7 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Membakar Lemak

olahraga kardio

Sudah melakukan diet dan mengkonsumsi makanan sehat, akan tetapi berat badan masih tak kunjung turun? Kombinasi diet sehat dengan olahraga kardio dapat menjadi solusi untuk anda. Ada banyak jenis olahraga yang dapat anda pilih, salah satunya adalah olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, Olahraga kardio terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, manfaat lain yang dapat anda rasakan adalah menurunkan stress, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah maupun di tempat gym.

Yuk, simak beberapa olahraga kardio yang dapat anda lakukan di rumah maupun di tempat gym berikut ini!

1. Jogging

jogging | olahraga kardio
jogging | olahraga kardio

Olahraga kardio paling efektif ini dapat anda lakukan di dalam maupun luar ruangan. Dibandingkan dengan olahraga lari, jogging lebih menekankan pada bagian sendi sehingga sangat cocok bagi anda yang memiliki masalah pada bagian lutut. Olahraga ini juga cocok bagi para pemula sebab gerakannya sangat mudah untuk dilakukan. Setiap 1 km, jogging dapat membakar kalori sebanyak 110. Anda dapat memulai jogging dengan durasi waktu 10-15 menit setiap harinya.

2. Lompat Tali

Lompat Tali | olahraga kardio
Lompat Tali | olahraga kardio

Olahraga kardio untuk membakar lemak yang satu ini hanya membutuhkan waktu 15-20 menit perharinya. Jumlah kalori yang dibakar lumayan besar, sekitar 220 kalori. Selain itu ada banyak sekali variasi yang dapat anda lakukan, diantaranya:
a. Lakukan lompat tali selama 10-30 detik kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali atau sebanyak mungkin.
b. Lakukan lompat tali selama 30 – 60 detik serta kombinasikan dengan gerakan jumping jacks, squats, atau push up selama 30 detik.

3. Zumba

Zumba | olahraga kardio
Zumba | olahraga kardio

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio yang satu ini. Zumba merupakan jenis olahraga yang populer baik dikalangan pria ataupun wanita di segala usia. Hal ini disebabkan Zumba memiliki konsep yang asik dan unik. Olahraga ini biasanya berlangsung selama 60 – 90 menit. Zumba terbukti ampuh membakar kalori hingga 400 kalori.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT | olahraga kardio
HIIT | olahraga kardio

HIIT merupakan jenis olahraga kardio yang menggunakan intensitas tinggi. Sehingga durasi yang dibutuhkan tergolong singkat dibanding jenis olahraga lainnya. HIIT yang dilakukan secara benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam. Anda dapat mencari inspirasi olahraga HIIT di internet. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.

5. Treadmill

Treadmill | olahraga kardio
Treadmill | olahraga kardio

Olahraga kardio yang satu ini paling sering digunakan untuk membakar lemak. Alat ini juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, serta meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Anda dapat menggunakannya untuk olahraga lari ataupun berjalan cepat. Selain itu, anda juga dapat berlari secepat mungkin selama 30 detik, kemudian berjalan santai selama 1 menit. Hal ini dapat anda sesuaikan dengan level fitness anda, ya!

6. Sepeda Statis

Sepeda Statis | olahraga kardio
Sepeda Statis | olahraga kardio

Berbeda dengan sepeda biasa, anda dapay mengatur intensitas alat olahraga kardio ini sehingga akan lebih susah digunakan. Sepeda statis ini mampu membakar hingga 675 kalori. Wah, menarik bukan?

7. Rowing

 rowing | olahraga kardio
rowing | olahraga kardio

Penggunaan mesin rowing ini akan sangat membantu anda membakar lemak secara cepat. Hal ini juga akan mengoptimalkan otot anda mulai dari atas hingga bawah. Dibanding alat olahraga lainnya, menggunakan rowing terbukti mampu membakar lemak hingga 840 kalori per jam. Akan tetapi, alat ini tergolong sulit digunakan. Diperlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Namun, apabila anda telah menguasainya, penggunaan mesin rowing secara teratur dapat memberikan bentuk tubuh yang ideal.

Nah, itulah tadi beberapa jenis olahraga kardio yang dapat anda coba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Anda juga dapat mengkombinasikan beberapa jenis olahraga agar tidak mudah bosan. Semoga berhasil, ya!

7 Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

cara menurunkan berat badan

Memiliki tubuh yang langsing merupakan anugerah dan dambaan setiap orang. Akan tetapi, tentu saja hal ini tidak didapatkan secara cuma-cuma. Ada banyak proses dan usaha yang harus anda tempuh. Tidak jarang beberapa orang terutama wanita rela merogoh kocek untuk mengikuti kelas-kelas olahraga ataupun membeli obat-obat pelangsing. Apabila anda adalah salah satu orang yang menginginkan tubuh langsing dalam waktu yang singkat, maka cara menurunkan berat badan dalam artikel ini dapat anda jadikan panduan. Tidak usah khawatir akan efek samping. Sebab, cara menurunkan berat badan yang akan dibahas merupakan cara alami dan aman.

1. Jangan Lewatkan Sarapan

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Agar mendapatkan berat badan yang ideal, anda perlu menjaga rutinitas sarapan. Sebab, diet bukan berarti melewatkan sarapan. Anda dapat mengkonsumsi sarapan sehat seperti gandum, buah-buahan, serta yoghurt rendah lemak. Anda juga dapat menggabungkan semua bahan tersebut dan meraciknya menjadi smoothies. Apabila anda merasa bosan, anda dapat mengganti menu sarapan dengan mengkonsumsi telur dan sayuran.

2 Selingi Waktu Makan dengan Cemilan

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan yang kedua adalah dengan mengkonsumsi cemilan. Seringkali setelah sarapan dan menjelang makan siang, perut terasa lapar. Nah, apabila anda mengalami ini, tidak usah menahan diri untuk tidak makan, ya! Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan, salad, atau smoothies.

3. Mengatur Menu Makan Siang

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Saat melakukan cara menurunkan berat badan, anda perlu memperhatikan menu makan siang. Perpaduan salad yang berisi sayuran dan buah serta sedikit tambahan protein dari ikan tuna atau ayam dapat mencukupi kebutuhan kalori anda. Anda juga dapat menambahkan sedikit minyak zaitun atau perasan lemon. Cara menurunkan berat badan ini juga menganjurkan anda untuk menjauhi makanan yang mengandung lemak jahat seperti keju olahan dan pasta. Sebagai gantinya, anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti alpukat atau ubi jalar. Tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan, ya!

4. Cemilan Siang Hari

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, saat anda merasa lapar setelah makan siang maka anda tidak perlu menahan diri secara berlebihan. Anda dapat mengkonsumi sayuran atau biji-bijian. Mengkonsumsi kacang kenari atau kacang almond dapat memenuhi kebutuhan cemilan siang anda.

5. Jaga Asupan Kalori saat Jam Makan Malam

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Saat jam makan malam tiba, anda dapat mengkonsumsi salad yang terdiri dari buah dan sayur. Anda juga dapat menambahkan protein dari dada ayam atau ikan salmon. Hal ini tentu akan sangat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.

6. Hindari Minuman Manis

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Usaha selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan menghindari minuman manis, kafein, bersoda, dan mengandung alkohol. Minuman-minuman tersebut tentu saja memiliki kadar gula yang tinggi. Sebagai gantinya, anda dapat mengkonsumsi air putih minimal 2 liter setiap harinya. Selain baik untuk kesehatan tubuh, hal ini juga dapat menghindarkan anda dari rasa lapar. Terutama pada malam hari.

7. Olahraga Teratur

cara menurunkan berat badan
cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga terbukti ampuh. Selain menjaga asupan kalori, hal penting yang juga harus dilakukan adalah olahraga. Sebagian orang terkadang melakukan diet tanpa diiringi olahraga. Hal itu bisa saja berhasil, akan tetapi anda akan mendapatkan hasil yang maksimal apabila diiringi dengan olahraga. Olahraga berfungsi untuk membakar kalori dalam tubuh. Olahraga menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan adalah senam aerobik, yoga, atau sekedar berlari-lari kecil.

Itulah tadi beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat anda coba. Ada baiknya dalam menurunkan berat badan tidak dilakukan secara cepat dan drastis. Agar mendapatkan hasil yang memuaskan, anda dapat mengubah gaya hidup dengan memperbanyak aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Tidak ada salahnya mencoba berkonsultasi dengan dokter atau ahli medis guna mendapatkan arahan yang benar dalam menurunkan berat badan secara baik dan benar.

9 Teknik Dasar dalam Bermain Bola Basket

peraturan bola basket

Teknik dasar adalah hal yang harus dikuasai dalam setiap cabang olahraga. Bagi seorang atlet, mereka diwajibkan menjalani latihan khusus serta berbagai tahapan pembinaan. Bagi anda yang penasaran dan ingin mahir bermain bola basket, anda dapat berlatih sendiri dengan mencoba beberapa teknik dasar bola basket berikut ini.

1. Cara Memegang Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Meski terkesan sederhana, memegang bola basket tidak dapat dilakukan sembarangan. Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan agar bola tetap berada dalam kontrol dan tidak terlepas. Adapun teknik dasarnya adalah:

 Pegang bola basket dengan kedua tangan anda.
 Dalam memegang bola, buka lebar kedua telapan tangan.
 Kedua telapak tangan berada disisi kanan dan kiri bola serta sedikit kebelakang.
 Rentangkan jari-jari tangan dan semuanya melekat pada sisi tengah, kanan, dan kiri bola.
 Kedua kaki dibuka lebar dengan posisi salah satu kaki agak condong ke depan.
 Badan condong ke depan dan lutut rileks.

2. Melempar dan Menangkap Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang kedua adalah melempar dan menangkap bola. Permainan bola basket memiliki ritme permainan yang sangat cepat. Oleh sebab itu dibutuhkan kerjasama tim yang baik dalam melempar dan menangkap bola. Berikut ini adalah teknik dasar bola basket melempar dan menangkap:

 Teknik dasar menangkap
o Meraih bola dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari yang terentang.
o Begitu bola dapat ditangkap, genggam menggunakan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sembari ditarik ke belakang, mendekat ke badan.
 Teknik dasar melempar

o Chest Pass : melempar bola dari posisi dada.
o Overhead Pass : melempar bola dari posisi di atas kepala.
o Baseball Pass : melempar bola dari posisi di atas atau di belakang kepala.
o Bounce Pass : melempar bola dengan cara memantulkan ke lantai.
o Behind Back Pass : melemparkan bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai.

3. Menggiring Bola

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket yang ketiga yaitu dribble. Teknik ini terdiri dari dua cari yaitu menggiring bola dengan posisi rendah dan tinggi. Kedua teknik ini memiliki tujuan yang berbeda yakni guna melindungi bola dari jangkauan lawan serta melakukan serangan ke daerah lawan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam menggiring bola:
 Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
 Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan.
 Siku tangan harus lurus dan pergelangan tangan lentur.
 Tubuh dalam keadaan setengan membungkuk.
 Kepala tegak lurus menghadap ke depan.
 Menggunakan kedua tangan agar bola tidak mudah direbut oleh pihak lawan.

4. Pivot

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Pivot merupakan teknik dasar bola basket yang bertujuan untuk menyelamatkan bola dari jangkauan lawan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berputar dengan satu kaki sementara kaki yang lain bertugas sebagai poros. Gerakan ini juga diikuti dengan tiga gerakan lain yaitu passing, dribble, dan shooting.

5. Shooting

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket selanjutnya adalah gerakan yang bertujuan untuk mencetak skor dengan cara memasukkan bola ke dalam ring. Gerakan ini dapat menghasilkan poin yang berbeda yakni 1, 2, atau 3 angka.

6.  Lay Up

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar bola basket ini memadukan beberapa gerakan guna memasukkan bola ke dalam ring lawan. Lay up dapat dilakukan di sebelah kanan maupun kiri dari sisi keranjang. Gerakan ini juga bisa disebut teknik mengoper bola basket jarak dekat atau tembakan melayang.

7. Rebound

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Gerakan ini merupakan gerakan mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan ini dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk ke dalam ring lawan. Teknik dasar bola basket ini terbagi menjadi dua yaitu ofensif rebound dan defensif rebound.

8. Slam Dunk

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Secara teknis, teknik dasar bola basket ini merupakan improvisasi dari gerakan shooting. Akan tetapi kesempurnaan gerakan ini hanya dapat dilakukan oleh pemain dengan tinggi diatas 180 cm.

9. Screen

teknik dasar bola basket
teknik dasar bola basket

Teknik dasar permainan bola basket yang terakhir adalah gerakan pemain yang bertindak sebagai penyerang guna membebaskan rekan timnya dari pengawasan tim lawan. Gerakan ini dilakukan dengan cara memblokir arah pergerakan tim lawan kemudian memberi jalan kepada rekan tim melewati belakang pemain yang melakukan gerakan screen.

Nah, itu tadi penjelasan singkat mengenai teknik dasar permainan bola basket yang perlu anda ketahui. Setelah membacanya, anda dapat langsung berlatih bersama tim maupun mencobanya sendirian. Selamat mencoba!

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

peraturan bola basket

Segala kegiatan yang dilakukan dalam kehidupan tentu tidak terlepas dari berbagai aturan. Termasuk salah satunya permainan bola basket. Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari masyarakat. Olahraga yang mengandalkan lompatan dan kekuatan lemparan ini banyak dimainkan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Di sekolah pun, bola basket masuk ke dalam muatan kurikulum pelajaran olahraga. Bagi anda yang ingin bermain bola basket dengan benar, berikut adalah peraturan bola basket yang perlu anda ketahui.

peraturan bola basket
peraturan bola basket

1. Peraturan Tentang Lebar Lapangan

Hal utama yang penting untuk diketahui dalam peraturan bola basket adalah mengenai lebar lapangan. Lapangan bola basket memiliki 2 ketentuan ukuran standar yang paling sering digunakan. Ukuran pertama adalah yang dirumuskan oleh National Basketball Association (NBA). Besar lapangan yang diatur adalah panjang 2,85 meter serta lebar 15 meter. Standar ukuran kedua adalah yang dirumuskan oleh Federation Internationale de Football Association (FIBA). Organisasi ini menetapkan besar ukuran lapangan bola basket adalah 26 meter untuk panjang dan lebar 14 meter.

2. Jumlah Pemain dalam Suatu Permainan

Hal penting yang tidak boleh ketinggalan dalam peraturan bola basket adalah jumlah pemain. Jumlah pemain yang ikut bermain dalam satu tim adalah sebanyak 5 orang. Sementara pelatih boleh menyiapkan 5 pemain cadangan. Dan juga 2 orang wasit yang akan memandu jalannya pertandingan. Wasit pertama disebut juga dengan Referee. Sementara wasit kedua disebut dengan Umpire.

3. Durasi Permainan Bola Basket

Sama seperti permainan lainnya, bola basket juga memiliki peraturan waktu atau durasi permainan. Durasi permainan terbagi menjadi dua. Merujuk pada NBA, organisasi ini mengatur durasi permainan selama 4 x 12 menit. Sementara FIBA mengatur selama 4 x 10 menit. Setiap jeda pada masing-masing babak, pemain akan diberi waktu istirahat selama 10 menit. Oleh sebab itu, biasanya satu kali pertandingan bola basket akan berlangsung selama 80-90 menit.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

4. Pelanggaran 3 Second Violation

Pada lapangan bola basket, terdapat area yang disebut dengan daerah tembakan bebas. Merujuk pada peraturan ini, apabila pemain berada di area tersebut lebih dari 3 detik, maka wasit akan memberikan peringatan. Oleh sebab itu, pemain harus selalu menjaga konsentrasi dan memperhatikan posisi agar tidak mendapat peringatan dari wasit.

5. Pelanggaran Back Ball atau Black Court

Peraturan ini merupakan salah satu peraturan yang jarang diketahui. Sesuai dengan namanya, pelangaran ini tertuju pada pemain yang membawa bola basket ke daerah lawan dengan melewati garis tengah. Sebab, membawa bola ke daerah lawan tidak boleh dilakukan melalui garis tengah.

6. Pelanggaran Traveling atau Walking

Jenis pelanggaran dalam peraturan bola basket ini terjadi apabila pemain membawa bola basket tanpa melakukan dribble dengan jarak perpindahan lebih dari dua langkah. Anda diperbolehkan membawa bola tanpa melakukan dribble dengan tetap memperhatikan perpindahan langkah. Yaitu tidak boleh lebih dari dua langkah.

7. Pelanggaran Double

Peraturan bola basket selanjutnya adalah pelanggaran double. Pelanggaran ini terjadi karena pemain yang melakukan dribble setelah sebelumnya sempat berhenti. Oleh sebab itu, seperti yang dijelaskan sebelumnya, permainan bola basket membutuhkan konsentrasi yang tinggi.

8. Pelanggaran 8 Second Violation

Dalam mepertahankan bola juga diberikan batasan waktu. Bola tidak boleh berada di wilayah anda selama lebih dari 8 detik. Apabila lebih dari batas waktu, maka pemain akan diberikan peringatan serta lemparan bebas dari pihak lawan.

10 Peraturan dalam Permainan Bola Basket yang Perlu Anda Ketahui

9. Pelanggaran Shot Clock Violation

Pelanggaran jenis ini dalam peraturan bola basket ditujukan kepada pemain yang melakukan penyerangan dengan waktu lebih dari 24 detik sebelum bola berhasil menyentuh ring. Setelah bola menyentuh ring, shot clock akan kembali ke penunjuk angka 24 detik. Namun, apabila bola kembali dipegang oleh tim yang menyerang untuk kedua kalinya, maka shot clock akan menunjuk angka 14 detik.

10. Pelanggaran Jumping

Hal terakhir yang harus diketahui dalam peraturan bola basket adalah pelanggaran jumping. Pelanggaran ini tertuju kepada pemain yang mendadak turun dari lompatan serta tidak jadi melakukan tembakan. Oleh sebab itu, anda harus terbiasa melakukan tembakan dalam sekali lompatan guna menghindari pelanggaran ini.

Demikianlah pembahasan peraturan permainan bola basket. Apabila anda ingin mengetahui peraturan permainan bola basket lengkap, anda dapat membaca buku panduan permainan bola basket yang disusun oleh FIBA. Setelah mengetahui peraturan bola basket, anda dapat mencoba memainkannya sendiri. Sehingga tidak hanya menjadi penikmat dari tontonan televisi.

Penasaran dengan Olahraga Beladiri Pencak Silat? Simak Dulu Ulasannya Berikut

Penasaran dengan Olahraga Beladiri Pencak Silat Simak Dulu Ulasannya Berikut

Pencak silat merupakan olahraga beladiri asli dari Indonesia, dimana olahraga ini ada sejak jaman dahulu jauh sebelum masa kemerdekaan Indonesia. Pencak silat menjadi salah satu bela diri yang populer pada masa kerajaan-kerajaan di Indonesia. Dan pencak silat pun masih menjadi olahraga yang cukup populer hingga saat ini. Ada banyak padepokan pencak silat yang mampu melahirkan pendekar-pendekar yang cukup tangguh dalam bidang bela diri.

Penasaran dengan Olahraga Beladiri Pencak Silat Simak Dulu Ulasannya Berikut

Nah kemarin saat pagelaran Asian Games 2018 yang digelar di Indonesia, pencaksilat menjadi olahraga yang tiba-tiba menjadi sangat viral. Selain medali juara diborong oleh para atlet asal Indonesia, ada momen tertentu yang menyampaikan pesan bahwa olahraga adalah sebagai alat pemersatu, bukan pemecah belah. Disitulah yang menjadi kesan bagaimana pencak silat adalah olahraga yang cukup menarik.

Oh iya, selain tentang ilmu bela diri, pencak silat juga mengandung ajaran kebatinan dan menuntut pengikutnya untuk lebih dekat dengan robbnya. Nah jika Anda tertarik dengan olahraga ini, ada ribuan perguruan pencak silat di Indonesia yag semuanya tentu memiliki teknik dan ciri khas masing-masing. Namun setidaknya Anda perlu tau dulu ada beberapa teknik dasar dalam pencak silat yang harus dikuasai. Apasaja itu? Simak berikut:

  • Sikap pasang

Sikap pasang adalah teknik gabungan antara gerakan kaki dan tangan dengan posisi kuda-kuda yang kemudian diikiuti dengan siaga. Teknik ini berfungsi untuk meningkatkan kesigapan indera dan juga mental untuk bertarung. Nah, secara garis besar sikap pasang dibagi menjadi dua jenis yaitu sikap pasang tertutup dan sikap pasang terbuka.

  • Teknik pola langkah

Dalam pencak silat biasanya terdapat teknik pola langkah yang digunakan untuk membela diri. Setidaknya ada beberapa jenis teknik pola langkah mulai dari pola langkah lurus, pola langkah ladam atau U, pola langkah zigzag, pola langkah segitiga, pola langkah S, dan lainnya.

  • Kuda-kuda

Kalau teknik kuda-kuda sih sebenarnya hampir ada di semua bentuk olahraga beladiri. Teknik ini berguna untuk memperkuat posisi badan saat melakukan tangkisan dan juga serangan terhadap lawan. Sikap kuda-kuda juga digunakan untuk mengawali permainan. Ada beberapa jenis kuda-kuda yang akan Anda pelajari di pencak silat mulai dari kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda samping, kuda-kuda tengah, kuda-kuda silang depan, dan masih banyak yang lainnya.

  • Teknik pukulan

Pukulan merupakan salah satu teknik yang digunakan untuk melakukan serangan. Ada beberapa teknik pukulan dalam pencak silat seperti pukulan pedang, pukulan tampar, dan lainnya.

Baca juga: Manfaat Luar Biasa dari Beladiri Pencak Silat

  • Teknik tendangan

Teknik tendangan juga merupakan merupakan teknik serangan yang harus dikuasai oleh pesilat. Ada beberapa teknik tendangan seperti tendangat T, tendangan lurus ke depan, tendangan samping, dan lainnya.

  • Teknik tangkisan

Teknik tangkisan tentu digunakan untuk menahan serangan dari lawan. Adapun beberapa contoh teknik tangkisan yaitu tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan bawah, dan lainnya.

Nah itulah beberapa tekni dasar pencak silat. Tentu masih banyak lagi jika Anda mendalaminya.

Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Seni beladiri asal Korea ini merupakan salah satu seni beladiri yang kini banyak diminati oleh berbagai kalangan tidak hanya di Korea saja, namun hampir diseluruh belahan dunia. Bahkan seni beladiri ini telah berhasil masuk kedalam salah satu pertandingan di ajang olahraga Internasional olimpiade. Taekwondo merupakan seni beladiri yang berasal dari Korea tersebut, dimana dalam seni olahraga ini kelincahan gerakan antara bagian kaki dan tangan akan dibutuhkan. Tae sendiri merupakan sebuah kata yang berarti menendang, kwon berarti meninju dan do merupakan kata yang berarti sebuah seni. Tidak jauh berbeda dari jenis beladiri lainnya, seni inipun juga memadukan gerakan antara olahraga, hiburan, falsafat dan gerakan seni didalamnya.

 Mengenal Tingkatan dalam Seni Beladiri Taekwondo yang Perlu Anda Ketahui

Pada olahraga seni beladiri yang satu ini, biasanya para pelakunya akan dikategorikan dalam beberapa tingkatan, dimana tingkatan tersebut akan dibedakan berdasarkan sabuk yang diberikan. Warna dari masing-masing sabuk pada tingkatan dalam olahraga inilah yang akan memberikan tanda pembeda untuk tingkatan pemainnya. Berikut ini beberapa tingkatan dalam olahraga seni beladiri asal Korea, yang mungkin perlu Anda ketahui, diantaranya adalah: 

  • Putih, merupakan warna yang melambangkan suci dan bersih dimana warna sabuk ini biasanya akan digunakan oleh mereka yang berada pada tingkat dasar.
  • Kuning merupakan warna yang melambangkan bumi, dimana pada sabuk dengan warna ini para pemain berada pada tingkatan gibbon 2 dan 3. Untuk tingkatan gibbon 3 biasanya sabuk akan diberikan warna kuning dengan strip hijau didalamnya.
  • Hijau, warna yang melambangkan pepohonan pada tingkatan ini para peserta akan diajarkan mengenai teknik dasar dalam gerakan taekwondo, jika teknik dasar telah dipahami dengan benar maka peserta akan ditingkatkan ke tahapan selanjutnya, namun terlebih dahulu akan diberikan sabuk dengan warna hijau strip biru.
  • Biru, merupakan warna yang melambangkan langit, dimana pada tahapan ini peserta akan diajarkan tentang taeguk 4. Sebelum meningkat pada tahapan selanjutnya peserta akan diberikan sabuk biru dengan strip merah,

Setelah tahapan diatas dapat dilalui oleh peserta beladiri asal Korea tersebut, maka peserta dapat mendapatkan tingkatan yang lebih tinggi, dengan pemberian sabuk berwarna merah. Warna merah sendiri melambangkan warna matahari, dimana dengan warna matahari inilah para peserta diingatkan agar dapat menjadi sinar dan pedoman bagi orang lain. Pada tahapan ini peserta seni beladiri akan diajarkan mengenai teknik taeguk 6. Tahapan ini merupakan tahapan awal untuk peserta agar dapat naik ke tingkat sabuk paling tinggi. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Sabuk hitam merupakan tingkatan tertinggi dalam olahraga seni beladiri taekwondo, warna hitam sendiri melambangkan kematangan serta kedalaman dalam melakukan berbagai latihan. Dalam tingkatan ini peserta akan diajarkan berbagai teknik penguasaan gerakan ataupun mental untuk menghadapi kegelapan. Keselarasan antara teknik gerakan serta filosofi dalam seni beladiri Korea inilah, yang membuat olahraga ini semakin dikenal masyarakat dengan lebih luas.

 

 

Anda tertarik dengan Olahraga Taekwondo? Simak Dulu Teknik-tekniknya Berikut

Anda tertarik dengan Olahraga Taekwondo? Simak Dulu Teknik-tekniknya Berikut

Meskipun taekwondo bukanlah olahraga asli Indonesia, namun popularitasnya di Indonesia sudah tidak dapat diragukan lagi. Olahraga ini berkembang cukup bagus di Indonesia. Banyak sekali peminat olahraga bela diri yang satu ini. Oh iya, taekwondo menjadi salah satu olahraga yang sudah masuk ke dalam pertandingan olimpiade.

Anda tertarik dengan Olahraga Taekwondo? Simak Dulu Teknik-tekniknya Berikut

Nah untuk Anda yang mulai tertarik dengan olahraga yang satu ini, namun masih ragu untuk mengikutinya, mungkin Anda bisak simak dulu seputar teknik-tekniknya. Dengan demikian Anda akan lebih yakin dalam memustuskan pilihan apakah benar akan ikut taekwondo atau mundur, hehe. Setidaknya ada banyak sekali teknik dari beladiri ini. Namun tentu kita akan membahasnya beberapa saja.

Oke deh, langsung masuk ke materi. Secara garis besar materi dalam latihan taekwondo dibagi menjadi tiga hal, yaitu:

  1. Kyukpa : merupakan teknik pemecahan benda keras, dalam latihannya kita perlu obyek yang berupa benda mati seperti batu bata, genting, atau papan kayu yang yang memungkinkan untuk dipukul, dibentang, atau disabet.
  2. Poomsae : merupakan teknik yang berisi serangkaian jurus gerakan dasar yang meliputi pertahanan, serangan dengan melawan musuh dalam bentuk imajiner.
  3. Kyoruki : adalah latihan untuk tarung atau bentuk pengaplikasian daripada gerakan dasar. Nah dalam hal ini tentu Anda butuh lawan untuk melakukannya.

Nah itu dia materinya, lanjut masuk kepada teknik dasar. Adapun beberapa teknik dasar dalam taekwondo yaitu sebagai berikut:

  • Kuda – kuda

Kuda-kuda adalah jenis teknik yang ada pada setiap olahraga beladiri yang tujuannya adalah sebagai pondasi untuk kita melakukan pertahanan atau penyerangan. Nah dalam taekwondo ini ada beberapa teknik kuda-kuda yaitu Ap kobi (kuda-kuda langkah panjang), Ap seogi (kuda-kuda langkah pendek), dan Moa seogi (kuda-kuda dengan kaki rapat dan tubuh tegak), dwit kobi ( kuda-kuda dengan kedua kaki membuka) joochoom seogi (kuda-kuda kaki sejajar mengarah ke samping), beom seogi ( kuda-kuda dengan kaki berada di depan belakang)

  • Tendangan

Tendangan juga merupakan teknik dasar yang ada pada beberapa jenis olahraga beladiri. Dalam taekwondo ada beberapa teknik tendangan yang cukup berbahaya bagi lawan seperti dolke chagi, narae chagi, ap chagi, dwi hurigi, dwi chagi, yeop chagi, dolly chagi, neryo chagi dan lainnya.

  • Pukulan

Selain teknik tendangan, tentu dalam sebuah bela diri terdapat teknik pukulan termasuk dalam olahraga taekwondo. Ada beberapa teknik pukulan yang bisa Anda pelajari di taekwondo mulai dari Yeop jireugi, arae jireugi, eolgol jireugi, momting jireugi, chi jireugi, pyejeok jireugi, dollyeo jireugi, digeutja jireugi dan lainnya.

  • Tangkisan

Tangkisan termasuk ke dalam teknik bertahan, yang fungsinya tentu untuk menangkis gerakan-gerakan lawan. Ada beberapa teknik tangkisan dalam taekwondo seperti arae makki, momtong an makki, elgol makki, hecho makki, batang son momtong an makki dan lain sebagainya.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah itu dia sob 4 teknik dasar olahraga beladiri taekwondo. Sebenarnya masih banyak lagi nih, untuk lebih lengkapnya silahkan ikuti langsung latihan taekwondo ya.

Olahraga Ideal di Car Free Day

Olahraga Ideal di Car Free Day

Car Free Day merupakan momen yang tepat untuk diisi dengan kegiatan yang bermanfaat yang salah satunya adalah olahraga. Soal manfaatnya tentu semua sudah tau dong. Pada waktu CFD Anda bisa berolahraga bersama teman atau keluarga untuk berolahraga bersama-sama. Tentunya berolahraga bersama teman dan orang-orang terdekat adalah hal yang sangat menyenangkan.

Olahraga Ideal di Car Free Day

Jika Anda berolahraga pada waktu car free day tentu memiliki aturan tersendiri. Nah dalam hal ini ahli kesehatan sendiri merekomendasikan untuk meluangkan waktu 30 sampai dengan 45 menit untuk berolahraga. Tentunya ada berbagai kegiatan olahraga yang dapat Anda lakukan saat momen CFD. Tentunya Anda bisa memilih berbagai olahraga yang menyenangkan sehingga Anda pun tidak merasa terbebani saat berolahraga. Nah kira-kira apasaja ya olahraga yang cocok saat momen CFD? Oke deh, akau Anda butuh inspirasi, simak ulasan berikut ini:

  • Bersepeda

Bersepeda tentunya adalah olahraga yang sangat menyenangkan sob. Apalagi Anda melakukannya bersama dengan komunitas Anda. Bersepeda juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat cocok saat momen CFD. Anda dapat dengan mudah melintasi jalanan dengan bebas tanpa gangguan dari kendaraan bermotor. Setidaknya ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan bersepeda antara lain dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, bersepeda juga membuat otak kita sangat fresh. Untuk itu olahraga ini sangatlah di rekomendasikan.

  • Jalan kaki

Apalagi Anda melakukannya bersama orang-orang terdekat Anda. Anda juga bisa melakukannya dengan membawa binatang peliharaan kesayangan Anda. Jalan kaki juga merupakan olahraga yang tidak begitu melelahkan, apalagi Anda melakukannya sembari berbincang-bincang dengan orang terdekat. Setidaknya ada banyak sekali manfaat kesehatan yang Anda perolah jika Anda berjalan kaki yang diantaranya yaitu dapat membantu menurunkan risiko sakit jantung, stroke, dan juga diabetes. Selain itu jalan kaki juga bisa membantu menjaga berat badan, memperkuat struktur tulang, membantu mengurangi tekanan darah, dan dapat mencegah osteoporosis dan osteoartritis.

  • Joging

Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Karena sangat mudah untuk dilakukan, asalkan ada tempat yang aman, jogging pun bisa dilakukan. Selain itu jogging juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Nah pada momen CFD tentunya akan sangat cocok digunakan untuk jogging. Anda bisa melakukannya sendiri atau beberapa orang, atau bisa juga melakukannya sambil mendengarkan musik yang tentunya menambah asyik. Setidaknya akan ada banyak manfaat jika Anda melakukan olahraga yang satu ini seperti dapat membakar 150 hingga 165 kalori jika Anda melakukannya dalam intensitas waktu 30 menit. Selain itu, jogging juga dapat memperkuat paru-paru-paru dan meningkatkan kekuatan pada sendi.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Nah itulah sob beberapa olahraga yang tentunya sangat cocok untuk Anda lakukan saat momen car free day. Oke deh, selamat berolahraga.

Mengapa Sepak bola Menjadi Olahraga Paling Populer di Dunia? Ini Alasannya

Mengapa Sepak bola Menjadi Olahraga Paling Populer di Dunia? Ini Alasannya

Siapa sih yang tak kenal dengan sepak bola? Olahraga yang satu ini menjadi olahraga yang paling populer dikalangan masyarakat mulai dari kalangan anak-anak, ramaja, hingga dewasa pun akrab dengan permainan olahraga yang satu ini. Sepakbola juga akrab dengan berbagai kalangan mulai dari kalangan elite hingga kalangan di pedesan.

Mengapa Sepak bola Menjadi Olahraga Paling Populer di Dunia? Ini Alasannya

Mungkin suatu hari Anda pernah bertanya-tanya mengapa sepak bola begitu akrab dengan masyarakat? Dan sampai sekarang Anda masih bingung menemukan jawabannya? Berarti Anda sangat pas jika Anda membaca artikel yang satu ini. Sebab disini kami akan mengulas seputar alasan mengapa sepakbola menjadi olahraga yang sangat populer. Nah untuk mengetahui jawabannya, yuk kita simak:

  • Aturan main yang simpel

Nah salah satu yang membuat permainan ini sangat populer dikalangan masyarakat adalah karena memiliki aturan yang sangat simpel dan tidak ribet. Sehingga setiap golongan pun dapat memahaminya dan diminati oleh semua kalangan masyarakat.

  • Peralatan yang diperlukan cukup sederhana

Iya, peralatan yang diperlukan untuk bermain sepakbola pun cukup sederhana sekali. Cukup dengan bola, lapangan, dan gawang maka semua kalangan dapat memainkan olahraga yang satu ini. Bahkan saking sederhananya anak-anak pun sering menggunakan sandal, botol bekas, batu, tongkat, dan benda seadanya sebagai gawang.

  • Dapat dimainkan oleh semua kalangan

Sepakbola memang olahraga yang sangat universal, mulai dari anak-anak, remaja, hingga dewasa pun dapat memainkan olahraga ini. Sebab cara mainnya sangat simpel tinggal menendang bola masuk ke gawang saja, hehe. Bahkan binatang seperti gajah, anjing, dan lainnya pun juga akrab dengan permainan ini.

  • Cukup populer di televisi

Penyiaran olahraga sepakbola yang begitu ramai ditelevisi membuat olahraga yang satu ini menjadi semakin banyak penggemarnya. Ratusan juta mata menyaksikan pertandingan sepak bola melalui televisi mereka. Hal inilah salah satu faktor yang memunculkan rasa untuk menyukai bahkan hingga menirukannya. Hingga banyak juga anak-anak yang memiliki cita-cita untuk menjadi pemain sepak bola.

  • Banyaknya tokoh sepakbola yang menjadi tokoh besar di dunia

Nah dengan semakin melesatnya olahraga ini, membuat kejuaraan sepakbola menjadi ajang bergengsi. Bahkan kejuaraan sepak bola piala dunia menjadi event olahraga terbesar dengan antusias masyarakat di seluruh dunia yang sangat besar. Sepak bola kini juga telah menjadi industri, sehingga pemain-pemain hebat tentu akan menjadi icon kebanggaan tersendiri dari suatu negara.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

  • Tak kenal postur untuk bermain sepak bola

Iya, tak ada aturan postur menjadi pemain sepak bola. Hal inilah yang membuat sepak bola menjadi sangat akrab dengan masyarakat seluruh dunia. Berbeda dengan permainan bola volly, bolla basket yang secara tidak langsung menuntut pemain untuk memiliki postur yang tinggi.

Nah itu dia 6 alasan mengapa sepak bola menjadi olahraga paling populer di dunia.

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Senam sehat adalah salah satu olahraga yang cukup digemari oleh wanita. Dimana selain menyenangkan, senam juga sangat bermanfaat untuk menyehatkan tubuh. Senam merupakan olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak. Sehingga wanita yang secara rutin mayoritas memiliki tubuh yang bagus dan ideal.

Gerakan Senam Sehat yang Sangat Baik Kesehatan Tubuh Wanita

Senam biasanya dilakukan secara berkelompok oleh beberapa orang dengan dipandu oleh instruktur senam. Gerakan senam mayoritas sengat mobile, sehingga keringat yang keluar pun akan cukup banyak. Tau nggak kalau beberapa gerakan senam ternyata sangat efektif untuk membakar lemak dan membuat tubuh sangat bugar? Iya, memang ada beberapa gerakan senam sehat yang sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Adapun gerakan tersebut yaitu:

Single leg deadlift

Nah kalau gerakan yang satu ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot pinggul dan melatih semua bagian otot inti sehingga secara otomatis dapat mencegah penyakit punggung. Adapun cara melakukannya yaitu:

  • Berdirilah dan pegang sepasang dumbell
  • Kemudian bugkukkan tubuh ke depan dengan satu kaki lurus ke belakang. Kemudian luruskan punggung dengan satu kaki diangkat ke belakang.
  • Lalu tahan beberapa saat dan silahkan kembali ke posisi awal berdiri.
  • Nah kemudian Anda bisa menekuk pingul ke depan dan dengan perlahan silahkan turunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan posisi kaki diangkat ke belakang. Nah saat posisi menekuk ini, cobalah untuk melatih otot bokong Anda dengan menahan tubuh untuk tetap lurus.

Plank dengan mengangkat tangan

Apa fungsi gerakan plank? Salah satu manfaatnya adalah untuk meluruskan tangan ke depan. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh dan juga kekuatan pada otot inti. Plank juga sangat efektif untuk membantu mengecilkan perut lho. Adapun gerakannya yaitu sebagai berikut:

  • Topang tubuh dengan siku yang menempel pada lantai atau matras. Nah kemudian silahkan angkat bokong supaya kaki berbentuk lurus dari ujung hingga ke pundak. Kemudian Anda bisa meluruskan salah satu tangan untuk ke depan dan satu tangan lainnya tetap pada posisi menyangga tubuh. Silahkan tahan pada posisi ini kurang lebih selama 10 detik, kemudian silahkan gunakan tangan bagian sisi yang satunya.

Baca juga artikel menarik lainnya di tipsolahraga.com

Shouldesrtand

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membantu memperkua otot bokong, otot kaki, otot perut, dan lengan. Cara melakukannya cukup mudah yaitu:

  • Silahkan berbaring telentang kemudian angkat kaki serta pinggul dari lantai.
  • Angkat terus kaki ke atas sampai dengan mendekati sejajar dengan kepala. Kemudian silahkan letakkan tangan untuk menyangga punggung. Kemudian salhkan jaga posisi kaki agar tetap lurus ke ata. Sebaiknya posisi kaki diluruskan dari baju sampai dengan pergelangan kaki.

Nah itu dia setidaknya tiga gerakan senam sehat yang sangat bermanfaat untuk melatih tubuh Anda.