7 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Membakar Lemak

olahraga kardio

Sudah melakukan diet dan mengkonsumsi makanan sehat, akan tetapi berat badan masih tak kunjung turun? Kombinasi diet sehat dengan olahraga kardio dapat menjadi solusi untuk anda. Ada banyak jenis olahraga yang dapat anda pilih, salah satunya adalah olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, Olahraga kardio terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, manfaat lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan stress, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah maupun di tempat gym.

Yuk, simak beberapa olahraga kardio yang dapat anda lakukan di rumah maupun di tempat gym berikut ini!

1. Jogging

jogging | olahraga kardio
jogging | olahraga kardio

Olahraga kardio paling efektif ini dapat anda lakukan di dalam maupun luar ruangan. Dibandingkan dengan olahraga lari, jogging lebih menekankan pada bagian sendi sehingga sangat cocok bagi anda yang memiliki masalah pada bagian lutut. Olahraga ini juga cocok bagi para pemula sebab gerakannya sangat mudah untuk dilakukan. Setiap 1 km, jogging dapat membakar kalori sebanyak 110. Anda dapat memulai jogging dengan durasi waktu 10-15 menit setiap harinya.

2. Lompat Tali

Lompat Tali | olahraga kardio
Lompat Tali | olahraga kardio

Olahraga kardio untuk membakar lemak yang satu ini hanya membutuhkan waktu 15-20 menit perharinya. Jumlah kalori yang dibakar lumayan besar, sekitar 220 kalori. Selain itu ada banyak sekali variasi yang dapat anda lakukan, diantaranya:
a. Lakukan lompat tali selama 10-30 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali atau sebanyak mungkin.
b. Lakukan lompat tali selama 30 – 60 detik serta kombinasikan dengan gerakan jumping jacks, squats, atau push up selama 30 detik.

3. Zumba

Zumba | olahraga kardio
Zumba | olahraga kardio

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio yang satu ini. Zumba merupakan jenis olahraga yang populer baik dikalangan pria ataupun wanita di segala usia. Hal ini disebabkan Zumba memiliki konsep yang asik dan unik. Olahraga ini biasanya berlangsung selama 60 – 90 menit. Zumba terbukti ampuh membakar kalori hingga 400 kalori.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT | olahraga kardio
HIIT | olahraga kardio

HIIT merupakan jenis olahraga kardio yang menggunakan intensitas tinggi. Sehingga durasi yang dibutuhkan tergolong singkat dibanding jenis olahraga lainnya. HIIT yang dilakukan secara benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Anda dapat mencari inspirasi olahraga HIIT di internet. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

5. Treadmill

Treadmill | olahraga kardio
Treadmill | olahraga kardio

Olahraga kardio yang satu ini paling sering digunakan untuk membakar lemak. Alat ini juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, serta meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Anda dapat menggunakannya untuk olahraga lari ataupun berjalan cepat. Selain itu, anda juga dapat berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian berjalan santai selama 1 menit. Hal ini dapat anda sesuaikan dengan level fitness anda, ya!

6. Sepeda Statis

Sepeda Statis | olahraga kardio
Sepeda Statis | olahraga kardio

Berbeda dengan sepeda biasa, anda dapay mengatur intensitas alat olahraga kardio ini sehingga akan lebih susah digunakan. Sepeda statis ini mampu membakar hingga 675 kalori. Wah, menarik bukan?

7. Rowing

 rowing | olahraga kardio
rowing | olahraga kardio

Penggunaan mesin rowing ini akan sangat membantu anda membakar lemak secara cepat. Hal ini juga akan mengoptimalkan otot anda mulai dari atas hingga bawah. Dibanding alat olahraga lainnya, menggunakan rowing terbukti mampu membakar lemak hingga 840 kalori per jam. Akan tetapi, alat ini tergolong sulit digunakan. Diperlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Namun, apabila anda telah menguasainya, penggunaan mesin rowing secara teratur dapat memberikan bentuk tubuh yang ideal.

Nah, itulah tadi beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda coba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Anda juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Semoga berhasil, ya!

7 Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

cara menurunkan berat badan

Memiliki tubuh yang langsing merupakan anugerah dan dambaan setiap orang. Akan tetapi, tentu saja hal ini tidak didapatkan secara cuma-cuma. Ada banyak proses dan usaha yang harus anda tempuh. Tidak jarang beberapa orang terutama wanita rela merogoh kocek untuk mengikuti kelas-kelas olahraga ataupun membeli obat-obat pelangsing. Apabila anda adalah salah satu orang yang menginginkan tubuh langsing dalam waktu yang singkat, maka cara menurunkan berat badan dalam artikel ini dapat anda jadikan panduan. Tidak usah khawatir akan efek samping. Sebab, cara menurunkan berat badan yang akan dibahas merupakan cara alami dan aman.

1. Jangan Lewatkan Sarapan

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Agar mendapatkan berat badan yang ideal, anda perlu menjaga rutinitas sarapan. Sebab, diet bukan berarti melewatkan sarapan. Anda dapat mengkonsumsi sarapan sehat seperti gandum, buah-buahan, serta yoghurt rendah lemak. Anda juga dapat menggabungkan semua bahan tersebut dan meraciknya menjadi smoothies. Apabila anda merasa bosan, anda dapat mengganti menu sarapan dengan mengkonsumsi telur dan sayuran.

2 Selingi Waktu Makan dengan Cemilan

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan yang kedua adalah dengan mengkonsumsi cemilan. Seringkali setelah sarapan dan menjelang makan siang, perut terasa lapar. Nah, apabila anda mengalami ini, tidak usah menahan diri untuk tidak makan, ya! Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan, salad, atau smoothies.

3. Mengatur Menu Makan Siang

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Saat melakukan cara menurunkan berat badan, anda perlu memperhatikan menu makan siang. Perpaduan salad yang berisi sayuran dan buah serta sedikit tambahan protein dari ikan tuna atau ayam dapat mencukupi kebutuhan kalori anda. Anda juga dapat menambahkan sedikit minyak zaitun atau perasan lemon. Cara menurunkan berat badan ini juga menganjurkan anda untuk menjauhi makanan yang mengandung lemak jahat seperti keju olahan dan pasta. Sebagai gantinya, anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti alpukat atau ubi jalar. Tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan, ya!

4. Cemilan Siang Hari

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, saat anda merasa lapar setelah makan siang maka anda tidak perlu menahan diri secara berlebihan. Anda dapat mengkonsumi sayuran atau biji-bijian. Mengkonsumsi kacang kenari atau kacang almond dapat memenuhi kebutuhan cemilan siang anda.

5. Jaga Asupan Kalori saat Jam Makan Malam

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Saat jam makan malam tiba, anda dapat mengkonsumsi salad yang terdiri dari buah dan sayur. Anda juga dapat menambahkan protein dari dada ayam atau ikan salmon. Hal ini tentu akan sangat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.

6. Hindari Minuman Manis

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Usaha selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan menghindari minuman manis, kafein, bersoda, dan mengandung alkohol. Minuman-minuman tersebut tentu saja memiliki kadar gula yang tinggi. Sebagai gantinya, anda dapat mengkonsumsi air putih minimal 2 liter setiap harinya. Selain baik untuk kesehatan tubuh, hal ini juga dapat menghindarkan anda dari rasa lapar. Terutama pada malam hari.

7. Olahraga Teratur

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga terbukti ampuh. Selain menjaga asupan kalori, hal penting yang juga harus dilakukan adalah olahraga. Sebagian orang terkadang melakukan diet tanpa diiringi olahraga. Hal itu bisa saja berhasil, akan tetapi anda akan mendapatkan hasil yang maksimal apabila diiringi dengan olahraga. Olahraga berfungsi untuk membakar kalori dalam tubuh. Olahraga menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan adalah senam aerobik, yoga, atau sekedar berlari-lari kecil.

Itulah tadi beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat anda coba. Ada baiknya dalam menurunkan berat badan tidak dilakukan secara cepat dan drastis. Agar mendapatkan hasil yang memuaskan, anda dapat mengubah gaya hidup dengan memperbanyak aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Tidak ada salahnya mencoba berkonsultasi dengan dokter atau ahli medis guna mendapatkan arahan yang benar dalam menurunkan berat badan secara baik dan benar.

Miliki Tubuh yang Proporsional dengan Cek Berat Badan Ideal Anda!

berat badan ideal

Setiap manusia diciptakan dengan ukuran tubuh yang beragam dan unik. Meskipun demikian, memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Bukan berarti tidak mencintai diri sendiri, memiliki berat badan ideal merupakan salah satu usaha untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab, obesitas tentu saja berpengaruh buruk bagi kesehatan terutama jantung. Tidak hanya obesitas, memiliki berat badan yang terlalu ringan juga bukan hal baik. Dengan kata lain, memiliki berat badan yang ideal merupakan langkah penting agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari resiko penyakit. Sehingga anda dapat senantiasa beraktivitas dengan maksimal.

Nah, tentu anda penasaran bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Jangan khawatir, artikel ini akan membahasnya untuk anda. Yuk, simak!

Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca

Cara menghitung berat badan ideal yang pertama adalah dengan menggunakan rumus broca. Rumus ini ditemukan oleh Paul Broca. Pada rumus ini, terdapat perbedaan dalam cara menghitung berat badan ideal wanita dan pria. Hal ini disebabkan karena pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda.

a. Berat Badan Ideal Pria
[tinggi badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) – 100] x 10%
Contoh: anda adalah seorang pria dengan tinggi badan 180 cm. Maka berat badan ideal anda adalah :
Berat badan ideal = (180 – 100) – [(180 – 100) x 10%]
= 80 – 8
= 72 kg.

b. Berat Badan Ideal Wanita
[tinggi badan (cm) – 100] – [tinggi badan (cm) – 100] x 15%
Contoh: anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 168 cm. Maka berat badan ideal anda adalah :
Berat badan ideal = (168 – 100) – [(168 – 100) x 15%]
= 68 – 10.2
= 57.8 kg.

Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Cara menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI merupakan mengukur berdasarkan tinggi dan berat badan. Perhitungan berat badan ideal menggunakan rumus BMI dibedakan berdasarkan usia. Penghitungan ini dapat digunakan apabila anda berusia diatas 20 tahun.

Dengan menggunakan kalkulator BMI, anda dapat mengetahui apakah berat badan anda termasuk ideal atau tidak. Akan tetapi, perhitungan menggunakan BMI dapat menimbulkan kesalahpahaman. Terutama bagi atlet atau olahragawan. Sebab, berat badan juga dapat berasal dari pembentukan massa otot. Sehingga seorang atlet bisa saja dianggap memiliki berat badan berlebih padahal sebenarnya tidak demikian.

Dalam kalkulator BMI, terdapat beberapa keterangan mengenai hasil perhitungan.
Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5 – 25.
Jika angka BMI berada diatas 25, maka anda memiliki berat badan berlebih.
Jika angka BMI berada dibawah 18, maka anda kekurangan berat badan.
Jika angka BMI diatas 40, maka anda dianjurkan untuk diet. Sebab angka ini menunjukkan tanda bahaya.

Adapun cara menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI adalah:
Berat badan (kg) ÷ Tingi Badan (m)
Contohnya: anda memiliki berat badan 57 kg dan tinggi badan 1.73 m. maka nilai BMI anda adalah = 57 kg ÷ 1.73 m
= 19.0
Hal ini berarti, anda memiliki berat badan yang normal.

Itulah tadi beberapa cara menghitung berat badan ideal baik bagi pria ataupun wanita. Hal yang perlu anda ingat adalah, tidak semua orang dapat menggunakan cara diatas untuk mengukur berat badan ideal. Seperti halnya atlet atau anda yang gemar melakukan olahraga untuk membentuk massa otot. Sebab, memiliki massa otot yang sedikit berlebih dapat menunjukkan berat badan diatas normal. Semoga artikel ini dapat bermanfaat, ya!