Mengenal Manfaat Olahraga Golf untuk Kesehatan Tubuh

Golf merupakan salah satu jenis olahraga yang identik dengan kata mahal, dan biasanya hanya dilakukan oleh mereka golongan berdasi sebagai aktifitas rutin nya. Olahraga yang dilakukan dengan cara memukul sebuah bola, untuk kemudian dimasukkan kedalam sebuah lubang ini, memang memiliki peralatan dan harga sewa berbagai perlengkapan yang mahal didalamnya, sehingga sangatlah wajar jika identik dengan mereka orang-orang berdasi. Namun apapun stigma yang disematkan untuk olahraga yang satu ini, namun manfaat bagi kesehatannya pun tetap dapat dirasakan oleh para pelaku olahraga golf ini, dimana berbagai gerakan pukulan yang dilakukan, akan mampu memberikan dampak bagi kesehatan tubuh.

Olahraga dengan penilaian pemenang berdasarkan jumlah pukulan ter sedikit dengan jumlah pemasukan bola pada lubang yang banyak ini, akan dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, jika memang dilakukan dengan benar dan tidak sembarangan. Berbagai teknik memang harus terlebih dahulu dikuasai oleh para pemain golf, agar nantinya olahraga tersebut tidak hanya dapat dimenangkan, namun juga dapat membawa dampak kesehatan yang positif bagi kesehatan tubuh para pelakunya.

Berikut ini beberapa gambaran manfaat dari olahraga golf yang dilakukan dengan benar dan sesuai dengan ketentuan, yang antara lain adalah:

  • Latihan fisik dalam golf, seperti berjalan kaki sejauh kurang lebih 18 mil untuk mencapai lubang-lubang bola, dikenal mampu memberikan manfaat bagi kesehatan terutama dalam hal pembakaran lemak dan kalori, sehingga mampu menjaga kesehatan jantung para pemain golf dengan optimal.
  • Mampu meningkatkan konsentrasi dari para pemain, dimana dalam melakukan permainan ini, nantinya para pemain golf hanya akan berfokus dan berkonsentrasi pada pukulan untuk memasukkan bola.
  • Dapat menghilangkan rasa stress dari pemain dari hijaunya pemandangan lapangan golf yang akan mereka gunakan sebagai media permainan. Selain itu interaksi dengan rekan golf pun dapat menghilangkan kepenatan dari pikiran yang selama ini melanda.
  • Gerakan mengayun tongkat golf juga dapat membantu kita untuk dapat meningkatkan kekuatan otot tangan, sehingga lengan dapat menjadi terbentuk dan lebih memiliki kekuatan.

Manfaat lain dari golf yang dapat Anda peroleh adalah melatih diri kita dalam hal kedisiplinan, dimana nantinya kita akan diwajibkan untuk mematuhi waktu pukulan, waktu permainan dan aturan lainnya selama melakukan kegiatan olahraga yang satu ini. Tidak hanya itu performa yang lebih segar pun dapat kita rasakan pasca melakukan olahraga yang satu ini.

Besarnya manfaat olahraga golf inilah, yang sudah seharusnya menjadi bahan pertimbangan bagi kita untuk memilih olahraga ini. Meskipun harus mengeluarkan biaya yang cukup lumayan mahal, namun hal tersebut akan sebanding dengan manfaat yang dapat Anda peroleh dalam melakukan olahraga sehat yang satu ini. Daripada menghabiskan uang hanya untuk bershopping ataupun melakukan kegiatan tidak bermanfaat lainnya, lebih baik sisihkan uang Anda untuk membeli berbagai alat untuk melakukan olahraga ini.

Tips Olahraga untuk Anda yang Malas Gerak

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun jika dilihat gaya hidup saat ini dimana semua orang menginginkan segala hal yang serba praktis, maka olahraga mulai banyak ditinggalkan. Olahraga merupakan bentuk olah tubuh sehingga tubuh bisa menyesuaikan mekanismenya. Tips olahraga yang umum adalah dengan melakukan pemanasan lebih dulu, olahraga inti baru kemudian dilanjutkan dengan pendinginan.

Pada dasarnya semua orang sudah tahu jika malas bergerak akan mengakibatkan masalah pada kesehatan mulai dari stroke, obesitas hingga penyakit jantung yang mematikan. Untuk itu, sadari jika memang olahraga adalah merupakan kebutuhan bukan hanya karena gaya-gayaan semata atau mengikuti tren namun memang Anda menyadari olahraga memang penting. Bagi Anda yang hingga kini masih malas berolahraga, mungkin beberapa tips olahraga ringan ini bisa jadi solusi:

  • Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh semua orang, meski sesibuk apapun. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja misalnya pagi hari sebelum kerja Anda bisa mencoba berkeliling sebentar di kawasan komplek rumah Anda. Jika memang tidak, maka Anda bisa memilih dibanding berangkat kerja menggunakan kendaraan, maka bisa diganti dengan berjalan kaki.

  • Naik turun tangga

Apabila Anda memiliki tangga di rumah, jangan sungkan untuk menggunakannya sebagai media untuk berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa memilih untuk naik tangga ketika di kantor dibandingkan dengan lift. Dengan naik dan turun di tangga, maka tubuh setidaknya akan bergerak dan tidak hanya diam di tempat saja. jika memungkinkan, lakukan naik turun beberapa kali sehingga bisa lebih banyak bergerak.

  • Menari

Menari juga merupakan aktivitas yang banyak disukai oleh banyak orang. Selain untuk bersenang-senang, menari juga bisa menjadi langkah tepat untuk berolahraga tanpa harus membosankan. Anda bisa memutar lagu penyemangat yang menjadi favorit dan mulai bergerak. Jika tidak pun, Anda bisa memutar tarian melalui Youtube dan menirukannya. Mudah bukan?

  • Membersihkan rumah

Umumnya aktivitas membersihkan rumah ini banyak ditugaskan pada para Ibu. Anda juga bisa menjadikannya sebagai media untuk berolahraga. Lakukan beberapa aktivitas sekaligus mulai dari menyapu, mengepel, mencuci piring hingga mencuci baju sehingga tubuh akan berkeringat.

  • Yoga

Jika Anda ingin memperoleh manfaat yang banyak dalam hal kesehatan, maka mengikuti olahraga yoga juga bisa dilakukan. Tanpa harus terlalu banyak dan keras bergerak, yoga juga mampu memberikan banyak manfaat. Anda bisa merilekskan pikiran sehingga stres berkurang dan kualitas tidur juga makin baik.

Itulah beberapa tips olahraga untuk Anda yang hingga kini masih malas bergerak. Meski zaman semakin mudah, maju dan dinamis, namun kesehatan tetap jadi prioritas. Jadi, ayo olahraga!

Tips Olahraga Berenang Bagi Pemula yang Bisa Anda Terapkan

Renang merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memang dapat memberi manfaat yang baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Bagi Anda yang memang terbilang takut dengan kedalaman sebuah air, hal tersebut kini agaknya harus Anda hilangkan mengingat besarnya manfaat olahraga renang ini. Selain dapat digunakan sebagai aktifitas untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga renang juga dapat digunakan sebagai sebuah bekal keselamatan jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, yang terkait dengan adanya air didalam hal tersebut. Bagi Anda yang memang belum memahami dengan seksama teknik-teknik dalam melakukan olahraga ini, berikut ini beberapa tips olahraga renang yang mungkin dapat Anda jadikan sebagai pedoman ataupun referensi dalam melakukan olahraga tersebut.

Sebelum melakukan olahraga berenang, bagi Anda yang tergolong sebagai pemula ataupun telah menguasai teknik dasar dalam berenang, wajib hukumnya bagi Anda untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu, agar nantinya otot-otot pada tubuh tidak menjadi kaget dan terjadi peregangan. Pemanasan dengan menggerakkan berbagai anggota gerak pada tubuh dapat Anda lakukan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, sebelum pada akhirnya Anda benar-benar melakukan gerakan dalam berenang.

Baca juga: Jenis dan Tips Olahraga Menjaga Kesehatan Tulang

Hal lain yang harus Anda perhatikan sebagai tips olahraga berenang bagi pemula, antara lain adalah:

  • Latih lah mental Anda terlebih dahulu untuk berani terjun ke air, hal kecil untuk melatih keberanian Anda tersebut, dapat Anda lakukan dengan terlebih dahulu mencelupkan kaki Anda kedalam kolam dengan ketinggian yang dapat terjangkau, dan gerakan kaki Anda, agar nantinya terbiasa dengan gerakan dalam berenang.
  • Latih lah diri Anda terlebih dahulu untuk terbiasa berjalan didalam air dengan kedalaman yang mencapai batas leher Anda, agar nantinya Anda dapat menjaga keseimbangan pada saat melakukan gerakan berenang.
  • Latih lah diri Anda dalam hal pernapasan, dimana Anda dapat mencobanya dengan cara menenggelamkan kepala kedalam air dan menahan naps, kemudian tariklah kepala ke atas dalam hitungan beberapa detik sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Anda.
  • Gerakan meluncur merupakan latihan awal bagi Anda untuk mengenal gerakan dalam berenang, sehingga Anda harus mengenalnya terlebih dahulu.

Setelah Anda menguasai gerakan meluncur, pastikan Anda mengikuti gerakan tersebut, dengan menggerakkan anggota gerak badan seperti kaki dan tangan sesuai dengan gerakan renang pada umumnya. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga Anda benar-benar menguasainya, dan dapat melakukan gerakan tersebut dengan jarak yang lebih jauh. Gerakan dasar berenang yang telah Anda kuasai ini merupakan dasar untuk pengembangan gerakan renang lainnya.

Sebagai sebuah tips olahraga yang terakhir, akan lebih baik jika Anda tidak benar-benar menguasai gerakan dalam berenang, untuk mengajak seorang yang lebih handal ataupun pelatih ketika melakukan gerakan renang dengan kedalam tertentu pertama kalinya. Pastikan bahwa Anda tidak sendiri ketika berenang, agar nantinya ada orang yang melihat ataupun menolong Anda.

 

Manfaat Olahraga Fitnes Bagi Bentuk Tubuh dan Kesehatan

Fitnes lebih dikenal oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga yang umum digunakan untuk pembentukan otot-otot dalam tubuh seorang pria. Namun agaknya hal tersebut kini telah bergeser dengan terus melebarnya penahan masyarakat akan manfaat olahraga fitnes ini bagi kesehatan tubuh mereka. Tidak hanya pria saja, bahkan kini kaum hawa pun banyak melakukan dan menggemari olahraga yang satu ini, untuk menjaga kelangsingan tubuh serta memperkuat kesehatan dalam tubuh mereka. Manfaat fitnes bagi kesehatan inilah, yang kini agaknya mulai menggeser anggapan bahwa fitnes hanya dapat dilakukan oleh seorang pria yang memang ingin memiliki bentuk otot yang besar.

Bagi Anda seorang wanita yang memang ingin melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kini Anda tak perlu takut dan khawatir untuk melakukannya, karena kini berbagai pusat fitnes yang ada, telah menyediakan paket kebugaran melalui olahraga yang satu ini, dengan disertai oleh pemandu ataupun pelatih profesional, yang akan mendampingi Anda selama melakukan aktivitas olahraga yang satu ini. Untuk lebih meyakinkan Anda tentang manfaat dari olahraga ini untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda, berikut ini gambaran jelas mengenai manfaat dari olahraga yang satu ini.

Baca juga: 4 Tips Membeli Peralatan Olahraga Fitness dan Treadmill

  1. Mampu untuk digunakan sebagai aktivitas pembakaran lemak, jika Anda memilih olahraga dengan waktu yang intens seperti 2 kali seminggu, dengan jenis olahraga angkat beban, yang biasanya akan terdapat dalam aktivitas fitnes yang akan Anda jalani tersebut.
  2. Menambah kekuatan tubuh, dimana dengan aktivitas fisik pada fitnes yang memiliki tujuan untuk memperkuat dan memperbanyak otot, juga akan secara otomatis dapat menambah kekuatan tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik didalamnya.
  3. Tubuh akan menjadi lebih segar, setelah melakukan olahraga ini, dimana kalori dan lemak yang bertumpuk telah dibakar, sehingga dapat menghilangkan kebegahan yang Anda alami, dan membuat tampilan Anda menjadi lebih segar.

Jika dilakukan dengan teratur dan sesuai dengan panduan yang diberikan, tidak hanya dapat menjaga kelangsingan tubuh bagi seorang wanita, jaminan kebugaran dan kesegaran pun dapat Anda peroleh dengan mudah. Oleh karenanya lakukanlah olahraga fisik ini secara teratur, agar tubuh Anda sehat dan terlihat lebih segar dan menawan dari kebiasaan sehari-hari Anda sebelumnya.

Manfaat olahraga fitnes ini akan lebih terasa, jika Anda mengimbanginya dengan menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk mengkonsumsi makan dengan menu sehat setiap harinya, hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori, agar nantinya tidak terjadi penumpukan yang justru akan membuat Anda harus kembali melakukan olahraga yang lebih berat untuk membakar kelebihan lemak dan kalori tersebut. Konsumsi sayuran dan air putih secara seimbang agar cairan dalam tubuh dapat terjaga, dan sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lancar.

 

 

Tips Tepat Mempersiapkan Olahraga Lari Pagi

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Olahraga ini sendiri disukai karena mempunyai banyak manfaat dimana dapat untuk membakar lemak lebih maksimal. Sehingga dapat membuat badan lebih sehat karena dapat berkeringat dan hanya perlu membawa badan saja karena olahraga lari tidak membutuhkan peralatan lainnya yang harus dilakukan ketika akan melakukan olahraga yang satu ini. Tidak seperti olahraga lainnya yang membutuhkan peralatan pendukung seperti skipping, hula hop, barbel, dan alat lainnya. Ketika akan lari, ada beberapa waktu yang tepat untuk dipilih diantaranya yang paling banyak dilakukan adalah lari pagi dan lari sore.

Lari sore hingga malam merupakan kesenangan banyak orang karena bisa dilakukan saat cuaca tidak panas. Selain itu juga karena sore hingga malam banyak orang yang baru selesai bekerja sehingga menyempatkan diri untuk berolahraga yaitu lari. Waktu lainnya yang bisa dipilih adalah lari ketika pagi yang banyak dilakukan oleh masyarakat terutama ketika hari libur. Sehingga dapat untuk menjadi olahraga yang menyenangkan dilakukan bersama satu keluarga, teman, sahabat, dan juga dengan pasangan. Ketika akan melakukan lari saat pagi ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat lari saat pagi dengan tepat.

Baca juga: 5 Tips Memilih Sepatu Lari Untuk Wanita

  • Lakukan persiapan

Tips pertama sebelum melakukan olahraga lari pagi adalah dengan menyiapkan peralatannya. Pertama, Anda harus mempersiapkan kostum yang akan dikenakan seperti baju olahraga, celana training, dan juga sepatu olahraga. Persiapkan juga untuk membawa air yang dapat untuk diminum ketika istirahat. Oleh karena itulah persiapkan hal tersebut sehingga tidak perlu untuk membeli air di luar. Anda juga bisa untuk memakai alat pengukur lari yang bisa didapatkan dengan menggunakan aplikasi handphone sehingga perlu mempersiapkan tempat handphone sendiri ketika lari yang banyak digunakan oleh pelari.

  • Pilih waktu yang tepat

Apabila akan lari saat pagi hari, Anda harus memilih waktu yang benar-benar tepat. Seperti jam berangkat dan selesai sehingga dapat untuk menghindari panas dan juga bisa efektif untuk melakukan olahraga lari ini. Waktu yang tepat untuk dapat lari adalah ketika hari libur dan juga saat matahari belum panas. Sehingga akan lebih untuk melakukan olahraga ini pada jam 6 hingga jam 7 atau 8 pagi dimana matahari belum terlalu panas.

  • Tetapkan track yang akan diambil

Dan pilihan terakhir sebelum lari pagi adalah Anda harus memilih track yang akan diambil. Pilih track yang disenangi dari jalanan dekat rumah saja yang lebih sepi atau bisa untuk menuju lapangan khusus yang digunakan untuk olahraga seperti di GOR yang ramai orang berolahraga. Dengan memilih lokasi lari tersebut Anda bisa untuk melakukan lari dengan lebih efektif dan juga telah diperkirakan sebelumnya.

 

Manfaat Lari Pagi dan Tips Melakukannya

Tidak salah jika aktivitas di pagi hari merupakan hal yang cukup penting, bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap ideal, pertimbangkan untuk melakukan lari pagi atau jogging untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan Anda. Olahraga memang menjadi salah satu aktivitas yang tidak terpisahkan dari upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Para ahli pun sepakat bahwa pagi hari merupakan saat yang tepat untuk berolahraga karena kondisi tubuh masih dalam keadaan prima begitu juga dengan suasana sekitar yang masih segar.

Menurut studi, bagi seseorang yang sering mengalami kesulitan untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka dengan melakukannya di pagi hari bisa jadi salah satu pilihan yang terbaik karena selain menguntungkan juga tidak mengganggu rutinitas lainnya sehari-hari. Meski hingga sekarang belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kalori yang dibakar bisa lebih banyak di waktu-waktu tertentu. Terlepas dari itu, jogging memiliki manfaat luar biasa sebagai berikut:

  • Jogging dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar setidaknya 295 kalori sedangkan dengan kecepatan 5,5 km/jam dapat membakar 140 kalori.
  • Jogging dapat menurunkan berat badan, lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan jumlah total waktu jogging 60-90 menit.
  • Dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Jogging sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Jogging dapat menjaga kesehatan tulang dan otot anggota gerak.
  • Melakukan lari pagi di taman atau sekitar kompleks saat udara masih segar dapat sekaligus dijadikan refreshing.

Namun agar hasil yang didapatkan dengan jogging bisa jadi maksimal, Anda perlu melakukan beberapa tips di antaranya adalah:

  • Bangun lebih awal yakni antara pukul 4-5 pagi saat udara masih benar-benar segar. Selain itu agar tidak mengganggu persiapan Anda untuk melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau bersekolah.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berlari setidaknya selama 5-7 menit.
  • Selalu sediakan air minum hangat dan minum sedikit sebelum mulai jogging dan minum kembali setiap kali diperlukan. Air putih hangat akan lebih baik daripada minuman isotonic.
  • Berjalanlah perlahan-lahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap baru setelahnya mulai berlari.
  • Lakukan pendinginan dan peregangan setelah selesai jogging selama 10-15 menit, barulah Anda boleh mandi atau melakukan aktivitas lainnya.

Jika Anda ingin melakukan lari pagi setiap hari memang itu akan lebih baik daripada tidak teratur waktunya. Meski hanya 10-15 menit setiap pagi, hasil yang didapatkan sudah cukup optimal. Namun jika tidak bisa tiap hari, setidaknya lakukan setiap akhir pekan atau hari libur tiba. Dengan olahraga jogging ini, tubuh akan terasa lebih bugar dan bersemangat karena peredaran darah lancar sehingga bukan hanya berat badan ideal saja yang Anda bisa peroleh namun juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Latihan dan Teknik Dasar dari Olahraga Panjat Tebing

Panjat tebing atau hill climbing merupakan salah satu olahraga ekstrem yang banyak disukai oleh kalangan pecinta alam. Untuk tujuan tertentu, mereka senang menapaki puncak-puncak tebing yang tinggi di seluruh dunia. Hill climbing bukanlah olahraga seperti sepakbola dan sejenisnya yang dapat dimainkan kapan saja, hill climbing membutuhkan kesiapan secara fisik dan mental, berikut perlengkapan yang tepat karena olahraga ini sangat berbahaya dan beresiko. Bagi yang ingin mencoba hill climbing, sebaiknya lakukan latihan dan teknik dasarnya seperti di bawah ini:

  • Indoor climbing.

Indoor climbing atau wall climbing yang dilakukan di dalam ruangan ini lebih minim bahaya dan bermanfaat untuk melatih kemampuan Anda sebelum benar-benar terjun ke dunia hill climbing yang nyata. Bisa dibilang, indoor climbing ini merupakan batu loncatan untuk benar-benar melakukan pendakian tebing yang sebenarnya. Jika Anda sudah mulai merasa mahir dengan indoor climbing, barulah Anda bisa mencoba wall climbing di area outdoor sebagai tantangan berikutnya.

  • Temukan gaya Anda.

Bagi para pemuka, harus melalui proses ‘pencarian jati diri’ terlebih dahulu. Jati diri artinya adalah gaya dalam mendaki manakah yang paling cocok dengan Anda. Sebab ada beberapa tipe atau gaya dalam melakukan panjat tebing. Cari tahu manakah yang paling cocok untuk Anda. Bagi para pemula alias amatir, Anda bisa menjajal tipe top roping dengan ditemani oleh seorang instruktur agar pendaki dapat meraih seluruh permukaan tebing/dinding. Namun jika Anda takut dengan ketinggian, Anda bisa mencoba tipe bouldering (memanjat tebing/dinding tanpa tali) pada tebing yang lebih pendek.

  • Perlengkapan lengkap dan pelajari soal tali temali.

Sepatu panjat yang sesuai merupakan kunci dari olahraga hill climbing, direkomendasikan untuk memakai sepatu panjat yang lembut agar Anda tetap dapat merasa nyaman dan kaki juga tidak mudah lelah ketika sedang memanjat permukaan tebing, gunakan pula kaus kaki yang tipis dan beberapa perlengkapan keamanan lain seperti helm, rompi dan tali pengaman serta pengaitnya harus dicek dalam kondisi yang baik dan prima. Jangan lupakan juga mempelajari tali temali pengaman dalam hill climbing juga wajib dan bahkan perlu kelas khusus.

  • Tentukan batas Anda.

Setelah segala sesuatunya selesai dipersiapkan, baik kesiapan fisik dan mental, perlengkapan, latihan dan gaya memanjat, langkah selanjutnya adalah dengan menentukan sampai mana batas Anda. Yang perlu diingat bagi para pemula yang masih amatir, jangan pernah memaksakan diri Anda. Meski sebenarnya slogan olahraga yang populer adalah ‘break the limit’ namun untuk olahraga ekstrem panjat tebing atau hill climbing ini tidak bisa langsung serta merta bisa. Tentukan dulu batas Anda baru setelahnya lakukan dan perbaiki kembali di kesempatan lain, begitu terus hingga Anda benar-benar merasa siap menembus batas Anda.

 

4 Tahapan Posisi dalam Olahraga Lompat Tinggi

Selain dengan memperhatikan aturan-aturan dalam olahraga lompat tinggi, Anda juga perlu untuk mengetahui 4 tahapan dalam melakukan olahraga yang menjadi salah satu cabang olahraga atletik ini. Sebagai pengetahuan saja, olahraga ini bertujuan untuk memperoleh lompatan yang setinggi-tingginya saat melewati mistar dengan ketinggian tertentu. Minimal tinggi mistar yang harus dilompati atlet adalah 2,5 meter dengan panjang 3 meter. Berikut ini adalah 4 tahapan posisi dalam olahraga ini:

Baca juga: Penjelasan Gaya dan Juga Teknik Lompat Tinggi Straddle

  • Posisi awalan.

Ketika Anda akan melompat, hal yang pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan berlari menuju ke arah mistar yang dipakai untuk melakukan lompatan. Awalan disini haruslah tepat dan juga tetap. Langkah, irama serta kecepatan dalam melakukan awalan harus tetap karena saat akan melompat, kita harus mengetahui gaya apa yang akan kita gunakan untuk menentukan sudut awalan. Untuk gaya Scots adalah sekitar 30-45 derajat, gaya gunting 40-50 derajat, gaya guling sisi maupun gaya straddle 40 derajat serta gaya flop sekitar 70-85 derajat lalu mengecil jadi 30-45 derajat.

  • Posisi tolakan.

Posisi tolakan pada lompat tinggi merupakan posisi menggerakkan tumpuan kaki yang terkuat (bisa kanan bisa kiri) pada lantai pijakan untuk menaikkan tubuh kita menuju mistar. Saat bertumpu, kaki harus berada pada titik/area tumpu. Untuk menemukan titik tumpu yang terbaik adalah harus dengan latihan yang banyak. Jika titik tumpu Anda terlalu dekat dengan posisi mistar, maka badan Anda akan terkena mistar saat tubuh Anda melambung ke atas. Namun bila titik tumpu terlalu jauh, maka nanti badan Anda akan terkena mistar saat mulai bergerak turun sehingga dari kedua peristiwa tersebut, lompatan Anda dianggap gagal atau tidak sah.

  • Posisi melayang.

Posisi melayang ini adalah posisi saat badan Anda berada di atas mistar/bar. Posisi ini akan Anda peroleh ketika Anda sudah melakukan tumpuan dan melambungkan badan Anda. Pada saat itu juga, badan Anda akan sejenak melayang ke udara. Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar kedudukan titik berat badan Anda sedekat mungkin dari posisi mistar. Titik tinggi saat Anda melambung maksimal haruslah tetap di atas dan berada di bagian tengah mistar. Lakukan gerakan melayang ini dengan tenaga minimal untuk menghindari gerakan-gerakan lain yang tidak penting.

  • Posisi mendarat.

Posisi mendarat merupakan gerakan terakhir dari olahraga lompat tinggi. Dimana pada posisi ini adalah posisi saat jatuhnya badan Anda untuk mendarat di atas matras. Cara melakukan posisi pendaratan ini tergantung dari gaya masing-masing atlet. Ada 2 hal yang perlu Anda perhatikan dalam posisi ini, yang pertama lakukan dengan posisi standar yang telah ditetapkan dan yang kedua adalah posisikan badan Anda sedemikian rupa agar terhindar dari cidera pada bahu, punggung, bahkan kepala.

 

3 Manfaat Luar Biasa dari Beladiri Pencak Silat

Pencak silat atau juga biasa disebut silat merupakan salah satu seni beladiri yang berasal dari Indonesia dan sudah mendunia. Selain dapat digunakan sebagai sarana untuk membela diri secara fisik dalam keadaan terdesak, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh dari berlatih silat. Diperkirakan silat asli Indonesia ini sudah ada sejak abad ke-7 Masehi. Dahulu kala, kerajaan besar di Nusantara yaitu Majapahit dan Sriwijaya mempunyai banyak pendekar yang menguasai ilmu beladiri, hal ini terbukti dari ditemukannya artefak senjata oleh seorang arkeolog bernama Donald F. Draeger pada relief Candi Prambanan dan Borobudur.

 Lebih lanjut mengenai beladiri silat asli Nusantara ini ternyata dengan berlatih melakukan seni beladiri ini memiliki beberapa manfaat untuk tubuh di antaranya adalah: 

  • Melatih konsentrasi serta daya tahan tubuh.

Di dalam seni beladiri, Anda bukan hanya dilatih bagaimana cara mengeluarkan tenaga dalam, melainkan juga untuk berkonsentrasi serta menggerakkan seluruh tubuh. Mengeluarkan tenaga dari dalam tubuh juga membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Manfaat yang dapat diperoleh tentu saja agar tubuh senantiasa bugar dan luwes (fleksibel) ketika digerakkan. Secara tak langsung bermanfaat juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

  • Melancarkan peredaran darah.

Dalam gerakan-gerakan tertentu pada olahraga pencak silat yang mana membutuhkan kecepatan, secara tidak langsung, tubuh juga akan memacu fungsi dari organ paru-paru dan jantung, sehingga peredaran darah juga jadi lancar, begitu juga dengan sistem pernafasan. Dengan kondisi lancarnya sirkulasi darah ke seluruh tubuh berikut oksigen yang diangkut oleh darah, maka tubuh jadi terasa lebih bugar dan ringan. Tubuh yang bugar adalah tubuh yang sehat, tidak mudah terserang penyakit dan merasa lelah. 

  • Melatih mental, kedisiplinan dan rasa percaya diri.

Dalam belajar beladiri, terutama silat ini, Anda akan dituntut untuk dapat berusaha lebih keras serta disiplin dalam hal mempelajari setiap gerakan atau jurus yang diajarkan. Secara spontan nantinya akan berpengaruh juga pada kehidupan sehari-hari Anda. Selain itu, beladiri ini dapat juga untuk melatih ketahanan mental, meningkatkan kewaspadaan dan ketelitian, meningkatkan rasa percaya diri serta dapat membina sikap ksatria dan sportif. 

Pencak silat selain sebagai bentuk dari bela diri juga merupakan salah satu tradisi budaya dari leluhur Nusantara, bukan sepantasnya jadi ajang adu kekuatan apalagi untuk berkelahi sesama manusia tanpa alasan yang dibenarkan. Secara umum, silat ini memang digunakan untuk beladiri, namun manfaat lainnya dapat dirasakan pada kehidupan sehari-hari. Seiring berkembangnya zaman, silat asli Indonesia ini bukan hanya sebatas seni beladiri saja, melainkan salah satu cabang olahraga beladiri yang diperlombakan di kejuaraan bergengsi tingkat nasional maupun dunia.

 

Tipe Permainan Softball (Sofbol) dan Perbedaannya dengan Baseball (Bisbol)

Softball atau sofbol merupakan olahraga bola beregu yang melibatkan 2 tim. Permainan sofbol ini lahir di USA tepatnya di Chicago, penciptanya adalah George Hancock pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga yang sejenis, yaitu baseball (bisbol) atau hardball. Nah, berikut ini ada 3 tipe permainan sofbol yang bisa Anda ketahui, antara lain: 

Baca juga: Mengenal Lebih dalam Olahraga Softball

  • Fast pitch.

Merupakan permainan yang ditentukan oleh kekuatan pitcher (pelempar bola). Pitcher harus melempar bola dengan kecepatan maksimum sama seperti pada permainan bisbol. Perbedaannya terletak pada gaya lempar pitcher dan pelepasan bola. Pelepasan bola harus di bawah ataupun sejajar dengan posisi glove (sarung tangan). 

  • Modified pitch.

Atau yang lebih dikenal dengan sebutan modball. Permainan ini bertujuan untuk melunakkan aturan-aturan yang dipergunakan di kategori fast pitch sehingga para pemain yang belum terbiasa, tak akan terkejut dengan segala peraturan yang ketat pada permainan sofbol seperti strike zone, lamanya permainan, jarak antar base dan lain sebagainya. Kecepatan dalam hal melempar bola pada permainan modball harus berada di tengah-tengah fast dan slow pitch. Kecepatan bola terbatas hanya pada putaran lengan melebihi bahu artinya tidak diputar 180 derajat atau 360 derajat. 

  • Slow pitch.

Pada permainan slow pitch ini, memberikan kemudahan bagi si pemukul bola (batter) dalam hal memukul bola softball. Pitcher harus melempar secara pelan melambung. Tipe ini seringkali dimainkan pada komunitas sosial layaknya sebuah kompetisi, tanpa ada batasan umur dan gender. 

Sekilas, permainan sofbol dengan bisbol seperti tidak ada bedanya. Karena sama-sama menggunakan bola, tongkat dan sarung tangan (gloves). Namun ternyata ada perbedaan yang cukup mencolok di antara keduanya, kurang lebihnya seperti berikut ini: 

  • Bisbol hanya dimainkan oleh para pria saja. Sedangkan sofbol dapat dimainkan oleh pria maupun wanita dan tanpa dibatasi umur.
  • Bola sofbol lebih besar beberapa inchi dari bola bisbol yang mana hanya seukuran bola tenis lapangan.
  • Cara melempar pada kedua permainan ini juga berbeda. Jika sofbol dilempar dari bawah ke atas, sedangkan baseball lurus dan ke atas ke arah batter.
  • Ukuran lapangan sofbol ternyata lebih kecil daripada lapangan baseball.
  • Area pelempar bola/pitcher pada olahraga baseball terdapat pijakan berupa gundukan tanah (mount), sedangkan gundukan ini tidak ada pada permainan sofbol. Namun keduanya sama-sama memiliki plate (base yang berbentuk persegi panjang) sebagai tempat untuk pitcher.
  • Pada permainan baseball, saat akan melempar, pitcher hanya boleh meletakkan satu kakinya pada plate (piringan) sedangkan bagi pelempar bola dalam permainan softball justru diharuskan untuk menaruh kedua kakinya pada plate tersebut.