bola basket tidak dapat dilakukan sembarangan. Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan agar bola tetap berada dalam kontrol dan tidak terlepas. Adapun teknik dasarnya adalah:

 Pegang bola basket dengan kedua tangan anda.
 Dalam memegang bola, buka lebar kedua telapan tangan.
 Kedua telapak tangan berada disisi kanan dan kiri bola serta sedikit kebelakang.
 Rentangkan jari-jari tangan dan semuanya melekat pada sisi tengah, kanan, dan kiri bola.
 Kedua kaki dibuka lebar dengan posisi salah satu kaki agak condong ke depan.
 Badan condong ke depan dan lutut rileks.

2. Melempar dan Menangkap Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang kedua adalah melempar dan menangkap bola. Permainan bola basket memiliki ritme permainan yang sangat cepat. Oleh sebab itu dibutuhkan kerjasama tim yang baik dalam melempar dan menangkap bola. Berikut ini adalah teknik dasar bola basket melempar dan menangkap:

 Teknik dasar menangkap
o Meraih bola dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari yang terentang.
o Begitu bola dapat ditangkap, genggam menggunakan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sembari ditarik ke belakang, mendekat ke badan.
 Teknik dasar melempar

o Chest Pass : melempar bola dari posisi dada.
o Overhead Pass : melempar bola dari posisi di atas kepala.
o Baseball Pass : melempar bola dari posisi di atas atau di belakang kepala.
o Bounce Pass : melempar bola dengan cara memantulkan ke lantai.
o Behind Back Pass : melemparkan bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai.

3. Menggiring Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang ketiga yaitu dribble. Teknik ini terdiri dari dua cari yaitu menggiring bola dengan posisi rendah dan tinggi. Kedua teknik ini memiliki tujuan yang berbeda yakni guna melindungi bola dari jangkauan lawan serta melakukan serangan ke daerah lawan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam menggiring bola:
 Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
 Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan.
 Siku tangan harus lurus dan pergelangan tangan lentur.
 Tubuh dalam keadaan setengan membungkuk.
 Kepala tegak lurus menghadap ke depan.
 Menggunakan kedua tangan agar bola tidak mudah direbut oleh pihak lawan.

4. Pivot

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Pivot merupakan teknik dasar bola basket yang bertujuan untuk menyelamatkan bola dari jangkauan lawan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berputar dengan satu kaki sementara kaki yang lain bertugas sebagai poros. Gerakan ini juga diikuti dengan tiga gerakan lain yaitu passing, dribble, dan shooting.

5. Shooting

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket selanjutnya adalah gerakan yang bertujuan untuk mencetak skor dengan cara memasukkan bola ke dalam ring. Gerakan ini dapat menghasilkan poin yang berbeda yakni 1, 2, atau 3 angka.

6.  Lay Up

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket ini memadukan beberapa gerakan guna memasukkan bola ke dalam ring lawan. Lay up dapat dilakukan di sebelah kanan maupun kiri dari sisi keranjang. Gerakan ini juga bisa disebut teknik mengoper bola basket jarak dekat atau tembakan melayang.

7. Rebound

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Gerakan ini merupakan gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan ini dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ke dalam ring lawan. Teknik dasar bola basket ini terbagi menjadi dua yaitu ofensif rebound dan defensif rebound.

8. Slam Dunk

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Secara teknis, teknik dasar bola basket ini merupakan improvisasi dari gerakan shooting. Akan tetapi kesempurnaan gerakan ini hanya dapat dilakukan oleh pemain dengan tinggi diatas 180 cm.

9. Screen

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar permainan bola basket yang terakhir adalah gerakan pemain yang bertindak sebagai penyerang guna membebaskan rekan timnya dari pengawasan tim lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara memblokir arah pergerakan tim lawan kemudian memberi jalan kepada rekan tim melewati belakang pemain yang melakukan gerakan screen.

Nah, itu tadi penjelasan singkat mengenai teknik dasar permainan bola basket yang perlu anda ketahui. Setelah membacanya, anda dapat langsung berlatih bersama tim maupun mencobanya sendirian. Selamat mencoba!

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

peraturan bola basket

Segala kegiatan yang dilakukan dalam kehidupan tentu tidak terlepas dari berbagai aturan. Termasuk salah satunya permainan bola basket. Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari masyarakat. Olahraga yang mengandalkan lompatan dan kekuatan lemparan ini banyak dimainkan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Di sekolah pun, bola basket masuk ke dalam muatan kurikulum pelajaran olahraga. Bagi anda yang ingin bermain bola basket dengan benar, berikut adalah peraturan bola basket yang perlu anda ketahui.

peraturan bola basket
peraturan bola basket

1. Peraturan Tentang Lebar Lapangan

Hal utama yang penting untuk diketahui dalam peraturan bola basket adalah mengenai lebar lapangan. Lapangan bola basket memiliki 2 ketentuan ukuran standar yang paling sering digunakan. Ukuran pertama adalah yang dirumuskan oleh National Basketball Association (NBA). Besar lapangan yang diatur adalah panjang 2,85 meter serta lebar 15 meter. Standar ukuran kedua adalah yang dirumuskan oleh Federation Internationale de Football Association (FIBA). Organisasi ini menetapkan besar ukuran lapangan bola basket adalah 26 meter untuk panjang dan lebar 14 meter.

2. Jumlah Pemain dalam Suatu Permainan

Hal penting yang tidak boleh ketinggalan dalam peraturan bola basket adalah jumlah pemain. Jumlah pemain yang ikut bermain dalam satu tim adalah sebanyak 5 orang. Sementara pelatih boleh menyiapkan 5 pemain cadangan. Dan juga 2 orang wasit yang akan memandu jalannya pertandingan. Wasit pertama disebut juga dengan Referee. Sementara wasit kedua disebut dengan Umpire.

3. Durasi Permainan Bola Basket

Sama seperti permainan lainnya, bola basket juga memiliki peraturan waktu atau durasi permainan. Durasi permainan terbagi menjadi dua. Merujuk pada NBA, organisasi ini mengatur durasi permainan selama 4 x 12 menit. Sementara FIBA mengatur selama 4 x 10 menit. Setiap jeda pada masing-masing babak, pemain akan diberi waktu istirahat selama 10 menit. Oleh sebab itu, biasanya satu kali pertandingan bola basket akan berlangsung selama 80-90 menit.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

4. Pelanggaran 3 Second Violation

Pada lapangan bola basket, terdapat area yang disebut dengan daerah tembakan bebas. Merujuk pada peraturan ini, apabila pemain berada di area tersebut lebih dari 3 detik, maka wasit akan memberikan peringatan. Oleh sebab itu, pemain harus selalu menjaga konsentrasi dan memperhatikan posisi agar tidak mendapat peringatan dari wasit.

5. Pelanggaran Back Ball atau Black Court

Peraturan ini merupakan salah satu peraturan yang jarang diketahui. Sesuai dengan namanya, pelangaran ini tertuju pada pemain yang membawa bola basket ke daerah lawan dengan melewati garis tengah. Sebab, membawa bola ke daerah lawan tidak boleh dilakukan melalui garis tengah.

6. Pelanggaran Traveling atau Walking

Jenis pelanggaran dalam peraturan bola basket ini terjadi apabila pemain membawa bola basket tanpa melakukan dribble dengan jarak perpindahan lebih dari dua langkah. Anda diperbolehkan membawa bola tanpa melakukan dribble dengan tetap memperhatikan perpindahan langkah. Yaitu tidak boleh lebih dari dua langkah.

7. Pelanggaran Double

Peraturan bola basket selanjutnya adalah pelanggaran double. Pelanggaran ini terjadi karena pemain yang melakukan dribble setelah sebelumnya sempat berhenti. Oleh sebab itu, seperti yang dijelaskan sebelumnya, permainan bola basket membutuhkan konsentrasi yang tinggi.

8. Pelanggaran 8 Second Violation

Dalam mepertahankan bola juga diberikan batasan waktu. Bola tidak boleh berada di wilayah anda selama lebih dari 8 detik. Apabila lebih dari batas waktu, maka pemain akan diberikan peringatan serta lemparan bebas dari pihak lawan.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

9. Pelanggaran Shot Clock Violation

Pelanggaran jenis ini dalam peraturan bola basket ditujukan kepada pemain yang melakukan penyerangan dengan waktu lebih dari 24 detik sebelum bola berhasil menyentuh ring. Setelah bola menyentuh ring, shot clock akan kembali ke penunjuk angka 24 detik. Namun, apabila bola kembali dipegang oleh tim yang menyerang untuk kedua kalinya, maka shot clock akan menunjuk angka 14 detik.

10. Pelanggaran Jumping

Hal terakhir yang harus diketahui dalam peraturan bola basket adalah pelanggaran jumping. Pelanggaran ini tertuju kepada pemain yang mendadak turun dari lompatan serta tidak jadi melakukan tembakan. Oleh sebab itu, anda harus terbiasa melakukan tembakan dalam sekali lompatan guna menghindari pelanggaran ini.

Demikianlah pembahasan peraturan permainan bola basket. Apabila anda ingin mengetahui peraturan permainan bola basket lengkap, anda dapat membaca buku panduan permainan bola basket yang disusun oleh FIBA. Setelah mengetahui peraturan bola basket, anda dapat mencoba memainkannya sendiri. Sehingga tidak hanya menjadi penikmat dari tontonan televisi.

Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Seni beladiri asal Korea ini merupakan salah satu seni beladiri yang kini banyak diminati oleh berbagai kalangan tidak hanya di Korea saja, namun hampir diseluruh belahan dunia. Bahkan seni beladiri ini telah berhasil masuk kedalam salah satu pertandingan di ajang olahraga Internasional olimpiade. Taekwondo merupakan seni beladiri yang berasal dari Korea tersebut, dimana dalam seni olahraga ini kelincahan gerakan antara bagian kaki dan tangan akan dibutuhkan. Tae sendiri merupakan sebuah kata yang berarti menendang, kwon berarti meninju dan do merupakan kata yang berarti sebuah seni. Tidak jauh berbeda dari jenis beladiri lainnya, seni inipun juga memadukan gerakan antara olahraga, hiburan, falsafat dan gerakan seni didalamnya.

 Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Pada olahraga seni beladiri yang satu ini, biasanya para pelakunya akan dikategorikan dalam beberapa tingkatan, dimana tingkatan tersebut akan dibedakan berdasarkan sabuk yang diberikan. Warna dari masing-masing sabuk pada tingkatan dalam olahraga inilah yang akan memberikan tanda pembeda untuk tingkatan pemainnya. Berikut ini beberapa tingkatan dalam olahraga seni beladiri asal Korea, yang mungkin perlu Anda ketahui, diantaranya adalah: 

  • Putih, merupakan warna yang melambangkan suci dan bersih dimana warna sabuk ini biasanya akan digunakan oleh mereka yang berada pada tingkat dasar.
  • Kuning merupakan warna yang melambangkan bumi, dimana pada sabuk dengan warna ini para pemain berada pada tingkatan gibbon 2 dan 3. Untuk tingkatan gibbon 3 biasanya sabuk akan diberikan warna kuning dengan strip hijau didalamnya.
  • Hijau, warna yang melambangkan pepohonan pada tingkatan ini para peserta akan diajarkan mengenai teknik dasar dalam gerakan taekwondo, jika teknik dasar telah dipahami dengan benar maka peserta akan ditingkatkan ke tahapan selanjutnya, namun terlebih dahulu akan diberikan sabuk dengan warna hijau strip biru.
  • Biru, merupakan warna yang melambangkan langit, dimana pada tahapan ini peserta akan diajarkan tentang taeguk 4. Sebelum meningkat pada tahapan selanjutnya peserta akan diberikan sabuk biru dengan strip merah,

Setelah tahapan diatas dapat dilalui oleh peserta beladiri asal Korea tersebut, maka peserta dapat mendapatkan tingkatan yang lebih tinggi, dengan pemberian sabuk berwarna merah. Warna merah sendiri melambangkan warna matahari, dimana dengan warna matahari inilah para peserta diingatkan agar dapat menjadi sinar dan pedoman bagi orang lain. Pada tahapan ini peserta seni beladiri akan diajarkan mengenai teknik taeguk 6. Tahapan ini merupakan tahapan awal untuk peserta agar dapat naik ke tingkat sabuk paling tinggi. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sabuk hitam merupakan tingkatan tertinggi dalam olahraga seni beladiri taekwondo, warna hitam sendiri melambangkan kematangan serta kedalaman dalam melakukan berbagai latihan. Dalam tingkatan ini peserta akan diajarkan berbagai teknik penguasaan gerakan ataupun mental untuk menghadapi kegelapan. Keselarasan antara teknik gerakan serta filosofi dalam seni beladiri Korea inilah, yang membuat olahraga ini semakin dikenal masyarakat dengan lebih luas.

 

 

Mau Olahraga tapi Takut Kepansan? Coba deh 5 Olahraga Indoor Berikut

Mau Olahraga tapi Takut Kepansan Coba deh 5 Olahraga Indoor Berikut

Cuaca yang terlalu panas, atau cuaca hujan terkadang membuat seseorang malas melakukan berbagai aktifitas di luar ruangan. Salah satunya adalah berolahraga, padahal perlu diketahui, bahwa olahraga merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun Anda tak usah khawatir, karena sekarang banyak jenis olahraga indoor yang dapat Anda jadikan alternatif ketika cuaca sedang sangat panas atau musim hujan.

Mau Olahraga tapi Takut Kepansan Coba deh 5 Olahraga Indoor Berikut

Ada banyak olahraga indoor yang bisa Anda coba. Namun biasanya olahraga indoor ini terkesan dengan olahraga yang berbayar, alias tidak gratis, hehe. Tapi gak apa-apa deh, daripada tidak jadi olahraga. Oke deh daripada banyak basa basi, yuk kita tengok apasaja sih olahraga indoor yang cukup menarik untuk dicoba?

  • Senam

Senam menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Gerakan-gerakan senam juga sangat efektif untuk membakar lemak dalam tubuh, mengencangkan otot-otot, dan membuat tubuh kita menjadi lebih lentur. Nah senam bisa Anda jadikan alternatif jika Anda berolahraga disaat cuaca sedang hujan atau sedang terik matahari. Anda juga bisa melakukan olahraga ini secara sendiri, atau bersama kelompok senam Anda. Pastinya deh, senam menjadi olahraga yang cukup menyenangkan dan menyehatkan.

  • Tenis meja

Tenis meja atau juga populer dengan sebutan ping pong ini menjadi salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di dalam ruangan. Iya bolah juga sih Anda melakukannya di luar ruangan, namun tiupan angin yang kencang akan membuat permainan Anda terganggu, sebab angin yang kencang akan dapat menganggu laju bola pingpong yang cukup ringan ini. Untuk itu, olahraga yang satu ini sangat disarankan untuk dimainkan di dalam ruangan. Cara memainkannya juga tidak terlalu sulit kok, Anda dituntut untuk memukul bola pingpong yang memantul diatas meja dengan raket kecil yang terbuat dari kayu. Sangat seru deh pokoknya.

  • Futsal

Futsal menjadi olahraga indoor yang cukup populer saat ini. Olahraga yang merupakan miniatur dari olahraga sepakbola ini cukup banyak diminati meskipun belum terlalu lama populer di Indonesia. Futsal juga merupakan olahraga indoor yang cukup seru, dan bisa dijadikan pilihan utama jika Anda malas berolahraga diluar ruangan.

  • Aerobic

Nah untuk Anda yang menginginkan badan yang segar dan fresh, mungkin olahraga yang satu ini dapat coba. Iya aerobic, dimana olahraga ini merupakan olahraga di dalam ruangan yang membuat badan kamu terasa rileks dan santai setelah melakukannya.

Baca juga: Beberapa Jenis Olahraga Indoor Favorit Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

  • Volly indoor

Volly indoor merupakan salah satu olahraga yang dapat Anda jadikan pilihan nih. Dimana selain menyehatkan, olahraga yang satu ini juga sangat seru untuk dimainkan. Oleh karena itu, Anda bisa mencari lapangan volly indoor dan bisa berolahraga bersama kawan-kawan satu tim Anda.

Nah itu dia 5 olahraga indoor yang patut Anda coba. Oke deh sekian dulu ya, selamat berolahraga.

Inilah Berbagai Pilihan Olahraga Indoor untuk Anda yang Mager

Inilah Berbagai Pilihan Olahraga Indoor untuk Anda yang Mager

Mempunyai tubuh yang sehat, segar dan bugar setiap hari itu merupakan kebahagiaan yang tidak terkira. Mengingat biaya dokter yang tidak murah, makanya lebih baik menghindari kesehatan memburuk dengan beberapa kegiatan yang bermanfaat. Misalnya saja berolahraga, tetapi banyak orang yang enggan melakukan dengan beberapa alasan. Salah satu yang sering dijadikan alasan adalah malas keluar rumah karena macet, panas, dan masih banyak lagi. Padahal banyak sekali jenis olahraga indoor yang membuat Anda tetap dalam menjaga kesehatan dengan mudah tanpa perlu repot keluar rumah.

 Inilah Berbagai Pilihan Olahraga Indoor untuk Anda yang Mager

Penyakit mager untuk generasi sekarang ini sepertinya sudah sangat biasa sekali, apalagi adanya kemajuan teknologi yang memudahkan segala kegiatan. Namun jangan jadikan malas gerak itu sebagai salah satu penghalang Anda untuk mendapatkan kesehatan pada tubuh. Tetap ada usaha yang dapat Anda lakukan dengan berolahraga didalam rumah, seperti:

  • Yoga.

Olahraga yang pertama ini sangat mudah sekali untuk dilakukan sendiri dirumah ataupun dengan pasangan. Bahkan ini termasuk dalam deretan olahraga ringan, mudah dan tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga. Tetapi ketika Anda sudah berhasil melakukan ini pasti akan banyak manfaat yang didapatkan. Mulailah dengan gerakan yang biasa, bisa mencontoh melalui youtube ataupun aplikasi yang ada jaman sekarang.

  • Dance bebas.

Jika Anda salah satu orang yang menyukai jenis olahraga yang asyik tetapi didalam rumah bisa lakukan free dance. Dengan berbagai gerakan yang Anda sukai bisa menjadi salah satu cara mengurangi kalori dalam tubuh. Jangan salah, karena olahraga itu tidak harus saklek dalam satu gerakan tetapi yang paling penting tetap melakukan gerakan.

  • Crunch ringan.

Kalau Anda tipe orang yang sudah terlalu mager untuk bangun dari tempat tidur tetap masih punyai pilihan olahraga. Ya. Dengan teknik crunch yang ringan akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Bahkan beberapa orang mengatakan jika olahraga indoor satu ini bermanfaat sekali mengurangi lingkar perut.

  • Skipping ringan.

Jika dirumah sudah ada tali skipping Anda bisa gunakan untuk melakukan beberapa jenis gerakan ringan. Untuk melakukan olahraga ini tidak perlu keluar rumah dan tidak perlu ruangan yang besar. Dengan sambil menonton TV saja Anda tetap bisa melakukan, untuk lebih maksimal memang harus dilakukan secara rutin.

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Diatas merupakan sedikit dari banyaknya pilihan jenis olahraga yang dapat Anda gunakan untuk membuat tubuh tetap sehat, segar dan bugar meskipun tidak keluar rumah. Jadi pada intinya adalah jangan jadikan malas gerak, malas keluar rumah, malas macet, malas panas itu sebagai penghalang untuk berolahraga. Terbukti banyak pilihan olahraga indoor yang tetap dapat dilakukan tanpa harus kerepotan. Pada intinya olahraga itu tidak harus melakukan satu jenis gerakan yang itu-itu saja tetapi asalkan badan Anda bergerak itu sudah termasuk dalam olahraga ringan.

Inilah 6 Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Menarik untuk Anda Coba

Inilah 6 Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Menarik untuk Anda Coba

Olahraga adalah hal penting yang harus dilakukan semua orang demi menjaga kesehatan tubuhnya agar terhindarkan dari yang namanya segala jenis penyakit apa pun. Untuk Anda yang mungkin sering bosan melakukan olahraga di luar ruangan karena takut memiliki kulit hitam akibat paparan sinar matahari, maka Anda dapat mencoba olahraga indoor berikut ini:

Inilah 6 Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Menarik untuk Anda Coba

  • Trampolining.

Trampolining merupakan bentuk latihan paling menyenangkan yang pernah ada, Anda akan menemukan bahwa trampolining bekerja di seluruh tubuh dengan memutar dan berputar danmendarat di berbagai posisi yang berbeda. Terkadang, tidak selalu dengan sengaja. Denyut jantung Anda pasti akan meningkat dari semua yang memantul sementara itu juga cukup bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

  • Futsal.

Mungkin Anda bosan bermain sepak bola dilapangan atau diluar ruangan, atau Anda tidak pernah cukup menendang bola di lapangan berlumpur. Futsal dimainkan hanya dengan lima pemain di setiap sisi dan itu di lapangan dalam ruangan kecil. Permainan ini sangat populer dengan anak-anak tetapi lebih banyak orang dewasa yang bermain sekarang. Bola memiliki sedikit pantulan tetapi selain itu, itu sangat mirip dengan sepakbola. Anda akan mengembangkan keterampilan bola dan kemampuan teknis, Anda mengatasi tetapi tackles slide dilarang dan sangat bagus untuk kebugaran, keseimbangan, dan kelincahan.

  • Badminton.

Badminton dapat meningkatkan fleksibilitas dan sangat bagus untuk kebugaran Anda karena olahraga raket ini membuat Anda berlari, melompat dan bahkan menyelam untuk bola/kwok. Badminton juga menyenangkan karena Anda perlu bermain dengan orang lain sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa teman baru.

  • Ping pong.

Anda mungkin menjadi salah satu orang yang menyukai olahraga ping pong. Olahraga ini sangat bagus untuk menaikkan level konsentrasi yang mengganggu, ditambah Anda dijamin dengan beberapa lol. Sedangkan dunia olahraga indoor ini membutuhkan latihan.

  • Tinju.

Anda akan terlihat sangat tangguh dan keren dengan sepasang sarung tinju. Selain itu olahraga tinju juga sangat bagus untuk kekuatan tubuh total. Selama berolahraga, ini sangat bagus untuk kesehatan mental Anda, karena intensitasnya yang sangat tinggi yang mengurangi stres dan juga memberdayakan.

  • Powerlifting.

Anda dapat mengangkat besi menggunakan gerakan di atas kepala, tampaknya sedikit menakutkan, mungkin penggerak tenaga bagi Anda. Ini menggunakan beban berat tetapi Anda hanya akan melakukan squats, bench press dan deadlifts. Olahraga ini dapat membangun otot dan membakar lemak.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Dari ke 6 olahraga indoor yang ada di atas, maka Anda dapat melajukanya secara rutin agar kesehatan Anda dapat terjaga dengan sebaik mungkin. Pada dasarnya memiliki tubuh yang sehat tidak harus melakukan olahraga yang memberatkan bagi Anda, namun masih ada banyak jenis olahraga ringan yang dapat untuk Anda coba dan Anda lakukan.

Beberapa Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Seru

Beberapa Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Seru

Olahraga merupakan kegiatan wajib yang seharusnya dilakukan oleh setiap orang. Mengapa demikian? Sebab olahraga sendiri merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Olahraga sebenarnya bukanlah hal yang rumit, ia sangatlah fleksibe. Karena ada banyak sekali jenis olahraga saat ini, jadi olahraga tak harus berada dilapangan. Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga indoor yang tak kalah menarik untuk dicoba.

Beberapa Jenis Olahraga Indoor yang Cukup Seru

Olahraga indoor sering menjadi pilihan untuk Anda yang tidak hobi berpanas-panasan. Olahraga di dalam ruangan ini juga merupakan olahraga yang masih bisa Anda lakukan meskipun sedang musim hujan. Jadi Anda tetap bisa sehat meskipun hujan lebat sedang turu. Nah, setidaknya ada banyak sekali olahraga indoor yang sangat menarik untuk dicoba. Apasaja sih? Simak ulasan berikut:

  • Futsal indoor

Nah salah satu olahraga di dalam ruangan yang cukup menarik adalah futsal. Sebenarnya di Indonesia sendiri, olahraga yang satu ini belum lama sih populer. Tapi penggemarnya juga sudah cukup banyak, mulai dari anak-anak sekolah sampai dengan dewasa. Futsal adalah olahraga yang mirip dengan sepakbola, atau bisa juga disebut dengan miniatur sepak bola. Dengan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim terdiri dari 5 pemain, futsal menjadi olahraga yang cukup seru guys.

  • Fitness

Ini nih, untuk sobat yang ingin punya badan sehat, berisi, dan kekar maka sobat bisa mencoba olahraga yang satu ini. Iya fitness, olahraga ini menjadi olahraga yang cukup populer apalagi dikalangan binaragawan. Sebab olahraga ini sangat efektif untuk membentuk massa otot Anda. Jadi olahraga yang satu ini sangat bermanfaat untuk Anda yang ingin tampil macho.

  • Badminton

Oh iya, sebenarnya kalau badminton sih bisa dilakukan di luar ruangan juga. Namun yang paling efektif jika Anda memainkannya di dalam ruangan. Mengapa demikian? Jika Anda bermain diluar lapangan, maka hembusan angin akan berpotensi menggangu permainan Anda. Sebab bola yang digunakan untuk permainan ini adalah bola yang ringan, jadi sangat berpotensi melayang jika tertiup angin. Olahraga ini juga menjadi olahraga seru yang cukup populer di Indonesia. Bahkan atlet-atlet Indonesia pun cukup menjuarai berbagai ajang badminton baik di tingkat Asia maupun tingkat dunia.

  • Bilyard

Bilyar atau juga populer dengan nama bola sodok menjadi salah satu olahraga indoor yang juga tak kalah seru. Dimana olahraga ini biasa dimainkan oleh dua orang. Dalam permainan ini Anda dituntut memasukkan bola ke dalam lubang pada sisi pojok meja dengan menggunakan tongkat. Olahraga yang satu ini juga merupakan olahraga indoor yang juga cukup keren.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah itu dia 4 olahraga indoor yang cukup menarik untuk Anda coba. Bagiamana nih, kira-kira pilih olahraga yang mana?

Mengenal Lebih Dekat dengan Berbagai Jenis Olahraga Indoor

Mengenal Lebih Dekat dengan Berbagai Jenis Olahraga Indoor

Secara umum, olahraga berdasarkan tempat diselenggarakannya akan diklasifikasikan menjadi dua macam yaitu olahraga outdoor dan indoor. Olahraga outdoor merupakan sebuah kegiatan olahraga yang biasanya dilakukan di luar ruangan, ataupun ruangan yang terbuka. Sedangkan olahraga indoor merupakan sebuah olahraga yang dilakukan didalam ruangan. Klasifikasi olahraga sesuai dengan tempat melakukannya, tentunya didasarkan pada beberapa alasan. Secara umum olahraga yang dilakukan didalam ruangan, biasanya merupakan olahraga yang dalam pergerakannya akan dapat dipengaruhi oleh angin ataupun faktor lingkungan lain. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang biasanya banyak dilakukan didalam ruangan atau yang biasa disebut dengan indoor:

Mengenal Lebih Dekat dengan Berbagai Jenis Olahraga Indoor

  • Ping Pong atau tenis meja

Olahraga yang satu ini memang akan selalu dilakukan didalam ruangan, untuk perhitungan pertandingan tingkat professional. Olahraga yang menggunakan raket kecil yang berbentuk lingkaran pada bagian daunnya ini, biasanya akan dimainkan oleh 2 orang secara berhadap-hadapan. Pada daun raket ini akan dapat Anda temukan bahan yang kaku dank eras, dimana fungsi daun tersebut sebagai penangkis bola yang diumpankan oleh lawan. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena bola dari permainan Ping-Pong ini biasanya akan berbentuk bulat kecil dan tipis sehingga pergerakannya akan mudah terpengaruh oleh angin yang terjadi disekitarnya.

  • Bulu Tangkis

Tidak jauh berbeda dari jenis olahraga Ping-Pong, olahraga indoor yang satu ini pun juga memiliki bola yang tipis dan ringan yang biasa disebut dengan shuttlecock. Bola dari permainan olahraga badminton ini juga akan mudah dipengaruhi gerakannya oleh angina yang berhembus, oleh karenanya sangatlah wajar jika permainan olahraga professional untuk kategori badminton ini dilakukan didalam ruangan.

  • Aerobic

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga pelatihan kebugaran, yang biasanya banyak dilakukan didalam ruangan, dengan pelakunya seorang wanita. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena gerakan dalam olahraga ini akan membuat tubuh para pelakunya terutama mereka para wanita meliuk-liuk untuk membentuk body tubuh menjadi lebih menarik. Selain itu secara umum pakaian yang digunakan untuk melakukan olahraga ini biasanya juga akan sangat ketat di tubuh, sehingga akan lebih aman jika olahraga yang satu ini dilakukan didalam ruangan saja.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Bowling

Olahraga indoor yang satu ini merupakan olahraga melempar bola dengan bidikan pada pion-pion tertentu dalam permainan yang ditata secara sejajar. Olahraga ini banyak dilakukan didalam ruangan, karena memang membutuhkan track khusus untuk pelemparan bola menuju pada pion tujuan pelemparan. Olahraga bowling sendiri, biasanya akan dapat dimainkan dalam bentuk grup, dan tidak semua kota di Indonesia memiliki arena khusus untuk melakukan permainan olahraga bowling ini. Bagi Anda yang memang tertarik untuk melakukan olahraga yang satu ini, sebaiknya Anda mencari informasi terlebih dahulu mengenai spot bowling yang ada di kota Anda.